Apa yang Harus Dilakukan Ketika Rasanya Tidak Ada yang Memahami Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya merasa tidak ada yang mengerti saya. Tidak ada orang yang bisa saya ajak bicara tentang perasaan saya atau apa yang saya alami. Setiap kali saya mencoba, saya merasa tidak bisa mengekspresikan sesuatu dengan cara yang benar. Semakin saya mencoba, semakin saya merasa disalahpahami dan dikritik."

Sendirian memang sulit, tetapi sering kali terasa lebih buruk ketika berada di sekitar orang lain dan merasa disalahpahami. Merasa orang lain tidak memahami kita dapat membuat kita merasa lebih kesepian daripada ketika kita sendirian di rumah.

Seolah-olah orang-orang bertindak seperti cermin dan menunjukkan kepada kita mimpi terburuk kita. Pikiran-pikiran kritis terhadap diri sendiri akan muncul di benak kita.

Tidak ada yang mengerti saya. Saya cacat - terlalu aneh untuk dunia ini. Saya akan selalu sendirian.

Ketika kita merasa berbeda dengan orang lain, kita secara alamiah menjadi lebih waspada. Kita akan berbagi lebih sedikit informasi atau berbicara secara defensif. Hal ini membuat seseorang akan lebih mudah untuk salah paham terhadap kita. Demikianlah siklus ini terus berulang.

Pentingnya merasa dimengerti

Kita telah mengetahui bahwa perasaan memiliki, cinta, dan penerimaan adalah kebutuhan dasar manusia setidaknya sejak tahun 1943 ketika Maslow mengeluarkan teorinya tentang hirarki kebutuhan.

Namun, kita tidak dapat merasa bahwa kita memiliki jika kita berpikir bahwa kita tidak dimengerti.

Merasa dimengerti oleh orang lain membantu kita memahami diri sendiri. Kita merasa lebih puas dalam hubungan di mana kita merasa dapat berbagi secara terbuka. Studi tentang hubungan romantis menunjukkan bahwa komunikasi yang terbuka[] dan penerimaan pasangan[] memiliki pengaruh besar terhadap kepuasan pasangan. Ketika kita merasa dimengerti, kita mengalami lebih sedikit kesepian dan depresi.

Anda mungkin ingin mempelajari cara meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan.

Mengapa tidak ada yang mengerti saya?

Anda mungkin perlu memperbaiki komunikasi Anda sehingga maksud Anda lebih jelas bagi orang lain. Merasa disalahpahami bisa jadi merupakan efek samping dari depresi. Atau Anda mungkin tidak menemukan orang yang berpikiran sama yang memahami Anda.

Mengapa rasanya tidak ada yang memahami Anda

1. Perundungan

Ketika kita diintimidasi atau tumbuh di lingkungan yang tidak mendukung, kita mungkin mengadopsi ekspektasi bawah sadar untuk interaksi di masa depan. Ketika kita berbicara dengan orang baru, kita tidak yakin apakah kita dapat mempercayai mereka. Kita mungkin mencurigai niat mereka atau tidak mempercayai pujian mereka. Kita mungkin salah mengartikan ejekan ramah sebagai komentar yang kejam.

Dalam beberapa kasus, kita mungkin berasumsi bahwa seseorang salah memahami kita. Kita mungkin membaca maksud negatif dari kata-kata mereka atau berasumsi bahwa mereka menganggap kata-kata kita sebagai sesuatu yang negatif.

Anak-anak cenderung menyalahkan diri mereka sendiri ketika pengasuh atau teman sebaya memperlakukan mereka dengan buruk. Secara diam-diam, kita berpikir bahwa kita cacat dan takut orang lain akan mengetahuinya jika mereka mengenal kita.

Pemikiran seperti ini dapat menyebabkan banyak kesalahpahaman. Untungnya, hal ini tidak ditetapkan di atas batu. Kita dapat bekerja untuk mengubah keyakinan inti kita tentang diri kita sendiri dan orang lain.

2. Mengharapkan satu orang untuk memenuhi semua kebutuhan Anda

Anda mungkin cukup beruntung menemukan teman yang memiliki minat yang sama dengan Anda dalam hal filosofi atau podcast kejahatan sejati.

Akhirnya! Seseorang yang mendapatkanku, menurutmu.

Kemudian, Anda mungkin menyadari bahwa orang ini tidak memiliki selera humor yang sama dengan Anda. Ketakutan yang sudah tidak asing lagi mulai merayap lagi: Saya tidak akan pernah bertemu dengan seseorang yang benar-benar mengerti saya.

Tapi tunggu dulu, orang ini memang memahami Anda - beberapa bagian dari diri Anda, tapi tidak semuanya.

Sebenarnya, cukup umum untuk memiliki beberapa hubungan dalam hidup kita, masing-masing dengan tujuan yang berbeda.

Anda mungkin memiliki seorang teman yang suka pergi keluar dan mencoba restoran baru bersama Anda. Teman lain mungkin cocok untuk diajak berdiskusi, tetapi tidak terlalu cocok untuk acara malam yang menyenangkan atau perjalanan hiking.

Melepaskan harapan kita bahwa satu orang akan dapat memahami semua bagian yang berbeda dari diri kita dapat membebaskan kita dari kekecewaan.

3. Mengharapkan seseorang untuk memahami Anda sepenuhnya

Kartun Sereal Sarapan Sabtu Pagi ini membuat lelucon dari kenyataan yang rumit: kita tidak akan pernah bisa sepenuhnya mengenal orang lain.

Bukan berarti kita tidak bisa mengenal orang lain dengan baik.

Kita semua memiliki lebih banyak pikiran yang mengalir dalam pikiran kita sehingga kita dapat berbicara dengan lantang.

Pikiran kita lebih cepat daripada ucapan kita, dan kita bisa saja memutuskan bahwa tidak semua pikiran layak untuk dibagikan.

Terkadang kita mengharapkan seseorang untuk mengerti maksud kita karena mereka mengenal kita. Kita berharap mereka mengantisipasi kebutuhan kita, menunjukkan kepedulian dengan cara yang sama seperti kita, atau langsung memahami apa yang mereka lakukan yang membuat kita kesal.

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, kebenarannya lebih rumit dari itu. Jika kita memahami bahwa tidak ada seorang pun yang bisa menjadi pembaca pikiran atau mengetahui kita di setiap level, kita akan lebih baik dalam menghadapi perasaan disalahpahami.

4. Tidak berkomunikasi secara efektif

Terkadang, kita berpikir bahwa kita sudah sangat jelas dengan apa yang kita katakan.

"Saya sangat sibuk dengan pekerjaan, pekerjaan rumah, dan segala sesuatu di rumah. Saya berharap saya mendapat bantuan!"

Bagi Anda, ini mungkin terdengar seperti contoh meminta bantuan yang jelas. Anda mungkin merasa kecewa, frustrasi, atau bahkan marah ketika teman Anda tidak menawarkan bantuan atau menyarankan untuk memindahkan pertemuan Anda ke waktu lain ketika Anda tidak terlalu sibuk.

Namun, teman Anda mungkin tidak menangkap permintaan bantuan Anda sama sekali, dan mungkin mengira Anda hanya perlu curhat.

Kadang-kadang yang terjadi adalah sebaliknya, seseorang mungkin berpikir bahwa Anda membutuhkan bantuan, sehingga mereka akan memberikan saran tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda, namun Anda mungkin akan merasa disalahpahami dan dihakimi.

Sebagian besar dari kita tidak terbiasa untuk berterus terang dengan perasaan dan kebutuhan kita, tetapi ini adalah keterampilan yang bisa kita pelajari.

5. Menyerah terlalu cepat

"Tidak ada yang mengerti saya" dapat menjadi sikap yang merugikan diri sendiri. Seolah-olah Anda berkata pada diri sendiri, "Ini tidak akan berhasil. Jangan repot-repot," pada saat ada sedikit masalah.

Sebenarnya, orang selalu salah paham satu sama lain. Perbedaan antara seseorang yang berpikir "tidak ada yang mengerti saya" dan yang tidak adalah sistem kepercayaan mereka.

Misalnya, jika Anda memiliki keyakinan bahwa ada sesuatu yang salah dengan diri Anda, Anda mungkin merasa malu atau panik saat merasa disalahpahami oleh orang lain. Akibatnya, Anda mungkin akan menutup diri dan berpikir, "tidak ada gunanya, orang selalu salah paham."

Mari kita ambil contoh seseorang yang percaya, "Saya sama berharganya dengan orang lain. Saya layak didengar, begitu juga mereka." Mereka mungkin masih merasa frustrasi ketika merasa tidak didengar atau disalahpahami oleh orang lain. Namun, karena mereka tidak akan mengalami reaksi emosional yang begitu besar, mereka cenderung memilih untuk menghadapinya dengan mencoba merasakan posisinya dengan tenang secara berbeda.

6. Depresi

Orang-orang mungkin akan kesulitan memahami apa yang Anda alami jika mereka tidak pernah mengalami depresi. Beberapa orang tidak tahu bagaimana menanggapinya dan mungkin akan mengatakan hal-hal yang tidak membantu, seperti, "Kebahagiaan adalah sebuah pilihan" atau "Apa yang tidak membunuhmu akan membuatmu lebih kuat."

Reaksi-reaksi ini membuat kita merasa semakin sendirian.

Namun seringkali, ketika kita mengalami depresi, kita merasa disalahpahami dan sendirian bahkan sebelum kita mengatakan apa pun. Kita berasumsi bahwa tidak ada orang yang akan memahami kita, atau kita berpikir bahwa kita seharusnya tidak "membebani" siapa pun dengan masalah kita.

Perasaan dan asumsi ini sering kali mengarah pada penarikan diri, sebuah gejala umum dari depresi. Penarikan diri ini memperkuat keyakinan "tidak ada yang mengerti saya".

7. Takut ditolak

Orang dengan sensitivitas penolakan akan mencari tanda-tanda penolakan dan mungkin salah menafsirkan apa yang dikatakan atau dilakukan orang lain. Nada atau tatapan tertentu dapat membuat orang dengan depresi merasa dihakimi, disalahpahami, atau ditolak dan membuat mereka merasa malu.

Sensitivitas penolakan berkaitan erat dengan depresi[] dan Gangguan Kepribadian Borderline,[] serta gangguan mental dan emosional lainnya seperti ADHD. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin menunjukkan kewaspadaan yang berlebihan dalam situasi sosial, yang mungkin Anda tafsirkan sebagai sesuatu yang lebih mengancam.

Anda tidak memerlukan diagnosis untuk memiliki sensitivitas penolakan. Kenyataannya, beberapa orang lebih sensitif terhadap penolakan daripada yang lain.

Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi rasa takut dihakimi, baca artikel kami Cara Mengatasi Rasa Takut Dihakimi. Apakah Anda merasa depresi dan harga diri yang rendah membuat Anda merasa disalahpahami? Mungkin artikel kami "Saya benci kepribadian saya" dapat membantu Anda.

Apa yang harus dilakukan ketika merasa tidak ada yang memahami Anda

1. Berusahalah untuk memahami diri sendiri

Terkadang kita berharap orang lain memahami kita, padahal kita bahkan tidak memahami diri kita sendiri. Sebagai contoh, kita mungkin mengharapkan dukungan, tetapi kita tidak tahu persis jenis dukungan apa yang kita cari.

Belajar memahami nilai, keyakinan, dan perilaku Anda dengan lebih baik dapat membantu Anda menjadi lebih jelas bagi orang lain.

Ada beberapa metode yang dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Ada banyak petunjuk jurnal yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kesadaran diri, misalnya, bagaimana figur orang tua Anda merespons stres? Bagaimana Anda merespons stres? Temukan lebih banyak ide petunjuk jurnal di sini.

Latihan meditasi juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan reaksi Anda. Ada banyak sumber daya gratis untuk memulai meditasi, seperti aplikasi Calm, Headspace, dan Waking Up With Sam Harris. Anda juga dapat menemukan banyak video Youtube yang menawarkan kiat-kiat meditasi atau meditasi yang dipandu.

Berbicara dengan profesional kesehatan mental juga dapat meningkatkan kesadaran kesehatan mental Anda. Terapis dapat menggunakan modalitas seperti Terapi Penerimaan-Komitmen untuk membantu Anda mengidentifikasi nilai-nilai Anda di samping proses berpikir Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

2. Tanyakan kepada seseorang yang Anda percayai bagaimana Anda dipersepsikan

Terkadang gagasan kita tentang bagaimana kita dianggap tidak sesuai dengan kenyataan. Jika Anda memiliki orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman, katakan kepada mereka bahwa Anda sedang berjuang untuk tidak disalahpahami, dan tanyakan kepada mereka bagaimana mereka memandang Anda dan bagaimana menurut mereka orang lain memandang Anda.

Mendengar bagaimana orang lain melihat Anda dapat membantu Anda memahami apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih baik dan merasa lebih dipahami oleh orang lain.

3. Temukan orang yang berpikiran sama untuk diajak bicara

Terkadang kita tidak memiliki banyak kesamaan dengan keluarga, teman sekelas, atau kolega kita. Mungkin keluarga Anda adalah orang yang saintifik dan berbasis data, sementara Anda lebih artistik, atau sebaliknya. Atau mungkin Anda memiliki minat khusus yang tidak dimiliki oleh orang-orang di sekitar Anda.

Mencari koneksi dengan orang-orang yang memiliki hobi, minat, atau pandangan dunia yang sama dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan dimengerti. Bergabung dengan berbagai kegiatan seperti kelompok diskusi, malam permainan, atau pertemuan berdasarkan hobi dan minat dapat membantu Anda bertemu dengan orang-orang yang lebih cocok dengan Anda.

Anda mungkin mendapati bahwa keluarga dan teman-teman Anda tidak memahami tantangan kesehatan mental yang Anda alami, seperti kecemasan atau depresi. Dalam hal ini, bergabung dengan kelompok pendukung mungkin bermanfaat. Ada banyak pertemuan yang dipimpin oleh teman sebaya yang mengalami tantangan yang sama, seperti Livewell dan Anak-Anak Dewasa dari Keluarga Disfungsional.

Anda juga dapat bertemu dengan orang-orang di Reddit atau komunitas online lainnya.

Baca lebih lanjut kiat untuk menemukan orang yang berpikiran sama.

4. Belajarlah untuk memahami dan mengomunikasikan kebutuhan Anda

Cobalah untuk memperjelas apa kebutuhan Anda dan belajarlah untuk menyatakannya dengan jelas. Belajarlah untuk memperhatikan petunjuk-petunjuk halus dari tubuh Anda ketika Anda merasa tidak nyaman. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa bahu Anda menegang ketika Anda mendengarkan teman Anda curhat untuk waktu yang lama. Hal ini dapat menjadi petunjuk bagi Anda untuk mengetahui ketidaknyamanan Anda, dan berbagi ketidaknyamanan Anda sebelum hal itu meluas dan muncul dalamkomentar sarkastik atau tanggapan pasif-ekspresif.

Jika Anda ingin curhat tanpa mendapatkan saran, Anda bisa mengatakannya. Jika seorang teman berbagi sesuatu dengan Anda dan Anda tidak yakin apakah mereka menginginkan saran atau tidak, Anda bisa bertanya, "Apakah Anda hanya berbagi, atau Anda terbuka untuk saran?"

Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan dan ungkapkan kepada orang-orang di sekitar Anda. Cobalah untuk fokus pada perasaan dan kebutuhan Anda, bukan pada tindakan orang lain, serta hindari istilah-istilah seperti "selalu" dan "tidak pernah".

Sebagai contoh:

• Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak pernah memikirkan aku," Anda dapat mengatakan, "Saat kamu mengatakan bahwa kamu menonton film yang kita diskusikan dengan orang lain, aku merasa kecewa."
• Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak menghargai ruang saya," Anda bisa mengatakan, "Saya merasa sulit ketika orang lain menggunakan barang-barang saya tanpa sepengetahuan saya. Saya ingin kamu bertanya kepada saya sebelum memasuki ruangan saya."

Untuk tips lebih lanjut tentang mengkomunikasikan kebutuhan Anda dengan orang lain secara efektif, bacalah tentang komunikasi tanpa kekerasan.

5. Terimalah bahwa orang akan salah paham terhadap Anda

Jika Anda berdamai dengan kenyataan bahwa terkadang orang akan salah paham, Anda akan menerima kesalahpahaman dengan tenang.

Alih-alih merasa stres atau ingin mundur, Anda bisa mengatakan, "Sebenarnya, yang saya maksudkan adalah..."

Jika seseorang masih belum memahami maksud Anda, tidak apa-apa. Beberapa orang mungkin memang memiliki kesalahpahaman, atau kita memang tidak bisa melihat dari sudut pandang yang sama pada topik tertentu. Terkadang kita hanya perlu "setuju untuk tidak setuju."

6. Sesuaikan bahasa tubuh Anda dengan kata-kata Anda

Salah satu alasan umum mengapa orang merasa disalahpahami adalah karena ada kesenjangan antara niat dan pelaksanaannya.

Anda mungkin telah membuat lelucon, tetapi seseorang tersinggung, dan Anda mungkin merasa frustrasi. Namun, kita dapat melihat setiap kesalahpahaman sebagai kesempatan untuk memahami diri kita sendiri dan orang lain dengan lebih baik. Dalam beberapa kasus, kita mungkin mendapati bahwa tindakan dan perkataan kita tidak sesuai.

Jika Anda membuat lelucon, nada bicara yang kasar atau bahasa tubuh yang tertutup mungkin akan membuatnya tampak sarkastik, bukannya lucu. Pastikan untuk tersenyum ringan akan membantu orang lain memahami ketika Anda membuat lelucon.

Demikian pula, tampil percaya diri dapat membantu orang lain memahami bahwa Anda serius ketika Anda mengatakan "Tidak."

Baca artikel kami tentang cara terlihat lebih ramah jika Anda mengalami masalah dengan hal ini. Untuk melihat bahasa tubuh secara lebih mendalam, baca ulasan kami tentang beberapa buku bahasa tubuh terbaik.

7. Berlatihlah untuk menjadi rentan

Brene Brown memberikan ceramah TED yang viral tentang kerentanan. Dia menyatakan bahwa ketika kita rentan dan berbagi rasa malu dengan orang yang pengertian, rasa malu kita akan kehilangan kekuatannya.

Jika Anda berasumsi bahwa tidak akan ada yang mengerti apa yang Anda alami, perasaan malu dapat meningkat di dalam diri Anda. Terkadang, orang akan memberikan kejutan kepada Anda - tetapi Anda harus memberikan kesempatan kepada mereka.

Namun, dia memperingatkan agar tidak berbagi rasa malu dengan orang yang salah, dengan mengatakan: "Jika kita berbagi kisah memalukan kita dengan orang yang salah, mereka dapat dengan mudah menjadi satu lagi puing-puing yang beterbangan dalam badai yang sudah berbahaya."

Jangan memilih seseorang yang Anda kenal kritis dan suka menghakimi untuk berbagi kerentanan Anda, tetapi cobalah seseorang yang Anda kenal baik dan penuh kasih sayang atau tempat khusus seperti sesi terapi atau kelompok pendukung.

8. Dapatkan bantuan untuk masalah mendasar

Kecemasan, depresi, gangguan kepribadian ambang, dan gangguan lainnya dapat memberikan wawasan tentang mengapa kita berperilaku tertentu.

Mungkin perlu waktu untuk menemukan terapis atau modalitas yang cocok untuk Anda, tetapi jangan menyerah. Pemahaman psikologis kita meningkat dengan cepat, dan ada banyak perawatan yang efektif di luar sana saat ini. Jika Anda mengalami kesulitan menemukan terapis di daerah Anda, ada terapis online yang mempraktikkan modalitas seperti Terapi Perilaku Dialektis, Sistem Keluarga Internal, dan modalitas lainnyayang mungkin berguna bagi Anda.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Anda dapat melengkapi terapi dengan membaca buku-buku self-help, menonton video YouTube, dan mendengarkan podcast tentang kesehatan mental.