Ինչպես կառուցել վստահություն բարեկամության մեջ (նույնիսկ եթե պայքարում եք)

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես զգում եմ, որ չեմ կարող վստահել ընկերներին: Ես ընկերներ եմ ունեցել, ովքեր կոտրել են իմ վստահությունը, և հիմա վախենում եմ մարդկանց հետ մտերմանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ուզում եմ: Ես չգիտեմ, թե ինչպես վերականգնել վստահությունը բարեկամական հարաբերություններում, բայց ես չեմ ուզում մենակ լինել»:

Երբ մեզ վիրավորում են, մեր ինքնապաշտպանության բնազդն է ի հայտ գալիս: Կարևոր չէ, թե մեզ վիրավորողը ծնող է, ռոմանտիկ գործընկեր, ընկեր կամ կռվարար: Խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մեր ինքնապաշտպանության բնազդը սկսում է վնասել մեզ. այն կարող է մեզ մեկուսացնել և խանգարել մեզ առողջ հարաբերություններ զարգացնել:

Եթե փորձում եք վստահություն ստեղծել ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ, կարող եք գնալ այս հոդվածին, թե ինչպես վստահություն ստեղծել ռոմանտիկ հարաբերություններում:

Տես նաեւ: 197 անհանգստության մեջբերում (ձեր միտքը թեթևացնելու և հաղթահարելու համար օգնելու համար)

Ինչպես ստեղծել վստահություն ընկերական հարաբերությունների մեջ

Որոշեք ռիսկի դիմել ձեր վստահությունը ուրիշների հանդեպ

Ցավոք, մենք չենք կարող խուսափել կյանքում ցավից: Թեև մենք կարող ենք ավելի լավ լինել առողջ մարդկանց ընտրելու հարցում, որոնցով շրջապատված կլինենք, ճշմարտությունն այն է, որ մարդիկ հաճախ ակամա վիրավորում են միմյանց: Երբ երկու հոգի տարբեր կարիքներ ունեն, կոնֆլիկտ է լինում: Մարդիկ հեռանում են, և ընկերական հարաբերություններն ավարտվում են մի քանի պատճառներով:

Եթե նոր մարդու հետ հանդիպելիս մտածենք հնարավոր սրտխառնոցի մասին, մենք կցանկանանք փակվել սենյակում և երբեք դուրս չգալ: Իհարկե, այդ դեպքում մենք բաց կթողնենք շատ հնարավոր բաներՊետք չէ ներել մարդկանց, որոշ բաներ աններելի են, բայց փորձեք ուրիշներին տրամադրել նույն շնորհը, որը կուզենայիք ի պատասխան:

Կտրեք շփումը մարդկանց հետ, ում չեք կարող վստահել

Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր հավատարիմ չեն ձեզ և չեն ստիպում ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ, գուցե կարիք լինի նրանց հետ շփումը խզել: Երբ ազատեք միակողմանի հարաբերությունների վրա ծախսած ժամանակն ու էներգիան, դուք ավելի բաց կլինեք ձեզ ավելի հարմար ընկերությունների համար:

Ընդհանուր հարցեր

Ինչու է վստահությունը կարևոր բարեկամության մեջ:

Վստահությունը առողջ հարաբերությունների հիմքն է: Երբ մենք վստահում ենք ինչ-որ մեկին, մենք գիտենք, որ կարող ենք լինել այնպիսին, ինչպիսին կանք նրա հետ: Մենք գիտենք, որ կարող ենք հույս դնել նրանց խոստումների վրա, և որ այդ մարդը մեր կողքին կլինի և կաջակցի մեզ, երբ մենք դրա կարիքը ունենանք:

Ինչպե՞ս եք զարգացնում վստահությունը:

Վստահությունը զարգացնելու լավագույն միջոցը դա աստիճանաբար անելն է: Շատ շուտ մի սպասեք. Բաց եղեք ձեր և ձեր զգացմունքների մասին: Եղեք ազնիվ ուրիշների և ինքներդ ձեզ հետ:

Ինչպե՞ս եք վաստակում ինչ-որ մեկի վստահությունը:

Որպեսզի ինչ-որ մեկը վստահի մեզ, մենք պետք է կատարենք նրանց տված մեր խոստումները: Նրանք պետք է իմանան, որ իրենց գաղտնիքները մեզ մոտ ապահով են: Շատ կարևոր է նրանց տալ այնպիսի զգացողություն, որ նրանք կարող են կիսվել իրենց զգացմունքներով` առանց ծիծաղելու կամ դատապարտվելու:

Ինչպե՞ս եք վստահություն ցուցաբերում:

Մենք ցույց ենք տալիս ուրիշներին, որ վստահում ենք նրանց` կիսելով մեր կյանքը նրանց հետ: ՊատմելովԻնչ-որ մեկը մեր պատմության, վախերի և երազանքների մասին հաղորդագրություն է ուղարկում, որ մենք հավատում ենք, որ նրանք վստահելի են:

Որո՞նք են իսկական ընկերոջ հատկությունները:

Իսկական ընկերը նա է, ով ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ: Նրանք ընդունում են քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս՝ չփորձելով փոխել քեզ: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, եթե նրանք համաձայն չեն ձեզ հետ, բայց առանց որևէ պատճառի չեն վիճելու ձեզ հետ:

Ավելի խորը դիտելու նշանները, որ ինչ-որ մեկը լավ ընկեր է, կարդացեք մեր հոդվածը այն մասին, թե ինչն է իսկական ընկերը դարձնում:

Հղումներ

1. Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005): Կցվածությունը որպես քոլեջի երիտասարդության ընկերական որակների կանխատեսող: Սոցիալական վարքագիծ և անհատականություն. Միջազգային ամսագիր, 33 (8), 767–776:
2. Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000): Ընկերության մեջ կապվածության ոճ և մտերմություն: Անձնական հարաբերություններ, 7 (4), 363–378։
3. Ramirez, A. (2014). Վախի գիտություն. Edutopia .

աճ և ուրախություն:

Դա կարող է օգնել վիճարկել ձեր ոչ օգտակար մտքերը, երբ դուք անհանգստանում եք ուրիշներին վստահելու համար: Օրինակ, եթե դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ մտածելով. «Ոչ ոք երբեք չի լինի ինձ կողքին, երբ ես նրա կարիքը ունենամ», հարցրու ինքդ քեզ.

• Իսկապես գիտե՞մ, որ դա ճիշտ է: Դա կարող է պաշտպանել ինձ ցավից, բայց որո՞նք են բացասական կողմերը:
• Կարո՞ղ եմ ավելի իրատեսական ձև մտածել այս իրավիճակը ձևավորելու համար:

Այս դեպքում կարող եք ձեր սկզբնական միտքը փոխարինել հետևյալով. Եվ չնայած ես շատ եմ հիասթափվել, ես հանդիպել եմ մի քանի վստահելի մարդկանց: Այս իրավիճակում հայտնված ընկերոջս կասեի, որ կարող է ժամանակ պահանջվել ամուր բարեկամություն ստեղծելու համար, բայց դա միանշանակ հնարավոր է: Այս կերպ մտածելն ինձ ապահով է պահում, բայց նաև խանգարում է զվարճանալ այլ մարդկանց հետ: Այս մտքից ազատվելը ինձ ավելի հանգիստ կդարձնի ուրիշների շրջապատում»:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վստահությունը ժամանակ է պահանջում

Երբեմն մենք փորձում ենք արագացնել հարաբերությունները՝ չափազանց շատ, շատ շուտ կիսելով: Հավասարակշռված խոսակցությունները և աստիճանաբար ինքնաբացահայտումը վստահություն են ստեղծում հարաբերություններում: Մտածեք դա որպես նախագիծ, որի վրա աշխատում եք ձեր նոր ընկերոջ հետ: Բայց տուն կառուցելու փոխարեն,դուք ընկերություն եք կառուցում:

Նախքան ձեր ամենակարևոր վնասվածքները կիսելը, փոքրիկ բաներով կիսվեք նոր ընկերների հետ: Տեսեք, թե ինչպես են նրանք արձագանքում. Եթե ​​զգում եք, որ լսված և հասկացված եք, կամաց-կամաց ավելացրեք խաղադրույքները և բացահայտեք ավելի զգայուն տեղեկատվություն:

Տվեք ձեր ընկերներին տարածք՝ կիսվելու իրենց կյանքով ձեզ հետ: Փորձեք նրանց կարծիք հայտնել, որ դուք ընդունում եք նրանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են: Թող նրանք իմանան, որ դուք գնահատում եք իրենց ներկայությունը ձեր կյանքում:

Կարդացեք այս ուղեցույցը, թե ինչպես շարունակել խոսակցությունը, և այս հոդվածը, թե ինչպես դադարեցնել ավելորդ փոխանակումը լրացուցիչ խորհուրդների համար:

Մի՛ տվեք խոստումներ, որոնք չեք կարող կատարել

Եթե ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկը վստահի ձեզ, նա պետք է իմանա, որ ձեր խոստումները ամուր են: Եթե ​​դուք ասում եք, որ այնտեղ կլինեք, դուք այնտեղ կլինեք:

Հետևաբար, կարևոր է չափից դուրս պարտավորվածություն չանել՝ ընկերական հարաբերություններում վստահություն կառուցելիս: «Ոչ» ասելը դժվար է, բայց դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան կոտրված վստահությունը վերականգնելը: Կատարեք ձեր խոստումները և մի տվեք այնպիսի խոստումներ, որոնք չեք կարողանա կատարել:

Եղեք վստահելի

Եղեք այնպիսի ընկեր, ինչպիսին կցանկանայիք ձեզ համար. այնպիսի ընկեր, ով հայտնվում է ժամանակին, պատասխանում է զանգերին և վատ բաներ չի ասում ընկերների մասին իրենց թիկունքում:

Լսեք ձեր ընկերներին, երբ նրանք խոսում են: Եթե ​​մոռացել եք պատասխանել հաղորդագրությանը, ներողություն խնդրեք։ Պահպանեք նրանց գաղտնիքները: Ցույց տվեք մարդկանց, որ նրանք կարող են վստահել ձեզ:

Պատճառները, թե ինչու կարող եք ընկերների հետ վստահության հետ կապված խնդիրներ ունենալ

Անապահով կապվածության ոճ ունենալը

Կապվածության տեսությունը նկարագրում է.ինչպես ենք մենք ձևավորում էմոցիոնալ կապեր ուրիշների հետ:

Ապահով կապվածության ոճով մարդիկ հակված են իրենց հարմարավետ զգալ մտերիմ հարաբերություններում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ ունեն անապահով կապվածության ոճ: Դա կարող է դժվարացնել նրանց վստահել ուրիշներին: Օրինակ՝ խուսափող կապվածության ոճ ունեցող մարդկանց մոտ մտերմությունը դժվար է կամ խեղդող:

Կապվածության ոճերի և ընկերական հարաբերությունների վերաբերյալ ուսումնասիրությունը քոլեջի 330 ուսանողների մոտ պարզել է, որ ապահով կցված ուսանողներն ավելի քիչ կոնֆլիկտներ են ունեցել և ավելի լավ են հաղթահարել իրենց հարաբերություններում առկա խնդիրները:

Խուսափող կապվածության ոճ ունեցող ուսանողները հայտնել են կոնֆլիկտի ավելի բարձր մակարդակ և ընկերակցության ավելի ցածր մակարդակ:[] Այլ ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ ապահով կցվածության ոճով մարդիկ հարաբերություններն ավելի հեշտ և գոհացուցիչ են համարում:[]

Healthline-ի այս ուղեցույցը ավելի մանրամասն է ներկայացնում կապվածության մասին: Այն պարունակում է վիկտորինաների հղումներ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել ձեր կցորդի ոճը և բացատրում է, թե ինչ կարող եք անել՝ անհրաժեշտության դեպքում այն ​​փոխելու համար: Մարդկանց մեծամասնության համար դա նշանակում է աշխատել թերապևտի հետ՝ սովորելու այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունների նոր ձևեր:

Տես նաեւ: Ինչպես ասել, եթե ինչ-որ մեկը ցանկանում է լինել ձեր ընկերը

Ունենալով ահաբեկում կամ օգտվել եք դրանից

Եթե ընկերների, համադասարանցիների կամ նույնիսկ քույրերի ու քույրերի կողմից ձեզ բռնության են ենթարկել կամ օգտվել դրանից, դուք կարող եք վախենալ, որ նորից կվիրավորվեք: Դուք կարող եք հավատալ, որ մարդկանց չի կարելի վստահել: Այս համոզմունքը, որ մարդիկ անապահով են, կարող է դրսևորվել որպես սոցիալական անհանգստություն:

Նույնիսկ եթե ձերռացիոնալ ուղեղը գիտի, որ ոչ բոլորն են այդպիսին, ձեր մարմինը կարող է խանգարել: Մեր վախի արձագանքը տեղի է ունենում նանվայրկյանների ընթացքում: Երբ մենք վախ ենք զգում, սառչում ենք, սթրեսի հորմոնները հեղեղում են մեր համակարգը, և մեր սովորելու կարողությունները խանգարվում են:[]

Կարող է ժամանակ պահանջվել՝ ձեր մարմնին սովորեցնելու համար, որ ուրիշների հետ շփվելը կարող է դրական փորձառություն լինել: Դուք կարող եք աշխատել թերապևտի հետ, ով մասնագիտացած է վնասվածքաբանության մեջ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար): Հավանաբար մենք մեծացել ենք անկայուն տանը կամ ընկերներ չենք ունեցել երիտասարդ տարիներին:

Արդյունքում մենք միշտ չէ, որ գիտենք, թե ինչ է սպասվում հարաբերություններին: Մենք չենք սովորում, թե ինչպես ճանաչել առողջ մարդկանց, երբ հանդիպում ենք նրանց։ Մենք չգիտենք, թե երբ վստահենք մարդկանց կամ ումից պետք է խուսափենք:

Օրինակ, մենք կարող ենք հավատալ, որ մարդկանց շրջապատում լինելըովքեր անընդհատ գոռում են, բողոքում կամ մեզ վայր են դնում, նորմալ է: Հոգու խորքում մենք կարող ենք չհավատալ, որ կարող ենք գրավել լավ ընկերներ, ովքեր կհետաքրքրվեն մեր մասին:

Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել թունավոր բարեկամության նշանները, որպեսզի նորից ու նորից չվնասվեք:

Չվստահել ինքդ քեզ

Սա կարող է հակասական թվալ, քանի որ կարող է թվալ, թե դա պոտենցիալ ընկերներ է, որոնց չես կարող վստահել: Դուք վախենում եք, որ եթե թույլ տաք նրանց ներս մտնել, նրանք ձեզ կվնասեն: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ երբ մենք վստահում ենք ինքներս մեզ, մենք գիտենք, որ ամեն ինչ լավ է լինելու, ինչ էլ որ պատահի:

Եթե ընկերությունն ավարտվում է, մենք դա չենք ընդունում որպես նշան, որ բոլոր մարդիկ անվստահելի են կամ երբեք մտերիմ ընկերություն չենք ունենա: Մենք գիտակցում ենք, որ բարեկամությունը չի ստացվել պատճառներով, որոնք ոչ մի կապ չունեն մեր արժեքի հետ՝ որպես մարդ: Մենք չափի զգացում ենք պահում, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներին, քանի որ մենք գիտենք, որ մենք ինքներս մեզ համար ենք:

Ամբողջովին չընդունելով ինքներդ ձեզ

Եթե կարծում եք, որ անարժան մարդ եք, կարող եք դժվարությամբ թույլ տալ, որ մարդիկ տեսնեն իրական ձեզ: Հոգու խորքում դու հավատում ես, որ եթե քեզ ճանաչեն, կթողնեն քեզ:

Իմանալով, որ դու սիրելի մարդ ես, ով արժանի է լավ բաների, կարող է օգնել քեզ վստահել մարդկանց և թույլ տալ նրանց ներս մտնել: Եթե գիտես, որ նույնքան բան ունես զիջելու հարաբերություններում, և որ մարդիկ արժեք կստանան քեզ ճանաչելուց, ապա կցանկանաս խորը, մտերիմ ընկերություն ստեղծել:

Եթե դուՑանկանում եք կենտրոնանալ ինքնասիրության ստեղծման վրա, ստուգեք մեր առաջարկությունները սեփական արժեքի և ընդունման վերաբերյալ լավագույն գրքերի վերաբերյալ:

Սովորում ես վստահել ինքդ քեզ

Համոզվի՛ր քեզ հետ օրվա ընթացքում

Հոգնե՞լ ես: Քաղցա՞ծ ես: Ձանձրացա՞ծ: Փորձեք սովորություն ձեռք բերել ինքներդ ձեզ հարցնելու. «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի բավարարեմ իմ կարիքները հենց հիմա»:

Դուք կարող եք որոշել վեր կենալ և ձգվել կամ մի բաժակ ջուր խմել: Լուծումները հաճախ բավականին պարզ են. Ձեր ամենօրյա փոքր կարիքները հոգալու սովորություն ձեռք բերելը կօգնի ձեզ հարաբերություններ հաստատել ինքներդ ձեզ հետ: Դանդաղ սկսում եք վստահել ինքներդ ձեզ՝ հոգալու ձեր սեփական կարիքները:

Հպարտացեք ձեր ձեռքբերումներով

Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի ուղին տարբերվում է: Եթե ​​դու միշտ քեզ համեմատում ես ուրիշների հետ, կարող ես զգալ, որ հպարտանալու ոչինչ չունես։ Ի վերջո, ձեր հասակակիցները կարծես թե շատ ավելին են անում:

Մենք բոլորս այլ ճանապարհորդության մեջ ենք: Միակ մարդը, ում հետ պետք է համեմատես քեզ, դա քո անցյալն է: Վաստակեք ձեզ ձեր առաջընթացի համար:

Կարդացեք մեր հոդվածը խորհուրդներով այն մասին, թե ինչ անել, երբ ձեզ թերարժեք եք զգում ուրիշներից:

Ինչպես վերականգնել վստահությունը, երբ այն կոտրված է

Անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների մասին

Եթե կորցնում եք վստահությունը ընկերոջ հանդեպ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է կատարվում: Նրանք արե՞լ են ինչ-որ կոնկրետ բան, որը ձեզ ցավ է պատճառել: Դուք ազնի՞վ եք նրանց հետ:

Երբեմն մենք ասում ենք, որ ամեն ինչ լավ է, նույնիսկ երբ մենք իրականում դա չենք զգում:ճանապարհ:

Ենթադրենք, մենք պլաններ ենք կազմում ընկերոջ հետ, բայց պատրաստվելուց մոտ մեկ ժամ առաջ նրանք ասում են, որ իրենց լավ չեն զգում:

«Լավ է», ասում ենք մենք: Եվ մենք ասում ենք, որ լավ է, երբ դա տեղի է ունենում նաև երկրորդ և երրորդ անգամ:

Մենք ակնկալում ենք, որ մեր ընկերները իմանան, թե ինչպես ենք մենք զգում, բայց ինչպե՞ս կարող են նրանք, եթե մենք չասենք այն, ինչ զգում ենք: Վերոհիշյալ օրինակում մեր ընկերը կարող էր մտածել, որ մենք նախնական պլան ենք կազմել: Նրանք չէին համարում, որ մենք համապատասխան կերպով պլանավորում ենք մեր ժամանակը: Դա չի նշանակում, որ նրանք մեզ չեն հարգում, ինչպես մենք կարող ենք ենթադրել, որ մենք պարզապես տարբեր ակնկալիքներ ունեինք:

Հասկանո՞ւմ եք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ

Հաճա՞խ եք վստահության հետ կապված խնդիրներ ունենում ընկերների հետ: Մեր բոլոր հարաբերություններում կա մեկ ընդհանուր հայտարար՝ մենք:

Մենք հաճախ զգում ենք, որ մենք պարզ ենք մեր հաղորդակցության մեջ, բայց պարզվում է, որ դա այդպես չէ: Կամ մենք կարող ենք պարզել, որ բոլորը չեն կիսում մեր չափանիշները բարեկամության համար: Մեր մշակույթը, ծագումը և անձնական պատմությունը ձևավորում են մեր ակնկալիքները հարաբերությունների վերաբերյալ:

Դիտարկենք մի պարզ օրինակ: Որոշ մարդիկ ատում են հեռախոսով խոսելը և նախընտրում են հաղորդագրություններ գրել, իսկ ոմանք ատում են հաղորդագրություններ ուղարկելը և նախընտրում են լուծել կարճ հեռախոսազրույցի փոխարեն:

Փորձեք հասկանալ ձեր ակնկալիքները հարաբերություններում և փոխանցել դրանք: Երբ կոնֆլիկտներ են ծագում, փորձեք պարզել, թե ինչ է տեղի ունեցել, և ինչպես կարելի է դրանք լուծել և կանխել:

Մի եղեք պաշտպանողական

Եթե դուք եք վիրավորել ձերընկեր (և, ի վերջո, մենք բոլորս խառնաշփոթ ենք), մի՛ պաշտպանվեք, երբ նրանք դա բարձրաձայնում են: Լսեք նրանց զգացմունքներին և մի փորձեք կտրել դրանք՝ արդարացնելով ձեր գործողությունները կամ հակահարձակումները (օրինակ՝ «Այո, ես դա արեցի, բայց դու…»):

Դժվար է ընդունել քննադատությունը: Անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջեք դժվար խոսակցություններից, բայց համոզվեք, որ վերադառնաք դրանց, որպեսզի ձեր ընկերներն իրենց լսած զգան:

Իմացեք, թե ինչպես տալ և ընդունել լիարժեք ներողություն

Իսկական ներողությունը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

1. Երախտագիտություն։ Օրինակ՝ «Ես հասկանում եմ, որ ուշացել եմ մեր վերջին երեք ճաշի ժամադրություններից»։
2. Կարեկցող: Ցույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ձեր վարքագիծն ինչ զգացումներ է առաջացրել դիմացինի վրա: Օրինակ՝ «Ես տեսնում եմ, թե ինչու եք ձեզ անհարգալից զգում»:
3. Վերլուծում: Բացատրեք, թե ինչու եք վարվել այնպես, ինչպես վարվեցիք: Օրինակ՝ «Ես այնքան էլ լավ չեմ պլանավորում, և ես վերջերս ավելորդ սթրեսի մեջ եմ»: Նկատի ունեցեք, որ բացատրությունը նույնը չէ, ինչ պաշտպանությունը: Անկախ նրանից, թե որքան հիմնավոր եք ձեր բացատրությունը, դուք դեռ պետք է ասեք «Կներեք»:
4. Պլանավորեք ապագան: Գտեք լուծում, որպեսզի կանխեք նմանատիպ խնդրի կրկնությունը և ասեք նրանց, թե ինչ եք պատրաստվում անել: Օրինակ՝ «Ես սկսել եմ օգտագործել օրագրի նոր հավելվածը, ուստի ապագայում ժամանակին կհայտնվեմ»։

Եթե չգիտեք, թե ինչպես ասել, որ ցավում եք, կարդացեք այս ուղեցույցը, թե ինչպես ներողություն խնդրել:

Երբ ինչ-որ մեկը ձեզանից ներողություն է խնդրում, փորձեք ընդունել այն: Դուք