सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

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सोशल मीडिया के कथित नुकसान के बारे में ऑनलाइन बहुत सारे लेख हैं। उदाहरण के लिए, आपने सुना होगा कि सोशल मीडिया आपको उदास कर देता है, या यह FOMO की ओर ले जाता है और आपको अपने जीवन से असंतुष्ट महसूस कराता है।

लेकिन सच्चाई अधिक जटिल है। मनोवैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि सोशल मीडिया अपने फायदे और नुकसान के साथ आता है। इस लेख में, हम सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में तथ्यों को देखेंगे।

सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

शोध से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव मिश्रित है। लाभों में रिश्तों को मजबूत करने के अवसर शामिल हैं[] और सामाजिक समर्थन प्राप्त करना।[] लेकिन कुछ शोधों ने सोशल मीडिया के उपयोग को अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।[]

सोशल मीडिया के लाभ

सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों के लिए अच्छा हो सकता है। यह आपको लोगों के संपर्क में रहने और आपकी परवाह करने में मदद कर सकता है और पेशेवर रूप से आपको लाभ पहुंचा सकता है।

1. सोशल मीडिया दोस्ती बनाए रखने में मदद कर सकता है

यदि आपके दोस्त दूर चले गए हैं या आप जितनी बार चाहें उतनी बार मिलने में व्यस्त हैं, तो सोशल मीडिया आपको उनके जीवन के बारे में अपडेट रहने में मदद कर सकता है। समय के साथ दोस्तों से संपर्क टूटना आम बात है, लेकिन ऑनलाइन संपर्क बनाए रखने से आप संपर्क में रह सकते हैंचिंतित या उदास महसूस करें, सोशल मीडिया के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए इन रणनीतियों को आज़माएं।

1. ऑनलाइन बिताए गए समय के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

अधिकांश फ़ोन रिकॉर्ड करते हैं कि आपने ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग करके कितना समय बिताया। अपने दैनिक उपयोग की जाँच करें. यदि यह आपकी अपेक्षा से अधिक है, तो तय करें कि आप प्रति दिन कितना समय ऑनलाइन बिताना चाहेंगे, और अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपको अपने लक्ष्य को कई छोटे मील के पत्थर में विभाजित करना आसान हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में इंस्टाग्राम पर प्रति दिन 2 घंटे बिताते हैं, तो आप इसके बजाय 30 मिनट का अंतिम लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। लेकिन प्रति दिन 2 घंटे से 30 मिनट तक जाना एक बड़ी छलांग की तरह लग सकता है। कुछ दिनों के लिए 1.5 घंटे, फिर 1 घंटा और फिर अंत में 30 मिनट की कटौती करना अधिक व्यवहार्य हो सकता है।

2. दिन के विशिष्ट समय पर अपना फ़ोन बंद करें

यदि आपका फ़ोन बंद है तो अपने सोशल मीडिया की आकस्मिक रूप से जाँच करना कठिन है। इसे हर दिन या सप्ताह में एक ही समय पर बंद करने की आदत डालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप रात के खाने के बाद या हर रविवार दोपहर को अपना फ़ोन बंद कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, अपने फोन को पूरी तरह से बंद करने के बजाय, एक ऐसा ऐप आज़माएं जो फ्रीडम जैसी सोशल मीडिया साइटों और ऐप्स को ब्लॉक कर दे।

3. सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का कम उपयोग करें

मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति जितना अधिक सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करता है, उतना अधिक उदास और चिंतित होने की संभावना होती है।[] इसलिए यदि आप कई प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करते हैं, तो इस बारे में सोचेंवापस काटने। केवल एक या दो को चुनने का प्रयास करें।

4. सोशल मीडिया का उपयोग केवल अपने कंप्यूटर पर करें

कंप्यूटर स्क्रीन के बजाय अपने फ़ोन पर सोशल मीडिया का उपयोग करना संभवतः अधिक सुविधाजनक है। इसलिए यदि आप इसे केवल अपने कंप्यूटर पर सोशल मीडिया का उपयोग करने का नियम बनाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से इसका कम उपयोग कर सकते हैं।

5. इस पर विचार करें कि आप सोशल मीडिया का उपयोग क्यों करते हैं

जब आप कोई सोशल मीडिया ऐप या साइट खोलते हैं, तो अपने आप से पूछें, "अभी मेरी प्रेरणा क्या है?" इस पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि क्या आप स्वस्थ तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले हैं। जब आपने इस प्रश्न का उत्तर दे दिया है, तो आप चुन सकते हैं कि जारी रखना है या नहीं।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र को "जन्मदिन मुबारक" कहना चाहते हैं या अपनी माँ को अपने नए पिल्ले की तस्वीर भेजना चाहते हैं, तो आप संभवतः उन लोगों से जुड़ने के लिए स्वस्थ तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन यदि आप केवल इसलिए लॉग इन कर रहे हैं क्योंकि आप ऊब चुके हैं, या क्योंकि आप अपने पूर्व-साथी की प्रोफ़ाइल देखना चाहते हैं कि क्या वे किसी और के साथ डेटिंग कर रहे हैं, तो आपका व्यवहार अनुपयोगी या यहां तक ​​​​कि आत्म-विनाशकारी हो सकता है .

सिर्फ ध्यान या सत्यापन के लिए सोशल मीडिया पर पोस्ट न करने का प्रयास करें क्योंकि यदि आप इसे नहीं समझेंगे, तो आपको बुरा लग सकता है। अपने आप से यह पूछना भी मददगार हो सकता है, "अगर लोग मेरी पोस्ट पर प्रतिक्रिया न दें या 'पसंद' न करें तो क्या मुझे बुरा लगेगा?"

6. उन खातों को अनफ़ॉलो करें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं

उन खातों को फ़ॉलो करना या ब्लॉक करना जो आपको हीन, उदास या उदास महसूस कराते हैंचिंता आपके मूड को बेहतर कर सकती है। जब आप कोई फ़ीड या प्रोफ़ाइल देखते हैं, तो अपने आप से पूछें, "यह वास्तव में मुझे कैसा महसूस करा रहा है?" यदि इससे आपको बुरा लग रहा है, तो अनफ़ॉलो करें या ब्लॉक करें। सोशल मीडिया आपको किस प्रकार प्रभावित करता है, इस बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

7. आमने-सामने के रिश्तों में निवेश करें

ऑनलाइन दोस्ती समर्थन का एक शानदार स्रोत हो सकती है, लेकिन वे आमने-सामने की बातचीत का विकल्प नहीं हैं। यदि आप व्यक्तिगत मित्रता के लिए सोशल मीडिया का उपयोग स्टैंड-इन के रूप में कर रहे हैं, तो अपने स्थानीय क्षेत्र में नए लोगों से मिलने का प्रयास करना एक अच्छा विचार हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, ऑफलाइन दोस्ती ऑनलाइन दोस्ती की तुलना में उच्च गुणवत्ता वाली होती है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “अरे, हमने वास्तव में हाल ही में एक साथ ज्यादा समय नहीं बिताया है! क्या आप कभी कॉफ़ी पीना चाहेंगे?"

8. अन्य शौक और रुचियां अपनाएं

यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग ध्यान भटकाने के लिए करते हैं, तो कुछ वैकल्पिक गतिविधियों के साथ आने का प्रयास करें। आप अपने आप को उन चीजों की एक सूची दे सकते हैं जो आपको ऑनलाइन जाने की इच्छा होने पर करनी चाहिए।

आदर्श रूप से, ये ऐसी चीजें होनी चाहिए जो आपके हाथों में हों ताकि आपएक ही समय में सोशल मीडिया का उपयोग नहीं कर सकते. उदाहरण के लिए, आप शिल्प, पाक कला, खेल, किताबें पढ़ना या किसी पालतू जानवर के साथ खेलना आज़मा सकते हैं।

यह सभी देखें: अपने बारे में बहुत अधिक बात करना कैसे बंद करें

अधिक विचारों के लिए, दोस्तों के साथ करने के लिए मज़ेदार चीज़ों या अकेले करने के लिए मज़ेदार चीज़ों की हमारी सूची देखें।

9। अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए चिकित्सा की तलाश करें

यदि आपको लगता है कि आप चिंता, अवसाद, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ध्यान भटकाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो आपको किसी चिकित्सक के साथ आमने-सामने या ऑनलाइन काम करने से लाभ हो सकता है।

यदि आप आमने-सामने चिकित्सा का प्रयास करना चाहते हैं, तो सस्ती चिकित्सा खोजने के लिए साइकॉम की मार्गदर्शिका एक उपयोगी संसाधन है।

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1. आपके बच्चे द्वारा ऑनलाइन बिताए गए समय को ट्रैक करें

आप अपने बच्चे द्वारा सोशल मीडिया साइटों और ऐप्स पर बिताए गए समय को ट्रैक करने और सीमित करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं। कई निःशुल्क और सशुल्क विकल्प उपलब्ध हैं। टॉम्स गाइड और पीसीमैग की ऐप समीक्षाएं आपको उपयोगी लग सकती हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप सोशल मीडिया ब्रेक लागू कर सकते हैं। यह उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है कि आपका बच्चा सोशल मीडिया से पूरी तरह दूर रहेगा; यह अब युवाओं के जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन अगर वे हर दिन इस पर घंटों बिता रहे हैं, या अगर उनकी सोशल मीडिया ब्राउजिंग उनकी पढ़ाई और अन्य गतिविधियों में बाधा बन रही है, तो आप उनकी पहुंच को प्रतिबंधित कर सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के पास एक उपयोगी मुफ़्त टूल है जिसका उपयोग आप "पारिवारिक मीडिया योजना" बनाने के लिए कर सकते हैं।

2. सोशल मीडिया के बारे में बात करें

एक ऐप आपके बच्चे के सोशल मीडिया उपयोग पर कुछ नियंत्रण पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से एक सही समाधान नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा ऑनलाइन होने के लिए किसी और के फोन का उपयोग कर सकता है, या वे ऐप की सेटिंग से बचने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं।

अपने बच्चे को एक जिम्मेदार सोशल मीडिया उपयोगकर्ता बनने के लिए प्रोत्साहित करें जो माता-पिता के नियंत्रण ऐप के साथ या उसके बिना ऑनलाइन समझदार विकल्प चुन सकता है। यदि आप संचार के रास्ते खुले रखते हैं, तो आप अपने बच्चे की मदद करने के लिए बेहतर स्थिति में हो सकते हैं यदि उन्हें कोई ऐसी चीज़ मिलती है जो उन्हें चिंतित या परेशान करती है।

इससे किस बारे में बात करने में मदद मिल सकती हैआपका बच्चा या किशोर सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करना पसंद करता है, वे किससे बात करते हैं, और किस प्रकार के अकाउंट को फ़ॉलो करते हैं। खारिज करने वाला या आलोचनात्मक न होने का प्रयास करें। आपका बच्चा ऑनलाइन क्या देखता है और क्या करता है, उसमें सच्ची दिलचस्पी लें। आप नवीनतम सोशल मीडिया रुझानों के बारे में भी बात कर सकते हैं और उनकी राय पूछ सकते हैं। उन्हें यह याद दिलाना भी एक अच्छा विचार है कि सोशल मीडिया हमेशा लोगों के जीवन का सटीक प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

3. अपने बच्चे को आमने-सामने मेलजोल करने के लिए प्रोत्साहित करें

सोशल मीडिया आपके बच्चे या किशोर के लिए अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह व्यक्तिगत मेलजोल का कोई विकल्प नहीं है। सुझाव दें कि वे सोशल मीडिया या मैसेजिंग ऐप्स पर पूरी तरह निर्भर रहने के बजाय दोस्तों के साथ आमने-सामने घूमें।

4. अपने बच्चे को नए शौक अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें

यदि आपका बच्चा ऊबने के कारण सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताता है, तो उसे नए शौक से लाभ हो सकता है। उन्हें एक ऐसे शौक में नामांकित करने पर विचार करें जो उन्हें अन्य बच्चों से मिलने, नए दोस्त बनाने और अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का अवसर देता है। खेल, थिएटर समूह, ऑर्केस्ट्रा, या स्काउटिंग अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

5. एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें

अंत में, याद रखें कि यदि आप स्वयं इसे नहीं लेते हैं तो बच्चे और किशोर आपकी सलाह को गंभीरता से लेने की संभावना नहीं रखते हैं। अपनी सोशल मीडिया आदतों पर नज़र रखें और उदाहरण पेश करके नेतृत्व करें। उदाहरण के लिए, भोजन के दौरान अपना फ़ोन दूर रखने का ध्यान रखें और ऐसा करने का प्रयास करेंदेर शाम सोशल मीडिया से दूर रहें। 7>

दोस्ती।

आपने सुना होगा कि सोशल मीडिया दोस्ती के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह लोगों को केवल सतही तरीके से बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि यह जरूरी नहीं कि सच हो।

उदाहरण के लिए, 5,000 से अधिक डच वयस्कों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया दोस्ती को कमजोर नहीं करता है। वास्तव में, यह अक्सर हमें उन लोगों के साथ अधिक बातचीत करने में मदद करता है जो हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।[]

2. सोशल मीडिया आपको नए लोगों से मिलने में मदद कर सकता है

यदि आपके पास बाहर निकलने और अपने स्थानीय क्षेत्र के लोगों से मिलने के अधिक अवसर नहीं हैं तो ऑनलाइन दोस्त बनाने में सोशल मीडिया बहुत मददगार हो सकता है। यह बहुत अच्छा है यदि आपके पास कोई विशिष्ट शौक या रुचि है जो कई अन्य लोगों द्वारा साझा नहीं की गई है। यदि आप किसी के साथ ऑनलाइन क्लिक करते हैं और वे पास-पास रहते हैं, तो आप दोस्ती को ऑफ़लाइन कर सकते हैं और व्यक्तिगत रूप से घूमना शुरू कर सकते हैं।

3. सोशल मीडिया भावनात्मक समर्थन का एक स्रोत हो सकता है

यदि आप चाहें तो आप गुमनाम रूप से आपसी समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अकेला महसूस करते हैं या किसी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं जिसे आप अपने परिवार और दोस्तों से छिपाना पसंद करते हैं, या यदि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो सोशल मीडिया बहुत मददगार हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, केवल-ऑनलाइन मित्र समर्थन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।[]

4. कुछ सोशल मीडिया सामग्री सहायक है

सोशल मीडिया उन लोगों के लिए जानकारी और समर्थन का एक उपयोगी स्रोत भी हो सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं।[]

उदाहरण के लिए, कुछ योग्यमानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आत्म-देखभाल, मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारियों का इलाज कैसे करें के बारे में सलाह साझा करते हैं। कुछ सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य कलंक के खिलाफ भी अभियान चलाया है। जो लोग आपकी समस्याएं साझा करते हैं उनकी सामग्री पढ़ने या देखने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

5. सोशल मीडिया आपको अच्छे उद्देश्यों को बढ़ावा देने की सुविधा देता है

सोशल मीडिया ने कई सामाजिक न्याय आंदोलनों और चर्चाओं को शुरू करने में मदद की है। पोस्ट और स्टेटस के माध्यम से, आप उन दान और मुद्दों को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

6. सोशल मीडिया आपके करियर को बनाने में मदद कर सकता है

सोशल मीडिया आपके क्षेत्र के अन्य लोगों से जुड़ने और नेटवर्क बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप इसका उपयोग मूल, उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री को पोस्ट या लिंक करके खुद को एक विशेषज्ञ या प्राधिकारी के रूप में स्थापित करने के लिए भी कर सकते हैं।

7. सोशल मीडिया रचनात्मक अभिव्यक्ति का एक रूप हो सकता है

सोशल मीडिया रचनात्मकता के लिए एक स्वस्थ आउटलेट हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कला बनाना पसंद है, तो अपनी रचनाएँ अपलोड करना उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा करने का एक आसान तरीका है। यह फीडबैक देने और प्राप्त करने का भी एक अवसर है जो आपके काम को बेहतर बना सकता है।

सोशल मीडिया के नकारात्मक पहलू और जोखिम

शोध ने सोशल मीडिया के कई संभावित नकारात्मक प्रभावों को उजागर किया है। लेकिन कोई ठोस निष्कर्ष निकालना कठिन है। ऐसा इसलिए क्योंकि ये विषय अभी भी काफी नया है. इसके अलावा, इस मुद्दे को देखने वाले अधिकांश अध्ययन सहसंबंधी डिज़ाइन का उपयोग करते हैं; वे सावधान नहीं हैंनियंत्रित वैज्ञानिक प्रयोग।

हालांकि कुछ अध्ययनों में सोशल मीडिया के उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध पाया गया है, हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि सोशल मीडिया का उपयोग सीधे तौर पर जिम्मेदार है। जब आप इस अनुभाग को पढ़ें, तो ध्यान रखें कि शोध अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है।

1. सामाजिक अलगाव और अकेलापन

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, कुछ शोधों में सामाजिक अलगाव और भारी सोशल मीडिया के उपयोग के बीच एक संबंध पाया गया है।[][] अन्य अध्ययनों से पता चला है कि, सामान्य तौर पर, सोशल मीडिया का भारी उपयोग भी अधिक अकेलेपन से जुड़ा होता है।[]

ऐसा हो सकता है कि अकेले लोग सोशल मीडिया का अधिक बार उपयोग करते हैं, शायद इसलिए कि वे इसे आमने-सामने के रिश्तों के विकल्प के रूप में उपयोग करने की कोशिश करते हैं।[]

एक अन्य संभावित व्याख्या यह है कि जो लोग सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग करते हैं, वे लोगों के साथ घूमने में कम समय बिता सकते हैं। -आमने-सामने क्योंकि वे ऑनलाइन रहना पसंद करते हैं।[] इससे उनकी दोस्ती खराब हो सकती है और अलगाव या अकेलेपन की भावना पैदा हो सकती है।

अमेरिका के लिए अकेलेपन के अधिक आंकड़े यहां देखें।

2. अवसाद

यह स्पष्ट नहीं है कि सोशल मीडिया और अवसाद के बीच कोई विश्वसनीय संबंध है या नहीं। किशोर मानसिक स्वास्थ्य पर एक हालिया साहित्य समीक्षा के अनुसार, शोध के निष्कर्ष मिश्रित हैं।कारक-महत्वपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि कैसे या क्यों।

यह सभी देखें: अगर आपके पास बोरिंग दोस्त हैं तो क्या करें?

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि जिस तरह से आप सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं वह महत्वपूर्ण हो सकता है। उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं - उदाहरण के लिए, अन्य लोग जो पोस्ट करते हैं उसे पढ़ना, लेकिन भाग नहीं लेना या अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ संबंध नहीं बनाना - सोशल मीडिया के उपयोग और अवसाद के लक्षणों के बीच एक सकारात्मक संबंध है। लेकिन सोशल मीडिया का सक्रिय उपयोग-उदाहरण के लिए, दूसरों से बात करना और पोस्ट करना-अवसादग्रस्त लक्षणों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।[]

मनोवैज्ञानिक निश्चित नहीं हैं कि इन परिणामों की व्याख्या कैसे की जाए। ऐसा हो सकता है कि जो लोग निष्क्रिय तरीके से सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे खुद की तुलना दूसरों से नकारात्मक रूप से करने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन अधिक सक्रिय उपयोगकर्ता सार्थक बातचीत पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

अधिक अवसाद के आंकड़े और डेटा के लिए यहां देखें।

3. चिंता

युवा वयस्कों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सोशल मीडिया पर बिताए गए समय, चिंता और चिंता विकार होने की संभावना के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया। उदाहरण के लिए, आप अपने सोशल मीडिया की बहुत जांच करते हैं, बार-बार पोस्ट करते हैं, और इंटरनेट पर सत्यापन की तलाश करते हैं

आप जितना संभव हो सके अन्य लोगों से जुड़े रहना चाहते हैंक्योंकि आपको अपडेट छूटने का डर है

आप प्रतिदिन सोशल मीडिया पर एक घंटे से अधिक समय बिताते हैं

दूसरी ओर, अन्य अध्ययन अलग-अलग निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में 13 से 20 वर्ष की आयु के बीच के 500 युवाओं की सोशल मीडिया आदतों और मानसिक स्वास्थ्य का अध्ययन किया गया। शोधकर्ताओं को प्रतिभागियों द्वारा सोशल मीडिया पर बिताए गए समय और उनकी चिंता और अवसाद के जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं मिला।[]

4. अनुपयोगी तुलना

सोशल मीडिया हमारे लिए अपनी जीवनशैली, शरीर, आय और उपलब्धियों की तुलना अन्य लोगों से करना आसान बना देता है। दुर्भाग्य से, अगर आप सोचते हैं कि अन्य लोगों का जीवन बेहतर और खुशहाल है, तो ये तुलनाएं सामाजिक चिंता और कम आत्मसम्मान की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।

लेकिन यह दूसरे तरीके से भी काम कर सकता है: आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इससे आपके लिए अनुपयोगी तुलना करने की संभावना बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के जीवन की गुणवत्ता कम है और उन्हें सामाजिक समर्थन भी कम मिलता है, वे खुद की तुलना दूसरों से प्रतिकूल रूप से करने की अधिक संभावना रखते हैं।[]

शोध से पता चलता है कि आपके रिश्तों की गुणवत्ता में भी फर्क पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, 514 विवाहित वयस्कों के एक अध्ययन में सोशल मीडिया तुलना और अवसाद के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। लेकिन यह संबंध उन लोगों में अधिक मजबूत था जो अपनी शादी से नाखुश थे।[]

5. ख़राब शारीरिक छवि

सोशल मीडिया हैसंपूर्ण प्रतीत होने वाले शरीर की संपादित, सावधानीपूर्वक खींची गई तस्वीरों से भरा हुआ। मनोवैज्ञानिकों ने यह पता लगाने की कोशिश की है कि क्या इन छवियों को देखने से शरीर की छवि खराब हो सकती है।

शोध के निष्कर्ष मिश्रित रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि संपादित, आदर्शीकृत छवियों को देखने से महिलाएं अपने शरीर के प्रति अधिक असंतुष्ट महसूस कर सकती हैं। [] दूसरी ओर, एक समीक्षा में पाया गया कि सोशल मीडिया का केवल शरीर की छवि पर थोड़ा नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन ऐसा लगता है कि अवास्तविक पुरुष आकृतियों, जैसे कि अत्यधिक मांसल शरीर, को देखकर लड़कों और पुरुषों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।[]

6. छूट जाने का डर (FOMO)

यदि आप अन्य लोगों के अच्छा समय बिताते हुए पोस्ट देखते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कुछ खो रहे हैं। यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आप अपने दोस्तों को आपके बिना आनंद लेते हुए देखते हैं।

जो लोग FOMO के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, उनमें तनाव, थकान, खराब नींद और नकारात्मक मूड होने की संभावना अधिक होती है।[]

7. नींद के पैटर्न में व्यवधान

यदि आप देर रात सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो आपके फोन स्क्रीन की नीली रोशनी आपके शरीर को सही मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन करने से रोक सकती है, एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। शोध से यह भी पता चलता है कि कुछ लोगों के लिए, सोशल मीडिया उस समय को नष्ट कर देता है जो वे आमतौर पर सोने में बिताते हैं, जिससे नींद की कमी हो सकती है।[]

सोशल मीडिया हैआकर्षक सामग्री से भरपूर, जो सोने से भी अधिक आकर्षक लग सकती है।[] अपने आप से यह कहना आसान है, "बस पांच मिनट और," केवल एक घंटे बाद खुद को ऑनलाइन पाएं। इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी अवसाद, चिंता और बढ़ते तनाव से जुड़ी है।[]

8. साइबरबुलिंग

साइबरबुलिंग कई रूप ले सकती है, जिसमें धमकी, साइबरस्टॉकिंग और बिना अनुमति के फोटो या अन्य सामग्री साझा करना शामिल है। साइबरबुलिंग उत्पीड़न (सीबीवी) को किशोरों और वयस्कों में चिंता, अवसाद और मादक द्रव्यों के सेवन के जोखिम से जोड़ा गया है।[]

9. सोशल मीडिया की लत

समस्याग्रस्त सोशल मीडिया का उपयोग एक आम मुद्दा है। उदाहरण के लिए, एक स्टेटिस्टा सर्वेक्षण में, 18 से 64 वर्ष की आयु के 9% लोगों ने दावा किया कि "मैं सोशल मीडिया का आदी हूं" कथन उन पर बिल्कुल फिट बैठता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी पोस्ट को लाइक या शेयर करता है, तो संभवतः आपको तुरंत खुशी महसूस होगी। परिणामस्वरूप, आपका मस्तिष्क सीखता है कि सोशल मीडिया अच्छा लगता है, और आप इसे अधिक बार उपयोग करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं।चरम मामलों में, उपयोगकर्ता सोशल मीडिया को अपने आमने-सामने के रिश्तों, पढ़ाई और काम से ऊपर रखना शुरू कर देते हैं। इससे शैक्षणिक और नौकरी में प्रदर्शन खराब हो सकता है।

संकेत कि सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है

ज्यादातर लोगों के लिए, सोशल मीडिया का मध्यम उपयोग किसी भी समस्या का कारण नहीं बनता है। संभवतः आपको इसे अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन समस्याग्रस्त या अत्यधिक सोशल मीडिया के उपयोग के संकेतों को जानना एक अच्छा विचार है।

यहां कुछ संकेतक दिए गए हैं कि सोशल मीडिया के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है:

• सोशल मीडिया पर ब्राउज़ करने या पोस्ट करने के बाद अपर्याप्त या उदास महसूस करना
• नींद की कमी के कारण थकान महसूस करना
• ऑनलाइन अनुमोदन के लिए जोखिम भरे काम करना
• सोशल मीडिया पर अत्यधिक समय के कारण स्कूल या काम में खराब प्रदर्शन
• साइबर धमकी के कारण चिंतित या परेशान महसूस करना
• आमने-सामने की दोस्ती से पीछे हटना और व्यक्तिगत रूप से संवाद करने के बजाय ऑनलाइन संवाद करना पसंद करना
• अवसाद या चिंता बढ़ना
• जब आप सोशल मीडिया का उपयोग नहीं कर पाते हैं तो चिड़चिड़ा, तनावग्रस्त या क्रोधित महसूस करना
• जब आप अन्य लोगों के साथ होते हैं तो सोशल मीडिया से विचलित हो जाना
• सोशल मीडिया के उपयोग में कटौती करने में कठिनाई, तब भी जब आप इस पर कम समय बिताना चाहते हैं
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सोशल मीडिया के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं

यदि आप ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, या आपको संदेह है कि आपके पसंदीदा ऐप्स आपको परेशान कर रहे हैं