आत्मविश्वास कैसे बनाएँ (भले ही आप शर्मीले या अनिश्चित हों)

यदि आप आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं, तो नई चीजें आज़माना या नए दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है। यह एक दुष्चक्र बन सकता है, जहां कम आत्मविश्वास के कारण लोगों से मिलना या नए कौशल सीखना कठिन हो जाता है, जो तब आपके आत्मविश्वास को और भी अधिक नुकसान पहुंचाता है।

अच्छी खबर यह है कि आपका आत्मविश्वास बेहतर हो सकता है, चाहे आप कितना भी अनिश्चित, शर्मीला या डरपोक महसूस करें। आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए हमारी व्यापक मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

आत्मविश्वास क्या है?

आत्मविश्वास (या आत्म-विश्वास) से तात्पर्य है कि आप कितना विश्वास करते हैं कि आप विभिन्न प्रकार की विभिन्न स्थितियों का अच्छी तरह से सामना कर सकते हैं।[] उच्च आत्मविश्वास होने से आप नई या कठिन परिस्थितियों में जा सकते हैं और आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप सफल होने में सक्षम होंगे।

आत्मविश्वास सब कुछ या कुछ भी नहीं है। आप जीवन के एक क्षेत्र में बहुत आत्मविश्वासी हो सकते हैं, लेकिन दूसरों में आत्मविश्वास की कमी है। [] शोधकर्ताओं ने आत्मविश्वास की विभिन्न श्रेणियां पाईं, जैसे कि सामाजिक, शैक्षणिक और रोमांटिक। मनोविज्ञान में, आत्मविश्वास का तात्पर्य यह है कि आप कितनी अच्छी तरह सोचते हैं कि आप दुनिया से निपट सकते हैं। आत्म-सम्मान से तात्पर्य है कि क्या आप खुद को एक अच्छे इंसान के रूप में देखते हैं जो प्यार और सम्मान के योग्य है।

कम आत्मविश्वास वाले बहुत से लोगों का आत्म-सम्मान भी कम होता है, लेकिन आपके पास उच्च आत्मविश्वास और कम सम्मान हो सकता है,उन्हें हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है.

अपने शरीर में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें

हमने आत्मविश्वास के भौतिक पहलुओं को आखिरी तक छोड़ दिया है। बहुत से लोग खुद से कहते हैं कि जब उनका वजन कम हो जाएगा, मांसपेशियां बन जाएंगी या उनका रूप बदल जाएगा तो वे आश्वस्त हो जाएंगे।

अपना रूप बदलने से शायद ही कभी आपके आत्मविश्वास पर बड़ा प्रभाव पड़ता है,[] लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपको लगता है कि इससे मदद मिलेगी तो आपको बदलाव नहीं करना चाहिए। आपके शरीर में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए हमारे शीर्ष विचार यहां दिए गए हैं।

1. अच्छे कपड़े पहनें

जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हों तो आत्मविश्वास महसूस करना कठिन हो सकता है। आपको हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा पहनना जिसमें आप अच्छे दिखें, तनावपूर्ण स्थितियों में मदद कर सकता है, जैसे कि साक्षात्कार के दौरान।[]

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी शैलियाँ आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगी, तो एक निजी दुकानदार को आज़माने पर विचार करें। वे यह पहचानने में अनुभवी हैं कि कौन सी शैलियाँ आप पर अच्छी लगेंगी और वे आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखेंगे।

2. जिम जाएं

आत्मविश्वास के लिए आपको शौकीन होने की जरूरत नहीं है, लेकिन जिम की आदत शुरू करने से आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम न केवल आपकी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करेगा, बल्कि व्यायाम से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिसमें आत्मविश्वास भी शामिल है।[]

नया व्यायाम शासन शुरू करने से अक्सर आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, जिससे आत्मविश्वास महसूस करना आसान हो जाता है। एक से चिपके रहनाजब आप अपने प्रयासों के परिणाम देखते हैं तो दिनचर्या आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकती है।

3. अच्छा खाएं

आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके आहार का आपके मनोदशा, ऊर्जा स्तर और आत्मविश्वास पर क्या प्रभाव पड़ता है।[]

जब आप सोचते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप आमतौर पर ऐसा भोजन बनाते हैं जो स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है। यह आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकता है कि यह अपना ख्याल रखने लायक है, जिससे आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार होता है।

आप यह भी पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं कि आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए कितना प्रयास करना पड़ता है। अपनी भावनाओं पर काम करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। यदि आपको अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन मिलता है और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं तो आप अधिक प्रगति कर सकते हैं।

4. पर्याप्त (अच्छी) नींद लें

जो कोई भी भावनात्मक कठिनाइयों से जूझ रहा है, वह पर्याप्त नींद लेने के महत्व के बारे में व्याख्यान से परिचित होगा। दुर्भाग्य से, यह वास्तव में महत्वपूर्ण सलाह है। ख़राब नींद वास्तव में आत्मविश्वास को कम करती है।[]

सामान्य सलाह का पालन करने के बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। आपकी नींद की गुणवत्ता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।[] कैफीन और अल्कोहल दोनों ही नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले इनसे बचना सबसे अच्छा है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है क्योंकि आपका दिमाग "व्यस्त" महसूस करता है, तो अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक रखने का प्रयास करें। अपने विचारों को लिखने से आपके दिमाग को आराम मिल सकता है।[]

5. आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा रखें

जब आत्मविश्वासपूर्ण शारीरिक भाषा की बात आती है, तो आपवास्तव में जब तक आप इसे बना नहीं लेते, तब तक यह नकली हो सकता है। जब आप अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगे तो दूसरे लोग आपके साथ ऐसा व्यवहार करेंगे जैसे आप आश्वस्त हों। जैसे-जैसे आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में व्यवहार किए जाने के आदी हो जाते हैं, आप पाएंगे कि आपके आत्मविश्वास में आश्चर्यजनक रूप से तेजी से सुधार होता है।

आत्मविश्वास से भरी शारीरिक भाषा खुली होती है, जहां आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, आंखों से संपर्क बनाते हैं और मुस्कुराते हैं। विस्तृत सलाह के लिए, आत्मविश्वासपूर्ण बॉडी लैंग्वेज कैसे रखें, इस पर हमारा लेख देखें।

आत्मविश्वास क्यों महत्वपूर्ण है?

अपना आत्मविश्वास सुधारने के बहुत सारे लाभ हैं। यहां कुछ मुख्य हैं।

1. आत्मविश्वास प्रेरणा में सुधार करता है

आत्मविश्वास आपके लिए विलंब से बचना आसान बना सकता है और किसी कार्य को पूरा करने तक आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।[] यह विफलता के डर को कम करता है और आपको चुनौतीपूर्ण कार्यों को तनावपूर्ण के बजाय रोमांचक के रूप में देखने में मदद कर सकता है।[]

2. आत्मविश्वास आपकी नौकरी की संभावनाओं को बेहतर बनाता है

शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च आत्मविश्वास वाले लोग उच्च वेतन वाली नौकरियां हासिल करते हैं, भले ही उनकी अंतर्निहित क्षमताओं को ध्यान में रखा जाता है। [] काम पर उच्च आत्मविश्वास वाले लोग अधिक जिम्मेदारी के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण भूमिकाएं निभाने में खुश थे, जिससे उन्हें बेहतर वेतन और नौकरी से संतुष्टि मिली। आत्मविश्वास मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

आत्मविश्वास में सुधार करना कई मानसिक स्वास्थ्य उपचारों की कुंजी है, जिसमें सिज़ोफ्रेनिया और मनोविकृति, [] अवसाद, [] और चिंता शामिल हैं। [] जिन लोगों का इलाज किया गया हैमानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अक्सर रिपोर्ट करती हैं कि उनके आत्मविश्वास में सुधार के बिना सुधार संभव नहीं होगा।[]

4. आत्मविश्वास शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

उच्च आत्मविश्वास होने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। उच्च आत्मविश्वास वाले लोगों का मौखिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, [] शारीरिक फिटनेस, [] कम सिरदर्द, [] और धूम्रपान करने की संभावना कम होती है। []

5. आत्मविश्वास आपके सामाजिक जीवन को आसान बनाता है

अधिक आत्मविश्वासी होने से आपको अधिक आनंददायक सामाजिक जीवन जीने में मदद मिल सकती है। आत्मविश्वासी लोगों को अजनबियों के साथ बातचीत करना और अधिक व्यक्तिगत विषयों पर बात करना आसान लगता है।[] खुद पर विश्वास करने से निर्णायक बनना और जिम्मेदारी लेना भी आसान हो जाता है। आत्मविश्वास से भरे लोगों में आम तौर पर बेहतर संचार कौशल होते हैं। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपने आत्मविश्वास खो दिया होगा या पहले कभी खुद पर विश्वास पैदा नहीं किया होगा। अपना आत्मविश्वास बढ़ाने पर ध्यान दें क्योंकि यह आपके जीवन को और अधिक आनंददायक बना देगा, इसलिए नहीं कि यह कुछ ऐसा है जो आपको करना चाहिए है।

हम आत्मविश्वास के साथ पैदा नहीं हुए हैं। हम इसे चुनौतियों पर काबू पाकर सीखते हैं।[] गंभीर माता-पिता अक्सर बच्चे की सफलताओं को स्वीकार नहीं करते हैं और बताते हैं कि उन्होंने चीजें पूरी तरह से हासिल नहीं की हैं। इससे स्वयं सीखना कठिन हो जाता है-आत्मविश्वास।[]

अतिसुरक्षात्मक माता-पिता के लिए भी आत्मविश्वास विकसित करना कठिन हो सकता है। यदि आप हमेशा विफल होने से बचाते हैं, तो आप कभी नहीं सीखेंगे कि आप कितनी अच्छी तरह से सफल हो सकते हैं। [] []

हालांकि हम बचपन में आत्मविश्वास के बारे में सीखते हैं, यह लगातार विकसित हो रहा है। लोग हैं कि वे मानते हैं कि वे जीवन में किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं। वे नई या कठिन परिस्थितियों का सामना इस धारणा के साथ करते हैं कि वे ठीक होंगी। कुछ लोग जीवन के केवल कुछ क्षेत्रों में ही आश्वस्त होते हैं और दूसरों में नहीं।

मैं एक महिला के रूप में आत्मविश्वास कैसे पैदा कर सकती हूं?

एक महिला के रूप में अपना आत्मविश्वास बनाएं, प्राप्त करने योग्य चुनौतियों का सामना करके, अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरकर, और अपना ख्याल रखने के लिए प्रतिबद्ध होकर। अपनी उपस्थिति में सुधार करने से आपके आत्मविश्वास में अस्थायी वृद्धि हो सकती है, लेकिन अपने आत्मविश्वास के आधार पर इस पर भरोसा न करने का प्रयास करें।

मैं एक आदमी के रूप में आत्मविश्वास कैसे बना सकता हूं?

आप अपनी उपलब्धियों पर ध्यान देकर, लक्ष्य निर्धारित करने और प्राप्त करने और नए कौशल सीखकर एक आदमी के रूप में अपना आत्मविश्वास बना सकते हैं। अपना व्यायाम बढ़ाने और सहयोगी लोगों के साथ समय बिताने से भी मदद मिल सकती है।

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    अच्छी खबर यह है कि अधिक आत्मविश्वास पाने में कभी देर नहीं होती। हम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के मानसिक, सामाजिक, व्यावहारिक और शारीरिक पहलुओं पर गौर करेंगे।

    अपनी मानसिकता को बदलकर आत्मविश्वास कैसे बनाएं

    आत्मविश्वास इस बारे में है कि हम खुद को कैसे देखते हैं। हम कभी-कभी सोचने के ऐसे तरीके विकसित कर लेते हैं जो हमें अधिक आत्मविश्वास के बजाय कम महसूस कराते हैं। इस तरह की खराब मानसिकता आपको अधिक अनिश्चित, शर्मीला या डरपोक बना सकती है।

    यहां बताया गया है कि आप अपनी मानसिकता को बदलकर अपने आत्मविश्वास को कैसे सुधार सकते हैं।

    1. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें

    जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं वह इस बात पर प्रभाव डालता है कि हम खुद को कैसे देखते हैं।[] हम अक्सर यह पूछे बिना अपनी आत्म-आलोचना स्वीकार कर लेते हैं कि क्या यह उचित है, जिससे हमारा आत्मविश्वास टूट जाता है।[]

    सकारात्मक आत्म-चर्चा की ओर पहला कदम यह है कि आप खुद से जो कहते हैं उसकी निगरानी करें। उस भाषा पर ध्यान देने का प्रयास करें जिसका उपयोग आप स्वयं (और अपने बारे में) करते हैं। पूछें कि क्या आप किसी मित्र से इस तरह बात करेंगे। यहां हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा को ज़ोर से कहने के बारे में एक शानदार (लेकिन बहुत भावनात्मक) वीडियो है।

    अपनी आत्म-चर्चा में अधिक सकारात्मक होने का प्रयास करें। यह नकली होने या अपने बारे में उन चीज़ों को पसंद करने का दिखावा करने के बारे में नहीं है जो आपको पसंद नहीं हैं। आप अपना ध्यान अपने बारे में सकारात्मकताओं पर केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।

    2. आत्म-करुणा सीखें

    आत्म-करुणा सकारात्मक आत्म-बातचीत से जुड़ी हुई है, लेकिन यह आगे तक जाती है। आत्म-करुणा का अर्थ है अपने को समझना432-461।

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<555>कमज़ोरियाँ लेकिन उनके बारे में स्वयं के प्रति दयालु रहें और आलोचनात्मक भावनाओं से बचें।[][]

आत्म-करुणा का अभ्यास करें। यदि आपको लगता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने आप से कहने का प्रयास करें, “अभी चीजें कठिन हैं। यह ठीक है कि मुझे यह मुश्किल लग रहा है।" यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप से कहें "मैंने गलती की है, और यह ठीक है। मैं इसे सही करने की कोशिश करूंगा और इससे सीखूंगा। इससे यह नहीं बदलता कि मैं कौन हूं।"

3. गलतियों पर ध्यान देने से बचें

“समय यात्रा जैसी कोई चीज़ नहीं। केवल वही करें जो आपने किया है, और भविष्य में वही करने का प्रयास करें जिसके साथ रहकर आप खुश हों।'' - रिचर्ड के. मॉर्गन

हमारी गलतियों के बारे में थोड़ा सोचना सामान्य और सहायक है। हालाँकि, चीज़ों पर बहुत अधिक ध्यान देना आपके आत्मविश्वास को नुकसान पहुँचा सकता है।[]

पिछली गलतियों के बारे में खुद को कोसने के बजाय, आपने जो सीखा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। दोबारा उसी गलती से बचने के लिए तीन चीजें लिखने का प्रयास करें जिन्हें आप अलग तरीके से करेंगे। यदि आप जानते हैं कि इस बार आप बेहतर तरीके से तैयार हैं, तो पिछली गलतियाँ भी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।[]

4. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

हम अक्सर अपनी भावनाओं को "बस हैं" के रूप में सोचते हैं, जैसे कि हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। आप अपनी भावनाओं के बारे में कैसे सोचते हैं, यह आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है और इससे आपका आत्मविश्वास बेहतर हो सकता है।[]

दर्दनाक भावनाओं को दबाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें। अपने आप से कहें, “मैं इस समय दुखी/क्रोधित/डरा हुआ महसूस कर रहा हूँ। यह एक सामान्य भावना है. मैंबस अपने प्रति दयालु होने की जरूरत है और मैं जल्द ही बेहतर महसूस करूंगा।''

5. अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें

खुद पर और अपनी उपलब्धियों पर गर्व करना बुरा नहीं है। यह विपरीत है. उचित गर्व करने से आपको उन चीज़ों को पहचानने और महत्व देने की अनुमति मिलती है जिनमें आप अच्छे हैं।[]

आपको तारीफ स्वीकार करने या यह स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है कि आप किसी चीज़ में महान हैं।[] इसका अभ्यास करने का प्रयास करें, और यह आसान हो जाएगा। अपने कौशल और उपलब्धियों को सूचीबद्ध करने का प्रयास करें, या यदि आप कुछ भी नहीं सोच पा रहे हैं तो किसी मित्र से मदद मांगें।

तारीफ स्वीकार करने का भी अभ्यास करें। अपनी उपलब्धियों को कमतर आंकने या खुद को "सिर्फ भाग्यशाली" बताने की कोशिश न करें। इसके बजाय, "धन्यवाद" कहने का प्रयास करें और इसे वहीं छोड़ दें। यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं और आत्मविश्वास हासिल करना चाहते हैं, तो “मैंने इस पर वास्तव में कड़ी मेहनत की है।”

6 जोड़ें। सकारात्मक सोच पर काम करें

अधिक सकारात्मक विचार सोचने से आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सकारात्मक सोच का अर्थ है अपना ध्यान उन सकारात्मक चीज़ों पर केंद्रित करना जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे सत्य हैं।[] उदाहरण के लिए, यह कहना कि "मैं प्रथम आने वाला हूँ" किसी दौड़ में जिसके लिए आपने प्रशिक्षण नहीं लिया है, आपको केवल निराशा ही हाथ लगेगी। इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "इस दौड़ को पूरा करना एक बड़ी उपलब्धि होगी" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने जा रहा हूं, और मुझे उस पर गर्व हो सकता है।"

यह सभी देखें: बातचीत कैसे समाप्त करें (विनम्रतापूर्वक)

विश्वासों को सीमित करने वाला पता

विश्वासों को सीमित करना वे चीजें हैं जो आप खुद से कहते हैं जो आपको प्रयास करने से रोकती हैं और आपके आत्मविश्वास को कमजोर करती हैं।[]उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप नृत्य में अच्छे नहीं हैं, तो आप नृत्य कक्षा में जाने से डर सकते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप हमेशा गलत बात कहते हैं, तो आप सामाजिक स्थानों पर चुप रह सकते हैं।

यदि आप खुद को कुछ नकारात्मक कहते हुए पाते हैं जो शुरू होता है "मैं बुरा हूं..." रुकें और अपने आप से पूछें कि वह विश्वास कहां से आता है। पूछें कि यदि आप अधिक आश्वस्त होते तो आप क्या करते। यह उन सीमित मान्यताओं को चुनौती देने और खुद पर विश्वास करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

7. अपने मूल्यों को जिएं

अपने मूल्यों के अनुसार जीने से आपको अपना मूल आत्मविश्वास बनाने में मदद मिल सकती है। यह आत्मविश्वास का एक गहरा रूप है जो किसी और के आपको यह बताने पर निर्भर नहीं करता है कि आपने अच्छा किया है।

इसका कभी-कभी मतलब यह होगा कि आप जिसे स्वीकार्य व्यवहार मानते हैं उसके लिए आपको सीमाएँ निर्धारित करनी होंगी। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र किसी की पीठ पीछे असभ्य व्यवहार करता है, तो आपको उसे यह बताना पड़ सकता है कि आपको यह ठीक नहीं लगता। उस पल में यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह जानना कि आप जिस चीज में विश्वास करते हैं उस पर कायम रहते हैं, इससे आपको लंबे समय तक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलती है।

8. सॉरी कहना बंद करें

जब आप गलत हों तो माफी मांगना एक महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन सॉरी कहना आपके वाक्यों का डिफ़ॉल्ट हिस्सा नहीं होना चाहिए। डिफ़ॉल्ट क्षमायाचना को हटाने से आपको अधिक आत्मविश्वासपूर्ण संचार शैली मिल सकती है।

एक दिन निकालकर यह देखने का प्रयास करें कि आप कितनी बार किसी को ज़ोर से, ईमेल में, या हाथ के इशारे से माफ़ी कहते हैं। अपने आप से पूछें कैसेउनमें से कई बार वास्तव में आपके कुछ गलत करने का परिणाम था। अधिकांश लोग पाएंगे कि उन्होंने किसी ऐसी चीज़ के लिए माफ़ी मांगी है जो उनकी गलती नहीं थी (जैसे कि कोई और उनके पास आ गया) जितना उन्हें एहसास हुआ उससे कहीं अधिक बार।

9. अहंकार के बारे में चिंता न करें

कुछ लोग अहंकार से बचने के लिए अपने आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं। वास्तव में, अधिकांश अहंकारी लोगों में बहुत अधिक आत्मविश्वास नहीं होता है। हमारा आत्मविश्वास इस बात से प्रभावित होता है कि हमारे आस-पास के लोग हमें कैसे देखते हैं और हमारे साथ कैसा व्यवहार करते हैं।[] आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपने सामाजिक जीवन को समायोजित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपना समुदाय ढूंढें

ऐसे लोगों के आसपास रहना जो आपको नीचा दिखाते हैं या आप पर हंसते हैं, आपका आत्मविश्वास खो देते हैं। ऐसे लोगों के आस-पास रहने से जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं, आपको आत्मविश्वास महसूस करने और आत्म-मूल्य की भावना में सुधार करने में मदद मिल सकती है।[]

कुछ लोगों का मानना ​​है कि एक ऑनलाइन समुदाय होने से जहां वे स्वीकार्य और सम्मानित महसूस करते हैं, इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैऑफ़लाइन भी उनके आत्मविश्वास पर।[]

2. लोगों के साथ समय बिताएं

बहुत लंबे समय तक अकेले रहने से आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपके आत्म-प्रेम की कमी आपको अस्वीकार किए जाने की चिंता में डाल सकती है। स्वयंसेवी अवसर मदद कर सकते हैं, जिससे आपको पता चलेगा कि आप किसी और की मदद कर रहे हैं और सामाजिक सेटिंग में आपका आत्मविश्वास बढ़ रहा है।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि जिन लोगों के साथ आप अपना समय साझा करते हैं वे भी आपके मूल्यों को साझा करते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपके मूल मूल्यों को साझा नहीं करते हैं, थका देने वाला और तनावपूर्ण हो सकता है और आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर सकता है।

3. अकेले सहज रहना सीखें

हालांकि दूसरों के आसपास रहने से आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन अकेले सहज रहना भी महत्वपूर्ण है। यदि आत्मविश्वास खुद पर भरोसा करना सीखने के बारे में है, तो अकेले समय बिताना आपको सिखाता है कि आप अकेले ही काफी हैं।

अकेले समय बिताने से आपको यह पता लगाने का मौका मिलता है कि आप क्या आनंद लेते हैं और आप किसमें अच्छे हैं। आत्मविश्वास बढ़ाने के अभ्यास के रूप में अकेले कला दीर्घाओं, रेस्तरां या सिनेमा में जाने का प्रयास करें। यह पहली बार में अजीब लग सकता है क्योंकि हम अक्सर इन्हें सामाजिक गतिविधियों के रूप में देखते हैं, लेकिन आपको महसूस होना शुरू हो सकता हैअपने आप में अधिक स्वतंत्र और आश्वस्त।

4. लोगों को खुश करने वाला बनने से बचें

लोगों को खुश करने का मतलब है जब आप किसी और की भावनाओं को प्राथमिकता देने के लिए अपने व्यवहार को बदलते हैं।[] ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि आप उनकी स्वीकृति और मान्यता को सुरक्षित करने की कोशिश कर रहे होते हैं। सच्चे आत्मविश्वास के बजाय बाहरी अनुमोदन का उपयोग करने से आप असुरक्षित हो जाते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप लोगों को खुश करने वाले हो सकते हैं, तो जब लोग आपसे कुछ करने के लिए कहें तो "नहीं" कहने का अभ्यास करें। यह अपनी सीमाओं को लागू करने का पहला कदम है। आप डोरमैट की तरह व्यवहार किए जाने से कैसे बचें, इस पर हमारा लेख भी देख सकते हैं।

यह सभी देखें: रिश्ते में अनादर के 24 लक्षण (और इसे कैसे संभालें)

अपने कौशल और क्षमताओं में आत्मविश्वास कैसे बनें

आत्मविश्वास का मतलब खुद पर भरोसा करना सीखना और यह जानना है कि आप जीवन में आने वाली किसी भी चीज से निपट सकते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक आत्मविश्वास-निर्माण गतिविधियां दी गई हैं।

1. कुछ डरावना आज़माएं

कुछ डरावना आज़माने से आपको यह एहसास करने में मदद मिलती है कि आप कितना हासिल करने में सक्षम हैं, जो आपके आत्मविश्वास को तेज़ी से बढ़ने में मदद कर सकता है।

कुछ डरावना आज़माना हर किसी के लिए अलग होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप शर्मीले हैं, तो किसी पार्टी में जाना कुछ डरावना करने जैसा माना जा सकता है। किसी और के लिए, यह अकेले सिनेमा जाना या बॉक्सिंग क्लास लेना हो सकता है।

आप अपने डरावने अनुभव को कैसे देखते हैं यह मायने रखता है। याद रखें कि अपनी घबराहट पर काबू पाना और नई चीजों को आज़माना अपने आप में एक उपलब्धि है। उदाहरण के लिए, यदि आप नृत्य कक्षा लेते हैं, तो यह ठीक हैकुछ चरणों में असफल होना। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और एक नया कौशल सीखने की उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करें, बजाय इसके कि आपने उस कौशल को कितनी अच्छी तरह से किया है, इसके बारे में पूर्णतावादी बनें।

2. तैयार रहें

यह एक अच्छा कारण है कि स्काउट का आदर्श वाक्य "तैयार रहें" है। यह जानने से कि आप जो कर रहे हैं उसके बारे में सोचा है और सावधानीपूर्वक तैयारी की है, आपको आत्मविश्वास की भावना मिलती है।[]

तनावपूर्ण स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप खुद को पा सकते हैं, जैसे कि आपकी कार खराब हो जाना या काम पर एक प्रस्तुति देने की आवश्यकता। आप उनकी तैयारी के लिए क्या कर सकते हैं? भले ही आप अपनी कार ठीक नहीं कर सकते, यह जानना कि आपका फोन चार्ज है और आप एएए को कॉल कर सकते हैं, आपके आत्मविश्वास में मदद कर सकता है। अपनी प्रस्तुति का अभ्यास करने से साबित होता है कि आप एक अच्छी प्रस्तुति दे सकते हैं और आपको अपने सार्वजनिक भाषण में आत्मविश्वास मिलता है।

उस समय के बारे में सोचने का प्रयास करें जब आपमें आत्मविश्वास की कमी हो सकती है और अपनी तैयारी में मदद के लिए एक योजना बनाएं।

3. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें

चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य प्राप्त करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए स्मार्ट संक्षिप्त नाम का उपयोग करने का प्रयास करें कि आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने लक्ष्य कब प्राप्त कर लिए हैं।[]

कम आत्मविश्वास वाले बहुत से लोगों को अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना कठिन लगता है क्योंकि वे अपनी तुलना दूसरों से कर रहे होते हैं। ऐसे लक्ष्य चुनें जो आप से बात करते हों और जो आपको चुनौती देते हों। अपने लक्ष्यों को लिखें या उन्हें दूसरों के साथ साझा करें