સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
આ પણ જુઓ: ઝેરી મિત્રતાના 19 ચિહ્નો“હું ઘણીવાર લોકોની આસપાસ તણાવ અને નર્વસ અનુભવું છું. કારણ કે હું ખૂબ જ ચુસ્ત છું, મારા માટે સામાજિકતાનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ છે. હું કેવી રીતે છૂટું પડી શકું?”
– જાન્યુ
લોકોની આસપાસ તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જેમને તમે હજુ સુધી જાણતા નથી. તે અંતર્ગત તણાવ, અસ્વસ્થતા અથવા સંકોચ, વ્યક્તિત્વના લક્ષણમાંથી અથવા ફક્ત સામાજિક સેટિંગ્સમાં કેવી રીતે કાર્ય કરવું તેની અનિશ્ચિતતામાંથી આવી શકે છે. કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવો તે અંગેની અમારી સલાહ અહીં છે.
1. નિયંત્રણ માટેની તમારી જરૂરિયાતને જવા દેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
તમે અન્યને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી - તેઓ શું કરે છે, વિચારે છે અથવા કહે છે. તમે ઇવેન્ટ્સને પણ નિયંત્રિત કરી શકતા નથી - ફક્ત તમારા સમીકરણનો ભાગ. તમે આયોજિત કર્યા મુજબ વસ્તુઓ ન થઈ શકે તે સ્વીકારીને અનપેક્ષિતની અપેક્ષા રાખો, અને તે બરાબર છે.
1997ની એકેડેમી એવોર્ડ વિજેતા ઇટાલિયન ફિલ્મ “લાઇફ ઇઝ બ્યુટીફુલ” પર એક નજર નાખો.
તેનો સંદેશ છે: આપણામાંના દરેક નક્કી કરે છે કે આપણે જીવન પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. દરેક વસ્તુ માટે જવાબદારી મુક્ત કરવામાં સુંદરતા છે. અમે દરેક પરિણામને નિયંત્રિત કરવાની અપેક્ષા રાખતા નથી અને જીવનને આટલી ચુસ્તપણે પકડવું એ અમારા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી.
જો વસ્તુઓ તમારા માર્ગે ન જઈ રહી હોય, તો તે તમને તણાવ અથવા તણાવ અનુભવી શકે છે. તે લાગણીઓને સ્વીકારવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને તે કે તમે ચાર્જમાં નથી. આમ કરવાથી આગળ વધવામાં સરળતા રહેશે અને આરામ મળશે.
2. અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ છોડી દો
વિશ્વ અને તમામઅમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે BetterHelp ના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)
5>તેમાંના લોકો અપૂર્ણ છે. લોકો અમને નિરાશ કરે છે, યોજનાઓ અસ્તવ્યસ્ત થઈ જાય છે, કંઈક થાય છે અને જીવન આગળ વધે છે. અન્યને પોતાને, મસાઓ અને બધા બનવા દો. જો તમે તેમને અસંભવિત ઉચ્ચ ધોરણો પર પકડતા નથી, તો તેઓ તમને આનંદથી આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. એ જ તમારા માટે સાચું છે. તમારે સંપૂર્ણ બનવાની જરૂર નથી.જ્યારે તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ અને કરુણાનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તેઓ તમને સમાન વિચારણા પ્રદાન કરશે તેવી શક્યતા છે.
3. તેઓ આપણને જે શીખવે છે તેના માટે ભૂલોને સ્વીકારો
ભૂલો કરવી એ જીવનનો એક ભાગ છે. તમે તેમની પાસેથી શીખો, અનુકૂલન કરો અને આગલી વખતે વધુ સારું કરો. તે કેવી રીતે આપણે વૃદ્ધિ પામીએ છીએ. તમારી જાતને માફ કરવાનો નિર્ણય લો. જો તમે નહીં કરો, તો બીજાઓને માફ કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો આપણે આપણી સંપૂર્ણતાની જરૂરિયાતને છોડી દઈશું તો આપણે માનસિક રીતે હળવા થઈ શકીશું અને બીજાઓની આસપાસ ઓછા નર્વસ રહી શકીશું.
4. શું થાય છે તેની સાથે રોલ કરો
જો તમે લોકોની હેરાન કરતી ટેવો તમને ચુસ્ત બનાવવા દો, તો તેઓ તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખે છે, તમે નહીં.
તમારી જાતને પૂછો કે શું તમને અત્યારે પરેશાન કરી રહ્યું છે, શું તે તમને આવતીકાલે બગ આપશે? જો નહીં, તો પછી કોને વાંધો છે? ચાલો કહીએ કે મિત્ર હંમેશા મોડું થાય છે. શું તમે તેમને સમયસર ઝડપી અથવા વધુ બનાવી શકો છો? જુઓ કે શું તમે પ્રતીક્ષાને ફરીથી ગોઠવી શકો છો. તમારા મિત્રને કેવી રીતે મોડું થાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, શું તમે તેને સારી રીતે જરૂરી વિરામ તરીકે માણી શકો છો?
જે થાય છે તેને શોષી લો, તમારી યોજનાને સમાયોજિત કરો અથવા તેની સાથે શાંતિ બનાવો. જો તમે તમારી સાથે અન્ય લોકોની હેરાનગતિ રાખો છો, તો તમે તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના દરેકને થાકી જશો.
આ પણ જુઓ: Aspergers & કોઈ મિત્રો નથી: કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું5. વાસ્તવિકતાની કલ્પના કરોપરિણામો
ક્યારેક આપણે શ્રેષ્ઠ-કેસ-પરિસ્થિતિઓ અથવા સૌથી ખરાબ-કેસ-પરિસ્થિતિઓમાં ફસાઈ જઈએ છીએ. તે આત્યંતિક પરિણામો છે અને તેના વિશે તે રીતે વિચારવું આપણને તણાવમાં લાવી શકે છે. સામાન્ય રીતે, જીવન ઘણું સાધારણ હોય છે - તેમાં કેટલાક સારા છે, કેટલાક ખરાબ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાર્ટીમાં જઈ રહ્યાં છો. તમે ચિંતા કરી શકો છો કે તમે તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવી શકશો અને લોકો તમારા પર હસશે. તમારી જાતને પૂછો કે વધુ વાસ્તવિક પરિણામ શું હોઈ શકે. કદાચ તે કેટલીક સામાજિક રીતે બેડોળ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ધરાવે છે, પરંતુ એકંદરે સારો સમય છે.
તે તમને એ જોવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારું મગજ સૌથી વધુ વાસ્તવિક દૃશ્યો નહીં, પણ ખરાબ-કેસના દૃશ્યોને રંગવાનું વલણ ધરાવે છે.
6. તમારી જાત પર હસો
તમારી જાતને થોડી ઓછી ગંભીરતાથી લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પાસે એવી ખામીઓ હોઈ શકે છે જે તમે ઇચ્છતા નથી કે કોઈની નોંધ લે. સ્વીકારો કે દરેકમાં ખામીઓ છે અને તે માનવ હોવાનો એક ભાગ છે. જો કોઈ તેમની નોંધ લે છે, તો તે વિશ્વનો અંત નથી.
જો તમે તમારી જાત પર હસી શકો છો, તો અન્ય લોકો તમારી આસપાસ આરામ કરશે કારણ કે તમે હળવા છો . આ તમને મદદ કરશે ખાસ કરીને જો તમે શરમાળ છો અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવો છો. જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, વિશ્વ એક અપૂર્ણ સ્થળ છે, તમારા સહિત અને તે બરાબર છે.
7. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે વાર્તાની 2 બાજુઓ છે
કદાચ તમે તમારા મિત્રને બે વાર ફોન કર્યો અને તેણે હજુ પણ તમને પાછા બોલાવ્યા નથી. અથવા તમે આ સપ્તાહના અંતે તમે કેવી રીતે મુક્ત છો તે વિશે તમને ગમતી વ્યક્તિને સંકેતોનો સમૂહ છોડ્યો છે, પરંતુ તેઓ તે બધામાંથી પસાર થઈ ગયા. તે ધારવું સરળ હોઈ શકે છે કે તમારા મિત્રકોઈ પરવા નથી અથવા તમે અનિચ્છનીય છો. તેમની બાજુથી વાર્તા જોવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તેઓ વધારે કામ કરતા હોય, વધુ પડતા થાકેલા હોય અથવા તેમના જીવનમાં કંઈક એવું બન્યું હોય જેના કારણે તેઓ આવું વર્તન કરે છે.
જો તમે સમજી શકો કે કોઈની સાથે શું થઈ રહ્યું છે, તો તમારી પાસે પરિસ્થિતિને સ્વીકારવામાં સરળ સમય હશે. તમારી જાતને પૂછવાની આદત બનાવો "વાર્તાની બીજી બાજુ શું હોઈ શકે?"
8. હેતુસર મૂર્ખ વસ્તુઓ કરો
તેની યોજના ન કરો, બસ કરો. સ્વયંસ્ફુરિત બનો! એવી સ્થિતિ લો કે જ્યાં સુધી તે તમારા અને અન્ય લોકો માટે સલામત અને હાનિકારક છે, કેમ નહીં? તેથી થોડો લાંબો લંચ લો, બહાર ખાઓ અથવા ખરીદી પર જાઓ. તે કેવો છે તે જોવા માટે મિત્રો સાથે VR રૂમમાં જાઓ. જો તે કોઈ વિચારની જરૂર નથી અને માત્ર આનંદદાયક છે - તો વધુ સારું.
તમારી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓને પાછળ છોડી દો. તે તમને નાની વસ્તુઓનું આયોજન અને ભાર ન આપવાના ફાયદા શીખવશે. 'કારણ, " તે બધી નાની વસ્તુઓ છે ."
9. નારાજ ન થવાની પ્રેક્ટિસ કરો
મિત્રો સાથે તમે કરી શકો તે સૌથી મનોરંજક વસ્તુઓમાંની એક છે આગળ અને પાછળ મશ્કરી. તે ભારે બોન્ડિંગ પણ છે કારણ કે તે બતાવે છે કે તમે ભાવનાત્મક બટન દબાવવા માટે એકબીજાને સારી રીતે ઓળખો છો, તેમ છતાં તમારામાંથી કોઈ એક બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનો ખરેખર પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી.
બેન્ટર વિશ્વાસ અને આરામનું સ્તર દર્શાવે છે જે આનંદદાયક અને મુક્ત છે. કહો કે કોઈ તમને મૂર્ખ અથવા અયોગ્ય વસ્તુ વિશે ચીડવે છે, અને તમે થોડો નારાજ અનુભવો છો. તમારી જાતને પૂછો, શું તેઓ તમને અપરાધ કરવા માંગતા હતા અથવા તે બધું મજામાં હતું? જો તે ખરેખર ન હોતનુકસાન પહોંચાડવાનો અર્થ છે, તમારી જાત પર હસવામાં સમર્થ થવાથી ઘણો આત્મવિશ્વાસ અને નમ્રતા જોવા મળશે.
10. નિયમોને વળાંક આપો
જો અમે દરેક દિવસની દરેક મિનિટે જે કરવાની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે તે બધું કર્યું હોય, તો અમે બધા સંપૂર્ણપણે તણાવમાં આવી જઈશું.
જાણો કે નિયમોને વળાંક આપવો (જ્યારે તે કોઈને અથવા કંઈપણને નુકસાન ન પહોંચાડે) બરાબર છે. જો તમે કરી શકો, તો અન્ય લોકો પણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે ડ્રાઇવિંગ લો. લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ રસ્તાના નિયમોનું સંપૂર્ણ રીતે પાલન કરતું નથી. જો તમે આ બધું તમારી ત્વચા હેઠળ આવવા દો તો તે ઘણો રોડ રેજ છે.
તમે તમારા ભાઈના રખેવાળ નથી, તેથી તેમની પસંદગીઓ પર ભાર ન આપો. જો કોઈ વ્યક્તિ એવું કંઈક કરે છે જે "કરવું જોઈએ" જેવું નથી, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારા સહિત દરેક જણ ક્યારેક નિયમોને વળે છે અને તે માત્ર માનવ છે.
11. ક્યારે બ્રેક લેવો તે જાણો
તમારે બ્રેક લેવાની જરૂર છે તે જાણવામાં કોઈ નબળાઈ નથી. બુધવારે ઘરે રહો, સૂઈ જાઓ અથવા ઑફિસને બદલે મ્યુઝિયમમાં જાઓ.
જો તમે ટાઇપ A વ્યક્તિત્વ ધરાવતા હો અને ચિંતા કરો કે ધીમો થવાથી તમારી સમયમર્યાદા અથવા ઉત્પાદકતા મરી જશે, તો જાણો કે આરામ કરવાથી તમને ઓછું નહીં પણ વધુ સ્પષ્ટ માથું અને વધુ ઊર્જા મળશે.
12. નિયમિત ઊંઘ મેળવો
ઊંઘનો અભાવ આપણને કંજુસ બનાવે છે અને આપણી અને અન્યની ભૂલોને ઓછી માફ કરે છે. તે આપણને ડાઉન અથવા બીમાર થવા તરફ દોરી શકે છે.
સૂવા જવાનો અને દરરોજ લગભગ એક જ સમયે ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કેફીનનું સેવન માત્ર સવાર સુધી મર્યાદિત કરો, જેથી તે તમારા સૂવાના સમયે વિક્ષેપ ન પાડે. જો તમારી પાસે એમાથું સાફ કરો અને સારું લાગે છે કે તમે વધુ કામ લઈ શકો છો અને તણાવ અથવા નાની વસ્તુઓ તમને બગડવાની શક્યતા ઓછી હશે.
જો તમારી પાસે દિવસમાં થોડો સમય હોય પણ તમે ઓછા થઈ રહ્યા હોવ, તો 15-20 મિનિટની પાવર નેપ્સ અદ્ભુત રિચાર્જર છે.
13. પ્રકૃતિમાં ચાલો
કુદરત પાસે આપણું મન સાફ કરવાની અને આપણી ચિંતાઓને શાંત કરવાની રીત છે. કુદરતમાં 20-મિનિટ ચાલવાથી તણાવનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે અને સારા દિવસ અને ગ્રાઇન્ડ વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે.[] જો તમે તમારી જાતને વિરામ આપો અને પરિપ્રેક્ષ્યમાં ફેરફાર કરો (શાબ્દિક રીતે) તો તમે જીવનમાં થોડી હેરાનગતિઓથી પરેશાન થશો નહીં. તમારી સંભાળ રાખો અને તમે વધુ સારી રીતે કાર્ય કરી શકશો.
14. તમારી જાતને સરળ લોકોથી ઘેરી લો
જ્યારે તમને તક મળે, ત્યારે એવા લોકો સાથે સંપર્ક કરો કે જેઓ પોતાની જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે હળવાશ અનુભવે છે. રમૂજની શાંત ભાવના ધરાવતા અથવા સ્વયંસ્ફુરિત અને મનોરંજક લોકો માટે જુઓ. તેમને આગેવાની લેવા દો અને ટોન સેટ કરો અને તેની સાથે આગળ વધો.
અમે જેમની સાથે સમય પસાર કરીએ છીએ તે લોકો જેવા બનવાનું વલણ ધરાવે છે. જો તમે વધુ છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો એવા લોકો સાથે સમય વિતાવવો સારો વિચાર હોઈ શકે છે જેઓ પહેલેથી જ આરામમાં છે.
15. તમે પહેલેથી લીધેલા નિર્ણયોને સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારો
કેટલીકવાર અમે એવી વસ્તુઓ કરવાનું નક્કી કરીએ છીએ કે જેનો આપણે વારંવાર અનુમાન કરીએ છીએ.
ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમે પાર્ટીમાં જવા અંગે અનિચ્છા ધરાવતા હતા પરંતુ તમે જવાનું નક્કી કર્યું છે.
તમે આખી રાત બીજીવાર અનુમાન લગાવી શકો છો અને તેના વિશે વિચારી શકો છો.તેના બદલે તમે ઘરે મૂવી કેવી રીતે માણી શક્યા હોત. જો કે, તે ક્ષણમાંથી આનંદ દૂર કરે છે અને બિનજરૂરી તણાવનું કારણ બને છે.
તમારી પસંદગીનો બીજો અંદાજ લગાવવાને બદલે તમારો નિર્ણય સ્વીકારો અને તેનો મહત્તમ લાભ લો.
તમારા મનને આરામ આપવા માટે તમારા શરીરને શારીરિક રીતે આરામ આપો
1. વ્યાયામ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ
કસરત ક્ષીણ ઊર્જા મુક્ત કરે છે અને તમારા મનને ચિંતા અને ચિંતાઓથી દૂર કરે છે. તે તમને દિવસ પછી વધુ ઉર્જા આપશે અને તમારા મગજના ધુમ્મસને દૂર કરી શકે છે. તે તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડે છે અને તમને વધુ શાંત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે.[][] 3 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે એક દિનચર્યા બનાવશે અને તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે લાભો જોવાનું શરૂ કરશો.
મિત્ર સાથે વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કંઈક એવું કરો જે તમને ખરેખર આનંદ થાય છે જેમ કે રોક ક્લાઇમ્બિંગ અથવા ડાન્સ. તમે તરત જ તમારા વલણ અને તણાવના સ્તરમાં તફાવત જોશો. બીજો ફાયદો એ છે કે તમે અદ્ભુત દેખાશો!
2. મસાજ કરાવો
જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણી પીઠ, ગરદન, ખભામાં તણાવ હોય છે અથવા આપણને માથાનો દુખાવો થાય છે. મસાજ કરાવવું એ કબૂલ કરવા જેવું છે કે તમે બધું ઠીક કરી શકતા નથી અને બીજા કોઈને તમારા માટે તેને ઠીક કરવાની મંજૂરી આપો.
લોકો આ કરવા માટે તાલીમ આપે છે અને અમને થોડી રાહત કેવી રીતે લાવી શકાય તે સમજવા માટે શરીર રચના શીખે છે. તે બધા જ્ઞાન અને કૌશલ્યનો મહિને ઓછામાં ઓછો એકવાર લાભ લો, જો તમને તે પરવડે. જો તે ખૂબ ખર્ચાળ હોય, તો મસાજ તાલીમ શાળાઓ વિદ્યાર્થીઓને ઓછા દરે મસાજ ઓફર કરે છે.
3. કરોયોગ
યોગ એ અમુક લોકો માટે એક વલણ સિવાય બીજું કંઈ નથી લાગતું, પરંતુ સારમાં, યોગ એ તમારા મનને ખેંચીને તમારા શરીરને સાંભળવા માટે કહે છે.
જ્યારે તમે તમારા અંગો અને કોરને સાદડીની આસપાસ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તે છેલ્લા પ્રોજેક્ટ, ક્લાયંટ અથવા બિલ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ છે. તે તમને હળવાશ અને સિદ્ધિની અનુભૂતિ કરાવી શકે છે.[] આપણું ઘણું બધું જીવન બાહ્ય કેન્દ્રિત છે. તમારા માટે એકલા માટે યોગ જેવું કંઈક કરવું ખૂબ જ સારું લાગે છે.
4. ડાન્સ
નૃત્યના ઘણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો હોઈ શકે છે. નૃત્ય આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી, સંતુલન અને સંકલન તેમજ સ્નાયુઓની શક્તિને સુધારી શકે છે. તે ચિંતા ઘટાડવા અને આપણી સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.[][]
સામાજિક લાભો પણ છે કારણ કે નૃત્ય ઘણીવાર જૂથમાં કરવામાં આવે છે, મિત્રતા સ્વરૂપે. યુગલો અથવા મિત્રો કે જેઓ એકસાથે નૃત્ય કરે છે, તેમના માટે બંધનનું એક વધારાનું સ્તર હોય છે જે તેમને જોડે છે.
નૃત્ય તમારા મનને તમારા રોજિંદા તણાવને દૂર કરે છે અને તમને સંગીત અને હલનચલનમાં લીન કરે છે. તે તમને જીવનનો વધુ આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે અને તમે જેની સાથે નૃત્ય કરો છો તેમની સાથે તમને જોડે છે.[]
5. ધ્યાન કરો
તેના મૂળમાં, ધ્યાન એ અમુક સમય માટે શાંત રહેવાની અને આપણા શ્વાસ અને પછી આપણા વિચારોને સાંભળવાની કળા છે. ધ્યેય એ છે કે આપણા મન અને શરીર વિશે સંપૂર્ણ જાગૃત રહેવું અને આપણે સાંભળીએ તેમ આપણી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું.
ધ્યાન આપણને શા માટે મદદ કરે છે તેના 5 મુખ્ય કારણો છે[][][], તે:
- તણાવ ઘટાડે છે
- મગજને શાંત કરે છે
- તમારા ફોકસને સુધારે છે
- તમને મદદ કરે છેતમને ક્યાં દુખાવો થાય છે તે સમજો
- તમને તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે વધુ સારી રીતે જોડે છે
આ ટેકનીક પર સ્ટાર્ટરની માર્ગદર્શિકા મેળવવા માટે mindful.org વેબસાઇટ પર એક નજર નાખો.
6. કેફીન-મુક્ત ચા પીવો
ચા બનાવવાની ક્રિયા આરામદાયક હોઈ શકે છે. વિરામ એ વ્યસ્ત દિવસના મધ્યમાં શાંત રહેવાની સારી તક છે. તેનાથી પણ વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, ચામાં L-theanine જેવા પદાર્થો હોય છે, જે તાણ અને તાણને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.[]
તમારા કેફીનના સેવન પર નજર રાખો. બપોર અને સાંજે, ડેકેફ કોફી અથવા હર્બલ ટી પસંદ કરો જેથી તમારી ઊંઘની પેટર્નને અસર ન થાય.
7. ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો
ક્યારેક આપણે શા માટે છૂટી શકતા નથી તેના અંતર્ગત પરિબળો છે. તે ભૂતકાળનો આઘાત અથવા તણાવ વિકારની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમને લાગે કે આ કેસ હોઈ શકે છે, તો ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. તેઓ તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારવાની નવી રીતો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. ડૉક્ટર એવી દવાઓ પણ લખી શકે છે જે સામાજિક અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે.
અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.
તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે,
