શારીરિક તટસ્થતા: તે શું છે, કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી & ઉદાહરણો

આપણે આપણા શરીર સાથે જે સંબંધ ધરાવીએ છીએ તે આપણા જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંબંધોમાંનો એક હોઈ શકે છે. તે ચોક્કસપણે સૌથી લાંબો સમય ચાલે છે. કમનસીબે, આપણામાંના ઘણાને આપણા શરીર અને આપણે જે રીતે જોઈએ છીએ તેના વિશે અસ્વસ્થતા અથવા તો સંઘર્ષાત્મક લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ.

આપણામાંથી જેઓ “શરીરની સકારાત્મકતા”નો અભ્યાસ કરે છે તેઓ પણ સંઘર્ષ કરી શકે છે. શારીરિક તટસ્થતા એ એક નવી ચળવળ છે જે આપણને આપણા શરીર સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ વિકસાવવામાં મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

અમે ચોક્કસ રીતે જોવા જઈ રહ્યા છીએ કે શરીરની તટસ્થતા શું છે, તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે અને તમારી શરીરની તટસ્થ યાત્રા કેવી રીતે શરૂ કરવી.

શરીર તટસ્થતા શું છે?

શરીર તટસ્થતા એ શરીરની સકારાત્મકતાના નિર્માણ અને ચળવળની મર્યાદાઓને દૂર કરવા માટે રચાયેલ છે. તે આપણે સામાન્ય રીતે શારીરિક દેખાવ અને સૌંદર્યને જે મહત્વ આપીએ છીએ તેને પડકારે છે અને ભારપૂર્વક જણાવે છે કે આપણું શરીર એ આપણી જાતનો એક ભાગ છે. શરીરને સૌંદર્યલક્ષીને બદલે કાર્યાત્મક તરીકે જોવામાં આવે છે.

આપણામાંથી મોટા ભાગનાને આપણા શરીર વિશે તીવ્ર લાગણીઓ હોય છે, અને તેમાંના ઘણા આશ્ચર્યજનક રીતે નકારાત્મક હોય છે. વ્યાયામ ન કરવા, અમારા વજન વિશે શરમ અથવા સમય માંગી લેતી અને ખર્ચાળ સૌંદર્ય પ્રેક્ટિસ કરવા માટે દબાણ કરવા માટે આપણે દોષિત અનુભવી શકીએ છીએ. તે લાગણીઓ ઘણીવાર આપણા શારીરિક દેખાવ માટે આપણા મૂલ્ય વિશે નૈતિક ચુકાદો સોંપવાથી ઉદ્ભવે છે.[]

શરીર તટસ્થતા ચળવળનો હેતુ આપણા શરીર સાથેના સંબંધોમાંથી તે મૂલ્યના નિર્ણયોને દૂર કરવાનો છે. આપણા શરીરને આપણા પાત્ર વિશે કશું કહેવાની જરૂર નથી, અનેપોતાની.

10. તમારા વ્યક્તિગત મૂલ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો શરીરની તટસ્થતા આપણા શરીર પરના આપણું ધ્યાન ઘટાડવા વિશે છે, તો આપણે તેના બદલે ક્યાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ? તમે કેવી રીતે વિચારવા માંગો છો અને તમે જે મૂલ્યોને મૂર્ત સ્વરૂપ આપવા માંગો છો તે વિશે વિચારવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે આ વિશે જેટલું વધુ વિચારો છો, તમારા શરીર સિવાય અન્ય કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ બનશે.

ઉદાહરણ તરીકે, શું તમારા માટે આકર્ષક અથવા દયાળુ માનવામાં આવે તે વધુ મહત્વનું છે? ડિપિંગ અથવા પ્રમાણિક હોવા વિશે શું? દેખીતી રીતે, આ પરસ્પર વિશિષ્ટ નથી, પરંતુ તમે તમારા મૂલ્યોને કેવી રીતે મૂર્તિમંત કરો છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને તમારા પોતાના મનમાં તમારા શરીરનું મહત્વ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

11. તમારા માટે સ્વ-સંભાળનું કાર્ય કરો

લગભગ તમામ પ્રકારની સુખાકારી સ્વ-સંભાળના મહત્વને ઓળખે છે. શરીરની તટસ્થતાની ચળવળ કોઈ અપવાદ નથી, પરંતુ તે ઘણીવાર સ્વ-સંભાળ પ્રથાઓ માટે વધુ સૂક્ષ્મ અને વિચારશીલ અભિગમ અપનાવે છે.

સ્વ-સંભાળ એ એક ખ્યાલ છે જેનાથી મોટાભાગના લોકો પરિચિત છે, પરંતુ તાજેતરના વર્ષોમાં તેનો અર્થ બદલાઈ ગયો છે. વધુને વધુ, સ્વ-સંભાળ એક ઉદ્યોગ બની ગઈ છે. આપણે એવી છાપ છોડી શકીએ છીએ કે સ્વ-સંભાળ સ્વ-પ્રેમના સમર્થન, શાંત બબલ બાથ અથવા ફેન્સી કલરિંગ પુસ્તક સુધી મર્યાદિત છે.

અન્ય કંપનીઓ હાઇ-ટેક સેલ્ફ-કેર સોલ્યુશન્સ ઓફર કરે છે. ઘણીવાર આ ગેજેટ્સનું સ્વરૂપ લે છે જે આપણને આપણા સ્વાસ્થ્ય અને (માનવામાં આવેલ) સુખાકારી વિશે વિશાળ માત્રામાં ડેટા આપે છે. આ ઘણીવાર "ગેમફિકેશન" સાથે જોડાયેલું હોય છે.જ્યાં અમે દરરોજ નિર્ધારિત લક્ષ્ય સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

આમાંના દરેક અભિગમો કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ છે, પરંતુ તે બંને સ્વ-સંભાળના વાસ્તવિક અર્થથી વિચલિત કરવા જેવું છે. સાચી સ્વ-સંભાળ "તમારી સારવાર" અથવા પહેલેથી જ ભરેલા દિવસમાં બીજું લક્ષ્ય બનાવવા વિશે નથી. તે તમારા માટે જરૂરી સમય કાઢવા વિશે છે, જે રીતે તમે નજીકના મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય માટે કરો છો.

આનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે મુદતવીતી તપાસ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે મુલાકાત લેવી, વધુ ઊંઘ લેવી અથવા સહાયક ચેટ માટે મિત્રને કૉલ કરવો. સૌથી અગત્યનું, ફક્ત સ્વ-સંભાળના કાર્યો કરો જે તમને ખરેખર ઉત્થાન અને સશક્તિકરણ અનુભવે છે.

12. સોશિયલ મીડિયાથી સાવચેત રહો

આપણે સમગ્ર સમાજમાં શરીરની છબીની સમસ્યાઓના વ્યાપ માટે સોશિયલ મીડિયાને દોષી ઠેરવવાના નથી. સોશિયલ મીડિયા આપણી સંસ્કૃતિના પાસાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને વિસ્તૃત કરે છે, પરંતુ તે તેને બનાવતું નથી. એમ કહીને, સોશિયલ મીડિયા પર વધુ સમય વિતાવવો તે શરીરની તટસ્થતા તરફ કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

લોકો સામાન્ય રીતે તેમના શ્રેષ્ઠ ચિત્રો સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરે છે, ઘણી વખત શ્રેષ્ઠ સંભવિત છાપ આપવા માટે ફિલ્ટર અથવા સંપાદન સોફ્ટવેરનો ઉપયોગ કરે છે. તેમ છતાં આપણે જાણીએ છીએ કે આ કિસ્સો છે, આપણામાંના મોટા ભાગના હજુ પણ આપણે જે છબીઓ જોઈએ છીએ તેની સાથે આપણી સરખામણી ન કરવા માટે સંઘર્ષ કરીએ છીએ.કાર્ય કરે છે.

સંશોધન સૂચવે છે કે સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવેલા ટૂંકા સમયની આપણે આપણા શરીરને કેવી રીતે જોઈએ છીએ તેના પર મોટી અસર નથી પડતી પરંતુ તે લાંબા સમયગાળો આપણને ઉત્તરોત્તર વધુ અસુરક્ષિત અનુભવે છે.[]

કેટલાક લોકો સોશિયલ મીડિયાને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવામાં ખુશ છે, પરંતુ દરેક માટે આ શક્ય નથી. તમને કામ માટે તેની જરૂર પડી શકે છે, અથવા લાગે છે કે તે તમને દૂર રહેતા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.

તમે સોશિયલ મીડિયાનો કેવી રીતે ઉપયોગ કરો છો તે વિશે ધ્યાન રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને તે તમને તમારા શરીર વિશે કેવું અનુભવે છે તેના વિશે જાગૃત રહો. તમે એક દિવસમાં સોશિયલ મીડિયા પર કેટલો સમય વિતાવો છો તેની સમય મર્યાદા નક્કી કરો અથવા તમારા સોશિયલ મીડિયાના ઉપયોગને લૉગ કરીને જર્નલ રાખો અને તમારા સંબંધને સમજવા માટે તમે તમારા વિશે કેવું અનુભવો છો તે વિશે વિચાર કરો.

દિવસના અંતે, સોશિયલ મીડિયા બધુ સારું કે બધુ ખરાબ નથી હોતું, પરંતુ તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તેના વિશે ધ્યાન રાખવું સામાન્ય રીતે મદદરૂપ થાય છે. જ્યાં સુધી તમે તમારું પોતાનું બેલેન્સ ન શોધી શકો ત્યાં સુધી પ્રયોગ કરો.

13. યાદ રાખો કે તમે વિશ્વને ઠીક કરી શકતા નથી

જેમ જેમ તમે શારીરિક તટસ્થતા તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો છો (અને તે એક પ્રક્રિયા છે), ત્યારે તમે કદાચ તમારી જાતને વધુને વધુ નિરાશ થશો કે આ સંદેશાઓને વધુ મજબૂત બનાવવામાં આપણું મીડિયા અને સંસ્કૃતિ કેટલી ઓછી મદદ કરે છે. તેના બદલે, તેઓ સામાન્ય રીતે સક્રિયપણે તેમનો વિરોધ કરે છે.

આ વિશે નિરાશ થવું ઠીક છે, અને તમે સાચા છો કે આપણી સંસ્કૃતિ ઘણીવાર હાનિકારક માન્યતાઓ અને ક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. બીજી બાજુ, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે તેના માટે જવાબદાર નથીઆખા સમાજને ઠીક કરો.

જ્યાં તમે કરી શકો તે સંદેશાઓનો વિરોધ કરો. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો શરીરની તટસ્થતા વિશે અન્ય લોકો સાથે વાત કરો, જો તે તમારા માટે વિકલ્પ હોય તો શરીરની હાનિકારક છબીઓનો પ્રચાર કરતા જાહેરાતકર્તાઓને ટાળો. પરંતુ જો તમે તેમાંથી કોઈ પણ કામ ન કરો તો ખરાબ ન લાગશો. સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક પરિવર્તનમાં સમય લાગે છે. તમારી સૌથી મોટી જવાબદારી તમારી જાતની છે.

સામાન્ય પ્રશ્નો

શું શરીરની તટસ્થતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે?

શરીરની તટસ્થતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ખાવાની વિકૃતિઓ સાથે સંઘર્ષ કરો છો અથવા જો શરીરની સકારાત્મકતા ખૂબ દબાણમાં છે. શારીરિક તટસ્થતા દેખાવ પરના ભારને ઘટાડે છે અને તમારું શરીર શું કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અથવા તો શરીર પરથી ધ્યાન સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

શરીર તટસ્થતાની ચળવળ કેવી રીતે શરૂ થઈ?

શરીર તટસ્થતાની ચળવળ 2015 ની આસપાસ શરૂ થઈ હતી અને કાઉન્સેલર એન પોઇરિયર દ્વારા બનાવવામાં આવેલ વર્કશોપને પગલે લોકપ્રિય બની હતી, જે સાહજિક આહારમાં નિષ્ણાત છે. તે શરીરની સકારાત્મકતા ચળવળના કોમોડિફિકેશનની પ્રતિક્રિયા હતી અને તેનો હેતુ શરીરની હકારાત્મકતાની આસપાસની કેટલીક ચિંતાઓને દૂર કરવાનો હતો.

શું શરીરની તટસ્થતા સક્ષમ છે?

સમર્થતા વ્યાપક છે, તેથી તે આશ્ચર્યજનક છે કે સક્ષમતા એ આશ્ચર્યજનક છે કે કેટલાક લોકો શરીરની તટસ્થતાનો સંપર્ક કેવી રીતે કરે છે, ઘણીવાર તેમના શરીર શું કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને. શારીરિક તટસ્થતાનો આદર્શ અર્થ એ છે કે લોકોને તેમના શરીર કરતાં વધુ તરીકે જોવું. તેનો અર્થ એ છે કે સમગ્ર વ્યક્તિનું મૂલ્યાંકન કરવું, જે સક્ષમ નથી.

શરીર કેવું છેતટસ્થતા શરીરની સકારાત્મકતાથી અલગ છે?

શારીરિક હકારાત્મકતા સામાન્ય રીતે તમારા શરીરના દેખાવને પ્રેમ કરવાનું શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શારીરિક તટસ્થતા લોકોને તેમનું શરીર શું કરે છે તે વિશે વિચારવા અથવા તેમના શરીર પરથી ધ્યાન સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે એ પણ સ્વીકારે છે કે તમે કદાચ તમારા શરીરને હંમેશા પ્રેમ નહીં કરો, અને તે ઠીક છે.

શું શરીરની તટસ્થતા શરીરની સકારાત્મકતા કરતાં વધુ સારી છે?

તે શરીરની તટસ્થતા વિરુદ્ધ શારીરિક હકારાત્મકતાનો કેસ નથી. દરેકનો ઉદ્દેશ્ય "સ્વીકાર્ય" શરીરના વિચારને દૂર કરવાનો છે, જે મેદસ્વી અને અપંગ લોકો અથવા રંગના લોકોનું નામોનિશાન છે. શારીરિક તટસ્થતા લોકોની વિશાળ શ્રેણી માટે સુલભ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા માટે કયા પાસાં યોગ્ય લાગે તે પસંદ કરો. તમે બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

શું ચરબીની સ્વીકૃતિ શરીરની તટસ્થતાની ચળવળમાં ફિટ થઈ શકે છે?

જ્યારે મોટા લોકો અને રંગના લોકોને તેઓએ શરૂ કરેલી શારીરિક હકારાત્મકતાની ચળવળમાંથી બાકાત રાખવામાં આવ્યા ત્યારે ચરબીનો સ્વીકાર શરૂ થયો. ચરબીની સ્વીકૃતિ એ ફેટફોબિયાને દૂર કરવા વિશે છે, તેના બદલે વ્યક્તિ તેના શરીર વિશે કેવું અનુભવે છે, તેથી શરીરની સકારાત્મકતા અને ચરબીની સ્વીકૃતિ વચ્ચે તફાવત છે>

તેઓ ચોક્કસપણે એક વ્યક્તિ તરીકેના અમારા મૂલ્યને અસર કરતા નથી. આપણા શરીર વિશે આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ તેમાંથી ભાવનાત્મક ચાર્જને દૂર કરવાથી મુક્ત અને સશક્તિકરણ થઈ શકે છે.

હું શારીરિક તટસ્થતાનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરી શકું?

શરીરની તટસ્થતાનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. શારીરિક તટસ્થતા એ ઝડપી ઉકેલ નથી, અને તે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોને સામાન્ય રીતે આપણા અને આપણા શરીર વિશે કેવી રીતે વિચારવાનું શીખવવામાં આવે છે તેના વિરુદ્ધ ચાલે છે.

શરીર તટસ્થતાનો અભ્યાસ કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે અહીં કેટલીક શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપી છે. જ્યારે તમે આ વિચારોને અજમાવી જુઓ, ત્યારે યાદ રાખો કે તમે કંઈક ઊંડો પડકારજનક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તમારો સમય કાઢો, વસ્તુઓ રાતોરાત બદલાઈ જવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં અને તમે તેના પર કામ કરી રહ્યાં છો તેમ તમારા પ્રત્યે દયાળુ બનો.

1. સમજો કે તમે તમારા શરીર કરતાં વધુ છો

શરીરની તટસ્થતા તરફના પ્રથમ પગલાંમાંનું એક એ છે કે તમે કોણ છો અને તેમાં તમારું શરીર શું ભૂમિકા ભજવે છે તે વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તે તરફ ધ્યાન આપવું.

સમાજ, સંસ્કૃતિ અને મીડિયા બધા આપણને સંદેશો મોકલે છે કે આપણું મૂલ્ય ઘણી હદ સુધી આપણા શારીરિક આકર્ષણ પર આધારિત છે. આ સામાન્ય રીતે પાતળા, ગોરા, સક્ષમ શરીરવાળા અને યુવાન હોવા પર આધાર રાખે છે.

આ સાંસ્કૃતિક કન્ડીશનીંગને પૂર્વવત્ કરવું એ એક પડકાર છે. તમારી જાતને યાદ અપાવીને પ્રારંભ કરો કે તમે તમારા શરીર કરતાં વધુ છો. આ તમારા શરીરથી પોતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું નથી. તેના બદલે, તમે તમારી જાતને યાદ કરાવો છો કે તમારા વિચારો, લાગણીઓ, યાદો, માન્યતાઓ અને ક્રિયાઓ તમારાભૌતિક સ્વ.

2. પ્રામાણિક સમર્થનનો ઉપયોગ કરો

સમર્થન અને મંત્રો કેટલીકવાર તમારી જાતને ખાતરી આપવાના માર્ગ તરીકે ઓફર કરવામાં આવે છે જે તમને લાગે છે કે તમે જે કરવું માનો છો, તમે જે કરશો તે યાદ કરાવવાને બદલે. સંશોધન બતાવે છે કે તમે માનતા નથી તે સમર્થન તમને વધુ સારું થવાને બદલે વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે.[]

તેના બદલે, દરરોજ તમારી જાતને યાદ અપાવવા માટે કંઈક મહત્વપૂર્ણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને અનાકર્ષક લાગતું હોય, તો દરરોજ "હું ખૂબસૂરત છું" એવું પુનરાવર્તન કરીને તમારી જાતને અરીસાની સામે ઉભી ન કરો. તેના બદલે, તમે વિશ્વાસ કરી શકો તે કંઈક અજમાવી જુઓ, જેમ કે, "મારું શરીર મારા વિશે સૌથી ઓછી રસપ્રદ બાબત છે," અને પછી કેટલીક વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જે તમે ખરેખર તમારા વિશે પસંદ કરો છો, જેમ કે તમારી રમૂજની ભાવના અથવા તે તમને સારો મિત્ર બનાવે છે. તમારું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો સ્ટોક લો

શરીરની તટસ્થતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓમાંનું એક એ છે કે તમારું શરીર કેવું દેખાય છે તેના બદલે તમારા માટે શું કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ઘણા લોકો માટે, આ પોતાની જાતને જોવાની સંપૂર્ણપણે પરાયું રીત હોઈ શકે છે. એવી દુનિયામાં જ્યાં ઓલિમ્પિક એથ્લેટ્સનું પણ તેમના દેખાવ પર વારંવાર મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, એક સાધન તરીકે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ આમૂલ પરિપ્રેક્ષ્ય હોઈ શકે છે.

અમે સ્ત્રીઓ શું કરી શકે છે તેના બદલે તેમના દેખાવ પર કેવી રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે તે વિશે વધુ વાત કરવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ તે ખરેખર આપણા બધા સાથે થાય છે. શારીરિક તટસ્થતા આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કે આપણે આપણી સાથે શું કરી શકીએબોડીઝ.

તમે આજે તમારા શરીર સાથે જે કંઈ પ્રાપ્ત કર્યું છે તેના વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તમે દુકાનો પર ચાલવા માટે તમારા પગનો ઉપયોગ કર્યો હશે. તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને ગળે લગાવવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યો હશે. તે કોઈપણ રીતે સમજવામાં પણ મદદરૂપ છે કે તમારું શરીર તમને ગમ્યું હોય તેમ કાર્ય કરતું નથી. કદાચ તમે બસ ચૂકી ગયા છો કારણ કે તમે દોડી શકતા ન હતા, અથવા તમે ઘર સાફ કરવા માટે ખૂબ થાકી ગયા હતા.

તે વસ્તુઓને સહાનુભૂતિથી જોવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરો. તમારું શરીર જ્યાં તમે ઇચ્છો તે રીતે કાર્ય કરી રહ્યું નથી તે ધ્યાનમાં લેવું એ વ્યક્તિ તરીકે તમારા મૂલ્ય વિશે કંઈપણ કહેતું નથી. તેના બદલે, તમે તમારું શરીર શું કરી શકે અને શું ન કરી શકે તેની સચોટ સમજણ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

4. તમે તમારા શરીર વિશે કેવું અનુભવો છો તે વિશે પ્રમાણિક બનો

આ શરીરની તટસ્થતા અને શરીરની સકારાત્મકતા વચ્ચેનો એક મોટો તફાવત છે. જ્યારે તમે શરીરની તટસ્થતાનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારા શરીર વિશે નાખુશ રહેવું ઠીક છે. દેખીતી રીતે, અમને બધાને અમારા શરીર ગમશે, પરંતુ જો તમે ન કરો તો તમે શરીરની તટસ્થતામાં "નિષ્ફળ" નથી થઈ રહ્યા.

તમે તમારા શરીર વિશે કેવું અનુભવો છો તે વિશે પ્રમાણિક બનવું એ કેટલીક ઝેરી સકારાત્મકતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે આપણે આપણી આસપાસ જોઈએ છીએ.[] અમુક દિવસો તમે જોશો કે તમારા કપડા સામાન્ય કરતાં વધુ ફિટ નથી અથવા તમને વધુ નબળા લાગે છે. તે દિવસોમાં, તમારી જાતને વધુ સકારાત્મક બનવા માટે દબાણ કર્યા વિના તમે જે હતાશા અથવા નિરાશા અનુભવો છો તેને ઓળખવાની મંજૂરી આપો.

આ કરી શકે છે.જો તમે વિકલાંગતા સાથે જીવતા હોવ તો ખાસ કરીને મૂલ્યવાન બનો. ઘણા વિકલાંગ લોકો શરીરની સકારાત્મકતાના વિચારોથી બાકાત હોવાનું અનુભવે છે. જ્યારે તમને ઘણો દુખાવો થતો હોય અથવા જ્યારે તે તમારી ઈચ્છા મુજબ કાર્ય ન કરી શકે ત્યારે તમારા શરીર વિશે કાયમી ધોરણે સકારાત્મક બનવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવું એ માત્ર નિરાશાજનક નથી. તે સક્રિય રીતે હાનિકારક હોઈ શકે છે.[]

આ પણ જુઓ: ઝેરી વિરુદ્ધ સાચી પુરુષ મિત્રતાના 14 ચિહ્નો

જો તમે વિચારો માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો આ કાર્યપત્રક અજમાવી જુઓ. તેનો સીધો હેતુ શરીરની તટસ્થતા પર નથી, પરંતુ તેમાં કેટલીક કસરતો છે જે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

5. શરીર-દ્વેષના વિચારોને ફરીથી ફ્રેમ કરો જ્યાં તમે કરી શકો છો

ભલે તે આપણા દેખાવને કારણે હોય, વિકલાંગતા હોય, અથવા આપણે સામાજિક ધોરણોને કેટલી હદ સુધી અનુરૂપ હોઈએ છીએ, શરીર-દ્વેષના વિચારો અસામાન્ય નથી. આપણે કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવાનો જેટલો સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ, તેટલું વધુ તે ફરી વળે છે, અને આપણે પહેલા કરતા વધુ ખરાબ અનુભવીએ છીએ.[]

તેના બદલે, તમે તમારા શરીર વિશે જે રીતે વિચારો છો તેના પરથી મૂલ્યના નિર્ણય અને ભાવનાત્મક ચાર્જને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. એવું અનુભવવું સહેલું છે કે સમાજમાં આપણી જગ્યા "કમાણી" કરવા અને જાહેરમાં બહાર રહેવા માટે આપણે આપણા દેખાવ વિશે સામાજિક અપેક્ષાઓ પૂરી કરવાની જરૂર છે. આ ખાલી સાચું નથી. એરિન મેકકેને મુદ્દો બનાવ્યો હતો કે "સુંદરતા એ ભાડું નથી કે જે તમે 'સ્ત્રી' ચિહ્નિત જગ્યા પર કબજો કરવા માટે ચૂકવો છો" (મેકકીન, 2006), પરંતુ વિચારસામાન્ય બનો.

આ પણ જુઓ: શા માટે લોકો મારી સાથે વાત કરવાનું બંધ કરે છે? - ઉકેલી

જો તમે તમારી જાતને એવું વિચારતા હોવ કે તમારે તમારા શરીરને બદલવાની અથવા છુપાવવાની જરૂર છે, અથવા તમારા વિશે "ઘૃણાસ્પદ" જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તો તમારી જાતને પૂછવા માટે થોડો સમય કાઢો કે આ નૈતિક નિષ્ફળતા જેવું કેમ લાગે છે અને તે મૂલ્યો ક્યાંથી આવ્યા છે.

આમાં ઘણી વખત નોંધપાત્ર આત્મનિરીક્ષણની જરૂર પડે છે, અને તમને લાગશે કે 5 શા માટે અલગ અલગ રીતો છે તે સમજવામાં તમે શા માટે મદદ કરી શકો છો. , પરંતુ અહીં એક ખાસ કરીને અસરકારક છે.

6. તમારા શરીરને શું જોઈએ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે શરીરની તટસ્થતાની ચળવળમાંથી માત્ર એક અવતરણ અપનાવી શકો, તો અમે કદાચ આની ભલામણ કરીશું:

“આ મારું શરીર છે. અને જ્યારે હું હંમેશા તેની સાથે પ્રેમમાં અનુભવીશ નહીં, હું હંમેશા તેની કાળજી લેવા માટે તેને પૂરતો પ્રેમ કરીશ.”

આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર ખરેખર તમારી પાસેથી શું ઇચ્છે છે અને તેની જરૂરિયાત છે તેના પર ધ્યાન આપવું અને તેને પરિપૂર્ણ કરવાના માર્ગો શોધવાનો પ્રયાસ કરવો. એવી દુનિયામાં જ્યાં પ્રતિબંધિત આહારને ધોરણ તરીકે જોવામાં આવે છે, સાહજિક આહાર એ આમૂલ કાર્ય જેવું લાગે છે.

તમારા શરીરને શું જોઈએ છે તે ધ્યાનમાં લેવું હંમેશા સરળ નથી. આપણામાંના ઘણાને તે જરૂરિયાતોને ઓવરરાઇડ કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવી છે. અમે થાકેલા હોવા છતાં અસાઇનમેન્ટ પૂર્ણ કરવા માટે કૉલેજમાં આખી રાત ખેંચી લીધી છે. અમે મિત્રો સાથે ફાસ્ટ ફૂડ માટે બહાર ગયા છીએ, તેમ છતાં અમને તે સારી રીતે પચતું નથી. જ્યારે આપણું શરીર આરામ માટે બૂમો પાડી રહ્યું હોય અથવા અમે પણ કામ કરતા હોઈએ ત્યારે અમે જિમમાં ખૂબ જ સખત દબાણ કર્યું છેચાલવા માટે બહાર જવાનું મુશ્કેલ છે, ભલે આપણા શરીરને ખસેડવું હોય. અમે આલ્કોહોલ સાથે સામાજીક બનીએ છીએ, હેંગઓવરથી વાકેફ છીએ.

જ્યારે આપણે આપણું મોટા ભાગનું જીવન આપણું શરીર આપણને શું કહે છે તેની અવગણના કરવાનો પ્રયાસ કરતા હોઈએ છીએ, તે આશ્ચર્યજનક છે કે આપણને શું જોઈએ છે તેની ખાતરી કરવા માટે આપણે વારંવાર સંઘર્ષ કરીએ છીએ. તમે કદાચ એ અવલોકનથી પરિચિત હશો કે જ્યારે અમને વાસ્તવમાં પાણીની જરૂર હોય ત્યારે અમને વારંવાર લાગે છે કે અમને ભૂખ લાગી છે.[] આ જ બાબત અન્ય શારીરિક જરૂરિયાતો માટે પણ સાચી હોઈ શકે છે, જેમ કે આરામની અમારી જરૂરિયાત.

7. તમારા શરીર સાથે નિયમિતપણે તપાસ કરો

તમને તમારા શરીર અને તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ફરીથી જોડવામાં મદદ કરવા માટે, દરરોજ ચેક-ઇન કરવાનું વિચારો. કેટલાક લોકો માટે, આમાં તમે શું કર્યું અને તમે શું ખાધું તે વિશે જર્નલિંગનો સમાવેશ થઈ શકે છે, તેમજ તમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે કેવું અનુભવો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે કેવું અનુભવો છો અને તેના સંભવિત કારણોને સમજવા માટે તમે થોડી મિનિટો વિચારપૂર્વક "ચેક ઇન" કરી શકો છો.

તે હાઇલાઇટ કરવા યોગ્ય છે કે તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે દિવસેને દિવસે બદલાશે. તમે સંપૂર્ણ "સ્વચ્છ" જીવનશૈલી માટે લક્ષ્ય રાખતા નથી. વાસ્તવમાં, વધુ પડતું "સ્વચ્છ જીવન" ચિકિત્સકો અને પોષણશાસ્ત્રીઓમાં ચિંતાનું કારણ બની રહ્યું છે.[] આ ફક્ત તે વાતને મજબૂત બનાવે છે જે આપણે પહેલાથી જ જાણતા હતા. કેટલાક દિવસો તમારા શરીરને કેકના ટુકડા સાથે ડ્યુવેટની નીચે શાંતિથી બેસવાની જરૂર પડશે, અને તે પણ સરસ છે.

8. ફેરફારો કરવા તૈયાર રહો

શરીરની હકારાત્મકતાની ચળવળની એક ટીકા એ છે કે તે લોકોને નિરાશ કરે છેતંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવી અને તેમના શરીરને વધુ સારા માટે બદલવું. આ સંપૂર્ણ રીતે વાજબી આરોપ નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણ રીતે અચોક્કસ પણ નથી.[]

બીજી બાજુ, શારીરિક તટસ્થતા, તે ફેરફારો કરવા વિશે છે જે તમને લાગે છે કે તમારે તમારા શરીરને તમે ઇચ્છો છો અને તમારા માટે તે કરવાની જરૂર છે તે કરવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે. તેમાંથી ઘણા પોતાની જાતને કહેતા હશે, "મારે વધુ આકર્ષક બનવા માટે વજન ઓછું કરવું જોઈએ." કોઈ વ્યક્તિ જે તેમના શરીરની સકારાત્મકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહી છે તે કદાચ કહેશે, "હું વજન ઘટાડવાનો નથી કારણ કે મારું શરીર તે જેવું જ આકર્ષક છે."

જો તમે શરીરની તટસ્થતા તરફ કામ કરી રહ્યાં છો, તો તમે કહી શકો છો, "મારા બાળકોના સ્વાસ્થ્ય પર હું લાંબો સમય રમી શકું છું અને મારા વજનને અસર કરી શકું છું. થી હું વજન ઘટાડવા જઈ રહ્યો છું કારણ કે તે મને જે કરવા માંગુ છું તે કરવામાં મદદ કરશે.”

ત્યાં શરીરની તટસ્થતાની સ્થિતિનો ફાયદો એ છે કે તે તમને સ્થિર, સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. છેવટે, ઝડપી-ફિક્સ ભૂખમરો આહાર સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાથી તમને ઉદ્યાનમાં રમવા માટે જરૂરી ઉર્જા નહીં મળે.

તમારું શરીર તમારા માટે કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરે છે તે સુધારે તેવા ફેરફારો કરીને શરીરની તટસ્થતાને અપનાવો.

9. વાતચીતોને તમારા શરીરથી દૂર ખસેડો

તે આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે કે લોકો કેટલી વાર આપણા દેખાવ અને આપણા શરીર વિશે વાત કરે છે. શેરીમાં કોઈ મિત્રને “હાય” બોલવામાં પણ ઘણી વાર ટિપ્પણીઓનો સમાવેશ થાય છેજેમ કે "તમે સારી રીતે જોઈ રહ્યા છો," "તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું છે," અથવા તેના જેવા.

તેઓ સારા અર્થમાં હોય ત્યારે પણ (અને તે હંમેશા હોતા નથી), તેઓ એ સંદેશને મજબૂત કરે છે કે અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તેના માટે તમારું શરીર કેન્દ્રિય છે. અન્ય લોકો વાર્તાલાપમાં કયા વિષયો લાવવાનું પસંદ કરે તે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તમારા શરીર વિશે વાત કરવાનો ઇનકાર કરી શકો છો અને અન્ય વિષયો પર આગળ વધી શકો છો.

વાર્તાલાપનો વિષય કેવી રીતે બદલવો

તમે કેટલા પ્રામાણિક છો તેના આધારે તમે વાતચીતને બદલવા માટે જઈ શકો છો તે કેટલીક અલગ અલગ રીતો છે. સ્પષ્ટપણે કે તમે તમારું શરીર કેવું દેખાય છે તે વિશે ઓછું વિચારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને તમારા દેખાવ વિશે વાત કરવી (સકારાત્મક રીતે પણ) હવે મર્યાદા નથી.

જો તમે વધુ સાવચેત રહેવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે તેના વિશે સીધી વાત કર્યા વિના વાતચીતને આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ એવા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેમને તમે સારી રીતે જાણતા નથી અથવા જેના પર વિશ્વાસ નથી. તમારા શરીર વિશેની વાતચીતને બંધ કરવા માટે, વિષય પરના પ્રશ્નોના એક-શબ્દના જવાબો આપવાનો પ્રયાસ કરો અને બદલામાં કોઈ પ્રશ્ન ન પૂછો. પછી તમે એક નવો વિષય રજૂ કરી શકો છો.

જો કોઈ વ્યક્તિ તમારા શરીર વિશે વાત કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તેને થોડી અસ્વસ્થતા કરવી ઠીક છે. તેઓ તમને અસ્વસ્થ બનાવી રહ્યાં છે, અને તમારા ખર્ચે તેમની લાગણીઓનું રક્ષણ કરવાની તમારી કોઈ જવાબદારી નથી