સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો અમુક અથવા તમામ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓથી ડરતા હોય છે અને અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે, તેઓ કેવી રીતે જોવામાં આવે છે અને જો તેઓ "ખોટી" વસ્તુ કહે અથવા કરે તો શું થશે તેની ચિંતા કરવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે.
સામાજિક ચિંતા ડેટિંગ, મિત્રો બનાવવા, સહકાર્યકરો સાથે વાત કરવા અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને વધુ તણાવપૂર્ણ બનાવે છે. કમનસીબે, સામાજિક અસ્વસ્થતાનો લોકો જાતે જ સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સૌથી સામાન્ય રીતો બેકફાયર કરી શકે છે અને વાસ્તવમાં તેમને વધુ બેચેન અને અસુરક્ષિત અનુભવે છે.
આ માર્ગદર્શિકા તમને સામાજિક અસ્વસ્થતાના ચિહ્નો, લક્ષણો અને કારણોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે પગલું-દર-પગલાની સલાહ પણ આપશે.
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર અથવા સામાજિક ફોબિયા શું છે?
સામાજિક અસ્વસ્થતા એ નર્વસ, ચિંતિત અથવા અમુક પ્રકારની સામાજિક પરિસ્થિતિ વિશેની અસ્પષ્ટતા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવવાના અનુભવનું વર્ણન કરે છે. કારણ કે મનુષ્યો કુદરતી રીતે સામાજિક જીવો છે, લગભગ દરેક વ્યક્તિ કેટલીકવાર ખરાબ છાપ પાડવાની ચિંતા કરે છે, ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ, મુશ્કેલ અથવા અજાણ્યા સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં.
જોકે, કેટલાક લોકો, અન્ય લોકો તેમના વિશે શું વિચારે છે અને શું અનુભવે છે તે વિશે વધુ પડતી ચિંતા અનુભવે છે, સામાન્ય સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં પણ, જે તેને કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. નિયમિત, અતિશય અથવા ગંભીરકેલરી અથવા આરામદાયક ખોરાક)
તમારી સામાજિક ચિંતા માટેના કેટલાક ટ્રિગર્સ અન્ય કરતા મોટા હોઈ શકે છે અને નાની શરૂઆત કરવી એ સારો વિચાર છે. તમારા સૌથી મોટા ડરને જલ્દીથી હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમે નિષ્ફળતા માટે સેટ કરી શકો છો, જે તમારામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવાની વાત આવે ત્યારે એક મોટો આંચકો બની શકે છે. ડરની સીડી (જેને એક્સપોઝર હાયરાર્કી પણ કહેવાય છે) એ તમારા ડરને દૂર કરવા માટે નાના પરંતુ માપી શકાય તેવા પગલાં લેવામાં મદદ કરવા માટેનું એક શ્રેષ્ઠ સાધન છે.[][][]
દરેકની ડરની સીડી થોડી અલગ હશે, પરંતુ વિચાર એ છે કે તમારા નાનામાં નાના ડરને સૌથી નીચા સ્તરે મૂકવો અને ધીમે ધીમે તમારા સૌથી મોટા ડરને ટોચની પંક્તિ પર લાવવાનો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તે ડરને દૂર કરવા અને આગામી એક પર જવા માટે એક કરતાં વધુ વખત એક જ "રંગ" પર પગ મૂકવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી "ટોચની પંક્તિ" એ કંઈકનું પ્રતિનિધિત્વ કરવું જોઈએ જે તમે ખરેખર ઇચ્છો છો અથવા કરવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે પરંતુ તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાને કારણે અત્યારે સક્ષમ નથી લાગતું.
જેને કામ પર સામાજિક અસ્વસ્થતા હોય તેના માટે નીચે ભયની સીડીનું ઉદાહરણ છે.
3. તમારી સામાજિક કૌશલ્યોનો દરરોજ અભ્યાસ કરો
સામાજિક કૌશલ્યો વિકસાવવામાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લે છે, ખાસ કરીનેજો તમે કુદરતી રીતે અંતર્મુખી, શરમાળ અથવા બેડોળ વ્યક્તિ છો. તમારી સામાજીક કૌશલ્યો સુધારવા અને વધુ સારા વાર્તાલાપવાદી બનવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવી. સંશોધન દર્શાવે છે કે સામાજિક કૌશલ્યો સુધારવાથી આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં અને સામાજિક અસ્વસ્થતાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.[]
વધુ વાતચીત શરૂ કરવા, અજાણ્યાઓ સાથે વધુ નાની વાતો કરવા અને લોકો સાથે વાત કરવા માટે વધુ સમય પસાર કરવાનું લક્ષ્ય બનાવો. આ તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ વિકસાવવામાં, તમારા બેલ્ટ હેઠળ કેટલીક સકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ મેળવવામાં અને સામાજિક રીતે વધુ સમજદાર બનવામાં મદદ કરશે.
વાતચીત અને સામાજિક કૌશલ્યોનો ઉપયોગ કરીને રોજિંદી પ્રેક્ટિસ મેળવવાની અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે:
- કેશિયર્સને પૂછો કે તેમનો દિવસ કેવો ચાલે છે અથવા હવામાન પર ટિપ્પણી કરો
- જે લોકોને તમે સ્ટોર, લિફ્ટ, પાર્ક અથવા અન્ય સાર્વજનિક સ્થળોએ જુઓ છો તેમને હેલો કહો
- કોઈ સહકાર્યકરની ઑફિસમાં ફક્ત હાય કહેવા માટે અથવા પૂછો કે તેમના જૂના મિત્રને કેવી રીતે બોલાવવામાં આવ્યા, એક અઠવાડિયાના અંતે તેમના નવા મિત્રને પૂછો. જોબ, અથવા ફક્ત પકડો
- પ્રશ્ન પૂછવા, કોઈ વિચાર શેર કરવા અથવા દરેક મીટિંગમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર બોલવાનું લક્ષ્ય બનાવો
- ક્લાસમાં અથવા તાલીમ અભ્યાસક્રમો દરમિયાન કોઈ પ્રશ્ન પૂછવા અથવા ટિપ્પણીઓ શેર કરવા માટે તમારો હાથ ઊંચો કરો
4. ચિંતા પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા શરીર (તમારા મગજનો નહીં) નો ઉપયોગ કરો
મોટા ભાગના લોકો ચિંતાઓમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરે છે અને વિચારોનું પુનરાવર્તન કરે છે, ખરાબ બાબતોનું રિહર્સલ કરે છે અને તેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરે છે.કમનસીબે, આ વિચાર કસરતો માત્ર બિનઅસરકારક નથી; તેઓ વાસ્તવમાં તમારી ચિંતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[]
અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરવા માટે તમારા મનને બદલે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરવો એ વાસ્તવમાં સામનો કરવાની વધુ કાર્યક્ષમ અને અસરકારક રીત છે. તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરીને અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરવાની અને પ્રક્રિયા કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:
આ પણ જુઓ: 158 કોમ્યુનિકેશન ક્વોટ્સ (પ્રકાર દ્વારા વર્ગીકૃત)- અસ્વસ્થતાના પ્રારંભિક સંકેતો પર ધ્યાન આપો (દા.ત., તણાવ, ચિંતા, વગેરે.)
- તમારા શરીર પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બેચેન અથવા ચિંતિત વિચારોથી પાછા ખેંચો
- સંવેદનાઓ, તાણ, અથવા તમારા શરીરના ઊંડા શ્વાસની લાગણી પર ધ્યાન આપો. s અને કલ્પના કરો કે દરેક શ્વાસ આ લાગણીઓ માટે વધુ "જગ્યા" ખોલે છે
- જ્યારે તમે ખોલો છો અને તેમને વધુ જગ્યા આપો છો ત્યારે સંવેદનાઓ જે રીતે બદલાય છે તેના પર ધ્યાન આપો
- કલ્પના કરો કે તમારી અસ્વસ્થતા એક તરંગ જેવી છે જે ઉગે છે, શિખરે છે અને શમી જાય છે, અને આ તરંગની હિલચાલને ટ્રૅક કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં સુધી તે શમી ન જાય
- તમારા શ્વાસને ધીમો લાગે ત્યાં સુધી
- તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર ધીમી ગતિએ કામ કરો <14 5>
5. ખોલો અને વધુ પ્રમાણિક બનો
સામાજિક અસ્વસ્થતા તમને તંગ અને કઠોર, બેડોળ બનવાનું કારણ બની શકે છે અને તમને એવી રીતે વર્તવાનું કારણ પણ બનાવી શકે છે જે તમારા માટે અસલી કે સ્વાભાવિક નથી. પ્રેક્ટિસ વડે, આ વૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરવી અને તમે કોણ છો તેના માટે વધુ અધિકૃત લાગે તેવી રીતે ઇરાદાપૂર્વક બોલવું અને કાર્ય કરવું શક્ય છે.
તમારામાંથી વધુ લોકોને અન્ય લોકોને બતાવવા દેવા માટે તમારે શક્યતા સ્વીકારવાની જરૂર પડશેકે દરેક જણ તમને ગમશે નહીં, અને કેટલાક લોકો તમારો ન્યાય, ટીકા અથવા અસ્વીકાર પણ કરી શકે છે. જ્યારે અસ્વીકાર ડરામણી હોય છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ખુલ્લું પાડવું એ પણ એકમાત્ર રસ્તો છે જે તમે ખરેખર લોકો દ્વારા સ્વીકૃત અનુભવી શકો છો. ઊંડે સુધી, તમારો અસ્વીકાર થવાનો ડર કદાચ સ્વીકૃતિની તીવ્ર ઈચ્છાથી ઉદ્ભવે છે, અને અધિકૃત અને ખુલ્લું હોવું એ ત્યાં પહોંચવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે.[]
લોકો સાથે વધુ અધિકૃત અને વાસ્તવિક બનવાની શરૂઆત કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:
- તમારા અભિપ્રાયો અને રુચિઓ શેર કરીને તમારા વિશે વધુ વાત કરો
- તમારા મંતવ્યો શેર કરો અથવા તમારી રુચિ દર્શાવવા માટે વાર્તાઓ શેર કરો, આનંદદાયક વસ્તુઓ બતાવો અને આનંદની લાગણી બતાવો. જોક્સ અથવા તમારી જાતને હસવા દો
- તમારી લાગણીઓ અને અભિપ્રાયોને તમારા ચહેરાના હાવભાવમાં દર્શાવવા દો
- અસ્વસ્થતા વિશે લોકો સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવા માટે સહાયક જૂથમાં જોડાવાનું વિચારો
- તમારા આંતરિક વિવેચકને સાંભળીને અથવા સ્વ-વિવેચનાત્મક વિચારોમાં ભાગ ન લઈને બાજુ પર રાખો
- તમારા વિચારો, તમારા વિચારો અને લેખન દ્વારા વધુ સંપર્કમાં રહો<51<51> તમારા વિચારો, <51> લખીને <51> 15>
ખરાબ ટેવોને તોડવી જે ચિંતાને વધુ ખરાબ કરે છે
તમે તમારી જાતે સામાજિક ચિંતાને હરાવવા અથવા દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય તેવી કેટલીક રીતો નિષ્ફળ થઈ શકે છે, અને કેટલીક તમારી ચિંતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. મોટા ભાગના સામાજિક રીતે બેચેન લોકો ચિંતાની લાગણી ટાળવા માટે તેમની સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ટાળે છે અથવા મર્યાદિત કરે છે, તે જાણતા નથી કે તમારી જાતને તમારા ડરના સંપર્કમાં લાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.તેના પર કાબુ મેળવો.
તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરતી વાતચીતો, પરિસ્થિતિઓ અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ટાળવાથી તમે ક્ષણમાં સારું અનુભવી શકો છો પરંતુ તે અંતર્ગત સમસ્યાને વધુ ખરાબ બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે.[][][]
તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાને વધુ ખરાબ કરી શકે તેવી અન્ય એક ખરાબ આદત છે "ઇમ્પ્રેશન મેનેજમેન્ટ" અથવા તમે જે કહો છો, કરો છો તે બદલવાની રીતો અથવા તમે કેવી રીતે લોકો સાથે સારી વર્તણૂકને પ્રભાવિત કરવા માટે વધુ પ્રભાવિત કરો છો. ious અને અસુરક્ષિત કારણ કે તમે અસલી અથવા અધિકૃત નથી, અને તેઓ લોકોને તમને "વાસ્તવિક" જાણવાથી પણ રોકે છે. છેવટે, છાપ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના તેઓ કામ કરતાં ઘણી વાર ઉલટી પડે છે, સંશોધન દર્શાવે છે કે આ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવાથી ખરેખર તમારા જેવા લોકોને ઓછું બનાવે છે.[][][]
ટાળવા માટેની સલામતી વર્તણૂકો
બંને ટાળવા અને છાપ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચનાઓને "સલામતી વર્તણૂકો" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે વર્તણૂકો છે જેનો હેતુ તમારા અસંતોષને ઘટાડવાનો અથવા નિર્ણાયક ડરને દૂર કરવાનો છે. ડી). આ વર્તણૂકો સ્પષ્ટ અથવા સૂક્ષ્મ હોઈ શકે છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે, તમારે આમાંની કેટલીક ખરાબ ટેવોને રોકવાની જરૂર પડી શકે છે જેથી કરીને તમે તમારી સામાજિક કુશળતાને સુધારી શકો, તમારામાં વધુ વિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ કેળવી શકો અને અન્ય લોકોને તમે જે "વાસ્તવિક" છો તે જાણવાની મંજૂરી આપી શકો.[][][]
નિવારણ વ્યૂહરચના | | | | ટાળવાની વ્યૂહરચના | | > | | ટાળવાની વ્યૂહરચના | દબાવો અથવા બેક આઉટયોજનાઓ | સમય પહેલાં વાતચીતનું રિહર્સલ કરવું | અન્ય લોકો સાથે આંખનો સંપર્ક ટાળવો | તમે જે કહો છો તે બધું ફિલ્ટર કરવું અથવા સેન્સર કરવું | તમારો હાથ ઊંચો ન કરવો કે જૂથોમાં બોલવું નહીં | મજાક ન હોય તેવા ટુચકાઓ પર હસવું | કોઈની સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળવા અથવા સંમત થવું | સંમત થવું | અન્યના અભિવ્યક્તિઓ પર નજીકથી દેખરેખ રાખવી | તમારા વિશે વાત ન કરવી અથવા ખુલીને | અન્યની નકલ કરવાની તમારી વાત કરવાની રીત બદલવી | પોતાની તરફ ધ્યાન આકર્ષિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરવો | બહુ આઉટગોઇંગ વર્તન કરીને વધુ પડતું વળતર આપવું | પાર્ટી છોડીને અથવા તો વહેલું જવું | અતિશય રીતે "આભાર" કહેવાનું અથવા અન્ય લોકો સાથે વાતચીત ન કરવી | તેથી વધુ પડતું "આભાર" કહેવાનું નથી> અન્ય લોકો પાસેથી પુષ્કળ પ્રમાણીકરણ મેળવવું | |
|---|
તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર છે કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું
લગભગ દરેક વ્યક્તિએ હળવી અથવા પ્રસંગોપાત સામાજિક ચિંતાનો અનુભવ કર્યો છે, જે સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરની નિશાની નથી. આ વિભાગ સામાજિક અસ્વસ્થતાના સામાન્ય અને અસામાન્ય સ્તરો વચ્ચેના તફાવતોની રૂપરેખા આપશે, તેમજ સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરના લક્ષણો વિશેની માહિતી.
"સામાન્ય" અસ્વસ્થતા વિ. સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકાર
સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનું નિદાન ત્યારે જ થાય છે જ્યારે વ્યક્તિના લક્ષણો વારંવાર અને ગંભીર હોય છે અથવા તેની ગુણવત્તા ઓછી થઈ જાય છે અથવા તેના જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે. સામાન્ય સામાજિક અસ્વસ્થતા અને સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર (જેને "સામાજિક ડર" પણ કહેવામાં આવે છે) વચ્ચેના કેટલાક તફાવતો નીચે દર્શાવેલ છે.[]
| સામાન્ય સામાજિક ચિંતા | સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર | ||
|---|---|---|---|
| અસ્વસ્થતા પ્રસંગોપાત અથવા અવારનવાર હોય છે | એકવાર હોય છે | અથવા અવારનવાર થાય છે. અથવા "વ્યવસ્થિત" અનુભવે છે | અસ્વસ્થતા જબરજસ્ત/અવ્યવસ્થિત લાગે છે |
| ચિંતાનું સ્તર પરિસ્થિતિ માટે અર્થપૂર્ણ છે | ભય અતિશય અથવા અપ્રમાણસર છે | ||
| નિયમિતતા/કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં દખલ કરતું નથી | નિયમિતતાને મર્યાદિત કરે છે અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને અટકાવે છે | સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને અટકાવે છે | ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ |
| જીવનમાં ન્યૂનતમ તકલીફ અથવા સમસ્યાઓનું કારણ બને છે | જીવનમાં ઘણી બધી તકલીફો અથવા સમસ્યાઓનું કારણ બને છે |
