Estás perdendo as túas habilidades sociais? Aquí tes que facer

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Sinto que estiven perdendo as miñas habilidades sociais. Vivo só, así que non estou coa xente. Xa non sei que dicirlle á xente. A miña mente queda en branco. Que podo facer?”

Reunirse con xente despois de moito tempo estar só pode ser desorientador. Pode que te atopes nervioso todo o tempo, preguntándote se vai ben. Quizais incluso te preguntes: "¿De que fala normalmente a xente?"

Necesitamos desenvolver habilidades sociais co paso do tempo, como calquera outra habilidade. Ninguén pode debuxar coma Picasso a primeira vez que colle un pincel. Do mesmo xeito que as habilidades artísticas, necesitamos aprender e practicar habilidades sociais e conversacionais. A seguinte guía paso a paso pode axudarche cando sentes que estás a perder as túas habilidades sociais.

1. Ten compaixón cara a ti mesmo

Moitos de nós temos unha crítica interna dura e adoitamos xulgarnos a nós mesmos con bastante frecuencia. Cando estamos loitando con algo, debámonos con pensamentos como: "Debería ser mellor nisto agora". Temos grandes expectativas de nós mesmos e vémonos fracasados ​​se non cumprimos con eles.

Pensamos que debemos esforzarnos para mellorar. Pero, de feito, é certo o contrario. Queremos afastarnos do que parece mal. Non ter amigos é difícil, pero é peor se o somoschamándonos perdedores. Os constantes ataques mentais son esgotadores e non nos quedamos enerxía para cambiar. Moitas veces, intentamos que os sentimentos desaparezan distraíndonos con comida, videoxogos, drogas ou alcohol. Acabamos sentíndonos peor a longo prazo.

Por outra banda, usar a autocompaixón pode levar a un maior dominio dos obxectivos e habilidades positivas de afrontamento emocional.[] Ser amable con nós mesmos pode axudarnos a alcanzar os nosos obxectivos.

2. Lembra que outros están nun barco similar

Non es a única persoa que sente que perdeu as súas habilidades sociais. As persoas de todo o mundo pasaron meses sen ver, falar ou tocar outro ser humano durante a corentena. O estrés e a depresión tamén poden facer que as persoas queiran illarse durante longos períodos de tempo. E debido á tecnoloxía e ás redes sociais, moitos deixaron de practicar ao falar por teléfono ou ao iniciar unha conversación con alguén novo.

Como resultado, moitos informaron de que se poñen máis nerviosos ao falar coa xente. Séntense menos interesados ​​en falar coa xente e séntense esgotados despois das videochamadas e das reunións de Zoom. A xente adoita dicir que xa non sabe de que falar xa que sente que non pasa moito, o que provoca interaccións incómodas. Os psicólogos din que o aumento do illamento social está dificultando a relación entre nós.

Saber que os demais sonpasar por cousas semellantes pode axudarnos a sentirnos menos sós. E cando te atopes de novo con xente, non terás que preocuparte tanto se pensan que es estraño. Poden estar preocupados polo mesmo!

3. Identifica as habilidades sociais que che faltan

Pregúntate con que habilidades sociais estás loitando en particular. Aborda o tema con curiosidade máis que con criterio (recorda a autocompaixón).

É que non sabes como comezar a falar con xente nova? Ou quizais non podes descubrir como pasar de conversas pequenas a conversas máis persoais. Quizais non esteas seguro de se as túas bromas están a aterrar ou se pareces groseiro. Canto máis específico sexas sobre o que queres mellorar, máis fácil será.

4. Lea sobre o desenvolvemento de habilidades sociais

Hai infinidade de artigos, libros, cursos e vídeos que poden axudarche a desenvolver as túas habilidades sociais.

Por exemplo, podes obter consellos sobre como ser divertido, ter sempre algo de que falar e sentirte cómodo co contacto visual. Despois, comeza a practicar lentamente o que estás aprendendo.

5. Conectar con amigos en liña

Internet pode ofrecer unha oportunidade fantástica para conectar con amigos que están lonxe ou facer novos amigos que quizais non coñeceras doutro xeito.

Podes coñecer persoas en liña por intereses ou afeccións mutuas. Busca activa en Reddit, Facebook, Discord ou noutras plataformas de redes sociaisgrupos dedicados aos teus intereses. Pode levar un tempo atopar un grupo activo, pero cando o fagas, podes coñecer persoas con ideas afines que queiran falar de temas que che interesen.

Considera subreddits dedicados a persoas que buscan facer novos amigos, como r/MakeNewFriendsHere/ e r/CasualConversation/. Tamén hai grupos de apoio para superar a depresión e o trauma, como r/cptsd e r/eood (un grupo para persoas que intentan facer exercicio para axudar coa depresión). Algúns destes subreddits e grupos teñen un servidor de Discord onde a xente pode chatear a calquera hora do día.

6. Únete a un grupo de apoio

Os grupos de apoio son unha boa forma de conectar con outros que están pasando por loitas similares. Nos grupos de apoio, practicamos escoitar aos demais sen dar consellos e sentimos como é ser vulnerable e escoitado.

Non tes que preocuparte de que os teus problemas non sexan "bastante malos" ou "demasiado grandes" para os grupos de apoio. Todos son benvidos.

Podes tentar atopar un grupo de apoio persoalmente a través dun sitio web como GoodTherapy ou probar grupos de apoio en liña gratuítos.

Livewell é un grupo de apoio en liña para persoas que loitan contra a depresión. Hope4Recovery céntrase en axudar aos adultos a afrontar o TEPT, o abuso, o trauma e os trastornos alimentarios. Adult Children é un grupo baseado en Doce Pasos para aqueles que creceron nun fogar acólico, disfuncional ou doutro xeito inadecuado. Codedependents Anonymous é un docePrograma Steps centrado en aprender a construír relacións saudables para aqueles que tenden a antepoñer as necesidades dos demais.

7. Considera facer un curso específico

Facer un curso centrado en mellorar as habilidades sociais pode axudarche a recuperar as túas habilidades sociais. Un bo curso axudarache a recoñecer os teus puntos fortes e os lugares específicos nos que estás loitando. Podes aprender exemplos adaptados ás túas situacións específicas. Ademais, facer un curso con outras persoas pode ofrecerche un espazo seguro e de baixo risco para practicar as interaccións sociais con persoas que non xulgan.

Consulta este artigo sobre cursos de habilidades sociais para atopar o que che conveña.

8. Reduce a tecnoloxía

Internet e as redes sociais poden axudarnos a conectar coa xente, especialmente cando non temos a opción de ver a xente en persoa. E os videoxogos poden ser un pasatempo divertido e mesmo axudar a desenvolver certas habilidades cognitivas. Pero moitas veces usamos Internet, teléfonos intelixentes, redes sociais e videoxogos como unha distracción.

Como resultado, non pasamos tanto tempo de calidade con nós mesmos. O uso extensivo das redes sociais tamén pode levarnos a compararnos negativamente cos demais porque vemos os mellores momentos das súas vidas.

Intenta limitar o teu tempo ante a pantalla a actividades produtivas, como manter conversas significativas, desenvolver habilidades e aprender cousas novas. Fai un descanso dos videoxogos e das redes sociais para invertir o teu tempoactividades que te nutrirán e desenvolverán habilidades significativas.

9. Adestrate para enfocarte externamente

Moitas veces, non sabemos que dicir aos demais porque a nosa atención está enfocada cara a dentro. Estamos tan ocupados pensando que non nos decatamos do que pasa ao noso redor. Un foco interior é común coa depresión e a ansiedade e pode desenvolverse despois de longos períodos de illamento. Cando pasamos tempo sós, adestramos para centrarnos en nós mesmos.

Practicar a meditación de atención plena pode axudarche a recoñecer e deixar ir os teus pensamentos en lugar de perderte neles. No teu día a día, esfórzate por notar o que está a suceder no momento presente.

Fai un hábito de preguntarte o que podes ver, escoitar, sentir e cheirar ao teu redor durante o día. Practicar este tipo de atención centrada axudarache a facelo automaticamente cando fales coa xente. Como resultado, mellorarás para estar interesado nas persoas, notar cousas sobre elas e facer preguntas.

10. Obtén axuda para a túa ansiedade

Os traumas e a ansiedade poden facernos sentir adormecidos. Moitas veces pensamos que as cousas polas que pasamos non son "o suficientemente malas", pero case todos experimentamos un trauma nalgún momento da nosa vida. Perder a alguén que nos importa, quedar desempregados de forma inesperada, tratar con familiares difíciles, estar nun accidente de tráfico e loitar coa nosa saúde física, por exemplo, pode afectar gravemente a nosa mente.saúde.

Un terapeuta pode axudarche a comprender e procesar eventos importantes da túa vida. Tamén podes optar por traballar en retos específicos durante as túas sesións, como facer novos amigos.

Moitos terapeutas ofrecen sesións en liña. Podes atopar un terapeuta en liña a través dun sitio web como .

Preguntas comúns sobre a perda de habilidades sociais

Por que sigo perdendo as miñas habilidades sociais?

Melloramos as nosas habilidades practicándoas. Se pasas por longos períodos de illamento, deixas de practicar. Se as habilidades sociais non che resultan naturalmente, terás que practicar constantemente ata que comecen a sentirse naturais.

É demasiado tarde para desenvolver as habilidades sociais?

Non. Nunca é tarde para aprender algo novo. Pode ser útil lembrar que pode levar máis tempo do que desexa, pero iso non significa que non poida crecer nin cambiar.

Podes perder as súas habilidades sociais?

Realmente non "perdemos" as habilidades sociais, pero podemos sentir que as esquecemos. Despois de moito tempo sen interaccións sociais cero ou mínimas, podemos sentirnos incómodos e fóra da práctica. Xa que estamos conectados para conectar, podemos volver aprender estas habilidades máis tarde.

Como recupero as miñas habilidades sociais?

A mellor forma de recuperar as habilidades sociais é poñerte en situacións sociais. Comeza a desafiarte lentamente. Se te quedas na túa zona de confort, non crecerás, pero ir demasiado rápido pode facer que queiras illarte. Tomapequenos pasos para aumentar a túa confianza.