Hoe mentaal sterk te wêzen (wat it betsjut, foarbylden en tips)

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

It hiele libben stean minsken foar alle soarten útdagings. Wylst guon ûnûntkomber mear lije sille as oaren, hat elkenien in kar yn hoe't se reagearje op tsjinslach. Of se kinne it tsjinslaggen tastean om har te ferslaan, of se kinne sjen oft it har in kâns biedt foar groei.

Dat wol net sizze dat weromkomme út in drege situaasje maklik is. Mar it goede nijs foar dyjingen dy't wrakselje mei mentale fearkrêft is dat it kin ûntwikkele wurde. It nimt gewoan de juste wil, bepaling en ynspanning.

Hast jo ferteld dat jo te gefoelich binne en dat jo dingen tefolle oan jo krije litte? En stjoere lytse tsjinslaggen jo yn in negative, nei ûnderen spiraal? As dat sa is, dan is dit artikel foar jo. Yn dit artikel sille wy jo leare wat it betsjut om geastlik hurd te wêzen, en ek wat praktyske tips oanbiede om jo te helpen emosjonele krêft te bouwen.

Wat is mentale hurdens?

Op it stuit is d'r gjin ienige definysje foar mentale hurdens.[] De algemiene konsensus is lykwols dat it ferwiist nei in set fan positive mentale kwaliteiten dy't guon minsken besitte. Dizze kwaliteiten helpe dejingen dy't se hawwe om op in positive manier te reagearjen op tsjinslach.[][]

Is mentale hurdens itselde as resilience?

De term "mentale hurdens" wurdt faak ferkeard brûkt asbetter útrist om mei stressors om te gean.[]

As jo ​​muoite hawwe om de positive kant fan dingen te sjen, dan kinne jo dit artikel leuk fine oer hoe't jo posityfer wêze kinne.

14. Sprek freonlik tsjin josels

Metaal taai wêze betsjut dat jo bleatsteld wurde kinne oan dingen lykas krityk, mislearring en ôfwizing sûnder it persoanlik te nimmen. In geastlik sterk persoan kin dizze dingen ferneare, om't se unshakable selsfertrouwen hawwe boud. Jo kinne jo selsfertrouwen ferbetterje troch freonlik tsjin josels te praten.[]

Elke kear as jo negatyf oer josels begjinne te praten, besykje negative ynderlike gedachten te ferfangen troch positive. Sis bygelyks dat jo ôfwiisd binne foar in baan en de gedachte hiene: "Ik bin sa ûnhandich, gjin wûnder dat se my net hierden." Jo kinne besykje it te ferfangen troch in positive gedachte, lykas: "It wie myn earste ynterview, dus ik wie in bytsje roast. Mar it wie geweldige oefening foar de folgjende kear!”

Jo kinne dit artikel oer hoe't jo negatyf selspraten stopje kinne nuttich fine.

15. Identifisearje gebieten foar groei

Minsken wurde mentaal sterk as se te krijen hawwe mei nije ûnderfiningen dy't har helpe op ien of oare manier te groeien. Yn stee fan te wachtsjen op útdagings dy't ûntsteane, wêrom net it inisjatyf nimme en wurkje oan gebieten yn jo libben wêrop jo kinne ferbetterje?

Hjir binne wat ideeën:

• As d'r in ûnderwerp is wêr't jo nijsgjirrich oer binne, fyn dan in boek deroer en lês it.
• As d'r in feardigens is dy't jo yndruk makket, besykje dan te learenit.

Jo witte noait wannear't it learen fan in nije feardigens of it opheljen fan nije kennis yn 'e takomst fan pas kin komme.

16. Lit josels mislearje

As jo ​​bepaalde situaasjes foarkomme om't jo leauwe dat jo sille mislearje, sille jo noait geastlike krêft krije. Minsken wurde mentaal sterk as se harsels ophelje nei it mislearjen - kear op kear.[]

De folgjende kear is der in kâns om wat nijs te besykjen wêr't jo miskien mislearje, gean dan dochs foar. As jo ​​​​mislearje, besykje dan te feroarjen hoe't jo mislearring sjogge. Adopte de mentaliteit fan in mentaal sterke persoan, dat is om mislearring te besjen as in learkurve en as feedback foar wat de folgjende kear better te dwaan.

17. Wurkje oan jo geastlike kant

Undersyk lit sjen dat it hawwen fan wat religieuze of geastlike ferbining de stresstolerânsje fan in persoan kin ferbetterje.[] Dus mear yn kontakt komme mei jo geastlike kant - wat dat ek foar jo persoanlik betsjut - kin jo fearkrêft ferheegje.

Foar guon minsken betsjut spiritualiteit nei tsjerke gean. Foar oaren kin it yoga dwaan as meditaasje. It kin sels tiid trochbringe yn de natuer.

18. Profitearje fan jo stipesysteem

Metaal ferstannich wêze betsjut net dat jo al jo fjildslaggen allinich te krijen hawwe. Emosjoneel sterke minsken witte wannear't se nei oaren wende foar ekstra stipe.

Wês net benaud om help te freegjen as jo it nedich binne, of jo praktyske help, advys sykje, of gewoan ien dy't jo in lientear. Om help freegje makket in persoan net swak. It makket har ynsjochsinnich - in kwaliteit dy't geastlik sterke minsken besitte.

19. Sykje terapy

As jo ​​besocht hawwe om de tips yn dit artikel oan te passen, mar neat hat foar jo wurke, beskôgje dan miskien om in terapeut te sjen. As jo ​​​​ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens hawwe, kinne jo it dreech fine om geastlik sterk te wêzen.[]

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje biede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen><7 fan ús 7 foar elk>

Minsken dy't geastlik stoer binne, binne fearkrêftich, mar net elkenien dy't fersterke is, sil geastlik taai wêze.[][] Dat komt om't mentale taaiens op twa wichtige manieren ferskilt fan veerkracht.

Wylst mentale ferhâlding ferwiist nei it goed omgean mei ûngeunstige situaasjes, nimt mentale taaiens dit in stap fierder. Minsken dy't mentaal stoer binne, kinne net allinnich goed omgean mei útdagings, se sjogge útdagings eins yn in posityf ljocht.[] Se litte ek fertrouwen sjen yn har fermogens om útdagings te oerwinnen en te berikken wat se fan doel binne te dwaan.[] Resiliency sûnder mentale taaiens betsjut dat minsken kwetsberer kinne wêze foar de negative ynfloed fan werhelle tsjinslaggen.[]

Sûnt we are going on mentalness, de folgjende paragraaf.

Hoe mentaal sterk wurde wurde

It geweldige ding oer mentale hurdens is dat it leard wurde kin.[] D'r binne fjouwer haadfeardigens dy't jo moatte behearskje om mentale krêft te meitsjen.[] De earste is it finen fan effektive manieren om stress te behanneljen. De twadde is ynsette om troch te hâlden yn it gesicht fan útdagings. De tredde sjocht bedrigingen as kânsen. En de fjirde is it bouwen fan leauwen yn josels.[]

Hjir binne 19 manieren wêrop jo kinne begjinne mei it bouwen fan mentale taaiens:

1. Besykje in fleksibele mindset

Fleksibel tinken wolhelpe jo geastlik grûn te bliuwen as jo foar útdagings steane,[][] wylst stiif tinken elke stress dy't jo miskien fiele sil ferbetterje.[]

Stel jo foar dat jo frege wurde om in projekt op it wurk te foltôgjen, mar it is iets dat jo noch noait earder dien hawwe. As jo ​​tinken stiif is, kinne jo gedachten hawwe lykas: "Wêrom hawwe se my keazen! Ik sil dit ferpletterje en myn baan ferlieze. ” Merk op hoe't dizze tinkstyl maklik liede kin ta it fielen fan oerstjoer en ferslein.

Fleksibel tinken beskôget it gruttere perspektyf. Bygelyks: "Ik haw dit noait earder dien, mar ik waard keazen om't se leauwe dat ik kompetint bin. Ik sil dit myn bêst jaan en sa folle as ik kin leare." Negative tinzen opnij frame en oare ynfalshoeken beskôgje kinne jo útdagings mei fertrouwen oannimme.[]

2. Erkenne jo sterke punten

Soms twifelje minsken oan har fermogen om te oerwinnen en oan te passen oan drege situaasjes. As dit bart, kin it helpe om te ûnthâlden wannear't jo yn it ferline ferlykbere problemen hawwe ferovere.

Sis dat jo krekt útbrutsen hawwe mei in lange termyn partner. It kin fiele dat jo noait oer de break-up komme en dat jo noait wer lokkich sille wêze. Binne d'r ûnderfiningen út jo ferline wêr't jo in fergelykbere manier fielden, mar dochs foarút koenen? Hokker sterke punten holpen jo om dat te dwaan?

Miskien ferhuze jo stêden doe't jo jong wiene, en wiene jo skieden fan jo bêste freon. Jo fielde earst leech, mar do koestôfliede josels troch belutsen te wurden by aktiviteiten dy't jo genoaten hawwe. Dit brocht jo wille, en yn 'e rin fan' e tiid hawwe jo nije freonen makke!

3. Behear jo emoasjes

Jo emoasjes yn kontrôle hâlde sil jo helpe om stresssituaasjes better om te gean. De earste stap om jo emoasjes te behearjen is om har bewuster fan te wurden.[] Undersyk docht bliken dat it labeljen fan emoasjes har macht oer dy fermindert en in kalmerend effekt hat.[] As sterke emoasjes bedarre binne, kinne jo se objektiver ferkenne.

De folgjende kear as jo in sterke emoasje fiele, besykje dit:

1. Neam jo emoasje: bgl. "fernedere"
2. Ferklearje hokker barren jo emoasje trigger hat: bygelyks "Kritisearre troch myn manager."
3. Freegje josels ôf oft jo ynterpretaasje fan it evenemint feitlik is: bgl. bygelyks: "Myn manager joech my earlike feedback oer myn wurk, om't se har oer myn groei jout."

As d'r gjin oare manier is om it barren te ynterpretearjen - sis dat jo manager wie heul hurd of sels rûch - dan kinne jo miskien beskôgje om mei in oplossing te kommen. Wy sille jo sjen litte hoe't jo dit dwaan kinne yn 'e folgjende tip.

4. Wês oplossingsrjochte

Minsken dy't gjin mentale krêft hawwe, kinne oerweldige wurde troch dingen dy't se net kontrolearje kinne.[] Oermjittige soargen bringt allinich eangst en docht neat om de situaasje te helpen. Probleem-oplossen, as oplossingen foar in probleem bestean, is infolle effektiver oanpak.

De folgjende kear as jo in probleem ûnderfine, freegje jo sels ôf oft it wichtich is en as it binnen jo kontrôle is. As it antwurd op beide "ja" is, folgje dan dizze stappen om mei in oplossing te kommen:[]

1. Skriuw it probleem op.
2. Skriuw op syn minst 3 potinsjele oplossingen op.
3. Besjoch de foardielen en neidielen fan elke oplossing.
4. Kies de bêste oplossing of de "minst minne".
5. Kom mei in plan om jo oplossing út te fieren.

   <01>

   >5. Bliuw grûn yn jo wearden

   Fêststellen fan fêste wearden en prinsipes kinne jo helpe om te hanneljen yn situaasjes dy't mentale krêft freegje.

   As jo ​​maklik stress wurde oer lytse dingen, kinne jo jo wearden witte dat jo jo enerzjy kinne rjochtsje op 'e dingen dy't wichtich binne. Sis dat jo freed frij fan wurk frege hawwe, sadat jo mei jo famylje op fakânsje kinne. Jo kinne begjinne te soargen oer de ynfloed fan ûntbrekkende wurk. As famyljelibben ien fan jo kearnwearden wie, kin jo jo ynterne konflikt makliker meitsje om josels hjirfan te herinnerjen.

   Wearden kinne jo ek helpe om grinzen te setten as dit dreech is. As jo ​​waarden frege om te nimmen op ekstra wurk, mar wurk-libben lykwicht is wichtich foar jo, Jo koenen lûke krêft út dizze wearde te sizzen nee.

   6. Feroarje omearmje

   Feroaring is in ûnûntkomber diel fan it libben, en minsken dy't mentaal sterk binne erkenne dit. Ynstee fan ferset of feroaring te foarkommen, kinne jo mentale bouwesterkte troch it te omearmjen. Ynstee fan feroaring as in bedriging te sjen, besykje it as in kâns te besjen. As jo ​​​​dit dogge, sille jo gebieten fernimme foar learen en groei.

   Sis dat jo it nijs krigen hawwe dat jo bedriuw ôfskaft. Jo binne ferteld dat jo nei in nije ôfdieling ferpleatst wurde en dat jo in wat oare rol hawwe. Dit kin earst eng lykje, om't it it "ûnbekende" is. Mar jo kinne it besjen as in kâns om jo besteande feardigensset út te wreidzjen. Dit is iets dat in bonus wêze soe yn 'e takomst - it hawwen fan in ferskaat oan feardigens makket jo konkurrearjender op' e arbeidsmerk!

   7. Ferlitte jo komfortsône

   Jo eangsten frontaal tsjinkomme is in oare manier om mentale krêft op te bouwen. Undersyk docht bliken dat it direkt tsjinoer wat it is dat jo eangst makket, ien manier is om it te oerwinnen.[] De kaai is om jo eangsten stadichoan te begjinnen, ien stap foar ien.[]

   Hjir is in foarbyld. Sis dat jo muoite hawwe om assertyf te wêzen. It is lestich foar jo om "nee" te sizzen tsjin minsken of te sizzen hoe't jo echt fiele. Begjin lyts koe lykje op besykje "nee" te sizzen tsjin tichte famylje en freonen. Sadree't jo fiele noflik mei dat, dan kinne jo besykje it mei minsken op it wurk. Begjin altyd mei wat jo it minste noflik makket, en as jo dat ienris behearske hawwe, bliuw josels troch om nei it folgjende nivo te gean.[]

   8. Stel berikbere doelen

   Minsken dy't mentaal taai binne, hawwe fertrouwen yn har fermogen omberikke wat se fan doel hawwe te dwaan.[] It stellen fan lytse, berikbere doelen en dêrmei folgje is ien manier om itselde selsfertrouwen op te bouwen. []

   Sis dat jo it doel hiene: "Ik wol myn sûnens ferbetterje." It opbrekken fan dit yn in searje lytsere doelen sil jo helpe om foarútgong rapper te sjen en jo motivearre te hâlden om te slagjen. Om jo sûnens te ferbetterjen, kinne jo beslute om wykliks in nije sûne gewoante ta te foegjen oan jo libben. Yn 'e earste wike kinne jo elke dei 1 l wetter begjinne te drinken. Yn wike twa koene jo begjinne mei de trep op it wurk yn stee fan de lift. Yn wike trije kinne jo begjinne te wikseljen út ûnsûne iten foar mear sûn, ensafuorthinne.

   9. Fisualisaasje brûke

   Yn sport is fisualisaasje in ark foar mentale hurdens dat atleten fan wrâldklasse brûke.[] Fisualisaasje helpt elite-atleten nije feardichheden te begripen, har prestaasjes te ferbetterjen en har eangst te behearjen.[]

   Visualisaasje kin brûkt wurde om mentale hurdens bûten sporten op te bouwen. De folgjende kear dat jo wurde moete mei in útdaging, besykje fisualisaasje.

   Sis dat jo in taspraak komme, en jo binne bang foar it iepenbier sprekken. Ynstee fan yntinke wat der ferkeard kin gean, stel jo foar dat dingen goed geane en hoe't dat fielt en sjocht. Sjoch de taspraak soepel gean. Fisualisearje josels as in ynteressante en ynnimmende sprekker. Sjoch it publyk oan it ein foar jo klappe, en stel jo foar dat jo grutsk binne.

   10. Bou sûne gewoanten

   It is in prottemakliker te funksjonearjen op jo geastlik bêst as jo goed soargje foar jo fysike sûnens.[]

   Sjoch ek: 75 Sitaten foar sosjale eangst dy't sjen litte dat jo net allinich binne

   Hjir is hoe't jo soargje foar jo fysike sûnens:

   • Krij op syn minst 7-9 oeren sliep elke nacht.[]
   • Eat in sûn, lykwichtich dieet.[]
   • Doch op syn minst 150-300 minuten fan matige oefening op syn minst 9> in wike. ]

It lieden fan in ûnsûne libbensstyl is assosjearre mei geastlike sûnensproblemen lykas eangst en depresje.[] Sûnt mentale en fysike sûnens binne sa nau besibbe, as jo geastlike hurdens ûntwikkelje wolle, moatte jo jo fysike sûnens prioritearje.

11. Meitsje selssoarch in prioriteit

As jo ​​goed soargje foar jo persoanlike behoeften, sille jo it folle makliker fine om geastlik taai te wêzen. As jo ​​foldien binne oan jo persoanlike behoeften, sille jo jo algemien better fiele.[][] En as jo jo oer it algemien goed fiele, dan kinne jo, as jo swierrichheden tsjinkomme, better op har reagearje.[][]

Selfsoarchaktiviteiten kinne foldwaan oan fysike, emosjonele, geastlike, praktyske, mentale en sosjale behoeften. Hjir binne wat foarbylden fan dingen dy't jo kinne dwaan om elk te moetsjen:

1. Slach yn 'e natuer, meitsje jo thús.
2. Pleats in boek, skriuw in blog, skriuw in blog.
3. Sosjaal: Skriuw in blog.
4. op in datum.

12. Train jo oandacht

Minsken dy't mentaal sterk binne libje net yn it ferline, noch besteegje se tefolle tiid oan it tinken oer de takomst. Se rjochtsje har op it hjir en no. Hjirmei kinne se har enerzjy folle produktiver brûke. It oplieden fan josels om mear oanwêzich-rjochte te wêzen is makliker dan jo tinke. Ien manier is troch it oefenjen fan mindfulness, dat is de hanneling fan mear bewust fan momint ta momint.[]

Wat geweldich is oan mindfulness is dat jo it altyd en oeral oefenje kinne. Hjir is hoe't jo mindful walking oefenje:

1. As jo ​​rinne, fokusje jo op elke stap dy't jo nimme.
2. Fiel elke beweging en spier.
3. Let omtinken oan jo omjouwing: wat kinne jo sjen, hearre en rûke?
4. As jo ​​geast begjint te driftjen, fokusje dan op jo sykheljen.
5. Dan, begjin opnij.
<10. Oefenje in positive hâlding

Kultivearjen fan in positive mentaliteit sil jo beskermje fan opjaan as jo alle soarten obstakels tsjinkomme. Positiviteit is wat ûnderskiedt dejingen dy't te gau opjaan fan dyjingen dy't trochsette.[]

Om te begjinnen mei it bouwen fan in positive hâlding, ûntwikkelje in gewoante om de goede dingen op te merken dy't fan de iene op de oare dei barre. Begjin in tydskrift wêr't jo oan 'e ein fan elke dei trije dingen opskriuwe wêr't jo grutsk op binne of tankber binne foar dy dei. Meidwaan oan in praktyk lykas dizze sil jo harsens traine om posityfer te tinken, en in positive geast is