Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
De measten fan ús hawwe in ynderlike monolooch dy't ús helpt om ússels, oare minsken en eveneminten om ús hinne te begripen. Dizze ynderlike monolooch, ek wol selspraten neamd, kin posityf, neutraal of negatyf wêze.
Mar net alle soarten selspraten hawwe itselde effekt. Yn 'e measte situaasjes is posityf selspraten foardieliger as negatyf selspraat. Yn dit artikel sille wy sjen nei de foardielen fan posityf selspraten en hoe't jo it kinne oefenje.
Sjoch ek: Teloarsteld yn jo freon? Hjir is hoe't jo dermei omgean kinneWat is posityf selspraten?
Posityf selspraten giet om it praten tsjin josels op in soarchsume, behelpsume manier. Hjir binne in pear foarbylden fan posityf selspraten:
- “Ik haw hjoed in geweldige baan dien om myn hûs op te romjen. Ik kin safolle dien krije as ik besykje!"
- "Ik sjoch der goed út yn dit pak."
- "Ik wie fannacht echt dapper op it feest. Ik moete in pear nije minsken en hie wat nijsgjirrige petearen. Ik haw koartlyn enoarme ferbetteringen makke yn myn sosjale feardigens."
- "Ik haw wat spannende doelen foar mysels ynsteld. Ik sjoch der nei út om der oan te wurkjen.”
Dizze soarte fan selspraten makket dat jo better fiele oer josels. It is bemoedigjend, optimistysk en meilibjend.
Wat binne de foardielen fan posityf selspraten?
Posityf selspraat kin jo deistich libben ferbetterje. It kin ferbetterje dyn fertrouwen en motivaasje yn dreechsituaasjes, helpe jo omgean mei selstwifel, ferbetterje jo prestaasjes en kinne jo geastlike sûnens beskermje. Hjir binne wat foardielen fan it oefenjen fan posityf selspraten:
1. Posityf selspraten kin beskermje tsjin depresje
Der is in nauwe relaasje tusken negatyf selspraten en depresje.[][] Depressive minsken hawwe faak in somber sicht op 'e wrâld en harsels. Dizze hâlding kin wjerspegele wurde yn har selspraten.
Bygelyks, as in persoan mei depresje leaut dat se net te leuk binne, kinne se harsels dingen fertelle as "Nimmen liket my" of "Ik sil noait freonen meitsje."
Om't it in pessimistyske útsjoch stimulearret, kin negatyf selspraten ek depresje slimmer meitsje. As jo leech fiele, kin it ferfangen fan negatyf troch posityf selspraten jo helpe om better te fielen.[]
2. Posityf selspraten kin eangst foar it iepenbier sprekken ferminderje
Neffens ûndersyk fan 'e Missouri State University yn 2019 kin posityf selspraten de eangst foar it publyk ferminderje.[]
Yn 'e stúdzje waard in groep studinten frege om de folgjende útspraak foar in taspraak te werheljen:
"Myn taspraak is klear. Elkenien yn 'e klasse begrypt hoe't dit is. Ik bin ree om myn taspraak te jaan. Myn klasgenoaten stypje myn ynspanningen. Dit sil de bêste prestaasje wêze dy't ik kin dwaan. Ik bin ree om myn taspraak te dwaan!"
De ûndersikers fûnen dat dizze ienfâldige oefening de eangst foar it publyk mei 11% fermindere. Dus as jo in taspraak hâlde moatteof presintaasje en fiel der eangst foar, besykje de boppesteande útspraken oan te passen en werhelje se foar josels foardat jo begjinne.
3. Posityf selspraat kin atletyske prestaasjes stimulearje
Psychologen hawwe in protte stúdzjes útfierd oer de effekten fan posityf selspraten op atletyske prestaasjes.[]
Bygelyks, ien 2015-stúdzje mei de titel Ferbetterjen fan 10-km-tiidritfytsen mei motivearjende selspraten dy't yn ferliking mei neutraal selspraten kinne ferbetterje, yn ferliking mei neutrale selspraten. []
De dielnimmers waarden leard hoe't se negatyf selspraat identifisearje en it ynstee ferfange troch motivearjende útspraken. Bygelyks, ien dielnimmer skreau: "Ik haw te hurd wurke," doe ruile it foar, "Ik kin myn enerzjy oant it ein beheare" ynstee.
Sjoch ek: Hoe komfortabel te wêzen Oogkontakt meitsje tidens in petearYn ferliking mei in kontrôtgroep prestearren de dielnimmers dy't dit soarte fan posityf selspraten brûkten doe't se oan it fytsen wiene signifikant better yn 'e timed trials.
4. Posityf selspraten kin jo helpe om tsjinfallen foarby te gean
Posityf, freonlik selspraten kin nuttich wêze as jo in tsjinslach krije. Undersyk fan psycholooch Kristin Neff hat útwiisd dat studinten dy't harsels mei begrutsjen en begryp behannelje nei akademysk mislearjen, earder motivearre bliuwe om te studearjen as studinten dy't harsels hurd behannelje.[]
Lit sjen hoe't dit yn 'e praktyk wurkje kin. Stel dat jo in eksamen mislearre. As jo binne gefoelich foarmei help fan negative selspraten, kinne jo josels fertelle: "Ik bin sa stom! Dat eksamen hie ik wol slagje moatten!” Dêrtroch kinne jo miskien misledige, leech en net motivearre fiele.
Oan 'e oare kant kin posityf selspraten jo ynspirearje om josels op te heljen en nochris te besykjen. Jo kinne bygelyks sels sizze: "OK, dus ik bin it eksamen net slagge. Dat is teloarstellend, mar ik kin it opnij nimme, en ik sil dizze kear hurder studearje. Ik kin in learaar of freon freegje om my te helpen. Ik sil grutsk wêze as ik pass." Dit soarte fan posityf selspraten kin jo helpe om de mentale krêft te finen om it opnij te besykjen ynstee fan jo soargen te meitsjen en josels te slaan.
5. Posityf selspraat kin akademyske resultaten ferbetterje
Undersyk mei kolleezje-studinten suggerearret dat posityf selspraat jo rangen kin ferbetterje. In 2016-stúdzje mei de titel Selfpraat en akademyske prestaasjes yn undergraduate studinten folge 177 earstejierskolleezjestudinten oer in perioade fan seis wiken doe't se har tariede op in set eksamens. De dielnimmers waarden frege om fragelisten yn te foljen dy't mjitten hoe faak se negatyf en posityf selspraten brûkten.
De resultaten lieten sjen dat learlingen dy't in eksamen yn in lestich akademysk fak slagge, mear posityf selspraten en minder negatyf selspraten brûkten as dyjingen dy't mislearre.
It is ûnmooglik om te witten oft posityf selspraten de eksamenresultaten ferbettert of oft mear bekwame studinten de neiging hawwe om mear positive selspraten te brûken. Lykwols, debefinings suggerearje dat posityf selspraten in geunstich effekt hawwe kin.[]
Hoe kinne jo posityf selspraten brûke
Hjir binne wat techniken en aktiviteiten dy't jo brûke kinne om posityf selspraten diel te meitsjen fan jo deistich libben. Posityf selspraat kin earst net natuerlik fiele, foaral as jo in pessimistysk persoan binne. Mar besykje te bliuwen. Mei de tiid kinne jo josels traine om freonliker tsjin josels te praten.
1. Brûk twaddepersoansfoarnamwurden
Hoewol it tsjinyntuïtyf lykje kin, docht ûndersyk bliken dat it brûken fan twaddepersoansfoarnamwurden, lykas jo namme en "Jo," machtiger wêze kin as earstepersoansfoarnamwurden ("ik") by it brûken fan selspraten.
Bygelyks, "Jo kinne it dwaan, [Jo namme]!" kin effektiver wêze as "Ik kin it dwaan!"[] Psychologen leauwe dat it meitsjen fan dizze skeakel kin wurkje troch emosjonele ôfstân te meitsjen tusken josels en in drege of fersteurende situaasje.[]
2. Feroarje negative útspraken yn positive útspraken
As jo josels ferslaan, besykje jo ûnhelpende gedachten út te daagjen troch se te ferfangen troch in mear lykwichtige, optimistyske útspraak.
Hjir binne wat tips om negative útspraken tsjin te gean mei positive alternativen:
- Fokusearje op 'e takomst, en herinnerje josels dat jo de mooglikheid hawwe om jo situaasje te ferbetterjen, "ik kin it posityf wurde, bygelyks." feroarings yn myn libben.”
- Priis dysels foar dynynspannings . Rjochtsje net allinich op resultaten. Bygelyks, "Ik bombardearre. Eltsenien koe fertelle dat ik senuweftich wie" koe wurde "Ik die myn bêst, ek al wie ik senuweftich."
- Sykje nei kânsen om te groeien. Bygelyks, "Ik haw gjin idee wat ik doch, ik bin bûn om it te fergriemen" kin wurde "Dit is in kâns om in nuttige nije feardigens te learen."
3. Feroarje negative útspraken yn nuttige fragen
As jo sels kritisearje, besykje it dan nei jo foardiel te kearen troch josels wat positive, oplossingsrjochte fragen te freegjen.
Hjir binne wat foarbylden dy't sjen litte hoe't jo selskrityk kinne omsette yn nuttige prompts:
- "Ik kin al dit wurk net dien krije. Ik bin sa ûnorganisearre!" kin wurde "Hoe kin ik dit wurk organisearje, sadat ik safolle mooglik dien krije kin?"
- "Ik bin sa ûnhandich. Ik wit net wêr't ik mei myn klasgenoaten oer prate sil" kin wurde "Hoe kin ik myn konversaasjefeardigens oefenje, sadat ik my nofliker om myn klasgenoaten fiel?"
- "Ik haatsje yn it iepenbier útgean. Ik hâld net fan myn lichem, en elkenien sjocht der better út dan my" kin wurde "Wat binne guon dingen dy't ik dwaan kin om my nofliker te meitsjen mei myn uterlik?" of "Wat ienfâldige, praktyske stappen kin ik nimme om gewicht te ferliezen?"
4. Tariede op negatyfself-talk traps
Jo hawwe miskien opfallen dat spesifike situaasjes en minsken jo negative selspraat triggerje. It kin makliker wêze om mei dizze triggers om te gean as jo der fan tefoaren op tariede.
Sizze bygelyks dat jo in negatyf selspraat hawwe as jo klean besykje foar in wikseljende winkelspegel.
As jo fan tefoaren witte dat jo josels begjinne te slaan, kinne jo oefenje om dit selspraten tsjin te gean mei mear brûkbere opmerkingen, lykas ", ik kin net helpe, lykas" Ik bin noch op syk nei in shirt I like. Ik tink net dat dizze der geweldich útsjocht, mar d'r binne genôch oaren dy't ik besykje kin."
5. Stel as jo prate mei in freon
Guon minsken fine it maklik om har freonen te stimulearjen mei posityf selspraten, mar fine it dreech om freonlik tsjin harsels te praten. As jo problemen hawwe om te tinken oan wat posityfs om josels te fertellen, kin it helpe om te pretenderen dat jo ynstee mei in freon prate. Freegje josels ôf: "Wat soe ik in goede freon fertelle as se yn myn posysje wiene?"
6. Soargje derfoar dat jo positive selspraat realistysk is
As jo positive selspraat twongen of ûnnatuerlik optimistysk fielt, sille jo wierskynlik jo eigen wurden net leauwe. Besykje in lykwicht te meitsjen tusken positiviteit en realisme as jo tsjin josels prate.
Litte wy bygelyks sizze dat jo moatte studearje foar guon wichtige eksamens. Jo fiele stressen oerstjoer. Jo hawwe negative, ûnbehelpsume dingen tsjin josels sein, lykas: "Ik sil dit materiaal noait begripe" en "Ik haw gjin motivaasje om te studearjen! Ik bin sa lui."
As jo besykje heul posityf selspraten te brûken, lykas "Ik begryp alle ideeën yn myn learboeken" en "Ik haw in protte motivaasje en genietsje fan studearjen!" jo sille wierskynlik fiele dat jo tsjin josels lizze. Twa mear realistyske alternativen kinne wêze: "Ik sil in poging dwaan om it materiaal te begripen" en "Ik besykje myn bêst om motivearre te bliuwen."
As jo it dreech hawwe om realistyske positive dingen oer josels te finen, kinne jo miskien beskôgje om ek te wurkjen oan jo selsakseptaasje.
7. Fertrouwe net op positive befestigingen
Jo hawwe miskien heard dat it werheljen fan positive befestigingen of útdrukkingen, lykas "Ik hâld fan mysels," "Ik bin bliid," of "Ik akseptearje mysels" kin jo stimming ferbetterje. Mar ûndersyk nei de gefolgen fan befestigingen hat mingde resultaten opsmiten.
Ien stúdzje fûn dat positive befestigingen, lykas "Ik bin in leaflike persoan", selsbyld en stimming ferbetterje kinne, mar allinich as jo dochs in goed selsbyld hawwe. As jo in leech selsbyld hawwe, kinne befestigingen jo minder fiele.[]
Mar oare ûndersikers hawwe dizze befinings net replikearre.[] Ien 2020-stúdzje, publisearre yn it tydskrift Journal of Contextual Behavioral Science, rapportearre dat befestigingen net skealik wiene, noch benammen effektyf.gearfetting, positive befestigingen sille wierskynlik gjin problemen feroarsaakje, mar se binne net wierskynlik om in grut ferskil te meitsjen.
Wannear't jo profesjonele help beskôgje
As jo besocht hawwe om positive selspraten te brûken, mar it dreech fine om feroaringen te meitsjen, kin it in goed idee wêze om in therapeut te sjen. Faak selskrityk en in hurde ynderlike kritikus kinne tekens wêze fan in mentale sûnensprobleem, lykas depresje, dat behanneling fereasket. In terapeut kin jo helpe om negative, ûnbehelpsume gedachten út te daagjen en te ferfangen mei selsbelibbe selspraten.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen><999><999><99. 9>
9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>