17 conseils pour faire face aux situations gênantes et embarrassantes

Il n'est pas possible de les éviter complètement, c'est pourquoi il est utile d'avoir des stratégies pour nous aider à faire face à ces situations de la manière la plus gracieuse possible.

En général, nous nous sentons gênés ou embarrassés lorsque nous constatons un écart entre la façon dont nous aimerions que les autres nous voient et la façon dont nous pensons qu'ils nous voient. Par exemple, la plupart d'entre nous aimeraient que les autres nous considèrent comme des personnes compétentes sur le plan social, et nous nous sentons donc gênés lorsque nous ne savons pas exactement comment nous comporter.

Voici mes meilleurs conseils pour surmonter la maladresse.

1. faire amende honorable si vous avez blessé quelqu'un

Se rendre compte que l'on a fait quelque chose de mal est souvent embarrassant et gênant. L'étape la plus importante pour résoudre la situation est de s'excuser et de faire amende honorable si possible. Cela peut être un véritable défi lorsque l'on se sent si mal à l'aise, mais il est beaucoup plus facile de mettre l'incident derrière soi.[]

L'astuce consiste à rester simple. S'excuser à l'excès peut rendre les choses encore plus embarrassantes. De bonnes excuses doivent reconnaître que vous avez fait quelque chose de mal, reconnaître les sentiments de l'autre personne et exprimer des remords. Par exemple :

"Je suis vraiment désolée d'avoir ri quand tu as échoué à l'examen. C'était méchant et blessant alors que tu te sentais déjà mal. Je ne ferai plus jamais quelque chose comme ça."

2. essayer de voir le côté drôle

L'un des outils les plus puissants que j'ai trouvés pour surmonter l'embarras et la maladresse est de voir le côté drôle des choses. Trouver l'humour dans la situation me permet de me sentir mieux et d'aider les gens autour de moi à se sentir plus à l'aise. Parfois, ils m'apprécient même un peu plus en conséquence.

Je vais vous donner un exemple :

Lors d'un premier rendez-vous avec un homme vraiment charmant, nous nous promenions dans un parc en discutant lorsque j'ai soudain trébuché sans raison et me suis retrouvée étalée sur le sol devant lui. Je dois admettre que j'ai un peu (beaucoup) trébuché, mais j'ai aussi trouvé cela très drôle, d'autant plus que j'étais danseuse professionnelle à l'époque. En riant et en disant quelque chose du genre "Eh bien, c'était gracieux !", je me suis rendu compte que je n'avais pas le choix.Je lui ai montré que je ne me prenais pas trop au sérieux et je lui ai donné la permission de rire aussi.

Voir le côté drôle de sa propre maladresse est utile dans de nombreuses situations, mais attention à la manière dont vous l'utilisez. Rire, même de vous-même, lorsque quelqu'un a été blessé ou contrarié peut être perçu comme méchant.

3. se débarrasser des souvenirs embarrassants

J'ai un souvenir de mes 13 ans qui me fait encore mal au cœur. J'étais aux jardins de Tivoli au Danemark avec ma famille et j'ai mal compris les règles d'un manège. Il n'y a pas eu de problème et ma famille ne s'en souvient même pas, mais j'ai passé des années à me sentir mal à l'aise et embarrassée à ce sujet.

Les souvenirs envahissants peuvent rendre difficile l'oubli de situations embarrassantes. Voici les mesures que j'ai prises pour cesser d'être obsédé par une erreur passée.

• Comprendre la situation. Ce souvenir revenait sans cesse parce que je ne le gérais pas correctement. Je m'en souvenais, je me sentais mal, puis j'essayais de supprimer à la fois le souvenir et le sentiment. Cela signifiait qu'ils revenaient tous les deux plus forts [] Je n'ai pu tourner la page sur cet événement qu'après m'être assis et avoir vraiment réfléchi à ce qui s'était mal passé et à ses raisons.
• Tirer les leçons de ce qui s'est passé. Une fois que j'ai compris ce qui s'était passé, j'ai pu en tirer les leçons. J'ai réalisé qu'il valait mieux affronter la petite gêne (dire que je ne comprenais pas) que la plus grande (faire une erreur).
• Créez une nouvelle fin. Lorsque vous savez ce que vous pouvez apprendre de la situation, imaginez comment vous feriez face à la situation maintenant. Racontez cette nouvelle version sous forme d'histoire. Cela me donne l'impression d'avoir "terminé" la situation et me permet de lâcher prise plus facilement.
• Soyez indulgent avec votre passé. Rappelez-vous que vous n'aviez pas les compétences nécessaires pour mieux gérer la situation à l'époque. Cela est particulièrement utile pour les erreurs que vous avez commises pendant votre enfance ou votre adolescence. Si votre voix intérieure est toujours très critique, essayez d'imaginer que vous critiquez quelqu'un d'autre. Cela peut vous aider à voir quand votre critique intérieure est trop sévère.

4. se rappeler que les autres ne vous remarquent pas beaucoup

Faire ou dire quelque chose de maladroit ou d'embarrassant peut nous donner l'impression que le monde entier l'a remarqué. Cela est dû à un phénomène appelé l'effet Spotlight, selon lequel nous pensons que les gens remarquent et se souviennent davantage de notre apparence et de notre comportement qu'ils ne le font [].

Se rappeler que "Personne ne s'en souviendra demain" peut vous aider à relativiser un moment gênant.

5. accepter le risque de maladresse

Apprendre quelque chose de nouveau comporte presque toujours le risque de se tromper. Cela signifie que si vous voulez améliorer vos compétences sociales, vous devrez probablement faire face à une certaine maladresse.

Plutôt que d'essayer d'éviter toutes les situations gênantes, essayez de les considérer comme faisant partie de votre apprentissage. Cela fait partie de l'acquisition de compétences sociales. En fait, le fait d'être gêné peut vous rendre plus sympathique.

Avant les événements sociaux, réfléchissez à la manière dont vous définissez vos attentes. Plutôt que de vous dire que tout va bien se passer, essayez de vous dire :

"Je ferai probablement une ou deux erreurs, mais je sais que je peux les surmonter. Les moments gênants passeront, et j'apprends qu'il ne faut pas en avoir peur."

6. ne pas prendre toutes les responsabilités

Les situations sociales sont presque toujours une responsabilité partagée. C'est quelque chose que vous créez avec d'autres personnes. C'est ce qui les rend sociales. Si vous vous sentez gêné ou mal à l'aise, il est facile d'en prendre toute la responsabilité sur vous.

En vous rappelant que vous ne pouvez pas tout contrôler dans une situation sociale, il vous sera plus facile de vous pardonner les situations embarrassantes.

7) Demandez : "Que ferait une personne sûre d'elle ?".

Si vous vous sentez déjà inquiet ou anxieux à propos de vos compétences sociales, il est facile de considérer une légère erreur sociale comme une faute énorme et profondément embarrassante.

Demandez-vous comment une personne vraiment sûre d'elle se sentirait si elle commettait la même erreur. Il peut être difficile d'imaginer cela dans l'abstrait, alors essayez de penser à des personnes que vous connaissez (peut-être au travail, à l'école ou à l'université) ou même à des personnages de films. Essayez d'imaginer ce qu'elles ressentiraient intérieurement ainsi que ce qu'elles diraient ou feraient pour résoudre la situation.

Si vous vous rendez compte qu'une personne socialement compétente ne se sentirait pas mal à propos de quelque chose, cela vous indique que l'erreur elle-même n'est pas si grave ou embarrassante. Rappelez-vous que ce sont vos insécurités qui vous font vous sentir mal.

8. apprendre à gérer les conflits

La plupart d'entre nous trouvent les conflits gênants, qu'il s'agisse d'une personne en désaccord avec nous ou de deux de nos amis en désaccord et que nous nous retrouvions au milieu.

L'un des moyens les plus simples d'apprendre à mieux gérer les conflits est de se placer dans des situations où le conflit fait partie intégrante de la situation. Les cours de théâtre peuvent vous aider à vivre les conflits entre les personnages sans vous sentir personnellement attaqué. Les cours d'improvisation peuvent vous permettre d'acquérir les mêmes compétences. Même les jeux en ligne ou les jeux de rôle sur table peuvent vous permettre de vivre des expériences où vous avezn'était pas d'accord avec les gens et tout allait bien.

Le fait de savoir que vous faites ce qu'il faut peut vous permettre d'affronter plus facilement les moments difficiles, et vous vous sentirez probablement beaucoup mieux par la suite.

9. reconnaître la maladresse

Les choses paraissent souvent bizarres ou embarrassantes lorsqu'il y a quelque chose dont vous ou votre entourage n'êtes pas prêts à parler.

Souvent, dès que vous remarquez que les choses sont un peu gênantes, vous vous mettez en mode panique et essayez de passer à tout autre sujet que la gêne. C'est un peu comme essayer de ne pas penser aux éléphants roses. Plus vous essayez de ne pas penser à la gêne, plus c'est la seule chose à laquelle vous pouvez penser. Vous vous sentez alors encore plus gêné. Ce qui aggrave souvent la situation, c'est que tout le monde fait la même chose .

Essayez de rompre ce cycle en reconnaissant qu'il s'agit d'une situation difficile, par exemple en disant : "Je ne sais pas ce qui se passe, "OK, je me sens un peu mal à l'aise, et je pense que je ne suis pas le seul". et voir ce que les autres en disent. Je constate généralement que cela permet de briser la glace. Tout le monde rit un peu de soulagement et la conversation se poursuit.

10) Envisager de le braziser

Si vous avez confiance en vous, vous pourrez peut-être éviter les situations embarrassantes. J'ai dit un jour à mon patron : "Je veux la paix dans le monde... et un poney" lorsqu'il m'a dit qu'il voulait que le travail soit fait rapidement.

Je n'avais pas l'intention de le dire, mais il n'y avait vraiment aucun moyen de revenir en arrière. De plus, sa demande avait A l'intérieur, j'avais envie que la terre m'engloutisse, mais je l'ai regardé et j'ai attendu de voir ce qu'il allait dire.

Dans ce cas, cela a fonctionné (ouf !), mais il y a des règles à suivre pour savoir quand il faut se braquer. J'avais été légèrement impoli mais pas vraiment offensant. Personne n'avait été blessé par ce que j'avais dit. Je soulevais également un point valable concernant sa demande déraisonnable. Enfin, j'avais la confiance nécessaire pour ne pas rougir ou bégayer. Se braquer ne convient pas à tout le monde, mais cela peut être très utile lorsque vous pensez vraiment ce que vous avez dit et que vous n'avez pas besoin d'un soutien financier pour le faire.J'aurais juste aimé que vous le disiez d'une autre manière.

11. comprendre l'embarras des autres

L'embarras vicariant consiste à se sentir gêné en regardant quelqu'un d'autre faire ou dire quelque chose de déplaisant, ce qui peut rendre toute une série de situations embarrassantes, même si l'on n'a rien fait de gênant en réalité.

L'embarras vicariant est souvent le signe d'une grande empathie. Vous êtes capable d'imaginer si clairement ce que ressent l'autre personne que vous commencez à le ressentir à votre tour. C'est en fait une grande compétence sociale, alors essayez d'en être fier.

12. se sentir plus à l'aise dans le silence

Nous avons des conseils pour éviter les silences gênants, mais cela peut aussi valoir la peine d'être plus à l'aise avec le silence.

Si vous êtes comme moi, vous vous rendrez compte qu'il est généralement plus gênant de se précipiter pour faire un commentaire paniqué que de rester assis en silence.

13. se rappeler que les autres ne connaissent pas votre plan

Il est très facile de se sentir gêné ou embarrassé lorsque quelque chose ne s'est pas passé comme on le souhaitait, mais le plus souvent, l'autre personne n'a aucune idée de ce que l'on espérait.

Une fois, j'étais sur scène avec un python de 14 pieds et j'attendais que les rideaux s'ouvrent. Lorsque les rideaux se sont ouverts, le serpent a choisi ce moment précis pour enrouler sa queue autour de mes chevilles, m'attachant ainsi les pieds l'un à l'autre. S'arrêter et dire "Attendez, attendez. Je dois juste réparer ça" aurait été très gênant et non professionnel. Au lieu de cela, j'ai lentement déroulé la queue au rythme de la musique, en veillant à ce que cela ait l'air délibéré.

Si vous vous rendez compte que les choses ne se passent pas comme vous l'aviez prévu, rappelez-vous que les gens ne lisent pas dans les pensées. Essayez d'avoir l'air détendu et ils ne le remarqueront probablement même pas.

14. faire face aux conversations gênantes

Nous devons tous avoir des conversations gênantes de temps en temps. Je dois régulièrement demander à mon voisin de baisser le volume de sa musique, et je redoute de le faire à chaque fois. J'ai l'impression d'être déraisonnable et impoli, et je crains qu'il ne se mette en colère ou ne soit offensé. Je sais intellectuellement que ce n'est pas moi qui suis déraisonnable, mais cela ne m'empêche pas de me sentir mal.

Il peut être utile de vous rappeler que vous n'êtes pas à l'origine de la situation, mais que vous ouvrez une conversation honnête sur ce qui vous dérange. Si vous n'êtes pas sûr de réagir de manière excessive à un acte commis par quelqu'un d'autre, demandez l'avis d'un ami en qui vous avez confiance.

15. prévoir ce qu'il faut dire à l'avance

Si vous savez que vous allez avoir une conversation gênante, ou s'il y a quelque chose qui vous met régulièrement mal à l'aise, essayez de préparer un scénario pour vous aider à y faire face.

Par exemple, un ami de la famille ne cesse de poser cette question :

"Alors, quand votre jeune homme va-t-il vous passer la bague au doigt pour que nous puissions entendre le battement des petits pieds ?"

Cela peut ne pas gêner d'autres personnes, mais je n'aime pas cela, et j'ai régulièrement essayé de faire passer cette personne à d'autres sujets. Donc, dans ce cas, mon scénario pourrait être le suivant :

"En fait, le mariage et les enfants ne sont pas quelque chose que nous recherchons tous les deux. Nous sommes parfaitement heureux comme nous le sommes."

16. se sortir de situations inconfortables

Il peut être difficile de faire la différence entre une situation inconfortable et une situation dangereuse, mais il s'agit d'une distinction importante. Apprendre à rester dans des situations inconfortables peut être un excellent moyen de mieux gérer la maladresse, mais pas si vous n'êtes pas en sécurité.

Il peut être utile d'obtenir un deuxième avis, mais sachez que le sexe peut jouer un rôle important dans le caractère menaçant d'une situation. Essayez de demander l'avis d'un ami de confiance du même sexe. Si vous vous rendez compte que vous êtes dans une situation dangereuse, l'autre personne peut essayer de vous y maintenir en rendant votre départ difficile. Rappelez-vous qu'elle essaie de vous manipuler et essayez d'accepter la situation.la maladresse.

Le fait de savoir que vous avez une stratégie pour vous échapper peut vous permettre de rester plus longtemps dans une situation si vous le souhaitez.

Il peut être utile de fournir l'explication suivante avant Vous voulez partir. "Je ne peux pas rester longtemps car je dois aller chercher un ami chez le médecin" Cela prépare les gens à ton départ et rend moins évidente l'excuse que tu leur donnes.

17. partagez plus souvent vos histoires embarrassantes

Cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire, mais plus vous partagerez vos histoires gênantes ou embarrassantes avec d'autres, moins vous vous sentirez honteux. Se sentir gêné ou embarrassé peut nous faire sentir coupés des autres et isolés.

Une fois que vous commencez à partager ces sentiments avec d'autres personnes, surtout si vous pouvez en faire une histoire drôle, ces sentiments s'affaiblissent. Cela peut également vous aider à vous sentir moins effrayé par le risque de commettre une erreur sociale.

Mes amis proches connaissent pratiquement toutes mes histoires embarrassantes : comment j'ai mis le feu à mes cheveux en me penchant sur une bougie, comment j'ai teint mon derrière en bleu en portant des cuirs de moto neufs sous la pluie, et comment j'ai eu des flatulences incroyablement fortes juste après avoir crié à une classe que j'enseignais de se taire et de m'écouter.

Presque chaque fois que j'ai raconté une de ces histoires, les gens autour de moi ont raconté des histoires embarrassantes similaires. Maintenant, quand quelque chose d'embarrassant se produit, je peux me dire que mes amis aimeront l'entendre, et je me sens mieux.

Vous craignez peut-être que les gens aient une mauvaise opinion de vous si vous leur racontez les choses embarrassantes que vous avez faites. Repensez à ce que vous avez ressenti en lisant cet article. J'ai mentionné plusieurs choses embarrassantes que j'ai dites ou faites, et je parie qu'à chaque fois vous avez souri. Cela m'a probablement donné l'impression d'être plus accessible et plus "vrai".

La prochaine fois que vous vous inquiéterez de ce que quelqu'un pensera de vous, rappelez-vous que cela l'amènera probablement à vous apprécier davantage.Vous n'avez pas besoin de vous plonger dans les histoires qui vous mettent mal à l'aise. Essayez de penser à des moments où vous vous êtes senti(e) maladroit(e), mais où vous pouvez toujours voir le côté drôle.