Comment être plus sociable (si vous n'êtes pas fêtard)

Vous en avez assez de vous sentir à l'écart alors que tout le monde socialise ? Vous aimeriez être plus à l'aise avec les nouvelles personnes et avoir de meilleures conversations ? Ce guide est là pour vous aider. Que vous soyez introverti, que vous souffriez d'anxiété ou que vous trouviez simplement les situations sociales difficiles, vous trouverez des conseils pratiques pour renforcer votre confiance en vous, développer vos compétences sociales et faire en sorte que les gens se sentent à l'aise.des liens significatifs avec les autres.

19 conseils pour être plus social

Si vous ne passez pas beaucoup de temps à socialiser, ou si vous vous sentez socialement maladroit, vous vous demandez peut-être comment devenir plus à l'aise en compagnie d'autres personnes. Dans cette section, vous apprendrez comment devenir plus sociable en adaptant votre état d'esprit, en rencontrant de nouvelles personnes et en mettant en pratique vos compétences sociales.

Voici quelques conseils généraux qui vous aideront à devenir plus sociable :

1. pratiquer l'autocompassion et le dialogue positif avec soi-même

Si vous vous sentez trop critique envers vous-même et que vous vous jugez, il peut être utile de changer la façon dont vous vous parlez[] Pratiquer l'autocompassion et vous parler comme à un bon ami peut améliorer votre estime de soi et vous rendre moins inquiet à l'idée d'être jugé par les autres[].

Par exemple, si vous avez tendance à penser "Je suis toujours bizarre et maladroit, qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?", essayez de reformuler ces pensées de manière plus compatissante. Vous pourriez vous dire "Parfois, je suis maladroit, mais ce n'est pas grave. Après tout, beaucoup de gens sont maladroits et restent de bonnes personnes. Je peux aussi me souvenir de moments où j'ai été drôle et sociable". Ce type de discours positif peutcontribuent à renforcer la confiance en soi et à rendre les interactions sociales moins intimidantes.

En outre, le fait de remettre en question votre voix autocritique et de trouver des exemples qui réfutent vos croyances négatives peut être un moyen efficace de renforcer votre estime de soi. Par exemple, si vous avez l'impression que personne ne veut vous parler parce que vous êtes ennuyeux, pensez aux moments où les gens ont montré de l'intérêt pour ce que vous aviez à dire. En reconnaissant que les croyances négatives ne sont pas toujours exactes, vous pouvez apprendre àêtre plus gentil avec vous-même et vous sentir plus à l'aise dans les situations sociales.

2. tourner son attention vers l'extérieur

Au lieu de vous préoccuper de votre monologue intérieur ou de vos pensées anxieuses, observez les personnes qui vous entourent. Lorsque vous vous concentrez sur les autres au lieu de rester enfermé dans votre tête, vous pouvez vous sentir moins mal à l'aise en société.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un, essayez de découvrir quelque chose de significatif à son sujet, comme son travail, ses passe-temps favoris ou le fait qu'il ait des enfants. Cependant, ne soumettez pas l'autre personne à un interrogatoire. Après quelques questions, partagez quelque chose à propos de vous.

Pendant que vous parlez, soyez attentif aux signaux verbaux et non verbaux de votre interlocuteur. Par exemple, s'il tape du pied et jette de temps en temps un coup d'œil vers la porte, il est peut-être temps de mettre fin à la conversation. Avec de l'entraînement, vous apprendrez à savoir si quelqu'un veut vous parler.

3. s'exposer à des situations sociales

Si vous souffrez d'anxiété sociale, il est naturel d'éviter les situations sociales. Cependant, des études ont montré que le fait de s'exposer à des interactions sociales est un moyen efficace d'améliorer l'anxiété sociale.[] Vous pouvez vous entraîner à faire des choses que vous ne faites pas normalement et qui sont légèrement effrayantes, mais pas terrifiantes.

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez essayer si vous voulez élargir votre zone de confort :

• Si vous avez l'habitude d'ignorer la caissière, faites-lui un signe de tête.
• Si vous avez l'habitude de faire un signe de tête à la caissière, faites-lui un sourire.
• Si vous avez l'habitude de lui sourire, demandez-lui comment elle va.

Vous ne faites pas quelque chose de très effrayant, juste quelque chose qui sort un peu de votre zone de confort. Cette approche est moins douloureuse que d'essayer de faire des changements énormes. Avec le temps, les petits changements font une grande différence.

4. prendre conscience de ses comportements subtils d'évitement

Les comportements d'évitement sont des choses que nous faisons pour éviter de nous sentir mal à l'aise. Si vous refusez de vous rendre à un événement social, il s'agit d'un comportement d'évitement évident. Mais certains types de comportements d'évitement sont moins évidents mais vous empêchent tout de même de vous engager pleinement avec les autres.

Voici quelques exemples de comportements d'évitement subtils et la manière de les surmonter :

• Jouer avec son téléphone : Éteignez-le en arrivant à l'événement, mettez-le dans votre poche et ne le sortez pas avant d'être parti.
• Ne participer à des événements sociaux qu'en compagnie d'une autre personne et la laisser entamer toutes les conversations : Assistez seul à au moins 50 % des événements, ou accompagnez uniquement un ami qui vous poussera à mettre en pratique vos compétences sociales lors de l'événement.
• Se placer dans un endroit calme de la pièce pour éviter les gens : Mettez-vous au défi de parler à au moins cinq personnes avant de partir. Les comportements d'évitement subtils découlent de la peur. À mesure que vous vous sentirez plus à l'aise dans les situations sociales, vous les utiliserez automatiquement moins souvent.

5. savoir que personne n'attend de vous que vous soyez performant

Si vous avez l'impression d'être "sur scène" et de devoir porter un masque lorsque vous êtes en présence d'autres personnes, il est naturel que vous n'aimiez pas les occasions sociales. Mais vous n'avez pas besoin de vous forcer à être énergique, spirituel ou drôle. Vous pouvez simplement être décontracté et amical. Prenez l'initiative, soyez amical et parlez aux gens.

N'essayez pas d'impressionner qui que ce soit. Essayer d'impressionner les autres prend généralement beaucoup d'énergie et, ironiquement, tend à nous rendre moins sympathiques. Ne pas essayer d'être performant vous fera paraître moins exigeant et plus séduisant.

6. rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts

Mettez-vous dans des situations où vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Il est plus facile d'entamer une conversation avec quelqu'un qui partage vos intérêts. Réfléchissez à ce que vous aimez faire. Comment pouvez-vous transformer cet intérêt en un passe-temps social ?

Par exemple, si vous aimez l'histoire, y a-t-il des réunions sur l'histoire auxquelles vous pouvez participer ? Pour plus d'inspiration, consultez notre liste de passe-temps sociaux. Rencontrer de nouvelles personnes et socialiser dans de nouveaux environnements est essentiel pour développer une vie sociale.

7. trouver des moyens de rencontrer les mêmes personnes à plusieurs reprises

Si vous voulez faire connaissance, essayez de rencontrer les gens au moins une fois par semaine. Vous aurez ainsi le temps de tisser des liens. Les cours et les événements récurrents sont donc préférables aux rencontres ponctuelles.

Voici le nombre d'heures qu'il faut passer avec quelqu'un pour devenir ami :[]

• Ami occasionnel : 50 heures de temps passé ensemble.
• Ami : 90 heures de temps passé ensemble.
• Bon ami : 200 heures de temps passé ensemble.

Une étude a montré que nous pouvons accélérer ce processus en partageant des informations sur nous-mêmes et en posant des questions sur les autres. Lors d'une expérience, deux parfaits inconnus se sont sentis comme des amis proches après seulement 45 minutes en se posant progressivement des questions de plus en plus personnelles[].

Bien que vous ne souhaitiez pas être aussi intense dans la vie réelle, vous pouvez prendre l'habitude de parler un peu de vous et de poser des questions sincères, ce qui vous aidera à vous faire des amis plus rapidement.

8. rencontrer de nouvelles personnes par l'intermédiaire de personnes que vous connaissez déjà

Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, essayez d'exploiter les réseaux sociaux des personnes que vous connaissez déjà. Par exemple, vous pouvez inviter des amis à amener leurs amis à un événement ou à une rencontre. Vous pouvez dire quelque chose comme : "Tu as mentionné que ton ami Jamie aime aussi le tir à l'arc. Penses-tu qu'il aimerait venir à notre prochaine rencontre ? Ce serait génial de le rencontrer."

9. prendre l'initiative

Les personnes sociales sont proactives. Elles savent que les relations ont besoin d'être entretenues et prennent donc l'initiative de tendre la main aux gens, de rester en contact et de prendre le temps de passer du temps avec leurs amis.

Voici quelques façons de prendre l'initiative :

• Assurer un suivi rapide des nouvelles personnes. Si vous avez échangé vos coordonnées avec quelqu'un, contactez-le dans les jours qui suivent. Envoyez-lui un message faisant référence à un intérêt ou à une expérience commune et précisez que vous aimeriez vous revoir. Par exemple, vous pouvez dire : "Hé, c'était super de rencontrer quelqu'un d'autre qui aime la sculpture ! Cela t'intéresserait-il d'aller voir cette nouvelle galerie en ville un de ces jours ?".
• Proposer des rencontres en personne. Les médias sociaux et les appels téléphoniques permettent de rester en contact, mais passer du temps avec des personnes en face à face permet de nouer des relations fructueuses. N'attendez pas que d'autres personnes vous invitent à des endroits ; prenez un risque et proposez-leur de passer du temps ensemble.
• Si cela fait longtemps que vous n'avez pas eu de nouvelles de quelqu'un, envoyez-lui un message. Osez envoyer un SMS à quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Il se peut qu'il se sente trop gêné pour vous tendre la main et qu'il attende de vos nouvelles.

10. se visualiser comme une personne sociale

La visualisation peut vous aider à vous sentir moins anxieux socialement et à mieux vous socialiser. Vous pouvez essayer de jouer le rôle du "vous social" de temps en temps. Même s'il ne s'agit que d'un personnage au début, vous pouvez évoluer dans ce rôle au fil du temps pour qu'il devienne une partie naturelle de qui vous êtes.

Vous savez déjà comment se comporte une personne socialement compétente. La plupart d'entre nous se sont déjà forgé une image à partir de films et de l'observation des autres. Par exemple, vous savez probablement que les personnes socialement compétentes sont détendues et positives. Elles gardent un contact visuel confiant, sourient, respectent les normes sociales et établissent des relations.

11. être amical et détendu

Si vous parvenez à combiner amabilité et confiance en vous, vous vous attirerez probablement plus facilement des amis. Des études menées auprès d'enfants ont révélé une corrélation positive entre l'amabilité et le statut social[], et la recherche animale a montré que le comportement anxieux chez les animaux est lié à un statut social faible[].

Dans ce contexte, "détendu" signifie parler calmement d'une voix égale tout en utilisant un langage corporel naturel, et "amical" signifie "sincère". Essayez de poser des questions sincères, de montrer votre appréciation, d'avoir une expression faciale détendue et amicale, et de faire des compliments sincères. Ces comportements accueillants et valorisants donnent aux gens l'impression que vous les appréciez.

12. dire oui aux invitations aussi souvent que possible

Si vous êtes invité par quelqu'un à un événement mais que vous déclinez l'invitation, cette personne sera moins motivée pour vous inviter à nouveau à l'avenir. Dites oui à au moins deux tiers des événements auxquels vous êtes invité. Même si les événements ne sont pas particulièrement excitants ou intéressants, le fait de dire oui plus souvent vous aidera à devenir une personne plus sociable.

Parfois, une faible estime de soi peut nous faire penser que nous ne sommes pas dignes d'assister à un événement. Nous pourrions nous dire : "Ils m'ont probablement invité par pitié ou par politesse". Ce n'est pas forcément le cas. Quoi qu'il en soit, vous devriez saisir toutes les occasions d'améliorer vos compétences sociales.

Et si vous n'êtes invité nulle part ?

Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens ne vous invitent pas à les rencontrer, et ce qu'il faut faire si vous n'êtes jamais invité :

• Vous avez refusé trop d'invitations dans le passé : Dites à vos amis que vous avez décidé de socialiser davantage et, même si vous avez refusé des invitations par le passé, demandez-leur de vous informer des nouveaux événements à venir.
• Vous n'êtes pas assez proche des gens pour qu'ils trouvent naturel de vous inviter : Les conseils de ce guide vous aideront à vous socialiser davantage et à nouer des relations plus étroites.
• Pour une raison ou une autre, les gens hésitent lorsqu'ils pensent à vous inviter : Si vous n'êtes jamais invité à des événements sociaux, c'est peut-être parce que vous avez l'impression de ne pas être à votre place. Peut-être passez-vous trop de temps sur votre téléphone, peut-être parlez-vous trop de vous-même, ou peut-être commettez-vous une autre sorte d'erreur sociale. Là encore, les conseils de ce guide devraient vous aider.
• Vous n'avez pas grand-chose en commun avec vos amis Par exemple, si vous vous sentez très mal à l'aise lors d'une fête mais à l'aise lors d'un tournoi d'un club d'échecs, recherchez des événements liés aux échecs et des clubs d'échecs et rencontrez-y des gens.
• Votre situation ou votre mode de vie actuel vous empêche de rencontrer des gens, et personne ne vous invite : Si vous n'avez personne autour de vous, vous devez avant tout vous faire des amis.

13. s'obliger à se rendre à des événements sociaux (parfois)

Est-ce une bonne idée de se forcer à avoir des relations sociales même si l'on n'en a pas envie ? Oui, au moins de temps en temps.

Si vous souhaitez devenir une personne plus sociable ou élargir votre cercle social, vous aurez tout intérêt à vous rendre à un événement, même si vous n'en avez pas envie.

Posez-vous la question suivante : "Est-ce que le fait de vous accompagner m'aiderait à construire un cercle social et à mettre en pratique mes compétences sociales ?"

Si oui, c'est une bonne idée d'y aller. Il y a d'autres moments où vous ne devriez pas y aller. Par exemple, il y a peut-être des gens qui ont une mauvaise influence sur vous, ou vous savez peut-être que la pression des pairs peut vous faire faire des choses qui vont à l'encontre de votre meilleur jugement.

14. savoir qu'il n'est pas nécessaire de rester jusqu'à la fin

S'il est bon d'accepter les invitations aussi souvent que possible, il n'est pas nécessaire de rester jusqu'à la fin de l'événement. L'important est de s'entraîner à accepter les invitations et à se présenter. N'hésitez pas à partir au bout d'un certain temps si vous le souhaitez.

Idéalement, attendez que votre anxiété initiale commence à s'estomper. Des études montrent que le fait de s'exposer de façon répétée à quelque chose d'inconfortable jusqu'à ce que l'anxiété se soit un peu calmée est très efficace pour vaincre l'anxiété sociale[].

Voici un exemple : si vous allez à une fête et que vous vous sentez très anxieux, cette anxiété peut s'estomper au bout d'une demi-heure (bien que cela varie d'une personne à l'autre). Si vous partez après que votre anxiété a commencé à s'estomper, vous vous êtes donné une bonne leçon : vous pouvez faire face à des situations sociales et votre anxiété peut être désagréable, mais elle est supportable.

Si vous savez que vous pouvez aller à des fêtes pendant 30 minutes sans avoir à impressionner les gens, il vous sera beaucoup plus facile de dire oui aux invitations et vous ferez plus d'exercice social.

15. surveiller les personnes qui ont des compétences sociales

Prêtez attention aux personnes qui semblent sympathiques et qui sont douées pour se faire des amis et entretenir des relations sociales. Observez ce qu'elles font - et ce qu'elles ne font pas. C'est un moyen efficace d'apprendre gratuitement des meilleurs.

Vous pouvez choisir une personne que vous connaissez pour être votre "mentor en compétences sociales" sans qu'elle le sache. Si vous devenez un bon ami de votre modèle, vous pouvez lui demander des conseils. Par exemple, s'il semble toujours savoir comment maintenir une conversation, demandez-lui comment il fait pour trouver des sujets de conversation.

16. augmenter votre empathie

L'empathie est la capacité à comprendre ce que pensent et ressentent les autres. Si vous augmentez votre empathie, vous apprécierez peut-être davantage les relations sociales car vous comprendrez mieux pourquoi les gens agissent comme ils le font.

17. trouver des moyens de faire face à la timidité ou à l'anxiété sociale

Il est normal de ne pas aimer ou d'éviter les gens et les situations sociales si l'on est timide ou si l'on souffre d'anxiété sociale. Par conséquent, apprendre à gérer ces sentiments peut vous aider à vous sentir à l'aise dans les situations sociales.

Si vous souffrez d'anxiété sociale, la pleine conscience peut vous aider. Les recherches montrent que les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont moins susceptibles de souffrir d'anxiété sociale[] et que les thérapies impliquant des exercices de pleine conscience peuvent réduire les symptômes de l'anxiété sociale[].

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience savent rester présentes et observer ce qui se passe autour d'elles. Par conséquent, elles sont moins susceptibles de s'inquiéter que les autres les jugent. Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, essayez une méditation guidée ou une application de pleine conscience telle que Smiling Mind.

18. lire des livres sur la façon d'être plus sociable

Les livres sur les compétences sociales peuvent être une ressource précieuse si vous voulez apprendre à vous sentir plus à l'aise et plus confiant en présence d'autres personnes :

1. The Social Skills Guidebook : Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are par Chris MacLeod.

Si vous vous sentez nerveux en présence de nouvelles personnes et que vous avez du mal à trouver des choses à dire, ce livre vous donnera confiance en vous et vous enseignera l'art de faire la conversation. Il contient également des conseils pratiques et complets qui vous montreront comment construire une vie sociale.

1. PeopleSmart : Developing Your Interpersonal Intelligence par Melvin S. Silberman.

Les personnes qui réussissent socialement font preuve d'empathie. Elles savent donc influencer les autres et faire valoir leurs besoins sans être manipulatrices. Ce livre vous aidera à développer ces compétences.

19. reconnaître que les autres ne prêtent probablement pas attention à ce que vous faites

Se sentir gêné en présence des autres peut rendre la vie sociale difficile. Mais la vérité est que, tout comme vous ne passez probablement pas beaucoup de temps à penser à ce que fait une personne au hasard, les autres ne vous prêtent probablement pas beaucoup d'attention non plus. Cette prise de conscience peut contribuer à atténuer l'anxiété sociale et à rendre la vie sociale plus facile.

Par exemple, si vous êtes à une fête et que vous vous sentez mal à l'aise à l'idée de participer à une conversation de groupe, rappelez-vous que les autres ne pensent probablement pas à vous autant que vous le pensez. Il se peut même qu'ils ne vous remarquent pas au début. Et même s'ils le font, ils sont probablement plus concentrés sur la conversation que sur vous. En vous rappelant cela, vous vous sentirez moins gêné et plus sûr de vous dans les situations suivantesles situations sociales.

Faire la conversation et savoir quoi dire

Il est normal d'avoir l'impression de ne rien avoir à dire. Mais avec un peu d'entraînement, vous pouvez apprendre à avoir de meilleures conversations, plus intéressantes. Dans cette section, vous apprendrez à entamer une bonne conversation et à la poursuivre.

1. mémoriser quelques questions universelles à poser

Il peut être utile de mémoriser une série de questions que vous pourrez poser lors d'une fête, d'un dîner ou dans tout autre contexte social.

Mémorisez ces 4 questions :

1. Bonjour, comment allez-vous ?
2. Comment connaissez-vous les gens ici ?
3. D'où venez-vous ?
4. Que faites-vous ?

Vous pouvez utiliser ces questions pour entamer une conversation ou pour la relancer si elle commence à s'essouffler. Lorsque vous disposez d'une série de questions, il est plus facile de faire la conversation et les gens vous considèrent comme plus sociable. Ne posez pas les quatre questions en même temps ; vous ne voulez pas que l'autre personne ait l'impression que vous l'interviewez.

2. rechercher des intérêts communs ou des points de vue partagés

Lorsque vous discutez avec quelqu'un, vous pouvez généralement vous faire une idée de son "type" de personne. Par exemple, s'agit-il d'un intello, d'un artiste, d'un intellectuel ou d'un passionné de sport ? L'étape suivante consiste à déterminer ce que vous avez en commun et à orienter la conversation dans cette direction.

Par exemple, si vous aimez l'histoire, vous rencontrerez parfois des personnes qui s'intéressent également à l'histoire. Il se peut que quelqu'un fasse référence à un événement historique lorsque vous discutez. Vous pouvez également avoir l'intuition qu'ils partagent vos centres d'intérêt.

Après quelques minutes, vous pouvez généralement commencer à faire des suppositions éclairées sur les sujets dont la personne aimerait parler. Vous pouvez mentionner en passant un sujet lié à l'histoire et voir comment la personne réagit. Si elle vous demande comment s'est passé votre week-end, vous pouvez dire : "Je n'ai pas eu de problème, je n'ai pas eu de problème : "C'était bien. J'ai fini de regarder cette série de documentaires sur la guerre du Vietnam." S'ils réagissent positivement, vous pouvez commencer à parler d'histoire.

Prenez l'habitude de mentionner les choses qui vous intéressent et voyez ce qui se passe. Cherchez toujours des intérêts communs ou des points de vue partagés. Lorsque vous trouvez un intérêt commun de ce type, il est plus facile d'engager une conversation intéressante et de nouer des liens avec quelqu'un.

3. parler de ce qui vous entoure

Peu de choses sont aussi intimidantes que d'entamer une conversation avec un inconnu, surtout si vous êtes timide ou si vous souffrez d'anxiété sociale. Il est utile de se concentrer sur les choses qui vous entourent ou sur la situation que vous partagez et de les utiliser comme point de départ d'une conversation.

Voici quelques exemples de questions basées sur votre environnement :

• Savez-vous comment fonctionne cette cafetière ?
• Quelle était la date limite pour ce projet ?
• J'aime beaucoup ce canapé, il est si confortable !

Le fait de se concentrer sur ce qui vous entoure peut vous rendre moins gêné et, par conséquent, moins nerveux[] Il est également plus facile de trouver des choses à dire.

4. se concentrer sur les autres pour entretenir la conversation

Lorsque nous sommes gênés, nous avons tendance à nous inquiéter de ce que nous devons dire et de ce que l'autre personne pense de nous. Notre adrénaline commence à monter et il devient difficile de réfléchir.

Commencez à penser à l'autre personne. Qui est-elle ? Que ressent-elle ? Qu'est-ce qui la passionne ? Lorsque vous êtes curieux, vous posez naturellement de bonnes questions pour poursuivre la conversation.

Par exemple, vous pouvez vous poser la question suivante

• "Je me demande quel genre de travail elle fait.
• "Je me demande d'où il vient ?"
• "C'est une chemise cool. Je me demande où il l'a eue."

Chaque fois que vous vous rendez compte que vous êtes à nouveau coincé dans votre tête, concentrez-vous sur la personne à qui vous parlez. Si vous ne parlez à personne, concentrez-vous sur votre environnement. Vous avez le droit de vous sentir inquiet et anxieux. Rappelez-vous simplement qu'il est normal de se sentir nerveux, et retournez vous concentrer vers l'extérieur.

Cultiver sa curiosité et son intérêt pour les autres a un autre effet secondaire positif : cela permet de mieux écouter. Ce type de curiosité est une compétence qu'il faut pratiquer et cultiver comme n'importe quelle autre.

5. utiliser l'information mutuelle pour créer des liens plus rapidement

Il n'est pas vrai que les gens ne veulent parler que d'eux-mêmes. Ils veulent aussi apprendre à vous connaître. Pour que deux personnes deviennent amies, elles doivent apprendre des choses l'une sur l'autre.

Les meilleures conversations sont celles qui vont et viennent, permettant aux deux parties d'apprécier le processus de partage et de découverte[].

Voici un exemple de la façon dont une conversation peut évoluer entre le partage et la demande de renseignements :

• Vous : Comment se fait-il que vous ayez déménagé ici ?
• Ils : À l'origine, je suis venu ici pour étudier, mais j'ai commencé à aimer l'endroit.
• Vous : Oui, j'aime bien cette ville aussi. Tu l'aimes plus que ton ancienne maison ?
• Ils : Oui, je pense que c'est la proximité de la nature qui fait qu'il est facile de faire de la randonnée n'importe où.
• Vous : Où avez-vous fait de la randonnée la dernière fois ?
• Ils : Je suis allée à Mountain Ridge le mois dernier avec un couple d'amis.
• Vous : J'ai fait une randonnée à Bear Mountain il y a quelques mois. Cela m'aide vraiment à me détendre. C'est drôle parce que lorsque j'étais adolescente, je ne m'intéressais pas vraiment à la nature, mais maintenant elle est si importante pour moi. As-tu toujours aimé la nature ?

Vous n'avez pas besoin de suivre un modèle parfait lorsque vous partagez et demandez des informations. Essayez de maintenir une conversation équilibrée. Si vous remarquez que vous avez posé beaucoup de questions à l'autre personne, partagez quelque chose sur vous-même. Si vous remarquez que vous avez beaucoup partagé, essayez d'apprendre quelque chose sur elle.

6. ne pas avoir peur de dire des choses "évidentes

Il est généralement préférable de dire quelque chose de simple, d'évident ou même d'un peu ennuyeux que de rester complètement silencieux. Si vous évitez complètement de faire la conversation, les autres pourraient penser que vous ne voulez pas leur parler. Faites un effort pour parler et participer à la conversation, même si vous ne pensez pas dire quelque chose d'important ou d'intelligent. Cela indique que vous êtes amical.

Socialiser en tant qu'introverti

Si vous êtes introverti, il se peut que vous évitiez les événements sociaux ou les sorties parce qu'ils vous épuisent. Vous pouvez également vous sentir dépassé dans des environnements occupés ou bruyants, ce qui peut vous rendre nerveux et stressé. Heureusement, vous pouvez avoir une vie sociale agréable en tant qu'introverti si vous êtes prêt à ajuster votre approche et votre attitude.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous amuser et à rencontrer d'autres personnes si vous êtes introverti :

1. arrêtez de vous mettre la pression pour être drôle

S'il est bon d'être amical, de faire la conversation et de montrer de l'intérêt pour les autres, n'essayez pas trop de faire rire ou d'impressionner quelqu'un.

2. améliorer vos compétences en matière de conversation

En améliorant vos compétences en matière de conversation, les conversations deviendront plus faciles, prendront moins d'énergie et seront plus gratifiantes, car vous serez en mesure de nouer des liens avec d'autres personnes plus rapidement.

Lorsque vous parlez à quelqu'un, essayez d'être curieux. Intéressez-vous à qui il est, à ce qu'il pense et à ce qu'il ressent. En recentrant votre attention sur les autres, vous vous soucierez moins de vous-même, ce qui vous permettra d'économiser de l'énergie mentale.

3. expérimenter la caféine

Essayez de prendre un café lors d'événements sociaux. Cela peut aider de nombreuses personnes, mais pas toutes, à être plus bavardes.[] Essayez et voyez si le café peut vous aider à vous sentir plus énergique dans des contextes sociaux.

4. faire des pauses

Il n'y a pas de mal à faire une pause lorsque vous vous sentez dépassé. Si vous voulez apprendre à être plus sociable en tant qu'introverti, il est bon de respecter vos limites, sinon vous risquez de vous épuiser. Par exemple, si vous êtes à une fête, allez aux toilettes et respirez pendant cinq minutes ou prenez un moment seul à l'extérieur.

5. se mettre au défi d'agir de manière plus extravertie

En matière d'extraversion et d'introversion, l'une n'est pas meilleure que l'autre. Les deux types de personnalité présentent des inconvénients et des avantages. Les extravertis peuvent tirer profit d'une prise de contact avec leur côté introverti, et les introvertis peuvent tirer profit de l'apprentissage d'une plus grande extraversion.

En nous poussant à dépasser nos schémas de comportement habituels, nous nous épanouissons dans davantage de situations sociales et profitons davantage de la vie.

Se fixer des objectifs précis est le moyen le plus efficace d'être plus extraverti[].

Voici quelques objectifs que vous pourriez vous fixer :

• "Je vais parler à un inconnu par jour."
• "Si quelqu'un commence à me parler, je ne me contenterai pas de dire oui ou non, mais j'engagerai la conversation.
• "Je vais sourire et faire un signe de tête à cinq personnes chaque jour.
• "Je vais déjeuner avec quelqu'un de nouveau cette semaine".

Situations et événements de la vie dans lesquels vous souhaiteriez être plus sociable

Jusqu'à présent, nous nous sommes concentrés sur des conseils généraux qui peuvent améliorer votre confiance en vous et vous aider à construire une meilleure vie sociale. Dans cette section, nous allons examiner des stratégies plus spécifiques qui vous aideront à entrer en contact avec les gens dans diverses situations sociales.

Comment être plus sociable lors des fêtes

Si vous ne savez pas comment vous comporter lors d'une fête, il peut être utile de vous rappeler que les gens vont à des fêtes pour s'amuser plutôt que pour se faire des amis. Essayez donc de faire en sorte que vos invités se sentent bien dans leur peau plutôt que d'entamer des conversations profondes. Essayez de vous intéresser à leur vie, faites-leur des compliments lorsque c'est approprié et restez sur des sujets légers et amusants lorsque c'est possible.

Vous avez probablement un point commun avec les autres personnes présentes : vous connaissez tous les deux la personne qui organise la fête. Demander "Comment connaissez-vous l'hôte ou l'hôtesse ?" peut être une façon naturelle d'engager la conversation.

Votre environnement peut également être une bonne source d'inspiration. Par exemple, un commentaire tel que "Cette nourriture est incroyable ! L'avez-vous essayée ?" peut orienter la conversation vers la cuisine, la gastronomie et d'autres sujets connexes.

Comment être plus sociable à l'école ou à l'université

Commencez par trouver des clubs d'étudiants qui correspondent à vos centres d'intérêt. Vous y trouverez des étudiants qui partagent les mêmes idées et qui ont probablement envie de se faire des amis. Si vous trouvez quelqu'un qui vous plaît, proposez-lui de se rencontrer entre les réunions du club. Invitez-le à une activité que vous avez envie de faire de toute façon.

Par exemple, vous pouvez dire : "Je vais aller déjeuner. Voulez-vous m'accompagner ?".

Lorsque quelqu'un vous invite à sortir, dites oui, sauf s'il vous est littéralement impossible d'y aller. Si vous devez décliner une invitation, proposez de la reporter immédiatement.

Si vos cours sont dispensés en ligne, vous pouvez toujours vous faire des amis à l'université en participant activement aux forums de discussion et aux groupes de médias sociaux que votre professeur a mis en place pour ses étudiants. Si vous habitez près de chez vous et que vous pouvez le faire en toute sécurité, proposez de vous rencontrer hors ligne.

Comment devenir plus sociable après l'université

Lorsque vous quittez l'université, vous ne voyez soudain plus les mêmes personnes tous les jours. Vous pouvez également vous retrouver dans un tout nouveau quartier où vous ne connaissez personne. Pour vous faire de nouveaux amis après l'université, essayez de vous impliquer dans des activités communautaires qui vous permettent de passer du temps avec les mêmes personnes sur une base régulière.

Voici quelques moyens de rencontrer des gens et de socialiser plus souvent :

• Rejoindre une équipe sportive de loisirs
• S'inscrire à un cours dans l'établissement d'enseignement supérieur le plus proche de chez vous
• Le bénévolat
• Rejoindre des groupes de rencontre ou de loisirs qui correspondent à vos centres d'intérêt en consultant eventbrite.com ou meetup.com.

Acceptez l'idée d'être rejeté. Prenez un risque : lorsque vous rencontrez un nouvel ami potentiel, demandez-lui son numéro. Dites-lui que vous avez apprécié la conversation et que vous aimeriez le revoir bientôt. N'oubliez pas que de nombreuses personnes sont dans votre situation. Même si tout le monde a l'air occupé, il y a de fortes chances qu'elles veuillent élargir leur cercle social.

Comment être plus social au travail

Commencez par discuter régulièrement avec vos collègues. Demandez-leur comment ils vont, s'ils ont eu une matinée chargée ou s'ils ont des projets pour le week-end. Ces sujets peuvent sembler banals, mais ils constituent la première étape de l'établissement d'un rapport et d'une confiance. Avec le temps, vous pourrez orienter la conversation vers des sujets plus intéressants et plus personnels, tels que leur vie de famille ou leurs loisirs.

Profitez de chaque occasion pour vous entraîner à être plus social au travail. Ne vous cachez pas dans votre bureau. Prenez votre déjeuner dans la salle de pause, demandez à un collègue s'il aimerait prendre un café en milieu d'après-midi et acceptez les invitations aux événements organisés après le travail.

Essayez de ne pas faire de suppositions sur vos collègues. Apprenez à les connaître avant de décider s'ils peuvent devenir des amis. Certaines personnes choisissent de ne pas se faire d'amis au travail, préférant tracer une ligne ferme entre leur vie personnelle et professionnelle. Ne le prenez pas personnellement si quelqu'un reste poli mais distant.

Comment être plus sociable si l'on a un handicap ?

Si vous avez besoin d'aménagements dans des situations sociales, prenez l'initiative de les demander. Entraînez-vous à faire valoir vos besoins et soyez précis.

Par exemple, si vous êtes malentendant, dites aux gens que vous avez besoin de voir leur visage lorsqu'ils parlent et qu'il vous est plus facile de suivre une conversation lorsqu'une seule personne parle à la fois. Ou encore, si vous êtes en fauteuil roulant et que vous avez été invité à un événement, demandez si le lieu est accessible.

Certaines personnes vous poseront des questions sur votre handicap. C'est à vous de décider si vous y répondez et dans quelle mesure. Quelle que soit votre préférence, il est bon de préparer quelques réponses à des questions courantes telles que "Pourquoi utilisez-vous un fauteuil roulant ?" ou "Comment êtes-vous devenu sourd ?".

Si vous souhaitez nouer des liens d'amitié avec des personnes qui comprennent votre expérience en tant que personne handicapée, recherchez en ligne des groupes ou des rencontres qui vous intéressent.

Comment devenir plus sociable si vous êtes atteint d'un trouble du spectre autistique (TSA) ou du syndrome d'Asperger ?

Si vous êtes atteint de TSA/Asperger, vous pouvez être confronté à des difficultés supplémentaires dans les situations sociales. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à percevoir des indices subtils tels que le langage corporel et les expressions faciales. Mais avec de la pratique, il est possible de se faire des amis si vous êtes atteint de TSA/Asperger et de jouir d'une bonne vie sociale.

Essayez de lire Improve Your Social Skills (Améliorez vos compétences sociales) de Daniel Wendler. Il s'agit d'un guide simple sur les types de situations sociales les plus courantes, y compris les rencontres. L'auteur est atteint du syndrome d'Asperger, ce qui lui permet de bien comprendre les défis sociaux auxquels sont confrontées les personnes atteintes du spectre de l'autisme.

De nombreuses personnes atteintes du syndrome d'Asperger ont un ou plusieurs centres d'intérêt. Cherchez sur meetup.com des groupes de personnes partageant les mêmes idées. Il peut également y avoir des groupes de soutien et des groupes sociaux pour les personnes atteintes du spectre dans votre région.