"Personne ne m'aime" - Raisons et solutions

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Les gens ne m'aiment pas. Personne ne m'aime à l'école et personne ne m'aime au travail. Personne ne m'appelle ni ne prend de mes nouvelles. Je dois toujours m'adresser d'abord à d'autres personnes. Je pense que les gens me supportent, mais c'est tout" - Anna.

Avez-vous l'impression que personne ne vous aime ? Si vous avez des amitiés, pensez-vous qu'elles sont plus obligatoires qu'authentiques ? Avez-vous l'impression de faire toujours plus d'efforts ?

Que vos croyances soient vraies ou non, le fait de penser que personne ne vous aime peut entraîner un sentiment de solitude et de frustration incroyable.

Examinez si personne ne vous aime ou si c'est simplement l'impression que vous donnez.

Parfois, nos propres pensées négatives peuvent fausser la façon dont nous percevons nos relations avec les autres. Apprenez à faire la distinction entre un rejet réel et vos propres insécurités.

Sachez que votre cerveau peut vous tromper

Voici quelques façons courantes d'interpréter le monde de manière erronée.

• Penser tout ou rien : Vous voyez les choses de manière extrême. Le monde est en noir et blanc. Par conséquent, tout le monde vous aime ou personne ne vous aime. Les choses sont parfaites ou c'est un désastre.
• Tirer des conclusions hâtives : Vous avez tendance à supposer ce que pensent les autres. Par exemple, vous pouvez croire que quelqu'un ne vous aime pas, même si vous n'avez aucune preuve réelle pour confirmer cette croyance.
• Raisonnement émotionnel : Vous confondez vos émotions avec des faits réels. sentir Comme personne ne vous aime, vous supposez que c'est vrai.
• La mise à l'écart des aspects positifs : Vous négligez automatiquement les expériences ou les moments positifs parce qu'ils "ne comptent pas" par rapport aux négatifs. Par exemple, même si vous avez eu une excellente interaction avec quelqu'un, vous supposez qu'il s'agit d'un coup de chance.

Dans l'étape suivante, je vous expliquerai comment obtenir une vision plus réaliste de la situation. Si vous voulez en savoir plus sur les distorsions cognitives, consultez ce guide de David Burns.

Évitez de penser à votre situation en termes absolus

La plupart d'entre nous "aimons" ou "n'aimons pas" la majorité des personnes que nous rencontrons. Ce n'est peut-être pas la victoire sociale éclatante que vous espérez, mais c'est beaucoup mieux que d'être détesté.

Essayez de faire attention aux mots que vous utilisez pour décrire les personnes et les événements à vous-même. Essayez d'éviter les mots absolus, tels que "toujours" ou "tout le monde", ainsi que les termes extrêmes tels que "haine".

Lorsque vous vous surprenez à utiliser ces mots, essayez de ne pas vous mettre en colère contre vous-même ou de ne pas "repousser" les sentiments qui vous ont poussé à les prononcer. Au lieu de cela, répétez la phrase avec un mot plus précis. Si possible, incluez également un contre-exemple à votre déclaration initiale. Par exemple, si vous vous dites : "Je n'ai pas besoin d'être en colère contre vous :

"Tout le monde me déteste

Arrêtez-vous, respirez et corrigez-vous :

"Certaines personnes ne m'aiment pas beaucoup, mais ce n'est pas grave parce que Steve me trouve géniale. ou "J'ai du mal à me faire des amis, mais j'apprends.

Remettez en question vos hypothèses sur la situation

Si quelqu'un vous gifle, vous pouvez penser que cela signifie qu'il ne vous aime pas. Bien que cela puisse être vrai, il y a d'autres explications : il peut être en retard pour un train et ne pas avoir le temps de discuter ou il peut avoir passé une très mauvaise journée et être de mauvaise humeur.

Il peut être difficile de se défaire de ces hypothèses négatives. Plutôt que d'essayer de les écarter, faites une expérience de pensée. Lorsque vous pensez que quelqu'un ne vous aime pas, essayez de trouver au moins deux autres explications à ses actions, comme je l'ai fait plus haut. Acceptez que cette pourrait La raison en est la suivante : voyez comment cela affecte vos sentiments et la manière dont vous choisissez de répondre à ces personnes.

Vous pouvez également rechercher les signes que les gens envoient lorsqu'ils ne vous aiment pas.

Croire que les choses peuvent s'améliorer

Il est facile de croire que l'on sait comment se déroulera une conversation avant qu'elle ne commence. C'est ce que l'on appelle le sophisme de la diseuse de bonne aventure, et la plupart d'entre nous en ont fait l'expérience un jour ou l'autre. Nous supposons que nous savons comment se déroulera une conversation avant qu'elle ne commence. Souvent, cela peut nous conduire à ne même pas essayer. Si vous pensez que personne ne vous aime, votre sophisme de la diseuse de bonne aventure comprendra probablement des phrases comme les suivantes "Ils ne m'aimeront jamais" ou "Même si je pars, ils vont tous me détester.

Essayez de vous rappeler que chaque rencontre sociale est une nouvelle opportunité. Donnez-vous des contre-exemples lorsque votre esprit vous dit que les choses "tournent toujours mal". Par exemple :

"J'ai eu une excellente conversation avec Lauren la semaine dernière.

"La dernière fois que je suis venu ici, les choses ne se sont pas très bien passées, mais j'ai fait beaucoup de recherches et j'ai une meilleure idée de ce qu'il faut faire maintenant"

"C'est beaucoup plus calme ici que la dernière fois, ce qui me permettra de faire plus facilement la conversation".

"J'ai un nouveau départ et je vais en profiter au maximum en souriant et en faisant attention.

Rappelez-vous les nouvelles compétences sociales que vous avez travaillées ou ce que vous avez l'intention de faire différemment cette fois-ci. Essayez de vous concentrer sur les différences entre les interactions sociales précédentes plutôt que sur les similitudes. Cela vous aidera à reconnaître que les choses peuvent se dérouler différemment cette fois-ci.

Accepter que d'autres personnes vous apprécient

Si vous ne pouvez pas imaginer pourquoi les gens aiment passer du temps avec vous, il est difficile de les croire lorsqu'ils vous le disent. Ils peuvent alors percevoir certains de vos sentiments et avoir l'impression que vous ne leur faites pas confiance.

Prendre confiance en soi est un processus long, mais qui peut avoir un impact considérable sur tous les aspects de votre vie. Si c'est un problème vraiment important pour vous, je vous recommande de trouver un thérapeute qualifié en qui vous avez confiance, car son aide peut être inestimable. Il y a aussi beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour vous aider à réaliser à quel point vous pouvez être un grand ami.

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Réfléchissez à ce que vous attendez d'un ami et essayez de le donner aux autres. Notre article sur les caractéristiques d'un véritable ami peut vous donner quelques idées à ce sujet. Remarquez toutes les fois où vous avez pensé "Je ne ferais jamais ces choses-là". Ce sont des exemples de façons dont tu es un bon ami. Si tu as trouvé des exemples qui ne s'appliquaient pas à toi, ce n'est pas grave non plus. Cela te montre simplement où tu peux t'améliorer.

Le fait de savoir que vous êtes intègre et fier de vos actions vous permet de croire plus facilement que d'autres personnes les apprécient également.

Changez votre façon de penser aux autres

Si le sentiment que personne ne vous aime peut être irrationnel, il est également vrai que nous faisons parfois des choses qui rebutent les gens. Dans la suite de ce guide, je vous présenterai des comportements courants qui peuvent rendre quelqu'un moins sympathique. Je vous parlerai également de situations de la vie courante qui peuvent rendre plus difficile de se faire des amis.

Se concentrer sur les bonnes personnes

La planète compte plus de 7,5 milliards d'habitants, mais nous passons souvent notre temps à ne nous intéresser qu'à quelques-uns d'entre eux ! En réalité, nous ne nous entendons pas avec tout le monde. Nous pouvons avoir des intérêts divergents ou des personnalités très différentes. Parfois, les gens n'ont tout simplement pas envie de se faire des amis pour l'instant.

Quelle qu'en soit la raison, le fait de concentrer son énergie sur les mauvaises personnes peut accroître les sentiments de dépression ou d'anxiété. Comment savoir si vous vous concentrez sur les mauvaises personnes ? Tenez compte de ces signes d'alerte :

• Ils sont trop critiques.
• Ils essaient de vous surpasser, comme si tout était une compétition.
• Ils sont toujours "trop occupés" pour passer du temps avec vous.
• Ils vous culpabilisent si vous faites une erreur ou si vous ne faites pas quelque chose de la manière qu'ils préfèrent.
• Ils vous abandonnent après avoir confirmé leurs projets.
• Ils vous encouragent à aller à l'encontre de votre morale.
• Ils font des blagues méchantes sur vous (même s'ils insistent sur le fait qu'ils ne font que plaisanter).
• Ils vous excluent des activités ou des conversations.
• Ils parlent mal des autres à votre égard (ce qui signifie qu'ils se plaignent probablement de vous à d'autres).

Aucun de ces facteurs n'indique à lui seul que l'autre personne est un mauvais ami. Cependant, si elle présente la plupart de ces signes d'alerte, cela vaut la peine d'y réfléchir. Les bonnes personnes doivent vous faire sentir plein d'énergie, heureux et soutenu - et non pas comme si vous marchiez sur des œufs.

Vous pouvez approfondir la question des signes d'une amitié toxique.

Éviter de juger les autres

Nous portons tous des jugements sur les autres tout le temps. Cela fait partie du fonctionnement du cerveau. Il prend des raccourcis pour économiser l'énergie nécessaire à un examen plus approfondi.[] Porter des jugements est différent. Les autres auront l'impression que vous portez des jugements si vous [...] :

• Supposez que vos évaluations des autres personnes sont toujours correctes, plutôt que provisoires.
• Porter des jugements négatifs sur les autres en se basant sur peu d'informations
• Attendre des autres qu'ils suivent toujours vos valeurs morales et sociales
• avoir peu de sympathie ou de compréhension pour les expériences de vie d'autrui
• Voir les dilemmes éthiques difficiles en termes noirs ou blancs
• Porter des jugements moraux sur les personne plutôt que sur la comportement

Les ingrédients clés pour essayer de moins juger sont l'empathie et le respect.

Faire preuve d'empathie et de respect

Lorsque vous parlez des décisions d'une autre personne, commencez par appliquer le principe du respect. Rappelez-vous que ses actions n'ont probablement pas grand-chose à voir avec vous. Si vous n'avez pas de bonne raison d'évoquer les actions d'une autre personne, trouvez un autre sujet de discussion.

Si vous devez parler de choses qui vous font porter un jugement, essayez de commencer par reconnaître les difficultés auxquelles l'autre personne est confrontée et que vous ne rencontrez pas.

Dire "Mes voisins me rendent fou en laissant leur chien aboyer en permanence. semble être un peu critique.

Dire "Je reconnais qu'il est difficile pour eux de s'occuper de l'éducation des chiens parce qu'ils doivent aussi scolariser leurs enfants à la maison. J'aimerais cependant qu'ils essaient d'empêcher leur chien d'aboyer tout le temps. Cela me rend folle. On dirait que vous êtes frustré mais que vous ne portez pas de jugement.

N'oubliez pas qu'en portant des jugements, vos interlocuteurs craignent d'être jugés à leur tour s'ils ne sont pas à la hauteur de vos exigences.

Prenez l'initiative dans vos relations amicales

Vous savez que les amitiés nécessitent un échange réciproque. Mais comment faire pour vous investir davantage dans vos amitiés existantes ?

Prenez l'initiative d'établir des plans : Soyez direct lorsque vous voulez sortir avec quelqu'un. Souvent, les gens sont vagues et lancent des phrases du genre, Nous devrions sortir ensemble ! Cependant, en élaborant des plans concrets, vous donnez aux gens la possibilité d'accepter votre offre.

• Voulez-vous prendre un café avec moi la semaine prochaine ? Je suis libre mardi.
• J'étudierai demain soir. Tu veux te joindre à moi ? Je peux commander une pizza.
• C'est cool qu'on aille dans la même salle de sport ! Je serai là le mercredi. On se voit ?

S'il ne répond pas, n'insistez pas. Proposez-lui une autre occasion dans quelques semaines. S'il ne répond toujours pas, c'est peut-être le signe qu'il n'est pas intéressé par notre amitié. Même si cela peut faire mal, au moins vous le savez et vous pouvez envisager de passer à autre chose.

Faites des choses gentilles pour les autres : La gentillesse peut être contagieuse et les actes de service aident les gens autour de vous, ce qui vous rendra plus sympathique.

• Offrez un repas ou une tasse de café à un inconnu.
• Aider un voisin à décharger ses courses.
• Proposez à votre collègue de prendre sa place lorsqu'il a besoin d'être remplacé.
• Aider un camarade de classe à faire ses devoirs.

Tendez la main et montrez votre soutien : Le soutien est une composante essentielle d'une amitié saine. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez vous inspirer de ces scénarios simples :

• Cette réunion a été difficile. Comment allez-vous ?
• J'ai vu ton post sur Facebook, je suis vraiment désolée. Je suis là si tu as besoin de quoi que ce soit.
• Faites-moi savoir si je peux vous aider d'une manière ou d'une autre.
• Je suis désolée que vous traversiez cette situation. Je peux vous déposer de la nourriture ce soir ?

Déterminer si vous souffrez de dépression

La dépression est une maladie mentale qui peut avoir de graves répercussions sur vos relations avec les autres. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez éprouver des sentiments chroniques de dévalorisation, de culpabilité, de honte et d'apathie. Il est difficile d'aller vers les autres lorsque vous vous sentez dans cet état !

Il n'est pas facile de gérer la dépression, mais voici quelques conseils :

• Prendre soin de soi : Prendre soin de soi signifie honorer son bien-être physique et émotionnel. Lorsque nous nous sentons déprimés, nous nous négligeons souvent. Malheureusement, cette négligence a tendance à renforcer notre dépression, ce qui nous fait nous sentir encore plus mal ! Prendre soin de soi peut se référer à toute activité qui vous fait vous sentir bien. Vous devriez prévoir au moins 10 minutes pour prendre soin de vous chaque jour, même si vous êtes très occupé. Voici quelques exemples de soins auto-administrésse promener, écrire dans un journal, écouter sa musique préférée, jouer dehors avec son animal.
• Limiter ou éviter les activités d'évasion Le problème : Souvent, les gens abusent de substances comme l'alcool ou les drogues pour endormir leur douleur, ce qui leur procure un soulagement temporaire, mais ne résout pas le problème à la racine.
• Soutien professionnel : La dépression est un défi, mais elle peut être traitée. La thérapie offre un lieu sûr et sans jugement où vous pouvez discuter de vos pensées et de vos sentiments. Votre thérapeute peut également vous initier à des techniques d'adaptation saines pour gérer vos symptômes.
• Médicaments : Les antidépresseurs peuvent aider à résoudre les déséquilibres chimiques associés à la dépression. Consultez votre médecin ou votre psychiatre pour discuter des meilleures options qui s'offrent à vous [].

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S'intéresser aux autres

Même si vous avez l'impression que personne ne vous aime, demandez-vous si vous aimez les autres. Cette question peut sembler étrange, mais nous avons parfois du mal à ressentir un véritable intérêt pour les personnes qui nous entourent. Nous pouvons même avoir l'impression de détester les gens.

L'envie de s'engager auprès des gens ne vient pas toujours naturellement, mais si vous voulez développer une appréciation des autres, prenez en compte les conseils suivants :

• Posez des questions sur leur vie : Lorsqu'on leur pose les bonnes questions, de nombreuses personnes aiment parler d'elles-mêmes. Si vous avez besoin d'inspiration, consultez notre article sur les 210 questions à poser à vos amis.
• Faites semblant d'être intéressé : Bien que ce conseil puisse paraître grossier, il s'agit en quelque sorte de Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez. En d'autres termes, en feignant le désir, vous pourriez vous retrouver sincèrement engagé avec les autres.
• En savoir plus sur l'empathie : L'empathie est la capacité de comprendre et de partager les sentiments d'une autre personne. Lorsque vous êtes empathique, les autres se sentent compris et validés. C'est un élément essentiel de toute relation saine. Cet article du New York Times propose plusieurs mesures à prendre pour développer davantage d'empathie.

Savoir qu'il faut du temps pour se faire des amis

Si vous commencez tout juste à travailler sur vos compétences sociales, n'oubliez pas que la croissance ne se fait pas automatiquement. Vous ne vous ferez probablement pas de nouveaux amis tout de suite. Il faut parfois plusieurs mois pour qu'un véritable changement se produise.

Ne négligez donc pas l'importance des petits pas. Continuez à travailler sur le développement de vos compétences sociales. Engagez-vous à pratiquer chaque jour, même lorsque cela vous semble difficile ou décourageant. Vous finirez par remarquer une différence.

Améliorer vos compétences sociales

Outre vos schémas de pensée qui font fuir les gens, vous avez peut-être des comportements qui empêchent les autres de passer du temps avec vous. Ces comportements ne sont pas jugés. Nous sommes nombreux à les adopter de temps en temps. L'important est de faire des progrès.

Consultez également notre guide principal sur la manière d'améliorer vos compétences sociales.

Soyez positif dans vos conversations

Si vous êtes constamment négatif, les gens s'éloigneront de vous. Nous voulons nous sentir enthousiastes et inspirés par les personnes qui nous entourent. Si vous êtes pessimiste, les autres peuvent vous considérer comme une victime impuissante, ce qui n'est pas très attirant.

Voici quelques conseils pour arrêter de se plaindre :

• Connaître les éléments déclencheurs Les déclencheurs : Vous plaignez-vous davantage en présence de certaines personnes ? Dans certains contextes ? Lorsque vous ressentez une émotion particulière ? Réfléchissez aux moments où vous avez tendance à vous plaindre le plus souvent. En reconnaissant ces déclencheurs, vous pouvez développer une vision pour changer ce schéma.
• Arrêtez-vous lorsque vous vous plaignez : Utilisez une attache pour cheveux et passez-la autour de votre poignet lorsque vous vous surprenez à vous plaindre. Au début, il se peut que vous attrapiez souvent votre poignet ! Cependant, vous deviendrez plus conscient de vos tendances, ce qui peut vous inciter à changer.
• Identifiez deux choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant à ce moment-là : Chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre, réfléchissez à deux aspects positifs de votre vie. Peu importe qu'ils soient grands ou petits. Prenez simplement l'habitude de contrer les pensées négatives par des pensées plus positives.

Écouter sans interrompre

Beaucoup d'entre nous ne se rendent pas compte qu'ils interrompent les autres. L'interruption n'est généralement pas malveillante - nous sommes souvent simplement excités et voulons partager notre opinion. Parfois, nous ressentons simplement un besoin intense de contribuer, parce que nous avons peur de ne pas avoir l'occasion de parler.

Cependant, interrompre constamment est un moyen facile d'irriter les gens, car cela peut leur donner l'impression d'être sous-estimés ou de ne pas être respectés.

Si vous avez du mal à interrompre les autres, suivez les conseils suivants :

• Respirez profondément avant de décider de parler (cela peut vous aider à vous concentrer sur les pauses).
• Se mordre littéralement la langue pour se rappeler de ne pas faire de bruit.
• Répétez le mantra "J'ai assez de temps pour parler".
• Engagez-vous à améliorer l'écoute active. Vous aimeriez peut-être recevoir des conseils sur la façon de mieux écouter.

Trouvez des passe-temps qui vous conviennent

Les passe-temps sont un élément important de l'estime de soi et du bonheur en général. Ils constituent également d'excellentes occasions d'entrer en contact avec d'autres personnes. Vous pouvez trouver des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous [].

Si vous avez besoin d'aide pour trouver un passe-temps, essayez de suivre les étapes suivantes :

1. Se référer à une liste de passe-temps Les loisirs sociaux : Lisez cet article qui contient plusieurs idées de loisirs sociaux.
2. Réduisez vos choix : Sélectionnez 5 à 10 passe-temps qui vous semblent les plus intéressants.
3. Limitez-vous aux 2 ou 3 premiers que vous pouvez essayer MAINTENANT : Choisissez un passe-temps qui vous semble réaliste et dont le point d'entrée est peu élevé, ce qui signifie qu'il n'exige pas de coûts initiaux excessifs ni d'engagement en termes de temps pour démarrer.
4. Écrivez vos intentions : Identifiez exactement comment vous comptez vous adonner à ce hobby (par exemple, si vous voulez commencer à jardiner, vous pouvez regarder un tutoriel YouTube sur les plantes à cultiver ; si vous voulez apprendre à cuisiner, vous pratiquerez deux recettes cette semaine).
5. Évaluez votre niveau de satisfaction après plus de 10 heures d'activité : Accordez-vous au moins 10 heures pour vous adonner à chaque hobby avant de le délaisser au profit d'une autre activité. Gardez à l'esprit que les débuts peuvent être difficiles, car vous apprenez une nouvelle compétence.

Reportez-vous à votre liste si nécessaire. Il n'y a pas de problème si vous avez un seul hobby auquel vous consacrez tout votre temps libre. Il n'y a pas de problème non plus si vous avez une douzaine de hobbies auxquels vous vous adonnez dès que vous en avez l'occasion. Mais vous devez avoir quelque chose Essayez toujours de nouvelles choses jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Éviter le partage excessif

Pour être sympathique, vous devez trouver un équilibre entre le fait de partager des choses sur vous-même et le fait de donner l'impression que vous manquez de limites.

Pour éviter de trop partager, faites attention à votre langage et essayez d'utiliser les mots "vous" ou "ils" plus souvent que "je" ou "moi".

Essayez de faire correspondre le contenu émotionnel de ce que vous partagez avec ce qu'ils partagent avec vous. Cela peut aider à équilibrer votre conversation.

Certains sujets mettent souvent les autres mal à l'aise, en particulier si vous ne les connaissez pas bien. Il s'agit notamment de

• Détails de vos expériences médicales ou de santé
• Détails sur vos finances personnelles
• Opinions politiques tranchées, en particulier si elles ne sont pas partagées
• Les sujets brûlants tels que l'avortement ou la réforme de la justice pénale - surtout si vous vous trouvez dans un cadre décontracté.
• Informations sur vos fréquentations

Ce n'est pas que vous ne puissiez jamais aborder ces sujets, mais il vaut mieux les éviter au début d'une amitié. Si vous craignez d'être à court de choses à dire, nous avons un article consacré à la façon de maintenir une conversation.

Réfléchissez à ceci : si cette personne racontait à dix autres personnes ce que vous venez de lui dire, comment vous sentiriez-vous ? Si vous vous sentiez extrêmement mal à l'aise, c'est probablement le signe que vous partagez trop d'informations.

Passez du temps à être social

Tout le monde a besoin de comprendre les compétences sociales. Pour certaines personnes, ces compétences sont plus naturelles. Cependant, si vous êtes timide, introverti ou anxieux, elles peuvent sembler beaucoup plus difficiles à acquérir.

Il y a plusieurs façons d'être plus sociable. Commencez par rejoindre des clubs ou des groupes qui vous intéressent. Faites du bénévolat pour des projets communautaires ou suivez un cours pour rencontrer de nouvelles personnes ayant les mêmes centres d'intérêt. Plus vous vous exposez à des contextes sociaux différents, plus vous avez de chances de rencontrer des personnes qui vous apprécient !

Consultez notre guide sur ce qu'il faut faire si les gens ne vous aiment pas parce que vous êtes silencieux.

Utiliser un langage poli

Même ceux d'entre nous qui utilisent volontiers un langage coloré peuvent se sentir mal à l'aise dans certaines situations ou en présence de personnes qu'ils ne connaissent pas bien. Lorsque vous faites la connaissance de nouvelles personnes, essayez d'éviter les jurons et les grossièretés.

Changer la façon dont vous vous exprimez peut sembler inauthentique, comme si vous cachiez une partie de vous-même pour que les autres vous apprécient. Ce n'est pas le cas. Essayez de vous rappeler que vous n'essayez pas de tromper les autres pour qu'ils vous apprécient. Vous montrez que vous comprenez les règles sociales et que vous êtes heureux de faire des choses pour que les autres se sentent à l'aise. Cela crée un climat de confiance et donne aux gens le temps d'apprendre à vous connaître.correctement.

Respecter l'espace personnel d'autrui

Chacun a son propre degré d'espace personnel dont il a besoin pour se sentir à l'aise. Les personnes que nous connaissons et que nous apprécions sont autorisées à pénétrer plus loin dans notre espace avant que nous ne nous sentions mal à l'aise.[] Si vous trouvez que les autres s'éloignent régulièrement de vous, il se peut que votre besoin d'espace personnel soit moins important que celui d'autres personnes.

Voici les niveaux moyens de confort en matière d'espace personnel aux États-Unis :[]

• De 50 à 100 cm pour les amis et les membres de la famille.
• Entre 1 m et 3 m pour les connaissances occasionnelles et les collègues de travail.
• Plus de 120 cm pour les étrangers.

Lorsque vous connaissez bien les gens, cela peut être un atout, car le contact physique et la proximité sont importants pour construire et maintenir des relations profondes. Avec des personnes que vous ne connaissez pas bien, cependant, être trop physique peut donner l'impression que vous ne respectez pas les limites d'autrui.

Essayez de laisser les autres fixer la distance entre vous pendant les conversations. Dans la mesure du possible, évitez d'acculer quelqu'un dans un coin ou de vous placer entre lui et la sortie. Si vous êtes particulièrement grand ou large, vous constaterez peut-être que les gens sont plus à l'aise pour discuter lorsque vous êtes tous les deux assis.

Si vous êtes d'un naturel plutôt physique, essayer de garder vos distances peut vous isoler. En tant que personne naturellement "câline", je comprends parfaitement. Vous pouvez avoir l'impression qu'on vous demande de changer quelque chose de fondamental en vous. Essayez de vous rappeler que ce n'est pas le cas. Vous donnez aux autres l'espace dont ils ont besoin pour se sentir à l'aise. Respecter les limites des autres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire.Vous pouvez ainsi montrer que vous êtes aimable et digne de confiance.

Adaptez le volume de votre voix à la situation

Une voix forte peut être un signe d'excitation et d'enthousiasme, mais elle peut rendre plus difficile la socialisation avec vous. Passer du temps avec une personne bruyante peut fatiguer ou intimider les gens.

Le volume de votre voix est en partie le résultat de votre structure corporelle personnelle, mais la plus grande partie semble provenir de votre éducation et de votre personnalité[] La bonne nouvelle, c'est que cela signifie que vous êtes capable de le changer.

Essayez de déterminer quand vous parlez trop fort. Il se peut que vous ne parliez trop fort que dans des situations particulièrement stressantes, par exemple. Cela pourrait vous aider à changer.

Envisagez de passer un test auditif, car une mauvaise audition conduit souvent les gens à parler trop fort. Si vous avez quelqu'un en qui vous avez confiance, essayez de lui demander de vous signaler lorsque vous parlez trop fort. Sinon, vous pouvez demander à votre interlocuteur. Cela demande un peu d'assurance, mais le fait de parler trop fort est une bonne chose. "Je suis désolé. Est-ce que je parle un peu trop fort ?" permet à l'autre personne de vous dire plus facilement comment vous vous exprimez. Cela ne vous donne pas seulement des informations précieuses, mais montre aussi à l'autre personne que vous vous souciez de votre façon de vous exprimer et qu'elle apprécie la conversation. Elle ne se souciera pas autant de votre voix forte si elle sait que vous essayez de le faire.

Parler plus doucement demande de l'entraînement. Ne vous attendez pas à y arriver tout de suite. Entraînez-vous à parler à voix haute lorsque vous êtes seul pour vous habituer à parler moins fort. Si vous craignez que les autres ne vous écoutent pas si vous parlez plus doucement, essayez nos conseils sur la façon de participer aux conversations de groupe sans avoir besoin d'élever la voix.

Accepter que certaines amitiés ne fonctionnent pas

Les amitiés ne sont pas toujours permanentes : les circonstances de la vie changent, les gens évoluent et les amitiés fluctuent naturellement.

Parfois, nous essayons de nous accrocher à des amitiés qui ne nous servent plus, souvent parce que nous voulons recréer les choses telles qu'elles étaient auparavant.

Autorisez-vous à ressentir de la tristesse, de la colère ou de la peine, mais rappelez-vous qu'il est normal que certaines amitiés s'estompent. Vous pouvez également consulter ces conseils sur la façon de faire face à l'éloignement de vos amis.