Kuinka asettaa rajoja ystäville (jos olet liian kiltti)

"Minulla on tarvitsevia ystäviä, jotka odottavat minulta paljon, ja joskus se on rasittavaa. Miten asetan rajat ystävilleni, ja mitä jos ystäväni eivät kunnioita rajoja?"

Rajat auttavat asettamaan "rajan" sen välille, mitä on OK ja mitä ei ole OK tehdä, sanoa tai odottaa toiselta. Ilman rajoja ihmissuhteista voi tulla epäterveitä ja epätasapainoisia. Ihmiset, joiden on vaikea asettaa rajoja ystävilleen, tuntevat usein, että heitä käytetään hyväksi ja että heidän ystävyyssuhteensa ei ole vastavuoroinen. Ystävyyssuhteiden rajojen ylittämistä tapahtuu yleensä vähemmän, kun rajat ovat seuraavat.selkeä ja johdonmukainen, joten rajojen asettaminen on usein ensimmäinen askel tämän ongelman ratkaisemisessa.

Tässä artikkelissa annetaan ohjeita ja strategioita terveiden rajojen asettamiseen ystävien kanssa.

Mitä ovat rajat?

Rajat ovat parisuhteen "sääntöjä", jotka ohjaavat kahden ihmisen vuorovaikutusta, mukaan lukien asiat, joita odotetaan, joita saa sanoa tai tehdä ja joita ei saa sanoa tai tehdä. Samoin kuin yhteiskunta tarvitsee lakeja ja sääntöjä turvatakseen yksilön vapaudet, oikeudet ja turvallisuuden, myös parisuhde tarvitsee rajoja varmistaakseen, että kahden ihmisen tunteita ja tarpeita kunnioitetaan ystävyydessä.[][][][][]

Ystävyyssuhteissa miesten ja naisten välillä voi olla erilaiset rajat kuin samaa sukupuolta olevien ystävien kanssa tai seurustelevien ihmisten kanssa kuin platonisten ystävien kanssa. Työympäristössä rajat ovat yleensä tiukemmat kuin perheen, ystävien tai läheisten kanssa. Vaikka luottamus ja läheisyys saavat rajat löystymään ja muuttumaan, joidenkin rajojen on pysyttävä paikoillaan, jotta suhde säilyy.terveenä.

Joitakin esimerkkejä suhteiden rajoista ovat:[][][][][][][]

• Asiat, joita on hyväksyttävää/sopimatonta sanoa tai joista voi puhua jonkun kanssa.
• Puhelimen ja tekstiviestien rajat, mukaan lukien se, milloin ja kuinka usein viestitte.
• Seksuaaliset rajat, mukaan lukien se, onko/ milloin/miten toista saa koskettaa.
• Fyysisen tilan rajat, mukaan lukien se, kuinka lähellä jotakuta saa seistä.
• Emotionaaliset rajat, mukaan lukien se, kuinka haavoittuvainen olet jonkun kanssa.
• Materiaaliset rajat, mukaan lukien se, mitkä tavarat kuuluvat kenellekin, mitä jaetaan/ei jaeta.
• Aikarajat, mukaan lukien se, kuinka kauan käytät aikaa asioiden tekemiseen jonkun kanssa tai jonkun puolesta.
• Mitä asioita on OK tehdä jonkun kanssa tai jonkun puolesta, mukaan lukien palvelukset, joita teet tai joita sinua pyydetään tekemään.
• Yksityisyyden rajat ja se, kuinka paljon päätät jakaa tai paljastaa jonkun kanssa.
• Henkiset rajat, mukaan lukien oikeus olla eri mieltä.
• Työpaikan rajat, joihin kuuluvat sisäiset säännöt ja käytännöt sekä normit.

Miten asettaa rajoja ystävillesi

Joidenkin ihmisten on todella vaikea asettaa selkeitä, tiukkoja ja johdonmukaisia rajoja muille, erityisesti läheisilleen. Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla voit arvioida joitakin rajojasi, sekä vinkkejä siitä, miten voit asettaa vahvemmat rajat ystävillesi.

1. Ymmärrä parisuhdemallejasi

Varhaisimmat opetuksesi ihmissuhteista tulevat niistä asioista, joita olet kokenut, nähnyt ja joita perheenjäsenesi ovat opettaneet sinulle. Jos vartuit toimimattomassa perheessä, olet saattanut kehittää läheisriippuvaisia malleja ja oppinut asettamaan toisten tunteet ja tarpeet omien etusijalle. Tämä malli voi jatkua aikuisuuteen asti, mikä saa ihmiset jäämään toistuvasti jumiin yksipuolisiin suhteisiin[].

Jotta ymmärtäisit parisuhdemallejasi ja sitä, mistä ne johtuvat, pohdi seuraavia kysymyksiä:

• Milloin minun on vaikeinta sanoa ei, puolustaa itseäni tai pyytää sitä, mitä tarvitsen?
• Kuinka vanha tämä käyttäytymismalli on, miksi se on kehittynyt ja miten se estää minua?
• Mitä pelkään, että tapahtuu, jos lopetan tämän mallin nyt?

2. Tarkista, tarvitseeko sinun asettaa enemmän rajoja.

Tärkeimpien ihmissuhteidesi kartoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä suhteet ovat epäterveellisiä ja millaisia rajoja sinun on ehkä asetettava tiettyjen ystävien kanssa. Jos huomaat, että jokin suhde on epäterve, harkitse rajojen asettamista koskevien taitojesi parantamista.

Terveet ihmissuhteet ovat sellaisia, joissa pystyt:

• Ilmaise avoimesti ajatuksesi ja tunteesi, vaikka olisit eri mieltä.
• Käsittele ristiriitoja ja ongelmia parisuhteessa avoimesti ja kunnioittavasti.
• Vietätte aikaa erillään toisistanne ja teillä on muita suhteita.
• Etsi kompromisseja, jotka vastaavat molempien ihmisten tarpeita ja mieltymyksiä.
• Tee päätöksiä yksin ilman toisen henkilön hyväksyntää tai panosta.
• Aseta tiukat rajat sille, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei, ja ota ihmiset vastuuseen, kun he ylittävät nämä rajat.

3. Säilytä yksilöllisyytesi ja henkilökohtainen tilasi.

On tärkeää, että ystävät säilyttävät yksilöllisyytensä, eikä heidän tarvitse tuntea, että heidän on aina oltava samaa mieltä, olla samalla sivulla tai tehdä kaikkea yhdessä. On terveellistä, että ystävät viettävät aikaa erillään, heillä on erilliset kiinnostuksen kohteet ja harrastukset, eikä heidän tarvitse tuntea tarvetta olla mukana toistensa elämässä. Terveessä ystävyydessä erilaisuus, henkilökohtainen tila ja yksityisyys eivät ole uhkasuhde.

4. Ilmaise tunteesi, toiveesi ja tarpeesi.

Avoin kommunikaatio on yksi tärkeimmistä näkökohdista terveiden rajojen asettamisessa ja ylläpitämisessä ystävien kanssa, ja se voi myös auttaa ehkäisemään väärinkäsityksiä ja konflikteja.[]

Yksi parhaista tavoista ilmaista selkeästi tunteesi, toiveesi ja tarpeesi ystävillesi on käyttää minä-lausetta.

I-lausunnot ovat erityisen hyödyllisiä silloin, kun sinun on käsiteltävä asiaa tai ongelmaa ystävän kanssa, mutta et halua hyökätä hänen kimppuunsa tai loukata hänen tunteitaan. Tässä on muutamia esimerkkejä I-lausunnoista:

• "Minulle merkitsisi paljon, jos tulisit viikonloppuna näyttelyyn."
• "Olin surullinen, ettet tullut viime viikolla. Voisimmeko hengailla pian?"
• "Olin hieman järkyttynyt, kun et tullut paikalle. Haluaisin todella, että ilmoittaisit minulle ensi kerralla, jotta en odottaisi sinua."

5. Suojaa prioriteettisi

Yksi rajojen tärkeimmistä tehtävistä on se, että ne auttavat sinua suojelemaan omia prioriteettejasi sen sijaan, että antaisit toisten prioriteettien tulla etusijalle. Vaikka sinusta saattaa tuntua siltä, että haluaisit luopua kaikesta apua tarvitsevan ystäväsi vuoksi, haluat aina pitää omat prioriteettisi etusijalla.

Jos varmistat, että suojelet prioriteettejasi, voit auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi auttaessasi ystäviäsi sen sijaan, että tuntisit olosi katkeraksi, stressaantuneeksi tai kuormitetuksi. Joitakin tapoja suojella prioriteettejasi ovat:[][][][]

• Tarkista aikataulusi ja tehtävälistasi ennen kuin suostut suunnitelmiin ystävien kanssa.
• Älä sitoudu auttamaan ystävää, ellet tiedä, kuinka paljon aikaa ja energiaa se vaatii.
• Huomaa stressin, loppuunpalamisen ja väsymyksen merkit ja ota aikaa rentoutumiseen, kun sinulla on siihen tarvetta.
• Älä suostu tekemään jotain sellaista ystäväsi puolesta, joka saattaisi sinut huonoon asemaan.

6. Opi sanomaan ei ystäville

Sinulla ei voi olla terveitä rajoja tai suhteita sellaisten ihmisten kanssa, joille et voi sanoa ei. Kieltäytymisen ei tarvitse olla valtava asia, pettymys tai pettäminen. Itse asiassa hyvä ystävä on usein täysin ymmärtäväinen, kun sanot ei.

Seuraavassa on muutamia tapoja sanoa ei ystäville ilman, että ystävyytesi kärsii:

• Vastaa ajoissa (sen sijaan, että viivyttelet tai jätät vastaamatta).
• Pyydä anteeksi, ettet pystynyt auttamaan, ja selitä miksi.
• Ilmoita, että toivoisit voivasi tehdä enemmän
• Ehdota vaihtoehtoista tapaa auttaa
• Rohkaise heitä pyytämään sinulta apua tulevaisuudessa.

Jos haluat lisää vinkkejä siitä, miten sanoa "ei", lue artikkeli siitä, mitä tehdä, jos sinua kohdellaan kuin kynnysmattoa.

7. Käsittele ongelmia, kun ne ovat vielä pieniä.

Toinen tärkeä osa rajojen asettamista ystävien kanssa on kyky käsitellä ongelmia ja väärinkäsityksiä ennen kuin ne kasautuvat ja muuttuvat suuremmiksi konflikteiksi suhteessa. Vaikka saatat pelätä, että erimielisyydet tai ristiriidat lopettavat ystävyyden, totuus on, että terveet ristiriidat voivat itse asiassa vahvistaa ystävyyttä.

Tärkeintä on, että puhut ystäväsi kanssa asioista tai ongelmista jo varhaisessa vaiheessa, kun asia on vielä pieni, ja että lähestyt asiaa oikealla tavalla. Vinkkejä ongelmista ja valituksista puhumiseen ystävän kanssa ovat seuraavat:

• Ilmaise, miltä heidän käytöksensä sai sinut tuntemaan sen sijaan, että hyökkäisit heidän luonnettaan vastaan.
• Älä tee oletuksia siitä, mitkä olivat heidän aikomuksensa.
• Kuuntele heidän tarinansa avoimin mielin.
• Omista myös oma osuutesi ja pyydä tarvittaessa anteeksi.
• Tee selväksi, että välität edelleen heistä ja arvostat heidän ystävyyttään.
• Älä ota esiin menneisyyttä, muita asioita tai muita ihmisiä.
• Ole valmis hyväksymään heidän anteeksipyyntönsä ja siirtymään eteenpäin.

8. Ole selkeä ja johdonmukainen rajojen suhteen

Hyvät rajat ovat selkeitä ja johdonmukaisia, ja ne näkyvät sekä sanoin että teoin. Kun rajat ovat epäselviä tai epäjohdonmukaisia, se voi antaa ystäville sekavia viestejä siitä, mitä odotat tai tarvitset heiltä.

Seuraavassa on muutamia tapoja olla selkeä ja johdonmukainen rajojen kanssa:

• Osoita arvostusta, kun ystävät kohtelevat sinua niin kuin haluat, että sinua kohdellaan.
• Kohtele ystäviäsi niin kuin haluat heidän kohtelevan sinua.
• Kohdata ystävät, jotka ylittävät rajat, käyttämällä minä-lausetta.
• Pyydä, mitä tarvitset, ja anna ystäville mahdollisuus auttaa sinua.
• Käsittele asiat tai ongelmat suoraan sen sijaan, että sulkeudut tai purkaudut.

9. Suojaa itsesi myrkyllisiltä tai hyväksikäyttäviltä ystäviltä.

Kun rajoja rikotaan, toinen osapuoli tuntee yleensä itsensä loukatuksi, loukkaantuneeksi tai jopa petetyksi. Kun tämä on osa laajempaa mallia suhteessa, se voi olla merkki siitä, että ystävyyssuhde on arvioitava uudelleen ja joskus jopa lopetettava. Tämä pätee erityisesti silloin, jos ystäväsi käyttäytyy sinua kohtaan myrkyllisellä tai loukkaavalla tavalla, olet puuttunut asiaan ja käytös on muuttunut.jatkui.

Myrkyllisen ystävyyden merkkejä ovat:[]

• He arvostelevat sinua, vähättelevät sinua tai nolaavat sinut muiden edessä.
• He kontrolloivat liikaa elämääsi, käyttäytymistäsi, valintojasi tai ihmissuhteitasi.
• He manipuloivat sinua, syyllistävät sinua tai vääntävät asioita syyttääkseen sinua.
• He ovat kuumia ja kylmiä, arvaamattomia tai rankaisevat sinua hiljaisella kohtelulla.
• He pitävät sinua vastuullisena valinnoistaan, tunteistaan tai reaktioistaan.
• He jakavat salaisuutesi tai käyttävät henkilökohtaisia tietojasi sinua vastaan.
• He puhuvat sinusta pahaa muille ihmisille tai yrittävät sabotoida sinua.

Lopulliset ajatukset

Rajat pitävät ihmissuhteet tasapainossa ja terveinä ja auttavat ystäviä tietämään, mitä on OK ja mitä ei ole OK tehdä tai sanoa. Hyvät rajat ovat selkeitä, johdonmukaisia ja kunnioittavat molempien ystävyyssuhteen osapuolten tunteita ja tarpeita. Avoin ja selkeä viestintä ystävien kanssa on tärkeää rajojen asettamisessa, erityisesti silloin, kun on ongelmia tai ristiriitoja. Joskus on tarpeen ottaa etäisyyttäystävät, jotka aina ylittävät rajat, varsinkin kun olet yrittänyt käsitellä näitä asioita ja asettaa parempia rajoja heidän kanssaan.

Yleisiä kysymyksiä rajojen asettamisesta ystävien kanssa

Pitäisikö ystävyyssuhteissa olla rajoja?

Kaikki ihmissuhteet, myös ystävyyssuhteet, tarvitsevat rajoja ollakseen terveitä. Se, millaisia rajoja sinulla on ystäväsi kanssa, riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, kuinka läheisiä olette, kuinka kauan olette tunteneet toisenne ja mitä asioita molemmat odotatte, haluatte ja tarvitsette ystävyydeltä.[]

Miksi on tärkeää asettaa rajoja ystävien kanssa?

Rajat auttavat pitämään ystävyyssuhteet tasapainoisina, terveinä ja vastavuoroisina. Rajat ovat tärkeitä, jotta suhteet olisivat tasa-arvoisia, sillä ne auttavat kumpaakin osapuolta saamaan tarpeensa tyydytettyä ja samalla säilyttämään itsenäisyyden tunteen.[][][]

Mitkä ovat esimerkkejä tunnerajoista?

Esimerkkejä emotionaalisista rajoista ovat esimerkiksi se, ettei ota vastatakseen jonkun toisen emotionaalisesta taakasta, stressistä ja ongelmista. Vaikka on hyvä olla toisten tukena, on tärkeää ymmärtää, että jokaisen on itse vastattava omasta emotionaalisesta vakaudestaan ja onnellisuudestaan.[][][]

Miten luot ystävyyden rajat?

Rajojen luominen ystävien kanssa voi olla niinkin helppoa kuin avoin keskustelu siitä, mitä kumpikin haluaa ja odottaa toiselta, kieltäytyminen pyynnöistä, jotka aiheuttavat epämukavuutta, ja avoimuus silloin, kun ystäväsi loukkaa, loukkaa tai käyttää sinua hyväkseen.

Mitä tarkoittaa kunnioittaa toisen ihmisen rajoja?

Toisen ihmisen rajojen kunnioittaminen tarkoittaa sitä, että on tarkkaavainen ja tarkkaavainen hänen tunteistaan, toiveistaan ja tarpeistaan ja pyrkii muuttamaan käyttäytymistään, kun on sanonut tai tehnyt jotain, joka on loukannut häntä.

Mitä ovat epäterveet rajat?

Epäterveet rajat ovat rajoja, jotka ovat epäselviä, epäjohdonmukaisia tai puuttuvat kokonaan. Esimerkkejä ovat teeskentely, että jokin asia, joka aiheuttaa epämukavuutta, ei haittaa sinua, muiden epämukavuuden huomiotta jättäminen tai epäkunnioittava käyttäytyminen muita kohtaan.

Miksi olen niin huono asettamaan rajoja?

Monien ihmisten on vaikea asettaa terveitä rajoja, koska he pelkäävät usein suututtavansa ihmisiä, aloittavansa konfliktin tai tuottavansa pettymyksen. Syyllisyys, pelko ihmisten loukkaamisesta tai pettymyksen tuottamisesta ja hylkäämisen pelko ovat usein rajakysymysten ytimessä[].