Miten voittaa tekstiviestipelko (jos tekstiviestit stressaavat sinua)

Vaikka matkapuhelimet voivat helpottaa ja viihdyttää elämääsi, niistä voi tulla myös stressin lähde. APA:n vuonna 2017 julkaiseman raportin mukaan ihmiset, jotka tarkistivat jatkuvasti laitteitaan, raportoivat todennäköisemmin olevansa stressaantuneita[] Älypuhelimet ovat myös muuttaneet ihmisten vuorovaikutustapaa, ja yhä useammat ihmiset käyttävät tekstiviestejä keinona pitää yhteyttä.

Se, että saat paljon tekstiviestejä päivän mittaan, voi aiheuttaa paljon stressiä. Saatat tuntea, että sinua pelottaa lukea viestejäsi tai että sinua painostetaan vastaamaan heti. Saatat jopa pelätä vastaamista viesteihin, miettiä liikaa vastauksiasi tai tuntea, ettet tiedä, mitä sanoisin. Tekstiviesteissä esiintyy yleisemmin väärinymmärrystä, koska tekstiviesteihin tulee kirjoitusvirheitä, automaattinen korjaus tai se, että ymmärrät väärin, mitä toinen tarkoittaa.[]

Tässä artikkelissa annetaan vinkkejä tekstiviestipelon voittamiseen ja opetetaan tekstiviestien etikettiä siitä, milloin, miten ja mihin kannattaa vastata.

Miten voittaa tekstiviestien ahdistus

Jos tekstiviestit aiheuttavat sinulle paljon stressiä ja ahdistusta, harkitse seuraavien vinkkien ja strategioiden kokeilemista. Tilanteesta riippuen (esim. onko tekstiviesti kiireellinen, kuka tekstaa jne.) voit valita tilanteeseen parhaiten sopivan vastausstrategian.

1. Älä tunne painetta vastata välittömästi.

Usein tekstiviestien aiheuttama stressi ja ahdistus johtuu siitä, että jokaiseen tekstiviestiin on vastattava välittömästi. Todellisuudessa useimmat tekstit eivät ole kiireellisiä, ja vastaamista voi odottaa. Yli 48 tunnin odottelua pidetään epäkohteliasta, mutta ei-kiireellisiin tekstiviesteihin vastaamista voi odottaa muutaman tunnin tai jopa päivän.[]

Tekstiviestien lähettäminen ajon, ostosten tai treffien aikana voi myös johtaa onnettomuuksiin, loukata ihmisiä ja johtaa hätiköityihin vastauksiin. Odota sen sijaan, että sinulla on vapaa hetki ja vastaa ihmisille harkitummin.

2. Hyödynnä automaattisia vastauksia.

Useimmissa älypuhelimissa on automaattisia vastauksia, joilla voit vastata tekstiviesteihin tai soittoihin, jotka tulevat sinulle sopimattomaan aikaan. Jos esimerkiksi otat iPhonen "älä häiritse" -asetukset käyttöön, voit vastata tekstiviesteihin automaattisesti. Tämä asetus sisältää oletusarvoisesti viestin, jossa lukee "Olen ajamassa ja soitan sinulle, kun pääsen perille", mutta voit muuttaa viestin joksikin yleisemmäksi ja käyttää seuraavia vaihtoehtojatämä asetus, kun työskentelet tai teet jotakin muuta. Tämä voi vähentää stressiä, kun vastaat tekstiviesteihin, jotka tulevat sopimattomaan aikaan.

3. Lähetä lyhyitä, yksinkertaisia vastauksia tai "tykkäyksiä".

Useimmissa älypuhelimissa on yksinkertaisia tapoja vastata tekstiviesteihin nopeasti "tykkäämällä" tai hymiöllä. iPhonet mahdollistavat esimerkiksi sen, että voit pitää tekstiviestiä painettuna ja "reagoida" viestiin tykkäämällä, nauramalla, painottamalla tai kysymysmerkillä ilman, että sinun tarvitsee kirjoittaa mitään ulos. Voit myös käyttää peukaloa ylöspäin-, sydän- tai hymiöhymiötä saman efektin aikaansaamiseksi. Tekstiviestin lähettäminen yksinkertaisella, lyhyellä vastauksella, kuten "Mahtavaa!" tai"Onneksi olkoon!" voi myös olla hyvä tapa antaa ystävälle hyvän mielen vastaus ilman, että sitä tarvitsee miettiä liikaa.[]

4. Pyydä jotakuta soittamaan sinulle sen sijaan

Jos tekstiviestit eivät sovi sinulle, voit myös kysyä tekstiviestejä lähettävältä henkilöltä, voisiko hän sen sijaan puhua puhelimessa. Puhelimessa käydyt keskustelut voivat olla paljon merkityksellisempiä ja antaa tietoa, joka voi kadota tekstiviestien välityksellä.

Kun voit kuulla jonkun äänen, voit lukea paremmin sosiaalisia vihjeitä, jotka auttavat sinua ymmärtämään, milloin joku vitsailee, on tosissaan tai todella järkyttynyt jostakin asiasta. Tekstiviesteissä monia näistä vihjeistä voi olla vaikea tulkita, ja tutkimusten mukaan monet ihmiset tulkitsevat väärin, mitä ihmiset sanovat.[, ]

5. Älä tee kielteisiä johtopäätöksiä

Jos joku "lukee" tekstiviestin tai viestin, mutta vastaaminen kestää jonkin aikaa tai jos hän vastaa vain yhdellä sanalla, älä automaattisesti oleta, että kyseessä on henkilökohtainen asia. Se voi johtua siitä, että hänellä on kiire, hän unohti painaa "Lähetä", hänen puhelimensa on mykkä tai hänellä ei ole yhteyttä.

Kun aloitat seurustelun tai yrität saada uusia ystäviä, saatat olla huolissasi siitä, ettet saa vastausta heti. Tämä voi saada sinut todennäköisemmin näkemään merkkejä hylkäämisestä, vaikka niitä ei olisikaan.

6. Pyydä selvennystä

Kun et pääse eroon tunteesta, että tietty teksti tarkoittaa, että joku on järkyttynyt tai vihainen sinulle, voit selventää asiaa tarkistamalla hänen kanssaan. Voit tehdä tämän lähettämällä kysymysmerkin vastaamattomaan tekstiviestiin tai lähettämällä toisen tekstiviestin kysyäksesi, onko hänellä kaikki hyvin. Puhelimeen tarttuminen ja soittaminen voi myös auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, mitä hänelle kuuluu.[] Nämä ovat yksinkertaisia tapoja tarkistaa, onko hänellä kaikki hyvin.olettamuksia ja hanki lisää faktatietoa, jotta voit varmistaa, ovatko he vihainen sinulle vai eivät.

7. Käytä hymiöitä ja huutomerkkejä

Jos sinulla on vaikeuksia tietää, mitä sanoa tekstiviestillä tai mietit liikaa vastauksiasi, ahdistuksesi saattaa johtua siitä, ettet tiedä, miten vastata tekstiviesteihin. Yksi vinkki on käyttää hymiöitä ja huutomerkkejä, jotka auttavat sinua välittämään viestisi merkityksen ja positiivisen, ystävällisen sävyn. Koska et voi käyttää tekstiviesteissä ei-verbaalisia vihjeitä, kuten hymyilyä, nyökkäilyä tai naurua, nämä voivat olla loistavia tapoja välittää tunteitasi.tekstien kautta.[]

8. Selitä viivästykset ja vastaamatta jääneet vastaukset

Jos unohdit vastata jollekin tekstiviestillä tai odotit päivän tai kaksi vastausta, älä oleta, että on liian myöhäistä ottaa yhteyttä, varsinkin jos kyseessä on joku läheinen henkilö. Muista, että hänkin saattaa kamppailla tekstiviestien lähettämisen ahdistuksen kanssa ja ottaa hiljaisuutesi henkilökohtaisesti. Ota sen sijaan yhteyttä soittamalla tai lähettämällä tekstiviestin, jossa pyydät anteeksi ja selität viivytyksen, varsinkin jos on kulunut yli kaksi päivää.[] Tämävoi auttaa lievittämään heidän ahdistustaan ja ehkäisemään vahinkoa suhteellesi heihin.

9. Kerro ihmisille, jos et vain ole "tekstailija".

Jos sinulla on taipumus olla krooninen tekstiviestien vastaaja, sinun on ehkä kerrottava tästä suoraan, erityisesti läheisille ystävillesi, perheellesi tai ihmisille, joiden kanssa seurustelet. Selitä heille, että et ole suuri tekstiviestien lähettäjä, ja tarjoa heille parempi tapa ottaa sinuun yhteyttä tarvittaessa. Näin vältät näiden suhteiden vahingoittumisen ja tarjoat heille keinoja pitää yhteyttä.kanssasi sähköpostitse, puhelimitse tai sosiaalisen median välityksellä.

10. Vähennä tekstien määrää

Joskus syy siihen, miksi tunnet itsesi niin hukkuneeksi ja stressaantuneeksi tekstiviesteistä, on se, että saat niitä liikaa päivän mittaan. Jos saat jatkuvasti tekstiviestejä päivän mittaan, voi tuntua mahdottomalta pysyä perässä kaikissa niissä.

Seuraavassa on muutamia terveellisiä tapoja vähentää tekstiviestien ja muiden ilmoitusten aiheuttamaa stressiä:

• Pyydä läheisiä ystäviäsi, perhettäsi ja työtovereitasi ottamaan sinuun yhteyttä muulla tavoin.
• Kieltäydy tekstiviesti-ilmoituksista, jotka koskevat yrityksiä, myyntiä ja muita hälytyksiä.
• Poista itsesi ryhmäteksteistä, joissa et halua olla mukana.
• Tekstiviestien ilmoitusten hiljentäminen (mikä voi auttaa vähentämään keskeytyksiä).

Muutamia vinkkejä ei-toivottuja tekstiviestejä ja viestejä vastaan

Yhä useammat ihmiset ilmoittavat saavansa ei-toivottuja tekstiviestejä, mukaan lukien seksuaalista, graafista tai yksiselitteistä sisältöä sisältäviä viestejä. Voit estää tämän ja jopa ilmoittaa henkilöistä, jotka rikkovat lakeja tai sääntöjä.

Jos saat ei-toivottuja tai sopimattomia tekstiviestejä tai viestejä, tässä on muutamia tapoja asettaa rajat:

1. Lähetä takaisin viesti, jossa ilmoitat selkeästi, ettet halua heidän lähettävän sinulle tällaisia viestejä.

2. Pyydä henkilöä lopettamaan yhteydenpito, jos hän aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

3. Estä heidät puhelimessasi ja/tai sosiaalisessa mediassa, jos he jatkavat viestien lähettämistä.

4. Merkitse sisältö sosiaalisessa mediassa, jos se rikkoo alustan käytäntöjä tai käyttöehtoja.

5. Harkitse yhteydenottoa viranomaisiin saadaksesi apua (esim. työnantajaan, jos kyseessä on työtoveri, poliisiin, jos koet häirintää verkossa, tai tee NCMEC:n verkkosivuston kautta ilmoitus alaikäisiä koskevista sopimattomista kuvista tai videoista).

Lopulliset ajatukset

Tekstiviestien lähettäminen voi olla helppo tapa kommunikoida ystävien, perheenjäsenten ja työkavereiden kanssa, mutta se voi olla myös stressaavaa. Jatkuva keskeyttäminen, paine vastata ja se, ettei tiedä, mitä sanoa, voi olla turhauttavaa, stressaavaa ja aiheuttaa ahdistusta. Noudattamalla tämän artikkelin vinkkejä voit vähentää tekstiviestien lähettämisen aiheuttamaa stressiä.

Yleisiä kysymyksiä stressistä ja ahdistuksesta tekstiviestien lähettämisen suhteen

Miksi tekstiviestit ahdistavat minua niin paljon?

Tekstiviesteihin liittyvä ahdistuneisuutesi liittyy luultavasti siihen, että tunnet tarvetta lukea, vastata tai lähettää tekstiviestejä mahdollisimman pian. Jos tekstiviesti ei ole kiireellinen, voit antaa itsellesi luvan viivyttää vastaamista, mikä voi vähentää paineita.

Miksi olen niin stressaantunut tekstiviesteistä?

Jos tekstiviestit stressaavat sinua, se voi johtua siitä, että mietit tekstiviestejäsi liikaa tai annat liikaa painoarvoa sille, miten vastaat. Useimmat tekstiviestit eivät ole kiireellisiä eivätkä vaadi täydellisesti muotoiltuja vastauksia.

Miksi olen stressaantuneempi tekstiviesteistä ystäville tai ihmisille, joiden kanssa seurustelen?

Jos stressaat, kun lähetät tekstiviestejä ystävillesi tai ihmisille, joiden kanssa seurustelet, se johtuu luultavasti siitä, että nämä suhteet ovat henkilökohtaisempia. Henkilökohtaisissa suhteissa hylkäämisen panokset tuntuvat suuremmilta, joten voit olla huolissasi siitä, vastaatko oikein.

Miten lopetan tekstiviestien ahdistelun?

Anna itsellesi lupa olla lukematta, vastaamatta ja lähettämättä tekstiviestejä heti, jos ne eivät ole kiireellisiä. Älä myöskään mieti liikaa vastauksiasi ja käytä automaattisia vastaus-, tykkäämis- ja hymiötoimintoja lyhyiden ja yksinkertaisten vastausten antamiseen.

Miksi tekstiviestit ovat niin uuvuttavia?

Jos tunnet olosi uupuneeksi tekstiviesteistä, se voi johtua siitä, että lähetät tai vastaanotat niitä liikaa. Kun rajoitat tekstiviestien määrää ja annat lyhyempiä ja yksinkertaisempia vastauksia, tekstiviestit voivat viedä vähemmän aikaa ja energiaa.