Miten parantaa sosiaalista tietoisuuttasi (esimerkkien avulla)

Meillä kaikilla on ollut tilanteita, joissa olemme ymmärtäneet väärin sosiaalisen tilanteen tai arvioineet väärin, miten joku toinen reagoi johonkin asiaan. Joillekin nämä ovat harvinaisia tapauksia, mutta toiset kokevat, että heiltä puuttuu sosiaalinen tietoisuus useimmiten tai aina.

Jos sinulla on heikko sosiaalinen tietoisuus, saatat tuntea, että ymmärrät harvoin sosiaalisia tilanteita, että sanot usein väärin tai että et ymmärrä, miksi ihmiset reagoivat asioihin huonosti.[]

Sinä voi Paranna sosiaalista tietoisuuttasi harjoittelemalla. Sosiaalisen tietoisuutesi parantamisessa on se hieno puoli, että se todennäköisesti auttaa parantamaan myös kaikkia muita sosiaalisia taitojasi ja ihmissuhdetaitojasi.

Mitä on sosiaalinen tietoisuus?

Ennen sosiaalisen tietoisuuden kehittämistä on hyödyllistä saada määritelmä:

Sosiaalinen tietoisuus on kyky tunnistaa ja tulkita tarkasti sosiaalisia tilanteita.

Kyse on täysin sosiaalisen maailman ymmärtämisestä, ei vuorovaikutuksesta sen kanssa. Sosiaalinen tietoisuus on sosiaalisten taitojen esiaste, ja se on keskeinen osa tunneälyä.[] Sinun on tunnistettava, miltä ihmisistä tuntuu, ennen kuin voit päättää, miten reagoit.

Miten parantaa sosiaalista tietoisuutta

Tieto siitä, että sosiaalinen tietoisuus kehittyy koko elämämme ajan, on hyvä uutinen, jos kamppailet sen kanssa. Sinulla on paljon mahdollisuuksia kehittyä. Tarvitset vain hyvän strategian. Seuraavassa on muutamia vaiheita sosiaalisen tietoisuutesi lisäämiseksi.

1. Kiinnitä huomiota

Lisää sosiaalista tietoisuuttasi kiinnittämällä huomiota. Tämä voi olla vaikeaa, jos et tiedä tarkalleen, mihin kiinnittää huomiota. Aloita katsomalla, mitä huomaat luonnostasi.

Kaikkien sosiaalisten tietojen huomioiminen kerralla voi olla ylivoimaista, joten yritä keskittyä yhteen osa-alueeseen kerrallaan. Voisit kokeilla keskittyä ensin äänensävyyn ja sitten myös kasvojen ilmeisiin. Kun totut "lukemaan" kutakin osa-aluetta, se vie vähemmän vaivaa, ja voit miettiä uutta sosiaalisen tietoisuuden osa-aluetta.

2. Ole aktiivinen kuuntelija

Vaikka hienovaraiset sosiaaliset vihjeet ovatkin tärkeitä, on myös sosiaalisen tietoisuutesi parantamiseen kuuluvaa kiinnittää huomiota siihen, mitä toinen henkilö sanoo. Älä keskity niin paljon hienovaraisiin vihjeisiin, että et huomaa, mitä toinen henkilö oikeastaan sanoo, sillä muuten saatat vaikuttaa välinpitämättömältä.

Aktiivinen kuuntelu on sitä, että annat toiselle koko huomiosi ja näytät sen.[] Yritä muotoilla sanat uudelleen, jotta voit tarkistaa, että olet ymmärtänyt oikein. Lisää ajatuksia aktiivisesta kuuntelusta on artikkelissamme siitä, miten olla parempi kuuntelija.

3. Pysähdy lukemaan huonetta

Kun astut uuteen sosiaaliseen tilanteeseen, esimerkiksi baariin kävellessäsi, pysähdy hetkeksi ja yritä "lukea tilaa". Älä huoli, jos et pysty kiinnittämään huomiota kaikkeen. Vaikka havaitsisit vain yhden tai kaksi asiaa, se voi auttaa.

Voit yrittää poimia

• Ketkä on ryhmitelty yhteen
• Yleinen energiataso
• Korkean tai matalan energian alueet
• Siirtyvätkö ihmiset ryhmien välillä
• Yleisesti positiivinen tai negatiivinen mieliala
• Ovatko ihmiset enimmäkseen muodollisia vai rentoja
• Ketkä ovat avainhenkilöitä

Tämä voi olla arvokkainta, kun tulet huoneeseen ensimmäistä kertaa, mutta voit toistaa tämän tarkistuksen säännöllisesti. Yrität pitää sormesi sosiaalisen tilanteen pulssilla. Kun harjoittelet enemmän, huomaat nämä asiat ajattelematta.

4. Harjoittele kehonkielen lukemista

Kyky lukea kehonkieltä on olennaisen tärkeää sosiaalisten vihjeiden havaitsemisessa. Kehonkielen merkkejä on niin paljon, että meillä ei ole tilaa käydä niitä yksityiskohtaisesti läpi tässä. Täältä löydät hyviä resursseja, joiden avulla voit aloittaa ymmärtämisen.

Paras tapa oppia lukemaan kehonkieltä on harjoittelu. Yritä huomata, miten ympärilläsi olevat ihmiset seisovat tai liikkuvat ja mitä se kertoo heistä.

Älä odota huomaavasi kaikkea heti. Aloita etsimällä yleisiä vaikutelmia, kuten "luottavainen", "iloinen" tai "vihainen". Kokemuksen karttuessa ymmärrät paremmin ihmisten viestejä.

5. Harjoittele kasvojen ilmeiden lukemista

Kasvojen ilmeet ovat keskeinen osa kehonkieltä. Vaikka jotkin kasvojen ilmeet tuntuvat olevan yleisesti ymmärrettäviä, on paljon yksityiskohtia, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään hienovaraisempia eroja ilmeiden välillä.[]

Tässä on hyvä resurssi, joka auttaa sinua ymmärtämään kasvojen ilmeitä: VeryWellMind kasvojen ilmeistä.

6. Äänensävyjen ymmärtäminen

Äänensävyt voivat myös kertoa meille yhtä paljon kuin kehonkieli sosiaalisesta tilanteesta, jossa olemme.

Jotkin äänensävyt ovat ilmeisiä, esimerkiksi kun joku on raivoissaan tai itkee. Toiset ovat hienovaraisia. Niiden ymmärtäminen on vaikeaa, koska kaikilla on erilainen ääni, ja se, mikä yhdelle ihmiselle voi olla merkki vihasta, voi toiselle olla normaalia.

Sen sijaan, että yrittäisit opetella abstrakteja "sääntöjä" siitä, mitä äänensävy tarkoittaa, yritä huomata ihmisten äänissä olevat erot heidän tunteidensa perusteella. Saatat esimerkiksi huomata, että vanhempiesi ääni muuttuu nopeammaksi ja kovemmaksi, kun he ovat vihaisia, mutta kumppanisi ääni muuttuu hiljaisemmaksi ja hitaammaksi.

7. Huomaa, milloin ihmiset ovat kohteliaita

Monien ihmisten on vaikea erottaa, milloin joku todella tarkoittaa jotain ja milloin hän on vain kohtelias. On turhauttavaa, kun toiset eivät ole täysin rehellisiä. Se on totta. Mutta voi olla hyödyllistä tunnistaa, milloin joku on todennäköisesti vain kohtelias ja miksi.

Kun joku on vain kohtelias, hänen sanaton viestintänsä ei vastaa hänen sanojaan.[] Jos esimerkiksi pyydät joltakulta töissä apua projektin kanssa, kiinnitä huomiota hänen äänensävyynsä ja kehonkieleensä, kun hän vastaa.

Jos he huokaavat, kääntyvät hitaasti sinua kohti, välttävät katsekontaktia ja kyyristelevät hartioitaan, he luultavasti suostuvat vain siksi, että heidän on pakko.Jos he hymyilevät, katsovat suoraan sinuun, kuulostavat innostuneilta ja kyselevät, heidän "kyllä"-vastauksensa on luultavasti aito.

8. Ymmärrä, miksi ihmiset sanovat asioita "ollakseen kohteliaita".

Ihmiset kertovat "sosiaalisia valheita" eri syistä. Kun ymmärrät, miksi joku saattaa valita kohteliaisuuden rehellisyyden sijaan, voit huomata, milloin näin tapahtuu.

Usein he eivät halua tehdä oloasi epämukavaksi tai vaikuttaa itsekkäältä tai epäystävälliseltä. Jos esimerkiksi kysyt joltakulta, pitääkö hän kengistäsi, hän saattaa vastata myöntävästi välttääkseen aiheuttamasta sinulle huonoa omaatuntoa.

Yritä olla turhautumatta ihmisten kohteliaisuuteen ja muistuta itseäsi siitä, että he luultavasti yrittävät olla ystävällisiä.

9. Etsi muita ihmisiä, joilla ei ole sosiaalista tietoisuutta

Ymmärrä, miten sosiaalisen tietoisuuden puute näkyy muille huomaamalla muita ihmisiä, jotka kamppailevat sen kanssa. Kun huomaat, että joku muu ei huomaa sosiaalisia vihjeitä, kysy itseltäsi, mistä sinä sen huomaat. Näin saat todellisia esimerkkejä, jotka auttavat sinua lisäämään tietoisuuttasi.

Tilannekomedioissa ja romanttisissa komedioissa on usein tietämätön hahmo, joka kamppailee sosiaalisesti. Nämä komediat ovat yleensä melko liioiteltuja, ja ne voivat olla hyvä lähtökohta sinulle. Kokeile katsoa sellainen luotettavan ystävän kanssa ja keskustelkaa niistä vihjeistä, joita hahmoista puuttuu.

10. Asetu jonkun toisen asemaan.

Empatia on kyky tuntea, mitä joku toinen tuntee. Sen avulla voit tehdä valistuneita arvauksia toisten ihmisten ajatuksista ja tunteista. Kun ymmärrät paremmin, mitä muut ihmiset saattavat tuntea, voit ymmärtää heidän sosiaalisia vihjeitään.

Tutkimusten mukaan kaunokirjallisuuden lukeminen voi parantaa empatiakykyä.[] Mitä enemmän luemme kaunokirjallisuutta, sitä enemmän kiinnostumme siitä, miten muut ymmärtävät maailmaa. Koemme muita näkökulmia kuin omamme.

Yritä kerätä tarinoita (lukemalla tai keskusteluista) ja mieti, miltä asianomaisista ihmisistä tuntuu emotionaalisesti. Kysy, tuntisitko itse samoin. Saatat reagoida eri tavalla, mikä on hienoa. Kysy itseltäsi, miksi tuntisit eri tavalla.

Esimerkiksi hahmo saattaa tuntea stressiä ajatuksesta, että hänen on valmistettava päivällinen perheelleen, kun taas sinä et tuntisi lainkaan huolta. Saatat ymmärtää, että sinun perheesi tukisi sinua, kun taas hahmon vanhemmat ovat hyvin kriittisiä, eikä heidän ponnistelujaan pidetä riittävän hyvinä.

Kun olet ymmärtänyt erot, kysy, mitä merkitsisi tuntea itsensä hahmon kaltaiseksi. Kuvittele, että sinulla olisi näin kriittiset vanhemmat. Mikä muu muuttuisi pelottavaksi?

11. Paranna itsetuntemustasi

Sosiaalista tietoisuutta on vaikea parantaa ilman itsetuntemuksen parantamista. Kun olet tietoisempi itsestäsi, saat perustiedot, joita tarvitset voidaksesi ymmärtää muita.

Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa parantaa itsetuntemusta.[] Yritä varata joka päivä aikaa ajatustesi ja tunteidesi kirjaamiseen. Jos kirjoittaminen ei toimi sinulle, kokeile käyttää taidetta tai meditaatiota, joka auttaa sinua pääsemään kosketuksiin omien tunteidesi kanssa.[]

12. Mieti, miten kommunikoit muille

Ymmärrä muita ihmisiä miettimällä, miltä vaikutat muiden silmissä. Mieti, milloin olet iloinen. Miten se vaikuttaa kehonkieleesi, äänenkäyttöön, surullisuuteen tai innostuneisuuteen? Entä milloin olet surullinen tai innostunut?

Jos et ole varma, miltä vaikutat, yritä videoida itsesi ja katsoa se takaisin. Kysy, mitä vihjeitä muut saattavat havaita. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään vihjeitä, joita muut ihmiset näyttävät.

Älä huoli, jos tämä on vaikeaa. Usein sosiaalisesti ahdistuneet ihmiset yrittävät olla näyttämättä tunteitaan. Jos huomaat, että piilottelet tunteitasi, yritä kertoa niistä hieman selvemmin ja rehellisemmin.

13. Tarkkaile, miten muut reagoivat sinuun

Voit ymmärtää sosiaalisia tilanteita tarkkailemalla, miten muut ihmiset reagoivat sinulle. Jos he eivät reagoi haluamallasi tavalla, olet luultavasti missannut jotain tärkeää.

Kiinnitä huomiota siihen, miten muut ihmiset reagoivat sinuun sosiaalisten aktiviteettien aikana. Jos tämä muuttuu, erityisesti nopeasti, olet ehkä tulkinnut tilanteen väärin. Ota hetki aikaa (pyydä tarvittaessa anteeksi) ja mieti, mitä olet saattanut jättää huomaamatta. Mieti useita eri selityksiä.

Kun palaat, käytä näitä mahdollisia selityksiä ohjaamaan käyttäytymistäsi. Jos asiat paranevat, olet luultavasti löytänyt oikean selityksen. Jos ei, yritä miettiä, mistä muusta voisi olla kyse.

14. Älä ohita vaistojasi.

Sinulla saattaa olla "vaisto" siitä, miltä toisesta tuntuu. On houkuttelevaa olla välittämättä näistä vaistoista, mutta ne ovat luultavasti oikeassa useammin kuin uskotkaan.

Vaistoihisi luottamisen juju on siinä, ettet oleta olevasi oikeassa. Hyväksy, että olet huomannut jotain ja luulet tietäväsi, mistä on kyse. Voit sitten etsiä todisteita teoriasi tueksi tai kumoamiseksi.

15. Ota vastuu virheistäsi

Jopa sosiaalisesti taitavat ihmiset tekevät virheitä. Yritä hyväksyä virheesi, ota vastuu niistä ja opi niistä.

Sosiaalisen virheen tekeminen voi tuntua kauhealta, varsinkin jos olet loukannut jonkun tunteita. On helppo puolustautua ja sanoa itselleen, ettei olisi voinut tietää. Yritä sen sijaan ymmärtää, miten se tapahtui. Näin on helpompi ottaa vastuu ja tietää, mitä pitäisi tehdä toisin seuraavalla kerralla.

Jos mahdollista, kysy toiselta, mikä meni pieleen. Tämä ei kuitenkaan ole aina kohteliasta, varsinkin jos olet suututtanut hänet. Yritä silloin pyytää luotettavaa ystävää keskustelemaan asiasta kanssasi. Yritä olla keksimättä tekosyitä ja keskity siihen, että yrität oppia.

16. Ole ystävällinen itsellesi

Vaikka on tärkeää ottaa vastuu virheistäsi, on yhtä tärkeää olla ystävällinen itsellesi. Sosiaalisen tietoisuuden kanssa kamppaileminen ei tee sinusta huonoa ihmistä. Liian ankara itsellesi voi pahentaa tilannetta, sillä saatat haluta vetäytyä sosiaalisista tilanteista.

Yritä hyväksyä, että et saa sosiaalista tietoisuuttasi tai sosiaalisia taitojasi kuntoon yhdessä yössä. Etsi pieniä merkkejä edistymisestä, kuten huomaa, että joku on epämukava tai ennakoi oikein, mikä saisi hänet tuntemaan olonsa hyväksi.

Muistuta itsellesi, että saatat olla hieman tietämätön, mutta et ole pahansuopa. Ja mikä tärkeintä, yrität oppia. Tunnusta, että tämä ei ole helppoa, ja juhli saavutuksiasi. Jos unohdat tärkeän sosiaalisen vihjeen, yritä sanoa itsellesi, "Hups. Se oli virhe, mutta olen oppinut siitä. Se riittää...".

Yleiset kysymykset

Miksi sosiaalinen tietoisuus on tärkeää?

Kaikki muut sosiaaliset taitosi ovat riippuvaisia sosiaalisesta tietoisuudestasi.[] Sinulla voi olla uskomattomia keskustelutaitoja, karismaa ja charmia, mutta ilman sosiaalista tietoisuutta et voi käyttää mitään niistä oikeaan aikaan tai oikealla tavalla.

Sosiaalinen tietoisuus on avainasemassa sosiaalisten taitojen lisääntymisen mukanaan tuomiin emotionaalisiin, psyykkisiin ja fyysisiin terveyshyötyihin, joita ovat muun muassa:

• Vahvemmat suhteet[]
• Parempi koulutus[]
• Suuremmat mahdollisuudet menestyksekkääseen uraan[]
• Parempi emotionaalinen ja sosiaalinen hyvinvointi[]
• Parempi terveys[]

Tässä artikkelissa kerrotaan tarkemmin siitä, miten sosiaalisten taitojen (jotka perustuvat sosiaaliseen tietoisuuteen) parantaminen voi parantaa elämääsi.

Onko minulla heikko sosiaalinen tietoisuus?

Sosiaalista tietoisuuttasi voi olla vaikea arvioida. Kokeile tietovisaa. Sosiaalinen kömpelyys johtuu usein huonosta sosiaalisesta tietoisuudesta.

Yleisesti ottaen sosiaalinen tietoisuutesi voi olla heikko, jos:

• Olet usein hämmentynyt sosiaalisissa tilanteissa.
• Sinulla on vaikeuksia ymmärtää muita ihmisiä.
• Usein tuntuu, että on sanonut väärin tietämättä miksi.

Voidaanko sosiaalista tietoisuutta kehittää?

Sosiaalinen tietoisuus on opittua, ei synnynnäinen kyky. Koska sosiaalinen tilanteemme muuttuu jatkuvasti, kehitämme sosiaalista tietoisuutta koko elämämme ajan. Tietoisuus, jota tarvitsemme lapsena, on erilainen kuin se, jota tarvitset koulussa teini-ikäisenä, opiskelijana korkeakoulussa tai johtajana työpaikalla.