چگونه به عنوان یک شخص مهربان تر باشیم (در حالی که هنوز هستی)

مهربان بودن همیشه آسان نیست، به خصوص اگر نسبت به مردم به طور کلی احساس ناراحتی، ناامیدی یا بدبین کنید. اما مهربانی ارزش تلاش را دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مهربانی با خود و سایر افراد می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد[][] و شما را از روابط خود راضی‌تر کند.[]

در این راهنما، می‌آموزید که چگونه فردی خوب‌تر و مهربان‌تر شوید. اگر تمایل دارید بدخلق یا گوشه گیر باشید، مهربانی ممکن است در ابتدا اجباری یا ساختگی باشد. اما مجبور نیستید برای همیشه دست به کار شوید. ممکن است مهربانی واقعی را بیاموزید و همچنان "شما" باشید.

1. با خود مهربان باشید

مهربانی و مهربانی با خود می تواند مهربانی با دیگران را آسان تر کند. برای مثال، افرادی که به خود دلسوزی نشان می‌دهند، به احتمال زیاد روابط بهتری دارند و از شرکای خود مراقبت و حمایت بیشتری می‌کنند.[]

برای مهربان‌تر بودن با خود:

همچنین ببینید: 46 بهترین کتاب در مورد چگونگی ایجاد مکالمه با هر کسی

• با مراقبت از سلامت جسمانی خود با بدن خود مهربان باشید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید، آب فراوان بنوشید، به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. حتی اگر فکر می کنید احساسات شما غیرمنطقی هستند، سعی کنید آنها را بپذیرید. تلاش برای سرکوب احساسات می‌تواند آنها را قوی‌تر کند.[]
• گفت‌وگوهای منفی خود را به چالش بکشید. به جای انتقاد از خود، سعی کنید طوری با خود صحبت کنید که انگار یک دوست هستید.
• سعی کنید اشتباهات گذشته را رها کنید به جای نشخوار فکری. در صورت امکان، قالب بندی مجدد کنیدیک صندوق خیریه یا بلایای طبیعی
• موهای خود را رشد دهید و آن را به یک موسسه خیریه مانند Wigs For Kids یا Hair We Share
• یک جای پارک را رها کنید
• برای مثال، در یک آشپزخونه یا سرپناه بی خانمان ها داوطلب شوید. اگر در مدرسه یا کالج هستید، گروه‌های داوطلبی را پیدا کنید که بتوانید به آنها کمک کنید و با دانش‌آموزان همفکر دیگری ملاقات کنید. این یک عمل محبت آمیز است زیرا خانواده، دوستان و همکاران شما از نگرش مثبت شما قدردانی خواهند کرد
• با بازیافت، جمع آوری زباله، یا کاشت درخت یا بوته در محله خود با زمین مهربان باشید
• به عنوان مثال در خواربار فروشی جای خود را در صف قرار دهید
• پول یا غذا را به کسی در خیابان بدهید یا ممکن است در خیابان به کسی پول یا غذا بدهید، یا ممکن است در خیابان به کسی پول بدهد
• > صندلی خود را در اتوبوس یا قطار رها کنید
• برای مهربانی با افراد نیازمند، مانند والدینی که نیاز به کمک دارند تا یک کالسکه را از دری باریک عبور دهند، یا فردی که معلولیتی دارد که دسترسی به کالایی را در قفسه فروشگاه مواد غذایی برایشان دشوار می کند، از راه خود خارج شوید
• با حیوانات و دنیای طبیعی مهربان باشید. برای مثال، سعی کنید حشرات را به دام بیندازید و به جای کشتن آنها یا اطمینان حاصل کنید که تخم مرغ هایی که خریداری می کنید، به جای مرغ های باتری دار، آنها را آزاد کنید.سؤالات

  چرا مهربانی با خود مهم است؟

  خود مهربانی برای سلامتی شما مفید است.[][] برای مثال، می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس مقابله کنید، خطر اضطراب خود را کاهش دهید، خطر افسردگی را کاهش دهید، شما را شادتر کند و رضایت عمومی شما را از زندگی بهبود بخشد. 3>

  افراد مهربان سخاوتمند، با ملاحظه، محبت آمیز و دوستانه هستند، حتی نسبت به افرادی که آنها را دوست ندارند یا نمی شناسند. آنها حاضرند بدون هیچ چشمداشتی برای بازپرداخت دستی به نیازمندان دراز کنند. افراد مهربان معمولاً صبور هستند و به دیگران شک می کنند.

  بهترین راه برای مهربانی کدام است؟

  بهترین راه برای مهربانی نشان دادن مهربانی بدون انتظار چیزی است. این به شما بستگی دارد که چگونه مهربانی را نشان دهید. شما نیازی به صرف زمان یا تلاش زیادی ندارید. به عنوان مثال، فقط لبخند زدن به کسی یا انجام یک لطف کوچک می تواند روز او را بهبود بخشد.

  وقتی دیگران با من مهربان هستند، چگونه باید پاسخ دهم؟

  وقتی کسی با شما مهربان است، قدردانی خود را نشان دهید. برای مثال، می‌توانید بگویید: «متشکرم، خیلی خوب بودی» یا «من واقعاً از کمک شما متشکرم». وقتی کسی از شما تعریف می کند، آن را نادیده نگیرید. به سادگی بگویید: "متشکرم!" یا "این از شما مهربان است که می گویید."

  چرا من نسبت به کسانی که دوستشان دارم بدم می کنم؟کسانی که دوستشان دارید، زیرا فکر می کنید رفتار شما را به چالش نمی کشند، یا ممکن است به عنوان راهی برای خود خرابکاری در رابطه، نامهربان باشید. به عنوان مثال، اگر از صمیمیت می ترسید، ممکن است از رفتار ناخوشایند برای دور کردن شخصی استفاده کنید.[]

  چه چیزی باعث می شود یک فرد بدجنس باشد؟

  استرس، کمبود خواب، اضطراب، عدم تعادل هورمونی، و برخی از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی می تواند باعث تحریک پذیری یا کوتاه مزاج شدن فرد شود، زیرا برخی از افراد مکانیسم دفاعی بدی دارند. احساس کنترل.

  چگونه متوجه می شوید که خوب نیستید؟

  اگر متوجه شده اید که افراد دیگر تمایل دارند مدت زمانی را که با شما می گذرانند به حداقل برسانند، ممکن است به این دلیل باشد که فکر می کنند شما خوب نیستید. سرنخ دیگر نگرش شماست. اگر اهل قضاوت و بی حوصلگی هستید، رفتار نامهربان شما ممکن است در گفتار و کردارتان نمایان شود.<اشتباهات به عنوان فرصت های یادگیری به شما کمک می کند در آینده بهتر عمل کنید.

• علایق خود را دنبال کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. این خودخواهانه نیست که زمانی را برای تفریح ​​و استراحت در نظر بگیرید.
• وقتی کاری را به خوبی انجام می دهید خود را تحسین کنید. از مهارت ها و دستاوردهای خود قدردانی کنید.
• اجازه ندهید مانند فردی محبت کنید و با خود محبت کنید و در حالی که می توانید با خودتان محتاج رفتار نکنید. مرزها اگر در دفاع از خود مشکل دارید، مقاله ما در مورد اینکه اگر با شما مانند حصیر در خانه رفتار می شود چه کاری باید انجام دهید ممکن است کمک کند.
• در اسرع وقت برای مشکلات پزشکی، از جمله مسائل مربوط به سلامت روان، کمک بگیرید. برای مثال، مراجعه به پزشک یا برنامه ریزی یک قرار درمانی، خودمراقبتی ضروری است. تماشای چیزها از چشم دیگران را تمرین کنید

افراد همدل بیشتر با دیگران مهربانانه رفتار می کنند.[] یادگیری نحوه دیدن یک موقعیت از دیدگاه دیگران می تواند مهربانی را آسان تر کند.

برای بهبود همدلی خود:

• در مورد دیگران کنجکاو شوید. اگر زمان می گذارید تا احساسات دیگران را درک کنید، احساسات آن ها را درک کنید، احساسات آن ها را راحت تر یاد بگیرید. با آنها، و با آنها با مهربانی رفتار کنید.
• درباره فرهنگ های دیگر بیاموزید. برای مثال، فیلم های مستند تماشا کنید یا مقالات افرادی را بخوانید که زندگی آنها بسیار متفاوت از زندگی شماست.رویدادهای بین ادیانی، یا دیدن نمایشگاهی درباره فرهنگ دیگری.
• داستان های تخیلی بخوانید. تحقیقات نشان می دهد که خواندن رمان می تواند توانایی شما را در همدلی با افراد دیگر بهبود بخشد.[]
• گوش دادن فعال را تمرین کنید. گوش دادن به افراد می تواند به شما در درک دیدگاه آنها کمک کند، که به نوبه خود می تواند به شما در احساس همدلی با آنها کمک کند. از اعلان های شفاهی مانند "اوه-ها" یا "اوه، واقعا؟" استفاده کنید. تشویق کردن کسی به صحبت کردن هنگامی که طرف مقابل بیان نکته ای را تمام کرد، آن را با کلمات خود خلاصه کنید تا نشان دهید که به آن توجه کرده اید. این راهنمای گوش دادن فعال نکات بیشتری دارد.

3. حمایت خود را از دیگران نشان دهید

افراد مهربان عادت نمی کنند که عیوب دیگران را نشان دهند. انتقادهای بی مورد هم نمی کنند. در عوض، آنها از حمایت از اطرافیان خود لذت می برند.

در اینجا چند راه برای بالا بردن افراد به جای پایین کشیدن آنها وجود دارد:

• وقتی کسی به شما می گوید که روی هدف یا پروژه ای کار می کند که برای آنها مهم است، علاقه مثبت نشان دهید و به آنها تشویق کنید. شما می توانید این کار را با پرسیدن سوالاتی از قبیل، "به نظر جالب است، تا اینجای کار چطور پیش می رود؟" یا "وای، چقدر هیجان انگیز! چه چیزی باعث شد تصمیم به X انجام دهید؟"
• در صورت امکان، حمایت عملی یا عاطفی ارائه دهید، اما تصور نکنید که می دانید چه چیزی برای شخص دیگری بهتر است. بپرسید، "آیا می توانم کمک کنم؟" یا "آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم؟" به جای اینکه به آنها بگویید چگونه قصد داریدکمک کنید.
• نصیحت دادن می‌تواند مفید باشد، اما سعی کنید به کسی نگویید که چه کاری باید انجام دهد، مگر اینکه نظر شما را بخواهد. توصیه‌های ناخواسته می‌تواند حامی باشد.
• احساسات دیگران را تأیید کنید. حتی اگر فکر می‌کنید واکنش‌های آن‌ها عجیب یا بیش از حد نمایشی است، نگویید یا تلویحاً «احساساتشان را نادرست» بیان کنید. در عوض، از عبارات اعتبارسنجی کوتاهی استفاده کنید، مانند: «این برای شما خیلی سخت به نظر می‌رسد» یا «می‌توانم ببینم چرا این شما را مضطرب می‌کند!»
• از دیگران در زمانی که مجبور به گرفتن تصمیم‌های دشوار هستند، حمایت کنید. آنها را تشویق کنید تا راه حل های خود را ارائه دهند و جوانب مثبت و منفی را بسنجید. به عنوان مثال، می‌توانید از آنها بپرسید که آیا قبلاً در موقعیت مشابهی بوده‌اند یا خیر، و اگر چنین بوده است، آخرین بار چه کار کرده است.
• اگر کسی را خوب می‌شناسید، وقتی ناراحت است او را در آغوش بگیرید، یا اگر در ناراحتی زیادی است دست او را بگیرید. سعی کنید دیگران را قضاوت نکنید

  افراد مهربان سعی می کنند دیگران را قضاوت یا انتقاد نکنند. آنها مایلند در صورت امکان از شک و تردید مردم بهره مند شوند و می دانند که ارزش همه یکسان است.

  برای اینکه کمتر قضاوت کننده باشید:

  • سعی کنید به توضیح دیگری برای رفتار آزاردهنده یک نفر فکر کنید. برای مثال، اگرچه ممکن است دوست شما به متن شما پاسخ نداده باشد زیرا برای دوستی شما ارزشی قائل نیست، همچنین ممکن است فقط مشغول باشد.
  • از خود بپرسید که چرا قضاوت می کنید.مردم. این می تواند به شما در مقابله با علت اصلی کمک کند. برای مثال، اگر به این دلیل است که احساس بدی دارید و قضاوت کردن دیگران باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، ممکن است ایده خوبی باشد که روی بهبود عزت نفس خود کار کنید.
  • وقتی می‌خواهید کسی را قضاوت کنید، سعی کنید کیفیتی را پیدا کنید که بتوانید از آن قدردانی کنید یا در عوض آن را تحسین کنید. برای مثال، می توانید به خود بگویید: "باشه، من فکر می کنم سالی خیلی پرحرف است. اما او دوستانه است و با خوشحالی با هرکسی صحبت خواهد کرد.»
  • روی مهربانی در افراد دیگر تمرکز کنید. اگر سعی کنید مهربانی را در آنها مشاهده کنید، نشان دادن پذیرش و مهربانی به دیگران آسان تر است. حتی افرادی که اغلب بدخلق یا عصبانی به نظر می رسند ممکن است گاهی کارهای خوبی انجام دهند.

5. صمیمی و صمیمی باشید

تلاش برای مثبت اندیشی و استقبال، به جای منفی و دوری، نوعی مهربانی است. احساسات مسری هستند،[] بنابراین اگر خوش‌بین و دوستانه هستید، می‌توانید کمی شادی را برای اطرافیان خود به ارمغان بیاورید.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• بیشتر لبخند بزنید. لازم نیست همیشه پوزخند بزنید، اما سعی کنید زمانی که به دیگران سلام می‌کنید، به لبخند زدن عادت کنید.
• پاهای خود را بی حوصله کنید.
• ارتباط چشمی برقرار کنید
• اجازه دهید حس شوخ طبعی شما نمایان شود. نیازی ندارید همیشه جوک های زیادی بگویید یا بخندید. انجام چند مشاهدات شوخ‌آمیز یا اظهارات سبک دلانه استکافی است.

راهنمای ما در مورد اینکه چگونه نزدیکتر باشیم و دوستانه تر به نظر برسیم، توصیه های بیشتری در مورد این موضوع دارد.

6. با تعریف و تمجید سخاوتمند باشید

افراد مهربان معمولا از تعریف و تمجید از دیگران لذت می برند. تحقیقات نشان می‌دهد که ما تأثیرات مثبت تعارف را دست کم می‌گیریم.[] آنها فقط چند ثانیه طول می‌کشند، اما می‌توانند شادی زیادی را برای مردم به ارمغان بیاورند.

فقط اگر منظور شماست، تعریف کنید. در غیر این صورت ممکن است به عنوان غیر صادقانه برخورد کنید. معمولاً بهتر است از دستاوردها، مهارت‌ها، سلیقه یا تلاش‌های شخصی تعریف کنید. اظهار نظر در مورد ظاهر آن‌ها می‌تواند ترسناک باشد.

اشکال ندارد از کسی برای اکسسوری یا لباسی که انتخاب کرده است تعریف کنید، زیرا به جای ظاهرش از سلیقه او تعریف می‌کنید.

در اینجا چند مثال وجود دارد:

• "این اتاق عالی به نظر می‌رسد. شما برای رنگ چشم خیلی خوبی دارید!»
• «سخنرانی شما خیلی خنده دار بود. موضوع خسته کننده ای را واقعا جالب ساختید."
• "من عاشق کفش های شما هستم. آنها را از کجا آوردی؟»

7. نیت خود را درست انجام دهید

افراد واقعاً مهربان "خوب رفتار می کنند" یا کارهای مهربانانه را فقط برای رسیدن به آنچه می خواهند یا تحت تاثیر قرار دادن دیگران انجام نمی دهند. آنها مهربان هستند زیرا این کار درستی است. آنها می دانند که اعمال محبت آمیز اغلب زندگی را برای گیرنده و بخشنده بهتر می کند.

سعی کنید "ذهنیت بخشش" را در خود پرورش دهید. بر کارهایی که می توانید برای دیگران انجام دهید به جای کارهایی که آنها می توانند برای شما انجام دهند تمرکز کنید. اگر مطمئن نیستیدآیا شما از محل مهربانی رفتار می کنید، از خود بپرسید:

• آیا انتظار دارم چیزی از این شخص پس بگیرم؟ اگر پاسخ "بله" است، شما به آنها مهربانی واقعی نشان نمی دهید. شما فقط برای منفعت شخصی خوب رفتار می کنید.
• آیا من پنهانی امیدوار هستم که شخص دیگری متوجه محبت من شود و از آن قدردانی کند؟ اگر چنین است، شما به جای اینکه از جایی عشق ورزیده یا تمایلی برای آسان کردن زندگی کسی داشته باشید، مهربانی می کنید.

برای تغییر طرز فکرتان، می‌توانید سعی کنید خود را فردی مهربان و متواضع بدانید که با دیگران خوب رفتار می‌کند. خود را به چالش بکشید تا حداقل هر روز یک عمل محبت آمیز انجام دهید. با گذشت زمان، مهربانی احتمالاً طبیعی تر می شود و "عضله مهربانی" شما قوی تر می شود.[]

8. با همه با مهربانی رفتار کنید

افراد مهربان مایلند با همه مهربان باشند مگر اینکه دلیل خوبی برای رفتار دیگری داشته باشند. تا آنجا که ممکن است، مهربانی بی قید و شرط را تمرین کنید. این به معنای مهربانی با افرادی است که دوست ندارید یا آنها را خیلی نمی شناسید، از جمله افراد کاملا غریبه.

از قدرت خود آگاه باشید. با مردم فقط به این دلیل که در موقعیت پایین تر یا زیردست شما هستند، بد رفتار نکنید. بیشتر مراقب باشید تا با سرورها، کارآموزان و هرکسی که برای شما کار می کند مهربان باشید. مودب و خوش اخلاق باشید. به عنوان مثال، درها را برای مردم نگه دارید و بگویید "لطفا" و "متشکرم".

9. وقتی ناامید هستید، قبل از خود فکر کنیدعمل کنید

وقتی احساس ناامیدی می کنیم، گفتن و انجام کارهای ناخوشایند که واقعاً منظورمان نیست، آسان است. سعی کنید مراقب احساسات و اصرارهای خود باشید تا به دیگران سرزنش کنید.

توجه به اتفاقاتی که در بدن شما هنگام شروع احساس عصبانیت یا ناامیدی می افتد می تواند کمک کند. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد معمول احساس گرما می‌کنید یا دست‌هایتان به مشت گره می‌شوند.

وقتی متوجه این نشانه‌ها شدید، می‌توانید از یک یا چند تا از این راهکارها برای آرام شدن استفاده کنید:

• نفس‌های عمیق از بینی خود بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید.
• چند دقیقه استراحت کنید. اشکالی ندارد که بگویید: «من برای یک نفس بیرون می روم. من یک دقیقه دیگر برمی گردم."
• قبل از صحبت کردن به آرامی تا پنج بشمارید.

10. مراقبه محبت آمیز را امتحان کنید

متخصصان دریافته اند که مدیتیشن می تواند همدلی شما را بهبود بخشد و این احتمال را افزایش می دهد که با دیگران با دقت و احترام رفتار کنید.[]

تحقیق نشان می دهد که نوعی از مراقبه که به عنوان مراقبه محبت آمیز (LKM) شناخته می شود، می تواند به شما کمک کند که نسبت به خود و دیگران دلسوزتر شوید و در عین حال احساسات خوبی را نسبت به خود و دیگران بفرستید.[] حالت متفکرانه یک مدیتیشن LKM با هدایت رایگان را از مرکز علمی Greater Good امتحان کنید.

11. سپاسگزار باشید و سپاسگزار باشید

مطالعات نشان می دهد که احساس قدردانی با رفتارهای سخاوتمندانه، قابل اعتمادتر و مفیدتر مرتبط است.[][] این بدان معناست که اگر شماقدردانی را در خود پرورش دهید و برای چیزهای خوب در زندگی خود سپاسگزار باشید، ممکن است مهربانی راحت تر باشد.

برخی از افراد یادداشت روزانه قدردانی را مفید می دانند. در پایان هر روز، چند چیز را یادداشت کنید که به خوبی پیش رفته اند یا چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید. این می تواند چیزی به کوچکی یک فنجان قهوه خوب یا یک شوخی مشترک با همسرتان باشد.

همچنین ببینید: 11 بهترین کتاب زبان بدن رتبه بندی و بررسی شده است

فراموش نکنید وقتی کسی به شما کمک می کند بگویید "متشکرم". این نه تنها مؤدبانه است، بلکه محبت بیشتری را نیز تشویق می کند. طبق یک مطالعه، وقتی از کمک‌کنندگان تشکر می‌شود، آنها احساس ارزشمندی می‌کنند و بیشتر از کسانی که احساس قدردانی نمی‌کنند، به کمک خود ادامه می‌دهند. به عنوان مثال، اگر در یک رابطه هستید، از خود راضی نباشید. به همسرتان بگویید که از او قدردانی می کنید.

12. اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید

سعی کنید از "عضله مهربانی" خود استفاده کنید و هر روز مهربان باشید. به خودتان اجازه دهید از رفتار خوب با دیگران احساس خوبی داشته باشید.

در اینجا چند راه برای نشان دادن مهربانی در محل کار، خانه یا زندگی روزمره آورده شده است:

• به یک همسایه مسن غذا یا گل بدهید
• اگر دوستش احساس ضعف می کند یک ویدیو یا میم بامزه بفرستید
• اثاثیه، لباس و سایر اقلامی را که دیگر نیازی ندارید به خیریه اهدا کنید یا آنها را به کسی بدهید که آن را در مکان عمومی در محل کارتان بگذارد یا از آنها قدردانی کند. لذت ببرید
• به