12 راه برای خروج از منطقه راحت (و چرا باید)

این یک تمایل طبیعی انسان است که افراد، مکان‌ها و چیزهای آشنا را ترجیح دهد. مردم معمولاً به آنچه می‌دانند پایبند می‌مانند تا زمانی که چیزی آنها را مجبور به خارج شدن از منطقه امن خود کند. این ممکن است فشاری از دنیای بیرون یا فراخوانی از اعماق درون باشد، و هر دو می‌توانند به عنوان یک کاتالیزور برای تغییر عمل کنند.[][]

آزمودن چیزهای جدید ترسناک است، اما هر تجربه جدید فرصتی برای تغییر زندگی شما به شیوه‌هایی فراهم می‌کند که می‌تواند شما را سالم‌تر، شادتر و رضایت‌بخش‌تر کند.[][]

این مقاله به این موضوع می‌پردازد که چه مناطق راحتی هستند، و چگونه می‌توانید با آنها آشنا شوید. همچنین در مورد 12 راه برای ترک منطقه آسایش، ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و آغاز سفری برای یادگیری و رشد مادام العمر مشاوره دریافت خواهید کرد.

منطقه راحتی چیست؟

منطقه راحتی شما موقعیت هایی را که در آن احساس راحتی می کنید توصیف می کند، معمولاً به این دلیل که برای شما بسیار آشنا هستند. مناطق آسایش معمولاً شامل فعالیت‌ها و وظایفی است که نسبت به آنها اطمینان دارید، همچنین موقعیت‌ها، مکان‌ها و تجربیاتی که بخشی از روال عادی شما هستند.[][][][]

وقتی در محدوده امن خود باقی می‌مانید، لازم نیست زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزها کنید. مانند نمایشنامه‌ای که صد بار تمرین کرده‌اید، می‌دانید خط‌هایتان چیست، کجا بایستید، و ایده خوبی از اتفاق بعدی دارید. در حالی که همیشه این احتمال وجود دارد که اتفاقی بدون اسکریپت بیفتد، اما همینطور استرشد کردن به جای کوچک شدن.[][]

هر زمان که شروع به گیر افتادن، رکود یا بی حوصلگی از روتین خود کردید، این را به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که باید با امتحان کردن چیزهای جدید، منطقه راحتی خود را گسترش دهید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، معمولاً متوجه می‌شوید که منطقه راحتی شما با شما تکامل می‌یابد، گسترش می‌یابد و به شما اجازه می‌دهد تا زندگی خود را به بهترین شکل انجام دهید. حتی زمانی که یک تجربه جدید آنطور که انتظار داشتید یا انتظار داشتید پیش نمی رود، باز هم می تواند فرصتی برای شما باشد تا یاد بگیرید، رشد کنید و تکامل پیدا کنید.

شاید بخواهید به این نکات درباره مثبت بودن نگاه کنید، حتی زمانی که زندگی مطابق با شما پیش نمی رود.

چه چیزی منطقه آسایش یک فرد را تعیین می کند؟

منطقه راحتی شما به جایی ختم می شود که چرا برخی از افراد منطقه راحتی شما بیشتر از دیگران است. نوع خاصی از اعتماد به نفس به نام خودکارآمدی چیزی است که بیشتر منطقه راحتی شما را تعیین می کند. خودکارآمدی میزان اطمینانی است که شما نسبت به توانایی خود برای انجام یک کار خاص، دستیابی به یک هدف خاص، یا کنار آمدن با چیزی که زندگی در مسیرتان قرار می‌دهد، دارید.[][]

انطباق‌پذیری نیز بخش مهمی از منطقه راحتی افراد است، به طوری که افراد سازگارتر نسبت به افرادی که خیلی سفت و سخت یا انعطاف‌ناپذیر هستند، مناطق راحتی بزرگ‌تری دارند. برخی افراد نسبت به دیگران سازگاری را آسان‌تر می‌دانند، که ممکن است تا حدی به دلیل ویژگی‌های شخصیتی مانند باز بودن یا برون‌گرایی باشد. در حالی که ویژگی های شخصیتی نقش دارند، هر کسی می تواند منطقه راحتی خود را گسترش دهد، از جمله افرادی که چنین هستنددرونگرا یا افرادی که شخصیت های سفت و سخت تری دارند.

تنها راه برای گسترش منطقه آسایش شما این است که بیشتر اوقات خارج از آن سرمایه گذاری کنید. فشار دادن خود به این روش ها به گسترش منطقه آسایش شما با افزایش خودکارآمدی و اعتماد به نفس کمک می کند.[]

نحوه اندازه گیری منطقه راحتی

اگر می خواهید بدانید که آیا چیزی در داخل یا خارج از منطقه راحتی شما قرار دارد، باید سطح خود کارآمدی خود را بررسی کنید. آن را با رتبه بندی هر یک از وظایف زیر در مقیاس 0-5 از نظر میزان اعتماد به نفس خود در انجام آن امتحان کنید. (0: اصلاً مطمئن نیستم، 1: مطمئن نیستم، 2: کمی مطمئن هستم 3: تا حدودی مطمئن هستم 4: مطمئن هستم 5: کاملاً مطمئن هستم):

همچنین ببینید: چگونه خود را در کالج (به عنوان دانشجو) معرفی کنید

• درخواست برای ارتقاء در محل کار
• استفاده از برنامه های دوستیابی برای ملاقات با افراد جدید
• پیوستن به یک وب سایت ورزشی تفریحی در شهر شما
• Staring لیگ حرفه ای
• Staring یا کارگاه
• بازگشت به مدرسه برای مدرک کارشناسی ارشد
• ملاقات با افراد و پیدا کردن دوستان جدید
• تبدیل شدن به یک مدیر یا سرپرست در محل کار
• ارائه سخنرانی عمومی
• دوی نیمه ماراتن
• انجام مالیات های خود
• آموزش خانه یک توله سگ
• یادگیری نحوه صحبت کردن به زبان اسپانیایی
• آموزش نحوه صحبت کردن به زبان اسپانیایی
• داشتن ترکیبی از نمرات پایین و بالا کاملاً طبیعی است، به خصوص که این لیست تصادفی از فعالیت‌هایی است کهنیاز به مجموعه مهارت های مختلف دارد. نمرات بالا نشان دهنده چیزهایی است که احتمالاً در داخل منطقه راحتی شما هستند و نمرات پایین نشان دهنده چیزهایی خارج از منطقه راحتی شما هستند. شما می توانید از همین سیستم امتیازدهی برای ارزیابی اینکه آیا هر هدف یا وظیفه ای خارج از منطقه راحتی شما است یا خیر، استفاده کنید.

  مزایای ترک منطقه راحتی شما

  مزایای ترک منطقه راحتی شما بسیار زیاد است. آنها شامل اعتماد به نفس بالاتر، خودکارآمدی بیشتر، و به طور کلی احساس شادی و رضایت بیشتر از زندگی خود می شوند.[][][] شاید بزرگترین بازده سرمایه ای که از ترک منطقه آسایش شما حاصل می شود، یادگیری، خودسازی و خودسازی باشد. یافتن منطقه راحتی دشوار است زیرا همیشه شامل عدم اطمینان، خطرات و چالش های بالقوه است. اما افرادی که این مراحل را انجام می دهند گزارش می دهند که این تجربیات به آنها کمک می کند تا چیزهای جدیدی را در مورد خود و جهان بیاموزند، رشد کنند و کشف کنند. اگر به تازگی این فرآیند را شروع کرده‌اید، به آرامی پیش بروید، تغییرات کوچکی ایجاد کنید و به تدریج به اهداف و ماجراجویی‌های بزرگ‌تر برسید.

  همچنین ممکن است دوست داشته باشید این نقل قول‌های منطقه آسایش را بخوانید تا برخی از آنها را به دست آورید.الهام.

1> بعید است که چنین شود.

این درجه از اطمینان احساس آرامش، کنترل و ایمن می کند. مناطق آسایش همیشه باید با رشد، یادگیری و تغییر در حال گسترش باشند. وقتی این کار را نمی‌کنند، مناطق راحتی می‌توانند کمتر راحت شوند و بیشتر شبیه به یک محدودیت باشند. گذراندن زمان بیش از حد در منطقه راحتی که به اندازه کافی بزرگ نیست، می تواند رشد، خلاقیت و اعتماد به نفس را خفه کند.[][]

12 راه برای ترک منطقه امن خود

در ابتدا، خارج شدن از حباب منطقه آسایش شما باعث استرس و اضطراب می شود، اما زمان زیادی طول نمی کشد تا این وضعیت تغییر کند. . در زیر 12 راه برای گسترش منطقه راحتی شما آورده شده است.

1. ترس های خود را نام ببرید و برنامه ای بسازید

این ترس است که بسیاری از افراد را در منطقه امن خود نگه می دارد، اما همه برای تشخیص اینکه دقیقاً از چه چیزی می ترسند، وقت نمی گذارند.[] بدون نام، ترس عمومی از ناشناخته ها می تواند مانند ابری تاریک بر سر شما هر زمانی که در فکر امتحان چیزی جدید هستید، ظاهر شود. می توانید با شناسایی چیزهای خاصی که می ترسید اتفاق بیفتد، مقداری از قدرت خود را از ترس خود دور کنید.

نامگذاری این تهدیدها همچنین برنامه ریزی و آماده سازی را به گونه ای امکان پذیر می کند که احتمال وقوع آنها را کاهش دهد.[] برای مثال، اگر از ایجاد نمایه در یک برنامه دوستیابی عصبی هستید، این عصبانیت ناشی از یک یا چند مورد است.ترس ها برخی از ترس‌های خاصی که ممکن است داشته باشید (و راه‌هایی که می‌توانید با آن‌ها کنار بیایید):

ترس از اینکه شخصی در محل کار نمایه شما را ببیند

راه‌هایی برای کاهش احتمال وقوع این اتفاق:

• تنظیم پارامترهایی در جستجوی خود برای فیلتر کردن انواع خاصی از افراد
• انتخاب برنامه‌ای که در آن می‌توانید شروع به شناسایی کنید (به عنوان مثال اگر اطلاعات شخصی زنانه را کاهش دهید یا با استفاده از<<با استفاده از کاهش اطلاعات شخصی<<<<<<<<<<<<<<<<. 9>

ترس از مورد حمله قرار گرفتن توسط غریبه‌ای که به صورت آنلاین ملاقات کرده‌اید

راه‌های کاهش احتمال وقوع این اتفاق:

• غربالگری افراد قبل از ملاقات حضوری (مثلاً تماس‌های تلفنی یا ویدیویی)
• جلسه در مکان‌های عمومی و اطلاع‌رسانی به یکی از عزیزانتان (به‌منظور اطلاع از آدرس شما)
• >

  ترس از طرد شدن یا شبح دیده شدن

  روش هایی برای کاهش احتمال وقوع این اتفاق:

  همچنین ببینید: چگونه در کنار دیگران خود باشید - 9 گام آسان
  • آهسته پیش بروید و به تدریج روی ایجاد اعتماد و صمیمیت کار کنید
  • به پرچم های قرمز، نشانه های رابطه یک طرفه یا بی علاقگی توجه کنید
  • هنگامی که همه چیز جدی می شود، در مورد چیزی که هر دو به دنبال آن هستید، درازمدت صحبت کنید. نام عصبی خود را به هیجان تغییر دهید

    از نظر شیمیایی، عصبی بودن و هیجان تقریباً یکسان است. هر دو می توانند باعث ایجاد انرژی بی قرار، پروانه در معده، ضربان قلب و سایر علائم فیزیکی اضطراب شوند. حتی اگر عصبی بودن و هیجان شبیه به هم باشنددر بدن شما، ذهن شما احتمالاً یکی را به عنوان "بد" و دیگری را "خوب" می‌داند. این همچنین می‌تواند در تصور نتایج خوب یا بد زمانی که در حال فکر کردن به چیز جدیدی هستید که قصد انجام آن را دارید، تاثیر بگذارد.[]

    این ثابت می‌کند که کلمات قدرت زیادی دارند زیرا می‌توانند طرز فکر و احساس ما را در مورد چیزی تغییر دهند. به همین دلیل است که تغییر نام اضطراب به هیجان در واقع می تواند باعث تغییر مثبت در خلق و خو و طرز فکر شما شود. ببینید آیا این ترفند برای شما تفاوتی ایجاد می‌کند و به خودتان می‌گویید که وقتی در مورد برنامه‌های آینده با دیگران صحبت می‌کنید، به جای عصبی بودن، نگرانی یا ترسیدن احساس هیجان می‌کنید.

    همچنین ممکن است این مقاله در مورد نحوه استفاده از خودگویی مثبت را دوست داشته باشید.

    3. به FOMO خود ضربه بزنید

    استفاده از FOMO (ترس از دست دادن) می تواند راهی عالی برای پیدا کردن انگیزه ترک منطقه آسایش شما باشد. در حالی که انواع دیگر ترس و اضطراب می تواند منجر به اجتناب شود، FOMO در واقع اثر معکوس دارد و شما را مجبور می کند کارهایی را انجام دهید که به تعویق انداخته اید. برای استفاده از FOMO خود، سعی کنید این سوالات را یادداشت کنید یا در مورد آنها فکر کنید:

    • چه زمانی بیشترین FOMO را احساس می کنید؟
    • چه نوع تجربیاتی باعث ایجاد FOMO شما می شود؟
    • اگر زمان فردا متوقف شود، از انجام چه کاری پشیمان می شوید؟
    • اگر فقط چند ماه به زندگی شما باقی مانده بود، چه چیزی در لیست سرمایه شما قرار می گرفت>

    <9. هدف گذاری کنید و دنبال کنید

    تعیین اهداف یکی از بهترین راه ها برای برنامه ریزی وبه جای سپردن چیزها به شانس، مسیر زندگی خود را هدایت کنید.[] بهترین اهداف آنهایی هستند که در ازای چیزی که واقعاً می خواهید یا به آن اهمیت می دهید، شما را به یادگیری، رشد و خارج شدن از منطقه راحتی خود سوق می دهند. برای مثال، اهداف حرفه‌ای می‌توانند به شما کمک کنند تا شغل بهتر، درآمد بالاتر یا خانه رویایی‌تان را تضمین کنید.

    از آنجایی که اینها چیزهایی هستند که احتمالاً برای شما مهم هستند، انگیزه بیشتری برای انجام کارهای سخت برای دستیابی به اهداف شغلی خود خواهید داشت.[] تعیین اهداف شخصی خارج از کار نیز به همان اندازه مهم است. از آنجا که ما معمولاً وقتی راحت هستیم رشد نمی‌کنیم، هر هدفی که شما را به چالش می‌کشد به شما کمک می‌کند کارهایی را انجام دهید که خارج از منطقه راحتی شما هستند.[]

    5. از تمرین برای زندگی خودداری کنید

    تفکر بیش از حد می تواند ترک منطقه راحتی را برای شما دشوارتر کند. به جای اینکه به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس و آمادگی بیشتری داشته باشید، صرف زمان زیاد برای برنامه ریزی، آماده سازی و تمرین بیشتر به احتمال زیاد اضطراب شما را بدتر می کند.

    اگر این اتفاق برای شما افتاد، سعی کنید با استفاده از تمرکز حواس برای تمرکز مجدد بر روی چیزی در لحظه حال، تمرینات ذهنی لباس را قطع کنید. این می‌تواند کاری باشد که روی آن کار می‌کنید، چیزی که می‌توانید در مورد اطراف خود مشاهده کنید، یا حتی فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. این تکنیک‌های ساده تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و آرامش بیشتری داشته باشید و انجام کارهایی که شما را می‌ترسانند آسان‌تر می‌کند.

    6. هر روز یک کار شجاعانه انجام دهید

    راحتی خود را ترک کنیدمنطقه به شجاعت نیاز دارد. حتی اگر خود را فردی شجاع نمی‌دانید، شجاعت چیزی است که هرکسی می‌تواند با برداشتن گام‌های کوچک خارج از منطقه آسایش خود آن را توسعه دهد. رویکرد تدریجی برای رویارویی با ترس‌هایتان معمولاً کلید موفقیت است زیرا به افزایش عزت نفس شما کمک می‌کند و همچنین احتمال ایجاد تغییرات پایدار را افزایش می‌دهد.[][]

    سعی کنید هر روز با انجام یک کار کوچک و شجاعانه خود را به چالش بکشید تا از حباب خود بیرون بیایید. نمونه هایی از اقداماتی که باید انجام دهید عبارتند از:

    • برای یک شغل درخواست دهید (حتی اگر صلاحیت آن را ندارید)
    • به یک دوست قدیمی که ارتباط خود را با او قطع کرده اید پیام دهید
    • در یک جلسه کاری صحبت کنید
    • تجهیزات جدیدی را در باشگاه امتحان کنید

7. از نقاط مورد علاقه خود دوری کنید

بسیاری از افرادی که احساس می کنند در منطقه راحتی خود به دام افتاده اند، خود را به عنوان موجودی عادت توصیف می کنند. اگر رویه‌ای دارید که شامل غذا خوردن در همان رستوران‌ها یا خرید در همان فروشگاه‌ها می‌شود، رفتن به مکان‌های جدید راهی عالی برای تجربه چیزهای جدید است.[]

رفتن به مکان‌های جدید و غوطه‌ور شدن در خرده فرهنگ‌های مختلف چیزی است که محققان معتقدند به سرعت به گسترش منطقه آسایش شما کمک می‌کند.[] در حالی که سفر به خارج از کشور به برنامه‌ریزی بیشتری نیاز دارد (و سرمایه‌گذاری بیشتری می‌طلبد). هر هفته فروشگاه یا برند کنید و سعی کنید این کار را به طور مداوم برای یک ماه یا بیشتر انجام دهید. بعد از یکچند ماه، احتمالا تعداد انگشت شماری مورد علاقه جدید خواهید داشت.

8. قبل از هر چیز مسئولیت پذیر باشید

اگر فردی هستید که اغلب برای عقب نشینی از برنامه ها بهانه می آورید، ثبت نام برای چیزهایی و پرداخت پیش پرداخت ایده خوبی است. قبلاً ثبت‌نام، متعهد شدن به رفتن و پرداخت پول برای رفتن، لغو کردن و پس گرفتن را در زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید سخت‌تر می‌کند.

این ترفندهای مسئولیت‌پذیری به شما انگیزه بیشتری برای پیگیری می‌دهد و زمانی که احساس می‌کنید اعصاب خود را از دست داده‌اید، عقب‌نشینی را سخت‌تر می‌کند.[] راه دیگر برای مسئول نگه داشتن خود این است که به شخص دیگری در مورد برنامه‌هایتان بگویید یا حتی از او دعوت کنید که به شما بپیوندد. اگر کنسل کردن در آخرین لحظه بر سایر افراد یا روابط شما با آنها تأثیر می گذارد، ممکن است قبل از اینکه تصمیم بگیرید که مزاحم نخواهید شد دو بار فکر کنید.

9. اطراف خود را با طیف متنوعی از افراد احاطه کنید

تحقیق نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض افراد با پیشینه، فرهنگ، تجارب زندگی و دیدگاه های مختلف به شما کمک می کند تا یاد بگیرید و رشد کنید.[][] طبیعی است که به دنبال افراد همفکر باشید تا با آنها ارتباط نزدیک برقرار کنید، اما داشتن یک شبکه دوستان متنوع مزایای زیادی دارد.

برای مثال، داشتن یک گروه اجتماعی متفاوت می تواند به شما کمک کند تا جهان خود را متنوع تر بسازید. از افراد.

اگر مطمئن نیستید از کجا یا چگونه تنوع بخشیدن به شبکه خود را شروع کنید، یکی از آنها را امتحان کنیداین اقدامات:

• در جامعه خود داوطلب شوید و به دیگران کمک کنید و در عین حال با افرادی که تجربیات زندگی متفاوتی نسبت به شما دارند ارتباط برقرار کنید.
• با افرادی که در محل کار، محله شما یا در مکان های دیگری که معمولاً با شما متفاوت به نظر می رسند، گفتگوهای بیشتری ایجاد کنید.
• سفر به مکان های جدید در یک تور را در نظر بگیرید><ماموریت، تحصیل در خارج از کشور، اقامت در خارج از کشور، مسافرت به خارج از کشور،<99 مسافرت در یک مهماندار>

  10. با فردی خوش برخوردتر دوست شوید

  بسیاری از افرادی که برای خارج شدن از منطقه راحتی خود به کمک نیاز دارند، درونگرا، محتاط یا ریسک گریزتر هستند. به همین دلیل است که می‌توانید با دوست یا شریکی که از شما برون‌گراتر، برون‌گراتر و ماجراجوتر است جفت شوید.

  گاهی اوقات، دوستان صمیمی یا دوست دختر یا دوست پسری که ماجراجو است حتی برنامه‌ریزی می‌کنند، شروع می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند که بیرون بیایید، به مکان‌های جدید بروید و چیزهای جدیدی را با آنها امتحان کنید. برای بسیاری از مردم، ایده رفتن به یک ماجراجویی به تنهایی بسیار ترسناک تر از انجام آن با کسی است که دوستش دارید و به او اعتماد دارید.

  همچنین ممکن است دوست داشته باشید چند ترفند را امتحان کنید تا خودتان برون‌گراتر باشید.

  11. یک لیست سطلی تهیه کنید

  بیشتر مردم با اصطلاح لیست سطلی آشنا هستند، که فهرستی از چیزهایی را که مردم می خواهند در طول زندگی خود تجربه کنند، توصیف می کند. برخی از افراد زمانی که با یک تغییر اساسی زندگی مواجه می شوند (مثلاً بازنشستگی یا تشخیص بیماری، یک لیست کامل تهیه می کنند).بیماری لاعلاج)، اما هر کسی می‌تواند یکی از آن‌ها را بسازد.

  اقلام موجود در فهرست سطلی شما اغلب جهش‌های بسیار بزرگی خارج از منطقه راحتی شما هستند (برخلاف گام‌های کوچک)، بنابراین همان چیزهایی نیستند که در فهرست کارهای روزانه یا هفتگی‌تان قرار می‌دهید. در عوض، آنها معمولاً فعالیت ها یا تجربیاتی هستند که نیاز به برنامه ریزی و آمادگی دارند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که نوشتن یک هدف (از جمله هدفی که شایسته فهرست سطلی‌تان باشد) احتمال دستیابی به آن را افزایش می‌دهد.[]

  اگر احساس می‌کنید گیر کرده‌اید یا مطمئن نیستید که چه چیزی را در فهرست سطل خود قرار دهید، به این سؤالات فکر کنید:

  • اگر فقط یک سال از زندگی‌تان باقی مانده بود، چه چیزی را می‌خواهید تجربه کنید، می‌خواهید به اندازه کافی هتل را ببینید یا انجام دهید؟
  • اگر یک تابستان کامل مرخصی استحقاقی داشتید، 2 تا 3 کاری که می خواهید انجام دهید چیست؟
  • اگر شخصی در 20 سال آینده زندگینامه ای درباره زندگی شما بنویسد، دوست دارید در مورد چه چیزهایی بنویسد (که قبلاً انجام نداده اید یا به انجام نداده اید)؟

چه بهتر است از بهترین دوستانتان کمک بگیرید یا خیر. کامل

12. متعهد به یادگیری و رشد مادام العمر باشید

گسترش منطقه راحتی کاری نیست که یک بار انجام دهید و به آن برسید. این یک فرآیند مادام العمر است خود را متعهد کنید که فردی باشید که همیشه در تلاش برای یادگیری، رشد و بهبود است، بهترین راه برای اطمینان از حفظ منطقه راحتی شماست.