چگونه اشتباهات گذشته و خاطرات شرم آور را رها کنیم

چگونه اشتباهات گذشته و خاطرات شرم آور را رها کنیم
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم. هرکسی اشتباه می کند. این یک واقعیت زندگی است. اما افراد در مدت زمانی که اشتباهات خود را نگه می داریم، اینکه چگونه آنها را درک می کنیم و چقدر توسط آنها شکنجه می شویم متفاوت هستند.

بعضی از افراد اشتباهات را فرصتی برای یادگیری و رشد می دانند. هر شکستی امکان تغییر است. دیگران از این که اشتباه کرده‌اند خودداری می‌کنند و ترجیح می‌دهند حواس خود را از درد منحرف کنند. و برخی از مردم شب ها بیدار می مانند و خاطرات شرم آور ده سال پیش را مرور می کنند. فهرست شکست‌ها بسیار طولانی به نظر می‌رسد. تمرکز روی هر چیز دیگری می تواند چالش برانگیز باشد.

آیا با آخرین گروه از مردم همذات پنداری می کنید؟ آیا رها کردن خاطرات دردناک از برخوردهای ناخوشایند دشوار است؟ می توانید یاد بگیرید که چگونه اشتباهات کوچک را رها کنید. در حالت ایده آل، این مراحل را برای دستیابی به بهترین نتایج دنبال خواهید کرد: خود را ببخشید و ادامه دهید.

1. روی نفس خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند آرام بمانید

وقتی خاطرات یا افکار چالش برانگیزی داریم، یک مشکل این است که یا تحت تاثیر آنها قرار می گیریم یا سعی می کنیم با آنها بجنگیم.

بگویید شما آن زمان را به یاد دارید که برای یک سخنرانی در محل کار آماده نبودید، جلوی همه لکنت زبان می زدید و نمی توانستید به سوالات درست پاسخ دهید. اکثر مردم به یک یا هر دو روش واکنشی عمل می کنند: یا مرور جزئیات رویداد در حالی که خود را سرزنش می کنند یابه خود می گویند که دیگر به آن فکر نکنند.

هیچ‌کدام از این روش‌ها احساس بهتری در ما ایجاد نمی‌کنند.

در عوض، سعی کنید روی نفس خود تمرکز کنید. مطالعات نشان می‌دهد که تکنیک‌های تنفس آهسته می‌توانند به طور قابل‌توجهی معیارهای اضطراب را بهبود بخشند.[] یکی از تمرین‌های آسان این است که در حالی که به آرامی تا چهار می‌شمارید، از طریق بینی نفس بکشید. احساس کنید هوا شکم شما را احساس می کند. نفس خود را برای لحظه ای حبس کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و دوباره تا چهار بشمارید.

وقتی افکار ظاهر شدند، فقط توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید. با افکار خود مبارزه نکنید، اما سعی کنید درگیر آنها نشوید. این نوع تمرین اساس چیزی است که به عنوان تمرین ذهن آگاهی شناخته می شود.

2. به آنچه در بدن خود احساس می کنید توجه کنید

بعد از اینکه بدن شما بعد از چند دور تنفس احساس آرامش بیشتری کرد، نوبت به مرحله بعدی می رسد.

به آرامی بدن خود را اسکن کنید و سعی کنید به هر احساسی که احساس می کنید توجه کنید. از پاهای خود شروع کنید و به آرامی روی بقیه بدن خود حرکت کنید. می توانید از مدیتیشن صوتی هدایت شده برای کمک به تمرکز استفاده کنید.

هنگامی که بدن خود را اسکن می کنید، ممکن است متوجه شوید که برخی از نواحی بدن شما در هنگام فکر کردن به اشتباه گذشته یا لحظه شرم آور خود دچار تنش می شوند. ممکن است احساس کنید دست‌هایتان می‌خواهند به هم ببندند، یا ممکن است ضربان قلبتان تندتر باشد.

گاهی اوقات چیزهای شگفت‌انگیزی پیش می‌آیند. هنگامی که تمرکز را روی بدن خود می آورید ممکن است رنگ یا شکلی ظاهر شود. سعی کنید افکار خود را قضاوت نکنید. بگذار بیایندو برو.

3. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را احساس کنید

وقتی به اشتباهات گذشته فکر می کنیم، درگیر داستان می شویم.

«من باید طور دیگری رفتار می کردم. من خیلی احمقم! او باید فکر کند که من یک احمق هستم. جای تعجب نیست که من نمی توانم برای مدت طولانی در یک رابطه بمانم."

و همچنان ادامه می دهیم.

همانطور که روی داستان تمرکز می کنیم، احساسات خود را نادیده می گیریم. پس از تمرکز بر احساسات بدن خود، سعی کنید نامی برای احساسات مرتبط با خاطره بگذارید.

ممکن است احساس ناامیدی، سردرگمی، شرم، گناه، غمگینی، وحشت، ناامنی، یا انزجار کنید. همه این احساسات (یا هر احساس دیگری که ممکن است داشته باشید) طبیعی هستند.

توجه داشته باشید که چیزهایی مانند "احمقانه"، "اشتباه" و غیره احساسات نیستند، بلکه قضاوت هستند. آنها بخشی از داستان هایی هستند که ذهن ما به ما می گوید. داستان‌ها می‌توانند جالب باشند، و می‌توانند چیزهای زیادی در مورد خودمان و دنیایی که در آن زندگی می‌کنیم به ما بگویند. اما مهم است که به یاد داشته باشیم که آنها فقط داستان هستند و یک حقیقت عینی نیستند.

4. درک کنید که چه چیزی اشتباه بوده است

بعد از اینکه فضایی برای احساسات خود فراهم کردید، اکنون می توانید با آرامش بیشتری به رویداد بپردازید و آن را بررسی کنید.

سعی کنید خود را به خاطر اشتباهتان سرزنش نکنید. در عوض، رویدادهای منتهی به آن را بررسی کنید. کی چی گفت در اطراف شما چه خبر بود؟ آنچه را که در آن زمان فکر و احساس می کردید در نظر بگیرید.

پر کردن جاهای خالی به شما کمک می کند تا توضیحاتی ارائه دهید. شاید فکر می کردید شخصی که با او صحبت می کنید شوخی می کند وآیا نشانه هایی که آنها به دنبال حمایت هستند را از دست داده اند؟ شاید شما خسته، گرسنه و پریشان بودید. ممکن است نشانه های اجتماعی را از دست داده باشید. بررسی موقعیت بدون قضاوت می تواند به شما کمک کند از آن درس بگیرید.

5. تصور کنید چه کاری را متفاوت انجام می‌دهید

بعد از اینکه به این فکر کردید که چرا اینگونه واکنش نشان دادید، می‌توانید تصور کنید که چگونه می‌توانستید واکنش متفاوتی داشته باشید. یافتن راه‌حل‌های بهتر احتمال تکرار همان اشتباه را در آینده کاهش می‌دهد.

و هنگامی که ذهن شما موضوع را «حل‌شده» می‌داند، دیگر نیازی به مطرح کردن همین رویداد نخواهد داشت. اگر اینطور است، می‌توانید به خود یادآوری کنید: «این در گذشته بود و من از آن آموخته‌ام».

اگر برای تصور نحوه واکنش به موقعیت‌های ناخوشایند در لحظه به کمک نیاز دارید، راهنمای ما را بخوانید: مقابله با موقعیت‌های شرم‌آور و ناخوشایند.

6. به یاد داشته باشید که تمام تلاش خود را کردید

وقتی متوجه شدید که به خاطر اشتباهات گذشته خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهید، ممکن است کمکتان کند که با خودتان مهربانانه صحبت کنید.

وقتی اشتباهات گذشته را در ذهن خود مرور می کنیم، تمایل داریم خودمان را سخت قضاوت کنیم. ما به چیزهایی مانند "من باید بهتر می دانستم" فکر می کنیم. "من هیچ وقت همه چیز را درست نمی کنم." "من همیشه از این نوع اشتباهات مرتکب می شوم."

همچنین ببینید: خنده عصبی - علل آن و نحوه غلبه بر آن

به جای گفتن این چیزهای خشن به خود، سعی کنید به خود بگویید:

  • من هیچ چیز بهتری نمی دانستم.
  • من تمام تلاشم را با دانشی که داشتم انجام دادم.
  • من اشتباه کردم.
  • من هیچ چیز بهتری نمی دانستم.
  • من چیزی را بهتر از این نمی دانستم.بسیار.

خودگویی مثبت بهانه ای برای اجتناب از یادگیری مهارت های جدید نیست. اما کتک زدن خودمان روش موثری برای تغییر خودمان نیست. تحسین و تقویت مثبت نشان داده شده است که در دستیابی به تغییر مؤثرتر است و تأثیر منفی بر انگیزه درونی ما برای تغییر ندارد.[]

7. موفقیت های خود را به خود یادآوری کنید

شما فقط فردی نیستید که اشتباه کرده اید. شما ویژگی‌های مثبت بسیاری دارید، و هیچ اشکالی ندارد که آنها را به خودتان یادآوری کنید.

ممکن است به شما کمک کند فهرستی از دستاوردها و ویژگی‌های مثبتی که دارید به طور مداوم داشته باشید. وقتی کاری انجام می دهید که احساس خوبی به شما دست می دهد، آن را در یک دفتر یادداشت کنید. این می تواند این واقعیت باشد که یکی از بهترین نمرات را در یک آزمون کسب کرده اید، همکارتان از شما تعریف و تمجید کرده است، یا اینکه وقتی همسایه مریض بوده است با انجام خرید از او کمک کرده اید. تا جایی که می توانید چیزهای کوچک و بزرگ را بنویسید.

وقتی متوجه شدید که در حال شکست دادن خود هستید، این دفترچه را مرور کنید و لحظات خوب زندگی خود را به خود یادآوری کنید. این به شما کمک می کند که خودتان را ببخشید و ادامه دهید.

8. برنامه‌ریزی کنید و تغییرات را شروع کنید

پس از بررسی اشتباهات، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از اشتباهات مشابه در آینده جلوگیری کنید.

آیا به این دلیل که سعی می‌کردید همزمان صحبت کنید و پیام ارسال کنید، حواس‌تان پرت شده بود؟ وقتی در آینده با دیگران صحبت می کنید، تلفن را کنار بگذارید.

این کار را می کندبه نظر می رسد با توجه به لحن و زبان بدن خود بی ادبانه برخورد می کنید؟ بخوانید و تمرین کنید که چگونه نزدیک‌تر به نظر برسید و چگونه در برقراری ارتباط چشمی در مکالمه راحت‌تر به نظر برسید.

اگر اضطراب اجتماعی یا افسردگی شما مانع تعاملات اجتماعی شما می‌شود، اقداماتی را برای یافتن یک گروه یا حمایت انجام دهید.

9. در صورت لزوم عذرخواهی کنید

بیان کردن اشتباهات قدیمی می تواند واقعاً ترسناک باشد. بالاخره ما می خواهیم دیگران آنها را فراموش کنند.

اما نزدیک شدن به رویدادهایی که شما را آزار می دهد باعث می شود احتمال ادامه وقوع آنها کمتر شود.

می توانید چیزی شبیه این بگویید: "در آن زمان به من فکر می کردم که در مورد ترس خود از ارتفاع به من گفتید. متوجه شدم که در آن زمان نسبت به آن بی احساس بودم. متاسفم بابت واکنشم می‌دانم که ممکن است شما احساس عدم حمایت کرده‌اید.»

همچنین ببینید: از اینکه همیشه با دوستان شروع کنید خسته شده اید؟ چرا & چه باید کرد

دوست شما احتمالاً از تأیید شما قدردانی خواهد کرد. ممکن است متوجه شوید که طرف مقابل واقعا اشتباه شما را به خاطر نمی آورد. در هر صورت، عذرخواهی فقط برای آنها نیست، بلکه برای شما نیز هست.

البته، نیازی به یادآوری هر خاطره شرم آور که به ذهنتان می رسد وجود ندارد. برای عذرخواهی برای دزدیدن اسباب بازی او در مهدکودک، نیازی به تماس با کسی نیست که 20 سال است با او صحبت نکرده اید.

سوالات رایج در مورد رها کردن اشتباهات

چگونه از نگرانی در مورد اشتباهات خودداری کنم؟

به خود یادآوری کنید که دیر یا زود اشتباه خواهید کرد. همانطور که شما می توانید مردم را دوست داشته باشید حتی اگرآنها اشتباه می کنند، وقتی اشتباه می کنید ارزش شما کمتر نیست. بگذارید به جای اینکه خودتان را بکوبید، از اشتباهاتتان درس بگیرید.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.