از خود متنفری؟ دلایل چرا & چه باید کرد در برابر نفرت از خود

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

بیشتر ما چند چیز داریم که اگر فرصت داشتیم در مورد خودمان تغییر می دادیم. اما برخی از افراد برای نام بردن هر چیزی که دوست دارند در مورد خود تلاش می کنند. آنها واقعاً معتقدند که ارزششان کمتر از بقیه است. تنفر آنها از خود باعث ایجاد مشکلات قابل توجهی از جمله خلق و خوی ضعیف، عدم اعتماد به نفس و حتی تمایل به خرابکاری در روابط می شود اگر احساس کنند لایق دوستی یا عشق نیستند.

اگر شما یکی از این افراد هستید، این خبر خوب است: می توانید یاد بگیرید که از خود متنفر نباشید. در این راهنما، می آموزید که چه چیزی باعث نفرت از خود می شود و چگونه از آن درمان کنید.

بخش‌ها

دلایلی که ممکن است از خود متنفر باشید

تنفر از خود دلایل ممکن زیادی دارد. درک اینکه نفرت از خود از کجا نشأت گرفته است می تواند اولین قدم عالی برای ایجاد تغییرات مثبت باشد. در اینجا چند مورد از متداول ترین دلایلی وجود دارد که چرا ممکن است شخصی از خود متنفر باشد:

1. پیام‌های مضر از سوی افراد معتبر

والدین، معلمان، رئیسان و دیگر شخصیت‌های معتبر می‌توانند بر تصویر شما از خود تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که نوجوانانی که در سنین پایین مورد انتقاد و شرمساری والدین خود قرار می گیرند، نسبت به نوجوانانی که رابطه سالم تری با والدین خود دارند، بیشتر در معرض منتقدان درونی منفی هستند.[]

2. سمیدرمان

اگر سعی کرده اید به تنهایی بر نفرت خود غلبه کنید اما پیشرفت زیادی نکرده اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از کمک حرفه ای استفاده کنید. اگر شما یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اختلال اضطراب دارید (یا مشکوک به داشتن) هستید، درمان می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید>

می توانید از این کد شخصی برای شما استفاده کنید.

. بدانید که عشق به خود برای دیگران مفید است

در حالت ایده‌آل، غلبه بر نفرت از خود باید کاری باشد که فقط به نفع خودتان انجام دهید، صرفاً به این دلیل که شایسته دوست داشتن خود هستید. اما اگر نمی‌توانید این احساس را که پذیرش خود، خودپسندی است، از بین ببرید، ممکن است متوجه شوید که اگر بتوانید نگرش خود را تغییر دهید، افراد اطرافتان نیز سود خواهند برد.

در نظر بگیرید که وقتی با فردی که به نظر می‌رسد با خودش راحت است، چه احساسی دارید. حالا به احساسی که بعد از گذراندن وقت با کسی که به نظر منفی و خودخواه است فکر کنید.نفرت ترجیح می دهید با چه کسی معاشرت کنید؟ پذیرش خود تأثیر موجی مثبت دارد. خانواده و دوستانتان احتمالا وقتی نفرت خود را کنار بگذارید سپاسگزار خواهند بود.

سوالات متداول

علائم اینکه از خود متنفر هستید چیست؟

انتقاد مکرر از خود و خودگویی منفی، اعتماد به نفس پایین، اعتماد به نفس ضعیف، احساس بی ارزشی، تمایل به وسواس در توانایی وسواس نسبت به اشتباهات رایج گذشته شما هستند. طبیعی است که از زندگی خود متنفر باشید؟

این طبیعی است که از زندگی خود متنفر باشید، زمانی که با شرایط سختی روبرو هستید یا زمانی که احساس می کنید به نوعی گیر افتاده اید. به عنوان مثال، اگر در یک رابطه سمی گیر کرده اید، طبیعی است که از شرایط زندگی خود متنفر باشید. با این حال، تنفر از زندگی شما همچنین می تواند نشانه افسردگی یا یک مشکل روانی دیگر باشد.

روابط

روابط توهین آمیز یا سمی می توانند احساس ارزشمندی شما را تضعیف کنند و به عزت نفس شما آسیب وارد کنند، حتی پس از پایان آنها. بدرفتاری هرگز تقصیر قربانی نیست، اما برای قربانیان معمول است که تصور کنند به نحوی معیوب هستند و به خاطر رفتار ضعیفی که با آنها شده است سرزنش می‌شوند. سرزنش خود با عزت نفس پایین و شرم مرتبط است.[][]

3. بیماری روانی

تنفر از خود می تواند از علائم بیماری روانی باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به افسردگی اغلب خود را دوست ندارند[] و احساسات منفی نسبت به خود در اختلال شخصیت مرزی (BPD) رایج است.[] افراد مبتلا به انواع دیگر بیماری‌ها و اختلالات روانی ممکن است از خود بیزار باشند یا از خود متنفر باشند، زیرا احساس می‌کنند با دیگران متفاوت هستند یا از خود بیگانه هستند.

4. تعصب درونی شده

اعضای گروه های اقلیت گاهی اوقات خود را دوست ندارند زیرا نگرش های نفرت انگیز دیگران را درونی می کنند. برای مثال، افراد همجنس‌گرا، همجنس‌گرا و دوجنس‌گرا می‌توانند همجنس‌هراسی را درونی کنند که خطر نفرت از خود و نفرت از خود را افزایش می‌دهد.[]

5. مقایسه های بی فایده

اگر مرتباً خود را با افراد دیگری مقایسه کنید که به نوعی موفق تر به نظر می رسند - برای مثال، افرادی که درآمد بیشتری نسبت به شما دارند- ممکن است در نهایت احساس حقارت کنید. این می تواند منجر به بیزاری از خود یا نفرت از خود شود.

6. استانداردهای غیرواقعی بالا

این سالم است که برای خود اهدافی تعیین کنید و جاه طلبی داشته باشید.اما اگر تمایل به تعیین اهداف غیرواقع بینانه دارید یا خود را با استانداردهای بسیار بالا نگه می دارید، ممکن است زمان زیادی را صرف شکست دادن خود کنید، در صورتی که به ناچار از انتظارات خود کوتاهی کنید. با گذشت زمان، ممکن است از اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، از خود رنجیده باشید.

7. شرم ناسالم به دنبال یک اشتباه

احساس گناه می تواند یک احساس مفید باشد. این سیگنالی است که نشان می‌دهد ما کار اشتباهی انجام داده‌ایم که برخلاف ارزش‌هایمان بوده است و می‌تواند ما را تشویق کند از اشتباهات خود درس بگیریم. اما گاهی اوقات، احساس گناه می تواند باعث ایجاد این احساس شود که شما فرد بدی هستید. این احساس شرم می‌تواند منجر به نفرت از خود شود.

راه‌هایی برای ترک تنفر از خود

دست‌از تنفر از خود دشوار است، به‌خصوص اگر برای مدت طولانی این احساس را داشته‌اید. غلبه بر نفرت از خود معمولاً مستلزم تغییر دیدگاه خود، تغییر عادات ناسالم و ایجاد روابط بهتر است. در اینجا چند استراتژی و تمرین برای امتحان آورده شده است.

1. با خودگویی منفی خود مقابله کنید

افرادی که از خود متنفرند عموماً منتقد درونی ناخوشایندی دارند که اظهارات غیر مفید و خصمانه ای می کند که با «شما» شروع می شود. این صدا تمایل دارد از زبان منفی و نمایشی مانند "همیشه" و "هرگز" استفاده کند. برای مثال، ممکن است به شما بگوید، «تو همیشه خراب می‌کنی»، «تو احمقی» یا «تو هرگز از اشتباهاتت درس نمی‌گیری.»

اگر بتوانید یاد بگیرید که با خودتان به شیوه‌ای مهربان‌تر و ملایم‌تر صحبت کنید، ممکن است نسبت به خودتان و به طور کلی زندگی احساس مثبت‌تری داشته باشید.وقتی منتقد درونی شما را تحقیر می کند، سعی کنید از خود بپرسید:

• آیا این فکر مبنایی در واقعیت دارد؟
• شواهدی علیه این فکر چیست؟
• آیا این را به یکی از دوستانم می گویم؟
• آیا راه مفیدتری برای تنظیم مجدد این وضعیت وجود دارد؟

برای مثال، بیایید به شما بگوییم: "نقد درونی خود را بیان کردید. همه حوصله‌شان سر رفته بود.»

شما می‌توانید با یک فکر منطقی متعادل‌تر مقابله کنید: «بعضی از افراد درگیر به نظر می‌رسند، بنابراین این درست نیست که همه حوصله‌شان سر رفته است. شاید این جذاب‌ترین صحبت‌ها نبود، اما اشکالی ندارد، من کار شایسته‌ای انجام دادم. اگر با دوستی صحبت می‌کردم، می‌توانستم بگویم که آنها خوب عمل کردند، و یک ارائه در طرح کلی چیزها خیلی مهم نیست.»

در ابتدا، ممکن است احساس غریبگی کند، اما احتمالاً با تمرین آسان‌تر می‌شود. ما یک راهنمای عمیق در مورد چگونگی جلوگیری از خودگویی منفی داریم که توصیه های بیشتری در مورد به چالش کشیدن منتقد درونی شما می دهد.

2. برای شناسایی عوامل محرک خود یک دفتر خاطرات داشته باشید

حتی اگر به نظر می رسد همیشه از خود متنفر هستید، احتمالاً برخی از افراد، موقعیت ها یا انواع دیگری از محرک ها وجود دارند که به شما احساس بدی می دهند. ژورنال‌نویسی می‌تواند ابزار مفیدی برای شناسایی محرک‌های شما باشد، که اولین گام برای درک و مدیریت آن‌ها است.

در چند روز آینده، هر زمان که خود را پایین می‌آورید یا می‌گویید «از خودم متنفرم»، «من بی‌فایده هستم» یا «من بی‌فایده‌ام» یا می‌گویید، لحظه‌ای مکث کنید.مشابه. یادداشت کنید بلافاصله قبل از اینکه این افکار چه کار می‌کردید.

برای مثال، ممکن است بعد از اینکه دوستتان در مورد شغل جدیدش به شما گفت، احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، و دوباره روز بعد زمانی که برادرتان در مورد ارتقای شغلی خود به شما گفت. این نشان می دهد که موفقیت حرفه ای دیگران یک محرک اصلی برای شما است.

3. افکاری که زمینه ساز محرک های شما هستند را به چالش بکشید

وقتی محرکی را شناسایی کردید، سعی کنید دقیقاً علت ایجاد احساس بد در شما را بررسی کنید. ممکن است بتوانید برخی از افکار یا باورهای زیربنایی غیر مفیدی را که در مورد خود دارید، کشف کنید. اگر بتوانید آنها را به چالش بکشید، ممکن است متوجه شوید که ماشه مقداری از قدرت خود را از دست داده است.

برای مثال، فرض کنید احساس نفرت از خود با شنیدن موفقیت شغلی فرد دیگری ظاهر می شود. با تأمل، ممکن است متوجه شوید که در مورد خودتان مفروضات منفی دارید که بر نحوه رویکرد شما به حرفه خود تأثیر می گذارد، مانند "من آنقدر باهوش نیستم که بتوانم شغل خوبی پیدا کنم" یا "من هرگز ارتقا نخواهم گرفت".

وقتی این مفروضات را مشخص کردید، می توانید آنها را به چالش بکشید، درست مانند هر فکر منفی دیگری. در مثال بالا، می‌توانید به خودتان بگویید: «البته، من نمی‌توانستم هر نوع شغلی را انجام دهم، اما هیچ دلیل منطقی وجود ندارد که فکر کنم نمی‌توانم در جایی موقعیت مناسبی به دست بیاورم، حتی اگر هنوز ندانم چه خواهد شد.»

4. در صورت امکان، محرک های خود را حذف کنید

در برخی موارددر مواردی، ممکن است بتوانید به سادگی یکی از محرک های نفرت از خود را از زندگی خود حذف کنید. به عنوان مثال، اگر پیمایش در حساب‌های اینفلوئنسرهای اینستاگرام باعث می‌شود از خودتان متنفر شوید، سعی کنید زمان آنلاین خود را کاهش دهید.

5. شفقت به خود را تمرین کنید

تحقیق نشان می دهد که ایجاد شفقت به خود ممکن است به شما در غلبه بر نفرت از خود کمک کند. برای مثال، شفقت به خود با سطوح پایین‌تری از کمال‌گرایی ناسالم مرتبط است،[] و درمان‌های مبتنی بر شیوه‌های شفقت به خود، انتقاد از خود را کاهش می‌دهد.[]

شفقت به خود شامل رفتار گرم، مهربانی و مراقبت در زمان‌های سخت، از جمله لحظاتی است که احساس حقارت می‌کنید یا در کاری مهم برایتان شکست می‌خورید. همچنین مستلزم پذیرش این است که هیچ کس کامل نیست و زندگی گاهی اوقات دشوار است.

روش های زیادی وجود دارد که ممکن است به شما در پرورش شفقت به خود کمک کند، از جمله مراقبه و نوشتن رسا. وب‌سایت کریستین نف، متخصص شفقت به خود، شامل تمرین‌هایی است که می‌توانید امتحان کنید. ما همچنین مقاله ای در مورد عشق به خود و شفقت به خود داریم که ممکن است مفید باشد.

6. با افراد مثبت معاشرت کنید

اگر اطراف خود را با افراد مهربان و مثبتی احاطه کنید که به جای تحقیر کردن شما را بالا می برند، پذیرش یا حتی دوست داشتن خود آسان تر است. یک قدم خوب برای ایجاد یک حلقه اجتماعی سالم، یادگیری نشانه های یک دوستی سمی است. اگر دوستان فعلی شما با شما رفتار کنندبی احترامی، وقت آن رسیده که با افراد جدیدی آشنا شوید که به شما احساس مثبتی نسبت به خودتان می دهند.

همچنین ببینید: 152 سوال کوچک بزرگ (برای هر موقعیتی)

7. به دیگران کمک کنید

تحقیق نشان می دهد که کمک به افراد دیگر می تواند رفاه و عزت نفس را بهبود بخشد.[] داوطلب شدن فرصتی برای ایجاد تفاوت مثبت است. دیدن نتایج ممکن است باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. به صورت آنلاین برای خیریه ها و اهداف محلی جستجو کنید و یکی را پیدا کنید که برای شما جذاب باشد. VolunteerMatch همچنین منبع مفیدی است که می تواند شما را به نقش های داوطلبانه متنوعی پیوند دهد.

8. بر کمال گرایی ناسالم غلبه کنید

کمال گرایی همیشه بد نیست. در حد اعتدال، می تواند به شما کمک کند تا برتر شوید. اما کمال گرایی ناسالم، که معمولاً مستلزم وسواس در مورد اشتباهات گذشته، تنبیه خود به دلیل شکست در رسیدن به اهداف غیرواقعی، و مشغول شدن به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند، می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود. "آیا این واقعاً یک هفته/ماه/سال از هم اکنون اهمیت خواهد داشت؟" اگر برای شما سخت است که اشتباهات خود را در نظر بگیرید، از یک دوست مورد اعتماد نظر او را بپرسید. دیدگاه یک فرد خارجی می تواند به شما کمک کند موقعیت را با دید واقعی تری ببینید.

یاد بگیرید که چگونه اهداف معقولی را تعیین کنید که چالش برانگیز و در عین حال واقع بینانه هستند. خود را برای شکست احتمالی یا بیش از حد آماده نکنیداسترس.

مواظب افکار یا نظرات غیرمفید منتقد درونی خود باشید، مانند «من باید بهترین باشم یا شکست خورده‌ام.» سعی کنید جایگزین‌های دلسوزانه‌تر و واقع‌بینانه‌تری پیدا کنید، مانند «دوست دارم بهترین باشم، اما باز هم فرد ارزشمندی هستم، حتی اگر به کمک شما نیاز نداشته باشم».

همه چیز را خودشان حل می کنند و همه مشکلات خودشان را که می توانند استرس زا و منزوی باشند، حل کنند.

9. سعی کنید تعریف و تمجید را بپذیرید

وقتی از خودتان متنفر هستید، پذیرش تعارف آسان نیست. ممکن است فکر کنید فردی که از شما تعریف می کند فقط مودب است. یا شاید فکر می کنید اگر شما واقعی و تمام عیب های شما را می دانستند، چیزهای خوبی نمی گفتند. اما سعی کنید اجازه ندهید تعارف به هدر برود. اگر آنها را در نظر بگیرید، می توانند عزت نفس خوبی را تقویت کنند.

همچنین ببینید: احساس جدایی از دوستان می کنید؟ دلایل و راه حل ها

دفعه بعد که کسی از شما تعریف کرد، از خود بپرسید: "آیا این شخص احتمالاً نکته ای دارد؟" لازم نیست تعریف و تمجید را به طور کامل بپذیرید، اما حداقل سعی کنید این احتمال را که حاوی ذره ای از حقیقت است، باز نگه دارید.

اگر برای شما سخت است که تحسین دیگران را بپذیرید، مقاله ای در مورد نحوه پذیرش تعریف بدون احساس ناخوشایند داریم.

10. سعی کنید از مقایسه های مضر خودداری کنید

اگر از خود متنفر هستید، مقایسه به راهی برای تحقیر خود تبدیل می شود و ممکن است به نفرت شما از خود دامن بزند.

در اینجا چند نکته وجود دارد که اگر تمایل دارید آنها را امتحان کنیدبرای مقایسه خود با افراد دیگر:

• به خاطر داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند. مقایسه خود با شخص دیگری کار منطقی نیست زیرا تجربه ها، مبارزات، فرصت ها و شکست های متفاوتی داشته اید.
• قدردانی را تمرین کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که برای چیزهای مثبت زندگی‌شان سپاسگزار هستند، کمتر احتمال دارد که خود را به شکل نامطلوبی با دیگران مقایسه کنند.[]
• به دنبال راه‌هایی باشید که موفقیت دیگران می‌تواند برای شما مفید باشد. به عنوان مثال، اگر دوست شما اخیراً یک ماراتن را به پایان رسانده است و علاقه‌مندی به انجام یک ماراتن دارد. 1. روی رهایی از اشتباهات گذشته کار کنید

  تامل در اشتباهاتتان می تواند به شما کمک کند از آنها درس بگیرید. اما نشخوار کردن در مورد چیزهایی که آرزو می‌کنید نمی‌گفتید یا انجام نمی‌دادید ممکن است شما را در تنفر از خود نگه دارد. ممکن است متوجه شوید که افکار مخربی مانند "من هرگز چیزی را درست نمی کنم!" یا "من واقعاً خراب کردم، من آدم بدی هستم." به عنوان مثال، برخی افراد نوشتن در مورد موقعیتی که در آن زمان در آن قرار داشتند، چرایی انتخاب بدی که انجام داده‌اند، و اینکه در آینده چه کاری متفاوت انجام می‌دهند مفید می‌دانند.

  راهنمای ما در مورد اینکه چگونه اشتباهات گذشته و خاطرات شرم‌آور را رها کنیم، نکات عملی زیادی دارد که به شما در ادامه راه کمک می‌کند.

  12. جستجو کنید