فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
همچنین ببینید: از نظر اجتماعی ناتوان: معنا، نشانه ها، مثال ها و نکات«احساس می‌کنم که مهارت‌های اجتماعی خود را از دست داده‌ام. من تنها زندگی می کنم، بنابراین با مردم معاشرت نمی کنم. من دیگر نمی دانم به مردم چه بگویم. ذهنم خالی می شود چه کاری می توانم انجام دهم؟
مشاهده شدن با افراد پس از مدت طولانی تنها بودن می تواند باعث سردرگمی شود. ممکن است در تمام مدت خود را در معرض خطر قرار دهید و فکر کنید که آیا خوب پیش می‌رود یا خیر. شاید حتی از خود بپرسید، "مردم معمولاً در مورد چه چیزی صحبت می کنند؟"
ما باید مانند هر مهارت دیگری مهارت های اجتماعی را در طول زمان توسعه دهیم. هیچ کس نمی تواند مانند پیکاسو اولین باری که یک قلم مو برمی دارد نقاشی کند. درست مانند مهارت های هنری، ما نیاز به یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی و مکالمه داریم. راهنمای گام به گام زیر می تواند به شما کمک کند زمانی که احساس می کنید مهارت های اجتماعی خود را از دست می دهید.
1. نسبت به خود دلسوزی داشته باشید
بسیاری از ما یک منتقد درونی خشن داریم و معمولاً خودمان را قضاوت می کنیم. وقتی با چیزی دست و پنجه نرم می کنیم، خودمان را با افکاری مانند «تا الان باید در این کار بهتر شده باشم» می کوبیم. ما از خودمان توقعات زیادی داریم و اگر به آنها عمل نکنیم، خود را شکست خورده می بینیم.
ما فکر می کنیم برای بهتر شدن باید به خود فشار بیاوریم. اما در واقع برعکس این موضوع صادق است. ما می خواهیم از چیزی که احساس بدی دارد دور شویم. نداشتن دوست سخت است، اما اگر دوست داشته باشیم بدتر استخودمان را بازنده خطاب کنیم حملات ذهنی مداوم خسته کننده هستند و ما هیچ انرژی برای تغییر نداریم. اغلب، سعی می کنیم با پرت کردن حواس خود با غذا، بازی های ویدیویی، مواد مخدر یا الکل، احساسات را از بین ببریم. ما در درازمدت احساس بدتری می‌کنیم.
از سوی دیگر، استفاده از شفقت به خود می‌تواند منجر به افزایش تسلط بر هدف و مهارت‌های مقابله عاطفی مثبت شود.[] مهربانی با خود می‌تواند به ما در رسیدن به اهداف کمک کند.
همچنین ببینید: 34 بهترین کتاب در مورد تنهایی (محبوب ترین)2. به یاد داشته باشید که دیگران در یک قایق مشابه هستند
شما تنها فردی نیستید که احساس می کند مهارت های اجتماعی خود را از دست داده است. مردم در سرتاسر جهان ماه‌ها را پشت سر گذاشته‌اند که در طول قرنطینه، انسان دیگری را ندیده، با او صحبت نکرده‌اند یا با او تماس نگرفته‌اند. استرس و افسردگی همچنین می تواند باعث شود افراد بخواهند برای مدت طولانی منزوی شوند. و به دلیل فناوری و رسانه‌های اجتماعی، بسیاری از صحبت کردن با تلفن یا شروع یک مکالمه با شخص جدیدی تمرین نمی‌کنند.
در نتیجه، بسیاری گزارش داده‌اند که از صحبت کردن با مردم عصبی‌تر شده‌اند. آنها علاقه کمتری به صحبت با مردم دارند و پس از تماس‌های ویدیویی و جلسات زوم احساس خستگی می‌کنند. مردم اغلب گزارش می دهند که دیگر نمی دانند در مورد چه چیزی صحبت کنند، زیرا احساس می کنند چیز زیادی در جریان نیست و منجر به تعاملات ناخوشایند می شود. روانشناسان می گویند که افزایش انزوای اجتماعی، ارتباط ما را با یکدیگر سخت تر می کند.
دانستن از اینکه دیگرانگذراندن چیزهای مشابه می تواند به ما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنیم. و وقتی دوباره با مردم ملاقات می کنید، اگر آنها فکر می کنند شما عجیب و غریب هستید، دیگر نگران نباشید. آنها ممکن است نگران همین موضوع باشند!
3. مشخص کنید کدام مهارت های اجتماعی را از دست می دهید
از خود بپرسید که به طور خاص با کدام مهارت های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید. به جای قضاوت با کنجکاوی به موضوع نزدیک شوید (شفقت به خود را به خاطر بسپارید).
آیا نمی دانید چگونه با افراد جدید صحبت کنید؟ یا شاید نمی توانید بفهمید که چگونه از صحبت های کوچک به مکالمات شخصی تر حرکت کنید. شاید مطمئن نیستید که شوخی‌هایتان بی‌معنا هستند یا به نظر شما بی‌ادب هستند. هرچه در مورد آنچه می خواهید بهبود دهید دقیق تر باشید، آسان تر خواهد بود.
4. در مورد توسعه مهارت های اجتماعی مطالعه کنید
مقالات، کتاب ها، دوره ها و ویدیوهای بی شماری وجود دارد که می تواند به شما در توسعه مهارت های اجتماعی کمک کند.
برای مثال، می‌توانید نکاتی در مورد خنده‌دار بودن، همیشه چیزی برای صحبت کردن و داشتن ارتباط چشمی راحت دریافت کنید. سپس به آرامی شروع به تمرین آنچه یاد می گیرید کنید.
5. با دوستان آنلاین ارتباط برقرار کنید
اینترنت می تواند فرصت فوق العاده ای برای ارتباط با دوستانی که دور هستند یا دوستان جدیدی پیدا کنید که ممکن است در غیر این صورت آنها را ملاقات نکرده باشید.
شما می توانید از طریق علایق یا سرگرمی های متقابل با افراد آنلاین آشنا شوید. برای فعال بودن در Reddit، Facebook، Discord یا دیگر پلتفرم های رسانه اجتماعی جستجو کنیدگروه های اختصاص داده شده به علایق شما پیدا کردن یک گروه فعال ممکن است مدتی طول بکشد، اما وقتی این کار را انجام دادید، می‌توانید با افراد همفکری ملاقات کنید که به دنبال گفتگو در مورد موضوعات مورد علاقه شما هستند.
Subreddits اختصاص داده شده به افرادی که به دنبال یافتن دوستان جدید هستند، مانند r/MakeNewFriendsHere/ و r/CasualConversation/ را در نظر بگیرید. همچنین گروه‌های حمایتی برای غلبه بر افسردگی و تروما، مانند r/cptsd و r/eood (گروهی برای افرادی که سعی در استفاده از ورزش برای کمک به افسردگی دارند) وجود دارد. برخی از این subreddit ها و گروه ها دارای یک سرور Discord هستند که در آن افراد می توانند در هر زمانی از روز چت کنند.
6. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی یک راه عالی برای ارتباط با دیگرانی است که درگیر مبارزات مشابهی هستند. در گروه‌های حمایتی، گوش دادن به دیگران را بدون توصیه کردن تمرین می‌کنیم و احساس می‌کنیم که چقدر آسیب‌پذیر و شنیده می‌شویم.
لازم نیست نگران باشید که مشکلات شما برای گروه‌های پشتیبانی «به اندازه کافی بد» یا «بسیار بزرگ» نیست. همه خوش آمدید.
شما می توانید سعی کنید از طریق وب سایتی مانند GoodTherapy شخصاً یک گروه پشتیبانی پیدا کنید یا گروه های پشتیبانی آنلاین رایگان را امتحان کنید.
Livewell یک گروه پشتیبانی آنلاین برای افرادی است که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند. Hope4Recovery بر کمک به بزرگسالان برای مقابله با PTSD، سوء استفاده، تروما و اختلالات خوردن تمرکز دارد. کودکان بزرگسال یک گروه دوازده قدمی برای کسانی است که در خانه‌ای بدحال، ناکارآمد یا غیرحمایت‌کننده بزرگ شده‌اند. همبستگان گمنام دوازده نفر هستندبرنامه Steps بر یادگیری ایجاد روابط سالم برای کسانی که تمایل دارند نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهند متمرکز است.
7. گذراندن یک دوره اختصاصی را در نظر بگیرید
گذراندن دوره ای متمرکز بر بهبود مهارت های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا مهارت های اجتماعی خود را دوباره به دست آورید. یک دوره خوب به شما کمک می کند تا نقاط قوت خود و مکان های خاصی را که با آن دست و پنجه نرم می کنید، بشناسید. شما می توانید نمونه هایی را متناسب با موقعیت های خاص خود بیاموزید. علاوه بر این، گذراندن یک دوره همراه با دیگران می‌تواند فضای امن و کم خطری را برای انجام تعاملات اجتماعی با افرادی که قضاوت نمی‌کنند به شما بدهد.
برای یافتن دوره‌های آموزشی مناسب شما، به این مقاله در مورد دوره‌های مهارت‌های اجتماعی نگاه کنید.
8. فناوری را کاهش دهید
اینترنت و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند به ما کمک کنند تا با مردم ارتباط برقرار کنیم، به‌ویژه زمانی که ما این امکان را نداریم که شخصاً افراد را ببینیم. و بازی‌های ویدیویی می‌توانند یک سرگرمی سرگرم‌کننده باشند و حتی به رشد مهارت‌های شناختی خاصی کمک کنند. اما ما اغلب از اینترنت، تلفن‌های هوشمند، رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی به عنوان عاملی برای حواس‌پرتی استفاده می‌کنیم.
در نتیجه، زمان باکیفیت زیادی را برای خود صرف نمی‌کنیم. استفاده گسترده از رسانه های اجتماعی نیز می تواند ما را به مقایسه منفی خود با دیگران سوق دهد زیرا بهترین لحظات زندگی آنها را می بینیم.
سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش خود را به فعالیت های سازنده مانند گفتگوهای معنادار، توسعه مهارت ها و یادگیری چیزهای جدید محدود کنید. از بازی های ویدیویی و رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا وقت خود را در آن سرمایه گذاری کنیدفعالیت هایی که شما را تغذیه می کند و مهارت های معناداری را توسعه می دهد.
9. خود را آموزش دهید که روی بیرون تمرکز کنید
اغلب نمی دانیم به دیگران چه بگوییم زیرا توجه ما به درون متمرکز است. ما آنقدر مشغول فکر هستیم که متوجه نمی شویم در اطرافمان چه می گذرد. تمرکز درونی با افسردگی و اضطراب رایج است و می تواند پس از دوره های طولانی انزوا ایجاد شود. وقتی زمانی را به تنهایی می گذرانیم، به خودمان آموزش می دهیم که روی خودمان تمرکز کنیم.
تمرین مراقبه ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را به جای گم شدن در آنها بشناسید و رها کنید. در زندگی روزمره خود، تلاش کنید تا به آنچه در لحظه حال می گذرد توجه کنید.
این عادت را ایجاد کنید که از خود بپرسید در طول روز چه چیزی را می توانید در اطراف خود ببینید، بشنوید، احساس کنید و بویید. تمرین این نوع توجه متمرکز به شما کمک می کند تا زمانی که با افراد صحبت می کنید این کار را به طور خودکار انجام دهید. در نتیجه، در علاقه مند شدن به افراد، توجه به چیزهایی در مورد آنها و پرسیدن سؤال بهتر خواهید شد.
10. برای اضطراب خود کمک بگیرید
تروما و اضطراب می تواند باعث بی حسی ما شود. ما اغلب فکر می کنیم که چیزهایی که از سر می گذرانیم «به اندازه کافی بد» نیستند، اما تقریباً همه ما در مقطعی از زندگی مان دچار تروما می شویم. مثلاً از دست دادن کسی که به او اهمیت می‌دهیم، بیکار شدن غیرمنتظره، برخورد با اعضای مشکل خانواده، تصادف رانندگی و مبارزه با سلامت جسمانی‌مان، همگی می‌توانند آسیب‌های شدیدی بر روان ما وارد کنند.سلامتی.
یک درمانگر می تواند به شما در درک و پردازش وقایع مهم زندگیتان کمک کند. همچنین می‌توانید در طول جلسات خود روی چالش‌های خاصی مانند پیدا کردن دوستان جدید کار کنید.
بسیاری از درمانگران جلسات آنلاین ارائه می‌دهند. می‌توانید از طریق وب‌سایتی مانند .
سوالات رایج در مورد از دست دادن مهارت‌های اجتماعی
چرا به از دست دادن مهارت‌های اجتماعی خود ادامه می‌دهم؟
ما مهارت‌های خود را با تمرین آنها بهبود می‌بخشیم. اگر دوره های طولانی انزوا را پشت سر بگذارید، از تمرین خارج می شوید. اگر مهارت‌های اجتماعی به طور طبیعی برای شما به وجود نمی‌آیند، باید به طور مداوم تمرین کنید تا زمانی که احساس طبیعی کنند.
آیا برای توسعه مهارت‌های اجتماعی خیلی دیر شده است؟
خیر. هیچ وقت برای یادگیری چیزهای جدید دیر نیست. ممکن است یادآوری این نکته مفید باشد که ممکن است بیشتر از آنچه می خواهید طول بکشد، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید رشد کنید و تغییر کنید.
آیا می توانید مهارت های اجتماعی خود را از دست بدهید؟
ما واقعاً مهارت های اجتماعی را «از دست نمی دهیم»، اما ممکن است احساس کنیم که آنها را فراموش کرده ایم. پس از مدت زمان طولانی با تعاملات اجتماعی صفر یا حداقل، می توانیم احساس ناخوشایندی و خارج از تمرین کنیم. از آنجایی که ما برای اتصال وصل شده‌ایم، می‌توانیم بعداً این مهارت‌ها را دوباره بیاموزیم.
چگونه می توانم مهارت های اجتماعی خود را بازگردانم؟
بهترین راه برای بازیابی مهارت های اجتماعی این است که خود را در موقعیت های اجتماعی قرار دهید. به آرامی شروع به چالش کردن خود کنید. اگر در منطقه آسایش خود بمانید، رشد نخواهید کرد، اما سرعت بیش از حد ممکن است باعث شود بخواهید خود را منزوی کنید. بگیرگام های کوچک برای افزایش اعتماد به نفس شما.
