Ate-zerbitzu bat bezala tratatua izatea? Zergatik Eta Zer Egin

“Nekatuta nago txorakeria bezala tratatzeaz. Denek aprobetxatzen naute. Nahiz eta atsegina naizen, inork ez dit inoiz errespeturik ematen. Lor dezaketen guztia hartzen dute eta axola ez banu bezala jokatzen dute. Nola geldituko dut jendeak ate-zerbitzu bat bezala tratatzea?”

Ate-zerbitzua besteei gaizki tratatzen uzten dien pertsona da, bere beharrak adierazten ez dituena eta bere burua defendatzen ez duena.

Jendeak askotan erabiltzen zaitu, normaltzat hartzen zaitu edo egin nahi duenarekin batera joango zara espero baduzu, gida honek lagun dezake. Ikusiko dugu jendeak zergatik tratatzen zaituen ate-zerbitzu bat bezala eta nola sortu harreman orekatuagoak eta errespetutsuagoak.

Ate-zerbitzua izan zarela seinaleak

• Erresentimendu sentimenduak. Zure denbora, energia edo balioak zure kontura sakrifikatzen dituzunean, baliteke nekatuta eta mingotsa sentitzea.
• Harreman toxikoetan mantenduz. Lagun eta bikotekide errespetagarriak merezi dituzunik sinesten ez duzunez, inguruan geratzen zara eta pertsona toxikoek gaizki tratatzen zaituzte uzten duzu.
• Jendea beti jarri behar duzu zure gogoan. > Zure burua gustatzen zaizunean. agurra zurekin. Baliteke onarpenerako oso gogotsu egotea, non iritzi desberdinak adieraziko dituzu momentuan norekin zaudenaren arabera.
• Besteei mesedeak egitea trukean gauza handirik (edo ezer) lortu gabe, jendea zu bezalakoa izango dela espero duzulako.
• Beti izanda lehenik eta behin barkamena eskatzeko.harritu edo haserretu gutxiago atsegin jokatzen hasten zarenean. Izan koherentea. Denborarekin, jende gehienak egokitzen ikasiko du.

Mugei buruz hitz egiteko eta zeure burua defendatzeko nahikoa seguru sentitzen ez bazara, baliteke tratu txar batean egotea. Kasu honetan, zure lehentasuna seguru egotea da. Ikus gida hau tratu txar egoerak identifikatzea eta uzteari buruzko aholku gehiago lortzeko. 13>

Jendeak zergatik tratatzen zaitu ate-zerbitzu bat bezala

Besteek gaizki tratatzen bazaitu, muga pertsonal ahulak dituzulako izan daiteke, ez dakizulako nola esan ezetz, portaera, autoestimu baxua edo sari txarra.

Zure burua defendatzeko eta "Ez" esateko arazoak izan ditzakezu baldin eta:

• Zure familiak ez dizu erakutsi harremanetarako mugak edo mugak nola ezarri. Esate baterako, baliteke zure pribatutasuna inbaditu izana zure egunkaria irakurrita.
• Zure autoestimua baxua da, eta oso gogotsu zaude beste pertsonek nahi dutena egiten uzten diozula.
• Tratu txarreko harremanetan egon zara eta jada ez dakizu zer den eta zer ez den arrazoizkoa harreman batean. asertiboa izaten ikas dezakezu. Pertsona asertibo batek bere buruari eusten dio eta bere iritzia hitz egiten du besteekiko errespetua izaten jarraitzen duen bitartean. Lagunak dira, baina ez diote inori aprobetxatzen uzten, hau da, ate-zerbitzu bat bezala tratatzeko aukera gutxiago dute.

1. Hobetu zure buruarekiko errespetua

Beste pertsonek litekeena da zu errespetatzea zure burua errespetatzen baduzu. Ikerketek erakusten dute norberaren errespetua positiboki lotuta dagoela asertibitatearekin.[]

Hona hemen lagungarri izan daitezkeen aholku batzuk:

• Zaindu zureosasun fisikoa eta mentala. Egin ariketa fisikoa erregularki, egin lo nahikoa eta ikasi estresa nola kudeatzen.
• Ezarri lorpen sentimendua emango dizuten helburu esanguratsu eta aberasgarriak.
• Egin zure lorpenen erregistroa eta harro harro zure trebetasunak.
• Lan ezazu ohitura txarrak kentzen, hala nola, Interneten gehiegizko erabilera edo gehiegi edatea. Norberaren hobekuntzak norberaren errespetua ekar dezake. Begiratu ohitura txarrak uzteko Zenhabits gida aholkuak lortzeko.
• Saiatu zeure buruari buruzko oharrak gaitzesteak egiten.
• Alderatu denbora pixka bat zure oinarrizko balioei buruz pentsatzeko. Erabili itzazu barruko iparrorratza gisa egoera zail bati aurre egin behar duzunean. Horrek oinarrizko konfiantza garatzen eta erabaki hobeak hartzen lagunduko dizu.

2. Ikasi harreman ona nolakoa den

Zure burua adiskidetasun osasuntsuak, familia harremanak eta harreman erromantikoak nolakoak diren jakiteko lagungarria izan daiteke.

Ondo dagoena eta zer ez den dakizunean, baliteke mugak ezartzeko orduan konfiantza handiagoa sentitzea.

Harremanetan, beti duzu eskubidea:

• Errudun sentitu gabe iritzia edo lehentasunak aldatzea
• Ez esatea zigortu edo gaizki sentiarazi gabe
• Akatsak egitea
• errespetuz tratatua izan; inork ez du inor jazartzeko edo mehatxatzeko eskubiderik

Hona hemen gai honi buruzko baliabide baliagarri batzuk:

• Love Is Respect osasuntsuei buruzko artikulu lagungarri asko ditu.harreman erromantikoak.
• Senitarteko batekin duzun harremanak kezkatzen badituzu, begiratu artikulu hau. Gurasoen eta haien seme-alaben arteko tentsioren bat normala da,[] baina ez duzu jasan beharrik zure familiaren jazarpena edo errespetua falta izatea.
• Lagun batek gaizki tratatzen zaituen ala ez ziur ez bazaude, begiratu adiskidetasun toxikoa adierazten duten seinaleen zerrenda.

3. Pentsatu zure muga pertsonalak

Mugak hesiak edo "lerro gogorrak" direla pentsa dezakezu harreman batean. Besteengandik onartuko duzuna eta onartuko ez duzuna ezartzen dute. Muga sendoak dituzten pertsonak gutxiago erabiltzen dira. Psychcentral-ek harremanetarako mugei buruzko sarrera-gida ona du eta zergatik diren hain garrantzitsuak.

Adibidez, baliteke muga irmoa izatea jendeari dirua mailegatzeko orduan. Zure muga hau izan daiteke: "Ez diot inori mailegurik egiten". Zure mugari atxikitzen bazara, inork ezin du zutaz ekonomikoki aprobetxatu dirua eskatuz eta gero inoiz itzuli gabe.

Zure mugak alda daitezke egoeraren arabera. Esate baterako, agian pozik egongo zara zure ahizparen katua zaintzea asteburu batean kanpoan dagoenean, baina marra ezazu katua astebetez etxera eramateko. Zure mugak argi eta garbi komunikatzen dituzun bitartean, ondo dago aldatzen badira.

Norbaitek deseroso sentiarazten zaituen zerbait egiteko eskatzen dizunean, galdetu zeure buruari: "Hau al da?nire mugaren bat zeharkatu? Honek hurrengo zer egin erabakitzen lagunduko dizu. Erantzuna "Bai" bada, muga hori bete behar duzu. Honek, normalean, “Ez” esatea edo portaera aldatzeko eskatzea esan nahi du.

4. Praktikatu "Ez" esatea

Ezetz esatea zure mugak bere horretan mantentzea ahalbidetzen duen trebetasun gakoa da.

Agian entzun izana esaera hau: ""Ez" hitza esaldi osoa da". Egia da ezetz esateko eskubidea duzula azalpenik eman gabe. Baina, egia esan, sarritan deserosoegia iruditzen zait ezetz eta kito esatea.

Hona hemen errazagoa izan daitekeen aholku batzuk:

Ez eman arrazoi edo azalpen landurik

Adibidez, demagun norbaitek ostiral gauean umeak zaintzeko eskatzen dizula. Ez duzu gozatzen umeen zaintza. Zure mugetako bat da "Ez ditut besteen seme-alabak zaintzen".

Agian aitzakia bat jartzeko tentazioa izango duzu: "Ez eskerrik asko, esan nuen ostiralean nire ama gaixoa bisitatuko nuela".

Aitzakien arazoa da ez dutela beti elkarrizketa ixten. Kasu honetan, beste pertsonak esan dezake: "Oh, ados, orduan nire seme-alabak zain al ditzakezu larunbatean?" Hobe da zure muga argi uzten duen erantzun labur, adeitsu, baina behin betikoa ematea. Adibidez, esan dezakezu: "Barkatu, ez dut haurtzaindegirik egiten!" irribarre atsegin batekin.

Eman beste pertsonari iradokizun alternatiboak

Benetan norbait lagundu nahi baduzu baina zuk zeuk egin ezin baduzu,bideratu irtenbide hobeago batera. Egin hau beste pertsona bati eragozpenik edo gogaitzen ez bazaio.

Adibidez:

“Ez, ezin dizut lagundu txosten horretan une honetan. Sallyk atzo esan zidan aste lasaia pasatzen ari dela. Agian lagun zaitzake?”

Eman zure buruari denbora hausnartzeko erantzun aurretik.

Inoren galderari nola erantzun ziur ez bazaude, saiatu zure burua berehala konprometitzea saihesten.

Adibidez:

• “Ez nago ziur hori egin dezakedanik. 18:00etarako itzuliko naiz zuregana.”
• “Ez dakit ostiralean laguntzeko libre nagoen, baina bihar jakinaraziko dizut.”

Erabili hautsitako erregistroaren teknika

Norbaitek arrazoirik gabeko eskaera bera errepikatzen jarraitzen badu, errepikatu zure erantzuna tonu berdineko hitz eta ahots berdinean erabiliz. Saiakera batzuk egin ondoren, ziurrenik amore emango dute.

Orientazioa eskatu

Batzuetan, eskaerarekin batera joatea beste aukerarik ez dugu. Baina aholkuak edo argibideak eskatzeak zeregina kudeagarriagoa izan dezake. "Ez" zuzen baten ordez, sotilki eska diezaiokegu beste pertsonari bere eskakizunak aldatzeko.

Adibidez, demagun zure nagusiak lanean zeregin gehiegi egiteko eskatzen dizula. 3 egunetan dena osatzea nahi dute, baina badakizu haien eskaera ez dela errealista.

Atezain bat bazara, baliteke dena egiten saia zaitezke eta zure burua erretzeko arriskua izango duzu. Alternatiba asertibo bat hauxe izango litzateke: “5 zeregin hauek egin ditzaket, bainaaste bat beharko da guztiak egiteko, ez 3 egun. Zer nahi zenuke lehenestea?”

5. Eskatu zuzenean tratamendu hobea

Zuzengabeko eskaerei "Ez" esatea hasiera bikaina da zeure burua defendatzen ikasten ari zarenean. Hurrengo urratsa ikastea da norbaiti bere jokabidea alda dezala eskatzea.

Norbaitek beste modu batean jokatzea behar duzunean, esan iezaiozu:

• Nola sentitzen zaren
• Horrela sentitzen zarenean
• Zer aldatu nahi duzun

Adibidez:

[Mutil-lagun bati edo neska-lagun bati ordaintzen dudanean. Horrek berebizikotzat hartzen nauena. Hemendik aurrera, ordaintzeko txandaka hartzea gustatuko litzaidake.”

[Zure nagusiari edo zuzendariari]: “Ostiral gau batean bulegoan berandu egoteko abisu handirik eman gabe eskatzen didazuenean, beste guztiei baino gehiago eskatzen didatela iruditzen zait. Nire ordutegia eta zereginak nola kudeatu ditzakegun hitz egin nahiko nuke, berandu geratu behar ez izateko.”

6. Argi izan ondorioak

Norbaiti bere jokabidea aldatzeko eskatzen saiatu bazara eta zure mugak gainditzen jarraitzen badu, ez diozu beste aukerarik eman behar. Zure esku dago barkatu ala ez erabakitzea eta harremanari eustea.

Norbaiti bigarren aukera bat eman nahi badiozu, portaera txarra izango duen hurrengoan zer egingo duzun zehaztea lagun dezake. Egin hau jarraitzeko prest bazaude bakarrikbidez. Zure hitzarekin atzera egiten baduzu, beste pertsonak erabakiko du ez zaituela serio hartu behar.

Adibidez:

• “Niri buruz beste txantxa gaizto bat egiten baduzu, elkarrizketa hau amaitu eta telefonoa zintzilikatuko dut.”
• “Beste txartel bat lortzen baduzu, ez dizut autoa berriro lagako.”
• “Zure arropa zikina garbigailuan sartzen ez baduzu lurrera bota beharrean, ez dut garbituko.”<190>
Erabili hitzik gabeko komunikazio asertiboa

Gorputz-hizkuntza asertiboak ager zaitezke eta seguruago senti zaitezke. Muga bat ezarri edo ezarri behar duzunean, gogoratu:[]

• Ez kikildu
• Zutik edo eseri jarrera onarekin
• Egin begi-harremana
• Mantendu aurpegi-adierazpen zintzoa. Saihestu kopeta zimurtu edo irribarre egin.
• Egon zaitez beste pertsonatik arrazoizko distantzia batera. Ez ezazu gehiegi makurtu edo ez makurtu.
• Keinuak egiten badituzu, ez apuntatu, hau oldarkorra izan daitekeelako.

8. Begiratu jendearen ekintzei, ez haien hitzei

Kontratu jendeak benetan egiten duenari, ez bakarrik esaten dutenari. Ez du axola zein sinesgarria izan daitekeen, hitz politek ez dute ezer esan nahi errespetuzko jokabidez lagunduta ez badaude.

Adibidez, norbaitek zutaz aprobetxatu dezake baina honelako gauzak esan ditzake:

• «Urteak daramatzagu lagunak! Nola pentsa liteke erabiltzen zaitudala?”
• “Zure emaztea/senarra/bikotekidea naiz, ez nuke inoiz aprobetxatukozu.”

Norbaitek esaten duenaren eta egiten duenaren arteko desadostasunik bilatzen hasten zarenean, errazagoa da zure mugekin irmoago egoteko garaia den jakitea. Arazo kronikoa bada, harremana amaitzeko garaia izan daiteke.

Norbaitek geroago ukatzen dituen gauzak askotan egiten edo esaten baditu, eta erotu egiten ari zarela sentitzen baduzu, hau gas-argiaren seinale da, hau da, tratu txar emozionala. Ezaguna iruditzen bazaizu, begiratu Healthline-ren artikuluari gas-argiari aurre egiteko.

9. Badakizu ez dituzula harreman guztiak gorde behar

Adiskidetasun eta harreman erromantiko batzuk ez dira funtzionatzen, eta hori ondo dago. Jende gehienak ez dira lehen mutil-lagunarekin edo neska-lagunarekin finkatzen. Oso adiskidetasun gutxik irauten dute bizitza osoan. Ez egin zure burua ate-zerbitzu batean harremana mantentzearen mesedetan.

Norbaitek zure mugak baztertzen edo gaizki tratatzen jarraitzen badu, harremana amaitzea izan daiteke aukerarik onena. Ez du esan nahi huts egin duzunik edo pertsona atsegina ez zarenik. Besterik gabe, hobeto tratatuko zaituen jendearengana pasatzeko garaia dela esan nahi du. Ikuspegi bereko jendea ezagutzera bideratu eta interes eta balio partekatuetan adiskidetasuna sortzen saiatu.

10. Prest egon atzera egiteko

Zure harremanetan mugak jartzen hasten zarenean, prest egon erresistentziarako. Norbait ohituta badago "Bai" esatera edo nahi duenarekin denbora guztian joateko, baliteke