Gehiegi hitz egiten duzun 10 seinale (eta nola gelditu)

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Zergatik ezin diot hitz egiteari utzi? Beste jendearekin nagoenean, askotan konturatzen naiz elkarrizketan nagusi naizela. Gehiegi hitz egiten dudanean gaizki sentitzen naiz, baina batzuetan nire burua kontrolatu ezin dudala iruditzen zait».

Lagunak egin nahi badituzu, jendearekin hitz egiteko prestatuta egon behar duzu. Baina gehiegi hitz egiten baduzu, agian zaila izango zaizu adiskide onak sortzea. Artikulu honetan, hitz egiteari noiz utzi eta elkarrizketa orekatuagoak izaten ikasiko duzu.

Gehiegi hitz egiten duzun seinale

1. Zure adiskidetasunak oker daude

Adiskidetasun osasuntsu batean, bi pertsonak beren buruari buruzko gauzak irekitzeko eta partekatzeko gai sentitzen dira. Baina gehiegi hitz egiten baduzu, baliteke zure lagunek zutaz zuk haietaz dakizuena baino askoz gehiago jakitea. Galderak egin beharrean, baliteke zeure buruari buruzko informazioarekin bonbardatzea.

2. Deseroso zaude isiluneekin

Isiluneak elkarrizketa baten zati normala dira, baina batzuek elkarrizketa huts egiten ari den seinale gisa ikusten dute eta horiek betetzera presaka. Isiluneak betetzearen ardura sentitzen bazara, baliteke burura etortzen zaizun edozertaz hitz egiteko ohitura hartu izana.

3. Zure lagunek txantxetan esaten dute asko hitz egiten duzula

Zure lagunek agian ez dizute aurre egin nahi edo elkarrizketa serio bat izanJendeak xehetasunak estimatzen ditu, eta besteek nahiago dute puntura joan eta ez dute alferrikako informaziorik estimatzen.

Ez bazaude ziur xehetasun gehigarriak partekatu nahi dituzun ala ez, galdetu besteari entzun nahi dituen.

Zure istorioaren bertsio labur bat kontatu ondoren, funtsezko xehetasunak baino ez dituena, honelako zerbait esan dezakezu:

• “Bertsio laburra da, beraz. Nahi izanez gero zabal dezaket, baina gauza garrantzitsuak dagoeneko ezagutzen dituzu».
• "Detaile txiki batzuk saltatu ditut denbora aurrezteko. Istorioari buruz gehiago dago jakin nahi baduzu."

Ez utzi pausa esanguratsurik zure esaldiaren amaieran, horrek norbait behartuta senti dezakeelako esatera: "Oh, bai, noski, gehiago entzun nahi nuke, esaidazu!" Prest egon gai berri bati ekiteko edo beste pertsonari berriro ere arreta jarri hari galdera bat eginez.

Istorio aldrebesak kontatzeko joera baduzu, baliteke aholku baliagarri batzuk jasotzea ipuin onaren printzipioei buruzko gure artikuluan.

12. Egiaztatu oinarrian dauden arrazoiak

Kasu batzuetan, gai jakin bati buruz gehiegi hitz egitea edo gehiegi hitz egitea TDAH edo autismoaren espektroaren nahastea bezalako nahaste psikologiko edo garapenaren seinale izan daiteke.

Gehiegizko hitz egitea azpiko egoeraren batek eragiten badu, baliteke aholku espezializatuak emango dizkizuen terapeuta batekin saio batzuk egitea onuragarria izatea. Erabili BetterHelp linean bat aurkitzekoosasun mentaleko profesionalari, edo galdetu zure medikuari orientazioa.

Autismoaren espektroaren nahaste bat baduzu, begiratu liburu hau: Daniel Wendler-en “How To Improve Your Social Skills”. Beste pertsonekin elkarrizketa orekatu eta atseginak hasteko eta mantentzeko aholkuak biltzen ditu.

Noiz amaitu telefono-dei bat

Zaila izan daiteke telefonoz hitz egiteari noiz utzi behar dion jakitea, ezin baituzu ikusten beste pertsonaren aurpegia edo gorputz-hizkuntza, eta, beraz, zailagoa da jakitea noiz amaitu nahi duen deia.

Hona hemen besteari hitz egiteko interesa ez zaion seinale batzuk:

• Gutxieneko erantzunak ematen ari dira.
• Ahots lauan hitz egiten ari dira.
• Mugitzen edo beste zerbait egiten entzun dezakezu; horrek iradokitzen du haien arreta beste nonbait dagoela, eta ez dute uste deia bereziki garrantzitsua denik.
• Maiz isilune deserosoak izaten dira, eta zu izan behar duzu haiek betetzen dituena.
• Beste gauza batzuk egiteko iradokitzen duten iradokizunak botatzen dituzte, adibidez, "Hain bizia da hemen!" edo «Ezin dut sinetsi zenbat lan egin behar dudan gaur».
• Esaten dute: «Oso izan da zurekin hitz egitea» edo «Beti da atsegina zure berri izatea» edo antzeko esaldiak; hau deia kentzen hasi nahi duten seinale da.

Noiz utzi mutil edo neska batekin hitz egiteari

Mutil edo neska bat gustatzen zaizunean, haiekin ahalik eta gehien hitz egitea tentagarria da. Baina norbaitekin hitz egitea edo mezuak bidaltzea izango dagogaikarria, etsitua edo izurritea irudituko zaitu, zure berririk nahi ez badute edo harreman gutxiago eduki nahi badute.

Hona hemen atzera egiteko garaia dela edo haiekin hitz egiten ematen duzun denbora murrizteko gomendio batzuk:

• «Noizbait» elkartzea proposatzen dute, baina ez dute planik egin nahi. Baliteke kasualitatez hitz egiteko prest egotea, baina ez dute zurekin denbora pasatzeko asmorik. Testu-lagun bat nahi ez baduzu behintzat, kontzentratu jende berria ezagutzera.
• Pozik daude erresonantzia-kaxa gisa erabiltzeaz, baina ez dute zure bizitzaz edo iritziei buruz galdetu. Eszenatoki honetan, nekez izango duzu elkarrekiko harremanik.
• Zure mezuak bidaltzen dizkizuten mezuak baino luzeagoak dira etengabe, edo zuri deitzen dizuten baino askoz maizago deitzen diezu.
• Argi esan dute ez dutela zurekin zita jarri nahi, zuzenean esanez edo harremanik bilatzen ez dutela esanez. Baliteke pertsona hau lagun gisa mantentzeko gai izatea, baina izan zintzo zure buruarekin: haiekin maitemindurik baduzu, mingarriegia izan daiteke harremanetan egotea.

Lehen hiru puntuek adiskidetasunei ere balio diete. Lagun batekin hitz egiteari uzteko garaia da, edo gutxienez mozteko, zure adiskidetasuna desorekatu egin dela argi dagoenean. Ikusi gure gida alde bakarreko adiskidetasunei buruz.

Galdera arruntak

Nola entrenatzen zara gehiegi ez hitz egiteko?

Hasi hemendikentzute aktiboa lantzea. Zeure buruan baino beste pertsonan zentratzen bazara, modu naturalean hitz egiteko leku gehiago emango diozu, hau da, ez zara elkarrizketan nagusituko. Elkarrizketa baterako agenda formal edo informal bat ezartzen ere laguntzen du gai garrantzitsuetan zentratuta egoteko. 5>

hitz egin, eta, beraz, txantxak egin ditzakete beren mezua helarazteko.

Eredu errepikakorra bada, saiatu elkarrizketa zuzen bat egiten zure lagun hurbilenekin. Esan: «Ohartu naiz batzuetan txantxak egiten dituzula gehiegi hitz egiten dudala, eta nola ikusten dudan pentsarazi dit. Mesedez, esaidazu zintzotasunez, lagunduko lidakeelako: berritsuegia naizela uste duzu?».

4. Elkarrizketa baten ondoren damutu ohi zara

Zergatik esan dut hori pentsatzen ari bazara. edo "Benetan lotsatu nintzen nire burua!" baliteke besteek behar edo jakin nahi ez dituzten gauza pertsonalei buruz gehiegi hitz egitea. Edo, gehiegi partekatu beharrean, norbait berri batekin hitz egiten ari zarenean eramateko ohitura izan dezakezu eta galdera pertsonal gehiegirekin bonbardatzeko.

5. Beste pertsona batzuk aspertuta daude hitz egiten duzunean

Hitz egiten ari zarenean beste pertsona batzuk "itzaltzen" direla iruditzen bazaizu, agian gehiegi hitz egiten ari zara. Adibidez, gutxieneko erantzunak eman ditzakete, esate baterako, "Bai", "Uh-huh", "Mm" edo "Benetan?" ahots lauan, begiratu urrunera edo hasi telefonoarekin edo boligrafo batekin jolasten.

6. Galderak egiteak ezinegona eragiten du

Elkarrizketa onak aurrera eta atzera mugitzen dira, biek galderak egiten eta erantzuten dutelarik. Baina deseroso sentitzen bazara jendeari buruz galdetzen, baliteke elkarrizketa osoa zure pentsamendu eta esperientziei buruz hitz egiten igarotzea.ordez.

7. Jendeak esaten dizu ez duela denbora asko hitz egiteko

Adibidez, aldizka ikusten duzun jendeak esan dezake: ‘Noski, hitz egin dezaket, baina 10 minutu besterik ez ditut! Horrek elkarrizketatik ateratzeko modu erraz bat ematen die. Gehiegi hitz egiten duzula uste badute, baliteke estrategia hau erabiltzen hastea zurekin eztabaida luze batean murgil ez dadin.

8. Jendeak mozten zaitu edo eteten zaitu

Zkarra da jendea etetea, baina gehiegi hitz egiten duen norbaitekin elkarrizketan bazaude, batzuetan moztea da aukera bakarra. Jendeak zurekin maiz hitz egiten badu —eta, oro har, adeitsuak dira bestela—, baliteke bere burua entzuteko modu bakarra delako izan.

9. Askotan, jarraipen-elkarrizketak antolatu behar dituzu

Agenda bateko guztia arrazoizko denbora-tarte batean azaltzeko zailtasunak badituzu, agian gutxiago hitz egiten ikasi beharko duzu.

Adibidez, ordubeteko bilera baten ondoren konturatzen bazara ez duzula eztabaidatzeko 30 minutu behar izan beharko lukeen galdera garrantzitsu bat landu, agian gehiegi hitz egiten ari zarela. Batzuetan, beste norbait gehiegi hitz egiten ari dela izan daiteke arazoa, baina errepikatzen den eredua bada, zure elkarrizketa-ohiturak aztertzeko garaia izan daiteke.

Ikusi ere: Zer egiten du jendeak? (Lan ondoren, lagunekin, asteburuetan)

10. "Istorio luzea da" edo antzeko esaldiak diozu

Esaldi mota hauek maiz erabiltzen badituzu, baliteke puntura iristen azkarrago landu behar izatea:

• "Ados, beraz,atzealdea da..."
• "Testuingururako..."
• "Beraz, honek ez du zentzurik izango dena nola hasi zen kontatu ezean..."

Norbaiti anekdota luze batean abiaraztear zaudela esateak ez du esan nahi denbora luzez hitz egitea ondo dagoenik.

Nola utzi gehiegi hitz egiteari.

1. Ikasi behar bezala entzuten

Ezin duzu hitz egin eta arretaz entzun aldi berean. Entzule ona izateko, elkarrizketa batean eten bat itxaron baino gehiago egin behar duzu: besteek esaten dutenarekin parte hartu behar duzu.

• Zuzenean kanpoan bazara, eskatu adeitsu besteari esandakoa errepikatzeko.
• Zerbaiti buruz ziur ez bazaude argitzeko eskatu.
• Norbaitek hitz gako bat egiten amaitzen duenean, laburbildu ezazu zure hitzak laburbiltzeko. Adibidez, "Ados, beraz, denbora kudeatzeko laguntza gehiago behar duzula ematen du, ezta?"
• Eman hitzik gabeko seinale positiboak beste pertsona hitz egiten jarrai dezan bultzatzeko. Egin keinua punturen bat adierazten dutenean, eta makurtu apur bat aurrera esaten ari zarena entzuteko gogoz zaudela erakusteko.
• Ez egin hainbat zeregin entzuten ari zarenean. Errazagoa izan daiteke norbaitek esaten duena bere arreta osoa ematen diozunean.
• Saia zaitez ulertzen entzuten entzuten, horregatik bakarrik entzuten. Ikusi elkarrizketa bakoitza zerbait berria ikasteko aukera gisa. Pentsamoldea aldatzeak elkarrizketa interesgarriagoa dirudi.

2.Egin besteei hitz egitera bultzatzen dituzten galderak

Elkarrizketa batek ez du zertan 50:50ekoa izan behar, baina bi pertsonek entzunak sentitzeko eta pentsamenduak partekatzeko aukera izan behar dute. Galderak egiteak hizketan ari zaren pertsonari irekitzeko aukera ematen dio eta elkarrizketan menderatzea eragozten dizu.

F.O.R.D. metodoak hitz egiteko gauza egokiak ateratzen lagun zaitzake. F.O.R.D. Familia, Okupazioa, Aisialdia eta Ametsak dira. Lau gai hauetan zentratzeak norbait hobeto ezagutzen lagun dezake. Elkarrizketari eusteko moduari buruzko gure artikuluak elkarrizketa orekatua mantentzeko erabil ditzakezun beste hainbat teknika deskribatzen ditu.

Ikusi ere: Ate-zerbitzu bat bezala tratatua izatea? Zergatik Eta Zer Egin

Zure buruaz gehiegi hitz egin ohi baduzu eta zure lagunek zuk ezagutzen dituzunak baino hobeto ezagutzen zaituela sentitzen baduzu, ahalegindu galdera esanguratsuak edo "sakonak" egiten, eta entzun arretaz haien erantzunak. Lagunei egin beharreko galdera sakonen zerrenda honek inspirazioa sor dezake.

3. Praktikatu gorputz-lengoaia irakurtzen

Luzeegi hitz egiten baduzu, baliteke zure elkarrizketa-laguna baztertzen edo interesa galtzen hastea. Saiatu norbait esaten ari zarenarekin konplikatzen ez den seinale hauei erreparatzeko ohitura hartzen:

• Bere oinak zuregandik urruntzen ari dira
• Zuregandik hutsik begiratzen dizute, edo begiak beiratuta daude
• Oinak kolpatzen ari dira edo atzamarrak danborrada ari dira
• Begirada edo beste jendeari begiratzen diote.gela
• Objektu batekin jolasten ari dira, boligrafo batekin edo edalontzi batekin bezala.

Beren gorputz-hizkuntzak iradokitzen badu ezabatu zaituela, hitz egiteari uzteko garaia da. Saiatu elkarrizketa beste pertsonari buelta ematen galdera bat eginez. Oraindik interesik agertzen ez badute, baliteke elkarrizketa amaitzeko garaia; elkarrekintza guztiak noizbait amaitu behar dira.

4. Onartu isiluneak normalak direla

Ongi dago noizean behin hitz egiteko tarte bat hartzea pentsamenduak biltzeko. Isiltasunak ez du esan nahi aspergarria zarenik edo elkarrizketa amaitzen denik. Beste pertsona batzuk hizketan entzuten badituzu, konturatuko zara elkarrizketetan joan-etorrian joan ohi direla.

Norbaitekin hitz egiten ari zaren hurrengoan, eta etenaldi bat dagoenean, praktikatu segundo batzuk eutsi. Eman aukera bat elkarrizketa berrabiaraziko duena izan dadin.

5. Praktikatu zeure burua harrapatzen eteten duzunean

Entzuteko trebetasunak hobetzen dituzunean, modu naturalean utziko diozu sarritan eteteari, beste pertsonak esan beharrekoa interesatuko zaizulako.

Hala ere, etetea apurtzen zaila den ohitura txarra izan daiteke, beraz, baliteke ahalegin berezia egin behar izatea norbaiti buruz ez hitz egiteko.

Badira etetea komeni den une batzuetan (adibidez, bilera bat zuzentzen ari bazara eta berriro bideratu behar baduzu), baina, oro har, zakartzat jotzen da eta bestea zu etetea eragin dezake.

barkamena eskatu eta berriro bideratu elkarrizketa. Esan dezakezu:

• “Barkatu zu etetea. [Haien azken puntuaren laburpen laburra] esaten ari zinen?"
• "Aupa, barkatu, gehiegi hitz egiten ari naiz! Zure puntura itzultzeko..."
• "Barkatu eteteko, jarraitu mesedez."

Jendea eteten baduzu esan nahi duzun puntu garrantzitsu bat ahazteko beldurra duzulako, gogoratu etorkizunean ziurrenik aukera izango duzula gaiaren inguruan buelta emateko. Laneko bilera batean bazaude, apuntatu zuhurtziaz zure ideiak norbait hitz egiten ari den bitartean.

Ez diezaiekezu lagunei seinale bat emateko haiek eteten dituzunean. Honek norbere buruaren kontzientzia sortzen eta ohitura kentzen lagunduko dizu.

6. Lortu zure arazoetarako laguntzaren bat

Batzuek gehiegi hitz egiten dute kezkak edo deskargatu behar dituzten arazoak dituztelako. Arazo hau baduzu, garrantzitsua da laguntza mota egokia aurkitzea. Ondo dago zure lagunei belarri bat emateko eskatzea, baina denbora asko ematen baduzu zure arazoei buruz hitz egiten, lagunak terapeuta gisa erabiltzen ari zarela sentituko lukete.

Hitz egin behar duzunean, proba dezakezu:

• Entzuteko zerbitzu anonimo bat erabiltzen, esaterako 7Cups
• Antzeko arazoak dituzten pertsonak edo sareko foro batean laguntzeko
• pertsonal batean lagungarri diren sareko foro batean
• pertsonal baten antzeko arazoak dituzten
• laguntzeko. Terapeuta bati
• Zure komunitateko edo zure lekuan konfiantzazko pertsona edo lider batekin hitz egiteagurtza

7. Prestatu galderak eta gaiak aldez aurretik

Ukituetan ibiltzeko edo errepikatzeko joera baduzu, zein galdera egin nahi dituzun edo zein gairi buruz hitz egin nahi duzun erabakitzeak bide horretan mantentzen lagunduko dizu.

Adibidez, lanean bilera bat egiten ari bazara, idatzi galdera batzuk koaderno batean eta ziurtatu bileraren amaierarako guztiak markatuta daudela. Denbora luzearen ondoren lagun batekin biltzeko zorian bazaude eta lana, familia, lagunak eta zaletasunak ezagutu nahi badituzu, zure telefonoan zerrenda bat egin dezakezu eta arretaz berrikusi dena estaltzen duzula ziurtatzeko.

8. Utzi arrazoia izateko beharra

Izugarri sentitzen zaren gai bati buruz ari bazara, erraza da zure iritziei buruz luze hitz egiten hastea. Baina beste pertsonak agian ez du zuk esan behar duzuna entzun nahi. Baliteke gaiari batere axola ez izatea, edo eztabaida sakon baterako nekatuegi sentitzea.

Begiratu zuretzako asko esan nahi duen gai bati buruz denbora gehiegi ematen ari zaren seinaleei. Adibidez, baliteke ohi baino beroago edo urduriago sentitzea, edo zure ahotsa tonu altuagoa izatea. Seinale hauek nabaritzen dituzunean, hartu arnasa eta galdetu zeure buruari:

• Errealtasunez hitz eginez, pertsona hau arrazoi dudala sinetsaraziko al dut?
• Benetan garrantzitsua al da oraintxe bertan nire iritziak partekatzea?
• Deabruaren defendatzaile gisa jokatzen ari al naiz ezer onerako.arrazoia?

Saia zaitez denok gure iritziak jasotzeko eskubidea dugula onartzen eta konbentzitu nahi ez duenean norbaiti iritziz aldatzen saiatzeak oso gutxitan funtzionatzen duela.

9. Eskatu lagun bati laguntza

Sozialki trebea den lagun bat baduzu, galdetu iezaiozu gehiegi hitz egiten uzten laguntzeko prest egongo den.

Saiatu estrategia hauetako bat edo gehiago:

• Zure bakarreko elkarrizketetan, eskatu zuzenean esateko zure lagunari gehiegi hitz egiten ari zarenean edo gehiegi hitz egiten duzunean zure lagunari gehiegi hitz egiten ari zarenean edo gehiegi hitz egiten duzunean. taldeko elkarrizketak.
• Eskatu zure lagunari zure elkarrizketa batzuk grabatzeko baimena. Hasieran buru-kontzientzia sentituko zara, baina minutu batzuen buruan, ziurrenik grabatzen ari zarela ahaztuko zaizu. Erreproduzitu grabazioa eta aztertu zenbat denbora eman duzun hitz egiten eta entzuten.

10. Landu zure buruarekiko konfiantza

Zure lorpenei edo ondasunei buruz gehiegi hitz egiten baduzu beste pertsonen arreta edo baliozkotzea nahi duzulako, zure buruarekiko konfiantza hazten zentratzea lagungarria izan daiteke. Zure burua baliozta dezakezunean, ez duzu beste jendea hunkitzeko beharrik sentituko.

Irakurri gure gida sakona nola hobetu zure autoestimua eta nola lortu barnetik konfiantza nagusia.

11. Eskatu baimena xehetasun gehigarriak partekatu baino lehen

Ez da beti begi-bistakoa norbaitek istorio baten bertsio luzea entzun nahi duen ala ez. Batzuk