Nola izan sozialagoa (Alderdizalea ez bazara)

Nekatuta al zaude beste guztiak sozializatzen ari diren bitartean alboan zaudela sentitzeaz? Nahi al duzu jende berriarekin lasaiago egon eta elkarrizketa hobeak edukitzea? Gida hau laguntzeko dago. Introbertsoa zaren, antsietatearekin borrokatzen ari zaren edo gizarte-egoerak zailak iruditzen bazaizkizu, zure konfiantza sortzeko, zure trebetasun sozialak garatzeko eta besteekin lotura esanguratsuak egiteko aholku praktikoak aurkituko dituzu.

19 aholku sozialagoa izateko

Gaur egun ez bazara denbora asko pasatzen ez bazara, gizarteratzen, gizarteratzen edo erosoago sentituko zinatekeen. s konpainia. Atal honetan, sozialagoa izaten ikasiko duzu pentsamoldea egokituz, jende berria ezagutuz eta trebetasun sozialak landuz.

Hona hemen sozialagoa izaten lagunduko dizuten aholku orokor batzuk:

1. Praktikatu auto-errukia eta auto-hitz positiboa

Auto-kritika eta zeure burua epaitzen ari bazara, lagungarria izan daiteke zeure buruari hitz egiteko modua aldatzea.[] Auto-errukia lantzeak eta zurekin lagun on batek bezala hitz egiteak autoestimua hobetu eta besteek epaituak izateagatik kezkatuago zaitugu, adibidez. zer gertatzen zait?”, saiatu pentsamendu horiek modu errukitsuago batean birformulatzen. Esan diezaiokezuEsaterako, beharbada badakizu zuregan eragin txarra duela ezagutzen duzun jendea, edo agian badakizu kideen presioak zure iritzi hobearen aurka doazen gauzak egitera eraman zaitzakeela.

14. Jakin ezazu ez duzula amaierara arte egon behar

Goibidapenak ahal bezain maiz onartzea ona den arren, ez duzu ekitaldi bat amaitu arte egon beharrik. Garrantzitsua da gonbidapenak onartzen eta agertzea praktikatzea. Nahi baduzu pixka bat igaro ondoren, joan zaitez.

Egokiena, itxaron hasierako antsietatea desagertzen hasi arte. Ikerketek erakusten dutenez, antsietatea pixka bat baretu arte behin eta berriro azaltzea oso eraginkorra da antsietate soziala gainditzeko.[]

Hona hemen adibide bat: festa batera joan eta benetan urduri sentitzen bazara, antsietate hori ordu erdi igaro ondoren baretu daiteke (pertsona batetik bestera aldatuko den arren). Antsietatea apaltzen hasi eta gero irteten bazara, ikasgai baliotsu bat eman diozu zeure buruari: egoera sozialei aurre egin dezakezula eta zure antsietatea desatsegina izan daitekeela, baina jasangarria dela.

Jakiten duzunean ondo dagoela festetara 30 minutuz jendea txunditu beharrik gabe, gonbidapenei baietz esatea askoz errazagoa izango zara, eta ariketa fisikoa egin dezakezu. Ikusi sozialki trebea den jendea

Erreparatu atseginak diruditen eta lagunak egiteko eta sozializatzeko trebeak diren pertsonei. Arreta jarriegiten dutenari-eta egiten ez dutenari. Onenengandik doan ikasteko modu indartsua da hau.

Ezagutzen duzun norbait hauta dezakezu zure "trebetasun sozialen tutore" izateko, haiek jakin gabe. Zure ereduarekin lagun onak egiten bazara, aholkuak eska diezazkiokezu. Adibidez, badirudi beti badakitela elkarrizketa bat nola mantentzen, galdetu nola pentsatzen duten hitz egiteko gauzak.

16. Handitu zure enpatia

Enpatia besteek nola pentsatzen eta sentitzen duten ulertzeko gaitasuna da. Zure enpatia areagotzen baduzu, baliteke sozializatzea gehiago gustatzea, jendeak hobeto ulertuko duzulako zergatik jokatzen duen moduan.

17. Lotsatiari edo antsietate sozialari aurre egiteko bideak aurkitzea

Normala da jendea eta gizarte-egoerak ez gustatzea edo saihestea lotsatia bazara edo antsietate soziala baduzu. Hori dela eta, sentimendu horiei aurre egiten ikasteak gizarte-egoeretan gustura sentitzen lagun zaitzake.

Ansietate soziala baduzu, mindfulness-ak lagun dezake. Ikerketek erakusten dutenez, kontzientziadunek antsietate soziala izateko aukera gutxiago dute[] eta mindfulness ariketak egiten dituzten terapiek antsietate sozialaren sintomak murrizten dituztela.[]

Kontuan hartzen duten pertsonak ondo egoten dira eta inguruan gertatzen dena behatzen dute. Ondorioz, gutxiago kezkatzen dute besteek epaitzen dituztelako. Mindfulness-a erabiltzen hasteko, probatu meditazio gidatu bat edo mindfulness aplikazio bat, esate baterako, Smiling Mind.

18. Irakurri liburuaknola izan sozialagoa

Gizarte trebetasunen liburuak baliabide bikaina izan daiteke beste pertsonen artean erosoago eta seguruago sentitzen ikasi nahi baduzu. Hona hemen probatzeko pare bat:

1. Gizarte Trebetasunen Gidaliburua: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Who You Are by Chris MacLeod.

Pertson berriaren inguruan urduri sentitzen bazara eta gauzak esateko pentsatzeko borrokatzen bazara, liburu honek zure konfiantza hobetuko du eta elkarrizketaren artea irakatsiko dizu. Aholku praktiko eta integralak ere baditu, bizitza soziala nola eraikitzen erakutsiko dizutenak.

1. PeopleSmart: Developing Your Interpersonal Intelligence Melvin S. Silberman-ek.

Gizarte arrakastatsuak diren pertsonak enpatikoak dira. Ondorioz, badakite besteengan eragiten eta haien beharrak aldarrikatzen manipulatzaile izan gabe. Liburu honek gaitasun hauek garatzen lagunduko dizu.

19. Onartu besteek ziurrenik arreta gutxi jartzen diotela egiten duzunari

Besteen inguruan norberaren kontzientzia sentitzeak soziala izatea zaila izan daiteke. Baina egia da ausazko pertsona batek zer egiten duen pentsatzen denbora asko ematen ez duzun bezala, besteek ere ez dizute arreta handirik jartzen. Konturatze honek antsietate soziala arintzen lagun dezake eta sozialagoa izatea errazten du.

Adibidez, festa batean bazaude eta talde-elkarrizketa batean parte hartzeak deseroso sentitzen bazara, gogoratu besteek ez dutela ziurrenik.zugan pentsatzen duzun bezainbat pentsatuz. Agian ez zaituztete zutik nabarituko hasieran. Eta hala egiten badute ere, ziurrenik hizketan baino gehiago bideratuko dute. Hori gogoraraziz gero, gizarte-egoeretan autokontzientzia gutxiago eta konfiantza handiagoa senti dezakezu.

Elkarrizketa egitea eta zer esan jakitea

Normala da ezer esateko ez duzula sentitzea. Baina praktika pixka batekin, elkarrizketa hobeak eta interesgarriagoak izaten ikas dezakezu. Atal honetan, elkarrizketa on bat nola hasi eta horrela mantentzen ikasiko duzu.

1. Memorizatu ohiko galdera unibertsalak

Festandetan, afarian edo ia beste edozein ingurune sozialetan denbora pasatzen ari zaren bakoitzean bota ditzakezun galdera sorta bat memorizatzea lagungarria izan daiteke.

Gogoratu 4 galdera hauek:

1. Kaixo, zer moduz zaude?
2. Nola ezagutzen duzu hemengo jendea?
3. Nongoa zara zu? erabili galdera hauek elkarrizketa bat hasteko edo lehortzen hasten bada elkarrizketa bat martxan jartzeko. Galdera-multzo bat duzunean atzera egiteko, errazagoa da hizketaldi txikiak egitea, eta jendeak sozialago ikusiko zaitu. Ez itzali laurak aldi berean; ez duzu nahi beste pertsona elkarrizketatzen ari zarela sentitzea.

   2. Bilatu elkarrekiko interesak edo partekatutako iritziak

   Norbaitekin hitz egiten duzunean, normalean bat lor dezakezu.zer "mota" diren pertsona. Esaterako, nerdak, artistikoak, intelektualak edo kirol zaleak al dira? Hurrengo urratsa zer gauza komun izan ditzakezun asmatzea eta elkarrizketa norabide horretan bideratzea da.

   Adibidez, demagun historia maite duzula. Batzuetan, historian ere egon daitezkeen pertsonekin topo egin dezakezu. Agian norbaitek gertaera historiko bat aipa dezake hitz egiten ari zarenean. Edo zure interesa konpartitzen dutela uste duzu.

   Minutu batzuk igaro ondoren, normalean, pertsona batek hitz egitea gustatuko litzaiokeen gauzei buruzko asmakizun zehatzak egiten has zaitezke. Historiarekin zerikusia duen zerbait aipatu eta nola erreakzionatzen duten ikusi dezakezue. Beraz, zure asteburua nolakoa izan den galdetuko balute, esango zenuke: “Ondo izan zen. Vietnamgo gerrari buruzko dokumental-sail hau ikusten amaitu nuen.” Positiboki erreakzionatzen badute, historiari buruz hitz egiten has zaitezke.

   Ohitura hartu interesatzen zaizkizun gauzak aipatzea eta ikusi zer itsasten den. Bilatu beti elkarrekiko interesak edo partekatutako ikuspegiak. Horrelako elkarrekiko interesa aurkitzen duzunean, errazagoa da elkarrizketa interesgarria egitea eta norbaitekin aktiboki lotzea.

   3. Hitz egin zure inguruko gauzei buruz

   Gauza gutxi dira ezezagun batekin elkarrizketa bat hastea bezain beldurgarria, batez ere lotsatia bazara edo antsietate soziala jasaten baduzu. Zure inguruko gauzetan edo partekatutako egoeran eta erabileran zentratzen laguntzen duelkarrizketa baterako abiapuntu gisa.

   Ikusi ere: Esker ona lantzeko 15 modu: Ariketak, Adibideak, Onurak

   Hona hemen zure ingurunean oinarritutako galderen adibide batzuk:

   • Ba al dakizu nola funtzionatzen duen kafe-makina honek?
   • Zein zen proiektu honetarako epea?
   • Asko gustatzen zait sofa hau. Hain da erosoa!

Inguruan zentratuz gero, autokontzientzia gutxiago eta, hedaduraz, urduritasun gutxiago senti daiteke.[] Gainera, errazagoa da esateko gauzak asmatzea.

4. Besteengan zentratu elkarrizketa aurrera jarraitzeko

Norbere buruaz jabetzen garenean, zer esan behar dugun eta beste pertsonak gutaz pentsatzen duenaz kezkatzen hasi ohi gara. Gure adrenalina ponpatzen hasten da, eta zaila egiten zaigu pentsatzea.

Aldatu. Hasi beste pertsonan pentsatzen. Nortzuk dira? Zer sentitzen dute? Zertaz ari dira sutsuak? Jakin-mina duzunean, modu naturalean galdera bikainak sortuko dituzu elkarrizketari eusteko.

Adibidez, zure buruari galdetu diezaiokezu:

• «Zein lan egiten duen galdetzen diot?»
• «Nongoa den galdetzen diot?»
• «Hori kamiseta polita da. Nondik atera ote duen galdetzen diot?»

Buruan sartuta zaudela berriro konturatzen zaren bakoitzean, arreta jarri hitz egiten ari zaren pertsonan. Inorekin hitz egiten ez baduzu, arreta jarri zure inguruan. Kezkatuta eta urduri sentitzea onartzen duzu. Besterik gabe, gogoratu zure buruari ondo dagoela urduri sentitzea, eta itzul zaitez kanpora begira.

Zure jakin-mina eta lantzea.besteenganako interesak albo-ondorio positibo gehigarri bat du: entzule hobea egiten zaitu. Jakin-min mota hau beste edozein bezala landu eta landu behar duzun trebetasuna da.

5. Erabili elkarrekiko dibulgazioa azkarrago lotzeko

Ez da egia jendeak bere buruaz bakarrik hitz egin nahi duenik. Zu ere ezagutu nahi zaituzte. Bi lagunek lagunak egiteko, elkarri buruzko gauzak ikasi behar dituzte.

Elkarrizketa mota onenak joan-etorrian doaz, bi aldeek partekatzeko eta ezagutzeko prozesuaz gozatzeko aukera emanez.[]

Hona hemen elkarrizketa bat partekatze eta galdeketaren artean nola mugi daitekeen adibide bat:

• Zu: Nola joan zinen hona?
• Haiek: Hasieran, hona etorri nintzen ikastera, baina gustuko nuen lekua:
• Zuk. hiri hau ere. Beraz, zure leku zaharra baino gehiago gustatzen zaizu?
• Haiek: Bai. Uste dut hemen naturatik zein hurbil dagoen. Erraza da edozein lekutara ibiltzea.
• Zuk: Ondo da. Non ibili zinen azken aldian?
• Haiek: Joan den hilabetean Mountain Ridgera joan nintzen lagun pare batekin.
• Zuek: Oso! Duela hilabete batzuk Bear Mendian ibili nintzen. Benetan erlaxatzen laguntzen dit hor kanpoan egoteak. Dibertigarria da, nerabezaroan ez nuelako sekula naturaz arduratu, baina orain oso garrantzitsua da niretzat. Beti gustatu al zaizu natura?

Ez duzu eredu perfektu bat jarraitu behar partekatzen duzuneangaldetu. Helburua elkarrizketa orekatua mantentzea. Besteari galdera asko egin diozula ohartzen bazara, partekatu zeure buruari buruzko zerbait. Asko partekatzen ari zarela nabaritzen baduzu, saiatu haiei buruz zerbait ikasten.

6. Ez izan beldurrik gauza "agerikoak" esateko

Normalean hobe da zerbait sinplea, agerikoa edo apur bat aspergarria esatea guztiz isilik egotea baino. Elkarrizketa guztiz saihesten baduzu, besteek pentsa dezakete ez duzula haiekin hitz egin nahi. Egin ahalegina hitz egiteko eta elkarrizketan gehitzeko, nahiz eta uste ez duzun ezer garrantzitsu edo adimentsua esaten ari zarenik. Lagunartekoa zarela adierazten du.

Introbertitu gisa sozializatzea

Introbertitua bazara, gertaera sozialak saihestu edo alde egin dezakezu agortuta sentitzen zaituztelako. Ingurune lanpetuta edo zaratatsuetan ere gainezka senti zaitezke, eta horrek hondatuta eta estresatuta senti zaitezke. Zorionez, bizitza sozial bikaina izan dezakezu barnerakoi gisa zure ikuspegia eta jarrera egokitzeko prest bazaude.

Hona hemen dibertitzen eta beste pertsonekin gizarteratzen laguntzeko aholku batzuk barneratua bazara:

1. Utzi zeure burua dibertigarria izateko presiopean jartzea

Etengabe gehiago irteten edo dibertigarriagoa izaten saiatzeak zure energia-maila agortuko du. Lagunartekoa izatea, elkarrizketa egitea eta besteenganako interesa agertzea ona den arren, ez saiatu gehiegi norbait barre edo hunkitzen.haiek.

2. Hobetu zure elkarrizketarako trebetasunak

Hizketarako gaitasunak hobetzen dituzun heinean, elkarrizketak esfortzurik gabekoak izango dira, energia gutxiago hartuko dute eta aberasgarriagoak izango dira, beste pertsonekin azkarrago lotu ahal izango zarelako.

Norbaitekin hitz egiten ari zarenean, saiatu jakin-mina izaten. Interesatu nortzuk diren, zer pentsatzen duten eta nola sentitzen diren. Besteengan arreta berriro bideratuz gero, zure buruaz gutxiago kezkatuko zara, eta horrek energia mentala aurreztuko dizu.

3. Probatu kafeinarekin

Saiatu kafe bat hartzen ekitaldi sozialetan. Jende askori, baina ez guztiei, hiztunagoak izaten lagun diezaieke.[] Probatu eta ikusi kafeak gizarte-ezarpenetan indar gehiago sentitzen lagunduko dizun.

4. Hartu atsedenaldiak

Ondo dago atseden bat hartzea gainezka sentitzen zarenean. Introbertso gisa sozialagoa izaten ikasi nahi baduzu, zure mugak errespetatzea komeni da; bestela, erre egin dezakezu. Adibidez, festa batean bazaude, joan komunera eta arnasa hartu bost minutuz edo hartu une bat bakarrik kanpoan.

5. Erronka zeure buruari kanporatuago jokatzeko

Estrobertsioari eta barne-bertsioari dagokionez, bata ez da bestea baino hobea. Nortasun mota biek eragozpen eta onurak dituzte. Estrobertiatuek euren alde barnekoiarekin harremanetan jartzeak mesede egin diezaiokete, eta barrukoei onuragarria izan dakieke kanporatzaileagoak izaten ikastean.

Gure ohiko portaeratik haratago bultzatzea.ereduek egoera sozial gehiagotan hazten laguntzen digu eta bizitzan gozamen handiagoa lortzen.

Helburu zehatzak ezartzea da estrabertiagoa izateko modurik eraginkorrena.[]

Hona hemen zure buruari ezar ditzakezun helburu batzuk:

• «Egunero ezezagun batekin hitz egingo dut».
• «Norbait nirekin hizketan hasten bada, baina ez dut hitz egiten, baina ez dut hitz egiten, baina ez dut hitz egiten». egunero 5 pertsonari irribarre egin eta keinua egiten."
• "Aste honetan norbait berri batekin bazkalduko dut."

Gizarteagoa izan nahi duzun bizitzako egoerak eta gertaerak

Orain arte, zure konfiantza hobetu eta bizitza sozial hobea eraikitzen lagunduko dizuten aholku orokorretan zentratu gara. Atal honetan, gizarte-egoera ezberdinetan dauden pertsonekin harremanetan jartzen lagunduko dizuten estrategia zehatzagoak aztertuko ditugu.

Nola izan sozialagoa festetan

Festetan nola jokatu ziur ez bazaude, lagungarri izan daiteke lagunak egitera baino festetara joaten dela gogoratzea. Beraz, arreta jarri zure lagunak bere buruarekin ondo sentiaraztea elkarrizketa sakonak hasi beharrean. Saiatu haien bizitzan interesatzen, komeni denean goraipamenak eginez, eta eutsi gai arin eta dibertigarriei ahal den heinean.

Ziurrenik, han izango duzu zerbait komunean beste pertsona batzuekin: biek ezagutzen duzue festa antolatzen duen pertsona. Galdetuz: "Nola ezagutzen duzu anfitrioia/anfitrioia?" a izan daitekezeure burua, “Batzuetan baldar naiz, baina ondo dago. Azken finean, jende asko baldar da, eta oraindik ere jende ona da. Dibertigarria eta soziala izan naizen garaiak ere gogoratzen ditut». Mota honetako auto-eskaera positibo batek auto-konfiantza sortzen lagun dezake eta gizarte-harremanak ez dira hain beldurgarriak sentiarazten.

Gainera, zure ahots autokritikoa zalantzan jartzea eta auto-sinesmen negatiboak deuseztatzen dituzten adibideak aurkitzea autoestimua garatzeko modu eraginkorra izan daiteke. Esate baterako, aspergarria zarelako inork zurekin hitz egin nahi ez duela iruditzen bazaizu, pentsa jendeak esan beharrekoari buruzko interesa erakutsi duen garaietan. Norberaren sinesmen negatiboak beti zehatzak ez direla aintzat hartuta, zure buruarekin atseginagoa izaten ikas dezakezu eta gizarte-egoeretan erosoago sentitzen.

2. Biratu zure fokua kanpora

Barne bakarrizketaz edo pentsamendu larriez kezkatu beharrean, begiratu inguruko jendeari. Zure buruan itsatsita egon beharrean besteengan kontzentratzen ari zarenean, baliteke sozialki ez hain baldar sentitzea.

Norbait ezagutzen duzunean, saiatu hari buruz zerbait esanguratsua aurkitzen, hala nola bere lana, bere zaletasun gogokoenak edo haurrak dituen ala ez. Hala ere, ez jarri beste pertsona galdeketa baten aurrean. Pare bat galderaren ondoren, partekatu zure buruari buruzko zerbait.

Hitz egiten duzun bitartean, arreta handia jarri beste pertsonaren hitzezko eta hitzik gabeko seinaleei. Esaterako, badaElkarrizketa bat hasteko modu naturala.

Zure ingurua ere inspirazio iturri ona izan daiteke. Adibidez, "Janari hau harrigarria da! Probatu al duzu?” Sukaldaritza, sukaldaritza eta erlazionatutako gaietara jo dezake elkarrizketa.

Nola izan sozialagoa eskolan edo unibertsitatean

Hasi zure interesekin bat datozen ikasle-klub batzuk aurkitzen. Pentsamendu bereko ikasleak aurkituko dituzu, ziurrenik lagunak egiteko gogoa dutenak ere. Gustatzen zaizun norbait aurkitzen baduzu, iradoki ezazu klubeko bileren artean elkartzea. Gonbidatu hala ere egin nahi duzun zerbaitetara.

Adibidez, esan dezakezu: "Orain bazkaltzera noa. Nirekin etorri nahiko zenuke?”

Norbaitek kanpora gonbidatzen zaituenean, esan baietz, literalki joatea ezinezkoa ez bazaizu behintzat. Gonbidapenari uko egin behar bazaio, eskaini berehala programatzea.

Zure klaseak sarean ematen badituzu, unibertsitatean lagunak egin ditzakezu zure irakasleak ikasleentzako sortu dituen eztabaida-tauletan, foroetan eta sare sozialetan parte-hartzaile aktibo bihurtuz. Inguruan bizi bazara eta hori egitea segurua bada, iradoki ezazu konexiorik gabe biltzea.

Nola izan sozialagoa unibertsitatearen ostean

Unibertsitatea uzten duzunean, bat-batean, ez dituzu egunero jende berdina ikusten. Inor ezagutzen ez duzun eremu berri batean aurki zaitezke. Unibertsitatearen ondoren lagun berriak egiteko, saiatu komunitatean parte hartzenJende berdinekin aldian-aldian denbora pasatzeko aukera ematen dizuten jarduerak.

Hona hemen jendea ezagutzeko eta maizago sozializatzeko modu batzuk:

• Aisialdiko kirol talde batean sartzea
• Gerbilen dagoen komunitateko unibertsitateko klase batean izena ematea
• Boluntariotza
• Zure interesetara egokitzen diren topaketetan edo zaletasun taldeetan sartzea G999>

  eta errefusaren ideiarekin eroso. Arriskatu: balizko lagun berri bat topatzen duzunean, galdetu bere zenbakia. Esaiezu haiekin hitz egitea gustatu zaizula eta laster berriro ikusi nahi dituzula. Gogoratu jende asko zure lekuan dagoela. Beste guztiek lanpetuta diruditen arren, aukera handia dago beren zirkulu sozialak zabaldu nahi dituztela.

  Nola izan sozialagoa lanean

  Hasi zure lankideekin ohiko elkarrizketa txikiak egiten. Galde iezaiezu zer moduz dauden, goiz bete-betea izan duten edo astebururako planik ba ote duten. Gai hauek hutsalak dirudite, baina harremana eta konfiantza sortzeko lehen urratsa dira. Denborarekin, elkarrizketa gai interesgarri eta pertsonalagoetara eraman dezakezu, hala nola familia bizitza edo zaletasunetara.

  Erabili aukera guztiak lanean sozialagoa izaten praktikatzeko. Ez ezkutatu zure bulegoan. Jan ezazu bazkaria atsedenaldian, galdetu lankide bati ea arratsalde erdian kafe bat hartu nahi duen eta onartu laneko ekitaldietarako gonbidapenak.

  Saiatu.zure lankideei buruzko hipotesirik ez egiteko. Ezagutu itzazu lagunak izan daitezkeen ala ez erabaki aurretik. Batzuek lanean lagunik ez egitea aukeratzen dute, haien bizitza pertsonalaren eta profesionalaren arteko muga sendoa marraztu beharrean. Ez hartu pertsonalki norbait adeitsu baina urrun geratzen bada.

  Nola izan sozialagoa ezintasunen bat baduzu

  Egoera sozialetan egokitzapenik behar baduzu, hartu ekimena eta eskatu. Praktikatu zure beharrei buruz asertiboa izaten, eta izan zehatza.

  Adibidez, entzumen-urritasuna baduzu, esan jendeari aurpegia ikusi behar duzula hitz egiten ari direnean eta errazagoa dela elkarrizketa bat jarraitzea aldi berean pertsona bakarrak hitz egiten duenean. Edo, gurpil-aulkiaren erabiltzailea bazara eta ekitaldi batera gonbidatu zaituzte, galdetu lokala irisgarria den ala ez.

  Batzuek zure desgaitasunari buruzko galderak egingo dizkizute. Zure esku dago erantzuten dituzun ala ez eta zenbat xehetasun ematen dituzun. Zure lehentasuna edozein dela ere, komeni da ohiko galderei erantzun arrunt batzuk prestatzea, esate baterako, "Zergatik erabiltzen duzu gurpil-aulkia?" edo "Nola bihurtu zara gor?"

  Ezintasunen bat duten pertsona gisa zure esperientzia ulertzen duten pertsonekin lagun egin nahi baduzu, bilatu sarean talde edo topagune garrantzitsuak. Laguntza eta adiskidetasun iturri bikaina izan daitezke.

  Nola izan sozialagoa autismoaren espektroa baduzunahastea (TEA)/Asperger

  ASD/Asperger-a baduzu, baliteke gizarte-egoeretan erronka gehigarri batzuk izatea. Adibidez, baliteke gorputz-hizkuntza eta aurpegi-adierazpenak bezalako seinale sotilak jasotzea zaila izatea. Baina, praktikarekin, lagunak egitea posible da TEA/Asperger-a baduzu eta bizitza sozial onaz gozatzea.

  Irakurri Daniel Wendlerren Hobetu zure trebetasunak sozialak. Hau gizarte-egoera ohikoenen gida zuzena da, datazioekin barne. Egileak Asperger-a du, eta autismoaren espektroan dauden pertsonek jasaten dituzten gizarte-erronkei buruzko ikuspegi bikaina ematen dio.

  Asperger-a duten pertsona askok nitxo-interes bat edo gehiago dituzte. Bilatu meetup.com-en iritzi berdineko pertsonen taldeen bila. Zure inguruko espektroan dauden pertsonentzako laguntza eta talde sozialak ere egon daitezke. 11>

3. Egoera sozialetara azaltzea

Ansietate soziala baduzu, naturala da egoera sozialak saihestea. Hala ere, ikerketek diote gizarte-interakziora azaltzea gizarte-antsietatea hobetzeko modu indartsua dela.[] Normalean egiten ez dituzun gauzak apur bat beldurgarriak baina ez beldurgarriak egiten praktikatu dezakezu.

Hona hemen zure erosotasun-eremua zabaldu nahi baduzu probatu ditzakezun gauzen adibide batzuk:

• Normalean kutxazainari jaramonik egiten ez badiozu, egin keinu bat.
• Normalean kutxazainari keinu bat ematen badiozu, eman irribarre bat.
• Normalean irribarre bat ematen badiozu, galdetu nola dagoen. . Ikuspegi hau aldaketa handiak egiten saiatzea baino mingarria da. Denborarekin, aldaketa txikiek alde handia egiten dute.

  4. Kontuan izan zure saihesteko jokabide sotilez

  Ekiditeko jokabideak deseroso sentitzeko egiten ditugun gauzak dira. Ekitaldi sozial batera joateari uko egiten badiozu, hau saihesteko jokabide nabaria da. Baina saihesteko jokabide mota batzuk ez dira hain agerikoak, baina hala ere besteekin guztiz parte hartzea eragozten dizu.

  Hona hemen ekiditeko jokabide sotilen adibide batzuk eta nola gainditzea.haiek:

  • Telefonoarekin jolasten: Itzali ekitaldira iristen zarenean, sartu poltsikoan eta ez atera irten arte.
  • Gizarte-ekitaldietara soilik joan beste norbaitekin eta elkarrizketa guztiak hasten uztea: Joan gertaeren %50era gutxienez, edo norberak zure lagunekin bakarrik praktikara eramango du zure trebetasunetara
  • . Gelaren zati lasai bat jendea saihesteko: Erronka zaitez zure buruari gutxienez 5 pertsonarekin hitz egitera joan baino lehen. Saihesteko jokabide sotilak beldurretik sortzen dira. Gizarte-egoeretan erosoago jartzen zaren heinean, automatikoki gutxiagotan erabiliko dituzu.

5. Jakin ezazu inork ez duela espero zu jotzea

«Agertokian» zaudela sentitzen baduzu eta beste pertsona batzuen inguruan zaudenean maskara bat jarri behar baduzu, normala da gizarte-egoerak ez izatea. Baina ez duzu zure burua behartu beharrik energetikoa, zimoretsua edo dibertigarria izatera. Casual eta atsegina izan zaitezke. Hartu ekimena, izan atsegina eta hitz egin jendearekin.

Ez saiatu inor hunkitzen. Besteak hunkitzen saiatzeak energia asko eskatzen du normalean eta, ironikoki, gu gutxiago atseginak egiten zaizkigu. Ez saiatzeak behar gutxiago eta erakargarriagoa bihurtuko zaitu.

6. Ezagutu zure interesak partekatzen dituen jendea

Jarri zure burua antzeko pertsona gehiago ezagutzeko egoeretan. Errazagoa da elkarrizketa bat hasteazure interesak partekatzen dituen norbaitekin. Pentsatu zer egitea gustatzen zaizun. Nola bihurtu interes hori zaletasun sozial batean?

Adibidez, historia gustatzen bazaizu, ba al dago historiako topaketarik sartu dezakezun? Inspirazio gehiagorako, ikusi gure zaletasun sozialen zerrenda. Jende berria ezagutzea eta ingurune berrietan gizarteratzea funtsezkoa da bizitza soziala hazteko.

7. Bilatu pertsona berdinak behin eta berriz ezagutzeko moduak

Pertsonak ezagutu nahi badituzu, saiatu astean behin ezagutzen. Horrela, denbora nahikoa izango duzu loturak sortzeko. Horrek esan nahi du klaseak eta errepikatzen diren gertaerak hobeak direla bilera puntualak baino.

Hona hemen zenbat ordu eman behar dituzun norbaitekin lagunak izateko:[]

• Ohiko laguna: 50 ordu elkarrekin igarotako denbora.
• Laguna: 90 ordu elkarrekin igarotako denbora.
• Lagun ona: 200 ordu ikasketak elkarrekin bizkortu ditzakegu><190><90>
prozesua gure buruari buruzko informazioa partekatuz eta besteei buruz galdetuz. Esperimentu batean, bi ezezagun lagun minak bezala sentitu ziren 45 minuturen buruan, pixkanaka-pixkanaka elkarri gero eta galdera pertsonalagoak eginez.[]

Bizitza errealean hain bizia izan nahi ez baduzu, zeure buruari buruz apur bat partekatzeko eta galdera zintzoak egiteko ohitura hartu dezakezu. Honek lagunak azkarrago egiten lagunduko dizu.

8. Ezagutu jende berria ezagutzen duzun jendearen bidez

Jende berria ezagutu nahi baduzu,saiatu lehendik ezagutzen dituzun pertsonen sare sozialetan sartzen. Adibidez, lagunak gonbida ditzakezu bere lagunak gertaera edo bilera batera ekartzera. Horrelako zerbait esan dezakezu: "Zure laguna Jamie ere arku-tiroa egiten duela aipatu duzu. Gure hurrengo topaketara etortzea gustatuko litzaiokeela uste duzu? Oso ona izango litzateke bera ezagutzea".

9. Hartu ekimena

Pertsona sozialak proaktiboak dira. Badakite harremanek mantentzea behar dutela, beraz, ekimena hartzen dute jendearengana hurbilduz, harremanetan egonez eta lagunekin egoteko denbora hartuz.

Hona hemen ekimena hartzeko modu batzuk:

• Jarraitu azkar jende berriarekin. Norbaitekin harremanetarako datuak trukatu badituzu, jarri harekin pare bat egun barru. Bidali partekatutako interes edo esperientzia bati erreferentzia egiten dion mezu bat, eta argi utzi berriro elkartu nahi duzula. Esaterako, esan dezakezu: “Aizu, zoragarria izan da eskultura maite duen beste norbait ezagutzea! Interesatuko al litzaizuke noizbait herriko galeria berri hori ikustea?”
• Iradoki pertsonalki topaketak. Sare sozialak eta telefono-deiak oso egokiak dira harremana mantentzeko, baina jendearekin aurrez aurre pasatzeak harreman esanguratsuak sortzen ditu. Ez itxaron beste pertsona batzuk tokietara gonbidatzeko; arriskatu eta eskatu zintzilikatzeko.
• Denbora pasa bada norbaiten azkenekoz entzun zenuenetik, bidali mezu bat. Ausartu.bidali denbora luzez hitz egin ez duzun norbaiti. Baliteke buru-belarri gehiegi sentitzea eta zure berri izateko zain egotea.

10. Ikus ezazu zeure burua pertsona sozial gisa

Bistaratzeak gizartean antsietate gutxiago sentiarazten lagunduko dizu eta sozializatzen hobetzen zaitu.[][][] Tarteka esperimentatu dezakezu "zu sozialista"-ren paperean sartzen. Hasieran pertsonaia bat izan daitekeen arren, denboraren poderioz rol honetan hazi zaitezke, zarenaren zati naturala izan dadin.

Dagoeneko badakizu nola jokatzen duen sozialki trebea den pertsona batek. Gutako gehienok filmetatik eta beste batzuk behatuz irudi bat osatu dugu jada. Adibidez, ziurrenik jakingo duzu sozialki trebeak diren pertsonak lasaiak eta positiboak direla. Konfiantzazko begi-harremana mantentzen dute, irribarre egiten dute, arau sozialak jarraitzen dituzte eta harremanak sortzen dituzte.

11. Izan atsegina eta lasaia

Adiskidetasuna eta konfiantza uztartzen badituzu, seguruenik errazagoa izango zaizu lagunak erakartzea. Umeekin egindako ikerketek adiskidetasun eta gizarte-egoeraren arteko korrelazio positiboa aurkitu dute, eta animalien ikerketek frogatu dute animalien jokaera antsietatea egoera sozial baxuarekin lotuta dagoela.[]

Testuinguru honetan, "lasaiak" hitz egitea esan nahi du gorputz-hizkuntza naturala erabiltzen duzun bitartean lasaitasunez hitz egitea, eta "lagunartekoa" "zintzoa" esan nahi du. Saiatu benetako galderak egiten, estimua erakutsi, aurpegi-espresioa lasai eta atsegina izan eta emanbenetako laudorioak. Estatus handiko jokabide abegikor hauek jendeari gustatzen zaizula sentiarazten dute.

Ikusi ere: Lagunek zergatik ez dute harremanetan jartzen (Zergatik eta zer egin behar den)

12. Esan gonbidapenei baietz ahalik eta maiz

Norbaitek ekitaldi batera gonbidatzen bazaitu baina uko egiten badiozu, pertsona hori ez da hain motibatuta egongo zu berriro gonbidatzeko etorkizunean. Esan baietz gonbidatzen zaituen ekitaldien bi heren gutxienez. Gertaerak bereziki zirraragarriak edo interesgarriak ez badira ere, maizago baietz esateak pertsona sozialago bat bihurtzen lagunduko dizu.

Batzuetan, autoestimu baxuak gertakari batera joatea merezi ez dugula sentiarazten digu. Pentsa genezake: "Ziurrenik, errukiagatik edo adeitsu izateko gonbidatu ninduten". Hau horrela izan daiteke edo ez. Nolanahi ere, aukera guztiak aprobetxatu behar dituzu zure trebetasun sozialak hobetzeko.

Zer gertatuko da inora gonbidatzen ez bazaitu?

Hona hemen jendeak biltzeko eskatu ez izanaren arrazoi arrunt batzuk, eta zer egin inoiz gonbidatzen ez bazaituzte:

• Iraganean gonbidapen gehiegi baztertu dituzu: Esan zure lagunei ekitaldi gehiago sozializatzea erabaki duzula, eta gonbidapenak gehiago izan ohi dituzunean jakin dezazun. gonbidatzea.
• Ez zaude jendearengandik nahikoa hurbil gonbidatzea naturala dela sentitzeko: Agian ez zaizu gustatzen hitz egitea edo zeure buruari buruz ezer partekatzea eta jendearekin azaleko harremanak besterik ez dituzu egiten. Gida honetako aholkuak lagunduko dizugehiago sozializatzen zara eta harreman estuagoak sortzen dituzu.
• Arrazoiren batengatik, jendeak zalantza egiten du zu gonbidatzea pentsatzen duenean: Inoiz ez bazaitu gonbidatzen ekitaldi sozialetara, agian batzuek sentitzen dute ez zarela moldatzen. Agian denbora gehiegi ematen duzu telefonoarekin, agian zure buruaz gehiegi hitz egiten duzu edo agian beste akats sozial bat egiten duzu. Berriz ere, gida honetako aholkuek lagundu beharko litzaizuke.
• Ez duzu zure lagunekin zerikusi handirik : baliteke pertsona berdintsuagoak bilatzeari etekina ateratzea. Adibidez, festa batean oso deseroso sentitzen bazara, baina etxean xake kluben txapelketa batean, bilatu xakearekin lotutako ekitaldiak eta xake klubak eta ezagutu jendea.
• Zure egungo egoerak edo bizimoduak esan nahi du ez duzula jenderik ezagutuko, beraz, ez dago inor gonbidatzen zaituenik: Inguruan jenderik ez baduzu, lagunak egitea izan behar duzu helburu nagusia.

13. Ekitaldi sozialetara joan zaitez (batzuetan)

Gogorik ez izan arren gizartera behartzea komeni al da? Bai, batzuetan behintzat.

Pertsona sozialagoa bihurtu nahi baduzu edo zirkulu sozial handiagoa sortu nahi baduzu, ekitaldi batera joateak mesede egingo diozu, nahiz eta gogorik ez izan.

Egin ezazu zure buruari galdera hau: "Zirkulu sozial bat eraikitzen eta nire trebetasun sozialak lantzen lagunduko al dit?"

Bai, ideia ona da joatea. Badaude beste garai batzuk joan behar ez zarenean.