Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Gorroto ditut ‘zu ezagutzea’ motako gertaerak. ‘Goazen gelan barrena eta aurkez gaitezen’. Infernuaren nire ideia da”
Zure buruaz hitz egitea erronka sozial izugarria izan daiteke, bereziki talde batean edo ondo ezagutzen ez duzun jendearen artean. Zure buruari buruz hitz egiteak hainbat kezka sor ditzake, adibidez:
«Gehiegi hitz egin al dut nire buruaz?»
«Zer gertatzen ez bazait ezer esaterik bururatzen?»
«Ez al dute aspergarria naizenik pentsatuko?»
«Harrotzen ari naizela esango dut»
«Zer da gehiago zirraragarria bada? pentsamendu hauek gure bizitzako momenturen batean izan. Berri ona da zure buruaz hitz egitea entrena dezakezun trebetasun bat dela. Irekitzen ikasteak bilatuko zenituzkeen sare sozial sendo eta solidarioa eraikitzen lagun zaitzake.
Artikulu honetan, zure buruari buruz hitz egitea gizarte-gaitasun garrantzitsu bat zergatik den ikusiko dut eta niri buruz hitz egiten ikasten lagundu didaten estrategia batzuk erakutsiko dizkizut, lasai eta entretenigarri moduan.
1. Uler ezazu zergatik den garrantzitsua zeure buruaz hitz egitea
Gutako askori ez zaigu gustatzen gure buruaz hitz egitea benetan zer helburu dugun benetan ez dakigunean. Suposatzen dugu beste pertsona batzuek nekez arduratuko direla gure xehetasunakzirraragarria edo interesgarria iruditzen zaizun edozer. Esaterako, duela gutxi inoiz ibili ez nintzen eremu batetik ibili nintzen eta nire etxetik kilometro erdira bakarrik ikusi ez nituen eskultura eder batzuk aurkitu ditut.
Orain, jendeak non bizi naizen galdetzen duenean, badut zertaz hitz egiteko, nire herriaren izena esatea baino. esan dezaket "Wallingforden bizi naiz. Herri txikia da, beraz, ziurrenik ez duzu inoiz entzun baina han maite dut. Landatik oso gertu dago eta eskultura lorategi eder bat ere aurkitu nuen ezkutuan. Zuk zer? Zer da onena bizi zaren tokian?”
Ahal izanez gero, atera argazkiak telefonoan zure ‘abentura’ bitartean. Erakusteko argazkiak izateak, batez ere dibertigarriak, zure elkarrizketari presioa kentzen lagun dezake. Izan hautatzailea zein argazki erakusten dituzun. Duela gutxi joan nintzen lehen aldiz kalera. Egun horretan atera nituen argazki guztiak erakusten saiatuko banintz, asko aspertuko zinateke. Horren ordez, nire buruan jarritako harris belatz baten argazkia besterik ez dut erakusten.
11. Antsietate soziala lantzea
Zure buruaz hitz egiteko zailtasuna antsietate sozialaren sintoma ohikoa da.[] Zure azpiko osasun mentala hobetzeko neurriak hartzeak erosoago sentitzen lagun zaitzake, baita zure bizi-kalitatea hobetzen, oro har.
Beste osasun mentaleko baldintza askotan bezala, ariketak, elikadurak eta norbere burua zaintzeak eragin dezake. Baliteke ere bilatu nahi izateazure medikuaren laguntza profesionala, botikak eta terapiak antsietate soziala tratatzeko eraginkorrak direla frogatu baitute.[]
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saioa eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak direlako.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). zaila da zure buruaz hitz egitea, jendea bigarren aukera bat emateko prest dagoela frogatzen da. Hasiera batean informazioa partekatzeko zailtasunak badituzu ere, jendea pozik dago zutaz iritziz aldatzeaz eta zu gehiago gustatzen zaizu informazio pertsonala partekatzeko konfiantza sortu ondoren.[]
Gorrokan zaudenean, saiatu zure buruari gogorarazten:
«Badakit jendeak gaizki pentsatuko duela nitaz nire buruaz hitz egiten badut, baina larritasuna sortzen dit. Partekatzen saiatuko naiz eta ikusiko dut nola doan.”
12. Gogoratu zeure buruari zein gutxi pentsatzen duten besteei buruz
Asko kezkatzen dira euren buruaz hitz egiteaz, epaituak izateko beldur direlako. buruz hitz egiten duzuneanzeure burua, batez ere talde batean, baliteke denak zuri buruz dena ohartzen ari direla eta egiten dituzun akats txiki guztiak gogoratzen ari direla.
Izan ere, jendeak uste duguna baino askoz gutxiago nabaritzen du gutaz. Fokuen efektua izenez ezagutzen da.[] Epaituak izateaz kezkatzen zarenean, gogoratu zure buruari ziurrenik besteek ez dituztela gauza baldar edo lotsagarriak ere nabarituko, are gutxiago gogoratu.
Kezkatuta bazaude oraindik, saiatu aurpegi lasaia eta atsegina izaten. Jendeak zure jokabidearen zentzu orokorra gogoratzen du zehatzak gogoratzen dituena baino. Zerbait gauza handia ez balitz bezala jokatzen baduzu, baliteke haiek ere gauza handirik ez dela pentsatzea. 3>
bizitzak eta, beraz, saiatu gaia guztiz saihesten.Zure buruaz hitz egitea funtsezko osagaia da zu bezalako jendeari uzteko. Informazio pertsonala partekatzeak besteei konfiantza ematen diezula sentiarazten die eta zuregana irekitzera bultzatzen ditu. Ikerketek erakusten dute zure buruari buruzko informazio pertsonala partekatzeak besteei gehiago gustatzen zaiela. Gainera, beren buruari buruz gehiago irekitzera bultzatzen ditu, eta horrek atseginagoa egiten du zure inguruan egotea.[]
Zure buruaz truke gisa hitz egitea lagungarria izan daiteke. Zure buruari buruzko informazioa partekatzeak erakusten du konfiantza duzula eta beste pertsonarekin atsegin duzula. Besteak hori ikusten du eta trukean konfiantza eta gustuko batzuk eskaintzen ditu. Horri esker, adiskidetasuna eraikitzen has zaitezke.[]
Oreka lortu zure elkarrizketetan, non besteari hitz egiten uzten diozun, gero zutaz apur bat partekatu, gero haiei buruz ikastera, eta abar.
2. Erronkatu zure ahots autokritikoa
Inoiz larrituta edo beldurtuta sentitzen bazara beste norbaitek zure bizitzari buruz entzuteko interesa izan dezakeelako, baliteke zure konfiantza hobetzeari mesede egitea. Jende askok uste du bere barne ahotsak esaten diela besteei ez zaiela benetan interesatzen. Esate baterako, esan liteke
«Badakit zer egiten dudan galdetzen didatela, baina ez zaie benetan axola, beraz ez nuke denbora gehiegi hitz egin behar»
Horrek zaildu egiten dizu zure buruaz hitz egitea eta zure sentimenduak elikatzen ditu.segurtasunik eza.
Zure buruari buruz modu positiboan hitz egiteko nahikoa gustatzen ikasteak denbora eta ahalegina behar ditu. Gizarte-ezarpenetan konfiantza gehiago sentitzeko aholkuak ditugu eta autokonfiantzari buruzko libururik onenak sailkatu ditugu.
Nire ustez, zure konfiantza hobetzen saiatzen zarenean aholkurik garrantzitsuena denbora luzea beharko dela konturatzea da eta ematen dituzun urrats bakoitzaz harro egotea dela.
Zure buruaz hitz egitea errazagoa izan dadin, lanean ari zaren bitartean, saia zaitez praktikan. Berriz ere, ospatu zure lorpenak. Baliteke errazagoa izan daitekeela.
3. Zerrendatu eroso sentitzen zaren gaiei buruz hitz egiten
Jende askok bere buruaz hitz egitea kostatzen zaio, orokorrean oso pertsona pribatuak direlako. Erraza da zure inguruko edozer pertsonala ere pribatua dela sentitzea.
Ikasi pribatuak direla uste dituzun gauzen eta zeure buruari gordetzeko ohitura dituzunen arteko aldea bereizten.
Egin ezazu zeure buruari buruzko gaien zerrenda, seguru hitz egiteko moduan zaudenak. Gertakariei eustea, sentimenduak baino, seguruago senti daiteke askotan, baina ez die jendeari zu ere ezagutzen uzten.
4. Pixkanaka hitz egin gauza pertsonalagoei buruz
Hitz egiteko gai onak eta seguruak izan daitezke animaliak, lekuak, musika edo janaria. Pribatutasun maila ezberdinetan eztabaidatu ditzakezun gaiak dira. Esaterako, baliteke non bizi zaren baina mugitzen zaren tokiari buruz hitz egiten has zaitezkeerosoago sentitzen zaren heinean bizitzearekin amesten duzun tokira. Gauza bera egin dezakezu oporretan joan zaren tokiarekin edo izan dituzun edo eduki nahi dituzun maskotak.
Hori nola egin zehatz-mehatz azalduko dizugu elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko gidaliburuan.
Zer gertatuko da informazio pertsonalik partekatu nahi ez badut?
Zure bizitzan benetan gogor egiten bazaizu zure bizitzan zerbait aurkitzeko, zergatik pentsatu nahiko zenuke pribatutasun hori. Batzuetan, zure iraganeko esperientziak edo zure osaera psikologikoak zaildu egin dezake zure buruari buruzko informazioa partekatzea eroso sentitzea. Adibidez, saihesteko eranskin-estiloa duten pertsonei ez zaie gustatzen bere buruaz hitz egitea.[] Terapeuta kualifikatu batekin lan egiteak arazo horietako batzuk lantzen lagun zaitzake eta elkarrizketa pertsonaletan konfiantza gehiago sentitzen.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
64 $ aste bakoitzeko. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali mezu elektroniko bat BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure edozeinetarako.ikastaroak.)
5. Konturatu zeure buruari buruz hitz egitea ez dela harrotzea
Harroa izateaz kezkatzen bazaizu, kontuan hartu besteek zutaz esandako gauzei buruz hitz egitea, zure hitzak asmatu beharrean.
Gutako asko kezkatzen gaitu harrokeriatzat hartzen garelako. Agian txikitan «erakutsi» ez egiteko esan ziguten edo agian bere buruaren etengabeko goraipamenak inguruan egotea deseroso egiten duen norbait ezagutzea. Ez dugu pertsona hori izan nahi.
Zure buruaz normal hitz egitearen eta harrokeria izatearen artean dagoen hutsune handia aitortzea erabilgarria izan daiteke. Pentsa ezazu gustuko duzun jendearekin hizketan eta ohartu nola hitz egiten duten bere buruaz.
Autozentratua edo harrokeriatzat hartzen duten pertsonek hainbat ezaugarri nagusi erakusten dituzte askotan:
- Muturreko hizkuntza erabiltzen dute. Egiten duten guztia "onena" edo "gehiena" da
- Bere buruaz esaten duten guztia positiboa da. Ez dituzte eztabaidatzen beren burua itxura ona ematera zuzenduta ez dauden gauzei buruz. Adibidez, baliteke oporretan estazio garesti batera joan zirela esango dizute, baina ez duzu jakingo haien kolore gogokoena gorria edo berdea den
- Ez dituzte besteen esperientziak entzuten edo onartzen. Beste norbaiten istorioa etengo dute euren batekin
Horretaz kezkatzen zaren bakoitzean, gogoratu harrokeriaz kezkatzen den ia inork ez duela halakorik egiten.
6.Partekatu egiten dituzun gauzak nola sentiarazten zaituzten
Zure buruaz hitz egitean baldarra sentituko zara, besteek epaitzen zaituztelako edo tontoa dela uste duzulako kezkatuta zaudelako.
Saiatu egiten dituzun gauzak nola sentiarazten zaituzten partekatzen. Aitortu besteek agian ez dituztela jarduera horiekin gozatuko, baina ziurrenik gozatzeko eta betetzeko zentzua aurkitzeko modu desberdinak dituztela.
Gure buruaz gustatzen ez zaizkigun gauzak jendeari kontatzea arriskutsuagoa eta deserosoagoa da harro gauden gauzak kontatzea baino.[] Epaitua ez sentitzen ikastea zure bizitza norabide egokian eramaten hasten zaren barneko konfiantza garatzen hasten da. Gogoratu zure buruari zergatik zure jarduera egokiak diren. Adibidez, pentsatu baino
«Ezin diot jendeari arratsaldean ordenagailu jokoetara jolasten dudanik esan. Lagunik ez dudala pentsatuko dute"
Ikusi ere: Nola egin lagunak herri txiki edo landa eremu bateanSaiatu zeure buruari gogoratzen zergatik gustatzen zaizkizun ordenagailu-jokoak
Ikusi ere: Nola hobetu zure trebetasun sozialak - Gida osoa"Jendeari esan diezaioket ordenagailu-jokoak zenbat gustatzen zaizkidan eta azaldu nola aurkitu behar duzun tresna egokia puzzlea konpontzeko eta nola den istorioak kontatzeko ikuspegi modernoa"
Era berean, gogorarazten diezaiokezu zure buruari bizitza gehien antolatuta daukaten jendearekin hitz egitea beldurgarria izan daitekeela. Zure alde apur bat geek/arraro/desberdina erakutsiz, zure burua hurbilgarriagoa ematen ari zara.
7. Landu ipuinak kontatzen
Jende asko kezkatzen da bere buruaz hitz egiten dutenean aspergarria izan daitekeela.Askotan, elkarrizketa aspergarri baten eta bikain baten arteko aldea istorioa nola kontatzen duzun da.
Nire lagunen artean, nire bizitzari buruzko istorio bikainak kontatzeko ezaguna naiz. Hau ez zen beti horrela izan. Estropezu egiten nintzen, nahasten nintzen eta jendearen begiak beiratzen ikusten nituen. Hori aldatu egin zen istorio on bat kontatzeko funtsezko arau batzuk ikasi nituenean:
- Ez izerdi gauza txikiak. Xehetasun bat ahazten baduzu, adibidez, norbaiten izena, ez zaitez izutu. Besterik gabe, esan “Eta orduan tipo hau. Oh, oraintxe ahaztu zait bere izena. Berdin du. George deitu diezaiokegu” .
- Zenbat eta laburragoa, orduan eta hobeto.
- Kontatu non zaudenarekin edo zertaz ari zarenarekin lotura duten istorioak. Horrek garrantzitsuak sentiarazten ditu.
- Lotu zure istorioak ikusleekin. Istorio guztiak ez dira egokiak publiko guztientzako.
Ziurrenik, aholkurik garrantzitsuena, ordea, praktikatzea da. Nire bizitzan zerbait barregarria edo izugarria gertatzen denean, istorioa bilatzen dut. Jendeari zer interesgarria irudituko zaion pentsatzen dut eta buruan ‘gidoia’ idazten hasten naiz. Istorioa zenbait aldiz kontatzen diot neure buruari, ezaugarri garrantzitsuak ondo lortzen ari naizela ziurtatzeko. Gero nire lagunik hurbilenei kontatzen diet. Zenbat eta aldiz gehiago kontatzen dudan, orduan eta hobeto edo dibertigarriagoa izango da.
Hona hemen elkarrizketa batean istorio bat kontatzeko gure gida.
8. Idatzi ohiko galderaren erantzunak
Kontuan izan idazten dituzun galdera ohikoenetako batzuen erantzunak.galdetzen zaie. Behin eta berriz egingo dizkizuten galdera batzuk daude, adibidez, "nongoa zara?" edo “Zer egiten duzu bizimodua?”. Pentsatzen eta idazten denbora pixka bat emateak galdetzen dizutenean zer esan nahi duzun jakiten lagun zaitzake.
Ez saiatu erantzun hauek memorizatzen. Ziurtatu mamia ondo ulertzen duzula.
Ahal bada, sartu umore pixka bat zure erantzunetan. Adibidez, jendeak zer egiten dudan galdetzen duenean, nik erantzun dezaket
“Nire ordezko gelan esertzen naiz eta jendeari pentsatzen dudana esaten diot. Antza denez, gaur egun «idazle izatea» deitzen zaio».
Landu norekin hitz egiten ari zarenaren arabera.
Saiatu ez bakarrik zure erantzuna ematen. Horrek zurrun eta interesik gabe agertzeko arriskua du. Horren ordez, pentsatu prestatu duzuna zure erantzunaren hezurdura gisa. Norekin hitz egiten ari zarenaren arabera landu dezakezu.
Adibidez, goian idazle izateaz dudan deskribapenaren ondoren, hau gehitzea aukera dezaket hitz egiten ari naizen taldean oinarrituta. Aholkularitzarekin lotutako hitzaldi edo bilera bat bada, esango nuke
«Badakit txantxa egiten dudala, baina benetan maite dut zenbat jende lagundu dezakedan artikuluak idazten».
Bestalde, nire txakurra ibiltzean ezagutu berri dudan norbaitekin hitz egiten ari banaiz, esango nuke
«Egia esan, bikaina da. Esan nahi du ez dudala txakurtxo hau bakarrik utzi behar egun osoan. Nork daki zer-nolako gaiztakeriak egingo zituen orduan».
9.Praktikatu arreta jasotzearekin ondo egotea
“Neure buruaz hitz egiten badut, kezkatzen naiz arreta-puteta oso bat bezala ikusten ari naizela”
Batzuek gorroto dute euren buruaz hitz egitea, ‘arreta bilatzailea’ eta gogaikarria izan daitekeela kezkatzen dutelako. Nahiz eta horrek kezkatzen ez zaituen, fokuan zaudela sentitzea oso deserosoa izan daiteke oraindik.
Elkarrizketa batean arretaren fokua izatea zaila iruditzen bazaizu, ondo ezagutzen dituzun pertsonekin eta talde txikiagoekin praktikatzea lagungarria izan daiteke. Dagoeneko laguna zaren hiru laguneko talde bati zure iritzia edo esperientziak ematea 10 ezezagunekin hitz egiten bazaio baino estresa txikiagoa izan daiteke.
Elkarrizketei buruz nola pentsatzen duzun berriro margotzen ere lagun dezake. Zure buruaz hitz egiten duzunean erraza da pentsatzea beste pertsona batzuei arreta kentzen ari zarela. Zure burua horretaz kezkatuta ikusten duzun hurrengoan, saiatu zure buruari esaten:
“Nire buruaz hitz egiteak elkarrizketan gehitzen du. Nire istorioak kontatzeak lagunei zerbait partekatzeko aukera ematen die nirekin.”
10. Eman denbora buruz hitz egin dezakezun gauzak egiten
Jende askok bere buruaz hitz egiteko borrokatzen du, denbora pasatzeko moduarekin pozik sentitzen ez direlako. Jaso dudan aholkurik onenetako bat hilabetean gutxienez «abentura» bat izaten saiatzea da.
Abentura batek ez du puenting-a izan behar. Izan daiteke
