Kuidas olla positiivsem (kui elu ei lähe sinu suunas)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

Kui olete kunagi arvanud, et mõned inimesed on loomult positiivsemad kui teised, siis on teil õigus. Uuringud näitavad, et teie elumõtte - kas olete optimistlik või negatiivne - on osaliselt tingitud teie geenidest.[] Kuid hea uudis on see, et bioloogia on ainult üks tegur. Teie keskkond ja elustiil mõjutavad suuresti teie maailmavaadet. Kui teete mõned muudatused, saate võtta vastu optimistlikuma elumõtte.suhtumine.

Selles juhendis saate teada, kuidas elada positiivsemat elu, lõpetada nii palju muretsemine ja säilitada positiivset mõtteviisi, kui elu teid alla ajab.

Mis on positiivne mõtlemine?

Positiivne mõtlemine on realistliku, kuid optimistliku vaate võtmine iseendale, teistele ja elule üldiselt. Positiivselt mõtlev inimene ei tähenda oma negatiivsete tunnete eitamist, probleemide eiramist või püüdlust ennast õnnelikuks trikitada.

Positiivne mõtlemine on umbes:[]

• Otsime endas ja teistes inimestes parimat.
• Valik, et õppida väljakutsetest ja tagasilöökidest
• Valides rasketest olukordadest parima, mis on võimalik

Positiivse mõtlemise eelised

Positiivne mõtlemine võib parandada teie füüsilist ja vaimset tervist. Näiteks:

• Positiivne mõtlemine võib vähendada depressiooniriski ja parandada meeleolu.[]
• Negatiivsete mõtete teadlik asendamine positiivsemate mõtetega võib vähendada mure ja ärevuse tundeid generaliseerunud ärevushäirega (GAD) inimestel.[]
• Optimistlik lähenemine elule võib suurendada teie pikaealisust 11-15% võrra.[]
• Positiivne mõtlemine on seotud väiksema riskiga surra südame-veresoonkonna haigustesse.[]
• Positiivne mõtlemine aitab teil rasketel aegadel tagasilöökidega toime tulla ja jääda vastupidavaks.[]

Positiivne mõtlemine võib aidata ka teie sotsiaalset elu. Üldiselt on positiivsed inimesed õnnelikumad ja lõbusamad kui negatiivsed inimesed ning neil on tõenäolisemad rahuldust pakkuvad sõprussuhted.[]

15 nõuannet, et olla positiivsem

Keegi ei saa end kogu aeg õnnelikuna tunda ja olla õnnelik, kuid üldreeglina saab valida positiivse suhtumise säilitamise. Õppides positiivsemalt mõtlema, muutes oma harjumusi ja elustiili ning liikudes oma eesmärkide suunas, on teil tõenäoliselt lihtsam olla optimistlikum.

Kuidas mõelda positiivsemalt

Teie mõtted ja tunded on tihedalt seotud. Näiteks kui teil on negatiivseid mõtteid nagu "Oh, elu on nii raske!" või "Ma ei saavuta kunagi oma eesmärke", hakkate tõenäoliselt tundma end halvasti, ärevana või abituna. Kui suudate oma mõtted vaidlustada ja õppida keskenduma enda ja oma elu headele asjadele, võite muutuda palju positiivsemaks inimeseks.

Siin on meie nõuanded, kuidas positiivsemalt mõelda:

1. Võtke ennast vastu

On raske tunda end positiivselt, kui sa ei meeldi iseendale või peksad end mineviku vigade pärast. Kui sa aktsepteerid ennast - vead ja kõik -, siis on sul ehk lihtsam olla positiivne ja enesekindel.

• Püüdke lõpetada enda võrdlemine teiste inimestega: Võrdlused võivad tekitada rahulolematust enda ja oma eluga. Sellest võib olla abi, kui seda meeles pidada:
  • Sa ei saa kunagi teada, kuidas keegi tegelikult mõtleb või tunneb, seega on võimatu teha täpset võrdlust.
  • Isegi kui keegi on tõesti õnnelikum või edukam kui sina, ei tähenda see, et sa ei saa oma elu parandada ja end hästi tunda.
  • Teil on teatav kontroll oma vallandajate üle. Näiteks kui sotsiaalmeedia tekitab teil alaväärsustunde, kasutage seda harvemini.

2. Harjutage positiivset eneseväljendust

Kui räägite endaga lahkelt ja julgustavalt, võib see aidata teil end paremini meeldida, mis omakorda võib parandada teie meeleolu ja aidata teil püsida positiivsena.

Oletame näiteks, et olete püüdnud tervislikumalt toituda, kuid sööte ühel õhtul pärast õhtusööki kaks kommipalki.

• Negatiivne eneseväljendus: Sa idioot, miks sa kõik need kommid ära sõid? See on sulle kohutav. Kas sa tahad tegelikult olla terve?
• Positiivne eneseväljendus: Ideaalis ei oleks ma kommi ära söönud, aga see ei ole suur asi. Homme ostan mõned tervislikud suupisted, mida saan süüa, kui mul on nälg.

See võib aidata, kui kujutate ette, et räägite sõbra või kellegi teisega, keda austate. Me kipume olema enda suhtes karmimad kui teiste suhtes. Positiivne enesevestlus on realistlik, kuid samas ka julgustav ja toetav.

Järgmine kord, kui tabate end negatiivse eneseväljenduse kasutamisel, mõelge järgmistele küsimustele:

• Kas minu mõtted põhinevad tegelikkusel või teen ma liiga kiirelt järeldusi?
• Kas ma otsustan jätta tähelepanuta olukorra positiivsed küljed?
• Mida ma saan teha, et olukorda parandada?
• Kas ma süüdistan ennast asjatult?
• Kas ma näen maailma must-valgelt? Kas see olukord on tõesti nii halb, kui ma seda esitan?
• Mida ma ütleksin sõbrale, kes oleks minu asemel?

3. Harjuta tänulikkust

Mõned uuringud näitavad, et kui võtate aega, et tunda end tänulikuna, siis võib see aidata teil olla optimistlikum tuleviku suhtes ja üldiselt paremini oma elu suhtes.[] Tänulikel inimestel on tavaliselt kõrgem elukvaliteet ja nad teatavad paremast füüsilisest ja psühholoogilisest heaolust.[]

Võtke iga päeva lõpus aega, et loetleda vähemalt kolm asja, mille eest olete tänulikud. Need ei pea olema suured asjad; võite olla tänulikud ka väikeste asjade eest, näiteks tassitäie hea kohvi või naljaka vestluse eest töökaaslasega.

Kuid kuigi tänulikkus on võimas, ei ole see negatiivsuse või vaimse tervise probleemide jaoks imerohi.[] Kuigi vaimse tervise spetsialistid soovitavad mõnikord tänulikkust ärevuse või depressiooni raviks, näitavad uuringud, et tänuharjutused on nende probleemide ravimisel vaid tagasihoidlikult tõhusad.[] Parim on mõelda tänulikkusest kui vaid ühest vahendist, mis võib aidata teil välja arendadapositiivne mõtteviis.

4. Harjuta kohalolekut hetkes

Uuringud näitavad, et kohalolek hetkes - mida mõnikord tuntakse "tähelepanelikkusena" - võib parandada psühholoogilist heaolu ja üldist meeleolu ning et tähelepanelikud inimesed kogevad vähem negatiivseid emotsioone.[] [][]

Proovige neid lihtsaid tähelepanuharjutusi:

• Maandage end olevikus, kasutades oma meeli. Küsige endalt: "Mida ma saan näha, kuulda, puudutada, haista ja maitsta?".
• Keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamisele. Hingake sügavalt sisse ja välja, keskendudes kopsudesse siseneva ja sealt väljuva õhu tunnetamisele.
• Proovige tasuta tähelepanelikkuse rakendust, mis pakub lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil viibida praeguses hetkes, näiteks Smiling Mind.

5. Õppige nägema nii positiivseid kui ka negatiivseid vaatenurki

Teadlikult positiivse perspektiivi võtmine võib parandada teie meeleolu, kui teil tuleb tegeleda mõne probleemi või tagasilöögiga.

Siin on mõned strateegiad, mida proovida:

• Otsige õppetunde, mida saate sellest olukorrast võtta. Näiteks kui te peate tööl ettekande ja teie ülemus annab teile negatiivset tagasisidet, võiksite püüda näha seda õppimiskogemustena. Nende kommentaarid võivad aidata teil saada paremaks avalikus esinemises, mis on väärtuslik oskus.
• Kiidke end olukorra lahendamise eest. Kui olete seisnud silmitsi mõne väljakutsega ja püüdnud anda endast parima, et sellest üle saada, püüdke tunda enda üle uhkust. Mõnikord võib raskuste ületamine tõestada, et olete tugevam või pädevam, kui arvasite. Tulevikus saate endale meelde tuletada, et olete varemgi probleemidega toime tulnud ja suudate tõenäoliselt ka edaspidi hakkama saada.
• Otsige võimalikke võimalusi: Näiteks kui teie suhe on hiljuti lõppenud, on loomulik, et tunnete kurbust, kuid võite keskenduda võimalustele. Üksikuna võib olla lihtsam leida rohkem aega oma hobidele või kohtuda kellegagi, kes sobib paremini.

6. Harjuta enesega kaastunnet

Enesega kaastunde harjutamine tähendab, et kui sa ebaõnnestud või teed vea, siis ole enda vastu lahke, aktsepteeri oma negatiivseid tundeid ja pea meeles, et oled ekslik inimene nagu kõik teisedki[] Enesega kaastunne võib aidata sul lõpetada enesekriitika, mis omakorda aitab sul jääda positiivseks.

Püüdke endaga sõbralikult rääkida, eriti kui asjad lähevad valesti. Tuletage endale meelde, et me kõik teeme vigu. Püüdke vältida selliste sõnade nagu "peaks" või "peab" kasutamist, sest see võib soodustada ebasoodsat "kõik või ei midagi" mõtteviisi.

Verywell Mindil on kasulik sissejuhatav juhend enesekaastunde ja selle praktiseerimise kohta.

7. Keskenduge headele asjadele

Lihtne on hakata oma probleemidega tegelema. Kui otsite asju, mis muudavad elu nauditavamaks ja huvitavamaks, võib see aidata teil olla elus positiivsemalt meelestatud. Pange end proovile, et leida viis, kuidas lõbutseda isegi olukordades, mida tavaliselt peate igavaks või tüütuks. Näiteks kui olete kinni igavale töökoosolekule, võite öelda endale: "Noh, vähemalt saan ma tasuta küpsetisi!".

8. Õppige nägema elus huumorit

Mõned olukorrad on traagilised. Alati ei ole võimalik leida midagi, mille üle naerda. Kuid paljudel asjadel ja olukordadel, mis meid ärritavad, on naljakas või absurdne külg. Kui suudate elus näha huumorit, on lihtsam positiivseks jääda.

Oletame näiteks, et te kulutate palju aega oma sõpradele ja pereliikmetele pühadekingituste pakkimisele. Aga kui olete lõpetanud, siis mõistate, et unustasite need märgistada ja te ei saa olla kindel, mis igas pakendis on. Kuigi iga pakendi uuesti avamine võtab aega, et kontrollida, mis seal sees on, võite naerda mõtte üle, et annate kõigile juhuslikke kingitusi või naerda enda üle, et ei ole arvestanudmidagi ilmselget.

Positiivsema keskkonna loomine

Inimesed, kellega sa koos oled, sinu igapäevased harjumused ja lähenemine oma probleemide lahendamisele võivad sind positiivsemaks muuta. Siin on meie nõuanded, kuidas luua endale positiivsem keskkond:

1. Veeda aega koos inimestega, kes panevad sind ennast hästi tundma

Emotsioonid on nakkavad.[] Kui veedate aega koos inimestega, kes on rõõmsameelsed ja õnnelikud, siis on tõenäoline, et nende hea tuju kandub üle ka teile.

Minimeeri aega, mida veedad mürgiste inimestega, kellele meeldib kurta ja kurta. Kui otsid uusi sõpru, püüa leida inimesi, kes panevad sind end hästi tundma.

Te ei pea negatiivseid sõpru ja sugulasi oma elust täielikult välja lülitama, kuid teie tuju võib paraneda, kui te nendega harvemini koos olete. Samuti võib aidata valmistada ette positiivseid jututeemasid ja olla valmis neid tõstatama, kui teine inimene takerdub negatiivsetesse teemadesse.

2. Tegelege oma elus esinevate probleemidega

Kui tegelete oma probleemidega, saate teada, et teil on võime tegutseda ja oma elu paremaks muuta, mis võib olla positiivne ja jõudu andev kogemus.

Järgmised sammud võivad aidata:

• Määratlege probleem: Mida konkreetsemate sõnadega, seda parem. Sa ei saa välja pakkuda lahendust enne, kui sa ei tea täpselt, milles probleem seisneb. Näiteks: "Mul on vaja leida paremini tasustatud töökoht, kuhu on vähem kui tund aega pendeldada" on parem kui "Mulle ei meeldi minu töö".
• Mõtle võimalikult paljude lahenduste peale: Kirjutage üles kõik, mis teile pähe tuleb, isegi kui mõned teie ideed on ebapraktilised.
• Hankige abi, kui teile ei tule palju lahendusi pähe: Küsige ideid kelleltki, kes on seisnud silmitsi sarnase probleemiga, või küsige abi spetsialistilt, kes on pädev teid nõustama.
• Valige parim lahendus: Kaaluge iga lahenduse plusse ja miinuseid. Pidage meeles, et mõnikord ei ole teie probleemile täiuslikku lahendust. Teie eesmärk on valida parim variant.
• Otsustage praktiline tegevus: Koostage realistlike meetmete loetelu ja mõistlik tähtaeg.
• Viige oma plaan ellu: Olge valmis vajadusel suunda muutma. Te võite avastada uut teavet või sattuda tagasilöökidele või teil võib tekkida vajadus jaotada sammud väiksemateks sammudeks, kui need tunduvad liiga üle jõu käivad. Kui teie lahendus ei toimi, proovige teist lahendust.

3. Võtke meetmeid oma eesmärkide saavutamiseks

Töö oma eesmärkide nimel võib aidata teil end positiivsemalt tunda.[] Kui te ei ole oma eesmärkide suunas viimasel ajal palju edusamme teinud, siis on siin mõned asjad, mida proovida:

• Kontrollige, et teil oleks selge plaan: Kui te ei ole kindel, mida soovite saavutada, võib olla raske teada, kust alustada. Koostage üksikasjalik plaan. Täpsustage, milline oleks teie ideaalne tulemus ja milliseid samme peate astuma.
• Varuge aega oma eesmärkide saavutamiseks: Kui teil on kiire elu ja palju prioriteete, on lihtne oma eesmärke silmist kaotada. Planeerige aega, et tegutseda. Isegi mõned minutid päevas võivad kokku võtta ja teha suurt vahet.
• Seadke endale mõned alaeesmärgid: Mõned inimesed leiavad, et nende suurte eesmärkide jagamine väiksemateks verstapostideks hoiab neid positiivsena ja motiveerituna. Näiteks kui soovite kaotada 50 naela, võite seada endale 10 eesmärki, milleks on kaotada 5 naela.
• Tehke väga väike samm: Kui tunnete end täiesti ülekoormatuna, küsige endalt: "Mis on üks väike, kiire asi, mida ma saan täna teha, mis viib mind ühele oma eesmärgile lähemale?".
• Hankige toetust: Abiks võib olla, kui palute mõnel toetaval sõbral või pereliikmel hoida teid vastutavana. Näiteks võiksite leppida kokku, et iga nädalavahetuse lõpus saate nendega ühendust. Teadmine, et keegi investeerib teie edusse, võib aidata teil jätkata.

Berkeley Well-being Institute'il on üksikasjalik juhend selle kohta, kuidas seada ja saavutada isiklikke eesmärke.

4. Hoolitse oma tervise eest

Kui tunnete end füüsiliselt hästi, on lihtsam säilitada positiivset suhtumist.

Proovige:

Tehke regulaarselt trenni: Uuringud näitavad, et optimistlikud inimesed kalduvad olema füüsiliselt aktiivsemad kui mitteaktiivsed või väheaktiivsed inimesed.[] Ei ole selge, kas optimism toob kaasa suurema aktiivsuse või põhjustab aktiivsus optimismi, kuid muud tõendid näitavad, et liikumine on loomulik antidepressant,[] seega on hea mõte regulaarselt trenni teha, kui soovite muutuda positiivsemaks. Juba 30 minutit füüsilist aktiivsust võib ollaparandab oluliselt teie meeleolu.[]

Toituge tervislikult: Halb toitumine võib põhjustada madalat meeleolu,[] ning tervislik, puu- ja köögiviljarikas ning vähese küllastunud rasvade sisaldusega toitumine võib teie meeleolu mõne nädala jooksul parandada[].

Magage piisavalt: Halb unekvaliteet võib vallandada halva tuju[] Tervislik unerutiin võib aidata teil end positiivsemalt tunda. Püüdke saavutada 7-9 tundi öö kohta.

5. Piirake teabeallikaid, mis panevad teid negatiivsesse meeleolusse

On hea olla maailma kohta kursis ja hoida end kursis uudistega, kuid negatiivsed saated, raadiosaated, sotsiaalmeediakanalid ja ajalehed võivad muuta positiivseks jäämise raskeks. Proovige vähendada meediat, mis teie tuju alla ajab. Võib aidata, kui panete iga päev paar minutit kõrvale, et end usaldusväärsetest allikatest maailma sündmustega kurssi viia, ja ülejäänud aja keskendute rohkem rõõmustavale sisule.

6. Loo väike, positiivne rituaal oma päeva alustamiseks

Kui alustate oma hommikut positiivselt, on lihtsam jääda kogu päeva jooksul optimistlikuks.

Näiteks võiksite:

• Võtke tass teed ja lonksake seda aeglaselt, samal ajal kui vaatate oma aias linnu.
• Tehke 10 minutit venitusi või joogat kohe pärast üles tõusmist.
• Loe paar positiivset tsitaati
• Kirjuta päevikusse 3 asja, mille eest sa oled tänulik.

7. Küsige tagasisidet

See võib aidata tuvastada olukordi, kus te kipute olema negatiivne. Kui võimalik, paluge abi ja konstruktiivset kriitikat usaldusväärselt sõbralt, kolleegilt, pereliikmelt või oma partnerilt. Võiksite öelda: "Ma püüan muutuda positiivsemaks inimeseks. Oleks tore, kui sa annaksid mulle teada, kui ma olen negatiivne, et saaksin sellest harjumusest lahti saada." Võiksite leppida kokku diskreetses koodsõnas või signaalis, mida kasutada, kuiolete teiste inimeste ümber.

Kui teine inimene annab märku, kontrollige oma käitumist ja suhtumist. Näiteks kui olete kurtnud mingi väiksema probleemi üle, püüdke teadlikult teemat vahetada ja rääkida millestki positiivsemast.

Kuidas olla positiivne, kui elu hoiab sind allapoole

Raske on jääda positiivseks ja lootusrikkaks, kui tundub, et kõik su elus läheb valesti. Kui oled eriti raskel ajal, võib sellest olla abi:

• Leidke midagi, mida saate kontrollida. Väga väikese eesmärgi seadmine või väikeste muudatuste tegemine võib anda teile midagi positiivset, millele keskenduda. Näiteks võite korrastada oma riidekapi või seada endale eesmärgiks kõndida iga päev 15 minutit.
• Pidage meeles, et kõik muutub. Paremas või halvemas mõttes on kõik ajutine. Võib aidata endale meelde tuletada, et enamik probleeme läheb lõpuks üle.
• Vaadake suuremat pilti. Tuletage endale meelde oma elu positiivseid külgi; isegi halbadel aegadel võivad teil veel olla sõbrad, elukoht või töökoht.
• Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui räägid neile, mis su elus toimub, võib see aidata sul end vähem üksi tunda, isegi kui nad ei suuda sinu probleeme lahendada.
• Kasutage (targalt) tähelepanu kõrvalejuhtivaid tegureid. Ei ole hea mõte püüda kõiki oma tundeid ignoreerida, kuid mõnikord võivad tähelepanu kõrvale juhtida muusika, filmid või videomängud, mis aitavad teil end paremini tunda.

Millal otsida professionaalset abi

Enamik inimesi saab muutuda positiivsemaks, muutes teadlikult oma mõtteid ja käitumist. Kuid mõnel juhul on parem saada professionaalset abi. Kui teil on depressioon või mõni muu vaimuhaigus, ei pruugi eneseabi olla piisav, et end paremini tunda.

Rääkige arsti või terapeudiga, kui:

• Sa leiad oma tavapärastest hobidest või tegevustest vähe või üldse mitte mingit rõõmu.
• Te tunnete end sageli halvasti või lootusetult.
• Te ei suuda enam täita igapäevaseid ülesandeid, nagu tööle minek, klassis käimine või maja puhtana hoidmine.
• Teie pere või sõbrad on soovitanud, et te võite olla depressioonis või ärevuses.
• Teil on enesevigastuse või enesetapu mõtted.

Kvalifitseeritud terapeudi saate otsida aadressil .

Negatiivse mõtlemise kõrvalmõjud

Positiivse suhtumise kasvatamine nõuab pingutust, kuid see on seda väärt. Negatiivne mõtlemine põhjustab palju kahjulikke kõrvalmõjusid, sealhulgas:

• Suurenenud risk vaimse tervise probleemide tekkeks. Mõtisklemine ja muretsemine on depressiooni ja ärevuse riskitegurid.[]
• Suhete probleemid. Näiteks kui te kaldute arvama teistest inimestest halvimat, siis on teil tõenäolisemad vaidlused ja arusaamatused.
• Kasutamata jäänud võimalused. Näiteks kui teil on negatiivne enesehinnang, ei pruugi te end uuele töökohale kandideerida või läheneda poisile või tüdrukule, kes teile meeldib.
• Kognitiivne langus vanemas eas. Korduv negatiivne mõtlemine võib olla mäluprobleemide ja dementsuse põhjuslikuks teguriks eakate täiskasvanute puhul.[]

Toksiline positiivsus - positiivse mõtlemise tumedad küljed

Üldiselt on hea positiivselt mõelda. Kuid positiivset mõtlemist on võimalik viia liiga kaugele. Kui te muutute positiivsele mõtlemisele fikseerituks, on oht libiseda "toksilisse positiivsusse".

Mis on toksiline positiivsus?

Positiivsel mõtlemisel on palju tõestatud kasu, kuid ei ole kasulik ega realistlik oodata, et me jääme igas olukorras positiivseks. Uskumust, et peaksime alati olema rõõmsameelsed või optimistlikud, ükskõik kui halvasti asjad ka ei läheks, nimetatakse "toksiliseks positiivsuseks". Toksilist positiivsust on kirjeldatud kui "kinnisideed positiivsest mõtlemisest"[].

Miks on toksiline positiivsus halb?

Üldiselt läheb tagasi, kui püüate oma tundeid alla suruda. Uuringud näitavad, et oma tunnete tunnistamine ja aktsepteerimine on tervislikum kui nende alla surumine.[] Näiteks kui teie partner on teid petnud ja teie suhe on lõppenud, on täiesti loomulik, et tunnete mitmeid raskeid tundeid, sealhulgas kurbust ja viha. Kui te üritate teeselda, et olete õnnelik, et suhe on lõppenud, selle asemel, etleina, siis tõenäoliselt tunnete end lõpuks halvemini.

Toksiline positiivsus võib takistada inimesi vaimse tervise probleemide korral abi saamast. Näiteks kui keegi eeldab, et positiivne mõtlemine on piisav, et teda depressioonist välja aidata, ei pruugi ta saada ravi, mis võiks teda paremaks muuta.[] Toksiline positiivsus võib hoida inimesi ka vägivaldses suhtes lõksus, sest nad usuvad, et kui nad keskenduvad oma partneri headele külgedele, siis on seesuhe paraneb.

Kuidas vältida toksilist positiivsust

Parim viis vältida toksilist positiivsust on austada ja tunnistada, et emotsioonid - positiivsed, negatiivsed ja neutraalsed - on normaalne osa elust. Nõustuge sellega, et te ei saa olla kogu aeg positiivses meeleseisundis, ja ärge oodake, et teised teeskleksid, et nad on õnnelikud, kui nad on mures või ärritunud.

Kui keegi räägib teile probleemist, näidake üles empaatiat; ärge pakkuge lihtsalt ilusaid positiivseid vastuseid või labasusi. Näiteks ütleme, et teie sõber on häiritud, sest ta on kaotanud oma töökoha. Ei oleks hea mõte öelda: "See on okei, seal on palju teisi töökohti!" Isegi kui te mõtlete head, mõjute sellise vastuse puhul tundetuna. Parem vastus oleks järgmine,"Mul on väga kahju seda kuulda." Seejärel võiksite oma sõbrale öelda: "Ma kuulan hea meelega, kui teil on vaja kedagi, kellega rääkida."

Üldised küsimused

Kuidas lõpetada nii negatiivne olemine?

Positiivsemaks muutuda võib see, kui näete endas ja teistes inimestes parimat, võtate probleemide lahendamiseks ennetava lähenemisviisi, hoolitsete oma tervise eest ja püüate hinnata häid asju elus.

Mis on negatiivse mõtlemise peamine põhjus?

Inimesel on kaasasündinud kalduvus pöörata rohkem tähelepanu negatiivsetele kui positiivsetele sündmustele ning negatiivne mõtlemine võib kergesti muutuda harjumuseks.[] Negatiivset mõtlemist võivad põhjustada ka vaimse tervise probleemid, sealhulgas depressioon.

Kuidas ma saan oma suhetes olla positiivsem?

Keskenduge oma partneri headele külgedele ning armastusele ja toetusele, mida ta teile pakub. Pakkuge välja positiivseid tegevusi, mida saate koos teha, et luua mälestusi, millele saate tagasi vaadata. Vaidlustage negatiivseid mõtteid, mida te iseenda kohta tunnete; üldiselt on suhted rahuldust pakkuvamad, kui teil on terve enesehinnang.[].

Kuidas ma saan olla tööl positiivsem?

Oma töö mõttetunde leidmine võib muuta selle meeldivamaks.[] Näiteks kui töötate klienditeeninduses, keskenduge sellele, et teil on võimalus lahendada inimeste probleeme. Ka kolleegidega sõbrunemine võib muuta töö positiivsemaks.[]

Viited

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Käitumisgeneetika , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Mis on positiivse mõtlemise psühholoogia taga? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Mis on positiivne mõtlemine? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Positiivse mõtlemise jõud: patoloogiline mure väheneb mõtete asendamisega generaliseeritud ärevushäire korral. Käitumisuuringud ja -teraapia , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimism on seotud erakordse pikaealisusega 2 epidemioloogilises meeste ja naiste kohordis. Proceedings of the National Academy of Sciences , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Kuidas lõpetada negatiivne enesepoliitika.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psühholoogiline bülletään , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Tänulikkus, subjektiivne heaolu ja aju. In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), Subjektiivse heaolu teadus (lk 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positiivne isiksus: seosed tähelepanelike ja tänulikute isiksuseomaduste ning elukvaliteedi ja tervisenäitajate vahel. Praegune psühholoogia , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitude and health: An updated review. Positiivse psühholoogia ajakiri , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Tänulikkuse sekkumised: tõhus eneseabi? Meta-analüüs mõju kohta depressiooni ja ärevuse sümptomitele. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Inimese jõudlus , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relation to Emotional Self-Regulation and Executive Function. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Mina ja identiteet , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Tõendid peeglisüsteemide kohta emotsioonides. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Bioloogiateadused , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Minge oma eesmärkide poole ja saavutage enesekindlus. Mõtle enesekindlalt, ole enesekindel .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Liikumine ja optimism: Kas väga aktiivsed inimesed on optimistlikumad? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Treeningu neurobioloogiline mõju suurele depressioonile: süstemaatiline ülevaade. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Üksiku surfamise mõju treeningust põhjustatud afektidele. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Toit ja meeleolu: kuidas toitumine ja toitumine mõjutavad vaimset heaolu? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Make Better Choices 1 uuringus toimunud toitumise ja aktiivsuse muutuse mehhanismid. Tervisepsühholoogia , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Poor reported sleep quality predicts low positive affect in everyday life among healthy and mood-disordered persons. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Korduv negatiivne mõtlemine, mis jaguneb Rumination ja Worry vahel, ennustab depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment (Psühhopatoloogia ja käitumise hindamine) .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Korduv negatiivne mõtlemine on seotud subjektiivse kognitiivse langusega eakatel täiskasvanutel: läbilõikeuuring. BMC Psühhiaatria , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Toksiline positiivsus: määratlus, riskid, kuidas vältida ja muud. Meditsiinilised uudised täna .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Negatiivsete emotsioonide ja mõtete aktsepteerimise psühholoogiline tervislik kasu: laboratoorsed, päeviku- ja pikisuunalised tõendid. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Miks toksiline positiivsus võib olla nii kahjulik. Verywell Mind .
29. Cherry, K. (2020). Mis on negatiivsuse eelarvamus? Verywell Mind .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Enesehinnangu ja suhte rahulolu areng paarisuhtes: kaks pikisuunalist uuringut. Arengupsühholoogia, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Sõprus töökaaslaste vahel. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Sõpruse psühholoogia (lk 123-140). Oxford University Press.