Kuidas teada saada, kas oled introvertne või oled sotsiaalselt ärevuses

Kas te ei tea, kas olete introvertne või olete sotsiaalselt ärevuses? On levinud väärarusaam, et introvertsus ja sotsiaalne ärevus käivad loomulikult koos (või on tegelikult üks ja sama asi). Tegelikult on üks neist temperament, teine aga vaimse tervise seisund.

Kuigi introvertsus võib kaasa tuua teatud probleeme, nagu näiteks vajadus palju aega üksi olla või eelistus mitte suhelda, on sotsiaalsel ärevusel elu muutvad tagajärjed, nagu vältimine ja füüsiline avaldumine.

Kui introvertsuse määraks on hinnatud 25-40%, siis sotsiaalse ärevuse määr on palju madalam.[] Tegelikult võib ainult 12% elanikkonnast eeldada, et nende elu jooksul tekib sotsiaalne ärevushäire.[]

Selles artiklis kirjeldatakse nii introvertsuse kui ka sotsiaalse ärevuse tüüpilisi tunnuseid, samuti eristatakse neid kahte mõistet nende erinevuste põhjal. Samuti käsitletakse introvertsuse ja sotsiaalse ärevuse ainulaadset juhtumit (kuna on võimalik olla mõlemat).

Introvertide omadused

On olemas stereotüüp, et introvertsed inimesed lihtsalt ei meeldi inimestele. Introvertsus on aga kompleksne kaasasündinud temperament, millel on palju erinevaid omadusi.[]

Allpool on toodud mõned kõige levinumad märgid, mis näitavad, et sa võid olla introvertne.[]

1. Te eelistate vähem sõpru ja rohkem üks-ühele vestlusi

Sa vihkad small talk'i ja eelistad sügavat ja sisulist vestlust.[] Samuti eelistad hoida oma sõpruskonda väiksena, hõlmates ainult neid inimesi, kellega sul on sügavam side. Samuti kipud olema lojaalne sõber.

2. Sa ei tunne end üksi olles igav või üksildane

Te olete õnnelik, kui olete üksi ja suudate end üksinda meelelahutust pakkuda. Tegelikult tunnete te end mõnikord suuremate koosviibimiste ajal võõrastega üksildasemalt kui siis, kui te oleksite lihtsalt üksi.

3. Teil on vaja aega üksi, et laadida end üles.

Kui te suhtlete, vajate enne ja pärast seda palju puhkepausi, et end vaimselt laadida. Teie kodu on teie pühapaik ja koht, kus koguda oma energiat. Ja kui te veedate liiga palju aega koos teiste inimestega ilma puhkepausita, võite ärrituda.[].

4. Sa oled sügavuti mõtlev inimene

Teil on rikkalik ja loominguline ideede ja mõtete sisemaailm ning teile meeldib võtta aega sügavate küsimuste üle mõtisklemiseks.

5. Teil võtab kauem aega rääkida

Kuna te töötlete mõtteid sügavamalt, võib teil võtta kauem aega rääkida. Tõenäoliselt eelistate asünkroonset suhtlust (nt e-kiri), sest see annab teile rohkem aega vastata.

6. Tähelepanu keskmes olemine ei tundu teile rahuldust pakkuvana

Te ei tunne end tähelepanu keskpunktis tingimata ärevana, kuid see ei ole teile loomupäraselt rahuldust pakkuv. See tähendab, et te täidate seda rolli, kui see on vajalik, kuid te ei otsi seda. Samuti ei meeldi teile eriti kiituse või tunnustuse saamine ja te eelistate töötada kulisside taga.

7. Te eelistate kirjalikku suulisele suhtlusele

Olete küll kõnekas kirjutaja, kuid leiate, et ei suuda oma mõtete sügavust suulise suhtluse kaudu edasi anda. Seetõttu eelistate kirjutamist rääkimisele.

8. Te eelistate töötada pigem üksi kui rühmas

Te eelistate töötada üksi, sest teete oma parimat tööd siis, kui saate keskenduda ilma katkestusteta. Sügav töö koos pikaajalise keskendumisega tundub teile kõige rahuldust pakkuvam.

9. Sa oled hea inimeste lugemises

Oled hea teiste inimeste lugemises ja nende mitteverbaalse suhtluse tajumises. Samuti eelistad pigem kuulata kui rääkida.

10. Sa vajad aega, et harjuda uute asjadega

Te eelistate rutiini spontaansusele ja teil võib kuluda aega, et kohaneda uute olukordadega. Näiteks ühes uuringus näidati, et introvertidel võib kliinikus mõõtmisel olla kõrgem vererõhk võrreldes kodus mõõdetud vererõhuga, sest neil on "valge mantli" hüpertensioon.[]

11. Võrgustik kurnab

Te ei ole tingimata ärevuses võrgustike loomise suhtes, kuid see võib teile tunduda pinnapealne ja ajaraiskamisena. Kuigi te võite võrgustike loomise olukordades "teeselda" ekstravertsust, kaasneb sellega tavaliselt periood, mil tunnete end läbipõlenuna ja vajate laadimist.

Märgid, et teil on sotsiaalne ärevus

Sotsiaalne ärevus on pigem vaimse tervise kui temperamendi probleem ja sellel on negatiivne mõju kõikidele eluvaldkondadele.[]

Allpool on toodud mõned tavalised märgid, mis viitavad sellele, et teil võib olla sotsiaalne ärevus.

1. Te väldite sotsiaalseid või esinemissituatsioone.

Te püüate vältida sotsiaalseid või esinemisega seotud olukordi (nt kõnede pidamine, võrgustike loomise üritused), sest kardate negatiivset hinnangut[] See toob kaasa ärevuse ja vältimise, mis piirab tõsiselt teie elu.

2. Te olete liiga enesekriitiline.

Teie sisemine kriitik on vali, kuri ja järeleandmatu[] Ta ütleb teile, et te ei ole piisavalt hea, et te ei vasta nõuetele ja et te olete teiste inimeste silmis ebapiisav.

3. Teil tekivad ärevuse füüsilised sümptomid.

Teil on füüsilisi ärevuse sümptomeid, mis ei vähene isegi siis, kui olete juba mõnda aega olukorras olnud[] See võib hõlmata selliseid asju nagu südamepekslemine, õhupuudus, värisemine, higistamine ja iiveldus. Teil on ka olukordadele eelnev ennetav ärevus.

4. Te võite kasutada halbu toimetulekustrateegiaid, näiteks alkoholi tarvitamist.

Selleks, et oma ärevusega toime tulla, võite arendada halbu harjumusi, nagu alkoholi tarvitamine.[] Samuti võite rakendada ohutut käitumist, näiteks vältida silmakontakti.

5. Te tunnete vähem ärevust, kui olete kindel, et inimesed meeldivad teile ja aktsepteerivad teid.

Kui olete olukorras, kus te olete kindel, et teid aktsepteeritakse, siis kipub teie sotsiaalne ärevus vähenema. Näiteks võite tunda vähem ärevust oma pere ümber kui võõrastega.

6. Sa võitled sõprussuhete ja suhetega.

Sotsiaalse ärevuse tõttu on teil raske leida sõpru või luua romantilisi suhteid[] Te tahate inimestega tutvuda, kuid teie ärevus takistab teid seda tegemast.

7. Asjade tegemine inimeste ees teeb sind ärevaks.

Kui teised jälgivad teid, kui teete asju, näiteks söömist, muutute äärmiselt eneseteadlikuks ja ärevaks.[] Samuti olete tundlik ajasurve suhtes - sellised asjad nagu testide sooritamine või grupile tutvustamine tekitavad teil kiireloomulisuse ja ärevuse tunde.

8. Autoriteeditegelased teevad teid eriti ärevaks.

Teie ärevus vallandub, kui räägite autoriteetsete inimestega, näiteks ülemuse või õpetajaga. Te tunnete ärevust ka siis, kui teete teatud asju, näiteks tagastate kauplusesse kauba.

9. Te muretsete selle pärast, et teised märkavad teie ärevussümptomeid.

Teil tekivad sotsiaalsetes ja esinemisolukordades ärevuse sümptomid. Lisaks sellele muutute piinlikuks ja häbenete, et teised inimesed näevad neid sümptomeid. See omakorda suurendab ärevust.

10. Sa kardad, et inimesed avastavad "tõelise sinu".

Teil on põhiline uskumus, et te ei ole piisavalt hea või ei vasta mingil moel nõuetele (üks neljast sotsiaalse ärevuse põhitüübist)[] Ja teie hirm on, et teised inimesed avastavad selle teie kohta "suures paljastuses".

11. Sa oled inimeste meeldiv või sul puudub enesekindlus.

Teil on raske enda eest rääkida või püüate teistele inimestele meeldida oma heaolu arvelt.

Introvertsuse ja sotsiaalse ärevuse erinevused

Nüüd, kui me oleme kirjeldanud mõningaid introvertsuse ja sotsiaalse ärevuse olulisi tunnuseid, on aeg kaaluda erinevusi.

Allpool on esitatud kõige olulisemad erinevused, mis aitavad teil otsustada, kas teil on sotsiaalne ärevus või introvertsus.

1. Introverdid ei varja midagi

Kui sotsiaalse ärevusega inimene võib tunda end põhimõtteliselt puudulikult ja karta "paljastumist", siis introvertne inimene tunneb end vabalt ja ei muretse, et teised arvavad temast vähem.

2. Introvertsus on kaasasündinud, samas kui sotsiaalset ärevust võib õppida

Me teame, et introvertidel on aju erinevused, mis eristavad neid ekstravertsetest.[] Kuigi sotsiaalsel ärevusel võib olla ka geneetiline komponent, võivad rolli mängida ka muud tegurid, nagu kasvatus ja elukogemused. Kiusamise kogemine või liiga kriitiline vanem on kaks tegurit, mis võivad muuta sotsiaalse ärevuse tekkimise tõenäolisemaks.[].

3. Sotsiaalne ärevus põhineb hirmul, samas kui introvertsus on tingitud eelistustest

Kui sotsiaalselt ärev inimene teeb otsuse mitte teha midagi sotsiaalset, siis on selle põhjuseks tavaliselt hirm ja ärevus. Kui aga introvertne inimene loobub plaanidest või lahkub ürituselt varakult, siis ei ole sellel midagi pistmist hirmuga. Pigem põhineb see eelistusel veeta aega üksi.

5. Introvertsus on enesekohane, samas kui sotsiaalne ärevus on hindav

Sotsiaalselt ärev inimene ootab, et teised oleksid kriitilised ja hindavad, introvertne inimene aga mitte. Vestluse ajal võib sotsiaalselt ärev inimene vaikida, sest kardab, et ütleb midagi valesti. Samal ajal võib introvertne inimene rääkida vähe, sest ta eelistab sügavat mõtlemist.

6. Ekstravertsus on introvertsuse vastand, kuid mitte sotsiaalse ärevuse vastand

Ekstravertne inimene võib olla sotsiaalselt ärev, mis tähendab, et ekstravertsus ei ole sotsiaalse ärevuse vastand. Pigem on sotsiaalne ärevus hirmureaktsioon, mida võivad kogeda mõlemad temperamendid.

7. Sotsiaalne ärevus on piirav, introvertsus aga mitte

Introvertsus ei ole samamoodi piirav nagu sotsiaalne ärevus. Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad tahta teha asju, kuid on hirmust halvatud. Teisalt eelistavad introvertsed inimesed piiratud sotsiaalseid kontakte. Sel põhjusel on sotsiaalne ärevus seotud üksildusega.[].

8. Sotsiaalne ärevus on ravitav seisund, samas kui introvertsus on muutumatu

Sotsiaalne ärevushäire on vaimse tervise seisund, mis reageerib ravile, näiteks kognitiiv-käitumuslikule teraapiale.[] Teisest küljest on introvertsus temperament, mis on kaasasündinud ja ei vaja muutmist. Kuigi on võimalik, et teie isiksus võib aja jooksul muutuda, ei ole introvertsus "probleem", mis vajab parandamist.

9. Introvertne inimene vajab aega, et soojeneda, samas kui sotsiaalselt ärev inimene ei tunne end kunagi mugavalt

Kui introvertne inimene võib hakata end inimeste keskel mugavalt tundma, mida rohkem ta neid tundma õpib, siis sotsiaalse ärevusega inimene ei tunne end kunagi mugavalt ja ärevus ei kao tegelikult kunagi. Sel moel tekitab sotsiaalne ärevus vältimist ja piirab teie igapäevaelu.

10. Introverdid saavad vajadusel hakkama avaliku esinemisega, samas kui sotsiaalselt ärevad inimesed väldivad seda iga hinna eest

Introverdid kipuvad avaliku esinemisega hästi toime tulema, kuigi nad ei pruugi seda tingimata otsida. Teisalt võib sotsiaalse ärevusega inimene sattuda paanikasse avaliku esinemise mõtte peale ja karta seda teha.

11. Sotsiaalne ärevus sisaldab häbi elementi, introvertsus aga mitte

Introvertsus ei ole seotud häbitundega, samas kui sotsiaalne ärevus on seotud häbitundega. Kui inimene on introvertne, kuid aktsepteerib täielikult oma olemust, siis ei tunne ta enda pärast häbi. Kui aga teda pannakse end halvasti tundma, siis võib tal tekkida sotsiaalne ärevus.

Kas introvertidel võib olla sotsiaalne ärevus?

Introverdina võite kogeda ka sotsiaalset ärevust. Ja kui kogete mõlemat, võib olla raske neid lahutada. Kas vajate lihtsalt aega üksi, et end laadida, või väldite olukorda hirmust? Need on küsimused, mis võivad vaevata sotsiaalselt ärevat introverti.

Üldiselt võib sotsiaalne ärevus introvertsena põhjustada seda, et tõmbute tavapärasest rohkem tagasi. Sellisel juhul on oluline, et alati surute end veidi väljaspool oma mugavustsooni. Kuid tehke seda viisil, mis on kooskõlas teie introvertse olemusega. Sotsiaalse ärevuse ja introvertsuse erinevuste mõistmine võib aidata teil otsustada, millal te olete kuivanud vs. reageerite hirmule.