Malami Vin? Kialoj & Kion Fari Kontraŭ MemMalamo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

Plejmulto el ni havas kelkajn aferojn, kiujn ni ŝanĝus pri ni mem se ni havus la ŝancon. Sed iuj homoj luktas por nomi ion ajn, kion ili ŝatas pri si. Ili vere kredas, ke ili valoras malpli ol ĉiuj aliaj. Ilia memmalamo kaŭzas al ili gravajn problemojn, inkluzive de malalta humoro, manko de fido kaj eĉ tendenco saboti rilatojn se ili ne sentas sin indaj je amikeco aŭ amo.

Se vi estas unu el ĉi tiuj homoj, jen kelkaj bonaj novaĵoj: vi povas lerni ĉesi malami vin mem. En ĉi tiu gvidilo, vi lernos, kio kaŭzas memmalamon kaj kiel resaniĝi de ĝi.

Sekcioj

Kialoj kial vi eble malamas vin

Memmalamo havas multajn eblajn kaŭzojn. Kompreni de kie venis via memmalamo povas esti bonega unua paŝo por fari pozitivajn ŝanĝojn. Jen kelkaj el la plej oftaj kialoj, kial iu povus malami sin:

1. Malutilaj mesaĝoj de aŭtoritatuloj

Gepatroj, instruistoj, estroj kaj aliaj aŭtoritatuloj povas influi vian membildon. Ekzemple, esplorado montras, ke adoleskantoj, kiuj estas kritikataj kaj hontaj de siaj gepatroj en frua aĝo, pli verŝajne havas negativan internan kritikon ol adoleskantoj, kiuj havas pli sanan rilaton kun siaj gepatroj.[]

2. Toksaterapio

Se vi mem provis venki memmalamon, sed ne multe progresis, eble estas tempo por ricevi iom da profesia helpo. Terapio povas esti precipe valora se vi havas (aŭ suspektas, ke vi havas) mensmalsanon, kiel depresion aŭ angoro-malordon.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al terapiisto oficejo.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu al ni la mendokonfirmon de BetterHelp por ricevi vian personan kodon)

><3. Rimarku, ke mem-amo utilas al aliaj homoj

Ideale, venki vian memmalamon devus esti io, kion vi faras nur por via propra profito, simple ĉar vi meritas ŝati vin mem. Sed se vi ne povas skui la senton, ke memakcepto estas memindulga, eble helpos rimarki, ke se vi povas ŝanĝi vian sintenon, ankaŭ la homoj ĉirkaŭ vi profitos.

Konsideru kiel vi sentas, kiam vi pasigas tempon kun iu, kiu ŝajnas esti trankvila kun si mem. Nun pensu pri la maniero kiel vi sentas post pasigi tempon kun iu, kiu aspektas kiel negativa kaj mem-a.abomeno. Kun kiu vi preferus pendi? Mem-akcepto havas pozitivan ondan efikon. Via familio kaj amikoj verŝajne estos dankemaj kiam vi forlasos vian memmalamon.

Komunaj demandoj

Kiuj estas la signoj, ke vi malamas vin?

Ofta memkritiko kaj negativa memparolado, malalta memfido, malbona memestimo, sentoj de senvaloreco, emo al obsedo, troa kapablo pri memsigno, komplimentoj kaj komplimentoj estas oftaj komplimentoj. 1>

Ĉu estas normale malami vian vivon?

Estas normale malami vian vivon kiam vi traktas malfacilan situacion aŭ kiam vi sentas vin iel blokita. Ekzemple, se vi estas blokita en toksa rilato, estas nature malami viajn vivcirkonstancojn. Tamen, malami vian vivon ankaŭ povas signali deprimon aŭ alian mensan problemon>

rilatoj

Abusaj aŭ toksaj rilatoj povas subfosi vian senton de memvaloro kaj damaĝi vian memestimon, eĉ post kiam ili finiĝis. Misuzo neniam estas kulpo de la viktimo, sed estas ofte ke viktimoj supozas, ke ili estas iel misaj kaj kulpigas pri la malbona traktado kiun ili ricevis. Memkulpigo estas ligita al malalta memestimo kaj honto.[][]

3. Mensa malsano

Memmalamo povas esti simptomo de mensa malsano. Ekzemple, homoj kun depresio ofte malŝatas sin,[] kaj negativaj sentoj al la memo estas oftaj en lima personecmalsano (BPD).[] Homoj kun aliaj specoj de mensaj malsanoj kaj malordoj povas malŝati aŭ malami sin ĉar ili sentas sin malsamaj aŭ fremdaj de ĉiuj aliaj.

4. Internigita antaŭjuĝo

Membroj de minoritataj grupoj foje malŝatas sin ĉar ili internigas malamajn sintenojn de aliaj popoloj. Ekzemple, gejaj, lesbaninoj kaj ambaŭseksemaj homoj povas internigi homofobion, kiu pliigas ilian riskon de memmalamo kaj mem-malamo.[]

5. Nehelpemaj komparoj

Se vi ofte komparas vin kun aliaj homoj, kiuj ŝajnas iel pli sukcesaj—ekzemple, homoj, kiuj gajnas pli da mono ol vi—vi eble finfine sentos vin malsupera. Ĉi tio povas renversiĝi al memmalŝato aŭ memmalamo.

6. Nerealisme altaj normoj

Estas sane fiksi celojn por vi mem kaj havi ambiciojn.Sed se vi emas fiksi nerealismajn celojn aŭ teni vin al ekstreme altaj normoj, vi eble pasigos multan tempon batante vin kiam vi neeviteble maltrafas viajn proprajn atendojn. Kun la tempo, vi eble indignos pri vi ne sufiĉe bona.

7. Malsana honto post eraro

Kulpo povas esti helpema emocio. Ĝi estas signalo, ke ni faris ion malbonan, kiu kontraŭas niajn valorojn, kaj ĝi povas instigi nin lerni de niaj eraroj. Sed foje, kulpo ankaŭ povas kaŭzi senton, ke vi estas malbona homo. Ĉi tiu sento de honto povas konduki al memmalamo.

Vidu ankaŭ: Kiel Amikiĝi en NYC - 15 Manieroj Mi Renkontis Novajn Homojn

Maneroj por ĉesi malami vin

Estas malfacile ĉesi malami vin, precipe se vi sentis tiel longe. Venki memmalamo kutime postulas ŝanĝi la manieron kiel vi rigardas vin mem, ŝanĝi nesanajn kutimojn kaj konstrui pli bonajn rilatojn. Jen kelkaj strategioj kaj ekzercoj por provi.

1. Pritraktu vian negativan memparoladon

Homoj, kiuj malamas sin, ĝenerale havas malagrablan internan kritikiston, kiu faras malutilajn, malamikajn rimarkojn, kiuj komenciĝas per "Vi." Ĉi tiu voĉo emas uzi negativan, draman lingvon kiel "Ĉiam" kaj "Neniam". Ekzemple, ĝi povus diri al vi: "Vi ĉiam fuŝas", "Vi estas stulta" aŭ "Vi neniam lernas de viaj eraroj."

Se vi povas lerni paroli al vi en pli afabla, pli milda maniero, vi eble sentiĝos pli pozitiva al vi mem kaj al la vivo ĝenerale.Kiam via interna kritikisto demetas vin, provu demandi vin:

• Ĉu ĉi tiu penso havas ian bazon en la realo?
• Kio estas la pruvo kontraŭ ĉi tiu penso?
• Ĉu mi dirus tion al amiko?
• Ĉu estas pli helpema maniero rekadradi ĉi tiun situacion?

Ekzemple, ni diru, ke via prezento tre terure iris. Ĉiuj enuis."

Vi povus kontraŭstari tion per pli ekvilibra racia penso kiel: "Kelkaj homoj aspektis engaĝitaj, do ne estas vere, ke ĉiuj enuis. Eble ĝi ne estis la plej fascina parolado iam ajn, sed tio estas en ordo, mi faris decan laboron. Se mi parolus kun amiko, mi dirus, ke ili bone fartis, kaj unu prezento ne tro gravas en la grandioza skemo de aferoj.”

Unue, tio eble sentos fremda, sed verŝajne ĝi plifaciliĝos kun praktiko. Ni havas profundan gvidilon pri kiel ĉesigi negativan memparoladon, kiu donas pli da konsiloj pri defio de via interna kritikisto.

2. Konservu ĵurnalon por identigi viajn ellasilon

Eĉ se ŝajnas, ke vi malamas vin la tutan tempon, verŝajne ekzistas iuj homoj, situacioj aŭ aliaj specoj de ellasiloj, kiuj faras vin senti speciale malbone. Ĵurnalo povas esti utila ilo por identigi viajn ellasilon, kio estas la unua paŝo por kompreni kaj manipuli ilin.

Dum la venontaj tagoj, paŭzu momenton kiam ajn vi demetas vin aŭ kaptas vin dirante "Mi malamas min mem", "Mi estas senutila" aŭ.similaj. Notu kion vi faris tuj antaŭ ol vi havis tiujn pensojn.

Ekzemple, eble vi sentas vin malbone pri vi mem post kiam via amiko rakontis al vi pri sia nova laboro, kaj denove la sekvan tagon kiam via frato rakontis al vi pri sia venonta promocio. Ĉi tio sugestas, ke la profesia sukceso de aliaj homoj estas grava ellasilo por vi.

3. Defiu la pensojn, kiuj submetas viajn ellasilon

Kiam vi identigis ellasilon, provu eltrovi ĝuste kial ĝi faras vin senti malbone. Vi eble povos malkovri kelkajn nehelpajn subestajn pensojn aŭ kredojn, kiujn vi havas pri vi mem. Se vi povas defii ilin, vi eble trovos, ke la ellasilo perdas iom da sia potenco.

Ekzemple, ni diru, ke viaj sentoj de memmalamo aperas kiam vi aŭdas pri la kariera sukceso de alia persono. Pripensante, vi eble rimarkos, ke vi havas negativajn supozojn pri vi, kiuj influas kiel vi alproksimiĝas al via propra kariero, kiel "Mi ne estas sufiĉe saĝa por akiri bonan laboron" aŭ "Mi neniam estos promociita".

Kiam vi fiksis ĉi tiujn supozojn, vi povas defii ilin same kiel vi farus kun ajna alia negativa penso. En la ĉi-supra ekzemplo, vi povus diri al vi mem: "Kompreneble, mi ne povus fari ĉiun tipon de laboro, sed ne ekzistas logika kialo por pensi, ke mi ne kapablas ie akiri decan pozicion, eĉ se mi ankoraŭ ne scias, kio ĝi estos."

4. Forigu viajn ellasilon se eble

En iujkazoj, vi eble povos simple forigi unu el viaj memmalamo ellasiloj de via vivo. Ekzemple, se rulumi tra Instagram-kontoj de influantoj igas vin malami vin, provu redukti la kvanton da tempo, kiun vi pasigas interrete.

5. Praktiku memkompaton

Esploro sugestas, ke disvolvi memkompaton povas helpi vin venki memmalamo. Ekzemple, memkompato estas ligita kun pli malaltaj niveloj de nesana perfektismo,[] kaj terapioj bazitaj sur memkompataj praktikoj reduktas memkritikon.[]

Memkompato implikas trakti vin kun varmo, bonkoreco kaj zorgo dum malfacilaj tempoj, inkluzive de tiuj momentoj kiam vi sentas vin malsupera aŭ malsukcesas pri io grava por vi. Ĝi ankaŭ implicas akcepti, ke neniu estas perfekta kaj la vivo foje estas malfacila.

Estas multaj praktikoj, kiuj povas helpi vin kultivi memkompaton, inkluzive de meditado kaj esprimplena skribo. La retejo de Kristin Neff-eksperto pri memkompato enhavas plurajn ekzercojn, kiujn vi povas provi. Ni ankaŭ havas artikolon pri memamo kaj memkompato, kiu povas esti utila.

6. Kunvenu kun pozitivaj homoj

Povas esti pli facile akcepti aŭ eĉ ŝati vin, se vi ĉirkaŭas vin per afablaj, pozitivaj homoj, kiuj levas vin prefere ol subpremi vin. Bona paŝo por konstrui pli sanan socian rondon estas lerni la signojn de toksa amikeco. Se viaj nunaj amikoj traktas vin permalrespekto, estas tempo renkonti novajn homojn, kiuj igas vin senti vin pozitiva pri vi mem.

7. Helpu aliajn

Esploro montras, ke helpi aliajn homojn povas plibonigi bonfarton kaj memestimon.[] Volontulado estas ŝanco fari pozitivan diferencon. Vidi la rezultojn eble lasos vin pli bone pri vi mem. Serĉu interrete lokajn bonfaradojn kaj kaŭzojn, kaj trovu unu, kiu plaĉas al vi. VolunteerMatch ankaŭ estas utila rimedo, kiu povas ligi vin al diversaj volontulaj roloj.

8. Venki nesanan perfektismon

Perfektismo ne ĉiam estas malbona. Modere, ĝi povas helpi vin elstari. Sed nesana perfektismo, kiu kutime implicas obsedon pri pasintaj eraroj, puni vin pro malsukceso trafi nerealismajn celojn, kaj okupitecon pri tio, kion aliaj homoj pensas pri vi, povas konduki al malalta memestimo.[]

Jen kelkaj manieroj vi povas venki malsanan perfektismon:

• Meti viajn erarojn anstataŭe, povas helpi vin enteni en ilin perspektivon . ĉi tio vere gravas semajnon/monaton/jaron de nun?” Se estas malfacile por vi konservi viajn erarojn en perspektivo, petu fidindan amikon pri ilia opinio. La vidpunkto de eksterulo povas helpi vin vidi la situacion en pli realisma lumo.
• Lernu kiel starigi raciajn celojn kiuj estas defiaj tamen realismaj. Ne preparu vin por verŝajna fiasko aŭ troastreso.
• Atentu nehelpajn pensojn aŭ komentojn de via interna kritikisto, kiel "Mi devas esti la plej bona, aŭ mi estas malsukcesa." Provu trovi pli kompatajn, realismajn anstataŭaĵojn kiel "Mi ŝatus esti la plej bona, sed mi ankoraŭ estas inda persono eĉ se mi ne estas la plej bona." sin kaj ordigi ĉiujn siajn proprajn problemojn, kiuj povas esti streĉaj kaj izolaj.

9. Provu akcepti komplimentojn

Ne estas facile akcepti komplimentojn kiam vi malamas vin mem. Vi eble pensas, ke la persono komplimentanta vin estas nur ĝentila. Aŭ eble vi pensas, ke ili ne dirus belajn aferojn, se ili scius la veran vin kaj ĉiujn viajn difektojn. Sed provu ne lasi komplimentojn malŝpari; ili povas esti bona memestimo se vi akceptas ilin.

La venontan fojon kiam iu komplimentos vin, demandu vin, "Ĉu ĉi tiu persono eble havas kialon?" Vi ne devas tute akcepti la komplimenton, sed almenaŭ provu resti malfermita al la ebleco, ke ĝi enhavas grajnon de vero.

Se vi malfacile akceptas laŭdojn de aliaj ni havas artikolon pri kiel akcepti komplimentojn sen sentiĝi mallerta.

10. Provu ĉesi fari malutilajn komparojn

Se vi malamas vin, komparoj fariĝas maniero humiligi vin kaj povas nutri vian memmalamon.

Jen kelkaj konsiletoj por provi se vi emaskompari vin kun aliaj homoj:

Vidu ankaŭ: 61 Amuzaĵoj por Fari en la Vintro Kun Amikoj

• Memoru, ke ĉiuj estas malsamaj. Kompari vin kun iu alia ne estas logike fari ĉar vi havis malsamajn spertojn, luktojn, ŝancojn kaj malsukcesojn.
• Praktiku dankemon. Esploro montras, ke homoj, kiuj estas dankemaj pro la pozitivaj aferoj en siaj vivoj, estas malpli probablaj kompari sin malfavore kun aliaj.[]
• Serĉu manierojn kiel la sukceso de iu alia povus profitigi vin. Ekzemple, se via amiko lastatempe finis maratonon kaj evoluigis pasion por perfekta laboro, por helpi vin, por helpi vin desegni novan taŭgecon. 9>11. Laboru pri liberigo de pasintaj eraroj

  Pensi pri viaj eraroj povas helpi vin lerni de ili. Sed remaĉi pri aferoj, kiujn vi dezirus, ke vi ne diris aŭ faris, povas konservi vin enfermita en memmalamo. Vi eble trovos vin pensante detruajn pensojn kiel "Mi neniam faras ion ĝustan!" aŭ "Mi vere fuŝis, mi estas terura persono."

  Povas helpi lerni iujn konstruajn strategiojn por konsenti kun eraroj. Ekzemple, kelkaj homoj trovas utile skribi pri la situacio en kiu ili estis tiutempe, kial ili faris malbonan elekton, kaj kion ili farus alimaniere estonte.

  Nia gvidilo pri kiel forlasi pasintajn erarojn kaj embarasajn memorojn havas multajn praktikajn konsiletojn, kiuj helpos vin pluiri.

  12. Serĉu