Τι να κάνετε όταν σας αφήνουν έξω από μια ομαδική συζήτηση

Περίπου το 22% των Αμερικανών αισθάνεται συχνά ή πάντα μόνος ή παραμερισμένος[] Ακόμα και αν οι άλλοι άνθρωποι δεν θέλουν να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι, το να σας αποκλείουν μπορεί να είναι οδυνηρό. Ευτυχώς, μπορείτε να επιλέξετε πώς θα αντιδράσετε, και οι αντιδράσεις σας μπορούν να σας κάνουν πολύ πιο διασκεδαστικούς. Θα σας δώσω μερικά μαθήματα που έχω μάθει για την αντιμετώπιση του αισθήματος του παραμερισμένου.

1. Αμφισβητήστε αν όντως έχετε μείνει εκτός

Το να αισθάνεστε παραγκωνισμένοι σε ομαδικές συζητήσεις είναι απίστευτα συνηθισμένο, αλλά δεν σημαίνει πάντα ότι όντως σας αποκλείουν. Πριν αποφασίσετε πώς θα αντιδράσετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε έτσι και αν υπάρχει μια διαφορετική εξήγηση για το πώς αντιδρούν οι άνθρωποι απέναντί σας.

Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας και προσπαθήστε να δείτε πόσο μιλάει ο καθένας τους. Πολλές συζητήσεις επικεντρώνονται σε λίγα μόνο άτομα της ομάδας. Το να παρατηρήσετε ότι οι άλλοι ακούνε αντί να συμμετέχουν, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι συμπεριλαμβάνεστε περισσότερο στην ομάδα και ότι είστε λιγότερο ξεχωριστοί.

Αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες συζητήσεις περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα μόνο μέχρι 4 άτομα[] Αν βρίσκεστε σε μια μεγαλύτερη ομάδα από αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι στην ομάδα δεν θα μιλάνε πολύ. Να θυμάστε, το να βρίσκεστε στο περιθώριο μιας συζήτησης συμβαίνει σε όλους κατά καιρούς. Το παρατηρούμε μόνο όταν μας συμβαίνει.

Σκεφτείτε πώς θα ήταν να σας συμπεριλάβουν. Είναι ότι οι άνθρωποι ζητούν τη γνώμη σας; Ή ότι προσπαθούν να σας εμπλέξουν στη συζήτηση; Ή ότι ανταποκρίνονται στις συνεισφορές σας στη συζήτηση;

Είναι εύκολο να θέσετε έναν υψηλό πήχη για να νιώσετε ότι σας συμπεριλαμβάνουν. Αναρωτηθείτε αν συμπεριλαμβάνετε πάντα τους άλλους σύμφωνα με τα ίδια κριτήρια. Αν όχι, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις δικές σας προσδοκίες. Προσπαθήστε να αναζητάτε ενεργά σημάδια που δείχνουν ότι οι άνθρωποι σας λαμβάνουν υπόψη τους, αντί να αναζητάτε σημάδια που δείχνουν ότι σας αγνοούν.

2. Δείξτε ότι συμμετέχετε στη συζήτηση

Μερικές φορές νιώθουμε ότι μας έχουν αφήσει απ' έξω επειδή δεν έχουμε πει τίποτα στη συζήτηση για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορεί να νιώθουμε ότι αυτό σημαίνει ότι δεν συνεισφέρουμε, και τότε δεν νιώθουμε ότι συμπεριλαμβανόμαστε στην ομάδα.

Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ακρόαση και το να δείχνετε ότι ακούτε, είναι βασικά στοιχεία μιας καλής συζήτησης. Για να νιώσετε ότι συμμετέχετε περισσότερο, χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε, προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή με το άτομο που μιλάει, να γνέφετε το κεφάλι σας όταν συμφωνείτε και να προσφέρετε μικρά λόγια ενθάρρυνσης.

Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με άτομα στην ομάδα που δεν μιλούν αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε πώς είναι πιθανό να αντιδρούν στη συζήτηση οι άλλοι άνθρωποι στην ομάδα. Αν το θέμα στρέφεται στη γονεϊκότητα, κάντε οπτική επαφή με το άτομο που ξέρετε ότι μόλις απέκτησε ένα νέο μωρό αλλά δεν μιλάει ακόμα. Συχνά θα παρατηρήσουν την προσοχή σας και θα ανταποκριθούν, κολακευμένοι που έχετε σκεφτεί τι συμβαίνει στηντη ζωή τους.

3. Κατανοήστε γιατί μπορεί να μην σας καλέσουν

Μια από τις πιο αμήχανες στιγμές που θυμάμαι να αποκλείομαι από μια συζήτηση ήταν όταν κάποιοι φίλοι μου άρχισαν να συζητούν για ένα επερχόμενο ταξίδι για πατινάζ στον πάγο που σχεδίαζαν. Δεν είχα προσκληθεί και ένιωθα όλο και πιο απομονωμένη όσο προχωρούσε η συζήτηση.

Ήταν εύκολο για μένα να υποθέσω ότι δεν με είχαν καλέσει επειδή δεν ήθελαν να κάνουν παρέα μαζί μου. Μόνο όταν ένας από αυτούς γύρισε προς το μέρος μου και είπε: "Μακάρι να μπορούσες να έρθεις, αλλά ο αστράγαλός σου δεν είναι ακόμα καλύτερα, έτσι δεν είναι;", κατάλαβα ότι ανησυχούσαν για μένα που είχα στραμπουλήξει άσχημα τον αστράγαλό μου λίγες μέρες πριν. Στην πραγματικότητα ήταν πολύ ευγενικοί.

Στους περισσότερους ανθρώπους δεν αρέσει να απορρίπτουν προσκλήσεις. Δεν αισθάνονται καλά. Αν η ομάδα έχει πάει σε αρκετές εκδηλώσεις και εσείς αρνείστε κάθε φορά, πιθανόν να υποθέσουν ότι δεν σας αρέσουν αυτού του είδους οι εκδηλώσεις και να μην σας προσκαλέσουν.

Σκεφτείτε τι στοιχεία έχει η κοινωνική σας ομάδα σχετικά με το τι μπορεί να σας αρέσει ή να μην σας αρέσει να κάνετε. Αναρωτηθείτε αν έχουν λόγο να υποθέσουν ότι μπορεί να μην θέλετε να πάτε στην εκδήλωση που σχεδιάζουν.

Αν θέλετε να σας προσκαλούν σε περισσότερες εκδηλώσεις, προσπαθήστε να αλλάξετε τις προσδοκίες τους για το τι θα μπορούσατε να κάνετε. Να είστε θετικοί για τις εκδηλώσεις τους. Θα μπορούσατε να πείτε

"Ακούγεται διασκεδαστικό. Θα ήθελα πολύ να έρθω μαζί σας την επόμενη φορά που θα οργανώσετε κάτι τέτοιο".

Μιλώντας για την επόμενη εκδήλωση και όχι για αυτή που ετοιμάζουν τώρα, το σχόλιό σας έχει περισσότερο να κάνει με την επαναφορά των προσδοκιών τους παρά με το να προσπαθείτε να τους πείσετε να σας καλέσουν σε αυτή. Αυτό το κάνει πολύ λιγότερο αμήχανο.

4. Χτίστε τις ατομικές σας σχέσεις

Το να είσαι μέλος μιας ομάδας μπορεί να αισθάνεσαι διαφορετικά από το να είσαι στενός φίλος με ένα άτομο, αλλά εξακολουθεί να έχει να κάνει με τη δημιουργία σχέσεων με κάθε ένα από τα μέλη της ομάδας ξεχωριστά. Δεν χρειάζεται να είσαι κοντά με όλους στην ομάδα για να αισθάνεσαι ότι συμπεριλαμβάνεσαι, αλλά το να κάνεις στενούς φίλους με αρκετά άτομα στην ομάδα θα κάνει λιγότερο πιθανό το να αισθάνεσαι ότι είσαι αποκλεισμένος. Επίσης, θα κάνει τοείναι πιο εύκολο να ρωτήσετε αν σας αποκλείουν από ομαδικές συζητήσεις, αν έχετε φίλους που μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι θα είναι ειλικρινείς.

Προσπαθήστε να θυμάστε ότι κάθε άτομο στην ομάδα έχει τις ίδιες σκέψεις και τον ίδιο εσωτερικό μονόλογο με εσάς. Όλοι σκέφτονται τις εμπειρίες και τα συναισθήματά τους και τι θα μπορούσαν να προσθέσουν στη συζήτηση.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε παραμελημένοι, προσπαθήστε να έρθετε σε οπτική επαφή με κάποιον από τους ανθρώπους που γνωρίζετε καλά. Συχνά, μόνο μια μικρή οπτική επαφή και ένα χαμόγελο μπορεί να σας υπενθυμίσουν ότι οι άνθρωποι στην ομάδα εξακολουθούν να σας συμπαθούν και να νοιάζονται για το πώς νιώθετε.

5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται θλίψη

Όταν νιώθουμε ότι μας αφήνουν απ' έξω, είναι δελεαστικό να μαλώνουμε και τον εαυτό μας που νιώθουμε αναστατωμένοι γι' αυτό. Μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι αντιδρούμε υπερβολικά ή ότι "δεν πρέπει να το αφήσουμε να μας αναστατώσει".

Το να προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματα μπορεί συχνά να τα επιδεινώσει[] Το να νιώθετε παραγκωνισμένοι είναι φυσιολογικό και δεν πειράζει να νιώθετε άσχημα. Ενώ προσπαθείτε να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας περισσότερο στις συζητήσεις, δεν πειράζει να αφιερώσετε ένα λεπτό για να αναγνωρίσετε πώς νιώθετε και να το αποδεχτείτε. Όταν σταματήσετε να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα αναστάτωσης, ίσως διαπιστώσετε ότι θα νιώσετε καλύτερα νωρίτερα από ό,τι περιμένατε.

6. Αποφύγετε να επικεντρώνεστε υπερβολικά στον εαυτό σας

Όταν ένιωθα ότι με άφηναν έξω, οι σκέψεις μου άρχιζαν να στριφογυρίζουν. Γιατί με άφησαν έξω; Τι έκανα λάθος; Γιατί δεν με συμπαθούσαν; Άρχιζα να εστιάζω αποκλειστικά σε ΕΜΕΝΑ.

Είμαι κάποιος που πιέζει, οπότε το ένστικτό μου είναι να μπω με αστεία ή να καταλάβω περισσότερο χώρο. Αλλά επειδή ήμουν στο μυαλό μου, ξέχασα να δώσω προσοχή στη διάθεση της ομάδας.

Μια φορά, οι άνθρωποι έκαναν μια στοχαστική συζήτηση για τα παιδιά και το γάμο, και εγώ, νιώθοντας παραγκωνισμένη, έκανα ένα αστείο που προκάλεσε μερικά γέλια, αλλά μετά συνέχισαν χωρίς εμένα. Ήθελα απλώς να είμαι αστεία, αλλά μου γύρισε μπούμερανγκ.

Δεν έδωσα προσοχή για να συνειδητοποιήσω ότι επρόκειτο για μια στοχαστική συζήτηση, επειδή ήμουν στο δικό μου κεφάλι και ήθελα απλώς να τραβήξω την προσοχή. Αντ' αυτού, θα έπρεπε να είχα επικεντρωθεί σε αυτά που έλεγαν και σε ποια ήταν η διάθεση και να προσθέσω κάτι στοχαστικό που να ταιριάζει με αυτή τη διάθεση.

Μπαμ! Έτσι γίνεσαι μέλος μιας ομάδας φίλων.

Το μάθημα που πήραμε:

Δεν χρειάζεται να αποτραβηχτούμε ούτε να πιέσουμε. Θέλουμε να ταιριάζουμε με τη διάθεση, την ενέργεια και το θέμα της ομάδας στην οποία βρισκόμαστε. Όταν δεν το κάνουμε, οι άνθρωποι απλώς ενοχλούνται, γιατί είναι απογοητευτικό όταν κάποιος προσπαθεί να αλλάξει την πορεία του όποιου θέματος που μας απασχολεί.

(Αναφέρω περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να συμμετέχετε σε μια συζήτηση στο άρθρο μου "Πώς συμμετέχετε σε μια ομαδική συζήτηση αν δεν πρέπει να διακόπτετε;")

7. Αποφασίστε να εμπιστεύεστε τους φίλους σας στις διαδικτυακές συνομιλίες

Το να μείνετε εκτός μιας ομάδας διαδικτυακής συνομιλίας μπορεί να σας πληγώσει πολύ, ειδικά αν νιώθετε ότι οι άλλοι το κρύβουν από εσάς. Συχνά, το να μη συμμετέχετε σε μια ομαδική συνομιλία μοιάζει με μια ενεργή προσπάθεια να σας αποκλείσουν και να σας απομονώσουν.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να σας έχουν αφήσει εκτός μιας ομαδικής συνομιλίας. Μπορεί να είναι ότι η ομάδα συνομιλίας είναι για μια συγκεκριμένη εκδήλωση στην οποία δεν συμμετέχετε. Η ομάδα μπορεί να πίστευε ότι δεν σας ενδιαφέρει. Μπορεί απλώς να ξέχασαν να προσθέσουν το όνομά σας (κάτι που μπορεί να είναι επίσης πολύ οδυνηρό).

Ακόμη και αν έχουν επιλέξει σκόπιμα να έχουν μια ομαδική συνομιλία που δεν σας περιλαμβάνει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας συμπαθούν ή ότι προσπαθούν να σας αποκλείσουν. Οι μεγάλες ομάδες συχνά έχουν μικρότερες υποομάδες που βρίσκονται κοντά.

Για παράδειγμα, εγώ συμπεριλαμβάνομαι στην ομαδική συνομιλία της λέσχης μου για καταδύσεις, αλλά γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλές υποομάδες ανθρώπων που θα έχουν τη δική τους συνομιλία. Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτές οι άλλες συνομιλίες δεν έχουν σκοπό να σας αποκλείσουν. Έχουν σκοπό να μοιραστούν πιο προσωπικές πληροφορίες με μια μικρότερη ομάδα ανθρώπων.

Αν τους εμπιστεύεστε, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι είναι εντάξει γι' αυτούς να έχουν μικρότερες ομάδες με τις οποίες μοιράζονται διαφορετικά πράγματα. Επικεντρωθείτε στο να χτίσετε τις σχέσεις 1-2-1 μαζί τους, αντί να πιέσετε να μπείτε στην υποομάδα.

Αν δεν τους εμπιστεύεστε πραγματικά και ανησυχείτε ότι μπορεί να σας κοροϊδεύουν στην ομαδική συνομιλία ή ότι σας αποκλείουν σκόπιμα, σκεφτείτε προσεκτικά αν θέλετε να κρατήσετε αυτούς τους ανθρώπους στη ζωή σας. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς τοξικοί και δεν είναι κακό να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να βασιστείτε σε αυτούς.

2 λάθη όταν αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι σας αφήνουν απ' έξω

Μπορείτε να χωρίσετε τους ανθρώπους σε δύο ομάδες ανάλογα με το πώς αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι μένουν εκτός ομάδας. Η μία ομάδα πιέζει και η άλλη αποσύρεται.

Pushing

Όταν κάποιοι άνθρωποι νιώθουν ότι παραμένουν εκτός, προσπαθούν να ξαναμπουν στην παρέα, κάνοντας αστεία, μιλώντας περισσότερο ή κάνοντας οτιδήποτε προσελκύει την προσοχή.

Απόσυρση

Άλλοι άνθρωποι κάνουν το αντίθετο και αποσύρονται όταν νιώθουν ότι τους αφήνουν απ' έξω. Σιωπούν ή απομακρύνονται.

Και οι δύο αυτές στρατηγικές μας απομακρύνουν περισσότερο από όλους τους άλλους. Δεν θέλουμε να πιέσουμε περισσότερο και δεν θέλουμε να αποσυρθούμε. Θέλουμε να βρούμε την ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο άκρων, όπου μπορούμε να συμμετέχουμε στη συζήτηση όπως είναι.