Sådan er du sårbar over for dine venner (og kommer tættere på dem)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

Lige siden Brené Brown skabte bølger med sin TED-talk om sårbarhedens kraft, har der været utallige artikler om, hvorfor det er vigtigt at være sårbar.

Men at være sårbar er stadig noget, mange af os kæmper med at gøre.

Bare det at høre, at det er godt at være sårbar, er ikke nok til at hjælpe os med at gøre det. I denne artikel deler vi 7 tips, der kan hjælpe dig med at være mere sårbar over for dine venner. Vi forklarer også, hvordan det at være sårbar kan hjælpe dig og de mennesker, der er omkring dig.

Hvordan man er sårbar over for sine venner

Du vil måske gerne være mere sårbar, men hvordan skal du gøre det? Hvordan kan du vide, om du er sårbar eller bare deler for meget? Hvor meget skal du dele og hvornår? Her er 11 trin til at lære at være sårbar sammen med venner.

1. Udforsk din frygt

Før du skynder dig at dele dine dybeste tanker med folk omkring dig, så hold en pause for at finde ud af, hvad der har holdt dig tilbage i første omgang.

At være sårbar over for andre betyder, at vi åbner os for afvisning, og det er skræmmende. At identificere din specifikke frygt kan hjælpe dig med at håndtere denne frygt.

Vores frygt kan endda virke mindre skræmmende bare ved at indrømme det over for os selv. At sige højt (eller skrive ned): "Jeg er bange for, at hvis jeg fortæller nogen om dette, vil de forlade mig," kan være en lettelse.

Du frygter måske, at du vil blive såret af en kommentar, din ven siger, efter at du har åbnet dig, at dine venner vil tage afstand fra dig, eller at de ikke vil forstå dig, og at du vil ende med at føle dig endnu mere alene. Disse frygter er alle almindelige.

Når du har skrevet din frygt ned, kan du vælge at gå videre og tænke over, hvad du vil gøre, hvis nogle af disse ting ender med at ske.

For eksempel: "Hvis jeg føler, at min ven ikke har forstået mig korrekt, siger jeg, at jeg føler mig misforstået, og prøver at forklare det anderledes."

Eller: "Hvis min ven tager afstand, efter at jeg har delt noget personligt, vil jeg minde mig selv om, at det kan være en afspejling af dem snarere end af mig. Jeg vil stadig være stolt af mig selv, fordi jeg prøvede, og jeg vil prøve igen med en ny."

2. genkende de rigtige mennesker at dele med

Selvom sår og forræderi altid kan overraske os i et forhold, er der måder, hvorpå man kan lære at genkende mennesker, der generelt er mindre i stand til at håndtere sårbarhed og ærlighed.

Hvis din ven f.eks. har tendens til at sladre eller nedgøre andre mennesker, er der større sandsynlighed for, at han eller hun også dømmer dig. Søg at dele med mennesker, der er venlige, tålmodige og følelsesmæssigt modne.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du genkender en sikker ven, kan du læse vores artikel om 36 tegn på, at en ven ikke respekterer dig. Hvis nogle af disse tegn minder dig om din ven, skal du afholde dig fra at være sårbar over for dem, indtil du føler dig mere sikker på dine evner. Start ikke din sårbarhedsrejse med en person, der er respektløs eller følelsesmæssigt umoden.

3. Start med at dele små ting

Du behøver ikke at dele din største frygt, drømme eller traumer for at være sårbar. Lad være med at "gå all-in", men vælg i stedet at udvide din komfortzone langsomt.

Her er nogle eksempler på små ting, du kan dele:

• Et sted, du ville elske at tage hen på ferie, og hvorfor det tiltaler dig (f.eks. "Jeg har altid syntes, at Egypten lød fascinerende. Jeg ville elske at tage dertil og se pyramiderne").
• En mindre frygt; noget, der gør dig urolig snarere end en fobi (f.eks. "Jeg har altid været lidt bange for slanger. Jeg kan bare ikke lide den måde, de bevæger sig på!")
• En sjov, lidt pinlig historie (f.eks. "Jeg kunne ikke huske min nabos fornavn, så jeg råbte "Godmorgen, hr. Jones!" i stedet. På det tidspunkt havde jeg kendt ham i 4 år.")

4. Tal om noget, der er sket for nylig

At dele om ting, der sker i dit liv, er en god måde langsomt at øge din sårbarhed på. Du kan for eksempel dele ting som dette:

• Har en nylig interaktion med en kollega efterladt dig forvirret?
• Er du nervøs, fordi nogen har bedt dig om at gøre noget, du ikke har nogen erfaring med?

5. Fortæl også om positive ting!

Når vi tænker på at åbne op, forestiller vi os ofte, at vi taler om vores sværeste øjeblikke. Men nogle gange er positive ting lige så svære at tale om som negative.

I nogle tilfælde kan vi endda føle os flove over at tale om ting, der gør os lykkelige. At dele vores lykke med andre er en fantastisk måde at komme tættere på hinanden på.

Her er nogle eksempler på positive ting, du kan dele:

• "Jeg har lige fået en ny hundehvalp! Han er meget besværlig, men han er så sød."
• "Jeg fik nogle spændende nyheder i går. Min søster skal giftes, og hun vil have mig som sin brudepige."
• "Jeg har endelig fået mit eksamensbevis. Det var ikke nemt, men det føles godt at få det!"

6. Del dine mål

Det kan være lige så skræmmende at tale om vores håb og drømme. Vi kan føle, at hvis vi deler en drøm for fremtiden, er vi nødt til at forpligte os til at gå efter den. Eller vi kan være bange for, at folk vil se ned på os, hvis vi ikke kan nå vores mål.

Det er en del af det at være sårbar.

Men at være stærk nok til at dele dine fremtidige mål for andre mennesker, og hvorfor de er vigtige for dig, kan give dig styrke til at gå ud og få dem. Din ven kan opmuntre dig på måder, du ikke havde forventet. Du kan opleve, at bare det at tale om dine mål gør dem klarere.

Her er nogle eksempler på mål, du kan dele:

• "Jeg er fast besluttet på at gå på pension som 55-årig, fordi jeg gerne vil nyde mine senere år. Det kommer til at kræve mange ofre, men jeg tror, det bliver det værd."
• "I år vil jeg tabe mig mindst 10 kg. Jeg vil føle mig i bedre form og sundere."
• "Næste forår vil jeg omskole mig til sygeplejerske. Det var en barndomsdrøm, og jeg har aldrig rigtig sluppet den. Jeg vil have en meningsfuld karriere, hvor jeg kan hjælpe mennesker."

7. at turde prøve nye ting

Vi holder os ofte til ting, vi ved, vi er gode til, når vi er sammen med folk, vi gerne vil imponere. Prøv noget nyt, som du ikke er særlig god til.

At være sårbar handler ikke kun om at tale. At gøre nye og skræmmende ting sammen med andre er en anden måde at være sårbar på og opbygge tættere forbindelser.

For eksempel kan du prøve en ny hobby eller lære et nyt sprog. Omfavn det faktum, at du er en komplet nybegynder. Prøv at nyde læringsprocessen i stedet for at fokusere på resultatet eller at blive en "ekspert." Hvis det er muligt, skal du gå til en begynderklasse eller gruppe, hvor du kan møde andre mennesker, der lige er begyndt. At lære en ny færdighed kan være en god måde at knytte bånd til andre og kan føre til nyevenskaber.

8. Hold fokus på dig selv

Når du har en sårbar samtale, skal du sørge for at tale om din egen indre oplevelse.

Ofte er det, vi føler, en reaktion på andre menneskers adfærd.

Men vi er nødt til at adskille vores egne følelser og sårbarheder, som kan være knyttet til ting, der er sket for os i vores fortid, fra det, der sker i nuet.

Undgå at bruge anklagende sprog som "du er ligeglad med mig", "du forlod mig" osv. Ved første øjekast kan det se ud, som om du er sårbar, men det er faktisk en måde at undgå de smertefulde følelser, vi oplever, ved at eksternalisere dem.

Arbejd med et følelseshjul for at gøre dig fortrolig med din indre verden.

9. Oprethold dine grænser

At beslutte sig for at være mere sårbar betyder ikke, at man giver afkald på sine behov for privatliv og grænser. Hvis nogen stiller dig et personligt spørgsmål, betyder det ikke, at du skal give et langt, ærligt svar.

Eksempler på grænser inkluderer: ikke at afsløre alle dine økonomiske detaljer med nogen, ikke at dele hele din seksuelle historie med en, du dater, før det er officielt, og ikke at dele personlige oplysninger om dit romantiske forhold med din familie eller dine venner.

Du kan få flere tips ved at læse, hvordan du sætter grænser over for dine venner.

10. Overvej at få hjælp udefra

Ofte har vi nok selvindsigt til at indse, at vi har et problem, men ikke nok til selv at finde løsningerne. Det er normalt.

Vær ikke bange for at bruge ekstern hjælp til at øve dig i at åbne dig. Udforsk din usikkerhed med en, eller overvej at melde dig ind i en støttegruppe, hvor du kan se andre øve sig i deres egen sårbarhed.

11. Vær tålmodig med dig selv

Forandring tager tid. At vide, at vi ønsker at ændre noget i vores liv, er det første skridt, men det er almindeligt at opleve tilbageslag og tvivl. Forvent ikke af dig selv, at du får styr på det hele på én gang. Mind dig selv om, at det er en løbende proces at lære at dele med andre.

Fordele ved at være sårbar sammen med venner

Du har sikkert hørt, at det kan hjælpe dig at være sårbar over for dine venner. Men hvordan er det lige? Her er 7 vigtige fordele ved at være sårbar over for dine venner.

1. At være sårbar viser tillid

Har du nogensinde følt dig smigret over, at nogen valgte at bede dig om en tjeneste eller kom til dig med et problem, de havde?

At åbne sig for andre kan få dem til at føle sig vigtige. Det lader dem også vide, at du har høje tanker om dem.

2. Sårbarhed giver dine venner mulighed for at støtte dig

Prosocial adfærd (som at hjælpe andre) er forbundet med en følelse af velvære og endda fysisk sundhed. Og uformel hjælp (som at hjælpe en ven gennem en svær tid) ser ud til at vise flere fordele end formelt frivilligt arbejde[] (som at arbejde frivilligt i et suppekøkken).

Så ved at lade dine venner støtte eller trøste dig, får de på en måde mulighed for at få det bedre med sig selv.

3. Folk er mere tilbøjelige til at være mere personlige tilbage

Du kan være sikker på én ting: Du er ikke den eneste person derude, som er bange for at være sårbar (eller ikke har meget erfaring med det).

Dine venner og bekendte er måske vokset op i hjem, hvor de aldrig har set nogen være autentisk sårbare. En fyr er mere tilbøjelig til at være vokset op med budskaber om, at følelser skal lukkes inde. Sætninger som "drenge græder ikke" er internaliseret, og undersøgelser har vist, at voksne antager, at babyer føler forskellige ting, afhængigt af om babyen er mand eller kvinde.

En undersøgelse, der fulgte børn efter 40 og 70 måneder, viste, at forældre refererede mere til følelser, når de talte med døtre. Efter 70 måneder brugte piger ord til at beskrive deres følelser.

Hvis du vælger at være personlig over for dine venner, er det mere sandsynligt, at de også vil føle sig trygge ved at åbne sig for dig.

4. Skabe tættere og mere autentiske bånd

Når vi ikke åbner os, forbliver vores forhold overfladiske. Selvom vi kan nyde overfladiske forhold (det er rart at have nogen at gå ud og have det sjovt med), længes de fleste mennesker efter tættere og dybere forhold.

Sårbarhedens åbenhed kan opgradere en almindelig ven til en BFF og skabe mindeværdige bånd, der holder længere. Dybe bånd giver dybere mening i vores liv og til gengæld større tilfredshed med livet.

5. Du vil lære, hvem dine rigtige venner er

Nogle gange overbeviser vi os selv om, at hvis vi er sårbare, ender vi alene. Sandheden er, at dine venner nogle gange vil overraske dig. Nogen kan reagere positivt på det, du deler, og skabe et tættere forhold.

Desværre reagerer folk nogle gange ikke, som vi gerne vil have det. Det er også okay. Vi opdagede, at de måske ikke er nære venner. Nu kan vi vælge, om vi vil beholde dem som en mere overfladisk ven eller måske distancere os. Prøv at få rigtige venner, der kan matche det nærhedsniveau, du leder efter i et venskab.

6. Du føler, at folk virkelig ved, hvem du er

Når vi sætter strenge grænser over for folk eller foregiver at være en anden, så de kan lide os, kan vi sidde tilbage med en følelse af, at "hvis folk vidste, hvordan jeg virkelig var, ville de ikke kunne lide mig."

Men det kan skabe en situation, hvor man har mange venner og sociale arrangementer at gå til, men stadig føler, at folk ikke ved, hvem man virkelig er.

At være sårbar og vise hele sig selv for andre kan give en bekræftelse på, at man virkelig er elskelig, som man er.

7. Det kan hjælpe dig med at elske dig selv

Selv i en situation, hvor vores sårbarhed ikke ser ud til at have "betalt sig" (f.eks. en lejlighed, hvor vi var sårbare over for nogen, og de svarede på en sårende måde eller distancerede sig), kan det stadig øge vores selvkærlighed.

Visheden om, at vi var modige og autentiske, kan hjælpe os med at være stolte af os selv og udvikle et mere kærligt forhold til den, der betyder mest - os selv. Vi går derfra uden at fortryde noget, fordi vi handlede på en måde, der var tro mod den, vi er.

Almindelige spørgsmål

Hvad vil det sige at være sårbar i et venskab?

At være sårbar betyder at give folk mulighed for at se, hvem vi virkelig er, i stedet for at sætte et skjold op. Det betyder at turde åbne op, være ærlig og gå i dybden.

Er det okay at være sårbar over for andre?

Ikke alene er det okay at være sårbar, men det er også nøglen til at opbygge tætte forbindelser, der kan vare hele livet. Du kan være sårbar over for folk, du har kendt længe, eller folk, du lige har mødt. Når du først er blevet fortrolig med at være sårbar, er det usandsynligt, at du vil fortryde det.

Hvordan starter man en sårbar samtale?

For at starte en sårbar samtale skal du sørge for, at rammerne er rigtige: at du har nok privatliv og tid, så begge parter føler sig trygge ved at dele. Spørg den anden person, om de i øjeblikket er tilgængelige for at tale om noget vigtigt. Fokuser på "jeg føler"-sætninger.

Hvorfor er det så svært at være sårbar?

At være sårbar er skræmmende, fordi det åbner op for afvisning. Vi har alle brug for at føle os vellidte, forståede og accepterede. Det kan føles lettere at sætte strenge grænser end at åbne op og blive såret.