23 tips til at knytte bånd med nogen (og skabe en dyb forbindelse)

"Hvordan kan jeg lære at blive bedre til at knytte bånd til folk? Jeg vil gerne være i stand til at skabe dybere forbindelser og få tættere venner. "

- Blake

Der er lavet mange undersøgelser om bonding. De viser, at der er flere enkle tips, du kan følge for at skabe stærke, følelsesmæssige bånd til mennesker.

Sådan bliver du bedre til at opbygge et bånd med nogen:

1. Vær venlig

Undersøgelser viser, at vi kan lide dem, som vi ved kan lide os. Med andre ord: Hvis du gør det klart med dine ord og handlinger, at du værdsætter en ven, vil denne ven sandsynligvis værdsætte dig mere. I psykologien kaldes dette reciprocal liking[].

• Vær varm og venlig
• Giv komplimenter
• Vis, at du er glad for at se nogen
• Fortæl dem, at du synes, det er sjovt at hænge ud med dem.
• Hold kontakten

I denne guide giver vi mere specifikke råd om, hvordan du kan vise sympati og påskønnelse.

2. Fokuser på, hvad I har til fælles

Vi kan lide dem, vi føler, vi ligner. Fokuser på dine ligheder frem for dine forskelle, og folk vil føle sig mere knyttet til dig.[][][] Hvis I har en tendens til at ende i uenigheder, så se, om I kan bruge mere tid på at knytte bånd over det, I har til fælles.

Måske elsker du og din ven begge sport eller Star Wars-film eller Neil DeGrasse Tyson før kontroversen. Uanset hvad der bringer jer sammen, så gør båndet stærkere ved at fokusere på de ting, I kan lide at gøre eller tale om sammen. Hvis det er sport, så meld jer på et hold sammen. Hvis det er sci-fi, så planlæg en regelmæssig aften med film/serier.

3. Lyt godt efter

Forskning viser, at det at være en god lytter er afgørende for at knytte bånd.[] Når du giver din fulde opmærksomhed til nogen og udelukker alle andre distraktioner og konkurrerende prioriteter, fortæller du din ven, at du værdsætter dem og deres behov mest.

Så læg telefonen fra dig, se dem i øjnene, når de taler, og gentag, hvad du har hørt dem sige, så de ved, at du forstår og følger med.

Det er en stærk bekræftelse af kærlighed og omsorg, som vil bringe jer tættere på hinanden.

4. Åbn op

Hvis du deler en bekymring, usikkerhed eller frygt med nogen, kan det hjælpe dig med at føle dig tættere på. Det behøver ikke at være noget personligt, bare noget, du kan relatere til. Måske har du en præsentation forude, og du er lidt nervøs. Eller din bil er død, og du føler dig stresset over at få den repareret, inden du tager af sted på weekend.

Når du gør det, opbygger du tillid mellem jer. Efterhånden som I lærer hinanden bedre at kende, kan de ting, I deler, blive mere personlige. Det er en proces i lag. Afslør først små, nemme ting, derefter dybere, mere meningsfulde ting. [] Stærke følelsesmæssige bånd tager tid at udvikle. Vær tålmodig, og nyd at lære hinanden at kende.

5. Oprethold kontakten

Rapport er, når to mennesker føler, at de er i harmoni med hinanden.[] De kan begge være rolige eller energiske. De kan begge bruge et kompliceret eller enkelt sprog. De kan begge tale hurtigt eller langsomt.

Men hvis en person er meget energisk, bruger et kompliceret sprog og taler hurtigt, vil den person have svært ved at knytte bånd til en person, der er rolig, taler langsomt og bruger et enkelt sprog.

Læs mere her om, hvordan du opbygger kontakt.

For at opbygge en relation til nogen er dit kropssprog, og hvordan du taler, vigtigere end det, du siger (kilde).

6. Tilbring tid sammen

En undersøgelse analyserede, hvor mange timer man skal tilbringe sammen for at danne et venskab:

Disse tal viser os, at det tager tid at knytte bånd. Hvis du ser nogen i 3 timer hver dag, vil det stadig tage 100 dage at blive bedste venner. Tilfældig ven: Cirka 30 timer. Ven: Cirka 50 timer. God ven: Cirka 140 timer. Bedste ven: Cirka 300 timer.

Derfor skal du sætte dig selv i situationer, hvor du tilbringer meget tid sammen med andre: Deltag i en klasse, et kursus eller et bofællesskab. Vær involveret i et projekt eller frivilligt arbejde. Hvis du vil udvikle et stærkt bånd, skal du spørge dig selv, hvordan du kan tilbringe mange timer sammen på en naturlig måde.

7. Gør det, I begge nyder

Hvilke sjove ting laver I sammen, som kun er for jer to?

Er det videoer med hunde? Eller anime, der minder dig om dine teenageår? Eller stand up-komedieaftener på Netflix?

Det, der gør livet sjovt for jer begge, og som er eftertragtet som "særlige" ting, I gør sammen, vil hjælpe jer med at knytte bånd.

8. Vær åben over for at give og modtage feedback

At være ærlig på begge sider af forholdet er et udtryk for omsorg og tillid. Rigtige venner fortæller dig sandheden, selv om den ikke er let at høre. På samme måde skal du være i stand til at give ærlig feedback til dine venner.

Når nogen giver dig feedback eller hints om noget, du gør, så vær accepterende og åben for forandring i stedet for at forsvare dig selv. Hvis din ven gør noget, der generer dig, så fortæl dem på en ikke-konfronterende måde, hvordan du har det.

9. Giv ægte komplimenter

Oprigtige komplimenter viser, at du sætter pris på din ven. At modtage ros stimulerer vores hjerne på samme måde, som hvis nogen gav os kontanter.[] Den eneste forskel er, at komplimenter er gratis.

Ægte komplimenter kan være simple, venlige bemærkninger som "du er virkelig god til børn", "jeg ville ønske, jeg havde dit hoved til tal" eller "jeg kan godt lide dine briller".

10. Del mål

"Vi er sammen om det her" er det bedste kampråb. Det er derfor, ægteskaber fungerer, venskaber holder, og det er derfor, virksomheder med en sund kultur trives.

Nære venner er langsigtede, og I har ofte fælles mål. Nogle gange er det en fase i livet, I gennemgår sammen: skole, arbejde, tidligt voksenliv, forældreskab eller lignende karrierer.

Når man opbygger et tæt forhold til nogen, er det vigtigt at have et område at knytte bånd til.

Tænk over, hvad jeres fælles mål er i livet, og hvordan du kan hjælpe din ven med at nå dem. Din ven vil så sandsynligvis hjælpe dig med dine mål.

11. Planlæg et eventyr

Øgede følelser og frygt kan hurtigt skabe et personligt bånd mellem to mennesker.

Hvis du godt kan lide lidt adrenalin i dit liv, og du gerne vil lære nogen bedre at kende, så prøv at klatre, køre zip-lining eller springe i faldskærm sammen. Oplevelsen vil bringe jer tættere sammen, og de historier, I fortæller senere, vil understrege jeres dybe forbindelse.

Det virker også, hvis du planlægger en date, da videnskaben har fundet en sammenhæng mellem frygt og seksuel tiltrækning[] Så uanset om du vil have en god ven eller en partner, kan du få begge dele.

12. Prioriter at mødes frem for kun at ringe eller sms'e

Sms'er er effektive. Telefonopkald er rare, men andre ting kan trække din opmærksomhed væk. Intet kan erstatte at være sammen med nogen i samme rum, se deres ansigt og høre deres stemme for at forstå, hvad de føler og siger. Det er intimt, og det er en del af grunden til, at du kan lide at hænge ud sammen.

Det er også et bevidst valg, du træffer for at skabe plads i din hverdag til at være sammen. Foreslå at mødes over en kop kaffe i stedet for bare at holde kontakten online.

13. Spis sammen

At lave mad og spise sammen hjælper jer med at knytte bånd. En undersøgelse viste endda, at det at spise det samme måltid sammen skaber mere tillid end at spise to forskellige typer mad sammen.[] Find måder at spise sammen med andre på. Foreslå, at I laver middag eller går ud. Hold en fællesspisning i weekenden. Gør det til en vane at dele jeres snacks.

At dele mad får os til at føle os holdt af, værdsat, og tilfredsstiller et konstant energibehov og løfter humøret. Det er også ret intimt. At opbygge intimitet betyder, at man knytter bånd hurtigere.

14. Vær ærlig

Du behøver ikke at male et rosenrødt billede af dig selv eller dit liv. Vær ærlig om, hvem du er, og hvordan du har det. Når du gør det, lærer folk, at de kan stole på det, du siger, fordi du er ærlig over for dem.

Hvis du for eksempel er ved at slå op, og din ven spørger, hvordan du har det, vil du måske virke stærk og sige: "Jeg har det godt." Men hvis du faktisk ikke har det godt, viser det oprigtighed at afsløre det for din ven. "For at være ærlig, ikke fantastisk, men jeg er ved at være der." Når du siger det, indikerer det, at du stoler på, at din ven ved, hvordan du virkelig har det, og det er at knytte bånd.

Husk på, at det ikke er det samme som at gøre det til en vane at brokke sig. Det handler mere om at afsløre, hvordan du virkelig har det, i et privat øjeblik med en ven.

15. Gør små tjenester

Hvis du spontant tilbyder at gøre rare ting, som at hjælpe med et projekt eller lufte nogens hund, når de er væk, viser du, at du kan lide og værdsætter nogen. Hvis du hjælper nogen, er der større sandsynlighed for, at de vil hjælpe dig igen. I socialpsykologien kaldes dette gensidighed[].

Omvendt kan det at gøre store tjenester for nogen, der endnu ikke er en nær ven, få dem til at føle sig forpligtede, som om de står i gæld til dig. Hvis du gør det, kan det ødelægge balancen i forholdet og gøre det sværere at knytte bånd.

Se mere i vores artikel om at hjælpe andre uden at få noget igen.

16. Bed om små tjenester

Hvis nogen tilbyder at gøre dig en tjeneste, så tag imod den. Du føler måske, at du sætter deres tålmodighed på prøve, men forskning viser, at det modsatte er tilfældet. Vi har en tendens til at holde mere af folk, når vi gør dem en tjeneste.

Det samme gælder, hvis vi beder nogen om en lille tjeneste, som: "Må jeg låne din kuglepen?"

Når vi gør noget for nogen, retfærdiggør vi over for os selv, hvorfor vi gjorde det. "Jeg hjalp denne person, fordi jeg godt kan lide vedkommende." Når man nu tænker på den person, forbinder man det at have det godt med at være sammen med vedkommende.

17. Brug berøring, når du vil i kontakt med nogen

At røre ved nogen er et tegn på følelsesmæssig nærhed. Nogle måder, vi rører på, er kulturelt passende, som at give nogen hånden eller kysse begge kinder, når man mødes/siger farvel.

I en undersøgelse fik tjenere, der rørte deres gæster på skulderen, mere i drikkepenge[].

Venner med et tæt forhold rører generelt mere ved hinanden, jo længere tid de har været venner. De giver hinanden kram, nusser hinanden i håret eller klapper hinanden på ryggen.

For at fremme nærhed og bånd kan du af og til røre ved bekendte på ikke-personlige kropsdele som skuldre, knæ eller albuer.

18. Find ud af, hvordan folk har det, og vis, at du holder af dem

Gode venner bekymrer sig om, hvordan deres ven har det følelsesmæssigt.

Tal ikke kun om arbejde, aktiviteter, begivenheder eller fakta. Du vil også gerne vide, hvordan nogen har det med tingene. Virker de oprørte eller stille? Spørg, hvordan de har det? Har nogen nævnt et projekt eller noget, der sker i deres liv? Spørg, hvordan det går? Folk vil ikke altid tale om deres følelser, og det er OK. Du har signaleret, at du holder af dem og er åben over forat høre om det.

19. Vær langsom til at blive vred

Det er normalt at have en uoverensstemmelse med en ven en gang imellem. Når det sker, vil venner med sunde relationer træde et skridt tilbage og tænke over, hvad der gjorde dem oprørte, og derefter henvende sig til deres ven for at finde en løsning.

Før vi reagerer vredt og siger noget, vi måske fortryder, så prøv at se det i et større perspektiv. Er det normal opførsel for din ven? Overreagerer vi? Er vi vrede på dem, eller er det noget andet i vores liv? Venner er ikke en garanti. Det er vigtigt at behandle dem med respekt og venlighed.

20. Tal om ting, der generer dig, uden at konfrontere dem.

Hvis en ven gør noget, der generer dig, så tal om, hvad der skete på en åben og ikke-konfronterende måde. Måske var de ikke klar over, at de sårede? Måske er de oprørte over noget, I begge har brug for at tale om for at løse det? Her er et eksempel på et typisk forholdsproblem, og hvordan man griber det an.

"Da du aflyste middagen i sidste øjeblik, blev jeg skuffet. Jeg er sikker på, at du ikke gjorde det med vilje, men jeg undrede mig over, hvad der skete, og om du kan give mig lidt mere varsel næste gang."

Tag problemer op på et tidligt tidspunkt på en venlig måde, før de vokser til komplicerede konflikter. For at bevare et bånd er vi nødt til at sikre, at vores kommunikation er åben og ærlig.

21. Balancér dine samtaler

Sunde venskaber indeholder både dybe samtaler og lette samtaler.

I et venskabs naturlige forløb vil I sandsynligvis have lette, sjove samtaler først, når I lærer hinanden at kende. Det er her, I finder ud af hinandens humoristiske sans.

Når I tilbringer tid sammen, vil I til sidst have samtaler om personlige ting. Disse følsomme emner er måske ikke lette for dem at afsløre. Når de gør det, er det et kompliment til dig, at de kan stole på dig med deres sårbarhed. Når nogen åbner sig for dig på denne måde, knytter I bånd.[] Svar med opmærksomhed, empati, og del dine egne erfaringer, hvis du har lignende.

At knytte bånd på denne måde går begge veje, og det er vigtigt at lukke andre ind i sit liv. og blive lukket ind i deres.

Men livet kan ikke kun bestå af dybe, eksistentielle samtaler, hver gang I mødes. Sørg for at balancere jeres venskab med tidspunkter, hvor I taler om ingenting og bare griner. Hvis du er åben over for begge slags samtaler, vil dit forhold være mere tilfredsstillende, og jeres bånd vil være dybere.

22. Glem reglerne

Der findes masser af lister over, hvordan man er en god ven, men hvad nu, hvis man dummer sig og har en dårlig dag? Er man så ikke værd at være ven med? Hvis det var tilfældet, ville vi nok alle være venneløse.

Jo mere du sætter grænser for, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er acceptabelt hos en ven, jo mindre sandsynligt er det, at du finder en langvarig ven. Ingen er perfekte, så hvis du tillader fejl, bliver du en bedre ven. Omvendt forventes det heller ikke, at du er perfekt.

For at være en god ven skal du følge disse retningslinjer: Vær en god lytter. Vær åben og ikke-dømmende. Vær støttende. Men ingen råd virker, hvis du ikke gør det autentisk. Du vil stadig gerne være dig selv. Bare husk, at du ikke kan forvente at knytte bånd til alle, men vid, at der er flere mennesker derude for alle.

23. Vær dig selv

Nære venskaber er en direkte bekræftelse af dig og al den unikke særhed og fantastiskhed, du bringer med dig. Så tag dine venner med ind i din indre verden. Vis dem dine forskellige personlighedstræk og særheder. Det, du frygter kan være et turn off, kan være det, de bedst kan lide ved dig, som en skæv humoristisk sans eller hvor akavet du bliver, når du møder nogen første gang.

Vær åben og sårbar, og giv dem lov til at være det samme omkring dig. Det vil bringe jer tættere sammen, for når vi er vores uperfekte selv, og folk stadig elsker os, er det den bedste følelse.

Jeg anbefaler, at du også kigger i vores guide til, hvordan du får venner.

Referencer

1. Eastwick, P. W., & Finkel, E. J. (2009) Reciprocity of liking. i Encyklopædi om menneskelige relationer (s. 1333-1336), SAGE Publications, Inc.
2. Berscheid, E., & Reis, H. T. (1998). Interpersonel tiltrækning og nære relationer. I S. Fiske, D. Gilbert, G. Lindzey, & E. Aronson (Eds.), Handbook of social psychology (Vol. 2, pp. 193-281). New York: Random House.
3. Singh, Ramadhar, og Soo Yan Ho. 2000. Attitudes and Attraction: A New Test of the Attraction, Repulsion and Similarity-Dissimilarity Asymmetry Hypotheses. British Journal of Social Psychology 39 (2): 197-211.
4. Montoya, R. M., & Horton, R. S. (2013). En meta-analytisk undersøgelse af de processer, der ligger til grund for lighed-tiltrækningseffekten. Tidsskrift for sociale og personlige relationer , 30 (1), 64-94.
5. Tickle-Degnen, L., & Rosenthal, R. (1990), The nature of rapport and its nonverbal correlates. Psykologisk undersøgelse , 1 (4), 285-293.
6. Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). Den eksperimentelle generering af interpersonel nærhed: En procedure og nogle foreløbige resultater. Bulletin for personligheds- og socialpsykologi , 23 (4), 363-377.
7. Rapport, Merriam-Webster.com Dictionary, hentet den 15. januar 2020.
8. Hall, J. A. (2019), Hvor mange timer tager det at få en ven? Tidsskrift for sociale og personlige relationer , 36 (4), 1278-1296.
9. Sugawara, S. K., Tanaka, S., Okazaki, S., Watanabe, K., & Sadato, N. (2012). Sociale belønninger forbedrer offline forbedringer i motoriske færdigheder. PLoS One , 7 (11), e48174.
10. Chatel, A. (2015) When It Comes to Romance, Science Has Good News for Adrenaline Junkies. Mic.com. Hentet 15. januar 2020.
11. Vedantam S. (2017) Why Eating The Same Food Increases People's Trust And Cooperation, National Public Radio, hentet den 15. januar 2020.
12. Gensidighed, Wikipedia, den frie encyklopædi, hentet 15. januar 2020.
13. Ben Franklin-effekten, Wikipedia, den frie encyklopædi, hentet 15. januar 2020.
14. Lynn M., Le J.M., & Sherwyn, D. (1998). Reach out and touch your customers. Cornell Hotel and Restaurant Administration Quarterly, 39(3), 60-65. Cornell University, School of Hospitality Administration. Hentet 15. januar 2020. //doi.org/10.1177%2F001088049803900312