Hvad gør man, når man bliver holdt udenfor en gruppesamtale?

Omkring 22% af amerikanerne føler sig ofte eller altid ensomme eller udenfor[] Selv hvis andre mennesker ikke har til hensigt at få dig til at føle dig isoleret, kan det være smertefuldt at blive udelukket. Heldigvis kan du vælge, hvordan du vil reagere, og dine reaktioner kan gøre dig meget sjovere at være sammen med. Jeg vil give dig nogle lektioner, jeg har lært om at håndtere følelsen af at blive udelukket.

1. Sæt spørgsmålstegn ved, om du rent faktisk bliver holdt udenfor.

Det er utroligt almindeligt at føle sig udenfor i gruppesamtaler, men det betyder ikke altid, at man rent faktisk bliver holdt udenfor. Før du beslutter dig for, hvordan du skal reagere, kan det være nyttigt at tænke over, hvad der præcist får dig til at føle sådan, og om der er en anden forklaring på, hvordan folk reagerer på dig.

Kig på folk omkring dig, og prøv at se, hvor meget de hver især taler. Mange samtaler fokuserer kun på nogle få personer i gruppen. At lægge mærke til, at andre lytter i stedet for at deltage, kan hjælpe dig med at føle dig mere inkluderet i gruppen og mindre udskilt.

Det viser sig, at de fleste samtaler faktisk kun involverer op til 4 personer[] Hvis du er i en større gruppe end det, vil de fleste i gruppen ikke tale ret meget. Husk, at det at være i udkanten af en samtale sker for alle fra tid til anden. Vi lægger egentlig kun mærke til det, når det sker for os.

Tænk over, hvordan det at blive inkluderet ville se ud. Er det, at folk beder om din mening? Eller at de forsøger at inddrage dig i samtalen? Eller at de reagerer på dine bidrag til samtalen?

Det er nemt at sætte barren højt for at føle sig inkluderet. Spørg dig selv, om du altid inkluderer andre i henhold til de samme kriterier. Hvis ikke, så prøv at justere dine egne forventninger. Prøv aktivt at lede efter tegn på, at folk er opmærksomme på dig, i stedet for at lede efter tegn på, at du bliver ignoreret.

2. Vis, at du er engageret i samtalen

Nogle gange føler vi os udenfor, fordi vi ikke har sagt noget i samtalen i et stykke tid. Vi føler måske, at det betyder, at vi ikke bidrager, og så føler vi ikke, at vi er inkluderet i gruppen.

Prøv at huske, at det at lytte og vise, at du lytter, faktisk er afgørende for en god samtale. For at føle dig mere inkluderet uden at behøve at tale, så prøv at få øjenkontakt med den person, der taler, nik med hovedet, når du er enig, og kom med små opmuntrende ord.

Du kan også engagere dig med folk i gruppen, der ikke taler i øjeblikket. Tænk på, hvordan andre mennesker i gruppen sandsynligvis vil reagere på samtalen. Hvis emnet bliver forældreskab, så få øjenkontakt med den person, du ved lige har fået en ny baby, men som ikke taler endnu. De vil ofte bemærke din opmærksomhed og reagere, smigret over, at du har tænkt på, hvad der foregår ideres liv.

3. Forstå, hvorfor du måske ikke bliver inviteret

Et af de mest akavede øjeblikke, jeg kan huske, hvor jeg blev udelukket fra en samtale, var, da nogle af mine venner begyndte at diskutere en kommende skøjtetur, de havde planlagt. Jeg var ikke blevet inviteret, og jeg følte mig mere og mere isoleret, som samtalen skred frem.

Det var nemt for mig at antage, at de ikke havde inviteret mig, fordi de ikke ville hænge ud med mig. Det var først, da en af dem vendte sig mod mig og sagde: "Jeg ville ønske, du kunne komme, men din ankel er stadig ikke blevet bedre, vel?", at jeg indså, at de var bekymrede over, at jeg havde forstuvet min ankel slemt et par dage før. De havde faktisk været virkelig betænksomme.

De fleste mennesker kan ikke lide at få afslag på invitationer. Det føles ikke godt. Hvis gruppen har været til flere arrangementer, og du har takket nej hver gang, vil de sandsynligvis antage, at du ikke kan lide den slags arrangementer og ikke invitere dig.

Tænk over, hvilke beviser din sociale gruppe har om, hvad du måske eller måske ikke kan lide at lave. Spørg dig selv, om de har nogen grund til at antage, at du måske ikke har lyst til at tage med til det arrangement, de planlægger.

Hvis du gerne vil inviteres til flere ting, så prøv at ændre deres forventninger til, hvad du kan finde på. Vær positiv over for deres arrangementer. Du kan f.eks. sige

"Det lyder sjovt. Jeg vil meget gerne med, næste gang du arrangerer sådan noget."

Når du taler om den næste begivenhed i stedet for den, de arbejder på nu, handler din kommentar mere om at nulstille deres forventninger end om at forsøge at få dem til at invitere dig til denne. Det gør det meget mindre akavet.

4. Opbyg dine individuelle relationer

At være en del af en gruppe kan føles anderledes end at være nære venner med én person, men det handler stadig om at danne relationer med hvert enkelt medlem af gruppen. Du behøver ikke at være tæt på alle i gruppen for at føle dig inkluderet, men at være nære venner med flere personer i gruppen vil gøre det mindre sandsynligt, at du føler, at du bliver ekskluderet. Det vil også gøre detDet er lettere for dig at spørge, om du bliver udelukket fra gruppesamtaler, hvis du har venner, som du kan stole på er ærlige.

Prøv at huske, at hver person i gruppen har samme slags tanker og indre monolog i gang som dig. De tænker alle på deres oplevelser og følelser, og hvad de måske vil tilføje til samtalen.

Næste gang du føler dig udenfor, så prøv at få øjenkontakt med en af dem, du kender godt. Ofte kan bare en lille smule øjenkontakt og et smil minde dig om, at folk i gruppen stadig kan lide dig og bekymrer sig om, hvordan du har det.

5. Tillad dig selv at være ked af det

Når vi føler os udenfor, er det fristende også at bebrejde os selv, at vi er kede af det. Vi kan sige til os selv, at vi overreagerer, eller at vi "ikke skal lade det gøre os kede af det".

At forsøge at undertrykke følelser kan ofte gøre dem værre.[] Det er normalt at føle sig udenfor, og det er OK at have det dårligt. Mens du arbejder på at inkludere dig selv mere i samtaler, er det OK at tage et øjeblik til at erkende, hvordan du har det og acceptere det. Når du holder op med at forsøge at bekæmpe disse følelser af at være ked af det, vil du måske opdage, at du får det bedre hurtigere, end du forventede.

6. Undgå at fokusere for meget på dig selv

Når jeg følte mig udenfor, begyndte mine tanker at snurre rundt. Hvorfor blev jeg holdt udenfor? Hvad havde jeg gjort forkert? Hvorfor kunne de ikke lide mig? Jeg begyndte udelukkende at fokusere på MIG.

Jeg er en person, der presser på, så mit instinkt er at bryde ind med vittigheder eller tage mere plads. Men fordi jeg var i mit eget hoved, glemte jeg at lægge mærke til stemningen i gruppen.

Engang havde folk en tankevækkende samtale om børn og ægteskab, og jeg følte mig udenfor og lavede en joke, der fik nogle til at grine, men så fortsatte de uden mig. Jeg ville bare være sjov, men det gav bagslag.

Jeg lagde ikke mærke til, at det var en tankevækkende samtale, fordi jeg var inde i mit eget hoved og bare ville have opmærksomhed. I stedet skulle jeg have fokuseret på, hvad de sagde, og hvordan stemningen var, og tilføjet noget tankevækkende, der passede til denne stemning.

Bang! Sådan bliver man en del af en vennegruppe.

Det har vi lært af:

Vi har ikke brug for at trække os tilbage eller skubbe på. Vi ønsker at matche stemningen, energien og emnet i den gruppe, vi er i. Når vi ikke gør det, bliver folk bare irriterede, fordi det er frustrerende, når nogen forsøger at ændre kursen for det, vi er i gang med.

(Jeg går mere i detaljer med, hvordan man deltager i en samtale i min artikel "Hvordan deltager man i en gruppesamtale, hvis man ikke må afbryde?").

7. Beslut dig for at stole på dine venner i onlinechats

At blive udelukket fra en online chatgruppe kan virkelig gøre ondt, især hvis det føles, som om de andre har skjult det for dig. Ofte føles det at blive udelukket fra en gruppechat som et aktivt forsøg på at ekskludere og isolere dig.

Der kan være mange grunde til, at du er blevet udeladt af en gruppechat. Det kan være, at chatgruppen er til en bestemt begivenhed, som du ikke deltager i. Gruppen kan have troet, at du ikke var interesseret. De kan simpelthen have glemt at tilføje dit navn (hvilket også kan være ret sårende).

Selv om de bevidst har valgt at have en gruppechat, hvor du ikke er med, betyder det ikke, at de ikke kan lide dig eller prøver at ekskludere dig. Store grupper vil ofte have mindre undergrupper, der står hinanden nær.

For eksempel er jeg med i min dykkerklubs gruppechat, men jeg ved, at der er mange undergrupper af mennesker, som har deres egen chat. Prøv at minde dig selv om, at disse andre chats ikke handler om at udelukke dig. De handler om at dele mere personlige oplysninger med en mindre gruppe af mennesker.

Hvis du stoler på dem, så prøv at anerkende, at det er OK for dem at have mindre grupper, som de deler forskellige ting med. Koncentrer dig om at opbygge dine 1-2-1 relationer med dem, snarere end at presse dig ind i undergruppen.

Hvis du faktisk ikke stoler på dem og er bekymret for, at de griner af dig i gruppechatten, eller at du bevidst bliver holdt udenfor, så overvej nøje, om du vil have disse mennesker i dit liv. Nogle mennesker er bare giftige, og der er ikke noget galt i at tage sig tid til at finde mennesker, du kan stole på og regne med.

2 fejl, når man håndterer at blive holdt udenfor

Man kan opdele folk i to grupper alt efter, hvordan de tackler at blive udelukket fra en gruppe. Den ene gruppe presser på, og den anden trækker sig tilbage.

Skubber

Når nogle mennesker føler sig udenfor, forsøger de at presse sig ind igen ved at lave sjov, tale mere eller gøre noget, der tiltrækker opmærksomhed.

Tilbagetrækning

Andre mennesker gør det modsatte og trækker sig, når de føler sig udenfor. De bliver stille eller går deres vej.

Begge disse strategier flytter os længere væk fra alle andre. Vi ønsker ikke at presse hårdere på, og vi ønsker ikke at trække os tilbage. Vi ønsker at finde en balance mellem disse to ekstremer, hvor vi kan engagere os i samtalen, som den er.