“Nid oes neb yn fy hoffi” - Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud Amdano

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

Nid yw pobl yn fy hoffi. Nid oes neb yn fy hoffi yn yr ysgol a does neb yn fy hoffi yn y gwaith. Nid oes unrhyw un yn fy ngalw nac yn gwirio arnaf. Mae'n rhaid i mi estyn allan at bobl eraill yn gyntaf bob amser. Dw i’n meddwl bod pobl jyst yn dioddef o fi, ond dyna fe.” – Anna.

Ydych chi'n teimlo nad oes neb yn eich hoffi chi? Os oes gennych chi gyfeillgarwch, a ydych chi'n credu eu bod yn fwy gorfodol na rhai dilys? A yw'n ymddangos eich bod bob amser yn gwneud mwy o ymdrech?

Gweld hefyd: 10 Ffordd I Ofyn i Rywun I Lonni (Heb Fod Yn Lletchwith)

P'un a yw eich credoau'n wir ai peidio, gan feddwl nad oes neb yn eich hoffi yn gallu teimlo'n hynod o unig a rhwystredig. Gadewch i ni fynd i mewn i'r hyn sy'n gallu achosi teimlad nad oes neb yn eich hoffi chi - ac archwilio beth allwch chi ei wneud i ymdopi.

Archwiliwch a oes neb yn eich hoffi chi neu a yw'n teimlo felly

Weithiau, gall ein meddyliau negyddol ein hunain ystumio'r ffordd yr ydym yn canfod ein perthynas ag eraill. Dysgwch sut i wahaniaethu rhwng gwrthodiad gwirioneddol a'ch ansicrwydd eich hun.

Byddwch yn ymwybodol y gall eich ymennydd eich twyllo

Dyma rai ffyrdd cyffredin y gallwn ni gamddehongli'r byd.

• Meddwl popeth-neu-ddim: Rydych chi'n edrych ar bethau mewn eithafion. Mae'r byd mewn du-a-gwyn. Felly, mae pawb yn eich hoffi chi, neu does neb yn eich hoffi chi. Mae pethau'n berffaith, neu maen nhw'n drychineb.
• Neidio i gasgliadau: Rydych chi'n tueddu i gymryd yn ganiataol sut mae pobl eraill yn meddwl. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n creduyn cael trafferth gydag iselder, efallai y byddwch chi'n profi teimladau cronig o ddiwerth, euogrwydd, cywilydd a difaterwch. Mae'n anodd estyn allan at eraill pan fyddwch chi'n teimlo felly!

  Nid yw'n hawdd rheoli iselder, ond ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:

  • Hunanofal: Mae hunanofal yn golygu anrhydeddu eich lles corfforol ac emosiynol. Pan fyddwn yn teimlo'n isel, rydym yn aml yn esgeuluso ein hunain. Yn anffodus, mae’r esgeulustod hwn yn tueddu i atgyfnerthu ein hiselder, sy’n gwneud i ni deimlo’n waeth! Gall hunanofal gyfeirio at unrhyw weithgaredd sy'n gwneud i chi deimlo'n dda. Dylech drefnu o leiaf 10 munud o hunanofal bob dydd – ni waeth pa mor brysur ydych chi. Mae rhai enghreifftiau o hunanofal yn cynnwys mynd am dro, ysgrifennu mewn dyddlyfr, gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, chwarae yn yr awyr agored gyda'ch anifail.
  • Cyfyngu neu osgoi gweithgareddau “dianc” : Yn aml, mae pobl yn camddefnyddio sylweddau fel alcohol neu gyffuriau i fferru eu poen. Er y gallai'r rhain ddarparu rhyddhad dros dro, nid ydynt yn mynd i'r afael â'r problemau sylfaenol.
  • Cymorth Proffesiynol: Mae iselder yn heriol, ond gellir ei drin. Mae therapi yn lle diogel ac anfeirniadol i chi drafod eich meddyliau a'ch teimladau. Gall eich therapydd hefyd eich cyflwyno i sgiliau ymdopi iach er mwyn rheoli eich symptomau.
  • Meddyginiaeth: Gall cyffuriau gwrth-iselder helpu gyda'r anghydbwysedd cemegol sy'n gysylltiedig ag iselder. Siaradwch â'ch meddyg neu seiciatrydd i drafod eich gorauopsiynau.[]

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau

os nad oes gennych ddiddordeb). , ystyriwch ofyn i chi'ch hun a ydych chi'n hoffi pobl eraill. Efallai bod y cwestiwn hwn yn swnio'n rhyfedd, ond weithiau rydyn ni'n cael trafferth teimlo diddordeb gwirioneddol yn y bobl o'n cwmpas. Gallwn hyd yn oed deimlo ein bod yn casáu pobl.

Nid yw’r awydd i ymgysylltu â phobl bob amser yn dod yn naturiol. Ond os ydych chi eisiau datblygu gwerthfawrogiad o eraill, ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:

• Gofyn cwestiynau am eu bywyd: Pan ofynnir y cwestiynau cywir iddynt, mae llawer o bobl yn mwynhau siarad amdanynt eu hunain. Angen ychydig o ysbrydoliaeth? Edrychwch ar ein herthygl ar 210 o gwestiynau i'w gofyn i ffrindiau.
• Saliwch fod gennych ddiddordeb: Er bod y cyngor hwn yn ymddangos yn wallgof, mae'n mynd ar hyd y llinellau ffug nes i chi ei wneud. Mewn geiriau eraill, trwy ffugio awydd, efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn ddiffuantymgysylltu ag eraill.
• Dysgu mwy am empathi: Mae empathi yn cyfeirio at y gallu i ddeall a rhannu teimladau person arall. Pan fyddwch chi'n empathig, mae pobl eraill yn teimlo eu bod yn cael eu deall a'u dilysu. Mae'n elfen hanfodol o unrhyw berthynas iach. Mae’r erthygl hon gan y New York Times yn cynnig sawl cam gweithredu ar gyfer datblygu mwy o empathi.
>

Gwybod ei bod yn cymryd amser i wneud ffrindiau

Os ydych chi newydd ddechrau gweithio ar eich sgiliau cymdeithasol, cofiwch nad yw twf yn digwydd yn awtomatig. Mae'n debyg na fyddwch chi'n gwneud ffrindiau newydd ar unwaith. Gall gymryd sawl mis i newid gwirioneddol ddigwydd.

Felly, peidiwch ag anwybyddu pwysigrwydd camau babi. Parhewch i weithio ar adeiladu eich sgiliau cymdeithasol. Ymrwymo i'r arfer bob dydd - hyd yn oed pan fydd yn teimlo'n heriol neu'n digalonni. Yn y pen draw, byddwch yn sylwi ar wahaniaeth.

Gwella eich sgiliau cymdeithasol

Yn ogystal â'ch patrymau meddwl yn gyrru pobl i ffwrdd, efallai y bydd gennych rai mathau o ymddygiad sy'n ei gwneud yn anoddach i eraill fwynhau treulio amser gyda chi. Nid oes unrhyw farn yn gysylltiedig â'r ymddygiadau hyn. Mae llawer ohonom yn gwneud y pethau hyn o bryd i'w gilydd. Y peth pwysig yw gwneud cynnydd.

Gweler hefyd ein prif ganllaw ar sut i wella eich sgiliau cymdeithasol.

Byddwch yn gadarnhaol yn eich sgyrsiau

Os ydych yn gyson negyddol, bydd pobl yn tynnu i ffwrdd. Rydyn ni eisiau teimlo'n gyffrous a chael ein hysbrydoli gan y bobl ynein bywydau. Os ydych chi'n besimistaidd, efallai y bydd eraill yn eich ystyried yn ddioddefwr diymadferth, a all fod yn anneniadol.

Dyma rai awgrymiadau i roi'r gorau i gwyno:

• Gwybod eich sbardunau : Ydych chi'n cwyno mwy am rai pobl? Mewn lleoliadau amrywiol? Pan fyddwch chi'n teimlo emosiwn arbennig? Ystyriwch pryd rydych chi'n tueddu i gwyno amlaf. Trwy adnabod y sbardunau hyn, gallwch ddatblygu mewnwelediad i newid y patrwm.
• Stopiwch eich hun pan fyddwch yn cwyno: Defnyddiwch dei gwallt a'i fflicio o amgylch eich arddwrn pan fyddwch chi'n dal eich hun yn cwyno. Ar y dechrau, efallai eich bod chi'n estyn am eich arddwrn yn aml! Fodd bynnag, byddwch yn dod yn fwy ymwybodol o'ch tueddiadau, a all ysbrydoli newid.
• Nodwch ddau beth rydych chi'n teimlo'n ddiolchgar amdanyn nhw yn yr eiliad honno: Bob tro rydych chi'n dal eich hun yn cwyno, myfyriwch ar ddwy ran gadarnhaol o'ch bywyd. Does dim ots pa mor fawr neu fach ydyn nhw. Dewch i'r arfer o wrthweithio meddyliau negyddol gyda rhai mwy positif.
>

Gwrandewch heb dorri ar draws

Nid yw llawer ohonom yn sylweddoli pan fyddwn yn torri ar draws eraill. Nid yw ymyrryd fel arfer yn faleisus - yn aml rydyn ni'n cyffroi ac eisiau rhannu ein barn. Weithiau, rydyn ni'n teimlo ysfa ddwys i gyfrannu, oherwydd rydyn ni'n teimlo'n ofnus na fyddwn ni'n cael y cyfle i siarad.

Fodd bynnag, yn torri ar draws yn gyson ffordd hawdd o gythruddo pobl, gan y gall wneud iddyn nhw deimlo'n annigonol neuamharchus.

Os ydych chi'n cael trafferth torri ar draws eraill, ystyriwch y cynghorion canlynol:

• Cymerwch anadl ddofn cyn penderfynu siarad (gall hyn eich helpu i ganolbwyntio ar oedi).
• Yn llythrennol brathu eich tafod i'ch atgoffa i gadw'n dawel.
• Ailadroddwch y mantra, “Mae digon o amser i mi siarad.”
• Ymrwymwch i wella gwrando gweithredol. Efallai yr hoffech chi rai awgrymiadau ar sut i ddod yn wrandäwr gwell
>

Dod o hyd i hobïau sy'n addas i chi

Mae hobïau yn rhan bwysig o hunan-barch a hapusrwydd cyffredinol. Maent hefyd yn creu cyfleoedd gwych i gysylltu â phobl eraill. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i unigolion o'r un anian â chi sydd hefyd yn rhannu'r un diddordebau â chi.[]

Os oes angen help arnoch chi i ddod o hyd i hobi, ystyriwch roi cynnig ar y camau hyn:

1. Cyfeiriwch at restr o hobïau : Darllenwch yr erthygl hon gyda sawl syniad hobïau cymdeithasol.
2. Cyfyngwch ar eich dewisiadau: Dewiswch 5-10 hobïau sy'n ymddangos yn ddiddorol i chi. : Dewiswch hobi sy'n ymddangos yn realistig ac sydd â phwynt “mynediad isel”, sy'n golygu nad oes angen costau ymlaen llaw gormodol nac ymrwymiadau amser i ddechrau.
3. Ysgrifennwch eich bwriadau: Nodwch yn union sut rydych chi'n bwriadu cymryd rhan yn y hobi hwnnw (h.y., os ydych chi am ddechrau garddio, gallwch wylio tiwtorial YouTube am ba blanhigion i ddechrau tyfu. Os ydych chi eisiau dysgu coginio, byddwch chi'n ymarfer dwy rysáit hwnwythnos).
4. Aseswch lefel eich boddhad ar ôl 10+ awr o ymgysylltu â'r hobi: Rhowch o leiaf 10 awr i chi'ch hun i gymryd rhan ym mhob hobi cyn ei adael am rywbeth arall. Cofiwch y gall y dechrau deimlo'n arw oherwydd eich bod yn dysgu sgil newydd.

Cyfeiriwch yn ôl at eich rhestr os oes angen. Mae'n iawn os oes gennych chi un hobi rydych chi'n hoffi neilltuo'ch holl amser rhydd tuag ato. Mae hefyd yn iawn os oes gennych chi ddwsin o hobïau rydych chi'n chwarae ynddynt pryd bynnag y cewch chi'r cyfle. Ond mae angen i chi gael rhywbeth sy'n eich cadw'n gyffrous ac yn llawn cymhelliant ac yn tyfu. Parhewch i drio pethau newydd nes i chi ddod o hyd i un sy'n clicio.

Osgoi rhannu gormod

Gall gor-rannu fod yn annymunol, gan y gallai wneud i bobl eraill deimlo'n lletchwith neu'n anghyfforddus. I fod yn hoffus, rydych chi am gydbwyso rhannu pethau amdanoch chi'ch hun heb iddo ymddangos fel nad oes gennych chi ffiniau.

Er mwyn osgoi rhannu gormod, byddwch yn ymwybodol o'ch iaith. Anelwch at symud i ddefnyddio’r geiriau “chi” neu “nhw” yn amlach na “fi” neu “fi.”

Ceisiwch baru cynnwys emosiynol yr hyn rydych chi'n ei rannu â'r hyn maen nhw'n ei rannu â chi. Gall hyn helpu eich sgwrs i deimlo'n gytbwys.

Mae yna nifer o bynciau a fydd yn aml yn gwneud eraill yn anghyfforddus, yn enwedig os nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda. Mae'r rhain yn cynnwys

• Manylion eich profiadau meddygol neu iechyd
• Manylion am eich arian personol
• Gwleidyddol cryfsafbwyntiau, yn enwedig os nad yw’r rheini’n cael eu rhannu
• Materion ‘botwm poeth’ fel erthyliad neu ddiwygio cyfiawnder troseddol – yn bennaf os ydych mewn lleoliad achlysurol
• Gwybodaeth am eich hanes dyddio
Nid ydych chi’n gallu siarad am y pynciau hyn byth, ond efallai y byddai’n well eu hosgoi yn gynnar mewn cyfeillgarwch. Os ydych chi'n poeni am redeg allan o bethau i'w dweud, mae gennym ni erthygl sy'n canolbwyntio ar sut i gadw sgwrs i fynd.

Ystyriwch hyn: Pe bai'r person hwnnw'n dweud wrth ddeg o bobl eraill yr hyn rydych chi newydd ei ddweud wrthyn nhw, sut fyddech chi'n teimlo? Os byddech chi'n teimlo'n anghyfforddus iawn, mae'n debyg ei fod yn arwydd eich bod chi'n rhannu gormod.

Treulio amser yn gymdeithasol

Mae angen i bawb ddeall sgiliau cymdeithasol. I rai pobl, daw'r sgiliau hyn yn fwy naturiol. Fodd bynnag, os ydych chi'n swil neu'n fewnblyg neu'n bryderus, gallant deimlo'n llawer mwy heriol.

Mae sawl ffordd o fod yn fwy cymdeithasol. Dechreuwch trwy ymuno â chlybiau neu grwpiau sydd o ddiddordeb i chi. Gwirfoddolwch ar gyfer prosiectau cymunedol neu ewch â dosbarth i gwrdd â phobl newydd â diddordebau tebyg. Po fwyaf y byddwch yn dod i gysylltiad â gwahanol leoliadau cymdeithasol, y mwyaf tebygol y byddwch o ddod ar draws pobl sy'n eich hoffi chi!

Gweler ein canllaw beth i'w wneud os nad yw pobl yn eich hoffi oherwydd eich bod yn dawel.

Defnyddio iaith gwrtais

Gall hyd yn oed y rhai ohonom sy’n hapus i ddefnyddio iaith braidd yn lliwgar ei chael hi’n anghyfforddus mewn rhai sefyllfaoedd neu o gwmpas pobl nad ydyn nigwybod yn dda. Pan fyddwch chi'n dod i adnabod pobl newydd, ceisiwch osgoi melltithio neu ddefnyddio cabledd.

Gall newid y ffordd rydych chi'n mynegi eich hun deimlo'n ddiamau fel petaech chi'n cuddio rhan ohonoch chi'ch hun i gael eraill i'ch hoffi chi. Nid yw hyn yn wir. Ceisiwch gofio nad ydych chi'n ceisio twyllo eraill i'ch hoffi chi. Rydych chi'n dangos eich bod chi'n deall rheolau cymdeithasol a'ch bod chi'n hapus i wneud pethau i wneud i eraill deimlo'n gyfforddus. Mae hyn yn meithrin ymddiriedaeth ac yn rhoi amser i bobl ddod i'ch adnabod yn iawn.

Parchwch ofod personol pobl eraill

Mae gan bawb eu maint eu hunain o ofod personol sydd ei angen arnynt i deimlo'n gyfforddus. Mae pobl rydyn ni'n eu hadnabod ac yn eu hoffi yn cael mynd ymhellach i'n gofod cyn i ni deimlo'n anghyfforddus.[] Os byddwch chi'n gweld bod eraill yn symud oddi wrthych chi'n rheolaidd, efallai y bydd llai o angen am ofod personol nag eraill. 3m) ar gyfer cydnabod a chydweithwyr achlysurol.

• Mwy na 4 troedfedd (120 cm) ar gyfer dieithriaid.

>

Unwaith y byddwch yn adnabod pobl yn dda, gall hyn fod yn ased, gan fod cyswllt corfforol ac agosatrwydd yn bwysig wrth adeiladu a chynnal perthnasoedd dwfn. Gyda phobl nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda, fodd bynnag, gall bod yn rhy gorfforol roi'r argraff nad ydych chiparchwch ffiniau pobl eraill.

Ceisiwch adael i eraill osod y pellter rhyngoch chi yn ystod sgyrsiau. Lle bo modd, ceisiwch osgoi rhoi rhywun yn ôl i gornel neu sefyll rhyngddyn nhw a'r allanfa. Os ydych chi'n arbennig o dal neu eang, efallai y byddwch chi'n gweld bod pobl yn fwy cyfforddus yn cael sgyrsiau pan fydd y ddau ohonoch chi'n eistedd i lawr.

Os ydych chi'n naturiol yn berson eithaf corfforol, gall ceisio cadw'ch pellter deimlo'n unig. Fel rhywun sydd yn naturiol ‘huggy’, dwi’n deall yn llwyr. Gall deimlo fel pe bai rhywun yn gofyn i chi newid rhywbeth sylfaenol amdanoch chi'ch hun. Ceisiwch gofio nad yw hyn yn wir. Rydych chi'n rhoi'r lle i bobl eraill deimlo'n gyfforddus. Mae parchu ffiniau pobl eraill yn un ffordd y gallwch chi ddangos eich bod chi'n garedig ac yn ddibynadwy.

Cymerwch sŵn eich llais â'r sefyllfa

Gall lleisiau uchel fod yn arwydd bod rhywun wedi cyffroi ac yn llawn brwdfrydedd, ond gall wneud cymdeithasu â chi yn fwy anodd. Gall treulio amser gyda rhywun sy'n swnllyd wneud pobl yn flinedig neu'n ofnus.

Mae rhan o sŵn eich llais yn ganlyniad i strwythur eich corff personol ond mae'r rhan fwyaf ohono i'w weld yn dod o'ch magwraeth a'ch personoliaeth.[] Y newyddion da yw bod hyn yn golygu eich bod chi'n gallu ei newid.

Ceisiwch weithio allan pan fyddwch chi'n siarad yn rhy uchel. Efallai eich bod ond yn siarad yn rhy uchel mewn sefyllfaoedd arbennig o straen,er enghraifft. Gallai hyn ei gwneud hi'n haws newid.

Ystyriwch gael prawf clyw, gan fod clyw gwael yn aml yn arwain pobl i siarad yn rhy uchel. Os oes gennych chi rywun rydych chi'n ymddiried ynddo, ceisiwch ofyn iddyn nhw roi gwybod i chi pan fyddwch chi'n siarad yn rhy uchel. Os na, gallwch ofyn i'r person rydych chi'n siarad ag ef. Mae'n cymryd ychydig o hyder, ond gan ddweud “Mae'n ddrwg gen i. Ydw i'n siarad ychydig yn rhy uchel?” Mae yn ei gwneud hi'n haws i'r person arall ddweud wrthych chi sut rydych chi'n dod ar draws. Nid yw hyn yn rhoi gwybodaeth werthfawr i chi yn unig. Mae hefyd yn dangos i'r person arall eich bod chi'n poeni am sut rydych chi'n dod ar draws a faint maen nhw'n mwynhau'r sgwrs. Ni fydd cymaint o ots ganddyn nhw eich llais uchel os ydyn nhw'n gwybod eich bod chi'n ceisio.

Bydd siarad yn dawelach yn cymryd ymarfer. Peidiwch â disgwyl i chi'ch hun ei gael ar unwaith. Ymarferwch siarad yn uchel â chi'ch hun pan fyddwch chi ar eich pen eich hun i ddod i arfer â siarad yn dawelach. Os ydych chi'n poeni na fydd pobl eraill yn gwrando arnoch chi os ydych chi'n siarad yn fwy tawel, rhowch gynnig ar ein hawgrymiadau ar sut i gael eich cynnwys mewn sgyrsiau grŵp heb fod angen codi'ch llais.

Derbyniwch nad yw rhai cyfeillgarwch yn gweithio

Nid yw cyfeillgarwch bob amser yn barhaol. Mae amgylchiadau bywyd yn newid, ac mae pobl yn esblygu, ac mae cyfeillgarwch yn llifo'n naturiol.

Weithiau, rydyn ni'n ceisio dal gafael ar gyfeillgarwch nad yw bellach yn ein gwasanaethu. Rydyn ni'n gwneud hyn yn aml oherwydd rydyn ni eisiau ail-greu'r ffordd roedd pethau'n arfer bod.

Caniatáu i chi'ch hun wneud hynnydydy rhywun ddim yn eich hoffi chi, hyd yn oed os nad oes gennych chi unrhyw dystiolaeth wirioneddol i gadarnhau'r gred honno.

Rhesymu emosiynol: Rydych chi'n drysu'ch emosiynau am ffeithiau gwirioneddol. Os ydych yn teimlo nad oes neb yn eich hoffi, rydych yn cymryd bod hyn yn wir.

Gan ddiystyru'r rhai cadarnhaol: Rydych yn diystyru profiadau neu eiliadau cadarnhaol yn awtomatig oherwydd “nid ydynt yn cyfrif” o gymharu â'r rhai negyddol. Er enghraifft, hyd yn oed os cawsoch chi ryngweithio gwych â rhywun, rydych chi'n cymryd mai llyngyr yr iau ydoedd.

Yn y cam nesaf, byddaf yn rhannu sut i gael golwg fwy realistig ar y sefyllfa. Os ydych chi eisiau dysgu mwy am ystumiadau gwybyddol, edrychwch ar y canllaw hwn gan David Burns.

Gweld hefyd: Sut i Siarad â Rhywun Ag Iselder (a Beth Ddim i'w Ddweud)

Osgoi meddwl am eich sefyllfa mewn termau absoliwt

Mae'r rhan fwyaf ohonom ni'n "hoffi" neu "ddim yn meindio" mwyafrif y bobl rydyn ni'n cwrdd â nhw. Efallai nad yw hyn yn teimlo fel y fuddugoliaeth gymdeithasol ysgubol rydych chi'n gobeithio amdani, ond mae'n llawer gwell na chael eich casáu.

Ceisiwch dalu sylw i'r geiriau rydych chi'n eu defnyddio i ddisgrifio pobl a digwyddiadau i chi'ch hun. Ceisiwch osgoi geiriau absoliwt, fel “bob amser” neu “pawb”, yn ogystal â thermau eithafol fel “casineb”.

Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn defnyddio'r geiriau hynny, ceisiwch beidio â gwylltio'ch hun neu 'gwthio i ffwrdd' y teimladau a'ch arweiniodd i'w dweud. Yn lle hynny, ailadroddwch yr ymadrodd gyda gair mwy cywir. Os yn bosibl, cynhwyswch wrthenghraifft i'ch datganiad cychwynnol hefyd. Er enghraifft, os dywedwch iteimlo'n drist neu'n ddig neu wedi brifo. Ond ceisiwch gofio ei bod yn arferol i rai cyfeillgarwch ddiflannu. Efallai yr hoffech chi hefyd edrych ar yr awgrymiadau hyn ar sut i ymdopi pan fydd ffrindiau'n ymbellhau oddi wrthych chi. <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <111 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <111 13> <1111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111>

<11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <11 <117> <117> <111 13> <11 13> <1111 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <11 13> <111> <11 <11 <111>eich hun:

“Mae pawb yn fy nghasáu”

Stopiwch, cymerwch anadl, a chywirwch eich hun:

“Nid yw rhai pobl yn fy hoffi’n fawr, ond mae hynny’n iawn oherwydd mae Steve yn meddwl fy mod yn wych” neu “Rwy’n cael trafferth gwneud ffrindiau, ond rwy’n dysgu”

Heriwch y sefyllfa

y gallech gymryd yn ganiataol eich bod yn cymryd yn ganiataol eich bod yn cymryd yn ganiataol eich bod yn cymryd eich rhagdybiaethau. t hoffi chi. Er y gallai hyn fod yn wir, mae yna esboniadau eraill. Efallai eu bod yn hwyr ar drên a heb amser i sgwrsio neu efallai eu bod wedi cael diwrnod gwael iawn a dim ond mewn hwyliau drwg.

Gall fod yn anodd rhoi’r gorau i’r rhagdybiaethau negyddol hyn. Yn hytrach na cheisio eu diystyru, cynhaliwch arbrawf meddwl. Pan fyddwch chi'n meddwl nad yw rhywun yn eich hoffi chi, ceisiwch ddod o hyd i o leiaf ddau esboniad arall am eu gweithredoedd, fel y gwnes i uchod. Derbyniwch efallai mai ma yw'r rheswm a gwelwch sut mae hynny'n effeithio ar y ffordd rydych chi'n teimlo a sut rydych chi'n dewis ymateb iddynt.

Efallai y byddwch hefyd yn gwirio am arwyddion y mae pobl yn eu hanfon pan nad ydyn nhw'n eich hoffi chi.

Cred y gall pethau fynd yn well

Mae’n hawdd credu ein bod yn gwybod sut y bydd sgwrs yn mynd cyn iddi ddechrau. Gelwir hyn yn gamsyniad y storïwr, ac mae'r rhan fwyaf ohonom wedi'i brofi ar ryw adeg. Tybiwn ein bod yn gwybod sut y bydd rhywbeth yn mynd cyn iddo ddechrau. Yn aml, gall hyn ein harwain at beidio â cheisio hyd yn oed. Os credwch nad oes neb yn eich hoffi, eich ffortiwnmae'n debyg y bydd camsyniad y rhifwr yn cynnwys ymadroddion fel “Dydyn nhw byth yn mynd i fy hoffi i” neu “Hyd yn oed os ydw i'n mynd, maen nhw i gyd yn mynd i'm casáu i”.

Ceisiwch gofio bod pob cyfarfyddiad cymdeithasol yn gyfle newydd. Rhowch wrthenghreifftiau i chi’ch hun pan fydd eich meddwl yn dweud wrthych fod pethau “bob amser yn mynd o chwith”. Er enghraifft:

“Cefais sgwrs wych gyda Lauren wythnos diwethaf”

“Y tro diwethaf i mi ddod yma nid aeth pethau’n wych, ond rwyf wedi gwneud llawer o waith ymchwil ac mae gen i syniad gwell o beth i’w wneud nawr”

“Mae’n dawelach o lawer yma na’r tro diwethaf. Bydd hynny'n ei gwneud hi'n haws i mi sgwrsio”

“Nid oes gan yr un o'r bobl hyn unrhyw syniadau amdanaf. Mae gen i ddechrau newydd ac rydw i'n mynd i wneud y gorau ohono trwy wenu a thalu sylw”

Atgoffwch eich hun o unrhyw sgiliau cymdeithasol newydd rydych chi wedi bod yn gweithio arnyn nhw neu unrhyw beth rydych chi'n bwriadu ei wneud yn wahanol y tro hwn. Ceisiwch ganolbwyntio ar y gwahaniaethau rhwng rhyngweithiadau cymdeithasol blaenorol yn hytrach na'r tebygrwydd. Bydd hyn yn eich helpu i gydnabod y gall pethau fynd yn wahanol y tro hwn.

Derbyniwch fod pobl eraill fel chi

Os na allwch ddychmygu pam y gallai pobl fod yn hoffi treulio amser gyda chi, mae'n anodd eu credu pan fyddant yn dweud eu bod yn gwneud hynny. Yna efallai y byddan nhw'n sylwi ar rai o'ch teimladau ac yn cael yr argraff nad ydych chi'n ymddiried ynddynt.

Mae magu hyder ynoch chi'ch hun yn broses hir, ond gall gael effaith enfawr arholl feysydd eich bywyd. Os yw hon yn broblem fawr iawn i chi, rwy'n argymell dod o hyd i therapydd cymwys yr ydych yn ymddiried ynddo, gan y gall eu cymorth fod yn amhrisiadwy. Mae llawer o bethau y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun hefyd i'ch helpu chi i sylweddoli pa mor ffrind gwych y gallwch chi fod.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau,

am roi cynnig ar unrhyw un o'n ffrindiau. Gall ein herthygl ar yr hyn sy'n gwneud gwir ffrind roi rhai syniadau i chi am bethau i'w hystyried. Sylwch ar yr holl weithiau roeddech chi'n meddwl “Ni fyddwn byth yn gwneud y pethau hynny”. Dyna enghreifftiau o ffyrdd yr ydych yn ffrind da. Os daethoch o hyd i rai a oedd yn berthnasol i chi, mae hynny'n iawn hefyd. Mae'n dangos lle gallwch chi wella.

Gall adeiladu eich hyder craidd hefyd wneud gwahaniaeth. Mae gwybod bod gennych uniondeb a'ch bod yn falch o'ch gweithredoedd eich hun yn ei gwneud hi'n haws i chi gredu'r llallefallai y bydd pobl yn gwerthfawrogi'r rheini hefyd.

Newid sut rydych chi'n meddwl am eraill

Er y gall teimlo nad oes unrhyw un fel chi fod yn meddwl afresymol, mae hefyd yn wir ein bod ni weithiau'n gwneud pethau sy'n rhwystro pobl. Yng ngweddill y canllaw hwn, byddaf yn rhannu ymddygiadau cyffredin a all wneud rhywun yn llai hoffus. Byddaf hefyd yn rhannu sefyllfaoedd bywyd cyffredin a all ei gwneud yn anoddach gwneud ffrindiau.

Canolbwyntio ar y bobl iawn

Mae dros 7.5 biliwn o bobl ar y blaned, ond rydym yn aml yn treulio ein hamser yn canolbwyntio ar ychydig ohonynt! Y gwir amdani yw na fyddwn yn rhwyllo gyda phawb. Efallai bod gennym ni fuddiannau sy’n gwrthdaro, neu gall ein personoliaethau fod yn wahanol iawn. Weithiau, nid oes gan bobl ddiddordeb mewn gwneud ffrindiau ar hyn o bryd.

Waeth beth yw'r rheswm, gall canolbwyntio'ch egni ar y bobl anghywir gynyddu teimladau o iselder neu bryder. Sut ydych chi'n gwybod a ydych chi'n canolbwyntio ar y bobl anghywir? Ystyriwch yr arwyddion rhybudd hyn:

• Maen nhw'n or-feirniadol.
• Maen nhw'n ceisio eich unio chi fel petai popeth yn gystadleuaeth.
• Maen nhw bob amser yn “rhy brysur” i dreulio amser gyda chi.
• Maen nhw'n euogrwydd yn mynd â chi os gwnewch gamgymeriad neu os na wnewch rywbeth fel y mynnant.
• Maen nhw'n fflangellu arnoch chi ar ôl cadarnhau eich cynlluniau. maen nhw'n mynnu mai dim ond cellwair ydyn nhw).
• Maen nhw'n eich eithrio chi o weithgareddau neu sgyrsiau.
• Maen nhw'n siarad yn wael am eraillpobl i chi (sy'n golygu eu bod yn fwy na thebyg yn cwyno amdanoch chi i eraill).
Nid yw'r un o'r ffactorau hyn yn unig yn awgrymu bod y person arall yn ffrind drwg. Fodd bynnag, os oes ganddynt y rhan fwyaf o'r arwyddion rhybudd hyn, mae'n werth eu harchwilio. Dylai'r bobl iawn wneud i chi deimlo'n llawn egni, yn hapus, ac yn cael cefnogaeth - ac nid fel eich bod chi'n cerdded ar blisg wyau.

Efallai yr hoffech chi fynd yn ddyfnach ar arwyddion o gyfeillgarwch gwenwynig.

Osgoi barnu eraill

Rydym i gyd yn ffurfio barn am bobl eraill drwy'r amser. Dim ond rhan o sut mae'r ymennydd yn gweithio yw hyn. Mae'n cymryd llwybrau byr i arbed yr egni sydd ei angen ar gyfer ymchwiliad dyfnach.[] Mae bod yn feirniadol yn wahanol. Bydd pobl eraill yn teimlo eich bod yn feirniadol os:

• Cymerwch fod eich asesiadau o bobl eraill bob amser yn gywir, yn hytrach na phetrus
• Yn gwneud dyfarniadau negyddol cryf am eraill ar sail ychydig o wybodaeth
• Disgwyl i eraill ddilyn eich gwerthoedd moesol a chymdeithasol bob amser
• Peidiwch â chydymdeimlo na dealltwriaeth o brofiadau bywyd pobl eraill
• Gweler termau anodd-bersonol du-ben-blwyddyn gwyn
• Dermau moesol-gwyn anodd
• penbleth moesol-gwyn 0> yn hytrach nag am yr ymddygiad
>

Y cynhwysion allweddol wrth geisio bod yn llai beirniadol yw empathi a pharch.

Dangos empathi a pharch

Wrth siarad am benderfyniadau rhywun arall, dechreuwch gyda’r egwyddor oparch. Atgoffwch eich hun nad oes gan eu gweithredoedd fawr ddim i'w wneud â chi. Os nad oes gennych chi reswm da dros godi gweithredoedd rhywun arall, dewch o hyd i bwnc arall i siarad amdano.

Os ydych chi'n mynd i siarad am bethau sy'n gwneud i chi deimlo'n feirniadol, ceisiwch ddechrau trwy gydnabod yr anawsterau y mae'r person arall yn eu hwynebu nad ydych chi'n eu hwynebu.

Dweud "Mae fy nghymdogion yn fy ngyrru'n wallgof gan adael i'w ci gyfarth drwy'r amser"

synnwyr iawn. yn gwneud llawer o hyfforddiant cŵn oherwydd mae'n rhaid iddynt hefyd addysgu eu plant gartref. Fodd bynnag, hoffwn pe baent yn ceisio atal eu ci rhag cyfarth drwy'r amser. Mae'n fy ngyrru i'n wallgof”

swnio fel eich bod chi'n rhwystredig ond ddim yn feirniadol.

Cofiwch fod bod yn feirniadol yn gwneud i'r bobl rydych chi'n siarad â nhw boeni y byddan nhw hefyd yn cael eu barnu os nad ydyn nhw'n cwrdd â'ch safonau.

Cymerwch y fenter yn eich cyfeillgarwch

Rydych chi'n gwybod bod cyfeillgarwch yn gofyn am gymryd-a-rhoi ar y cyd. Ond sut ydych chi'n gwneud mwy o ymdrech i'ch rhai presennol?

Cymerwch yr awenau i osod cynlluniau: Byddwch yn uniongyrchol pan fyddwch am dreulio amser gyda rhywun. Yn aml, mae pobl yn amwys ac yn taflu datganiadau fel, dylen ni dreulio amser! Fodd bynnag, drwy wneud cynlluniau pendant, rydych yn rhoi cyfle gwirioneddol i bobl dderbyn eich cynnig.

• Ydych chi am gael coffi gyda mi yr wythnos nesaf? Rwy'n rhydd ddydd Mawrth.
• Byddaf yn astudionos yfory. Ydych chi eisiau ymuno â mi? Gallaf archebu pizza.
• Mae’n cŵl ein bod ni’n mynd i’r un gampfa! Byddaf yno ar ddydd Mercher. Eisiau cyfarfod?

Os nad ydyn nhw'n ateb, peidiwch â'i wthio. Cynnig cyfle arall mewn ychydig wythnosau. Os nad ydyn nhw'n dal i ateb, gall hynny fod yn arwydd nad oes ganddyn nhw ddiddordeb yn y cyfeillgarwch. Er y gall hynny frifo, o leiaf wyddoch chi, a gallwch ystyried symud ymlaen.

Gwnewch bethau caredig dros bobl eraill: Gall caredigrwydd fod yn heintus, ac mae gwneud gweithredoedd o wasanaeth yn helpu'r bobl o'ch cwmpas. Gall hyn, yn ei dro, eich gwneud chi'n fwy hoffus.[]

• Prynwch bryd o fwyd neu baned o goffi i ddieithryn.
• Cynorthwywch gymydog i ddadlwytho eu nwyddau.
• Cynigiwch gymryd shifft ar gyfer eich cydweithiwr pan fydd angen sylw arno.
• Helpwch gyd-ddisgybl gyda'u gwaith cartref.

mae'ch cydran yn dangos eich cefnogaeth a'ch cydran yn hanfodol mewn cyfeillgarwch iach. Ystyriwch y sgriptiau syml hyn os oes angen cymorth arnoch:

• Roedd y cyfarfod hwnnw'n un garw. Sut ydych chi?
• Gwelais eich post Facebook. Mae'n ddrwg gen i. Rydw i yma os oes angen unrhyw beth arnoch chi.
• Alla i ddim credu bod hynny wedi digwydd. Gadewch i mi wybod os gallaf helpu mewn unrhyw ffordd.
• Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n mynd trwy'r sefyllfa honno. A allaf ollwng rhywfaint o fwyd heno?

Gwerthuswch os ydych chi'n profi iselder

Mae iselder yn salwch meddwl a all effeithio'n ddifrifol ar ba mor dda rydych chi'n cysylltu ag eraill. Os ydych