Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Ydych chi wir yn derbyn eich hun fel yr ydych ar hyn o bryd, neu a ydych chi bob amser ychydig bunnoedd, hyrwyddiadau, neu newidiadau i ffwrdd o ddod yn fersiwn “derbyniol” ohonoch chi'ch hun? Nid yw hunan-dderbyniad go iawn byth yn amodol ar wneud newidiadau i bwy neu sut ydych chi ar hyn o bryd.
Mewn gwirionedd, nid oes gan hunan-dderbyn unrhyw beth i'w wneud â sut rydych chi'n edrych, beth rydych chi'n ei wneud, na pha mor dda rydych chi'n ei wneud. Nid yw'n dibynnu ar farn pobl eraill amdanoch chi, eich barn amdanoch chi'ch hun, na hyd yn oed ar eich hunan-barch. Hunan-dderbyn yw'r gallu i dderbyn eich hun yn llawn ac yn gyfan gwbl, heb unrhyw newidiadau, eithriadau nac amodau.[][][]
Bydd yr erthygl hon yn chwalu dirgelion hunan-dderbyniad trwy ddysgu i chi beth yw hunan-dderbyniad (ac nad yw), sut mae'n edrych, a sut i'w ymarfer.
Sut yw hunan-dderbyn, hunan-dderbyniad, rhinweddau negyddol, gan gynnwys eich hunan-dderbyniad, nodweddion cadarnhaol a negyddol. ][][][]
Mae hunandderbyn yn feddylfryd yn ogystal â rhywbeth rydych chi'n ei ddangos trwy'ch gweithredoedd. Er enghraifft, mae'r meddylfryd derbyn yn golygu gallu derbyn eich hun fel yr ydych ar hyn o bryd, heb deimlo bod yn rhaid i chi newid unrhyw beth amdanoch chi'ch hun yn gyntaf.[][] Fel arfer, dangosir hunan-dderbyniad trwy ddiamoddod yn berson “drwg”.
Mae gwahanu pwy ydych chi oddi wrth yr hyn rydych chi'n ei wneud yn rhan mor bwysig o hunan-dderbyniad oherwydd mae'n eich galluogi chi i ddal i weld eich hun fel “person da” pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriadau. Yn wir, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod am rai o'u camgymeriadau a'u dewisiadau gwael ac yn dal i fod, yn eu derbyn ac yn eu caru beth bynnag. Yr allwedd yw dysgu sut i roi’r un gras hwn i chi’ch hun, yn enwedig ar ôl ichi wneud camgymeriad.[] Er enghraifft, mae dweud, “Roedd hynny’n beth twp i’w wneud” yn well na dweud “Dw i mor dwp am wneud hynny.”
4. Byddwch yn feddylgar ynglŷn â sut rydych chi'n diffinio'ch hun
Rydym yn byw mewn oes lle mae pobl yn mabwysiadu labeli er mwyn diffinio pwy ydyn nhw, beth yw eu gwerth, a lle maen nhw'n perthyn. Nid yw hyn bob amser yn beth drwg a gall hyd yn oed eich helpu i ddod o hyd i bobl o'r un anian y gallwch uniaethu â nhw.
Er hynny, mae rhai labeli neu eiriau y gallech eu defnyddio i ddiffinio neu ddisgrifio'ch hun nad ydynt yn ddefnyddiol nac yn iach. Er enghraifft, gallai disgrifio eich hun fel “person pryderus” neu hyd yn oed fel “swil” neu “lletchwith” fod yn rhwystr i'ch hunan-dderbyn.
Gwnewch restr o'r holl eiriau, labeli, ac ansoddeiriau rydych chi'n eu defnyddio amlaf i ddiffinio neu ddisgrifio'ch hun. Gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun:
- A yw'r gair neu'r label hwn yn un sy'n fy helpu i dderbyn neu hoffi fy hun fwy neu lai?
- A yw hwngair neu label yn helpu i gyfoethogi fy mywyd, neu a yw'n fy nal yn ôl?
- A yw'r gair/label hwn yn fy ngalluogi i barhau i dyfu, neu a yw'n cyfyngu ar fy mhotensial?
- Ar y cyfan, a yw'r gair neu'r label hwn yn fy nghysylltu neu'n fy natgysylltu oddi wrth bobl eraill?
- Beth fyddai'n wahanol amdanaf i, fy mywyd, a fy newisiadau pe bai'r gair/label hwn yn diflannu? 5. Ailfeddwl am eich cryfderau a'ch gwendidau
- Ysgrifennwch restr o'ch cryfderau a'ch gwendidau
- Ar gyfer pob cryfder, ysgrifennwch o leiaf un ffordd y gallai fod yn wendid
- Ar gyfer pob gwendid, ysgrifennwch o leiaf un ffordd y gallai fod yn gryfder
- Tynnwch linellau icysylltu eich cryfderau a'ch gwendidau cysylltiedig
- Cynhyrchwch un rhestr yn unig o “adnoddau” sy'n cynnwys eich holl gryfderau/gwendidau
- Torri ar draws hunanfeirniadaeth ddi-fudd a hunan-siarad negyddol
- Symud sylw eich beirniad at opsiynau neu ddatrys problemau
- Rhestrwch fwy o ffyrdd i syniadau neu ddatrys problemau.
- Nodi ffyrdd o wella pethau ar ôl camgymeriad yn erbyn beioa chywilyddio'ch hun
- Gosodwch larwm 2-3 gwaith y dydd i atgoffa eich hun i gymryd eiliad i fod yn gwbl bresennol
- Ymarfer “tasg sengl” trwy ganolbwyntio'ch sylw llawn ar dasg neu weithgaredd
- Defnyddiwch sylfaen i reoli emosiynau trwy sylwi ar bethau y gallwch chi eu gweld, eu teimlo, neu eu clywed
- Eistedd yn llonydd, anadlu'r corff yn ddwfn am y synhwyrau
Mae ein diwylliant yn ein dysgu o oedran ifanc fod gennym ni i gyd gryfderau a gwendidau gwahanol, ond nid oes llawer o bobl yn meddwl sut y gellir eu cysylltu. Gallai eich holl gryfderau fod yn wendidau mewn sefyllfa neu gyd-destun penodol ac i'r gwrthwyneb. Oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn teimlo mai eu gwendidau sy’n eu gwneud yn “annerbyniol,” mae gallu eu gweld yn wahanol yn gallu helpu gyda hunan-dderbyn.[][][]
Er enghraifft, mae’n debyg bod rhywun sy’n rhestru gwendid bod yn “rhy wyllt” yn onest iawn, ac efallai y bydd rhywun sy’n “ddiog” yn hamddenol iawn hefyd. Yn y ddwy enghraifft, yr unig beth sy'n wahanol yw'r gair penodol sy'n cael ei ddefnyddio ac a oes ganddo gysylltiad cadarnhaol neu negyddol yn gysylltiedig ag ef. Un ymarfer a all eich helpu i ailfeddwl eich cryfderau a'ch gwendidau mewn ffordd fwy defnyddiol yw:
6. Defnyddiwch eich beirniad mewnol yn ddoethach
Mae bron yn amhosibl bod yn hynod hunanfeirniadol a derbyn eich hun yn ddiamod ar yr un pryd.[][][] Dyma pam mae'r daith i hunandderbyn bron bob amser yn gofyn am rai cyfarfyddiadau â'ch beirniad mewnol. Fel llawer, efallai y byddwch chi'n meddwl mai eich beirniad mewnol yw'r rhan o'ch meddwl sydd am eich rhwygo chi i lawr trwy eich arteithio â riliau blooper o'ch holl gamgymeriadau a diffygion.
Mewn gwirionedd, mae gan y beirniad lawer o swyddi eraill (gan gynnwys llawer o rai defnyddiol) ar wahân i'ch beirniadu, gan gynnwys eich helpu i wneud penderfyniadau, gwneud cynlluniau, a datrys problemau. Rydych chi'n defnyddio'r rhan hon o'ch meddwl bob dydd am byth, ond efallai y byddwch hefyd yn gadael iddo droi arnoch chi a'ch rhwygo i lawr. Yn yr un modd â'ch cryfderau a'ch gwendidau, mae p'un a yw'ch meddwl beirniadol yn dda neu'n ddrwg yn dibynnu ar sut, pryd, ac ar gyfer beth rydych chi'n ei ddefnyddio.
Gwnewch bwynt i ddefnyddio'ch beirniad mewnol er daioni mewn ffyrdd sy'n meithrin hunan-dderbyniad trwy:[][]
Ymwybyddiaeth ofalgar yw'r arfer o fod yn gwbl bresennol ac yn ymwybodol heb fod yn feirniadol nac yn feirniadol o unrhyw beth sy'n digwydd yn y presennol. Yn y bôn, mae'n ffordd o fynd allan o'ch pen ac i mewn i'ch bywyd, lle gallwch chi fod yn bresennol yn eich profiadau yn hytrach na'ch bod wedi ymgolli yn eich meddyliau.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich dysgu sut i roi'r gorau i farnu a gwerthuso'ch hun a'ch bywyd yn gyson, sy'n gam allweddol tuag at fwy o hunan-dderbyniad a hunandosturi.[] Mae nifer o ffyrdd o ymgorffori trefn feddylgar, bwyllog bob dydd yn hawdd:
5 munudau i ymgorffori eich trefn feddylgar, bob dydd yn hawdd i mewn i'ch trefn ddyddiol. diwrnod ar gyfer myfyrdod dan arweiniad
diwrnod
Mae pob bod dynol yn amherffaith, ond gall fod yn anodd cofio nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich amherffeithrwydd pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad.[][] I lawer o bobl, dyma pryd mae'n anoddaf (a'r pwysicaf) i ymarfer hunan-dderbyn. Un o'ry ffyrdd gorau o dorri allan o'r troell hunan-feirniadol ar ôl i chi wneud camgymeriad yw newid eich barn am gamgymeriadau.
Yn lle eu gweld fel methiannau neu ddewisiadau ofnadwy, ceisiwch weld camgymeriadau fel cyfleoedd i dyfu, dysgu, a gwneud pethau'n well y tro nesaf. Os ydych chi wir yn meddwl amdano, efallai bod llawer o'ch gwersi pwysicaf yn y gorffennol wedi dod o gamgymeriadau, felly nid yw'n rhithiol meddwl amdanynt fel hyn. Pan fyddwch chi'n dysgu edrych ar gamgymeriadau fel gwersi neu gyfleoedd i dyfu a gwneud yn well, mae'n dod yn haws eu derbyn (a chi'ch hun) pan fyddwch chi'n eu gwneud.[][]
9. Gollwng allan o'r gystadleuaeth perffeithrwydd a byddwch chi'ch hun
Os ydych chi'n rhywun sy'n cuddio eu hansicrwydd, eu camgymeriadau, a'u diffygion ac yn ymdrechu'n galed iawn i fod yn berffaith, nid ydych chi ar y llwybr i hunan-dderbyn. Mewn gwirionedd, mae'n fwy tebygol o'ch arwain i ffwrdd o hunan-dderbyn a thuag at hunanfeirniadaeth tra hefyd yn ei gwneud hi'n anoddach i eraill uniaethu â chi. Hefyd, mae cuddio'ch diffygion a'ch ansicrwydd yn atal eraill rhag dod i adnabod y chi go iawn a gall hefyd wneud eich ansicrwydd yn fwy.
Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich derbyn oherwydd pwy ydych chi mewn gwirionedd, mae'n dod yn llawer haws derbyn eich hun.
I ddechrau'r broses, dechreuwch gyda phobl ddiogel rydych chi'n gwybod sy'n eich caru chi'n ddiamod, fel eich teulu neu ffrindiau agos. Nesaf, gweithiwch ar hidlo ychydig yn llai yn y gwaith neu mewn gosodiadau cymdeithasol eraill pan fyddwch chi o gwmpas eraill.
Bod yn fwy dilys agall dilys fod yn anodd, ond mae hefyd yn werth chweil. Mae ymchwil yn dangos y gall dilysrwydd wella eich iechyd meddwl a'ch perthnasoedd tra'n eich helpu i gyrraedd eich nod o hunan-dderbyn.[]
10. Wynebwch a theimlwch eich teimladau
Mae ymchwil ar hunan-dderbyn wedi dangos bod dysgu sut i wynebu ac ymdopi â’ch teimladau yn gam pwysig yn y broses.[][][] Mae hyn yn golygu gallu derbyn eich hun a’ch profiadau, hyd yn oed pan fyddant yn cynnwys emosiynau cryf, anodd fel ofn, euogrwydd, tristwch, neu gywilydd. Er nad oes unrhyw un yn hoffi'r ffordd maen nhw'n teimlo, mae'n bwysig peidio ag atal neu osgoi'ch emosiynau trwy dynnu sylw eich hun neu wthio'ch teimladau i lawr.
Yn lle trin emosiynau penodol fel eu bod yn gloddfeydd tir peryglus i'w hosgoi, dysgwch sut i brofi a mynegi eich teimladau mewn ffyrdd iach. Mae hyn yn rhan o'r broses o dderbyniad radical.
Yr allwedd i deimlo eich teimladau heb fynd yn sownd na chael eich llyncu ganddynt yw eu teimlo yn eich corff, yn hytrach na mynd yn sownd yn eich pen.[] I wneud hyn, canolbwyntiwch eich sylw ar deimladau yn eich corff pan fydd gennych emosiwn cryf yn lle ailadrodd meddyliau blin neu negyddol sy'n ei wneud yn waeth.
11. Rhyddhau'r hyn na allwch ei reoli neu ei newid
Bydd pethau mewn bywyd bob amser y tu hwnt i'ch rheolaeth neu'ch gallu i'w newid neu eu trwsio, a chanolbwyntio ar y rhain yw un o'r rhwystrau mwyaf cyffredin iymarfer derbyn. Mae’r rhain yn cynnwys pethau fel yr hyn y mae eraill yn ei deimlo, yn ei feddwl, neu’n ei wneud, a hefyd rhai amgylchiadau allanol sy’n digwydd yn eich bywyd neu yn y byd. Mae derbyniad radical yn arfer y gallwch ei gymhwyso i'ch bywyd, yn ogystal ag i chi'ch hun.[]
I ddechrau ymarfer derbyniad radical, mae'n bwysig nodi'r pethau y gallwch ac na allwch eu rheoli. Fel hyn, gallwch ganolbwyntio'ch amser ac ymdrech ar bethau o fewn eich rheolaeth i newid neu wella yn hytrach na'i wastraffu ar y pethau na allwch chi. Isod mae siart sy'n cynnwys rhai enghreifftiau o bethau y gallwch ac na allwch eu rheoli:
| Yr hyn NA ALLWCH ei reoli | Yr hyn y GALLWCH ei reoli | ||
| Yr hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud, yn ei feddwl, yn ei deimlo neu'n ei wneud, neu sut maen nhw'n dewis rhyngweithio â chi | Dysgu gosod ffiniau iach, | llai o feddwl o'r hyn rydych chi wedi'i wneud, llai o feddwl o'r hyn rydych chi'n ei feddwl gorffennol eich bod yn difaru, cnoi cil neu deimlo'n euog neu gywilydd o | Y dewisiadau a wnewch nawr, y ffyrdd yr ydych yn ceisio cywiro neu atgyweirio camgymeriadau neu ddysgu oddi wrthynt |
| Rhai agweddau ar eich ymddangosiad, gan gynnwys rhannau o'ch corff rydych yn ansicr yn eu cylch | Sut rydych yn trin ac yn gofalu am eich corff trwy wneud dewisiadau iach, ailffocysu ar nodweddion yr ydych yn hoffi | ||
| Sut rydych yn gallu newid llawer o amser ar hyn o bryd neu sefyllfaoedd nad ydych yn gallu eu gwella ar hyn o bryd y bwriad rydych chi'n ei dreulio yn meddwl amdanyn nhw, sut rydych chi'n ymateb, a'chhunanofal |
Gan fod hunan-dderbyn yn arfer mor anodd ond pwysig, nid oes prinder dyfyniadau anhygoel a geiriau doeth ar y pwnc hwn. Isod mae 20 o'n prif ddewisiadau ar gyfer dyfyniadau hunan-dderbyn a chadarnhadau a all ysbrydoli eich taith.
Gweld hefyd: Sut i ddod o hyd i bethau sy'n gyffredin â rhywun1. “Does dim rhaid i ni aros nes ein bod ni ar ein gwely angau i sylweddoli cymaint o wastraff ar ein bywydau gwerthfawr yw cario’r gred bod rhywbeth o’i le gyda ni.” – Tara Brach
2. “Fe wnaethoch chi wedyn yr hyn rydych chi'n gwybod sut i'w wneud, a phan oeddech chi'n gwybod yn well, fe wnaethoch chi'n well.” – Maya Angelou
3. “Pan rydyn ni’n beirniadu ein hunain, rydyn ni’n ymosodol ac yn ymosodwr.” – Kristen Neff
4. “Os ydych chi wedi maddau i chi'ch hun am fod yn amherffaith a chwympo, gallwch chi nawr ei wneud i bron pawb arall. Os nad ydych wedi ei wneud drosoch eich hun, mae arnaf ofn y byddwch yn debygol o drosglwyddo eich tristwch, abswrd, barn ac oferedd i eraill.” -Richard Rohr
5. “Cofiwch pwy oeddech chi cyn iddyn nhw ddweud wrthoch chi pwy i fod.” – Dulce Ruby
6. “Nid yw gwir berthyn yn gofyn i chi newid pwy ydych chi; mae'n gofyn i chi fod yn pwy ydych chi." – Brene Brown
7. “Mae aeddfedrwydd yn cynnwys y gydnabyddiaeth nad oes unrhyw un yn mynd i weld unrhyw beth ynom nad ydym yn ei weld ynom ein hunain.” – Marianne Williamson
8. “Bydd y rhan fwyaf o bethau’n iawn yn y pen draw, ond ni fydd popeth. Weithiau byddwch chi'n ymladd yn dda ac yn colli. Weithiau byddwch chi'n dal eich gafael yn galed iawn ac yn sylweddoli nad oes dewis ond gadael i fynd. Mae derbyn yn ystafell fach, dawel.” – Cheryl Crwydro
9. “Rhowch y tawelwch i mi dderbyn y pethau na allaf eu newid, y dewrder i newid y pethau y gallaf, a'r doethineb i wybod y gwahaniaeth.” – Alcoholigion Anhysbys
10. “Mae bod yn neb ond chi eich hun mewn byd sy'n gwneud ei orau i'ch gwneud chi'n rhywun arall i frwydro yn erbyn y frwydr galetaf rydych chi'n mynd i'w hymladd erioed. Peidiwch byth â stopio ymladd.” – E. E. Cummings
11. “Ni all unrhyw faint o hunan-welliannau wneud iawn am unrhyw ddiffyg hunan-dderbyn.” – Robert Holden
12. “Rwy’n dilyn pedwar gorchymyn: ei wynebu, ei dderbyn, delio ag ef, yna gadael iddo fynd.” – Sheng-yen
13. “Mae eisiau bod yn rhywun arall yn wastraff pwy ydych chi.” – Kurt Cobain
14. “Yr unigrwydd gwaethaf yw peidio â bod yn gyfforddus â chi'ch hun.” – Mark Twain
15. “Nid ceisio cariad yw eich tasg, ond dim ond iceisiwch a darganfyddwch yr holl rwystrau ynoch eich hun yr ydych wedi eu hadeiladu yn ei herbyn.” – Rumi
16. “Ar ôl i ni dderbyn ein terfynau, rydyn ni'n mynd y tu hwnt iddyn nhw.” – Albert Einstein
17. “Mae’r dioddefaint meddyliol rydych chi’n ei greu bob amser yn rhyw fath o ddiffyg derbyniad, yn rhyw fath o wrthwynebiad anymwybodol i’r hyn sydd. Ar lefel y meddwl, mae'r gwrthwynebiad yn rhyw fath o farn. Mae dwyster y dioddefaint yn dibynnu ar faint o wrthwynebiad i’r foment bresennol.” – Eckhart Tolle
18. “Crëwch y math o hunan y byddwch chi'n hapus i fyw ag ef trwy gydol eich oes.” – Golda Meir
19. “Dim ond blodyn nad yw chwyn yn ei garu.” – Ella Wheeler Wilcox
20. “Y munud y byddwch chi'n setlo am lai nag yr ydych chi'n ei haeddu, rydych chi'n cael hyd yn oed llai nag yr oeddech chi'n setlo amdano.” – Maureen Dowd
Meddyliau terfynol
Hunan-dderbyniad yw’r dasg syml ond heriol o ddod o hyd i heddwch gyda phob agwedd ohonoch chi’ch hun, yn union fel yr ydych chi nawr. Mae hyn yn golygu derbyn eich hun heb unrhyw olygiadau, hepgoriadau, neu uwchraddiadau a dim amodau nac eithriadau.
Dim ond pan fyddwch chi'n fodlon buddsoddi'ch amser mewn ymarferion hunan-dderbyn y byddwch chi'n cyflawni'r math hwn o hunan-dderbyniad radical. Mae iechyd corfforol a meddyliol gwell, perthnasoedd agosach, mwy o hyder, a bywyd llawnach a hapusach ymhlith y ffyrdd niferus y mae gweithgareddau hunan-dderbyn yn talu i chiyn ôl.[][][][][] yn ôl.[[][][][] yn 70au, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012.
hunan-dderbyn radical?Mae hunan-dderbyn radical yn derm arall ar gyfer hunandderbyniad diamod. Mae Tara Brach, seicolegydd, ymchwilydd, ac awdur nodedig sydd wedi ysgrifennu’n helaeth ar hunan-dderbyniad radical yn ei ddiffinio fel “cytundeb â ni ein hunain i werthfawrogi, dilysu a chynnal ein hunain fel yr ydym.” Fodd bynnag, mae hi hefyd yn pwysleisio bod y cytundeb hwn yn hyblyg ac yn gallu newid, gan gynnwys caniatáu lle i bobl dyfu, esblygu, a newid.[]
Mae hunan-dderbyniad radical yn dod o athroniaeth Fwdhaidd o dderbyniad radical, sy'n golygu derbyn pob eiliad yn union fel y mae. Mae ymwybyddiaeth ofalgar a bod yn meddwl agored a chwilfrydig yn lle beirniadol a barn yn ffyrdd o ymarfer derbyniad radical.
Mae astudiaethau'n dangos bod derbyniad radical yn gwella eich lles emosiynol a meddyliol ac ansawdd eich bywyd yn gyffredinol.[][][] Oherwydd hyn, defnyddir derbyniad radical a hunan-dderbyn radical yn aml i helpu pobl i oresgyn pryder cymdeithasol, iselder ysbryd, a hunan-barch isel
derbyniad amodol. Nid yw’n ymwneud â hunan-dderbyniad radical ac yn lle hynny mae ganddynt gytundebau di-lais sy’n gwneud eu hunan-werth, eu parch a’u derbyniad yn amodol.[][]
Er enghraifft, os mai dim ond “os” neu “pan” rydych chi’n ei wneud, yn cyflawni, neu’n cael clod am rywbeth, rydych chi’n teimlo’n dda neu’n iawn amdanoch chi’ch hun, mae hyn yn enghraifft o hunan-dderbyn amodol. Rhai omae’r “amodau” cyffredin sydd gan bobl ar gyfer hoffi neu deimlo’n iawn gyda phwy ydyn nhw’n cynnwys:
- Cynhyrchedd: Faint maen nhw’n gallu ei wneud a’i gyflawni
- Cyflawniad: Pa mor dda maen nhw neu beth maen nhw’n gallu ei gyflawni
- Dilysiad: Yr hyn y mae eraill yn ei ddweud amdanyn nhw neu beth maen nhw wedi’i gyflawni
- Gwelliannau: Pa wendidau neu ddiffygion y gallant eu goresgyn eu hunain
- lefel eu hyder neu eu gallu i oresgyn hyder
- Perthnasoedd: Pwy neu faint o bobl sy'n eu hoffi, eu parchu, a'u derbyn
- Meddiannau: Beth neu faint sydd ganddyn nhw o ran cyfoeth a phethau materol
- Statws: Pa rôl, swydd, neu statws sydd ganddyn nhw, a faint o bŵer mae'n ei roi iddyn nhw
- Ymddangosiad: Sut olwg sydd arnyn nhw, pa mor ddeniadol ydyn nhw, neu faint maen nhw'n pwyso
- "gwerthoedd moesoldeb",
- gwerthoedd moesoldeb? igence: Beth neu faint maen nhw'n ei wybod neu pa mor glyfar ydyn nhw
- Dymunolrwydd: Pa mor ddeniadol ydyn nhw i ddarpar bartneriaid neu'r diddordeb a ddangosir ynddynt A oes angen i chi weithio ar hunan-dderbyniad?
- Ydych chi'n seilio'ch hunanwerth neu'ch hunan-barch ar yr hyn rydych chi'n ei wneud, pa mor dda rydych chi'n ei wneud, sut rydych chi'n edrych, neu'r hyn rydych chi wedi'i gyflawni?
- A yw eich barn amdanoch chi'ch hun yn newid yn seiliedig ar farn pobl eraill amdanoch chi neu'r pethau maen nhw'n eu dweud amdanoch chi?
- A ydych chi'n methu â wynebu neu ddim yn gallu wynebu rhai nodweddion a nodweddion eich hun yn tueddu i fod yn rhai nad ydych chi'n eu hoffi? beirniadol, angharedig, neu hunanddinistriol pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad, yn methu, neu'n datgelu nam?
- Ydych chi ddim ond yn siarad ac yn trin eich hun yn braf pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n “haeddu” parch neu pan fyddwch chi wedi cwrdd â gofynion eich beirniad mewnol?
- A oes yna rai dewisiadau neu gamgymeriadau rydych chi wedi'u gwneud rydych chi'n dal i fod yn cnoi cil neu'n obsesiwn arnyn nhw oherwydd gallwch chi
- ceisio cuddio rhannau o'ch hun, rhag melltithion neu wallau? eraill i ffitio i mewn, cael eich hoffi, neu ennill derbyniad neu barch?
- Ydych chi'n methu teimlo'n dda neu'n iawn amdanoch chi'ch hun pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, yn ofidus, yn ansicr, neu'n profi emosiynau anodd eraill?
- A oes angen i eraill eich dilysu, eich tawelu neu eich canmol er mwyn teimlo'n dda neu'n iawn amdanoch chi'ch hun neu bethau rydych chi wedi'u gwneud rydych chi'n difaru?
- Ydych chi bob amser yn ceisio newid rhannau ohonoch chi'ch hun neu'ch bywyd er mwyn dod yn fersiwn ohonoch chi'ch hun y gallwch chi neu eraillderbyn, hoffi, neu barchu? Pe baech wedi ateb “ydw” i hyd yn oed un o'r cwestiynau uchod, mae'n debyg ei fod yn golygu y gallech elwa o weithio ar hunandderbyn. Os ateboch chi ydw i gwestiynau lluosog, mae'n debyg ei fod yn golygu bod gennych chi lawer o gywilydd, hunan-amheuaeth, neu ansicrwydd personol. Gall y rhain i gyd ei gwneud hi'n anoddach credu ynoch chi'ch hun, bod yn agored i eraill, a theimlo'n hyderus ac yn dda amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd.
- Yn dioddef o gyfraddau is o bryder ac iselder
- Yn gyffredinol yn llai hunanfeirniadol ac â llai o hunan-siarad yn negyddol
- Profiad llai o straen ac emosiynau negyddol
- Yn gwneud pobl yn fwy gwydn i straen a hunandosturi
- Yn gwneud pobl yn fwy gwydn i straen a heriau bywyd
- Yn gallu meddwl yn fwy effeithiol ac yn gallu ymdopi â heriau bywyd
- Meddwl yn fwy hapus ac yn gallu ymdopi'n fwy effeithiol â heriau bywyd
- Meddwl yn fwy hapus a gallu ymdopi â heriau bywyd yn effeithiol>Cael perthnasoedd iachach ac agosach â phobl
- Yn fwy emosiynol ddeallus a doeth
- Meddu ar fwy o gymhelliant a chyfraddau uwch o ddilyniant
- Yn fwy gwydn i fethiant ac â chyfraddau cyflawniad uwch
- Meddu ar ffyrdd iachach o fyw ac arferion sy'n cefnogi lles corfforol/meddyliol
- Yn gallu maddau'n haws i eraill (a nhw eu hunain)
- Arwain pobl at fyw o salwch mwy tebygol o fod yn fwy tebygol o gael eu heintio
- Arwain pobl at salwch mwy tebygol neu fwy tebygol o ddatblygu haint adrodd ymdeimlad o heddwch a harmoni mewn bywyd
- A fyddwn i byth yn dweud pethau fel hyn wrth bobl rwy’n eu caru ac yn gofalu amdanyn nhw?
- Beth fyddai yn dweud wrth rywun rydw i’n poeni amdanyn nhw petaen nhw yn fy sefyllfa i?
- A yw’r math hwn o hunan-siarad” yn fy nghymell, yn fy ysgogi neu’n fy helpu mewn unrhyw ffordd negyddol? hunan-siarad?
- Beth ddylwn i ei ddweud wrthyf fy hun yn lle hynny y tro nesaf y caf fy ysgogi?
Mae ymarfer yn anodd, ond mae'n anodd ei ddeall, ond mae'n anodd ei ddeall eich hun. Ychydig iawn o bobl sy'n derbyn eu hunain yn radical, ac mae'r rhai sydd fel arfer wedi neilltuo llawer o amser ac egni i weithgareddau hunan-gariad a derbyn. Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cael trafferth gyda hunan-dderbyn,rhai yn brwydro yn fwy nag eraill. Gall y cwestiynau canlynol eich helpu i bennu lefel eich hunan-dderbyniad:
Pam mae hunan-dderbyniad mor anodd?
Nid yw hunandderbyniad diamod yn dod yn naturiol i'r rhan fwyaf o bobl. Mae’r rhan fwyaf o bobl yn dysgu’n gynnar am y cysyniadau “da” a “drwg.” Gall y fframwaith hwn ddod yn sail i sut mae pobl yn gweld y byd, gan gynnwys sut maen nhw'n categoreiddio eu profiadau, eu hymddygiad a'u nodweddion personoliaeth. Er enghraifft, efallai y bydd plant yn cael eu canmol am rai talentau a nodweddion ond yn cael eu beirniadu am ymddygiadau neu rinweddau eraill sy'n cael eu hystyried yn “ddrwg.”
Mae'r meddylfryd hwn yn dysgu pobl i farnu eu hunain a phobl eraill yn gyson yn ôl yr hyn a ddysgir iddynt sy'n dda neu'n ddrwg. Gall y math hwn o feddwl beirniadol ddod yn arferiad meddwl sy'n anodd iawn ei dorri.
Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin y mae'n ei ddangos yw'r duedd i fod yn or-feirniadol a chanolbwyntio'n ormodol ar ddiffygion, diffygion neu gamgymeriadau. Mae hwn fel arfer yn ymddygiad dysgedig sy'n deillio o bobl a oedd yn orfeirniadol ohonoch chi fel plentyn(hyd yn oed pe bai'n dod o le cariad).[]
Pam mae hunan-dderbyniad yn bwysig?
Efallai na fydd gwella hunan-dderbyniad yn ymddangos ar frig rhestr o bethau i'w gwneud pawb, ond mae'n debyg y dylai. Mae manteision corfforol a seicolegol profedig hunan-dderbyn, hunan-dosturi, a hunan-garedigrwydd yn ddiymwad. Mae degawdau o ymchwil wedi profi bod pobl â chyfraddau uwch o hunan-dderbyn a hunan-dosturi: [][][][]
15 cam tuag at hunan-derbyn
Hyd yn oed pan fyddwch yn gwybod beth yw hunan-dderbyn a pham ei fod yn bwysig, gall fod yn anodd gwybod yn union sut i ymarfer hunan-dderbyniad neu ble y dylech ddechrau. Yn yr adran hon, byddwch yn dysgu am weithgareddau, arferion ac ymarferion penodol a all eich helpu i ddysgu sut i dderbyn eich hun yn fwy. Mae'r arferion hyn wedi'u cynllunio i helpu i newid y ffordd rydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun, yn siarad â chi'ch hun, ac yn trin eich hun.
1. Edrychwch yn ddwfn oddi mewn a derbyniwch yr hyn rydych chi'n ei ddarganfod
Un rhan bwysig o hunan-dderbyniad yw'r gallu i edrych o fewn eich hun a bod yn iawn gyda beth bynnag sydd yno, yn ddrwg neu'n dda. Mae hyn yn golygu bod yn onest am eich diffygion a'ch diffygion heb chwyddo cymaint arnynt nes eich bod yn colli golwg ar eich cryfderau a'ch doniau niferus.[] Mae hefyd yn golygu gallu cydnabod eich meddyliau a'ch teimladau heb farnu na cheisio trwsio, stopio neu newid y rhai nad ydych yn eu hoffi.[]
Mae'r broses hon fel arfer yn golygu wynebu rhannau ohonoch eich hun yr ydych yn eu hoffi a dysgu sut i gydfodoli â'ch diffygion a'ch amherffeithrwydd. Er efallai nad ydych chi'n hoffi neu'n teimlo'n dda am yr holl rannau hyn, maen nhw'n dal i fod yn rhannau ohonoch chi y mae angen i chi ddysgu sut i'w goddef a'u derbyn.
2. Cymharwch eich hunan-siarad â sut rydych chi'n siarad ag eraill
Ydych chi erioed wedi tiwnio i mewn i'ch meddyliau ar adegau pan rydych chi'n teimlo'n ansicr, yn euog, neu'n ddrwg amdanoch chi'ch hun? Os felly, mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod eichMae hunan-siarad mewnol yn cynnwys pethau na fyddech chi byth yn breuddwydio eu dweud wrth unrhyw un arall, yn enwedig rhywun rydych chi'n poeni amdano. Ymwybyddiaeth fel arfer yw’r cam cyntaf tuag at newid, felly mae’n dda talu mwy o sylw i’ch meddyliau.
Un ffordd o ddod yn fwy ymwybodol o'ch hunan-siarad negyddol yw cadw cofnod meddwl, lle rydych chi'n ysgrifennu rhai o'ch meddyliau beirniadol neu negyddol.
Er nad yw'n bosibl ysgrifennu pob o'ch meddyliau, gallwch osod larwm i'ch atgoffa i'w wneud ddwy neu dair gwaith y dydd, neu hyd yn oed dim ond pan fyddwch chi'n dal eich hun mewn troell negyddol. Ar ôl i chi gael gwerth ychydig ddyddiau o “ddata”, gall y cwestiynau canlynol eich helpu i adnabod, torri ar draws, a newid meddyliau hunan-feirniadol:[]
3. Gwahanwch eich hunaniaeth oddi wrth eich dewisiadau
Mae pwy ydych chi'n fwy na chyfanswm yr hyn rydych chi'n ei ddweud a'i wneud, ond mae llawer o bobl hunanfeirniadol yn gwneud y camgymeriad o gredu eu bod yr un peth. Y broblem gyda'r meddylfryd hwn yw pan fyddwch chi'n gwneud dewisiadau gwael, yn gwneud llanast, neu'n gwneud rhywbeth rydych chi'n ei ddifaru, rydych chi'n awtomatig
