Jak zlepšit své sociální povědomí (s příklady)

Všem se nám už někdy stalo, že jsme špatně odhadli společenskou situaci nebo to, jak někdo jiný na něco zareaguje. U někoho se to stává jen výjimečně, ale jiní mají pocit, že jim chybí sociální povědomí většinou nebo po celou dobu.

Pokud máte nízké sociální povědomí, můžete mít pocit, že jen zřídka rozumíte společenským situacím, že často říkáte špatné věci nebo že nechápete, proč lidé na věci reagují špatně.[]

Vy může zlepšit své sociální povědomí praxí. Skvělé na práci na sociálním povědomí je to, že pravděpodobně pomůže zlepšit i všechny vaše další sociální a vztahové dovednosti.

Co je to sociální povědomí?

Než začnete pracovat na sociálním uvědomění, je užitečné mít definici:

Sociální povědomí je schopnost rozpoznat a přesně interpretovat sociální situace.

Jde výhradně o porozumění sociálnímu světu, nikoli o interakci s ním. Sociální povědomí je předstupněm sociální obratnosti a základní složkou emoční inteligence.[] Než se rozhodnete, jak budete reagovat, musíte poznat, jak se lidé cítí.

Jak zlepšit sociální povědomí

Pokud s tím máte problémy, je dobrou zprávou, že se sociální povědomí vyvíjí po celý život. Máte spoustu příležitostí, jak se zlepšit, jen potřebujete dobrou strategii. Zde je několik kroků, jak zvýšit své sociální povědomí.

1. Věnujte pozornost

Zvyšte své sociální povědomí tím, že budete věnovat pozornost. To může být obtížné, pokud si nejste jisti, čemu přesně věnovat pozornost. Začněte tím, že si všimnete toho, čeho si přirozeně všímáte.

Snaha věnovat pozornost všem sociálním informacím najednou může být zdrcující, proto se zkuste soustředit vždy na jednu oblast. Můžete se zkusit zaměřit nejprve na tón hlasu a pak zkusit i mimiku. Až si zvyknete "číst" jednotlivé aspekty, bude vás to stát méně úsilí a můžete se zamyslet nad novým aspektem sociálního povědomí.

2. Buďte aktivním posluchačem

I když jsou jemné sociální náznaky důležité, součástí zlepšování vašeho sociálního povědomí je také věnovat pozornost tomu, co druhá osoba říká. Nesoustřeďte se na jemné náznaky natolik, aby vám uniklo, co vlastně říká, jinak můžete působit nezúčastněně.

Aktivní naslouchání je, když druhé osobě věnujete veškerou svou pozornost a dáváte ji najevo.[] Zkuste parafrázovat, co řekla, abyste si ověřili, že jste správně porozuměli. Další nápady na aktivní naslouchání máme v našem článku o tom, jak být lepším posluchačem.

3. Pauza na přečtení místnosti

Když vstoupíte do nové společenské situace, například když vejdete do baru, na chvíli se zastavte a pokuste se "přečíst místnost". Nebojte se, pokud nemůžete věnovat pozornost všemu. I když zachytíte jen jednu nebo dvě věci, může vám to pomoci.

Můžete se pokusit zachytit

• Kdo je seskupen
• Celková úroveň energie
• Oblasti s vysokou nebo nízkou energií
• Zda se lidé pohybují mezi skupinami
• Obecně pozitivní nebo negativní nálada
• Ať už jsou lidé většinou formální, nebo uvolnění
• Kdo jsou klíčové osoby

To může být nejcennější, když přijdete do místnosti poprvé, ale tuto kontrolu můžete pravidelně opakovat. Snažíte se držet prst na tepu sociální situace. Jakmile budete mít větší praxi, budete si těchto věcí všímat bez přemýšlení.

4. Procvičte si čtení řeči těla

Schopnost číst řeč těla je zásadní pro vnímání sociálních signálů. Existuje mnoho znaků řeči těla a my zde nemáme prostor je podrobně rozebírat. Zde jsou skvělé zdroje, které vám pomohou začít s porozuměním.

Nejlepším způsobem, jak se zlepšit ve čtení řeči těla, je cvičení. Zkuste si všímat, jak lidé kolem vás stojí nebo se pohybují, a zjistit, co to o nich vypovídá.

Neočekávejte, že si všeho všimnete hned. Začněte tím, že budete hledat obecné dojmy, jako například "sebevědomý", "šťastný" nebo "naštvaný". Jak budete zkušenější, budete lépe rozumět sdělením, která lidé vysílají.

5. Procvičte si čtení výrazů obličeje

Výrazy obličeje jsou klíčovou součástí řeči těla. Ačkoli se zdá, že některé výrazy obličeje jsou všeobecně srozumitelné, existuje mnoho detailů, které vám pomohou pochopit jemnější rozdíly mezi výrazy.[]

Zde je dobrý zdroj, který vám pomůže porozumět výrazům obličeje: VeryWellMind o výrazech obličeje.

6. Rozumět tónům hlasu

Stejně jako řeč těla nám o společenské situaci může napovědět i tón hlasu.

Některé tóny hlasu jsou zřejmé, například když se někdo rozzuří nebo když pláče. Jiné jsou nenápadné. Porozumět jim je obtížné, protože každý má jiný hlas a to, co může být pro jednoho člověka projevem hněvu, může být pro jiného normální.

Místo toho, abyste se snažili naučit abstraktní "pravidla" pro to, co znamená tón hlasu, zkuste si všímat rozdílů v hlase lidí v závislosti na jejich emocích. Můžete si například všimnout, že hlas vašich rodičů je rychlejší a hlasitější, když jsou rozzlobení, ale váš partner je tišší a pomalejší.

7. Všimněte si, kdy jsou lidé zdvořilí

Mnoho lidí má problém poznat, kdy to někdo myslí opravdu vážně a kdy je jen zdvořilý. Je frustrující, když ostatní nejsou zcela upřímní. To platí. Může být ale užitečné rozpoznat, kdy je někdo pravděpodobně jen zdvořilý a proč.

Když je někdo jen zdvořilý, jeho neverbální komunikace nebude odpovídat jeho slovům.[] Například když někoho v práci požádáte o pomoc s projektem, věnujte pozornost tónu jeho hlasu a řeči těla, když vám odpoví.

Pokud si povzdechnou, pomalu se k vám otočí, vyhýbají se očnímu kontaktu a hrbí ramena, pravděpodobně souhlasí jen proto, že mají pocit, že musí. Pokud se usmívají, dívají se přímo na vás, znějí nadšeně a kladou otázky, jejich "ano" je pravděpodobně upřímné.

8. Pochopte, proč lidé říkají věci, aby byli "zdvořilí".

Lidé říkají "společenské lži" z různých důvodů. Když pochopíte, proč někdo dává přednost zdvořilosti před upřímností, můžete si všimnout, kdy k tomu dochází.

Často vás nechtějí uvést do rozpaků nebo působit sobecky či nevlídně. Například když se někoho zeptáte, zda se mu líbí vaše boty, může odpovědět, že ano, aby se necítil špatně.

Zkuste se na lidi nezlobit, že jsou zdvořilí. Připomeňte si, že se pravděpodobně snaží být laskaví.

9. Vyhledávejte další lidi, kterým chybí sociální povědomí

Pochopte, jak se nedostatek sociálního uvědomění projevuje u ostatních, a to tak, že si všimnete jiných lidí, kteří s ním mají problém. Když si uvědomíte, že někdo jiný postrádá sociální náznaky, zeptejte se sami sebe, jak to můžete poznat. Získáte tak příklady z reálného života, které vám pomohou zvýšit vaše uvědomění.

V sitcomech a romantických komediích se často objevuje bezradná postava, která má sociální problémy. Ty bývají dost přehnané a mohou pro vás být dobrým výchozím bodem. Zkuste se na nějaký podívat s důvěryhodným přítelem a promluvit si o náznaku, který postavám chybí.

10. Vžijte se do situace někoho jiného

Empatie je schopnost cítit, co cítí někdo jiný. Umožňuje vám odhadnout myšlenky a pocity druhých lidí. Jakmile lépe pochopíte, co mohou cítit druzí lidé, můžete porozumět jejich sociálním signálům.

Studie naznačují, že čtení beletrie může zlepšit vaši empatii.[] Čím více beletrie čteme, tím více se zajímáme o to, jak ostatní chápou svět. Zažíváme jiné úhly pohledu, než je ten náš.

Zkuste shromáždit příběhy (četbou nebo z rozhovorů) a přemýšlejte o tom, jak se dotyční lidé emočně cítí. Zeptejte se, zda byste se cítili stejně. Možná budete reagovat jinak, to je skvělé. Zeptejte se sami sebe, proč byste se cítili jinak.

Například postava se může cítit vystresovaná při pomyšlení na přípravu večeře pro svou rodinu, zatímco vy byste se vůbec netrápili. Možná si uvědomujete, že vaše rodina by vás podpořila, zatímco postava má velmi kritické rodiče a její snaha nebude považována za dostatečně dobrou.

Jakmile pochopíte rozdíly, zeptejte se, co by znamenalo cítit se jako daná postava. Představte si, že byste měli tak kritické rodiče. Co by se ještě stalo děsivým?

11. Zlepšete své sebevědomí

Je obtížné zlepšit sociální uvědomění bez zlepšení sebeuvědomění. Lepší uvědomění si sebe sama vám dává základní znalosti, které potřebujete k tomu, abyste byli schopni porozumět ostatním.

Psaní deníku je skvělý způsob, jak zlepšit své sebeuvědomění.[] Zkuste si každý den vyhradit čas na zapisování svých myšlenek a pocitů. Pokud vám psaní nevyhovuje, zkuste využít umění nebo meditaci, které vám pomohou dostat se do kontaktu s vlastními emocemi.[]

12. Zamyslete se nad tím, jak komunikujete s ostatními

Porozumějte ostatním lidem tím, že se zamyslíte nad tím, jak se jevíte ostatním. Přemýšlejte o tom, kdy jste šťastní. Jak se projevuje řeč vašeho těla? Váš hlas? A co když jste smutní nebo vzrušení?

Pokud si nejste jisti, jak se projevujete, zkuste se natočit na video a zpětně se na něj podívat. Zeptejte se, jakých náznaků si mohou všimnout ostatní. To vám může pomoci pochopit náznaky, které projevují ostatní lidé.

Nebojte se, pokud je to obtížné. Lidé, kteří jsou sociálně úzkostní, se často snaží své pocity nedávat najevo. Pokud si uvědomíte, že své emoce skrýváte, zkuste je dávat najevo trochu otevřeněji a upřímněji.

13. Sledujte, jak na vás ostatní reagují

Sociálním situacím porozumíte tak, že budete sledovat, jak na vás ostatní lidé reagují. Pokud nereagují tak, jak byste si přáli, pravděpodobně vám něco důležitého uniklo.

Věnujte pozornost tomu, jak na vás ostatní lidé reagují během společenských aktivit. Pokud se to změní, zejména rychle, možná jste situaci špatně pochopili. Věnujte chvilku času (případně se omluvte) a zamyslete se nad tím, co jste mohli přehlédnout. Zvažte několik různých možných vysvětlení.

Až se vrátíte, použijte tato možná vysvětlení jako vodítko pro své chování. Pokud se situace zlepší, pravděpodobně jste našli správné vysvětlení. Pokud ne, zkuste se zamyslet nad tím, co jiného by se mohlo dít.

14. Nepřekračujte své instinkty

Možná máte "tušení", jak se cítí někdo jiný. Je lákavé tyto instinkty ignorovat, ale pravděpodobně mají pravdu častěji, než byste čekali.

Trik, jak důvěřovat svým instinktům, spočívá v tom, že nepředpokládáte, že máte pravdu. Přijměte, že jste si něčeho všimli a myslíte si, že víte, o co jde. Pak můžete hledat důkazy, které vaši teorii podpoří nebo vyvrátí.

15. Přijměte odpovědnost za své chyby

I sociálně zdatní lidé dělají chyby. Zkuste své chyby přijmout, převzít za ně odpovědnost a poučit se z nich.

Udělat společenskou chybu může být hrozné, zejména pokud jste někomu ublížili. Je snadné se bránit a říkat si, že jste to nemohli vědět. Místo toho se snažte pochopit, jak k tomu došlo. Snáze tak převezmete odpovědnost a budete vědět, co příště udělat jinak.

Pokud je to možné, zeptejte se druhé osoby, co se stalo špatně. Ne vždy je to však zdvořilé, zejména pokud jste ji naštvali. V takových případech zkuste požádat důvěryhodného přítele, aby to s vámi probral. Snažte se nevymlouvat a soustřeďte se na snahu poučit se.

16. Buďte k sobě laskaví

I když je důležité převzít odpovědnost za své chyby, stejně důležité je být k sobě laskavý. To, že máte problémy se sociálním uvědoměním, z vás nedělá špatného člověka. Přílišná přísnost na sebe může situaci ještě zhoršit, protože se můžete chtít stáhnout ze sociálních situací.

Zkuste se smířit s tím, že své sociální povědomí nebo sociální dovednosti nenapravíte přes noc. Hledejte drobné známky pokroku, jako je například to, že si všimnete, že je někdo nesvůj, nebo správně předvídáte, co by mu udělalo dobře.

Připomeňte si, že jste možná trochu zapomnětliví, ale nejste zlomyslní. A co je důležité, snažíte se učit. Uvědomte si, že to není snadné, a oslavte své úspěchy. Pokud vám unikne důležitý společenský signál, zkuste si to říct, "Jejda, to byla chyba, ale poučil jsem se z ní. To stačí..."

Nejčastější otázky

Proč je sociální povědomí důležité?

Všechny ostatní sociální dovednosti závisí na vašem sociálním povědomí.[] Můžete mít ty nejúžasnější konverzační schopnosti, charisma a šarm, ale bez sociálního povědomí nemůžete nic z toho použít ve správný čas nebo správným způsobem.

Sociální povědomí je klíčem k emočním, duševním a fyzickým zdravotním výhodám, které přináší lepší sociální dovednosti, včetně:

• Silnější vztahy[]
• Zlepšení vzdělání[]
• Vyšší šance na úspěšnou kariéru[]
• Lepší emocionální a sociální pohoda[]
• Lepší zdraví[]

V tomto článku se dozvíte více podrobností o tom, jak může zlepšení sociálních dovedností (které se opírají o sociální uvědomění) zlepšit váš život.

Mám nízké sociální povědomí?

Může být těžké posoudit své sociální povědomí. Zkuste si udělat náš kvíz. Sociální neobratnost často pramení ze špatného sociálního povědomí.

Obecně můžete mít nízké sociální povědomí, pokud:

• Ve společenských situacích jste často zmatení.
• Snažíte se porozumět ostatním lidem.
• Často máte pocit, že jste řekli špatnou věc, aniž byste věděli proč.

Lze rozvíjet sociální povědomí?

Sociální uvědomění je naučené, není to vrozená schopnost. Protože se naše sociální situace neustále mění, sociální uvědomění si během života neustále rozvíjíme. Uvědomění, které potřebujeme jako děti, se liší od toho, které potřebujete ve škole jako teenageři, jako studenti na vysoké škole nebo jako vedoucí pracovníci v zaměstnání.