Jak být sám sebou (15 praktických tipů)

Být sám sebou zahrnuje jak poznání, tak projevení toho, kdo jste. Prvním krokem k tomu, abyste byli sami sebou, je dozvědět se o sobě více a lépe poznat své pocity, přesvědčení a potřeby. Dalším krokem je naučit se je vyjadřovat slovy i činy. Posledním krokem je naučit se zůstat věrný sám sobě, aniž byste se nechali zastrašovat ostatními lidmi, společností nebo dokonce svým vnitřním kritikem.vás přiměje ke změně.[, ]

V tomto článku se dozvíte, jak poznat a ukázat ostatním své pravé já a jak získat a udržet si spojení s ostatními. skutečné vás.

Jste sami sebou?

Podle jednoho z výzkumníků zahrnuje být věrný sám sobě tři kroky: rozvíjet sebeuvědomění, žít autenticky a chránit se před vnějšími vlivy. K tomu, abyste zjistili, zda jste v práci, ve škole nebo ve styku s ostatními sami sebou, můžete použít tyto otázky:[]

1. Máte pocit, že sami sebe skutečně znáte a rozumíte si?
2. Odráží většina vašich činů vaše skutečné myšlenky, pocity a hodnoty?
3. Dokážete odolat nutkání změnit se, abyste zapadli nebo se zalíbili ostatním?

Pokud jste na všechny tři otázky odpověděli rozhodným "ano", pak jste pravděpodobně sami k sobě upřímní. Pokud jste odpověděli "ne" nebo "záleží na tom", pak pravděpodobně nejste k lidem stoprocentně opravdoví, otevření a upřímní.

Jak být sám sebou

Abyste se mohli projevit, musíte znát sami sebe, ale projevovat své pravé já (otevřeností, opravdovostí a upřímností) vám také pomůže poznat sebe sama. Následující kroky vám pomohou řešit oba problémy, pomohou vám lépe si uvědomit sebe sama a zároveň vás povzbudí k jednání, které ukazuje vaše pocity, přesvědčení a hodnoty.

Protože nízké sebevědomí, úzkost a stud jsou běžné problémy, které brání tomu, abyste byli sami sebou, tyto kroky vám také poskytnou tipy, jak se s nimi zdravěji vyrovnat.

1. Zamyslete se nad svou historií

Během svého života jste byli formováni svými zkušenostmi. Součástí lepšího poznávání sebe sama je oprášit svou historii a prozkoumat zkušenosti a rozhodnutí, která vás nejvíce formovala.

Můžete začít tím, že si budete psát deník a přemýšlet o těchto otázkách:

• Jaké byly klíčové zlomové okamžiky v mém životě a jak mě změnily?
• Jaká témata se objevovala v mých nejšťastnějších vzpomínkách (např. spojení, úspěch atd.)?
• Jaké vlastnosti, hodnoty nebo přesvědčení (např. čestnost, loajalita atd.) jsem zradil/a ve chvílích, kdy jsem měl/a pocit, že nejsem věrný/á sám/sama sobě?

Zamyšlení nad významnými událostmi ve vašem životě vám může pomoci odhalit tajemství toho, kdo jste, a poskytnout vám vodítka o vlastnostech a kvalitách, které jsou pro vás klíčové.[] Je to skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu s vašimi základními hodnotami a přesvědčeními.

2. Strávit čas sám se sebou

Váš vztah k sobě samému je nejdůležitějším vztahem ve vašem životě. Stejně jako do všech ostatních vztahů, i do sebe musíte investovat pozornost a čas. Najděte si pravidelně čas na to, abyste strávili čas o samotě, a ujistěte se, že je to... kvalita čas, který je smysluplný a příjemný.

Zde je několik nápadů, jak strávit kvalitní čas sám se sebou:

• Začněte si psát deník a přemýšlejte o svých myšlenkách a pocitech.
• Využívejte kreativní způsoby sebevyjádření (např. hudba, řemeslné práce, projekty DIY atd.).
• Najděte si aktivity péče o sebe, které vám pomohou uvolnit stres (např. cvičení, meditace atd.).
• Naplánujte si týdenní aktivity, které vás baví a na které se těšíte.

3. Dekódujte své emoce

Přemýšlejte o pocitech, jako by to byl váš vnitřní systém zpráv, který se s vámi neustále snaží komunikovat. Dokonce i obtížné emoce, jako je smutek nebo strach, mají důležitá sdělení, ale můžete je přehlédnout, když je ignorujete nebo od nich odvádíte pozornost.

Chcete-li získat důležitá sdělení, která pro vás vaše emoce mají, zkuste použít tyto kroky:

• Všimněte si a pojmenujte, co cítíte

Příklad: Pocit úzkosti před prací

• Určete, na jaký pocit reaguje

Příklad: Schůzka, na které můžete být požádáni o slovo.

• Zvažte, co se vám tento pocit snaží říct

Příklad: Obáváte se, že řeknete špatnou věc.

• Určete, co v této situaci chcete, potřebujete nebo na čem vám záleží.

Příklad: Chcete být v práci oblíbení a respektovaní.

Výzkumy ukazují, že být v kontaktu se svými vnitřními myšlenkami a pocity je důležitou součástí autenticity.Čím více budete v kontaktu se svými emocemi, tím méně budete potřebovat hledat odpovědi na to, kdo jste nebo co si myslíte či cítíte, mimo sebe.[]

4. Přestaňte poslouchat a mluvit se svým kritikem

Ačkoli váš vnitřní kritik bude mít pravděpodobně vždycky na něco svůj názor, neznamená to, že se ho musíte vždycky ptát, poslouchat ho nebo se řídit jeho radami. Ve skutečnosti lidé, kteří jsou laskavější a méně sebekritičtí, uvádějí, že se ve svých vztazích cítí autentičtěji a že se také cítí šťastnější.[, ]

Trávit spoustu času nasloucháním (a odmlouváním) svému vnitřnímu kritikovi může být vyčerpávající a toxické. Když váš kritik posuzuje a analyzuje každé vaše slovo nebo čin, je mnohem těžší být sám sebou. Pracujte na tom, abyste svému kritikovi věnovali méně času, energie a pozornosti tím, že přesunete pozornost na své tělo, dech nebo využijete svých 5 smyslů a budete více přítomní.

5. Mluvte svobodněji

Dalším způsobem, jak být sám sebou, je mluvit svobodněji. Často se stává, že kvůli své kritičnosti příliš přemýšlíte o všem, co říkáte, zejména když se cítíte nervózní nebo nejistí. Když příliš přemýšlíte a filtrujete každé slovo, může se stát, že vaše mysl zůstane prázdná nebo že vaše rozhovory působí nuceně a trapně.

Místo přemýšlení, upravování a zkoušení všeho, co řeknete, si nacvičte říkat, co máte na mysli. Začněte s přáteli, rodinou a lidmi, se kterými se cítíte dobře, a pomalu začněte tento postup používat v práci, ve škole a s lidmi, které jste právě potkali. Je to osvědčený způsob, jak překonat úzkost a komunikovat tak, abyste se cítili přirozeněji.[, ]

6. Rozhodněte se sami

Dalším způsobem, jak být více sám sebou, je činit vlastní rozhodnutí. Místo toho, abyste se při každém nákupu nebo drobném rozhodnutí radili s jinými lidmi nebo se dotazovali přátel a rodiny, vyhněte se hledání názorů zvenčí. Místo toho pracujte na tom, abyste se stali rozhodnějšími tím, že se nebudete ptát na názory nebo rady druhých.

Rozhodování na vlastní pěst je skvělý způsob, jak si začít více důvěřovat a ujasnit si, co chcete a potřebujete, místo abyste se spoléhali na to, že vám to řeknou ostatní. Protože důvěra v sebe sama je základním krokem k tomu, abyste byli sami sobě věrní, je rozhodování na vlastní pěst důležitým krokem k tomu, abyste byli sami sebou.[]

7. Odpojte se od sociálních médií

Být autentický je mnohem těžší na sociálních sítích, kde se mnoho lidí chytá do pasti a prezentuje falešnou verzi sebe sama. Na sociálních sítích se do této pasti častěji chytají lidé, kteří bojují s nízkou sebeúctou nebo autenticitou.[] Přestože byla sociální média vytvořena, aby lidi spojovala, mohou způsobit, že se lidé cítí izolovanější a osamělejší.

Pobyt na sociálních sítích vás také může vést ke srovnávání sebe sama s ostatními způsobem, který ve vás vyvolává pocit méněcennosti. To jen zvyšuje tlak na to, abyste byli lepší nebo jiní, než jste, a dává vašemu vnitřnímu kritikovi více možností k vyjádření. Omezení používání sociálních sítí vám může usnadnit vyjádření sebe sama způsobem, který je skutečnější a upřímnější.

8. Neměňte svůj tvar, abyste zapadli.

Pokud nevíte, jak být sami sebou, může to být proto, že nejste sami sebou a snažíte se být podobní lidem, se kterými jste. Lidé, kteří se cítí nejistí, že zapadnou, se někdy stávají společenskými měňavci, kteří mění své zájmy, názory a chování, aby napodobili lidi kolem sebe.[]

Předstírání, že jste někdo jiný, nikdy nepovede ke skutečným a autentickým vztahům a bude také na úkor toho, že budete upřímní sami k sobě. Vynaložte méně úsilí a energie na sledování toho, co dělají ostatní lidé, a snažte se je napodobovat. Místo toho pracujte na tom, abyste byli otevřenější v tom, kdo jste, upřímní v tom, co máte rádi, a opravdoví v tom, co cítíte a čemu věříte.

9. Najděte podobně smýšlející lidi

Nalezení skupiny stejně smýšlejících lidí vám může usnadnit být sami sebou a může snížit tlak, který cítíte, když se musíte přetvařovat, hrát si nebo se měnit, abyste zapadli. Lidé se obvykle cítí pohodlněji a uvolněněji mezi lidmi, se kterými mají něco společného, a je také pravděpodobnější, že s nimi navážou přátelství.[]

Lidi s podobným přesvědčením a zájmy můžete najít tak, že se přidáte ke skupině, meetupu nebo se dokonce přihlásíte jako dobrovolník pro věc, které věříte. Podobně smýšlející lidi můžete vyhledávat také pomocí aplikací pro přátele, které vám pomohou najít lidi s podobnými zájmy a koníčky. Když budete trávit více času mezi lidmi, se kterými máte hodně společného, automaticky vám bude snazší být sami sebou.

10. Chraňte svou agendu

Když nemáte svůj vlastní program, nebo když ho máte, ale nechráníte ho, můžete snadno podlehnout programu, který pro vás mají ostatní lidé.

Pokud například trávíte veškerý svůj čas tím, že pomáháte ostatním lidem s jejich úkoly, může se stát, že nebudete mít dostatek času na vlastní práci, nebo že tím utrpí kvalita vaší práce. Pokud máte pocit, že se k vám lidé chovají jako k rohožce, může se to dít i ve vašem osobním životě.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak ochránit svou agendu:

• Neodpovídejte automaticky "ano", když vás někdo o něco požádá.
• Požádejte lidi, aby se vám ozvali, když vás požádají, abyste se něčeho ujali.
• Podívejte se na svůj rozvrh a zjistěte, co už máte na talíři.
• Zvažte klady a zápory každého nového projektu nebo úkolu.
• Upřednostněte péči o sebe a pravidelně si vyhraďte čas na aktivity, které vás baví.

11. Postavte se svému strachu z odmítnutí čelem

Většina lidí se chce odmítnutí vyhnout, ale přílišné soustředění na riziko odmítnutí vás může ochromit. Strach z odmítnutí vás udržuje zaměřené na to, co od vás ostatní lidé chtějí a potřebují, což téměř znemožňuje zůstat věrný sám sobě. Ochota přijmout možnost odmítnutí vám umožní mluvit a jednat svobodně, místo abyste se neustále cenzurovali.

Svému strachu z odmítnutí můžete čelit tak, že:

• Nesledování obličejů lidí, abyste je při řeči odmítli.
• Necítíte potřebu kopírovat nebo napodobovat to, co říkají/dělají ostatní lidé.
• Říkat, co si myslíte nebo čemu věříte, i když si nejste jisti, že s vámi ostatní souhlasí.
• uvolněnější a méně upjaté chování ve společnosti lidí, i těch, které dobře neznáte.
• Dáváte více najevo své zvláštnosti, smysl pro humor nebo osobnost.

12. Prověřte si své chování

Dalším způsobem, jak se ujistit, že jste sami sebou, je udělat si čas na vnitřní kontrolu. Vzpomeňte si na nedávné případy, kdy jste měli pocit, že jste opravdu věrní sami sobě, a také na chvíle, kdy tomu tak nebylo. Jednání v souladu s vašimi hodnotami je klíčovým krokem při učení se, jak být tou nejlepší verzí sebe sama.

Zjistěte, jaká byla společná témata v dobách, kdy jste se cítili více či méně autenticky. To vám pomůže identifikovat vaše základní hodnoty a přesvědčení, které jsou hlavní součástí vašeho pravého já.[]

Zde je několik příkladů:

• Cítili jste se provinile, když jste lhali kamarádovi, že jste nemocní, abyste se vyhnuli plánům? Pokud ano, je možné, že poctivost nebo loajalita patří mezi vaše základní hodnoty.
• Cítili jste se dobře, když jste se zastali kolegy, který byl obviněn z něčeho, co neudělal? Pokud ano, možná máte silnou víru ve spravedlnost nebo čestnost.
• Nakoplo vás to poté, co jste řekli ano na druhou schůzku s někým, kdo byl opravdu sebestředný? Pokud ano, může to být proto, že si chcete více důvěřovat, nebo proto, že pokora je jednou z vašich hodnot.

13. Detoxikace od vnější validace

Vnější potvrzení je jako droga, na kterou se mnoho lidí spoléhá, že jim pomůže získat vlastní hodnotu, ale stejně jako u každé drogy je "opojení" pouze dočasné. Vnější potvrzení vám také nemůže poskytnout trvalý a stabilní pocit vlastní hodnoty. Místo toho vás uvězní v kruhu, kdy se potřebujete dívat mimo sebe a nevíte, jak být v pořádku bez něj.

Když se necítíte dobře, zkuste se podívat do svého nitra, místo abyste hledali potvrzení u druhých lidí nebo na sociálních sítích. Zkuste pod vířícím chaosem emocí najít tiché, klidné místo - místo, kde se cítíte "v pořádku". Používání cvičení všímavosti a soucitu se sebou samým vám může pomoci naučit se, jak najít sebedůvěru bez vnějšího potvrzení.

14. Naučte se ověřit si svou platnost

Skutečná sebeúcta vychází z vašeho nitra a je tu i tehdy, když se nikomu nelíbí vaše příspěvky, nikdo neodpovídá na vaše zprávy ani vás nepřijme do práce, o kterou jste se ucházeli. Jediná trvalá forma sebeúcty pochází ze soucitu se sebou samým, což je praxe laskavého a jemného chování k sobě samému. Vyzkoušejte níže uvedené tipy, abyste využili soucit se sebou samým a získali přístup ke svému vnitřnímu zdroji sebeúcty.[]

• Buďte ke svému vnitřnímu kritikovi laskaví: Představte si, že se ke svému kritikovi přiblížíte v době, kdy je toxický, a povzbudíte ho, aby si "vzal volno". Je to laskavý a jemný způsob, jak se od svého kritika odpoutat, místo abyste se rozzlobili, když se objeví.
• Využívejte všímavost: Všímavost můžete praktikovat tak, že se soustředíte na svůj dech, na svých pět smyslů nebo se prostě jen snažíte plně soustředit na to, co děláte. Je prokázáno, že všímavost posiluje soucit se sebou samým, což usnadňuje odpoutat se od svého kritika.
• Napište si dopis: Dalším způsobem, jak posílit soucit se sebou samým, je napsat si dopis hlasem, který byste použili v kontaktu s přítelem nebo milovanou osobou. Silným způsobem, jak posílit soucit se sebou samým, může být také přečíst si ho nahlas.
• Zaměřte se na své silné stránky a oslavujte je. Vytvořte si seznam svých úspěchů a pravidelně ho kontrolujte.

15. Přestaňte se srovnávat

Jedním ze zákeřných způsobů, jak může váš vnitřní kritik donutit vaše pravé já, aby se schovalo, je srovnávání. Srovnávání se může vyvolat pocit, že nejste dost dobří. Stud je pocit, že nejste dost dobří, a je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak poslat vaše pravé já do ústraní.

Zde jsou některá toxická srovnání, která vás mohou od sebe odpojovat:

• Srovnávání svého těla, váhy nebo vzhledu (např. s celebritami, fotkami přátel na Instagramu).
• Kde jste si mysleli, že budete v životě v tomto okamžiku, a kde skutečně jste (např. zda jste ženatí, máte děti atd.).
• Srovnávání svého současného já s minulostí (např. jak jste zestárli nebo jak se změnil váš zdravotní stav).

Proč je těžké být sám sebou?

Většinou vám v tom, abyste byli sami sebou, brání úzkost, nízké sebevědomí nebo stud.[, ] Možná jste si všimli, že je těžší být sám sebou v blízkosti lidí, které tak dobře neznáte. Je to proto, že úzkost, nejistota a strach z odmítnutí jsou vyšší, když se s někým setkáte poprvé. To může vést k tomu, že si osvojíte určité obranné mechanismy (které psychologové nazývají "bezpečnostní chování"), abyste to zmírnili."[, ] Možná jste si všimli, že je těžší být sám sebou v blízkosti lidí, které tak dobře neznáte.riziko.[]

Bezpečnostní chování jsou způsoby, kterými můžete změnit své chování, abyste na sebe neupozorňovali nebo aby vás lidé měli rádi nebo si mysleli, že jste v pohodě. Bohužel místo toho, aby tyto obranné mechanismy byly štítem, který vás chrání před zraněním, mohou se stát zdí, která lidem brání v přístupu a zabraňuje jim vidět vaše skutečné já.

Mezi běžné bezpečnostní chování, které může způsobit, že se cítíte nepravdivě, patří:[]

• Zkoušení nebo přemýšlení o všem, co říkáte.
• Zůstat potichu nebo sedět v zadní části místnosti.
• Používání telefonu k vyhýbání se společenským kontaktům
• Nemluvit o sobě a neotevírat se
• Mlčení, když nesouhlasíte nebo máte jiný názor.
• Být lidem sympatický, aby vás měli rádi.
• Spoléhání se na to, že se vám někdo líbí, že je cool nebo zábavný.
• Vyhýbáte se tomu, abyste řekli nebo udělali něco, co by na vás upozornilo.

Pokud tyto bezpečnostní způsoby chování používáte nadměrně, můžete se kvůli nim cítit nepravdivě. Můžete se snažit přestat tyto způsoby chování používat tím, že budete mluvit otevřeněji a nebudete cenzurovat nebo upravovat vše, co řeknete. Můžete se také snažit více mluvit, i když lidi příliš neznáte, místo toho, abyste mlčeli nebo se snažili nevyčnívat.

Závěrečné myšlenky

Možná jste si mysleli, že být sám sebou je jen o vašich slovech a činech, ale velká část práce je vnitřní. Je to proto, že můžete pouze Zobrazit kdo jste, když znát Být více v kontaktu se svými vnitřními myšlenkami, pocity a přesvědčeními je jediný způsob, jak být autentičtější vůči ostatním. Když víte, kdo jste, dalším krokem je nechat tyto své části projevit ve svých slovech a činech a odolat nutkání skrývat se, nasazovat si masku nebo se měnit, abyste zapadli.

Nejčastější otázky týkající se toho, jak být sám sebou

Jak být sám sebou?

Nejjednodušší způsob, jak být sám sebou, je přestat se příliš snažit být jiným člověkem. Dokonce i smát se vtipům, které vám nepřipadají vtipné, nebo se snažit být více společenský, může být malou zradou na sobě samém. Časem to může způsobit, že ztratíte kontakt s tím, kým skutečně jste.

Jak mohu odhalit své pravé já?

Prvním krokem k odhalení svého pravého já je pracovat na tom, abyste lépe poznali sami sebe a navázali kontakt s vlastními pocity, přesvědčeními a hodnotami. Dalším krokem je zbavit se starého bezpečného chování, které jste používali, abyste zapadli.

Co skutečně znamená být sám sebou?

Být sám sebou znamená znát a projevovat své skutečné myšlenky a pocity a také zůstat věrný svým základním hodnotám a přesvědčením. Když je vaše chování v souladu s vašimi vnitřními pocity a přesvědčením, budete se cítit autentičtěji.

Jak se mohu vrátit k sobě samému?

Pokud se cítíte ztraceni a chcete se vrátit k sobě samým, nejlepším způsobem, jak začít, je navázat kontakt se svými vnitřními myšlenkami a pocity. Věnovat více pozornosti tomu, jak se cítíte, svým niterným reakcím a soukromým myšlenkám je skvělý způsob, jak tento proces zahájit.

Co když se mi nelíbí moje pravé já?

Je snazší být sám sebou, když se dokážete mít rádi a přijmout se včetně všech svých chyb a nedostatků. Tento proces můžete zahájit tím, že na sebe nebudete tak přísní a budete se snažit mluvit sami se sebou laskavěji.