Taula de continguts
És una tendència humana natural a preferir persones, llocs i coses que li són familiars. La gent normalment s'adhereix al que sap fins que alguna cosa els obliga a sortir de les seves zones de confort. Pot ser una empenta del món exterior o una crida des de l'interior, i tots dos poden servir de catalitzador per al canvi.[][]
Provar coses noves fa por, però cada nova experiència ofereix l'oportunitat de canviar la teva vida d'una manera que et pugui fer més saludable, més feliç i més satisfet.[][]
Aquest article parlarà de quines són les teves zones de confort i explicarà com trobar-les fora de les teves zones de confort. També rebràs consells sobre 12 maneres de sortir de la teva zona de confort, augmentar la confiança en tu mateix i embarcar-te en un viatge d'aprenentatge i creixement al llarg de la vida.
Què és una zona de confort?
La vostra zona de confort descriu les situacions en què us sentiu còmode, normalment perquè us són molt familiars. Les zones de confort solen incloure activitats i tasques de les quals confies, així com situacions, llocs i experiències que formen part de la teva rutina normal.[][][][]
No cal que passis molt de temps pensant en coses quan et quedes dins de la teva zona de confort. Com una obra que has assajat cent vegades, saps quines són les teves línies, on posar-te i tens una bona idea del que passarà després. Tot i que sempre hi ha la possibilitat que passi alguna cosa sense guió, és aixícreixent en lloc de reduir-se.[][]
Sempre que comences a sentir-te atrapat, estancat o avorrit amb la teva rutina, pren això com un senyal que has d'ampliar la teva zona de confort provant coses noves. Quan ho fas, normalment trobaràs que la teva zona de confort evoluciona amb tu, s'expandeix i et permet viure la teva vida al màxim. Fins i tot quan una experiència nova no surti com esperàveu o esperàveu, encara pot ser una oportunitat per aprendre, créixer i evolucionar.
Potser voldreu fer un cop d'ull a aquests consells per ser positius fins i tot quan la vida no surti com la vostra.
Què determina la zona de confort d'una persona?
La vostra zona de confort s'acaba on s'acaba la vostra zona de confiança que d'altres. Un tipus específic d'autoconfiança anomenada autoeficàcia és el que determina principalment la vostra zona de confort. L'autoeficàcia és la quantitat de confiança que tens en la teva capacitat per fer una tasca específica, assolir un objectiu determinat o fer front a alguna cosa que la vida et proposi.[][]
L'adaptabilitat també és una part important de la zona de confort d'una persona, ja que les persones més adaptables tenen zones de confort més grans que les persones massa rígides o inflexibles. A algunes persones els resulta més fàcil adaptar-se que a altres, cosa que pot ser parcialment deguda a trets de personalitat com l'obertura o l'extroversió. Tot i que els trets de personalitat tenen un paper important, qualsevol pot ampliar la seva zona de confort, incloses les persones que ho sónintrovertits o amb personalitats més rígides.
L'única manera d'ampliar la teva zona de confort és aventurar-te fora d'ella més sovint. Impulsar-te d'aquesta manera ajuda a ampliar la teva zona de confort mitjançant la creació de la teva autoeficàcia i confiança.[]
Com mesurar la teva zona de confort
Si vols saber si hi ha alguna cosa dins o fora de la teva zona de confort, has de reflexionar sobre el teu nivell d'autoeficàcia. Proveu-ho puntuant cadascuna de les tasques següents en una escala de 0 a 5 pel que fa a la confiança que teniu en la vostra capacitat per fer-ho bé. (0: gens segur, 1: gens segur, 2: una mica segur 3: una mica segur 4: segur 5: completament segur):
- Solicitar una promoció a la feina
- Utilitzar aplicacions de cites per conèixer gent nova
- Unir-se a una lliga d'esports recreatius a la teva ciutat
- Començar un podcast o un bloc
- Anar a un lloc web de formació professional o de màster
- Taller de disseny per a una escola de màster. grau
- Conèixer gent i fer nous amics
- Convertir-se en gerent o supervisor a la feina
- Fer un discurs públic
- Còrrer una mitja marató
- Fer els teus propis impostos
- Ensenyar un cadell a casa
- Aprendre a parlar espanyol
- Engegar una petita empresa
- Instal·lar nous pisos a casa teva<99> <99> <99> <99 9>
Tenir una barreja de puntuacions baixes i altes és completament normal, sobretot perquè aquesta és una llista aleatòria d'activitats querequereixen diferents conjunts d'habilitats. Les vostres puntuacions altes representen coses que probablement es troben dins de la vostra zona de confort, i les puntuacions baixes representen coses fora de la vostra zona de confort. Podeu utilitzar aquest mateix sistema de puntuació per avaluar si qualsevol objectiu o tasca està fora de la vostra zona de confort o no.
Beneficis de sortir de la vostra zona de confort
Els avantatges de sortir de la vostra zona de confort són nombrosos. Inclouen una major autoconfiança, més autoeficàcia i, en general, sentir-se més feliç i satisfet amb la teva vida.[][][] Potser el major retorn de la inversió que es produeix en sortir de la teva zona de confort és l'aprenentatge, l'autodesenvolupament i la millora personal.[][][] Molts experts es refereixen als espais fora de la teva zona de confort com a zona de creixement, ja que és probable que aquesta és la zona de creixement>
Sortir de la teva zona de confort és difícil perquè sempre implica incertesa, riscos i possibles reptes. Però les persones que fan aquests passos informen que aquestes experiències els ajuden a aprendre, créixer i descobrir coses noves sobre ells mateixos i el món. Si tot just esteu començant aquest procés, aneu a poc a poc, feu petits canvis i, a poc a poc, aconseguiu objectius i aventures més grans.
També us agradaria llegir aquestes cites de la zona de confort per obtenir-ne algunes.inspiració.
1>és poc probable que ho faci.Aquest grau de certesa se sent reconfortant, manejable i segur. Les zones de confort sempre s'han d'ampliar a mesura que creixes, aprens i canvies. Quan no ho fan, les zones de confort poden tornar-se menys còmodes i començar a sentir-se més com una limitació. Passar massa temps en una zona de confort que no és prou gran pot ofegar el creixement, la creativitat i la confiança.[][]
12 maneres de sortir de la teva zona de confort
Al principi, sortir de la bombolla de la teva zona de confort et generarà estrès i ansietat, però no trigarà gaire a canviar-ho.[][]
Com més temps et sentiràs més còmode fora de la teva situació, més temps et sentiràs més segur fora de la teva zona.[] s. A continuació es mostren 12 maneres d'ampliar la teva zona de confort. 1. Anomena les teves pors i fes un pla
És la por que manté moltes persones a les seves zones de confort, però no tothom s'ha pres el temps d'identificar exactament de què tenen por.[] Sense nom, una por general al desconegut pot aparèixer com un núvol fosc sobre el teu cap cada vegada que estàs pensant en provar alguna cosa nova. Pots treure part del poder de la teva por identificant coses específiques que tens por que passin.
Anomenar aquestes amenaces també permet planificar-les i preparar-les d'una manera que sigui menys probable que es produeixin.[] Per exemple, si et sents nerviós per crear un perfil en una aplicació de cites, aquest nerviosisme prové d'un o de diversos.pors. A continuació, es mostren algunes de les pors específiques que podeu tenir (i maneres de tractar-les):
Por que algú a la feina vegi el vostre perfil. al teu perfil Por de ser agredit per un desconegut que hagis conegut en línia
Formes de reduir la probabilitat que això succeeixi:
- Examinar la gent abans de reunir-se en persona (per exemple, trucades telefòniques o videotrucades)
- Reunir-se en llocs públics i fer-los saber a un ésser estimat on et sàpigues
- D'on s'adrecen a ells
Por a ser rebutjat o fantasma
Maneres de reduir la probabilitat que això passi:
- Aneu a poc a poc i treballeu per crear confiança i proximitat a poc a poc
- Preneu atenció a les banderes vermelles, els signes d'una relació unilateral o el desinterès
- A mesura que les coses es posen serioses, parleu ambdues coses a llarg termini.
Canvieu el nom del vostre nerviosisme com a excitació
Químicament parlant, nerviosisme i excitació són gairebé el mateix. Tots dos poden causar energia inquieta, papallones a l'estómac, un cor accelerat i altres signes físics d'ansietat. Tot i que el nerviosisme i l'emoció se senten semblantsal teu cos, probablement la teva ment t'etiqueta un com a "dolent" i l'altre com a "bo". Això també pot influir en si imagines resultats bons o dolents quan penses en alguna cosa nova que estàs pensant fer.[]
Això demostra que les paraules tenen molt poder perquè poden canviar la manera de pensar i sentir sobre alguna cosa. És per això que canviar el nom de la vostra ansietat com a excitació pot provocar un canvi positiu en el vostre estat d'ànim i la vostra mentalitat. Comproveu si aquest truc et fa la diferència dient-te a tu mateix que et sents emocionat en lloc d'estar nerviós, preocupat o espantat quan parles de plans futurs amb altres persones.
També t'agradaria aquest article sobre com utilitzar l'autoconversació positiva.
3. Aprofita el teu FOMO
Aprofitar el teu FOMO (por de perdre't) pot ser una bona manera de trobar la motivació per sortir de la teva zona de confort. Tot i que altres tipus de por i ansietat poden conduir a l'evitació, FOMO en realitat té l'efecte contrari, empenyent-te a fer les coses que has estat posposant. Per aprofitar el teu FOMO, prova de fer un diari o reflexionar sobre aquestes preguntes:
Vegeu també: Com apropar-se als teus amics- Quan sents més FOMO?
- Quin tipus d'experiències desencadenen el teu FOMO?
- Si demà es va congelar el temps, què et penediries de no haver fet?
- Si només et quedessin uns quants mesos de vida, què hi hauria a la teva llista de desitjos?<91> <9? Establir-se i perseguir objectius
Far-se objectius és una de les millors maneres de planificar idirigeix el curs de la teva vida en lloc de deixar les coses a l'atzar.[] Els millors objectius són aquells que t'empenyen a aprendre, créixer i sortir de la teva zona de confort a canvi d'alguna cosa que realment vols o t'importa. Per exemple, els objectius professionals us poden ajudar a aconseguir una feina millor, uns ingressos més elevats o la casa dels vostres somnis.
Vegeu també: Com no ser antisocialCom que probablement són coses que us importen, estaràs més motivat per treballar dur per assolir els teus objectius professionals.[] És igualment important establir-te objectius personals fora de la feina. Com que normalment no creixem quan ens sentim còmodes, qualsevol objectiu que us desafii també us ajudarà a fer coses que es troben fora de la vostra zona de confort.[]
5. Deixa d'assajar per a tota la vida
Pensar en excés pot dificultar-te sortir de la teva zona de confort. En lloc d'ajudar-te a sentir-te més segur i preparat, dedicar massa temps a planificar, preparar i assajar és més probable que empitjori la teva ansietat.
Si et passa això, intenta interrompre els assajos generals mentals utilitzant l'atenció plena per tornar a centrar la teva atenció en alguna cosa en el moment present. Aquesta pot ser una tasca en la qual esteu treballant, una cosa que podeu observar sobre el vostre entorn o fins i tot centrar-vos en la vostra respiració. Aquestes tècniques senzilles de mindfulness poden ajudar-te a sentir-te més tranquil i relaxat, fent que sigui més fàcil fer coses que t'espanten.
6. Fes una cosa valenta cada dia
Deixant la teva comoditatzona requereix valentia. Fins i tot si no et consideres una persona valenta, el coratge és una cosa que qualsevol pot desenvolupar fent petits passos fora de la seva zona de confort. Un enfocament gradual per afrontar les teves pors sol ser la clau de l'èxit, ja que ajuda a augmentar la teva autoestima alhora que augmenta la probabilitat de fer canvis duradors.[][]
Intenta desafiar-te a sortir de la bombolla fent una cosa petita i valenta cada dia. Alguns exemples d'accions que cal dur a terme inclouen:
- Solicita una feina (encara que no estiguis qualificat per a això)
- Envia un missatge a un vell amic amb qui has perdut el contacte
- Parla en una reunió de treball
- Prova un nou equipament al gimnàs
7. Allunyeu-vos dels vostres llocs preferits
Moltes persones que se senten atrapades a la seva zona de confort es descriuen com a criatures d'hàbit. Si tens una rutina que consisteix a menjar als mateixos restaurants o comprar a les mateixes botigues, anar a llocs nous és una manera fantàstica d'experimentar coses noves.[]
Anar a llocs nous i submergir-te en diferents subcultures és una cosa que els investigadors creuen que ajuda ràpidament a ampliar la teva zona de confort.[] Tot i que un viatge a l'estranger requereix més planificació (i fons), és possible començar un petit lloc per explorar la teva ciutat, començar un nou repte per explorar la teva ciutat.
, o marca cada setmana, i intenteu fer-ho de manera constant durant un mes o més. Després d'auns mesos, probablement tindreu un grapat de nous favorits.
8. Puja l'aposta per fer-te responsable
Si ets algú que sovint troba excuses per fer marxa enrere dels plans, apuntar-te a les coses i pagar per avançat és una bona idea. Si ja t'has registrat, t'has compromès a anar-hi i has pagat diners per anar-hi fa que sigui més difícil cancel·lar i retirar-te quan comences a sentir-te incòmode.
Aquests trucs de responsabilitat t'ofereixen un empenta addicional per seguir endavant, ja que dificulten la marxa enrere quan sentis que perds els nervis.[] Una altra manera de fer-te responsable és dir-li a algú més sobre els teus plans o fins i tot convidar-los a unir-se a tu. Si cancel·lar a l'últim moment afectarà altres persones o les vostres relacions amb elles, potser us ho penseu dues vegades abans de decidir que no us molestarà.
9. Envolta't de gent diversa
Les investigacions mostren que exposar-te a persones amb diferents orígens, cultures, experiències vitals i punts de vista t'ajuda a aprendre i créixer.[][] És natural buscar persones afins amb qui establir vincles estrets, però hi ha molts avantatges de tenir un grup d'amics divers.
Per exemple, tenir una xarxa social de visió del món més diversa, pot ajudar-te a ampliar la teva visió del món de manera diferent, a relacionar-te de manera diferent i a relacionar-te de manera diferent. 11>
Si no esteu segur d'on o com començar a diversificar la vostra xarxa, penseu a provar una de lesaquestes accions:
- Ofereix-te com a voluntari a la teva comunitat per retornar i ajudar els altres i alhora establir connexions amb persones que tenen experiències de vida diferents a tu.
- Desperta més converses amb persones que semblin diferents a tu a la feina, al teu barri o en altres llocs que freqüentes.
- Penseu en viatjar a llocs nous en un grup de viatges, estudiar a l'estranger, fer un viatge sol i una estada en missió,
- Si només tinguéssiu un any de vida, què voldríeu experimentar, veure o fer?
- Si tingueu prou milles per cobrir un vol i un hotel?
- Si tinguéssiu un estiu sencer de permís retribuït, quines són les 2-3 coses que voldríeu fer?
12. Comprometre's amb l'aprenentatge i el creixement al llarg de la vida
Ampliar la teva zona de confort no és una cosa que facis una vegada i aconsegueixis; és un procés de tota la vida. Comprometre's a ser una persona que sempre intenta aprendre, créixer i millorar és la millor manera d'assegurar-te que es mantingui la teva zona de confort.
Moltes persones que necessiten ajuda per sortir de la seva zona de confort són introvertides, reservades o més reacioses al risc. És per això que pot ser útil formar parella amb un amic o una parella que sigui més extrovertit, extrovertit i aventurer que tu.
De vegades, els amics propers o una xicota o un xicot que sigui aventurer fins i tot faran plans, iniciaran i t'impulsaran a sortir, anar a llocs nous i provar coses noves amb ells. Per a molta gent, la idea d'anar a una aventura sol fa més por que fer-la amb algú en qui estimes i en qui confies.
També us agradaria provar alguns trucs per ser més extrovertit.
11. Fes una llista de desitjos
La majoria de la gent està familiaritzada amb el terme llista de desitjos , que descriu una llista de coses que la gent vol experimentar al llarg de la seva vida. Algunes persones fan una llista de coses quan s'enfronten a una transició vital important (per exemple, la jubilació o se li diagnostiquen unmalaltia terminal), però qualsevol pot fer-ne una.
Els articles de la vostra llista de desitjos solen ser grans salts fora de la vostra zona de confort (a diferència dels petits passos), de manera que no són les mateixes coses que posaríeu a la vostra llista de tasques diàries o setmanals. En canvi, solen ser activitats o experiències que requereixen planificació i preparació. Tot i així, les investigacions mostren que escriure un objectiu (incloent-ne un que mereixi la vostra llista de desitjos) fa que sigui més probable que l'assoleu.[]
Si us sentiu bloquejat o no esteu segur de què posar a la vostra llista de desitjos, reflexioneu sobre aquestes preguntes:
