Com ser més positiu (quan la vida no va a la teva manera)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

Si alguna vegada has pensat que algunes persones són naturalment més positives que altres, tens raó. Les investigacions mostren que la vostra visió de la vida, tant si teniu una visió optimista com negativa, depèn en part dels vostres gens.[] Però la bona notícia és que la biologia és només un factor. El vostre entorn i estil de vida fan una gran diferència en la vostra visió. Si feu alguns canvis, podeu adoptar una actitud més optimista.

En aquesta guia, aprendràs a viure una vida més positiva, a deixar de preocupar-te tant i a mantenir una mentalitat positiva quan la vida et deprimirà.

Què és el pensament positiu?

El pensament positiu és la pràctica de tenir una visió realista però optimista d'un mateix, dels altres i de la vida en general. Ser un pensador positiu no vol dir viure negant les teves emocions negatives, ignorant els problemes o intentar enganyar-te perquè et sentis feliç.

El pensament positiu consisteix a:[]

• Escollir buscar el millor en tu mateix i en els altres
• Escollir aprendre dels reptes i els contratemps
• Escollir el millor de les situacions difícils<62>B5>
<62> 0>El pensament positiu pot millorar la vostra salut física i mental. Per exemple:
• El pensament positiu pot reduir el risc de patir depressió i millorar el vostre estat d'ànim.[]
• Deliberadamentpositiu sobre tu mateix.[] Si no has avançat gaire cap als teus objectius recentment, aquí tens algunes coses per provar:
  • Comprova que tinguis un pla clar: Si no estàs segur del que vols aconseguir, pot ser difícil saber per on començar. Elaborar un pla detallat. Especifiqueu quin seria el vostre resultat ideal i els passos que heu de fer.
  • Dedica temps a treballar en els teus objectius: Si tens una vida ocupada amb moltes prioritats, és fàcil perdre de vista els teus objectius. Programeu temps per prendre mesures. Fins i tot uns minuts al dia poden suposar una gran diferència.
  • Definiu-vos alguns objectius secundaris: Algunes persones troben que dividir els seus grans objectius en fites més petites els manté positius i motivats. Per exemple, si vols perdre 50 lliures, pots proposar-te 10 objectius per perdre 5 lliures.
  • Fes un pas molt petit: Si et sents completament aclaparat, pregunta't: "Quina cosa petita i ràpida puc fer avui que m'aproparà a un dels meus objectius?" fer-te responsable. Per exemple, podríeu acceptar registrar-vos amb ells al final de cada cap de setmana. Saber que algú està invertit en el teu èxit pot ajudar-te a seguir endavant.

El Berkeley Well-being Institute té una guia detallada sobre com establir i assolir objectius personals.

4. Cuida la tevasalut

Quan et trobes bé físicament, pot ser més fàcil mantenir una visió positiva.

Intenta:

Fes exercici regularment: Les investigacions mostren que les persones optimistes solen ser més actives físicament que les persones inactives o mínimament actives.[] No està clar si l'optimisme condueix a més activitat o activitat desencadena l'optimisme, però una altra evidència natural és una bona idea que l'exercici és una bona idea. ment si vols ser més positiu. Només 30 minuts d'activitat física poden millorar significativament el teu estat d'ànim.[]

Menja una dieta saludable: Una mala alimentació pot posar-te en risc de patir un estat d'ànim baix,[] i menjar una dieta saludable rica en fruites i verdures i baixa en greixos saturats pot millorar el teu estat d'ànim en poques setmanes. ajudar-te a sentir-te més positiu. Apunta entre 7 i 9 hores per nit.

5. Limiteu les fonts d'informació que us posen en un estat d'ànim negatiu

És bo mantenir-vos informat sobre el món i estar al dia de les notícies, però els programes negatius, els programes de ràdio, els canals de xarxes socials i els diaris poden fer que sigui difícil mantenir-se positiu. Proveu de reduir els mitjans de comunicació que baixin el vostre estat d'ànim. Pot ajudar-se a reservar uns minuts al dia per posar-se al dia dels esdeveniments mundials de fonts fiables i centrar-se en contingut més estimulant la resta del temps.

6.Crea un petit ritual positiu per començar el dia

Començar el matí amb una nota positiva pot fer que sigui més fàcil mantenir-se optimista durant tot el dia.

Per exemple, pots:

• Prendre una tassa de te i beure-la lentament mentre observes els ocells del teu jardí
• Fer 10 minuts d'estiraments o ioga tan bon punt t'aixequis
• Posicions positives. un diari

7. Demana comentaris

Pot ajudar a identificar situacions en què tendeixes a ser negatiu. Si és possible, demaneu ajuda i crítiques constructives a un amic, col·lega, familiar o parella de confiança. Podríeu dir: "Estic intentant ser una persona més positiva. Seria fantàstic si em poguessis avisar quan estic sent negatiu perquè pugui trencar l'hàbit". Podríeu posar-vos d'acord en una paraula o senyal de codi discreta per utilitzar quan esteu al costat d'altres persones.

Quan l'altra persona doni el senyal, comproveu el vostre comportament i actitud. Per exemple, si t'has queixat d'un problema menor, fes un esforç deliberat per canviar de tema i parlar d'alguna cosa més positiu.

Com ser positiu quan la vida t'afavoreix

És difícil mantenir-se positiu i esperançat quan sents que tot a la teva vida va malament. Si estàs passant per un moment especialment difícil, et pot ajudar:

• Trobar alguna cosa que puguis controlar. Establir un objectiu molt petit o aconseguir-hopetits canvis us poden donar alguna cosa positiva en què centrar-vos. Per exemple, pots reorganitzar el teu armari o proposar-te un objectiu de caminar 15 minuts cada dia.
• Recorda que tot canvia. Per bé o per mal, tot és temporal. Pot ajudar a recordar-vos que la majoria dels problemes acabaran passant.
• Mireu el panorama més gran. Recordeu-vos els aspectes positius de la vostra vida; fins i tot en moments dolents, és possible que encara tinguis amics, un lloc on viure o una feina.
• Parla amb un amic o familiar de confiança. Explicar-li el que està passant a la teva vida pot ajudar-te a sentir-te menys sol, encara que no puguin resoldre els teus problemes.
• Utilitza les distraccions (sàviament). No és una bona idea intentar ignorar tots els teus sentiments, però de vegades, les distraccions com la música, les pel·lícules o els videojocs poden ajudar-te a sentir-te millor.

Quan buscar ajuda professional

La majoria de les persones poden tornar-se més positives canviant deliberadament els seus pensaments i comportaments. Però en alguns casos, el millor és obtenir ajuda professional. Si teniu depressió o una altra malaltia mental, pot ser que l'autoajuda no sigui suficient per fer-vos sentir millor.

Parleu amb un metge o terapeuta si:

• Treus poca o cap alegria en les teves aficions o activitats habituals
• Te sents baix o desesperat la major part del temps
• Ja no pots dur a terme tasques diàries com anar a treballar, anar a classe o anar a classe.casa neteja
• La teva família o amics han suggerit que pots estar deprimit o ansiós.
• Teniu pensaments d'autolesió o suïcidi

Podeu buscar un terapeuta qualificat a .

Efectes secundaris del pensament negatiu

Crear una actitud positiva requereix un esforç, però val la pena. El pensament negatiu provoca molts efectes secundaris nocius, com ara:

• Augment del risc de problemes de salut mental. La rumiació i la preocupació són factors de risc per a la depressió i l'ansietat.[]
• Problemes de relació. Per exemple, si tendeixes a pensar en el pitjor dels altres, és més probable que tinguis discussions i malentesos.
• Oportunitats perdudes. Per exemple, si tens una nova feina o no et agradaria una noia. Declivi cognitiu en la vellesa. El pensament negatiu repetitiu pot ser un factor causal de problemes de memòria i demència en adults grans.[]

Posibilitat tòxica: el costat fosc del pensament positiu

En general, és bo pensar positivament. Però és possible portar el pensament positiu massa lluny. Si et fixes amb el pensament positiu, corres el perill de caure en la "positivitat tòxica".

Què és la positivitat tòxica?

El pensament positiu té molts beneficis demostrats, però no és útil ni realista esperar que siguem positius en nosaltres mateixos.cada situació. La creença que sempre hem de ser optimistes o optimistes, per molt malament que siguin les coses, es coneix com a "positivitat tòxica". La positivitat tòxica s'ha descrit com "una obsessió pel pensament positiu".[]

Per què és dolenta la positivitat tòxica?

En general, intentar suprimir els vostres sentiments serà contraproduent. Les investigacions mostren que reconèixer i acceptar les teves emocions és més saludable que intentar suprimir-les.[] Per exemple, si la teva parella t'ha enganyat i ha posat fi a la teva relació, és totalment natural sentir una sèrie de sentiments difícils, com ara el dolor i la ira. Si intentes fingir que estàs content que la relació s'ha acabat en lloc de dol-la, probablement acabaràs sent pitjor.

La positivitat tòxica pot impedir que la gent rebin ajuda amb problemes de salut mental. Per exemple, si algú suposa que el pensament positiu és suficient per treure'l de la depressió, pot ser que no rebi el tractament que els pugui fer sentir millor.[] La positivitat tòxica també pot mantenir la gent atrapada en relacions abusives perquè creu que si se centren en els punts positius de la seva parella, la relació millorarà. positius, negatius i neutres són una part normal de la vida. Accepta que no pots estar en un estat d'ànim positiu tot el temps, i no ho esperisels altres per fingir ser feliços si estan preocupats o molestos.

Quan algú us parli d'un problema, mostra empatia; no només ofereixin respostes positives o banals. Per exemple, suposem que el vostre amic està angoixat perquè ha perdut la feina. No seria una bona idea dir: "Està bé, hi ha moltes altres feines allà fora!" Encara que tinguis bones intencions, aquest tipus de resposta et farà semblar insensible. Una millor resposta seria: "Em sap molt greu escoltar-ho". Aleshores pots dir-li al teu amic: "Escoltaré amb molt de gust si necessites algú amb qui parlar".

Preguntes habituals

Com puc deixar de ser tan negatiu?

Veure el millor de tu mateix i dels altres, adoptar un enfocament proactiu per resoldre els teus problemes, tenir cura de la teva salut i tractar d'apreciar les coses bones de la vida. Què pot ajudar-te a sentir-te més positiu?>Els éssers humans tenen una tendència innata a prestar més atenció als esdeveniments negatius que als positius, i el pensament negatiu es pot convertir fàcilment en un hàbit.[] El pensament negatiu també pot ser causat per problemes de salut mental, inclosa la depressió.

Com puc ser més positiu en la meva relació?

Centra't en els punts positius de la teva parella i en l'amor i el suport que et donen. Suggereix activitats positives que pugueu fer junts per crear records que pugueu recordar. Desafia els pensaments negatius que tinguissobre tu; en general, les relacions són més gratificants quan tens una autoestima sana.[]

Com puc ser més positiu a la feina?

Trobar sentit de la teva feina pot fer-la més agradable.[] Per exemple, si treballes al servei d'atenció al client, centra't en el fet que tens l'oportunitat de resoldre els problemes de la gent. Fer amistat amb els teus companys també pot fer que la feina se senti com un lloc més positiu.[]

Referències

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Funcionament òptim humà: la genètica de l'orientació positiva cap a un mateix, la vida i el futur. Genètica del comportament , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Què hi ha darrere de la psicologia del pensament positiu? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Què és el pensament positiu? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). El poder del pensament positiu: la preocupació patològica es redueix mitjançant la substitució del pensament en el trastorn d'ansietat generalitzada. Recerca i teràpia del comportament , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). L'optimisme s'associa amb una longevitat excepcional en 2 cohorts epidemiològiques d'homes i dones. Actes del NacionalAcadèmia de Ciències , 116 (37), 18357–18362.
6. Clínica Mayo. (2017). Com aturar la conversa negativa.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Els beneficis de l'afecte positiu freqüent: la felicitat condueix a l'èxit? Psychological Bulletin , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). L'efecte Spotlight i la il·lusió de la transparència: avaluacions egocèntriques de com ens veuen els altres. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). La gratitud, el benestar subjectiu i el cervell. A M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), The Science of Subjective Well-being (pàgs. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Personalitat positiva: Relacions entre trets de personalitat conscients i agraïts amb qualitat de vida i resultats de salut. Psicologia actual , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Gratitud i salut: una revisió actualitzada. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervencions de gratitud: autoajuda efectiva? Una metaanàlisi de l'impacte sobre els símptomes de la depressió i l'ansietat. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness a la feina: una metaanàlisi dels correlats personals i professionals del tret mindfulness. Rendiment humà , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Tret Mindfulness en relació amb l'autoregulació emocional i la funció executiva. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Autocompassiu, objectius d'assoliment i fer front al fracàs acadèmic. Jo i identitat , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Evidència dels sistemes miralls en les emocions. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Aconsegueix els teus objectius i guanya confiança. Penseu amb confiança, tingueu confiança .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercici i optimisme: els individus molt actius són més optimistes? Revista de psicologia de l'esport i l'exercici , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Efectes neurobiològics de l'exercici sobre el trastorn depressiu major: una revisió sistemàtica. Neurociència i amp; Revisions bioconductuals , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,substituir els pensaments negatius per pensaments més positius pot reduir els sentiments de preocupació i ansietat en persones amb trastorn d'ansietat generalitzada (TAG).[]
21. Adoptar un enfocament optimista de la vida pot augmentar la vostra longevitat entre un 11 i un 15%.[]
22. El pensament positiu està relacionat amb un menor risc de mort per malalties cardiovasculars. 5>

El pensament positiu també pot ajudar a la teva vida social. En general, les persones positives són més feliços i divertits que les persones negatives i tenen més probabilitats de tenir amistats satisfactòries.[]

15 consells per ser més positius

Ningú pot sentir-se i ser feliç tot el temps, però com a regla general, pots optar per mantenir una visió positiva. Aprenent a pensar de manera més positiva, canviant els vostres hàbits i estil de vida i avançant cap als vostres objectius, probablement us serà més fàcil ser més optimista.

Com pensar de manera més positiva

Els vostres pensaments i sentiments estan estretament relacionats. Per exemple, si tens pensaments negatius com "Oh, la vida és tan difícil!" o "Mai aconseguiré els meus objectius", probablement començareu a sentir-vos baix, ansiós o indefens. Si pots desafiar els teus pensaments i aprendre a centrar-te en les coses bones de tu mateix i de la teva vida, pots convertir-te en una persona molt més positiva.

A continuació et mostrem els nostres consells sobre com pensar de manera més positiva:

1. AcceptarKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). L'efecte d'un únic atac de surf en l'afecte induït per l'exercici. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Alimentació i estat d'ànim: com afecten la dieta i la nutrició el benestar mental? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Primavera, B. (2016). Mecanismes de canvi en la dieta i l'activitat a l'assaig Make Better Choices 1. Psicologia de la salut , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). La mala qualitat del son informada prediu un baix efecte positiu en la vida diària entre persones sanes i amb trastorns de l'estat d'ànim. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). El pensament negatiu repetitiu compartit entre la rumia i la preocupació prediu els símptomes de la depressió i l'ansietat. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). El pensament negatiu repetitiu s'associa amb un declivi cognitiu subjectiu en adults grans: un estudi transversal. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Positivitat tòxica:Definició, riscos, com evitar-los i molt més. Notícies mèdiques d'avui .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Els beneficis per a la salut psicològica d'acceptar emocions i pensaments negatius: evidència de laboratori, diari i longitudinal. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Per què la positivitat tòxica pot ser tan perjudicial. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Què és el biaix de la negativitat? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Desenvolupament de l'autoestima i satisfacció relacional en parelles: dos estudis longitudinals. Developmental Psychology, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Treball significatiu: connectant estudis d'ètica empresarial i d'organització. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Amistat entre companys de feina. En M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), La psicologia de l'amistat (pàgs. 123–140). Oxford University Press.

13>tu mateix

És difícil sentir-te positiu si no t'agrada o si et pegues per errors passats. Quan t'acceptes (defectes i tot), és possible que sigui més fàcil ser positiu i confiat.

• Intenta deixar de comparar-te amb altres persones: Les comparacions poden fer-te sentir insatisfet amb tu mateix i amb la teva vida. Pot ser útil recordar que:
  • Mai no pots dir com pensa o se sent realment algú, de manera que és impossible fer una comparació precisa.
  • Encara que algú sigui realment més feliç o tingui més èxit que tu, això no vol dir que no puguis millorar la teva vida i sentir-te bé amb tu mateix.
  • Tens un cert control sobre els teus desencadenants. Per exemple, si les xarxes socials et fan sentir inferior, fes-les servir amb menys freqüència.

Perdoneu-vos els errors passats: Pregunteu-vos: "Què puc aprendre d'això?" i "Com puc evitar tornar a cometre el mateix error?" quan rellisquis. Pensa en què li diries a un amic si estigués en una situació similar. Intenta mostrar una mica de compassió. Tothom s'equivoca de tant en tant.

Teniu els vostres defectes: Adoneu-vos que la majoria de la gent no us presta gaire atenció.[] Fins i tot si descobreixen o assenyalen els vostres defectes, probablement ho podríeu fer front. Permeteu-vos imaginar el pitjor dels casos. Per exemple, si algú et deia: "Teniu mala pell!" o "No ets molt bo en matemàtiques", et faria mal, però no ho seriala fi del món.

2. Practica l'autoconversació positiva

Parlar amb tu mateix d'una manera amable i encoratjadora pot ajudar-te a agradar-te millor, cosa que al seu torn pot millorar el teu estat d'ànim i ajudar-te a mantenir-te positiu.

Per exemple, suposem que has estat intentant fer una dieta més saludable però menja dues barretes de llaminadures una nit després de sopar.

• Autoconversació negativa: Idiota, per què t'has menjat tots aquests dolços? És terrible per a tu. De veritat, vols estar saludable?
• Autoconversació positiva: L'ideal seria que no m'hauria menjat el caramel, però no és gran cosa. Demà compraré uns aperitius saludables que puc menjar quan tingui gana.

Et pot ajudar imaginar-se que estàs parlant amb un amic o amb algú que respecti. Acostumem a ser més durs amb nosaltres mateixos que amb els altres. L'autoconversació positiva és realista, però també encoratjadora i solidària.

La propera vegada que us trobeu fent servir l'autoconversació negativa, tingueu en compte aquestes preguntes:

• Els meus pensaments es basen en la realitat o estic tirant de conclusions?
• Estic optant per passar per alt el costat positiu d'una situació?
• Què puc fer per millorar aquesta situació?<44>Sembla que em vull culpar? -i-una manera blanca? Aquesta situació és realment tan dolenta com estic dient que és?
• Què li diria a un amic que estava al meu lloc?

3. Practiqueu la gratitud

Algunes investigacions demostren que cal tenir tempssentir-se agraït pot ajudar-te a sentir-te més optimista pel que fa al futur i millor amb la teva vida en general.[] Les persones agraïdes tendeixen a tenir una millor qualitat de vida i a informar d'un millor benestar físic i psicològic.[]

Al final de cada dia, reserva un minut per enumerar almenys tres coses per les quals estar agraït. No han de ser coses grans; També pots sentir-te agraït per petites coses, com una tassa de cafè o una xerrada divertida amb un company de feina.

No obstant això, tot i que la gratitud és poderosa, no és una cura per a la negativitat o els problemes de salut mental.[] Encara que els professionals de la salut mental de vegades recomanen la gratitud com a tractament per a l'ansietat o la depressió, les investigacions mostren que els exercicis de gratitud són només una eina modestament eficaç per tractar aquests problemes. una mentalitat positiva.

4. Practica estar present en el moment

La investigació demostra que estar present en el moment, de vegades conegut com a "mindfulness", pot millorar el teu benestar psicològic i l'estat d'ànim general, i que les persones conscients tendeixen a experimentar menys emocions negatives.[][]

Prova aquests senzills exercicis de mindfulness:

• Enredisca en el present utilitzant els teus sentits. Pregunteu-vos: "Què puc veure, sentir, tocar, olorar i tastar?"
• Concentra't en la teva respiració durant uns minuts. Respireu i expireu profundament, concentrant-vos en la sensació deaire entra i surt dels teus pulmons.
• Prova una aplicació gratuïta de mindfulness que ofereix exercicis senzills per ajudar-te a mantenir-te en el moment present, com ara Smiling Mind.

5. Aprèn a veure tant les perspectives positives com les negatives

Prendre una perspectiva positiva deliberadament pot millorar el teu estat d'ànim quan has d'afrontar un problema o un contratemps.

Aquí tens algunes estratègies per provar:

• Busca lliçons que puguis treure de la situació. Per exemple, si fas una presentació a la feina i el teu cap pot donar-te un comentari negatiu com a experiència d'aprenentatge. Els seus comentaris podrien ajudar-te a parlar millor en públic, que és una habilitat valuosa.
• Lloa't per afrontar la situació. Si t'has enfrontat a un repte i has fet tot el possible per superar-lo, intenta sentir-te orgullós de tu mateix. De vegades, superar l'adversitat pot demostrar que ets més fort o més competent del que pensaves. En el futur, podreu recordar-vos que us heu enfrontat a problemes en el passat i probablement ho podreu tornar a fer front.
• Busqueu oportunitats potencials: Per exemple, si la vostra relació s'ha acabat recentment, és natural que us sentiu trist, però podríeu optar per centrar-vos en les oportunitats potencials. Com a persona soltera, pot ser més fàcil trobar més temps per a les teves aficions o conèixer algú més compatible.

6. Practica l'auto-compassió

Practicar l'autocompassiu significa ser amable amb tu mateix quan falles o cometes un error, acceptar els teus sentiments negatius i recordar que ets un ésser humà fal·lible com tothom.[] L'autocompassiu pot ajudar-te a deixar de ser tan autocrític, cosa que al seu torn pot ajudar-te a mantenir-te positiu.

Intenta parlar amb tu mateix amb amabilitat, sobretot quan les coses van malament. Recordeu-vos que tots ens equivoquem. Proveu d'evitar l'ús de paraules com "hauria" o "hauria de" perquè això pot fomentar una mentalitat de tot o res poc útil.

Verywell Mind té una guia introductòria útil sobre l'autocompassió i com practicar-la.

7. Centra't en les coses bones

És fàcil preocupar-te pels teus problemes. Cercar les coses que fan la vida més agradable i interessant us pot ajudar a ser més positiu a la vida. Desafia't a trobar una manera de divertir-te fins i tot en situacions que normalment et semblaries avorrides o molestes. Per exemple, si estàs atrapat en una reunió de treball avorrida, pots dir-te "Bé, almenys tinc pastes gratis!"

8. Aprèn a veure l'humor de la vida

Algunes situacions són tràgiques. No sempre és possible trobar alguna cosa per riure. Però moltes de les coses i situacions que ens irriten tenen un costat divertit o absurd. Si pots veure l'humor de la vida, pot ser més fàcil mantenir-te positiu.

Vegeu també: No pots establir contacte visual? Raons per les quals & Què fer al respecte

Per exemple, suposem que passes molt de temps embolicant les vacances.regals per als teus amics i familiars. Però quan acabes, t'adones que t'has oblidat d'etiquetar-los i no pots estar segur de què hi ha a cada paquet. Tot i que trigarà una estona a tornar a obrir cadascuna per comprovar què hi ha dins, és possible que us pugueu riure amb la idea de fer regals a tothom o riureu-vos de vosaltres mateixos per passar per alt alguna cosa òbvia.

Crear un entorn més positiu

Les persones amb qui passes l'estona, els teus hàbits diaris i l'enfocament que prens per resoldre els teus problemes poden fer-te sentir més positiu. Aquests són els nostres consells sobre com crear-vos un entorn més positiu:

1. Passa temps amb persones que et fan sentir bé

Les emocions són contagioses.[] Si passes temps amb persones optimistes i feliços, és probable que el seu bon humor se't molesti.

Minimitza la quantitat de temps que passes amb persones tòxiques a les quals els agrada queixar-se i queixar-se. Quan cerquis amics nous, intenta trobar persones que et facin sentir bé.

No has de deixar de banda els amics i familiars negatius de la teva vida, però el teu estat d'ànim podria millorar si passa l'estona amb ells menys sovint. També pot ajudar a preparar temes positius de conversa i estar preparat per plantejar-los si l'altra persona s'enfonsa en temes negatius.

2. Tracta els problemes de la teva vida

Quan facis front als teus problemes, aprendràs que tens la capacitat d'assumiracció i millorar la teva vida, que pot ser una experiència positiva i empoderadora.

Els passos següents poden ajudar-te:

Vegeu també: Com parlar amb desconeguts (sense ser incòmode)

• Definiu el problema: Com més específic siguis, millor. No pots trobar una solució fins que no sàpigues exactament quin és el problema. Per exemple, "Necessito trobar una feina millor pagada amb un desplaçament de menys d'una hora" és millor que "No m'agrada la meva feina".
• Penseu en tantes solucions com sigui possible: Anoteu tot el que se us acudeixi, encara que algunes de les vostres idees siguin poc pràctiques.
• Obteniu ajuda si no podeu trobar algú que tingui moltes idees, solucions professionals o similars: està qualificat per assessorar-te.
• Tria la millor solució: Sopesa els pros i els contres de cada solució. Recordeu que de vegades no hi haurà una resposta perfecta al vostre problema. El vostre objectiu és triar la millor opció.
• Decidiu un curs pràctic d'acció: Elabora una llista de passos d'acció realistes i un termini raonable.
• Implementa el teu pla: Prepara't per canviar de direcció si cal. És possible que descobriu informació nova o trobeu contratemps, o potser haureu de dividir els passos en passos més petits si us sembla massa aclaparador. Si la vostra solució no funciona, proveu-ne una altra.

3. Feu accions per aconseguir els vostres objectius

Treballar per aconseguir els vostres objectius us pot ajudar a sentir-vos més