Què fer si no us agrada sortir

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“M'agrada quedar-me a casa en comptes de sortir. Odio els bars i asseure'm als restaurants amb fumats rumorosos. Vull trobar-me amb els amics després de la feina o el cap de setmana, però odio anar a qualsevol lloc. Què puc fer?"

Sortir amb els amics sembla que hauria de ser divertit, però per a algunes persones pot provocar més ansietat que qualsevol altra cosa. Si no t'agrada fer festa, trobar maneres de trobar-te i fer coses junts pot ser un repte.

Moltes persones, sobretot introvertides, no gaudeixen tant de la festa o estan intentant reduir el consum d'alcohol i estar oberts a provar coses noves. El problema és que sovint ens podem sentir bloquejats i tenir problemes per plantejar idees. Aquí teniu algunes idees de coses que podeu fer si no us agrada sortir.

1. Esbrineu quines parts de la sortida no us agraden

Intenta identificar les coses que no us agraden de sortir. Són els grans grups de persones? El soroll? És que no t'agrada beure i no vols estar amb gent borratxo? Potser us molesta més la gent que fuma als clubs i bars.

Identificar les coses específiques que us molesten us pot ajudar a superar el problema i desenvolupar possibles solucions.

Si no us molesta anar als pubs a causa de la música alta, potser us agrada sortir amb el mateix grup de persones.un restaurant de sushi. Si odies fer coses a la nit perquè et despertes d'hora, pots provar de trobar-te amb la gent abans. Si us costa estar al voltant de grups grans, és possible que us agrada veure les mateixes persones individualment. Si estàs massa cansat després de la feina, és possible que puguis gaudir d'activitats similars el cap de setmana, quan et sentis més descansat.

2. Digues als teus amics les teves preferències

Un cop hagis descobert què no t'agradava de sortir, fes-ho saber a la gent del teu voltant.

Digues als teus amics que els bars no són el teu lloc preferit, però que t'agradaria trobar-te en altres llocs. Si estàs intentant reduir el consum d'alcohol o ets sensible al fum, és possible que els teus amics estiguin disposats a fer ajustos quan coneguin les teves preferències.

3. Intenta sortir igualment

Sovint, tornem a casa de la feina i no tenim ganes de tornar a sortir. No tenim ganes de; se sent com una tasca enorme. Tanmateix, si intentem sortir de totes maneres, sovint ens ho passem bé.

Pot ser com fer exercici: no volem començar, però després ens sentim bé i estem contents d'haver-ho fet.

No t'avergonyis per no voler sortir. No hi ha res dolent en com et sents. Si no esteu segur de si heu de fer un esforç, recordeu-vos que no us heu de quedar tot el temps. Pots anar i marxar després d'una hora si no t'ho passes bé.

4. Tria i tria l'importantesdeveniments per anar-hi

No cal que sortiu amb els amics a un bar cada cap de setmana només perquè els agrada prendre unes cerveses i veure una banda en directe. Estalvieu la vostra energia de "sortir" per a esdeveniments importants, com ara aniversaris, celebracions i altres ocasions especials. Com menys intenteu forçar-vos a fer coses que no us agraden, més fàcil serà emocionalment bé quan hi aneu.

No obstant això, si unes celebracions específiques et deprimeixen, potser t'agradaria obtenir alguns consells més específics en aquest article sobre la depressió d'aniversari.

5. Descobreix noves aficions

Les aficions socials poden ser una bona manera de conèixer gent nova. És probable que les persones que coneixeu tinguin interessos i valors similars. Alguns barris tenen projectes col·lectius, com ara cobertes de treball compartides on la gent pot prestar eines o un hort comunitari on podeu aprendre a cultivar verdures i compostar els residus d'aliments.

Normalment és més fàcil conèixer gent en esdeveniments com ara nits de jocs, excursions i clubs de lectura en lloc de pubs i festes. La gent sovint assisteix a aquest tipus d'esdeveniments amb la intenció o la voluntat de conèixer gent nova. A més, com que no és fort, podeu tenir converses més en profunditat i conèixer-vos més ràpidament. Si assisteix a aquest tipus d'esdeveniments amb regularitat, veuràs les mateixes cares i la gent també començarà a reconèixer-te.

6. Crea els teus propis esdeveniments

Si no trobes esdeveniments públics i trobades a la teva zona,penseu en començar-ne un vosaltres mateixos. Tot i que pot ser intimidant, també us ofereix l'avantatge de planificar les coses de la manera que vulgueu. Organitzar els vostres propis esdeveniments pot ser una oportunitat excel·lent per desenvolupar habilitats socials i organitzatives valuoses i augmentar la vostra confiança.

Configureu esdeveniments que us semblin atractius. Potser no veieu cap benefici en beure cervesa en un pub, però podeu gaudir d'anar senderisme amb els vostres amics i fer un pícnic en un bell mirador? Potser reunir-se a casa d'algú per veure un documental i tenir una discussió profunda sona més a la teva velocitat.

No tingueu por de suggerir activitats diferents. El fet que els teus amics gaudeixin de sortir, això no vol dir que no els agradarà quedar-se i jugar als videojocs junts. Dedica temps i esforç per trobar activitats que puguis gaudir juntament amb els teus amics.

7. Submergeix-te en un bon llibre

Pasa la nit amb un bon llibre. Els llibres ens poden ensenyar noves habilitats, augmentar la nostra empatia[] o transportar-nos a un món diferent. Tenim una llista de recomanacions de llibres per a introvertits. Moltes bones pel·lícules i programes de televisió es basaven en llibres que sovint tenen més detalls i profunditat del que poden entrar les pel·lícules. També hi ha alguna cosa agradable a l'hora de navegar per una llibreria i una biblioteca i escollir diferents llibres que et cridin.

8. Exercici

Mantenir-se al dia amb els entrenaments et pot ajudarmantenir-se saludable físicament, mentalment i emocionalment. Fer exercici quan ets jove t'ajudarà a mantenir-te en forma i sense dolor més endavant a la vida. Ser coherent amb l'exercici també pot augmentar els teus nivells d'energia, fent-te més probable que vulguis sortir.

Explora diferents tipus d'exercici per trobar-ne el que t'agradi. Si córrer no és per a tu, pots gaudir de patins i rollers derby. O potser la boxa o les arts marcials són més el teu estil. Prova diferents tipus de classes per veure què t'agrada i conèixer gent nova.

9. Fes un turista a la teva ciutat

Passeja i fes girs diferents dels que fas habitualment. Aneu a botigues a les quals no heu estat mai. Fingeix que ets un turista i intenta veure el teu barri des de la perspectiva d'un aliè. Feu que sigui una missió conèixer bé el vostre entorn de vida perquè pugueu donar indicacions perfectes si algú us ho demana.

10. Fes canvis d'estil de vida saludable

El teu desinterès per sortir pot ser degut a la poca energia i l'esgotament. Si teniu problemes amb poca energia, proveu de fer alguns canvis en el vostre estil de vida i energia.

Menjar una dieta més saludable i prendre suplements us pot ajudar a augmentar la vostra energia. També podeu consultar al vostre metge i fer-vos una anàlisi de sang per veure si teniu deficiència de vitamines o minerals.

Dormir prou pot fer meravelles per als teus nivells d'energia i salut emocional. Millora la qualitat del son evitant les pantalles durant una horaabans d'anar a dormir i adoptar rutines per anar a dormir, com beure te, estirar-se, escriure un diari i llegir un llibre.

11. Obteniu ajuda si teniu símptomes de depressió

Si abans us agradava sortir però ja ho feu, això pot ser un signe de depressió o ansietat social. Un símptoma comú de la depressió és l'anedònia: la incapacitat de sentir plaer o gaudir de les coses. La teva aversion per sortir pot estar aïllada i pots gaudir d'altres coses. En aquest cas, probablement no sigui un gran problema. Però si no trobeu altres coses que us agradi fer i teniu altres símptomes de depressió, potser us recomanem que busqueu ajuda professional.

Un terapeuta us pot ajudar a entendre per què no us agrada sortir i com gestionar el problema. Poden ajudar-te a reconèixer i desafiar les creences limitants sobre tu mateix (com ara "No sóc bo en coses com aquestes" o "No sóc interessant") i practicar noves eines i habilitats. Pots trobar un terapeuta en línia a través de .

Preguntes habituals sobre sortir

Per què no tinc ganes de sortir?

És possible que no tinguis ganes de sortir si et sents cansat, ansiós, deprimit o esgotat. No voler sortir pot ser una fase temporal per la qual estàs passant, o pots ser un introvertit que prefereix conèixer gent un a un en llocs tranquils.

Què puc fer en lloc de sortir de festa?

Pots dedicar temps a conèixer-te a tu mateix i als teus amics a un nivell més profund. Podeu utilitzar elTemps per desenvolupar noves habilitats i coneixements o explorar la zona on vius. Fes-te voluntari, cuina o posa't al dia en un programa de televisió; en definitiva, fes el que vulguis!