Šta učiniti ako se ne možete povezati ni sa kim

Druženje i razumijevanje su prilično temeljne potrebe za većinu ljudi.[] To posebno otežava kada osjećate da se ne možete povezati s ljudima oko sebe. Odnos prema ljudima znači razumijevanje onoga što oni doživljavaju jer ste i sami imali slično iskustvo.[]

Zašto se ne mogu povezati ni s kim?

Možete se boriti da se povežete s drugima ako se fokusirate na svoje razlike umjesto na stvari koje su vam zajedničke. Često je više o tome kako razumete iskustva drugih ljudi nego o tome da li ih delite. Povezivanje također može biti teško nakon ekstremnih iskustava koja mijenjaju način na koji gledate na svijet.

Evo nekoliko praktičnih koraka koje možete poduzeti da naučite kako se lakše povezati s drugima:

1. Razvijte svoju empatiju

Empatija je sposobnost razumijevanja onoga što druga osoba doživljava. Ovo se razlikuje od odnosa prema nekome jer ne zahtijeva da s njim podijelite slično iskustvo. Umjesto toga, pokušavate zamisliti situaciju u kojoj se nalaze i kako bi se to osjećali.

Kada intelektualno shvatite, možete početi dijeliti njihova osjećanja. Pokušajte razmisliti o emocijama koje biste osjećali u toj situaciji i uporedite te pretpostavke s onim što vam druga osoba govori ili pokazuje. Ako postoji velika neusklađenost, vjerovatno ste pogrešno razumjeli.

Saosjećanje s nekim ko je iskusio stvari s kojima se ne možemo direktno povezatipomaže nam da razumijemo širi spektar emocionalnih iskustava i odgovora. Kako se razvija vaša empatija prema drugim ljudima, često ćete primijetiti više sličnosti nego što ste očekivali.

2. Ne dozvolite da vas vaša uvjerenja izoluju

Ponekad imamo uvjerenje ili vrijednost toliko snažno da nam to smeta da budemo u mogućnosti da se povežemo s drugima. Smatramo da je to toliko centralno za naše postojanje da nas svako ko ga ne dijeli nikako ne može razumjeti.

Većina nas ima neka uvjerenja o kojima se ne može pregovarati, i to je u redu. Na primjer, moj prijatelj je nedavno prekinuo dugogodišnju vezu kada je saznao da je njegova djevojka poricala holokaust. Uvjerenja postaju problem kada su isključiva i izoluju vas. Ovo je češće kada ste dio online zajednice koja dijeli vaše uvjerenje i voli se sprdati sa "autsajderima".

Neka uvjerenja ili vrijednosti mogu učiniti da se osjećate kao da se uopće ne možete povezati s društvom. Ne morate da menjate svoja uverenja, ali možda biste želeli da promenite način na koji razmišljate o ljudima koji ih ne drže. Psiholozi govore o “efektu homogenosti vanjske grupe”. Ovdje pretpostavljamo da su ljudi koji su u različitoj grupi od nas svi vrlo slični.[]

Prevazidite ovo pokušajem da upoznate ljude koji imaju drugačija uvjerenja prema vama. Pokušajte da ne pravite pretpostavke o tome kakvi su. Fokusirajte se na pokušaj da saznate više o njima. Možda ćete naći druge stvarito vam može pomoći da se povežete s njima po drugim pitanjima, čak i ako se i dalje ne slažete oko svog čvrstog uvjerenja.

3. Cijenite svoje sličnosti

Odrastajući, bio sam čudno dijete. Ja sam bio pametan koji je mrzeo sport, nosio crno i slušao metal muziku. Bio sam fokusiran na ono što me čini drugačijim i mrzeo sam da me podsećaju na načine na koji sam bio kao i svi ostali.

Omekšao sam se tokom godina. Još uvijek nosim uglavnom crno, i dalje volim heavy metal, ali sada se više fokusiram na načine na koje sam povezan s drugim ljudima. Mnogo toga je zaslužan za mog prijatelja Ariala.

Arial je najinkluzivnija osoba koju sam ikada upoznala i najsretnija. Ona može pronaći nešto zajedničko sa svima koje sretne. Gledajući je, shvatio sam da je njena jedinstvenost proizašla iz niza stvari koje je prihvatila, a ne zasnovana na onome što je željela odbaciti.

Pozitivni odnos prema stvarima koje imate s drugim ljudima može olakšati povezivanje s njima.

Aktivno tražite sličnosti

Kada ste u razgovoru s novom osobom ili nekim koga ne poznajete, pokušajte pronaći barem tri slične stvari. To mogu biti mjesta koja ste posjetili, predmeti koje ste učili na fakultetu, kućni ljubimci, muzički ukus ili čak hrana u kojoj oboje uživate. To vam može olakšati povezivanje s njima, a također daje svrhu malom razgovoru.

Napredne vještine

Kada postanelakše pronaći stvari koje su vam zajedničke, možete preći na pokušaj razumijevanja osjećaja iza tih stvari. Ovo je malo teže, pa uzmite si vremena. Pokušajte razumjeti kako se druga osoba osjeća u vezi s tim temama. Neko ko dijeli vašu ljubav prema roštilju, na primjer, može dijeliti i ljubav prema prirodi i osjećaj slobode. Razumijevanje emocija iza zajedničkih interesa može olakšati povezivanje.

Pobrinite se da dijelite i informacije o sebi i svojim osjećajima. Ne želite da to izgleda kao ispitivanje.

4. Budite iskreni kada se ne možete povezati

Borba da se povežete s drugima može se osjećati posebno neugodno kada se borimo da se povežemo s ljudima za koje smatramo da bi trebali razumjeti. Ovo može biti da niste u mogućnosti da se povežete ni sa kim svojih godina, sa svojom porodicom, ili sa vršnjacima na poslu ili na fakultetu.

Jedan od razloga zašto se osjećamo posebno užasno kada se ne možemo povezati s ovim grupama je taj što pretpostavljamo da dijelimo većinu istih životnih iskustava. To je vjerovatno bila razumna pretpostavka u osnovnoj školi, ali često se ne primjenjuje kada pokušavamo uspostaviti vezu s drugim odraslim osobama, a posebno kada je svijet postao raznolikiji. Mnogi moji prijatelji imaju djecu, na primjer, dok sam ja odlučio da se držim šteneta. Ne mogu se povezati s njihovim iskustvima kao roditelja, i nikada neću.

Iako imaju drugačijeiskustva mogu biti prepreka u odnosu s ljudima, mogu također ponuditi priliku. Pokazivanje da poštujem načine na koje su njihova iskustva različita, ali povezivanje koliko god mogu, omogućava nam oboje da se osjećamo potvrđeno. Ako mi prijatelj priča o tome kako se stvarno osjećaju neispavani s novom bebom, mogao bih reći:

“Vau. To zvuči grozno. Bilo je dovoljno loše kada smo bili na koledžu i morali smo izdržati cijelu noć. Ne mogu zamisliti koliko je gore imati tu noć za veče.”

U tom komentaru sam pokazao da razumijem dio njihovog iskustva, ali i priznao da prolaze kroz nešto s čime se ne mogu direktno povezati i da to poštujem. Ovo može pomoći u stvaranju dubljeg prijateljstva i olakšati nam vezu.

5. Vježbajte razumijevanje znatno različitih ljudi

Odnos prema ljudima koji su vam vrlo slični mnogo je lakši od odnosa s onima koji su vrlo različiti. Ako provedete neko vrijeme pokušavajući razumjeti ljude koji imaju potpuno drugačiji pogled na svijet od vas, može vam pomoći da bolje uočite sličnosti.

Pokušajte pristupiti novim ljudima sa stavom pune poštovanja. Kada pokušavate da shvatite nešto što nikada niste iskusili, važno je da pazite da ne budete grubi ili previše nametljivi, posebno ako razgovarate sa nekim iz marginalizovane grupe.

Kada razgovarate sa nekim iz neke druge grupe.marginaliziranu grupu, zapamtite da ih pokušavate razumjeti kao osobu, a ne grupu. Podsjetite se da oni nisu glasnogovornici svoje grupe. Kao i vi, oni su kompleksna osoba.

Ako se borite s tim, pokušajte zamisliti kako bi bilo da je sve o čemu vas je neko pitao bila kompanija za koju radite, i bio iznenađen kada je saznao da vaše mišljenje nije isto kao i svaki drugi zaposlenik.

Proširite svoj raspon iskustava

Ako vam je teško upoznati nove ljude koji vam mogu biti od pomoći, isprobajte nova iskustva. Ovo će vam često omogućiti da upoznate mnogo različitih ljudi iz različitih sredina. Zapamtite da što je vaš raspon iskustava širi, veća je vjerovatnoća da ćete neka od njih podijeliti sa bilo kim koga sretnete. Imamo listu predloženih aktivnosti za introverte da biste započeli.

6. Povežite se s emocijama, a ne sa činjenicama

Kada se borimo da se povežemo s emocijama drugih, to često nije zato što sami nismo iskusili tu emociju. Umjesto toga, to je zato što ne možemo vidjeti kako ili zašto bi opisani događaji doveli do te emocije.

Na primjer, znam kakav je osjećaj osjećati se uspješnim. Sjećam se kako sam se osjećao kada sam primljen u Oksford. Osjećao sam se zaista ponosno i na vrhu svijeta. Intelektualno, razumijem da drugi ljudi imaju isti osjećaj kada njihov sportski tim pobijedipodudaraju, ali ne mogu vidjeti put od događaja do emocije.

Ono što sam naučio je da su put, pa čak i događaj, uglavnom irelevantni. Emocija je bitna stvar. Ako se fokusiram na zašto , počinjem da se osjećam nepokolebljivo i (iako to ne volim da priznam) pomalo superiorno. Kada se fokusiram na činjenicu da moj prijatelj osjeća ponos i radost i uspjeh, mogu se povezati s njihovim emocijama i biti sretan zbog njih.

Pokušajte da se ne zaglavite na zašto i fokusirajte se na emociju koju druga osoba osjeća. Zamislite, ili zapamtite, kakav je bio osjećaj iskusiti tu emociju, bez obzira na to koliko su okolnosti mogle biti različite.

Primjer ovoga se desio kada sam razgovarao s prijateljem muškim muškarcem o tome kakav je osjećaj biti maltretiran na ulici. U početku se fokusirao na zašto zašto sam se zbog toga osjećao nesigurno i ljutito. Nije bio u srodstvu. Umjesto toga, razmišljao je o tome kako bi se osjećao kada bi bio u sličnoj poziciji.

Tek kada sam to uporedio s onim kako se osjećao kao dijete, kada ga je maltretirala velika grupa starijih dječaka, počeo je razmišljati o tome kako se osjećati uplašeno kao žena u toj situaciji. U tom trenutku smo bili u mogućnosti da se pravilno povežemo i osećala sam se mnogo ugodnije da mu se otvorim.

7. Shvatite da vas neka iskustva obilježe

Neka životna iskustva mogu učiniti da vam bude posebno teško uspostaviti vezu s ljudima koji nešto nisu iskusilislično. To su obično događaji u kojima ste vidjeli mračniju stranu čovječanstva, na primjer služenje u vojsci ili žrtva zlostavljanja djece ili nasilja u porodici.

Jedan od najčešćih efekata traumatskih događaja je hiperbudnost.[] Ovo je mjesto gdje ste stalno na oprezu za prijetnje, a situacije koje drugi smatraju opuštajućim ili zabavnim mogu biti duboko stresne za zapamtiti da je ovo iskustvo normalan odgovor.

T. Također je potpuno normalno da se osjećate ogorčeni zbog toga koliko život može biti lakši za ljude koji nisu prošli kroz iste stvari.

Grupe podrške mogu biti od pomoći. Omogućuju vam da provodite vrijeme s ljudima koji dijele vašu situaciju, ali i dalje vas mogu ostaviti da se borite da se povežete s 'normalnim' ljudima. Pronalaženje dobrog terapeuta može vam pomoći da otkrijete kako je vaš život utjecao na vas, a većina terapeuta će raditi s vama kako bi vam pomogli da se povežete s drugim ljudima.

Postoji mnogo opcija za pronalaženje terapeuta, uključujući mnoge koje su pristupačne. Tu su i savjeti na internetu koji objašnjavaju kako odabrati terapeuta i kakav bi praktičar mogao biti najbolji za vas.

8. Potražite pomoć za osnovne probleme mentalnog zdravlja

Mnogi problemi mentalnog zdravlja ili neurodivergentna stanja mogu dovesti do poteškoća u odnosu s ljudima. To uključuje depresiju, autizam i ADHD, između ostalog.[, ] Iako postoji mnogo prijedloga za brigu o sebi.i načine za ublažavanje simptoma mentalnih poremećaja, obično je potrebno profesionalno liječenje kako bi se riješio osnovni problem.

Ako mislite da bi vaše poteškoće u odnosu s drugima mogle biti posljedica nekog oblika problema mentalnog zdravlja, obično je vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom kao prvim korakom. Oni mogu ponuditi prijedloge i uputiti vas na nekoga tko vam može pomoći.