সুচিপত্র
“আমি নিজেকে খুব ভালোভাবে প্রকাশ করতে পারি না। আবেগ দেখানো আমার জন্য সত্যিই বিশ্রী, এমনকি যখন আমি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আমার পরিবারের সাথে থাকি। কীভাবে আমি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে উঠব?”
কিছু লোক তাদের আবেগ প্রকাশ করা খুব সহজ বলে মনে করে, যেখানে অন্যরা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে অনিচ্ছুক বা কাউকে জানাতে অক্ষম।
আরো দেখুন: 10 লক্ষণ আপনি সুবিধার একটি বন্ধুআপনি সংরক্ষিত বা খোলার জন্য ধীর হতে পারেন যদি:
- আপনার অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্ব থাকে। গবেষণা দেখায় যে বহির্মুখীরা সাধারণত অন্তর্মুখীদের চেয়ে বেশি ভাবপ্রবণ হয়।[]
- আপনি চিন্তা করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে বিচার করবে। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি সাধারণ সমস্যা।
- আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলার অভ্যাস করার অনেক সুযোগ আপনার ছিল না।
- আপনি অনেক দিন আগে ধমক দিয়েছিলেন এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা আপনাকে একটি দুর্বল লক্ষ্যে পরিণত করেছে।
- আপনি এমন একটি পরিবারে বেড়ে উঠেছেন যে বিশ্বাস করে যে আবেগ দেখানো অনুপযুক্ত বা দুর্বলতার একটি চিহ্ন। > এটাকে দেখাতে অসুবিধা হয়। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন, এই গাইড আপনার জন্য. আপনি কীভাবে এবং কখন নিজেকে প্রকাশ করবেন তা শিখবেন, এমনকি এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি দুর্বল বোধ করেন বা একটি জটিল কথোপকথন প্রয়োজন।
- নিজের সম্পর্কে আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন না তা আলিঙ্গন করুন। আপনি যখন আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার বোধ তৈরি করেন, তখন আপনি অন্য সবার মতামত সম্পর্কে এতটা উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে পারেন। গভীর পরামর্শের জন্য আপনার বিচার হওয়ার ভয়কে কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
- সবাই আপনাকে যা করতে বলে তার সাথে না গিয়ে, আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করুন। সততার সাথে জীবনযাপন আপনাকে মূল আত্মবিশ্বাস বিকাশে সহায়তা করে।
- আপনি যদি অন্য লোকেদের থেকে "কম" বোধ করার কারণে বিচার পাওয়ার ভয় পান, তাহলে হীনমন্যতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে কাজ করার জন্য এই নির্দেশিকাটি পড়ে আপনি উপকৃত হবেন।
- আয়নায় হাতের অঙ্গভঙ্গি অনুশীলন করুন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হয়। লেখক ভেনেসা ভ্যান এডওয়ার্ডস চেষ্টা করার জন্য অঙ্গভঙ্গির একটি দরকারী তালিকা একত্র করেছেন৷
- সামাজিকভাবে দেখুনকর্মে দক্ষ মানুষ। তারা কীভাবে তাদের হাত ব্যবহার করে তা লক্ষ্য করুন। আপনি তাদের সবকিছু অনুলিপি করতে চান না, তবে আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করার জন্য কিছু অঙ্গভঙ্গি নিতে সক্ষম হতে পারেন।
- আপনার গতিবিধি মসৃণ রাখার চেষ্টা করুন। ঝাঁকুনি বা বিশ্রী অঙ্গভঙ্গি বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
- অতিরিক্ত করবেন না। মাঝে মাঝে একটি অঙ্গভঙ্গি জোর দেয়, কিন্তু ক্রমাগত অঙ্গভঙ্গি আপনাকে অতিরিক্ত উত্তেজিত বা উন্মত্ত হয়ে উঠতে পারে।
- "আপনি যখন শুক্রবার বিকেলে আমাকে 'জরুরী' শেষ জিনিস হিসাবে কাজের ইমেলগুলি পাঠান তখন আমি খুব চাপ অনুভব করি কারণ আমার কাছে আপনার কাজ শেষ করার আগে আর বেশি সময় নেই।" থালা-বাসন করার কারণ তখন আমাকে আমার কাজের ন্যায্য অংশের চেয়ে বেশি কিছু করতে হবে।”
- স্যুপ সম্পর্কে কথোপকথনে: “আমি টমেটো স্যুপ পছন্দ করিখুব এটি আমাকে সর্বদা আমার শৈশবের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং আমাকে নস্টালজিক বোধ করে।"
- একটি নির্দিষ্ট চলচ্চিত্র সম্পর্কে একটি কথোপকথনে: "হ্যাঁ, আমি কিছুক্ষণ আগে ছবিটি দেখেছি। সমাপ্তিটি আমাকে বেশ আবেগপ্রবণ করে তুলেছিল, এটি খুবই দুঃখজনক ছিল৷”
- ক্যাম্পিং সম্পর্কে একটি কথোপকথনে: "এটি একটি সপ্তাহান্তে কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই না? প্রকৃতিতে কিছু দিন সবসময় আমাকে অনেক শান্ত বোধ করে।”
- "এটি ব্যাখ্যা করা কঠিন, তাই আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে যাচ্ছি।"
- "আমি জানি আমি এখন অস্বস্তিতে আছি, কিন্তু আমি আসলে নিশ্চিত নই কেন।" এটি প্রক্রিয়া করতে আমার কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হবে৷"
- "আমার মাথা পরিষ্কার করতে আমার কয়েক মিনিট বাইরে যেতে হবে৷ আমি শীঘ্রই ফিরে আসব।”
- কোন ব্যক্তিগত জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনার কথা শোনা যাবে না৷ কে আপনার কথা শুনছে তা নিয়ে আপনি আপত্তি না করলেও, অন্য ব্যক্তি যদি জানেন যে অন্যরা শুনতে পাচ্ছেন তাহলে তিনি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন।
- পরিস্থিতি জরুরী না হলে, অন্য ব্যক্তি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং কথা বলতে ইচ্ছুক বলে মনে হয়।
- একটি সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে হঠাৎ করে মুখ খুলতে না গিয়ে অন্য ব্যক্তিকে আগে থেকেই প্রস্তুত করার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সম্পর্কের সমস্যা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলতে চান তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি সম্প্রতি আমাদের সম্পর্ক নিয়ে চিন্তিত বোধ করছি। এটি একটি সহজ কথোপকথন হতে পারে না, কিন্তু আমি মনে করি এটি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কি এটা নিয়ে কথা বলতে পারি?”
- "এই ব্যক্তিটি কি সাধারণত সদয় এবং নির্ভরযোগ্য?"
- "আমি কি কখনও এই ব্যক্তিটিকে তার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য অন্য কাউকে উপহাস করতে বা বিচার করতে দেখেছি?"
- "এই ব্যক্তিটি কি শুনতে এবং আমাকে কথা বলার জায়গা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ধৈর্যশীল, নাকি তারা এমন ব্যক্তি যে আমাকে বাধা দেবে বা বরখাস্ত করবে এই ব্যক্তিকে আমি কেমন বোধ করি?"
1. আপনার বিচার হওয়ার ভয় নিয়ে কাজ করুন
আপনি যদি ভয় পান যে অন্য লোকেরা আপনাকে উপহাস করবে বা বিচার করবে, আপনি সম্ভবত তাদের চারপাশে নিজেকে প্রকাশ করতে চাইবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আপনাকে শাস্তি দেওয়া হলে আপনি মুখ খুলতে বিশেষভাবে অনিচ্ছুক হতে পারেনশিশু।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
2. আপনার মুখের অভিব্যক্তি নিয়ে পরীক্ষা করুন
একটি আয়নার সামনে বিভিন্ন মুখের অভিব্যক্তি তৈরি করার অভ্যাস করুন। আপনি যখন খুশি, চিন্তাশীল, বিরক্তিকর, দু: খিত, চিন্তিত, সন্দেহজনক বা বিস্মিত দেখেন তখন আপনার মুখ কেমন হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কোন ধরণের আবেগ প্রদর্শন করতে চান তা চয়ন করতে সক্ষম হবেন। এটা অতিরিক্ত না সতর্ক থাকুন. আপনি আপনার অভিব্যক্তি স্পষ্ট করতে চান তবে অতিরিক্ত বা নকল নয়।
আপনি অভিনেতাদের জন্য সম্পদ খুঁজে পেতে পারেন, যেমন মুখের অভিব্যক্তিতে এই ভিডিওটি, আপনি যদি আরও টিপস এবং অনুশীলন চান তাহলে সহায়ক।
3. চোখের যোগাযোগ করুন
চোখের যোগাযোগ অমৌখিক যোগাযোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি অন্য লোকেদের আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সূত্র দেয় এবং এটি পারস্পরিক বিশ্বাসের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।তাদের সাথে কথা বলতে খুব আগ্রহী। কথোপকথনের সময় চোখের যোগাযোগ করতে কীভাবে আরামদায়ক হতে হয় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
তবে, কিছু পরিস্থিতিতে, চোখের যোগাযোগ করা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে মুখ খুলছেন, অন্য ব্যক্তির চোখের দেখা খুব তীব্র অনুভব করতে পারে। কথোপকথনের সময় আপনি এবং অন্য ব্যক্তি উভয়েই অন্য কিছুর দিকে তাকিয়ে থাকলে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা সহজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পাশাপাশি হাঁটছেন তখন আপনি আপনার আবেগ বা অন্তরঙ্গ চিন্তা সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
4. একঘেয়ে কথা বলা এড়িয়ে চলুন
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনি যা বলেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার ডেলিভারি খুব গণনা. আপনার ভয়েসের পিচ, ইনফ্লেকশন, ভলিউম এবং গতির পরিবর্তন আপনাকে আবেগ প্রকাশে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেখাতে চান যে আপনি উত্তেজিত, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও দ্রুত কথা বলতে চান। যদি আপনার ভয়েস ফ্ল্যাট, রুচিহীন বা একঘেয়ে হয়, তাহলে কীভাবে একটি একঘেয়ে ভয়েস ঠিক করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড পড়ুন।
5. হাতের অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন
অ্যানিমেটেড, অভিব্যক্তিপূর্ণ লোকেরা কথা বলার সময় প্রায়ই তাদের হাত ব্যবহার করে। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি হাতের অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করতে শিখতে পারেন।
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
6. আপনার অনুভূতির শব্দভাণ্ডার বাড়ান
আপনি যদি সেগুলি বর্ণনা করতে না পারেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা কঠিন। অনুভূতির চাকা আপনাকে সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনার অনুভূতিগুলিকে লেবেল করার অনুশীলন করুন। আপনি যখন আপনার আবেগ শনাক্ত করতে আত্মবিশ্বাসী হন, তখন আপনি অন্য লোকেদের কাছে আপনার অনুভূতি ব্যাখ্যা করা আরও সহজ হতে পারে।
7. একটি ভিডিও কল রেকর্ড করুন
একজন বন্ধুর সাথে একটি ভিডিও কল সেট আপ করুন এবং (তাদের অনুমতি নিয়ে) এটি রেকর্ড করুন৷ প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য, আপনি স্ব-সচেতন বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি একটি আকর্ষণীয় আলোচনা করছেন, আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে ভুলে যাবেন। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য কথা বলুন যাতে আপনি কাজ করার জন্য যথেষ্ট দরকারী ডেটা পান৷
আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে তা সনাক্ত করতে রেকর্ডিংটি আবার দেখুন৷ উদাহরণ স্বরূপ, আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে কম হাসেন বা আপনি যখন আপনার পছন্দের বিষয় নিয়ে কথা বলছেন তখনও আপনার ভয়েস খুব বেশি উত্সাহী শোনায় না।
8. কঠিন কথোপকথনের সময় আই-স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন
আই-স্টেটমেন্ট আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারেস্পষ্টভাবে এবং এমনভাবে যা অন্য ব্যক্তিকে আত্মরক্ষামূলক বোধ না করে। আপনার যখন কঠিন কথোপকথন বা আলোচনার প্রয়োজন হয় তখন একটি আই-বিবৃতি প্রায়শই একটি ভাল ওপেনার হয়৷
এই সূত্রটি ব্যবহার করুন: "যখন আপনি Z এর কারণে Y করেন তখন আমি X অনুভব করি৷"
উদাহরণস্বরূপ:
9. আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করতে তুলনা ব্যবহার করুন
আপনি যদি কোনো অনুভূতিকে শব্দে তুলে ধরতে হিমশিম খাচ্ছেন বা কেউ আপনার অর্থ বুঝতে না পারলে আপনার বার্তাটি প্রকাশ করার জন্য একটি সম্পর্কিত উপমা বা রূপক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ:
আরো দেখুন: আপনি কি সামাজিকীকরণের পরে উদ্বেগ পান? কেন & কি করে মানাবেআপনি: "আপনি জানেন যখন আপনি একটি দুঃস্বপ্ন দেখেন তখন আপনার কেমন লাগে এবং আপনি যে দুঃস্বপ্ন দেখেন
সত্যিই আপনার মনে হয় যে আপনি দুঃস্বপ্ন দেখেন এবং দুঃখজনক অনুভব করেন। 10>তারা: "অবশ্যই, আমি এরকম স্বপ্ন দেখেছি।"আপনি: "আমি এখন এইরকম অনুভব করছি!"
তারা: "ওহ ঠিক আছে! তাই আপনি সত্যিই অভিভূত।"
আপনি: "আপনি এটি পেয়েছেন, আমি পুরোপুরি চাপে আছি।"
10. লো-স্টেক শেয়ার করার অভ্যাস করুন
আপনি যখন প্রথমবার খুলতে শিখবেন, তখন নিরাপদ বিষয়গুলিতে মন্তব্য করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার অনুশীলন করুন।
উদাহরণস্বরূপ:
যখন আপনি এই ধরনের কম-কি শেয়ারিংয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন আপনি ধীরে ধীরে গভীর, আরও সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে কথোপকথন শুরু করতে পারেন।
11. আপনি যখন সঠিক শব্দ খুঁজে পাচ্ছেন না তখন সৎ হোন
এমনকি যারা সাধারণত খুব অভিব্যক্তিপূর্ণ তারাও সবসময় তাদের অনুভূতি ঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারে না। আপনার কী বলা দরকার তা নির্ধারণ করতে বা আপনি কী অনুভব করছেন তা আপনি ঠিক নিশ্চিত নন তা স্বীকার করতে কয়েক মুহুর্তের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে।
উদাহরণস্বরূপ:
13. আত্ম-পরাজিত হাস্যরসের আড়ালে লুকানোর চেষ্টা করবেন না
আত্ম-পরাজিত হাস্যরস অন্য লোকেদের অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে, তাই এটি সাধারণত আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সর্বোত্তম উপায় নয়।
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি সম্প্রতি একাকী বোধ করছেন কারণ আপনার বন্ধুরা হ্যাংআউট করতে খুব বেশি ব্যস্ত।অথবা তারা কয়েক ঘন্টা দূরে বাস করে। আজ সোমবার সন্ধ্যা, এবং আপনি ফোনে একজন দূর-দূরান্তের বন্ধুর সাথে দেখা করছেন।
বন্ধু: তাহলে, আপনি কি উইকএন্ডে মজার কিছু করেছেন?
তুমি: না, কিন্তু ঠিক আছে, আমি একা থাকার শিল্পে ভালভাবে অনুশীলন করছি, হাহাহা!
আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া তাদের ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করবে, কিন্তু তারা সম্ভবত মনে করবে, "ওহ, এটা খারাপ শোনাচ্ছে। তারা ঠিক আছে কিনা আমি জিজ্ঞাসা করা উচিত? নাকি তারা শুধু রসিকতা করছে? আমি কি বলব?!”
ইঙ্গিত বাদ দেওয়া, রসিকতা করা বা সূক্ষ্ম মন্তব্যের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে সরাসরি হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই ক্ষেত্রে, আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমার একটি শান্ত সপ্তাহান্ত ছিল। সত্যি বলতে কি, আজকাল আমি একাকী বোধ করি। মনে হচ্ছে আশেপাশে কেউ নেই।"
14. পাবলিক স্পিকিং বা ইম্প্রুভ ক্লাস নিন
পাবলিক স্পিকিং বা ইম্প্রুভ ক্লাস আপনাকে শেখাবে কীভাবে আপনার ভয়েস, ভঙ্গি এবং অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে নিজেকে প্রকাশ করতে হয়। এছাড়াও তারা আপনাকে অন্যান্য সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়, যেমন অন্যান্য লোকের শারীরিক ভাষা পড়া এবং সক্রিয় শোনা।
15। শিথিল করার জন্য অ্যালকোহল বা ড্রাগের উপর নির্ভর করবেন না
অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি আপনার বাধা কমাতে পারে, যা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা সহজ করে তুলতে পারে। যাইহোক, এটি একটি ব্যবহারিক বা স্বাস্থ্যকর দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে, আপনি যখন শান্ত হন তখন নিজেকে কীভাবে প্রকাশ করবেন তা শিখতে চান। আপনার যদি পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি পরিচালনা করতে সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে হেল্পগাইড দেখুনমদ্যপান এবং পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি সংক্রান্ত পৃষ্ঠা।
16. পর্যাপ্ত ঘুম পান
গবেষণা দেখায় যে আমরা যখন ঘুম বঞ্চিত থাকি তখন আবেগ প্রকাশ করা কঠিন।[] প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা লক্ষ্য করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয় তবে WebMD থেকে এই চেকলিস্টটি দেখুন৷
17৷ সঠিক সময় এবং স্থান বেছে নিন
লো-স্টেক শেয়ার করার জন্য, যেমন সিনেমা বা খাবার সম্পর্কে আপনার অনুভূতি, সেটিং খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু আপনি যদি ব্যক্তিগত বিষয়গুলি নিয়ে মুখ খুলতে চান যেগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে সঠিক সময় এবং স্থান বেছে নেওয়ার জন্য কিছু চিন্তাভাবনা করা ভাল৷
18. সঠিক লোকেদের কাছে উন্মুক্ত করুন
যদি আপনার কোনো গুরুতর সমস্যা নিয়ে কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে এমন একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যার জন্য আপনার খারাপ লাগবে নাআপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া৷
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
কখনও কখনও, আমরা একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে অস্বস্তি বোধ করি কারণ আমরা কিছু স্তরে অনুভব করি যে তাদের প্রতিক্রিয়া সহায়ক বা সদয় হবে না। এই পরিস্থিতিতে সাধারণত আপনার প্রবৃত্তির কথা শোনাই ভাল৷
যদি আপনার কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয় না থাকে যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন, তাহলে 7 কাপের মতো একটি অনলাইন শোনার পরিষেবা ব্যবহার করে দেখুন৷ এটি একটি বিনামূল্যের, গোপনীয় পরিষেবা যা আপনাকে একজন নন-জাজমেন্টাল স্বেচ্ছাসেবক শ্রোতার সাথে মেলে৷
