কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন (যদিও আপনি লাজুক বা অনিশ্চিত হন)

আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করেন, তাহলে নতুন জিনিস চেষ্টা করা বা নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন হতে পারে। এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হতে পারে, যেখানে কম আত্মবিশ্বাস লোকেদের সাথে দেখা করা বা নতুন দক্ষতা শেখা কঠিন করে তোলে, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বেশি ক্ষতি করে৷

সুসংবাদ হল যে আপনি যতই অনিশ্চিত, লাজুক বা ভীতু বোধ করুন না কেন আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি হতে পারে৷ আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য এখানে আমাদের বিস্তৃত নির্দেশিকা রয়েছে৷

আত্মবিশ্বাস কী?

আত্মবিশ্বাস (বা আত্মবিশ্বাস) বোঝায় আপনি কতটা বিশ্বাস করেন যে আপনি বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন।

আত্মবিশ্বাস সব বা কিছুই নয়। জীবনের একটি ক্ষেত্রে আপনি খুব আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন কিন্তু অন্যদের প্রতি আপনার আস্থার অভাব রয়েছে। মনোবিজ্ঞানে, আত্মবিশ্বাস বলতে বোঝায় আপনি কতটা ভাল ভাবেন যে আপনি বিশ্বের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। আত্মমর্যাদা বলতে বোঝায় আপনি নিজেকে একজন ভালো মানুষ হিসেবে দেখেন যিনি প্রেম এবং সম্মানের যোগ্য৷

নিম্ন আত্মবিশ্বাসের অনেক লোকেরও কম আত্মসম্মান আছে, কিন্তু আপনি উচ্চ আত্মবিশ্বাস এবং কম সম্মান পেতে পারেন,আপনি তাদের অর্জন করতে সাহায্য করতে পারেন.

কীভাবে আপনার শরীরে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায়

আমরা শেষ অবধি আত্মবিশ্বাসের শারীরিক দিকগুলি ছেড়ে দিয়েছি। অনেক লোক নিজেকে বলে যে তারা ওজন কমালে, পেশী তৈরি করলে বা তাদের চেহারা পরিবর্তন করলে তারা আত্মবিশ্বাসী হবে।

আপনার চেহারা পরিবর্তন করা খুব কমই আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে,[] কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি মনে করেন যে তারা সাহায্য করবে তবে আপনার পরিবর্তন করা উচিত নয়। আপনার শরীরে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য এখানে আমাদের সেরা ধারণা রয়েছে৷

1. ভাল পোশাক পরুন

যখন আপনি আপনার চেহারা নিয়ে চিন্তিত হন তখন আত্মবিশ্বাসী বোধ করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে সর্বদা আপনার সেরা দেখাতে হবে না, তবে আপনি যা দেখতে সুন্দর তা পরা চাপের পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি সাক্ষাত্কারের সময়৷ কোন স্টাইলগুলি আপনাকে ভাল দেখাবে এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলিকে বিবেচনায় নেবে তা চিনতে তারা অভিজ্ঞ৷

2. জিমে যান

আত্মবিশ্বাসের জন্য আপনার বাফ হওয়ার দরকার নেই, তবে একটি জিমের অভ্যাস শুরু করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু আপনার শারীরিক গঠনই উন্নত করবে না, কিন্তু ব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায়, যার মধ্যে আত্মবিশ্বাসও রয়েছে। লেগে থাকা aআপনি যখন আপনার প্রচেষ্টার ফলাফল দেখতে পান তখন রুটিন আপনার আত্মবিশ্বাসও গড়ে তুলতে পারে।

3. ভালো করে খান

আপনার মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং আত্মবিশ্বাসের উপর আপনার খাদ্যের প্রভাব দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য মূল্যবান, যা আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে৷

আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে কতটা প্রচেষ্টা লাগে তা আপনি পুরোপুরি উপলব্ধি নাও করতে পারেন৷ আপনার অনুভূতির উপর কাজ করতে অনেক শক্তি লাগে। আপনি যদি ভাল মানের খাবার পান এবং আরও শক্তিমান বোধ করেন তবে আপনি আরও উন্নতি করতে পারেন৷

4. পর্যাপ্ত (ভাল) ঘুম পান

যে কেউ মানসিক সমস্যার সাথে লড়াই করেছেন তারা পর্যাপ্ত ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে বক্তৃতা দেওয়ার সাথে পরিচিত হবেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। খারাপ ঘুম আসলেই আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। আপনার ঘুমের গুণমান সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ঘুমাতে কষ্ট করেন কারণ আপনার মন "ব্যস্ত" বোধ করে, আপনার বিছানার কাছে একটি নোটবুক রাখার চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনা লিখলে আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।[]

5. আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা আছে

যখন এটি আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা আসে, আপনিআপনি এটি না করা পর্যন্ত সত্যিই এটি জাল করতে পারেন। আপনি যখন আরও আত্মবিশ্বাসী দেখাবেন, তখন অন্য লোকেরা আপনার সাথে এমন আচরণ করবে যেন আপনি আত্মবিশ্বাসী। আপনি যখন একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আত্মবিশ্বাস আশ্চর্যজনকভাবে দ্রুত উন্নতি করছে।

আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা খোলা, যেখানে আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়ান, চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসি। বিশদ পরামর্শের জন্য, কীভাবে আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা থাকতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।

আত্মবিশ্বাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করার জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে। এখানে প্রধান কিছু আছে।

1. আত্মবিশ্বাস প্রেরণাকে উন্নত করে

আত্মবিশ্বাস আপনার জন্য বিলম্ব এড়াতে সহজ করতে পারে এবং আপনি একটি কাজ সম্পূর্ণ না করা পর্যন্ত আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে। আত্মবিশ্বাস আপনার কাজের সম্ভাবনাকে উন্নত করে

গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চতর আত্মবিশ্বাসের অধিকারী লোকেরা উচ্চ বেতনের চাকরি লাভ করে, এমনকি যখন তাদের অন্তর্নিহিত ক্ষমতাগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া হয়। আত্মবিশ্বাস মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়

আত্মবিশ্বাস উন্নত করা অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিৎসার চাবিকাঠি, যার মধ্যে রয়েছে সিজোফ্রেনিয়া এবং সাইকোসিস,[] বিষণ্নতা,[] এবং উদ্বেগ।মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রায়ই রিপোর্ট করে যে তাদের আত্মবিশ্বাসের উন্নতি ছাড়া পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে না।[]

4. আত্মবিশ্বাস শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

উচ্চতর আত্মবিশ্বাস থাকা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। উচ্চ আত্মবিশ্বাসযুক্ত ব্যক্তিদের মুখের স্বাস্থ্য ভালো থাকে,[] শারীরিক সুস্থতা,[] কম মাথাব্যথা,[] এবং ধূমপানের সম্ভাবনা কম থাকে।[]

5. আত্মবিশ্বাস আপনার সামাজিক জীবনকে সহজ করে তোলে

আরো আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে আরও উপভোগ্য সামাজিক জীবন পেতে সাহায্য করতে পারে। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন করা এবং আরও ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে কথা বলা সহজ বলে মনে করে। আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাধারণত ভালো যোগাযোগের দক্ষতা থাকে। এমন অনেক কারণ রয়েছে যে আপনি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছেন বা প্রথমে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেননি। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন কারণ এটি আপনার জীবনকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলবে, এই জন্য নয় যে এটি এমন কিছু যা আপনার উচিত করা উচিত।

আমরা আত্মবিশ্বাস নিয়ে জন্মগ্রহণ করিনি। আমরা চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করে এটি শিখি। এটি নিজেকে শেখা কঠিন করে তোলেআত্মবিশ্বাস। আপনি যদি সর্বদা ব্যর্থ হওয়া থেকে সুরক্ষিত থাকেন তবে আপনি কখনই শিখতে পারবেন না যে আপনি কতটা সফল হতে পারেন।[][]

যদিও আমরা শৈশবে আত্মবিশ্বাস সম্পর্কে শিখি, তবে এটি ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে। ?

আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তারা বিশ্বাস করে যে তারা জীবনে যেকোন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারে। তারা নতুন বা কঠিন পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করে এই ধারণা নিয়ে যে তারা ঠিক আছে। কিছু মানুষ শুধুমাত্র জীবনের কিছু ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাসী এবং অন্যদের প্রতি আত্মবিশ্বাসী নয়৷

একজন মহিলা হিসাবে আমি কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারি?

একজন মহিলা হিসাবে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন অর্জনযোগ্য চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়ে, নিজেকে সহায়ক লোকেদের সাথে ঘিরে রেখে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে৷ আপনার চেহারার উন্নতি আপনার আত্মবিশ্বাসকে সাময়িকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, কিন্তু আপনার আত্মবিশ্বাসের ভিত্তিতে এটির উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন৷

আমি কীভাবে একজন মানুষ হিসাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারি?

আপনি আপনার সাফল্যের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন এবং নতুন দক্ষতা শেখার মাধ্যমে একজন মানুষ হিসাবে আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারেন৷ আপনার ব্যায়াম বাড়ানো এবং সহায়ক লোকেদের সাথে সময় কাটানোও সাহায্য করতে পারে।

উল্লেখ্য

1. Greenacre,L., Tung, N. M., & চ্যাপম্যান, টি. (2014)। আত্মবিশ্বাস, এবং প্রভাবিত করার ক্ষমতা। অ্যাকাডেমি অফ মার্কেটিং স্টাডিজ জার্নাল , 18 (2), 169–180।
2. Oney, E., & Oksuzoglu-Guven, G. (2015)। আত্মবিশ্বাস: সাহিত্যের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা এবং সাধারণ এবং নির্দিষ্ট আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি বিকল্প দৃষ্টিকোণ। মনস্তাত্ত্বিক প্রতিবেদন , 116 (1), 149–163।
3. ‌Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995)। কলেজ ছাত্রদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস: ধারণা, পরিমাপ, এবং আচরণগত প্রভাব। মূল্যায়ন , 2 (3), 255–278।
4. ওভেনস, টি.জে. (1993)। ইতিবাচক-এবং নেতিবাচককে উচ্চারণ করুন: আত্ম-সম্মান, আত্ম-অবঞ্চনা এবং আত্মবিশ্বাসের ব্যবহার পুনর্বিবেচনা করা। সামাজিক মনোবিজ্ঞান ত্রৈমাসিক , 56 (4), 288.
5. ‌বেনাবউ, আর., & Tirole, J. (2000)। আত্মবিশ্বাস: আন্তঃব্যক্তিক কৌশল। SSRN ইলেক্ট্রনিক জার্নাল ।
6. ‌স্টিপেক, ডি.জে., গিভভিন, কে.বি., সালমন, জে.এম., & MacGyvers, V. L. (2001)। শিক্ষকদের বিশ্বাস এবং গণিত নির্দেশের সাথে সম্পর্কিত অনুশীলন। শিক্ষণ এবং শিক্ষক শিক্ষা , 17 (2), 213–226।
7. ‌ফিলিপিন, এ., & Paccagnella, M. (2012)। পারিবারিক পটভূমি, আত্মবিশ্বাস এবং অর্থনৈতিক ফলাফল। শিক্ষার অর্থনীতির পর্যালোচনা , 31 (5), 824–834।
8. ওয়াগ, এ.বি. (2016)। সহানুভূতি এবং আত্মবিশ্বাসের একটি অধ্যয়ন এবং শিক্ষকদের কাজের সন্তুষ্টির উপর তাদের প্রভাব। ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের ভারতীয় জার্নাল , 7 (1), 97-99।
9. ফ্রিম্যান, ডি., পুগ, কে., ডান, জি., ইভান্স, এন., শেভস, বি., ওয়েট, এফ., Černis, ই., লিস্টার, আর., & Fowler, D. (2014)। একটি প্রাথমিক পর্যায় II এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল স্ব সম্পর্কে নেতিবাচক জ্ঞান কমাতে CBT ব্যবহার করার তাড়নামূলক বিভ্রান্তির উপর প্রভাব পরীক্ষা করে: আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সম্ভাব্য সুবিধা। সিজোফ্রেনিয়া রিসার্চ , 160 (1-3), 186–192।
10. ‌‌হরেল, এল., গোল্ডস্মিথ, কে.এ., টাইলি, এ.টি., শ্মিড্ট, ইউ.এইচ., মারফি, সি.এল., বনিন, ই.-এম., জে.এম., জে.অ্যাম্প, র‌্যাম্প, জে. Brown, J. S. L. (2014)। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য একদিনের জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি আত্ম-বিশ্বাস কর্মশালা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। সাইকিয়াট্রির ব্রিটিশ জার্নাল , 204 (3), 222-233।
11. ‌বাটলার, জি., কালিংটন, এ., হিবার্ট, জি., ক্লাইমস, আই., & Gelder, M. (1987)। ক্রমাগত সাধারণ উদ্বেগের জন্য উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা। সাইকিয়াট্রির ব্রিটিশ জার্নাল , 151 (4), 535–542।
12. ‌হেনান, ডি। (2006)। থেরাপি হিসাবে শিল্প: ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য প্রচারের একটি কার্যকর উপায়? অক্ষমতা & সমাজ , 21 (2), 179–191।
13. ‌দুমিত্রেস্কু, এ.এল., ডোগারু, বি.সি., & Dogaru, C. D. (2009)। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাস: স্ব-রেট দেওয়া মৌখিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং আচরণের সাথে তাদের সম্পর্ক। মৌখিক স্বাস্থ্য & প্রতিরোধমূলক দন্তচিকিত্সা , 7 (2)। <13 Lidell, E. (2006)। মানসিক চাপ, স্বাস্থ্যঅভিযোগ এবং আত্মবিশ্বাস: সুইডেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে একটি তুলনা। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ কেয়ারিং সায়েন্সেস , 20 (2), 202–208।
14. ‌জভোলেনস্কি, এম.জে., বন-মিলার, এম.ও., ফেল্ডনার, এম.টি., লিন-ফেল্ডনার, ই., ম্যাকলেশ, এ. সি. গ্রেগর, কে. (2006)। উদ্বেগ সংবেদনশীলতা: নেতিবাচক সাথে সমসাময়িক মেলামেশা ধূমপানের উদ্দেশ্যকে প্রভাবিত করে এবং অল্প বয়স্ক ধূমপায়ীদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস পরিহার করে। আসক্তিমূলক আচরণ , 31 (3), 429–439।
15. ম্যানিং, পি।, & রে, জি. (1993)। লজ্জা, আত্মবিশ্বাস এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। সামাজিক মনোবিজ্ঞান ত্রৈমাসিক, 56(3), 178।
16. Şar, A. H., Avcu, R., & Işıklar, A. (2010)। কিছু ভেরিয়েবলের পরিপ্রেক্ষিতে স্নাতক ছাত্রদের আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বিশ্লেষণ করা। Procedia – সামাজিক এবং আচরণগত বিজ্ঞান, 5, 1205–1209।
17. ‌কোনলি, ডি.টি., & ফ্রেঞ্চ, E. M. (2013)। কলেজ প্রস্তুতির একটি মূল উপাদান হিসাবে শিক্ষার্থীদের শেখার মালিকানা। আমেরিকান আচরণগত বিজ্ঞানী, 58(8), 1018–1034.
18. ফ্রস্ট, আর.ও., & হেন্ডারসন, কে.জে. (1991)। পারফেকশনিজম এবং অ্যাথলেটিক প্রতিযোগিতার প্রতিক্রিয়া। জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ সাইকোলজি, 13(4), 323–335।
19. দেব, এস., & McGirr, K. (2015)। বাড়ির পরিবেশের ভূমিকা, পিতামাতার যত্ন, পিতামাতার ব্যক্তিত্ব এবং কিশোর মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে তাদের সম্পর্ক। সাইকোলজি জার্নাল & সাইকোথেরাপি, 05(06)।
20. Want, J., & Kleitman, S. (2006)। ইম্পোস্টার ঘটনা এবং স্ব-অক্ষমতা:প্যারেন্টিং শৈলী এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে লিঙ্ক। ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য, 40(5), 961–971।
21. লোপেজ, এফ. জি., & Gormley, B. (2002)। স্থায়িত্ব এবং প্রথম বছরের কলেজ স্থানান্তরের সময় প্রাপ্তবয়স্কদের সংযুক্তি শৈলীতে পরিবর্তন: আত্মবিশ্বাস, মোকাবিলা এবং কষ্টের ধরণগুলির সাথে সম্পর্ক। কাউন্সেলিং সাইকোলজির জার্নাল, 49(3), 355–364।
22. অমর, বি., & Chéour, F. (2014)। আত্মবিশ্বাসের উপর স্ব-কথন এবং মানসিক প্রশিক্ষণ প্যাকেজের প্রভাব এবং পুরুষ কিকবক্সারদের ইতিবাচক ও নেতিবাচক প্রভাব। IOSR জার্নাল অফ হিউম্যানিটিজ অ্যান্ড সোশ্যাল সায়েন্স, 19(5), 31–34।
23. Uhrich, B. B. (2016)। আমাদের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের শক্তি: স্ব-কথার ভবিষ্যদ্বাণীমূলক বৈধতা [ডক্টরাল ডিসার্টেশন]।
24. কস্কুন, এ। (2016)। বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা সমাধান, স্ব-সহানুভূতি এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। শিক্ষাগত গবেষণা এবং পর্যালোচনা, 11(7), 474–481।
25. নেফ, কে. (2015)। আত্ম সমবেদনা: নিজেকে প্রহার করা বন্ধ করুন এবং নিরাপত্তাহীনতা ছেড়ে দিন। হলুদ ঘুড়ি।
26. মার্টিনেন্ট, জি., & Ferrand, C. (2007)। পূর্ব-প্রতিযোগিতামূলক উদ্বেগের ক্লাস্টার বিশ্লেষণ: পারফেকশনিজম এবং বৈশিষ্ট্য উদ্বেগের সাথে সম্পর্ক। ব্যক্তিত্ব এবং স্বতন্ত্র পার্থক্য, 43(7), 1676–1686.
27. মাররু, জে.আর. (1974)। ভুল করার গুরুত্ব। শিক্ষক শিক্ষিকা, 9(3), 15-17।
28. কেয়ুন, বি.এ. (2015)। সুস্থতা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য মাইন্ডফুলনেস-ইন্টিগ্রেটেড CBT: অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য চারটি পদক্ষেপ এবংসম্পর্ক উইলি/ব্ল্যাকওয়েল।
29. অ্যাশটন-জেমস, সি.ই., & Tracy, J. L. (2011)। অহংকার এবং কুসংস্কার। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন, 38(4), 466–476.
30. লুইস, এম. (1995)। স্ব-সচেতন আবেগ। আমেরিকান বিজ্ঞানী, 83(1), 68-78।
31. ম্যাক্লিওড, এ.কে., & মুর, আর. (2000)। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনর্বিবেচনা করা হয়েছে: ইতিবাচক জ্ঞান, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য। ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি & সাইকোথেরাপি, 7(1), 1-10।
32. ইমেনেকার, সি। (1996)। একটি সমস্যা-সমাধান ভিত্তিক গণিত কোর্স এবং প্রাথমিক শিক্ষকদের বিশ্বাস। স্কুল বিজ্ঞান এবং গণিত, 96(2), 75–84।
33. সারনার, এম. (2017)। সবচেয়ে সহজ শব্দ। নিউ সায়েন্টিস্ট, 234(3130), 38–41।
34. সিলভারম্যান, এস.বি., জনসন, আর.ই., ম্যাককনেল, এন., & Carr, A. (2012)। অহংকার: নেতৃত্বের ব্যর্থতার একটি সূত্র। দ্য ইন্ডাস্ট্রিয়াল-অর্গানাইজেশনাল সাইকোলজিস্ট, 50(1), 21–28.
35. মার্টিনস, জে.সি.এ., ব্যাপ্তিস্তা, আর.সি.এন., কৌটিনহো, ভি.আর.ডি., মাজো, এ., রড্রিগেস, এম.এ., & মেন্ডেস, I. A. C. (2014)। জরুরী হস্তক্ষেপের জন্য আত্মবিশ্বাস: নার্সিং শিক্ষার্থীদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের স্কেলের অভিযোজন এবং সাংস্কৃতিক বৈধতা। Revista Latino-Americana de Enfermagem, 22(4), 554–561.
36. Antonio, A. L. (2004)। কলেজে বৌদ্ধিক আত্মবিশ্বাস এবং শিক্ষাগত আকাঙ্খার উপর বন্ধুত্ব গোষ্ঠীর প্রভাব। উচ্চ শিক্ষার জার্নাল, 75(4), 446–471।
37. দাগাজ, এম.সি. (2012)। ব্যান্ড থেকে শেখা। জার্নাল অফ কনটেম্পোরারি এথনোগ্রাফি, 41(4),এবং এর বিপরীতে। আমরা আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার মানসিক, সামাজিক, ব্যবহারিক এবং শারীরিক দিকগুলো দেখতে যাচ্ছি।

    কীভাবে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায়

    আত্মবিশ্বাস হল আমরা নিজেদেরকে কীভাবে দেখি। আমরা কখনও কখনও এমন চিন্তাভাবনার উপায় বিকাশ করি যা আমাদের আত্মবিশ্বাসের পরিবর্তে কম অনুভব করে। এই ধরনের খারাপ মানসিকতা আপনাকে আরও অনিশ্চিত, লাজুক বা ভীরু করে তুলতে পারে।

    আরো দেখুন: কিভাবে একটি সামাজিক প্রজাপতি হতে হবে

    আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে আপনি কীভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারেন তা এখানে।

    1. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন

    আমরা যেভাবে নিজেদের সাথে কথা বলি তা প্রভাবিত করে যে আমরা নিজেদেরকে কিভাবে দেখি। আপনি নিজের (এবং সম্পর্কে) যে ভাষা ব্যবহার করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এইভাবে কোন বন্ধুর সাথে কথা বলবেন কিনা জিজ্ঞাসা করুন। এখানে আমাদের নেতিবাচক স্ব-কথন উচ্চস্বরে বলার বিষয়ে একটি দুর্দান্ত (কিন্তু খুব আবেগপূর্ণ) ভিডিও রয়েছে।

    আপনার স্ব-কথনে আরও ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি জাল হওয়া বা নিজের সম্পর্কে এমন কিছু পছন্দ করার ভান করা নয় যা আপনি করেন না। আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়ে আপনার মনোযোগ ফোকাস করার চেষ্টা করছেন৷

    2. আত্ম-সহানুভূতি শিখুন

    আত্ম-সহানুভূতি ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সাথে যুক্ত, তবে এটি আরও এগিয়ে যায়। আত্ম সমবেদনা মানে আপনার বোঝা432-461।

38. আল-সাগ্গাফ, ওয়াই। (2004)। সৌদি আরবের অফলাইন সম্প্রদায়ের উপর অনলাইন সম্প্রদায়ের প্রভাব। দ্য ইলেক্ট্রনিক জার্নাল অফ ইনফরমেশন সিস্টেমস ইন ডেভেলপিং কান্ট্রিস, 16(1), 1–16।
39. নোলেন-হোকসেমা, এস., উইসকো, বি.ই., & Lyubomirsky, S. (2008)। পুনঃবিবেচনা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ, 3(5), 400–424।
40. Giebel, C., হাসান, S., Harvey, G., Devitt, C., Harper, L., & সিমিল-বিনিং, সি. (2020)। সামাজিক বিচ্ছিন্নতা কমাতে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কমিউনিটি পরিষেবা অ্যাক্সেস করতে সক্ষম করা: সম্প্রদায় সংযোগকারী। স্বাস্থ্য & সম্প্রদায়ের মধ্যে সামাজিক যত্ন।
41. একজন মানুষ খুশি কি? (2020)। WebMD.
42. Graham, J. (2009)। বহিরঙ্গন নেতৃত্ব: কৌশল, সাধারণ জ্ঞান & আত্মবিশ্বাস. পর্বতারোহী।
43. Lawlor, K. B. (2012)। স্মার্ট লক্ষ্য: কীভাবে স্মার্ট লক্ষ্যের প্রয়োগ শিক্ষার্থীদের শেখার ফলাফল অর্জনে অবদান রাখতে পারে। ব্যবসায়িক সিমুলেশন এবং অভিজ্ঞতামূলক শিক্ষার উন্নয়ন: বার্ষিক ABSEL সম্মেলনের কার্যক্রম, 39।
44. Ames, G. E., Perri, M. G., Fox, L. D., Fallon, E. A., De Braganza, N., Murawski, M. E., Pafumi, L., & হাউসেনব্লাস, এইচ.এ. (2005)। ওজন হ্রাস প্রত্যাশা পরিবর্তন: একটি এলোমেলো পাইলট গবেষণা। খাওয়ার আচরণ, 6(3), 259–269।
45. Rafaeli, A., Dutton, J., Harquail, C. V., & ম্যাকি-লুইস, এস. (1997)। পোশাক দ্বারা নেভিগেটিং: মহিলা প্রশাসনিক কর্মচারীদের দ্বারা পোশাকের ব্যবহার। একাডেমি অফ ম্যানেজমেন্ট জার্নাল, 40(1),9-45।
46. মায়ার্স, জে. (2003)। ব্যায়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য. সার্কুলেশন, 107(1)।
47. Schultchen, D., Reichenberger, J., Mittl, T., Weh, T. R. M., Smyth, J. M., Blechert, J., & Pollatos, O. (2019)। স্ট্রেস এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সাথে প্রভাবের দ্বিমুখী সম্পর্ক। ব্রিটিশ জার্নাল অফ হেলথ সাইকোলজি, 24(2), 315-333।
48. Brand, S., Frei, N., Hatzinger, M., & Holsboer-Trachsler, E. (2005)। কিশোর-কিশোরীদের স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের পরিমাণ এবং ঘুম-সম্পর্কিত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য - একটি পাইলট স্টাডি। Selbsteinschatzung der Schlafquantitat und der schlafbezogenen Personlichkeitsmerkmale von Adoleszenten – Eine Pilotstudie. Somnologie, 9(3), 166–171.
49. Pilcher, J. J., Ginter, D. R., & Sadowsky, B. (1997)। ঘুমের গুণমান বনাম ঘুমের পরিমাণ: ঘুম এবং কলেজ ছাত্রদের স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ঘুমের পরিমাপের মধ্যে সম্পর্ক। সাইকোসোমাটিক রিসার্চের জার্নাল, 42(6), 583–596.
50. হার্ভে, এ.জি., & Farrell, C. (2003)। দরিদ্র ঘুমন্ত ব্যক্তিদের জন্য পেনেবেকার-লাইক লেখার হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা। আচরণগত ঘুমের ওষুধ, 1(2), 115-124।
4>

5> দুর্বলতা কিন্তু সেগুলি সম্পর্কে নিজের প্রতি সদয় হওয়া এবং সমালোচনামূলক অনুভূতি এড়ানো।[][]

আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি লড়াই করছেন, নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "জিনিসগুলি এখন কঠিন। এটা ঠিক যে আমি এটিকে কঠিন মনে করছি।" আপনি যদি ভুল করেন তবে নিজেকে বলুন "আমি একটি ভুল করেছি, এবং এটি ঠিক আছে। আমি এটি সঠিকভাবে রাখার চেষ্টা করব এবং এটি থেকে শিখব। আমি কে তা পরিবর্তন করে না।"

3. ভুল নিয়ে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন

"টাইম ট্রাভেল বলে কিছু নেই। আপনি যা করেছেন তা নিয়েই বেঁচে থাকুন, এবং ভবিষ্যতে আপনি যা করতে খুশি তা করার চেষ্টা করুন।” – রিচার্ড কে. মরগান

আমাদের ভুলগুলি নিয়ে একটু চিন্তা করা স্বাভাবিক এবং সহায়ক। যদিও খুব বেশি কিছু নিয়ে চিন্তা করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। একই ভুল আবার এড়াতে আপনি ভিন্নভাবে করতে পারেন এমন তিনটি জিনিস লিখতে চেষ্টা করুন। আপনি যদি জানেন যে আপনি এই সময় আরও ভালভাবে প্রস্তুত, অতীতের ভুলগুলি এমনকি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।[]

4. আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করুন

আমরা প্রায়শই আমাদের আবেগগুলিকে এমন জিনিস হিসাবে ভাবি যেগুলি "কেবল", যেন আমরা সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করেন তা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে। নিজেকে বলুন, “আমি এখন দুঃখিত/রাগ/ভয় বোধ করছি। এটি একটি স্বাভাবিক আবেগ। আমিশুধু নিজের প্রতি সদয় হওয়া দরকার এবং আমি শীঘ্রই ভালো বোধ করব।”

5. আপনার অর্জনে গর্বিত হন

নিজেকে নিয়ে গর্ব করা খারাপ কিছু নয়। এটা বিপরীত। ন্যায়সঙ্গত গর্ব করা আপনাকে যে জিনিসগুলিতে ভাল তা চিনতে এবং মূল্যায়ন করতে দেয়। আপনার দক্ষতা এবং কৃতিত্বগুলি তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি যদি কিছু মনে করতে না পারেন তবে সাহায্য করতে একজন বন্ধুকে বলুন৷

সাথে প্রশংসা গ্রহণ করার অভ্যাস করুন৷ আপনার কৃতিত্বগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করবেন না বা নিজেকে "শুধু ভাগ্যবান" হিসাবে বর্ণনা করবেন না। পরিবর্তে, "ধন্যবাদ" বলার চেষ্টা করুন এবং এটি রেখে দিন। আপনি যদি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে চান, তাহলে যোগ করুন "আমি এটিতে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেছি।"

6. ইতিবাচক চিন্তার উপর কাজ করুন

আরো ইতিবাচক চিন্তা ভাবনা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক চিন্তার অর্থ হল যে ইতিবাচক জিনিসগুলি আপনি জানেন সেগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা। পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "এই দৌড় শেষ করা একটি বিশাল কৃতিত্ব হবে" বা "আমি আমার সেরাটা করতে যাচ্ছি, এবং আমি এটি নিয়ে গর্ব করতে পারি৷"

বিশ্বাসকে সীমিত করার ঠিকানা

সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি এমন জিনিস যা আপনি নিজেকে বলে থাকেন যা আপনাকে চেষ্টা করতে বাধা দেয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য []উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি নাচতে খারাপ, আপনি নাচের ক্লাসে যেতে ভয় পেতে পারেন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি সর্বদা ভুল কথা বলেন, তাহলে আপনি সামাজিক জায়গায় চুপ থাকতে পারেন।

যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক কিছু বলতে দেখেন যা শুরু হয় "আমি খারাপ ..." থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই বিশ্বাসটি কোথা থেকে এসেছে। আপনি যদি আরও আশ্বস্ত হন তবে আপনি কী করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। এই সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার এবং নিজের উপর বিশ্বাস করা শুরু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

7. আপনার মূল্যবোধে বাঁচুন

আপনার মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন আপনাকে আপনার মূল আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি গভীর আত্মবিশ্বাস যা অন্য কারো উপর নির্ভর করে না যে আপনি ভালো করেছেন।

এর মানে কখনো কখনো এমন হবে যে আপনি যা গ্রহণযোগ্য আচরণ বিবেচনা করেন তার জন্য আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন বন্ধু কারো পিছনে অভদ্র হয়, তাহলে আপনাকে তাদের বলতে হবে যে আপনি এটি ঠিক খুঁজে পাচ্ছেন না। সেই মুহুর্তে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যা বিশ্বাস করেন তার জন্য আপনি অটল থাকতে পারেন তা জেনে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে সাহায্য করে।

8. দুঃখিত বলা বন্ধ করুন

যখন আপনি ভুল করেন তখন ক্ষমা চাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, কিন্তু দুঃখিত বলা আপনার বাক্যগুলির একটি ডিফল্ট অংশ হওয়া উচিত নয়। ডিফল্ট ক্ষমা অপসারণ করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগের স্টাইল দিতে পারে৷

একটি দিন সময় নিয়ে চেষ্টা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কতবার কাউকে দুঃখিত বলেছেন, উচ্চস্বরে, ইমেলে বা হাতের ইঙ্গিত দিয়ে৷ কিভাবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুনসেই সময়গুলির অনেকগুলি আসলে আপনি কিছু ভুল করার ফলাফল ছিল। বেশীরভাগ লোকই দেখতে পাবে যে তারা এমন কিছুর জন্য ক্ষমা চেয়েছে যা তাদের দোষ ছিল না (যেমন অন্য কেউ তাদের মধ্যে প্রবেশ করেছে) তারা যতটা বুঝতে পেরেছিল তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন।

9. অহংকার নিয়ে চিন্তা করবেন না

অহংকারী হওয়া এড়াতে কিছু লোক তাদের আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে। প্রকৃতপক্ষে, অধিকাংশ অহংকারী লোকের খুব বেশি আত্মবিশ্বাস থাকে না। হতে চাই, আমরা এখনও সামাজিক প্রাণী। আমাদের আত্মবিশ্বাস আমাদের চারপাশের লোকেরা যেভাবে আমাদের দেখে এবং আমাদের সাথে আচরণ করে তার দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার সম্প্রদায়কে খুঁজুন

এমন লোকের আশেপাশে থাকা যারা আপনাকে নীচু করে বা আপনাকে নিয়ে উপহাস করে আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে। যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করেন তাদের আশেপাশে থাকা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং আপনার নিজের মূল্যবোধকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।তাদের আত্মবিশ্বাস অফলাইনেও। []

2. লোকেদের সাথে সময় কাটান

অনেক সময় একা থাকার ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার স্ব-প্রেমের অভাব আপনাকে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। স্বেচ্ছাসেবক সুযোগগুলি সাহায্য করতে পারে, আপনাকে জানাতে যে আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করছেন এবং একটি সামাজিক পরিবেশে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াচ্ছেন৷

আরো দেখুন: আপনার বন্ধুদের বলার জন্য 100টি জোকস (এবং তাদের হাসাতে)

আপনি যাদের সাথে আপনার সময় ভাগ করেন তাদেরও আপনার মূল্যবোধগুলি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ যারা আপনার মূল মানগুলি ভাগ করে না তাদের সাথে সময় কাটানো ক্লান্তিকর এবং চাপের হতে পারে এবং আপনাকে সন্দেহ করতে পারে৷

3. একা আরামদায়ক হতে শিখুন

যদিও অন্যের আশেপাশে থাকা আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, তবে একা আরামদায়ক হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আত্মবিশ্বাস নিজের উপর বিশ্বাস করা শেখার বিষয়ে হয়, একা সময় কাটানো আপনাকে শেখায় যে আপনি যথেষ্ট, সম্পূর্ণ নিজের দ্বারা।

একা সময় কাটানো আপনাকে খুঁজে বের করার একটি সুযোগ দেয় আপনি কী উপভোগ করেন এবং আপনি কী ভালো। আর্ট গ্যালারি, রেস্তোরাঁ বা সিনেমায় একা আত্মবিশ্বাস তৈরির অনুশীলন হিসাবে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে কারণ আমরা প্রায়শই এগুলিকে সামাজিক কার্যকলাপ হিসাবে দেখি, তবে আপনি অনুভব করতে শুরু করতে পারেননিজের প্রতি আরো স্বাধীন এবং আত্মবিশ্বাসী।

4. জন-সন্তুষ্ট হওয়া এড়িয়ে চলুন

মানুষ-খুশি হয় যখন আপনি অন্যের অনুভূতিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য কীভাবে আচরণ করেন তা পরিবর্তন করেন।[] এটি প্রায়শই কারণ আপনি তাদের অনুমোদন এবং বৈধতা নিশ্চিত করার চেষ্টা করছেন সত্যিকারের আত্মবিশ্বাসের পরিবর্তে বাহ্যিক অনুমোদন ব্যবহার করা আপনাকে দুর্বল করে দেয়।

আপনি যদি মনে করেন আপনি একজন জন-সন্তুষ্ট হতে পারেন, লোকেরা যখন আপনাকে কিছু করতে বলে তখন "না" বলার অভ্যাস করুন। এটি আপনার সীমানা কার্যকর করার প্রথম ধাপ। কীভাবে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা এড়াতে হয় সে সম্পর্কে আপনি আমাদের নিবন্ধটিও দেখতে পারেন।

কীভাবে আপনার দক্ষতা এবং ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায়

আত্মবিশ্বাস হল নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে শেখা এবং জীবন আপনার প্রতি যেকোন কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে পারে তা জেনে রাখা। এখানে কিছু ব্যবহারিক আত্মবিশ্বাস তৈরির কার্যক্রম রয়েছে৷

1. ভীতিকর কিছু চেষ্টা করে দেখুন

ভীতিকর কিছু চেষ্টা করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কতটা অর্জন করতে সক্ষম, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে দ্রুত বাড়তে সাহায্য করতে পারে।

যা ভীতিকর কিছু চেষ্টা করার জন্য গণনা করা হয় তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। আপনি যদি লাজুক হন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পার্টিতে যাওয়া ভীতিকর কিছু করা হিসাবে গণ্য হতে পারে। অন্য কারও জন্য, এটি একা সিনেমায় যাওয়া বা বক্সিং ক্লাস নেওয়া হতে পারে।

আপনি কীভাবে আপনার ভীতিকর অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনার স্নায়ু কাটিয়ে ওঠা এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করা নিজেই একটি অর্জন। আপনি যদি নাচের ক্লাস নেন, উদাহরণস্বরূপ, এটা ঠিক আছেকিছু ধাপে ব্যর্থ হতে। আপনি সেই দক্ষতাটি কতটা ভাল করেছেন তা নিয়ে পারফেকশনিস্ট হওয়ার পরিবর্তে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা এবং একটি নতুন দক্ষতা শেখার অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করুন৷

2. প্রস্তুত হও

স্কাউটের নীতিবাক্য হল "প্রস্তুত হও" এর একটি ভালো কারণ রয়েছে। আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তা করেছেন এবং সতর্কতার সাথে প্রস্তুতি নিয়েছেন তা জেনে আপনাকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দিতে সাহায্য করে। আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত করতে কি করতে পারেন? এমনকি আপনি আপনার গাড়ি ঠিক করতে না পারলেও, আপনার ফোন চার্জ করা হয়েছে জেনে এবং আপনি AAA কল করতে পারেন আপনার আত্মবিশ্বাসকে সাহায্য করতে পারে। আপনার উপস্থাপনা অনুশীলন করা প্রমাণ করে যে আপনি একটি ভাল উপস্থাপনা পারেন এবং আপনার জনসাধারণের বক্তব্যে আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়।

সেই সময়গুলো নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন যখন আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে এবং আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।

3. নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

চ্যালেঞ্জিং কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অর্জন করা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি কখন আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা আপনি জানতে পারবেন তা নিশ্চিত করতে SMART সংক্ষিপ্ত শব্দটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এমন লক্ষ্যগুলি বেছে নিন যা আপনার সাথে কথা বলে এবং সেই চ্যালেঞ্জগুলি আপনি । আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন বা অন্যদের সাথে ভাগ করুন৷