সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আপনি কি আপনার জন্মদিন ঘৃণা করেন? "জন্মদিনের ব্লুজ" থাকা অস্বাভাবিক নয়। জন্মদিনের বিষণ্নতায় আক্রান্ত কিছু লোক তাদের জন্মদিন লুকিয়ে রাখার চেষ্টা করবে বা অন্যদেরকে এটি উদযাপন না করতে বলবে। অন্যরা হয়ত কোনো রকম উদযাপন করতে চায় কিন্তু খুব চাপ, অভিভূত বা একা বোধ করে৷
এই নিবন্ধে, আপনি জন্মদিনের বিষণ্নতার লক্ষণ, এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি এবং আপনার জন্মদিনে কম বোধ করলে কী করবেন সে সম্পর্কে শিখবেন৷
জন্মদিনের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?
জন্মদিনের বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির মধ্যে আপনার জন্মদিনকে ভয় পাওয়া, জন্মদিনের আগে চাপ অনুভব করা এবং আপনার জন্মদিনে বা তার আশেপাশে দু: খিত, বিষণ্ণতা বা উদাসীনতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আরেকটি সাধারণ উপসর্গ হল অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অত্যধিক গুঞ্জন করা। আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট অর্জন করতে পারেননি বা জীবনে পিছিয়ে আছেন।
জন্মদিনের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত কিছু মানুষ অনেক কান্নাকাটি করে, কিন্তু অন্যরা অসাড়, উদাসীন এবং আবেগহীন বোধ করতে পারে। জন্মদিনের বিষণ্ণতা ক্ষুধা না লাগার মতো শারীরিক লক্ষণ হিসেবেও দেখা দিতে পারে। অনিদ্রা, বা শারীরিক ব্যথা এবং ব্যথা।
জন্মদিনের বিষণ্নতার সম্ভাব্য কারণ
জন্মদিনের বিষণ্নতার একাধিক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে অতীতের অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা এবং অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। লোকেরা তাদের জন্মদিন নিয়ে লড়াই করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি এখানে রয়েছে।
1.বার্ধক্যের ভয়
যদিও একটি জন্মদিন মাত্র একদিন, এবং আপনি আসলে আগের দিনের তুলনায় খুব বেশি বয়সী নন, এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করতে পারে যে আপনি বড় হচ্ছেন। কিছু লোকের জন্য, এটি একটি পীড়াদায়ক চিন্তা, যদিও গবেষণাগুলি দেখায় যে অনেক লোক তাদের বয়সের সাথে সাথে প্রকৃতপক্ষে সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে৷ এটি 30, 40, 50, ইত্যাদির মতো "মাইলস্টোন জন্মদিনে" বিশেষভাবে সত্য৷
কখনও কখনও, এটি একটি অনুস্মারকের মতো মনে হয় যে আপনি "মৃত্যুর এক ধাপ কাছাকাছি"৷ এই ধরনের অনুভূতিগুলি খুব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আমাদের আটকে এবং হিমায়িত বোধ করতে পারে। এইভাবে অনুভব করা কাউকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সক্ষম হতে বাধা দিতে পারে।
আপনার চারপাশে বিস্ময়কর বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার থাকতে পারে যারা আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত দিন আয়োজন করার চেষ্টা করছে কিন্তু তারপরও এই দু:খজনক চিন্তার উপর অভ্যন্তরীণভাবে মনোযোগী।
2. বন্ধুর অভাব
আপনার যদি খুব কম বা কোন বন্ধু না থাকে যাকে আপনি কাছের মনে করেন, জন্মদিন উদযাপনের আয়োজন করা একটি উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতি হতে পারে। আপনি কাকে আমন্ত্রণ জানান? আপনি কাছাকাছি না থাকা সত্ত্বেও লোকেরা তাদের আমন্ত্রণ জানানোর জন্য আপনার জন্য দুঃখিত হবে? যদি কেউ না দেখায়, বা তারা উপস্থিত হয় কিন্তু আনন্দ না করে?
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার কাছে আমন্ত্রণ জানানোর মতো কেউ নাও থাকতে পারে। আপনি বন্ধুহীন হতে লজ্জা বোধ করতে পারেন, এবং একটি জন্মদিন হতে পারেসত্যের প্রতি মনোযোগ দাও।
আপনার জন্মদিন একা কাটানো একটি হতাশাজনক ধারণার মতো মনে হতে পারে, তবে এমন মজার জিনিস রয়েছে যা আপনি একা আপনার জন্মদিনে করতে পারেন। আপনি নিজেকে এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি সাধারণত করেন না, যেমন ম্যাসেজ বা সূর্যাস্ত ককটেল। আপনি নিজের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করতে শেখার সুযোগ হিসেবে আপনার জন্মদিন ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনার জন্মদিনটি আপনার সম্পর্কে।
একা আপনার জন্মদিন উদযাপন করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার আরও ধারণার জন্য, আমাদের নিবন্ধটি দেখুন, বন্ধু নেই এমন লোকদের জন্য মজাদার কার্যকলাপগুলি দেখুন।
3। অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা
অতীতে যদি আপনার জন্মদিন নেতিবাচক হয়ে থাকে, তাহলে এটা বোঝায় যে আপনি ভবিষ্যতে তাদের থেকে সতর্ক থাকবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা-মা যদি খুব অল্প বয়সে আপনাকে একটি অপ্রতিরোধ্য, অনাকাঙ্খিত সারপ্রাইজ পার্টি ছুড়ে দেন, তাহলে আপনি হয়ত প্রথম দিকে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে জন্মদিনটি অপ্রীতিকর এবং নাটকীয়। অথবা, যদি আপনার জন্মদিনের আশেপাশে আপনার ব্রেকআপ বা শোক হয়, তবে প্রতি বছর ইভেন্টের মন খারাপের স্মৃতি আসতে পারে, যা আপনাকে দিনটি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
4. একটি নির্দিষ্ট উপায়ে উদযাপন করার চাপ
অন্তর্মুখীরা একটি পার্টি করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে বা একসাথে তাদের সমস্ত বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারে, যদিও তারা বড় পার্টিগুলি ঘৃণা করে এবং লোকেদের এক সাথে দেখা করতে পছন্দ করে। ফলস্বরূপ, তারা উদ্বিগ্ন বা অভিভূত বোধ করে এবং শেষ পর্যন্ত হতাশ হয়। পরের বছর, তারা আগের হতাশার কথা মনে রাখতে পারে এবং জন্মদিনটিকে পুরোপুরি ভয় পেতে পারে।
অথবা আপনি চেষ্টা করতে পারেনএকটি শূন্য-বর্জ্য বা ন্যূনতম জীবনযাপন করুন, কিন্তু লোকেরা আপনাকে এমন অনেক উপহার দেওয়ার জন্য জোর দেয় যা আপনি চান না বা প্রয়োজন নেই, যা আপনার ঘরকে এলোমেলো করার সময় আপনাকে চাপ দেয়। এটা হতে পারে যে আপনি নিরামিষ, কিন্তু আপনার পরিবার আপনাকে উদযাপন করতে একটি নিরামিষ রেস্টুরেন্টে যেতে অস্বীকার করে। যাই হোক না কেন, আপনার প্রিয়জনরা কীভাবে উদযাপন করবেন বলে আশা করেন তা অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে যখন আপনি যা চান এবং প্রয়োজন বলে মনে করেন তার সাথে মেলে না।
5. মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কম আত্মসম্মান
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত কিছু লোকেদের কাছে নিজেকে উদযাপন করার ধারণাটি খুব ভীতিকর এবং একেবারে ভয়ঙ্কর হতে পারে। কম আত্মসম্মানসম্পন্ন ব্যক্তিদের মনে হতে পারে যে তারা উদযাপনের যোগ্য নয়।
অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং সিজোফ্রেনিয়া কাউকে চাপ দিতে পারে যে তারা পরিস্থিতি সামলাতে জানে না। যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ আপনাকে এমন কাজগুলি থেকে বিরত রাখে যা আপনি করতে চান (যেমন বন্ধু করা এবং আপনার জন্মদিন উদযাপন), আমাদের গাইড দেখুন: আপনার সামাজিক উদ্বেগ আরও খারাপ হলে কী করবেন৷
জন্মদিনের বিষণ্নতা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে জন্মদিনের ব্লুজগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি যদি সেগুলি সারাজীবন সমস্যা হয়ে থাকে৷
আপনি কীভাবে উদযাপন করতে চান তা স্থির করুন
সাধারণভাবে আমাদের বন্ধু, পরিবার এবং সমাজ থেকে আমরা যে প্রত্যাশাগুলি গ্রহণ করি তার কারণে আমরা প্রায়শই আমাদের জন্মদিনের জন্য আমরা কী করতে চাই তা বিভ্রান্ত করি। একটি জন্মদিন একটি উদযাপননিজেদের সম্পর্কে, কিন্তু আমাদের আশেপাশের অন্যদের নিজেদের প্রত্যাশা থাকতে পারে: একটি পার্টি, উপহার, একটি সুন্দর রেস্তোরাঁয় ঘুরতে যাওয়া ইত্যাদি। আপনি কাকে আমন্ত্রণ জানাবেন এবং আপনি কোথায় যাবেন সে বিষয়ে তাদের দাবি থাকতে পারে।
আমাদের চারপাশের লোকেদের অবহেলা করা এবং নিজের উপর ফোকাস করা সহজ নয়, কিন্তু যদি এটি করার জন্য একটি সময় থাকে তবে এটি আপনার জন্মদিনে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আসলেই কি চান তা হল এক দিনের জন্য একা চলে যাওয়া যেখানে আপনার কোন দায়িত্ব নেই এবং একটি ক্যাফেতে বসে সারাদিন বই পড়তে পারেন। এমন কিছু করা বিনোদন বা হতাশার চাপ ছাড়া উদযাপন করার একটি উপায় হতে পারে যদি লোকেরা উপস্থিত না হয়। আপনার সঙ্গীকে বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার জন্য বলার প্রয়োজন হতে পারে যাতে আপনার কাছে এটি করার সময় থাকে। আপনি নিজেকে একটি উপহার কিনতে বা একের পর এক বা ছোট দলে মানুষের সাথে উদযাপন করতে পারেন।
আপনি হয়তো জানেন না আপনি কিভাবে উদযাপন করতে চান, এবং এটাও ঠিক আছে। আপনি মনে মনে কোনো পরিকল্পনা না রাখা পছন্দ করতে পারেন কিন্তু আপনার প্রকৃত জন্মদিনের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখুন৷
2. নিজেকে উদযাপন করুন
অনেকের জন্য জন্মদিন হল নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করার সময় এবং তারা জীবনে কোথায় আছে। এটি করার ফলে তারা নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে।
এটা মনে হতে পারে যে আপনার আশেপাশের প্রত্যেকেই তাদের কর্মজীবনে বিশাল লাফিয়ে উঠছে, বিয়ে করছে, দুর্দান্ত ছুটিতে যাচ্ছে এবং আরও অনেক কিছু করছে, যখন আপনি নিজের জায়গায় আটকে আছেন।
জীবন মানেই বিয়ে করা, স্নাতক হওয়ার মতো মাইলফলক নয়একটি ডিগ্রী সহ, সন্তান ধারণ করা, বা কর্মক্ষেত্রে বড় হওয়া। জীবন হল ছোট মুহূর্তগুলি, যার মধ্যে আমরা বন্ধুদের সাথে হাসির সময়গুলি সহ বা অতীতে আমাদের অনেক চাপের সৃষ্টিকারী পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখি৷
আপনার জন্মদিনটি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে যে আমরা সবাই একটি ব্যক্তিগত যাত্রায় আছি৷ কিছু সুখী দম্পতি শেষ পর্যন্ত আলাদা হয়ে যায়, যখন অন্য কারোর একটি সফল ক্যারিয়ার থাকতে পারে তবে তারা নিজেকে নিঃশেষ বোধ করে। আমরা জানি না অন্য মানুষের জীবনে কী ঘটছে বা আমাদের নিজেদের জীবন কোথায় নিয়ে যাবে।
আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার জন্মদিনে আপনার নিজের কৃতিত্বের উপর ফোকাস করা। আপনি যে কাজগুলি করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন যেগুলির জন্য আপনি গর্বিত, তা যত ছোটই হোক না কেন৷
সম্পাদনাগুলি অনন্য৷ যে কেউ গভীর বিষণ্ণতায় আছেন এবং বিছানা থেকে উঠতে পারেন না, প্রতিদিন সকালে উঠে দাঁত ব্রাশ করা, পরিষ্কার জামাকাপড় পরা এবং সোফায় বসা একটি কৃতিত্ব হতে পারে। কিন্তু তারা যদি প্রতিদিন এক ঘণ্টা দৌড়ানোর আশা করে, তাহলে তারা আরও বেশি বিষণ্ণ বোধ করবে। আপনি যদি শিখতে এবং বেড়ে ওঠার জন্য কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনার কাছে ইতিমধ্যেই গর্ব করার মতো কিছু আছে৷
আপনি স্ব-গ্রহণযোগ্যতার উপর এই নিবন্ধটিকে সহায়ক মনে করতে পারেন৷
3. নিজেকে আপনার অনুভূতি অনুভব করতে দিন
আপনার জন্মদিনে খুশি হওয়ার সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা রয়েছে। এটা অনেক চাপ! এমনকি আপনার জন্মদিনের বিষণ্নতা না থাকলেও, আপনার জন্মদিনটি আপনার একটি কঠিন সময়ের মধ্যে পড়তে পারেজীবন।
আরো দেখুন: যে আপনার সাথে মজা করে তার সাথে কীভাবে আচরণ করবেন (+ উদাহরণ)বিরোধপূর্ণ আবেগ থাকা স্বাভাবিক, এমনকি যখন এমন দিন হয় যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করি। আপনার অনুভূতির পরিসরের জন্য জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন, যা একই সাথে অনুভব করা যেতে পারে, অথবা সেগুলি সারা দিন বা সপ্তাহে পরিবর্তিত হতে পারে। নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান যেমন আপনি কোনো বন্ধু বা সন্তানের জন্য করার চেষ্টা করেন৷
4. আপনার অনুভূতি আপনার প্রিয়জনের সাথে শেয়ার করুন
আপনার আশেপাশের লোকদের বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি যদি জানেন যে উপহারের চারপাশে আপনার নির্দিষ্ট ইচ্ছা আছে বা আপনি কীভাবে উদযাপন করতে চান তবে তাদের জানান।
আপনার জন্মদিন ঘিরে আপনি যে কঠিন আবেগগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনি একজন বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে পারেন। তারা সম্পর্ক করতে সক্ষম হতে পারে বা কমপক্ষে আপনাকে সহানুভূতি দিতে পারে। কখনও কখনও শুধু শোনা সাহায্য করতে পারে৷
5. থেরাপি বিবেচনা করুন
যদি আপনার জন্মদিনের বিষণ্নতা আপনাকে জীবনে ফিরিয়ে রাখে, তাহলে থেরাপি সাহায্য করতে পারে। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য, এর কারণগুলি বের করতে, আপনার হতে পারে এমন কিছু নেতিবাচক বিশ্বাসকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পরিস্থিতিকে আরও দক্ষতার সাথে পরিচালনা করার জন্য কিছু ব্যবহারিক সরঞ্জাম নিয়ে আসতে পারে।
আপনি যদি দুঃখিত, হতাশাগ্রস্ত বা অনলাইনে আপনার জন্মের মানসিক চাপের মতো একটি নির্দিষ্ট সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী প্রক্রিয়া চান তবে CBT থেরাপি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। থেরাপি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং একজন থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার চেয়ে সস্তাঅফিস।
তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷
(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদের কাছে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ যেকোন প্রশ্নের জন্য আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোড ব্যবহার করতে পারেন৷ 2>
আপনার জন্মদিনে আপনাকে দুঃখ দেওয়া কি স্বাভাবিক?
অনেকে তাদের জন্মদিনের আগে, পরে বা পরে দুঃখ বোধ করে। এই অনুভূতিগুলির একাধিক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে অবাস্তবভাবে উচ্চ প্রত্যাশা, বার্ধক্যের ভয় বা পূর্ববর্তী জন্মদিনের নেতিবাচক স্মৃতি রয়েছে। যারা উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভোগেন তাদের মধ্যে জন্মদিনের ব্লুজ বেশি দেখা যেতে পারে।
আপনার জন্মদিনে দুঃখ পেলে একে কী বলা হয়?
আপনার জন্মদিনে বা তার আশেপাশে দু: খিত, চাপ বা উদ্বিগ্ন বোধ করার প্রবণতা থাকলে, আপনি হয়ত অনুভব করছেন যা জন্মদিনের বিষণ্নতা বা জন্মদিনের ব্লুজ নামে পরিচিত। জন্মদিনের বিষণ্ণতা ব্যক্তি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে নিয়ন্ত্রণযোগ্য বা খুব কষ্টদায়ক হতে পারে।
আমি কেন আমার জন্মদিনে সবসময় কান্নাকাটি করি?
আপনার জন্মদিনে একটি নির্দিষ্ট উপায় অনুভব করার জন্য বা অন্যদের সাথে নিজেকে নেতিবাচকভাবে তুলনা করার জন্য আপনি হয়তো নিজের উপর অযৌক্তিক পরিমাণে চাপ দিচ্ছেন। আপনি হয়তো অসমর্থিত লোকেদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হতে পারেন যারা আপনার দিনের বেলায় আপনাকে সমর্থন করতে পারে না।
আরো দেখুন: কীভাবে আরও কমনীয় হতে হয় (এবং অন্যদের আপনার কোম্পানিকে ভালবাসতে দিন)আমি কেন আমার প্রতি হতাশ বোধ করি?জন্মদিন?
আপনার প্রত্যাশা খুব বেশি হলে আপনি আপনার জন্মদিনে হতাশ বোধ করতে পারেন। আপনি যদি একটি নিখুঁত দিন আশা করেন তবে কিছুই আপনার প্রত্যাশার সাথে মেলে না। অন্যদিকে, কখনও কখনও হতাশাজনক ঘটনা ঘটে। আপনার পরিবার অসমর্থিত হতে পারে, অথবা আপনার পরিকল্পনা ভেস্তে যেতে পারে।
