"আমি মানুষের চারপাশে থাকা ঘৃণা করি" - সমাধান করা হয়েছে

"এটা খারাপ শোনাতে পারে, কিন্তু আমি মানুষের আশেপাশে থাকতে পছন্দ করি না। এমনকি যখন আমি আমার বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আমি নিজেকে সহজেই বিরক্ত করি। এটা সত্যিই হতাশাজনক। হয়তো আমি শুধু সুপার অন্তর্মুখী। আমি জানি সম্পর্কগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কেন আমি মানুষের আশেপাশে থাকা ঘৃণা করি?"

আপনি যদি এটির সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য৷

মানুষের আশেপাশে থাকা ঘৃণা অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, বিষণ্নতা, সামাজিক উদ্বেগ, অন্তর্মুখীতা বা অ্যাসপারজার সিনড্রোমের ফলাফল হতে পারে৷ বিকল্পভাবে, আপনি মানুষের আশেপাশে থাকাকে ঘৃণা করেন না, তবে আপনি একটি বিষাক্ত বন্ধু গোষ্ঠীর অংশ হতে পারেন৷

মানুষের আশেপাশে থাকা ঘৃণা করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির গভীরে ডুব দেওয়া যাক:

1৷ অন্তর্মুখীতা

আপনি যদি অন্তর্মুখী হন, তাহলে রিচার্জ করার জন্য আপনার একা সময় প্রয়োজন। আপনি বড় সামাজিক ব্যস্ততা বা মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে আগ্রহী নাও হতে পারেন। এই ধরনের ইভেন্টগুলি অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।

কিছু ​​অন্তর্মুখী মনে করে যে তারা অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকা ঘৃণা করে। কিন্তু লোকেদের ঘৃণা করার পরিবর্তে, আপনি পার্টি, বড় ডিনার, বা বড় শ্রোতাদের সাথে অন্যান্য ইভেন্টের মতো ইভেন্টে যোগ দেওয়া ঘৃণা করতে পারেন।

অন্তর্মুখীরা অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করতে সক্ষম। কিন্তু বড় দলে সময় কাটানো আপনার সংযোগের পছন্দের উপায় নাও হতে পারে। অনেক লোকের আশেপাশে থাকা সাধারণত ক্লান্তিকর বোধ করে। আপনি বরং একজন ব্যক্তি বা মানুষের একটি ছোট গোষ্ঠীর সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাবেন৷

আপনি যদি এটি আবিষ্কার করতে আগ্রহী হনআরও অন্তর্মুখী বা বহির্মুখী, এই ক্যুইজটি নিন।

আরো দেখুন: কীভাবে একটি সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করবেন (বা হারানো বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করুন)

আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

সময় সীমা সেট করুন

আপনি কতক্ষণ অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার একটি থ্রেশহোল্ড থাকতে পারে। ঠিক আছে. আপনি কাউকে দেখার আগে, আপনি কতক্ষণ একসাথে কাটাতে চান তার একটি মানসিক নোট করুন। একটি সীমা আছে তা জানা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ছেড়ে যাওয়ার অজুহাত খুঁজতে আপনি বিশ্রীভাবে ঘাঁটাঘাঁটি করবেন না।

আরো অন্তর্মুখী স্থানগুলি সন্ধান করুন

সামাজিকতা চালিয়ে যান, তবে পার্টি বা বারগুলির মতো সাধারণত বহির্মুখী স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। এমন জায়গাগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনার সমমনা খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। Meetup-এ আপনি আগ্রহী এমন ইভেন্টগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যা সম্ভবত অন্যান্য অন্তর্মুখীকে আকর্ষণ করে৷

আপনি আমাদের নিবন্ধে কীভাবে একজন অন্তর্মুখী হিসাবে বন্ধু তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আরও টিপস পাবেন৷

2. ছোট কথাবার্তা অপছন্দ করা

যদি আপনি মাঝে মাঝে মনে করেন যে আপনি লোকেদের ঘৃণা করেন, তাহলে এটা সম্ভব যে আপনি কেবল অসন্তুষ্ট ছোট কথাবার্তার চক্রে আটকে আছেন। আপনি ব্যক্তিগত কিছু শেয়ার করে বা ছোট আলোচনার বিষয় সম্পর্কে একটি সামান্য ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে দ্রুত বন্ধন করতে পারেন। এটি আপনি বিশ্বের কোথায় থাকতে চান সে সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় কথোপকথনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অথবা, আপনি প্রকাশ করতে পারেন যে আপনি বজ্রপাতের ভয় পাচ্ছেন এবং এটি ভয় সম্পর্কে কথোপকথনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এগুলোর উদাহরণযে বিষয়গুলি ছোট কথাবার্তা থেকে দূরে সরে যায় কথোপকথনের দিকে যেখানে আপনি একে অপরকে গভীর স্তরে জানতে পারেন৷

যদি কোনও বন্ধু আপনার সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে, তবে আপনি মনোযোগ দিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন৷ সক্রিয় শ্রবণ ব্যবহার করা আপনাকে আরও ভাল শ্রোতা হতে সাহায্য করতে পারে। যদি তারা তাদের চিন্তা বা অনুভূতি শেয়ার করতে ইচ্ছুক হয়, তাদের কিছু অংশ বিশ্বাস করে যে আপনি নিরাপদ। এটি আপনাকে আপনার চিন্তা ও অনুভূতি শেয়ার করতে উৎসাহিত করতে পারে।

3. কম আত্ম-সম্মান

ইতিবাচক সম্পর্কের জন্য আত্মবিশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক সময়, মানুষকে ঘৃণা করা নিজেকে ঘৃণা করার ফলে হয়। আপনি যদি নিজেকে পছন্দ না করেন তবে অন্যের ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করা সহজ। অন্যদিকে, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা অন্য লোকেদের প্রতি আরও সহজ এবং সহনশীল হতে থাকে।

আপনার আত্মসম্মান তৈরি করা রাতারাতি ঘটে না। নিকৃষ্ট বোধ করার বিষয়ে আমাদের গাইড আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য সহায়ক টিপস অফার করে।

4. বিষণ্ণতা

বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা আপনার মেজাজ, আত্মসম্মান এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে, তাহলে আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে আরও উত্তেজিত এবং অধৈর্য বোধ করতে পারেন।

বিষণ্নতা আপনাকে নিজের বা অন্য লোকেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন যে সবকিছুই অর্থহীন বা অর্থহীন। আপনি জিনিসগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে চরমভাবে দেখতে পারেন। আপনি যদি এভাবে চিন্তা করেন, তাহলে মনে করা সহজ যে আপনি মানুষের আশেপাশে থাকা ঘৃণা করেন।

বিষণ্নতার অন্যান্য লক্ষণঅন্তর্ভুক্ত:[]

• ফোকাস এবং একাগ্রতা নিয়ে সমস্যা
• স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করা
• অস্থির বিষাদ যা কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে
• ক্ষুধা ও ঘুমের পরিবর্তন
• আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা

> এই লক্ষণগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে, তাহলে এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

পেশাদার সহায়তার জন্য পৌঁছান

আপনি যদি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, কিন্তু আপনি একা নন। এই অবস্থা নিরাময়যোগ্য। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে বা ওষুধ বা উভয় চেষ্টা করে উপকৃত হতে পারেন।

বিষণ্নতা মোকাবেলার বিষয়ে আরও জানতে, হেল্পগাইড থেকে এই নিবন্ধটি দেখুন।

5। সামাজিক উদ্বেগ

আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে, তাহলে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবে তা নিয়ে আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন। অথবা, আপনি সমস্ত সামাজিক এনকাউন্টারে উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

অনেক সময়, লোকেরা সামাজিক উদ্বেগকে ঘৃণার সাথে বিভ্রান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে লোকেরা আপনাকে বিচার করছে। আপনি হয়তো বিশ্বাস করতে পারেন যে তারা আপনাকে পছন্দ করে না, যা আপনাকে তাদের অপছন্দ করে।

সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

আপনার ট্রিগারগুলি জানুন

আপনার সামাজিক উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ট্রিগার নিচে লিখুন. কিছু ট্রিগার, যেমনকর্মক্ষেত্রে একটি উপস্থাপনা দেওয়া, স্পষ্ট হতে পারে। অন্যরা এতটা স্পষ্ট নাও হতে পারে। এই তালিকাটি অ্যাক্সেসযোগ্য রাখুন এবং আপনি সেগুলি লক্ষ্য করার সাথে সাথে ট্রিগার যোগ করুন।

দুটি সাপ্তাহিক লক্ষ্যে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

যদি আপনার উদ্বেগের কারণে আপনি লোকেদের ঘৃণা করেন, তাহলে সামাজিকীকরণের লক্ষ্য নির্ধারণ করা মূল্যবান। ছোট শুরু করুন। একজন বন্ধুকে টেক্সট করা এবং মুদি দোকানের ক্যাশিয়ারকে হাসানোর লক্ষ্য তৈরি করুন।

এখনই জিনিসগুলি আরও ভাল বোধ করার আশা করবেন না। এটা বাস্তবসম্মত নাও হতে পারে। পরিবর্তে, এই কার্যকলাপের বিন্দু হল বিভিন্ন সামাজিক সেটিংসে নিজেকে প্রকাশ করা অবশেষে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে এই মিথস্ক্রিয়াগুলি উপভোগ করা সম্ভব।

গুণমানের সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন

গুণমান সম্পর্ক সামাজিক উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি অনুভব করেন যে অন্য লোকেরা আপনার জন্য আছে, তখন আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি৷

সামাজিক উদ্বেগ এই সম্পর্কগুলি তৈরি করাকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে৷ যখন আপনার সামাজিক উদ্বেগ থাকে তখন বন্ধু বানানোর বিষয়ে আমাদের গাইড সাহায্য করতে পারে।

6. অন্তর্নিহিত দুশ্চিন্তা

একটি কাগজে লিখে রাখুন, "মানুষের আশেপাশে থাকতে আমি ঘৃণা করি।" 0-10 এর একটি স্কেল ব্যবহার করে, আপনি সেই চিন্তাকে কতটা বিশ্বাস করেন তা শনাক্ত করুন৷

তারপর, লোকেদের চারপাশে ঘৃণা করার পরিবর্তে আপনার কাছে থাকা সমস্ত বিকল্প চিন্তাগুলি লিখুন৷ এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:

• "আমি অনেক লোকের কাছে অস্বস্তি বোধ করি।"
• "আমি আমার জীবনে কাউকে পছন্দ করি না।"
• "আমার ভালো বন্ধু নেই।"
• "আমি একাকী বোধ করি।"
• "আমি জানি না কিভাবেঅন্য লোকেদের সাথে সংযোগ করতে।”

মনে যত চিন্তা আসে লিখে রাখুন। এই কাগজে প্রতিফলিত একটি মুহূর্ত ব্যয়. এখন 0-10 থেকে একই স্কেল ব্যবহার করে, চিহ্নিত করুন আপনি এখনও কতটা বিশ্বাস করেন যে আপনি লোকেদের ঘৃণা করেন। আপনার নম্বরটি 0 না হলে ঠিক আছে৷ তবে সম্ভবত এটি 10 ​​নয়৷

8৷ একটি বিষাক্ত বন্ধু গোষ্ঠীর অংশ হওয়া

বন্ধুরা আমাদের মানসিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আদর্শভাবে, তারা আমাদের ভালবাসা এবং বুঝতে সাহায্য করে। আমরা একসাথে সময় কাটাতে এবং ভাগ করা ক্রিয়াকলাপের উপর বন্ধন উপভোগ করি। কঠিন সময়ে, আমরা সমর্থন এবং বৈধতার জন্য তাদের কাছে যাই। যদি কিছু হয়, তারা আপনাকে খারাপ বোধ করতে পারে। এখানে কিছু সম্ভাব্য লাল পতাকা রয়েছে যা একটি খারাপ বন্ধুত্বের ইঙ্গিত দেয়:

কথোপকথনগুলি সর্বদা একতরফা অনুভব করে

একটি সুস্থ বন্ধুত্বে, উভয়ই একে অপরের কাছ থেকে নেয় এবং দেয়। গতিশীল পারস্পরিক অনুভব করে- আপনি উভয়ই শুনতে এবং সমর্থন বোধ করেন।

একতরফা সম্পর্ক আলাদা। এই ধরনের সম্পর্ক তখন ঘটে যখন এক ব্যক্তি একসাথে কাটানো বেশিরভাগ সময় আধিপত্য করে। তারা তাদের সম্পর্কে প্রতিটি কথোপকথন করে। যদি আপনি দুজন পরিকল্পনা করে থাকেন, তাহলে তারা এমন পরিকল্পনা করে যা তাদের জন্য উপযুক্ত।

এই লোকেরা সহজে আপস করবে না। পরিবর্তে, তারা প্রায়শই এমন বন্ধুদের সন্ধান করে যারা দ্রুত তাদের চাহিদা মিটমাট করে।

তারা আপনার সমালোচনা করে (এমনকি যদি তারা বলে যে তারা মজা করছে)

ভালো বন্ধুদের প্রত্যেকেরই আছেঅন্যের পিঠ। তারা একে অপরকে উপরে তোলে। এমনকি আপনি কোনো বিষয়ে একমত না হলেও, একজন ভালো বন্ধু আপনাকে সম্মান করে আপনি কে।

যদি কোনো বন্ধু নিয়মিত আপনার সমালোচনা করে থাকে। তারা আপনাকে সরাসরি অপমান করতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও, এটি আরও ব্যঙ্গাত্মক বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকভাবে বেরিয়ে আসে। কিছু উপায়ে, এই গোপন পদ্ধতিগুলি এমনকি নিষ্ঠুর হতে পারে। আপনি যদি তাদের আচরণে তাদের মুখোমুখি হন, তাহলে তারা আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর বা হাস্যরসের অনুভূতি না থাকার জন্য অভিযুক্ত করতে পারে।

তারা প্রায়শই অভিযোগ করে

যে ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ীভাবে খারাপ মেজাজে থাকে তার আশেপাশে থাকা খারাপ হয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্বে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে চান৷

তবে, দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগকারীরা সাধারণত ব্যবহারিক সমাধানে আগ্রহী হন না৷ প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রায়শই সচেতন হয় না যে কীভাবে তাদের নিষ্ঠুর মনোভাব অন্য লোকেদের প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ সময়, তারা শুধু আপনার সহানুভূতি এবং মনোযোগ চায়।

আরো দেখুন: মানুষ কি সম্পর্কে কথা বলেন?

এছাড়াও আপনি তাদের চারপাশে টিপটো করতে পারেন, তাদের খারাপ মেজাজকে আরও খারাপ না করার চেষ্টা করতে পারেন। যদিও এই কৌশলটি স্বল্পমেয়াদে কাজ করতে পারে, তবে এটি দ্রুত পরিপূর্ণ হয়ে যায়।

তারা আপনার উদারতার সুবিধা নেয়

আপনি যখন সম্পর্কের প্রধান "দাতা" বলে মনে করেন তখন এটি হতাশাজনক। এই প্রদানের অর্থ অনেক ভিন্ন জিনিস হতে পারে- আপনার সময়, অর্থ, ধৈর্য, ​​গাড়ি চালানো ইত্যাদি।

ভালো বন্ধুত্বের যথেষ্ট ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত যেখানে আপনি মানসিকভাবে স্কোর রাখার প্রয়োজন অনুভব করেন না। এমনকি যদি আপনি "দেন"আরো একচেটিয়াভাবে একটি এলাকায়, তারা অন্য কোথাও "দান" করা উচিত. কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সর্বদা উদার একজন- এবং আপনি বিনিময়ে কিছুই পাচ্ছেন না- তাহলে হতাশ এবং বিরক্ত হওয়া সহজ।

নতুন বন্ধু বানানোর কথা বিবেচনা করার সময় হতে পারে। মনে রাখবেন যে তারা সেখানে বন্ধুত্বপূর্ণ মানুষ - আপনাকে কেবল তাদের খুঁজে বের করতে হবে। কিভাবে নতুন বন্ধু বানাবেন সে সম্পর্কে আমাদের গাইড এখানে রয়েছে।