Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да спечелим комисиона. Всеки прави грешки. Това е факт. Но хората се различават по това колко дълго пазим грешките си, как ги възприемаме и колко се измъчваме от тях.
Някои хора гледат на грешките като на възможности за учене и израстване. Всеки неуспех е възможност за промяна. Други отказват да се замислят, че са допуснали грешка, като предпочитат да се разсеят от болката. А някои хора не спят през нощта, за да се върнат към смущаващи спомени отпреди десет години. Списъкът с неуспехите изглежда невъзможно дълъг. Може да е предизвикателство да се съсредоточим върху нещо друго.
Отъждествявате ли се с последната група хора? Трудно ли ви е да се освободите от болезнените спомени за неловки срещи? Можете да се научите как да се освобождавате от малки грешки. В идеалния случай ще следвате тези стъпки, за да постигнете най-добри резултати: да си простите и да продължите напред.
1. Съсредоточете се върху дишането си, за да запазите спокойствие
Когато ни връхлетят предизвикателни спомени или мисли, един от проблемите е, че ние или се отдръпваме от тях, или се опитваме да се преборим с тях.
Да речем, че си спомняте за онзи път, когато не бяхте подготвени за лекция на работното място, заекнахте пред всички и не успяхте да отговорите правилно на въпросите. Повечето хора действат по един или и по двата реактивни начина: или се връщат към детайлите на събитието, като се ругаят, или си казват да спрат да мислят за него.
Нито един от тези методи не ни кара да се чувстваме по-добре.
Вместо това опитайте да се съсредоточите върху дишането си. Проучванията показват, че техниките за бавно дишане могат значително да подобрят показателите за тревожност.[] Една лесна практика е да дишате през носа, докато бавно броите до четири. Усетете въздуха в корема си. Задръжте дъха си за момент и след това бавно издишайте, като отново броите до четири.
Вижте също: Чувствате се отхвърлени от приятелите си? Как да се справите с товаКогато се появят мисли, просто пренасочете вниманието си към дишането. Не се борете с мислите си, но и не се опитвайте да се вкопчвате в тях. Този вид практика е в основата на така наречената практика на осъзнатост.
2. Забележете какво чувствате в тялото си
След като тялото ви започне да се чувства малко по-спокойно след няколко кръга дишане, е време за следващата стъпка.
Бавно сканирайте тялото си и се опитайте да обърнете внимание на всички усещания, които изпитвате. Започнете от стъпалата и бавно преминете през останалата част от тялото си. Можете да използвате аудиомедитация с ръководство, за да се съсредоточите.
Докато преглеждате тялото си, може да забележите, че някои части на тялото ви се напрягат, когато си спомните за своя грешка или смущаващ момент. Ръцете ви може да са като че ли искат да се стиснат или да уловите, че сърцето ви бие по-бързо.
Понякога се появяват изненадващи неща. Може да има цвят или форма, които се появяват, когато се фокусирате върху тялото си. Опитайте се да не съдите мислите си. Оставете ги да идват и да си отиват.
3. Позволете си да усетите емоциите си
Когато мислим за минали грешки, сме склонни да се впуснем в историята.
"Трябваше да постъпя по друг начин. Толкова съм глупав! Тя сигурно ме смята за кретен. Нищо чудно, че не мога да остана в дългосрочна връзка".
И така нататък.
Докато се фокусираме върху историята, игнорираме чувствата си. След като се съсредоточите върху усещанията на тялото си, опитайте се да дадете име на емоцията, свързана със спомена.
Може да се чувствате разочаровани, объркани, засрамени, виновни, тъжни, паникьосани, несигурни или отвратени. Всички тези чувства (или други емоции, които може да изпитвате) са нормални.
Обърнете внимание, че неща като "глупав", "грешен" и т.н. не са емоции, а съждения. Те са част от историите, които умът ни разказва. Историите могат да бъдат интересни и да ни кажат много за нас самите и за света, в който живеем. Но е важно да помним, че те са само истории, а не обективна истина.
4. Разберете какво се е объркало
След като дадете пространство на емоциите си, можете да разгледате събитието по-спокойно и да го проучите.
Опитайте се да не се самообвинявате за грешката си. Вместо това разгледайте събитията, довели до нея. Кой какво е казал? Какво се е случвало около вас? Помислете какво сте мислили и чувствали по това време.
Вижте също: Как да придобиете вътрешна увереност без външно потвърждениеПопълването на празните места ще ви помогне да си дадете обяснения. Може би сте си мислели, че човекът, с когото говорите, се шегува, и сте пропуснали знаците, че търси подкрепа? Може би сте били уморени, гладни и разсеяни. Може би сте пропуснали социалните сигнали. Разглеждането на ситуацията без осъждане може да ви помогне да се поучите от нея.
5. Представете си какво бихте направили по различен начин
След като сте обмислили защо сте реагирали по този начин, можете да се опитате да си представите как бихте могли да реагирате по различен начин. Намирането на по-добри решения намалява вероятността да повторите същата грешка в бъдеще.
И след като умът ви сметне въпроса за "решен", няма да има нужда да се връща към същото събитие. Ако го направи, можете да си напомните: "Това беше в миналото и аз си взех поука от него."
Ако имате нужда от помощ, за да си представите как да реагирате на неудобни ситуации в момента, прочетете нашето ръководство: справяне със срамни и неудобни ситуации.
6. Помнете, че сте направили всичко възможно
Когато се самообвинявате за минали грешки, може да ви помогне да говорите с добро на себе си.
Когато се връщаме към минали грешки, сме склонни да се съдим строго. Мислим си неща като: "Трябваше да знам по-добре", "Никога не се справям", "Винаги правя такива грешки".
Вместо да си казвате тези жестоки неща, опитайте се да си ги кажете:
- Не знаех нищо по-добро.
- Опитах се да направя всичко по силите си с наличните знания.
- Направих грешка.
- Не знаех нищо по-добро.
- Научих много.
Положителното говорене за себе си не е оправдание да избягваме усвояването на нови умения. Но да се бием не е ефективен метод да се накараме да се променим. Доказано е, че похвалите и положителните подкрепления са по-ефективни за постигане на промяна и нямат отрицателен ефект върху вътрешната ни мотивация за промяна.[]
7. Напомняйте си за успехите си
Вие не сте просто човек, който е допуснал грешка. Имате много други положителни качества и няма нищо лошо да си ги припомняте.
Може да ви помогне да си водите постоянен списък с постиженията и положителните качества, които имате. Когато направите нещо, което ви кара да се чувствате добре, запишете го в тетрадка. Това може да е фактът, че сте получили една от най-добрите оценки на тест, че колегата ви е направил комплимент или че сте помогнали на съсед, като сте му пазарували, когато е бил болен. Записвайте колкото се може повече неща, малки иголеми.
Когато се самобичувате, прегледайте тази тетрадка и си припомнете добрите моменти в живота си. Това ще ви помогне да си простите и да продължите напред.
8. Направете план и започнете да правите промени
След като обмислите какво се е объркало, помислете как можете да избегнете подобни грешки в бъдеще.
Дали сте се разсейвали, защото сте се опитвали да говорите и да пишете едновременно? В бъдеще, когато говорите с други хора, сложете телефона настрана.
Струва ли ви се, че се държите грубо заради тона и езика на тялото си? Прочетете и практикувайте как да изглеждате по-приветливи и как да се чувствате комфортно, когато установявате контакт с очи в разговор.
Ако социалната ви тревожност или депресия пречат на общуването ви, вземете мерки, за да намерите група за подкрепа.
9. Извинете се, ако е необходимо
Споменаването на стари грешки може да бъде наистина плашещо. В крайна сметка искаме другите да забравят за тях.
Но приключването на събитията, които ви притесняват, намалява вероятността те да продължат да се появяват.
Можете да кажете нещо от рода на: "Мислех си за онзи път, когато ми разказахте за страха си от височини. Осъзнавам, че тогава бях доста безчувствен по този въпрос. Съжалявам за начина, по който реагирах. Разбирам, че може да сте се почувствали без подкрепа."
Приятелят ви вероятно ще оцени признанието ви. Може да се окаже, че другият човек всъщност не си спомня за грешката ви. Във всеки случай извинението не е само за него - то е и за вас.
Разбира се, не е необходимо да припомняте всеки смущаващ спомен, който ви дойде наум. Не е необходимо да се свързвате с някого, с когото не сте говорили от 20 години, за да се извините, че сте му откраднали играчка в детската градина.
Често задавани въпроси относно освобождаването от грешки
Как да спра да се притеснявам за грешки?
Напомняйте си, че рано или късно ще допускате грешки. Както можете да харесвате хората, въпреки че допускат грешки, така и вие не струвате по-малко, когато допускате грешки. Позволете си да се учите от грешките си, вместо да се самобичувате.
