Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Калі вы адчуваеце сябе няўтульна побач з іншымі людзьмі, асабліва з новымі людзьмі ці ў грамадскіх месцах, вы можаце адчуць сябе адзінокім. Магчыма, вам не захочацца праводзіць час з людзьмі з-за таго, што вы адчуваеце. Вы таксама можаце адчуваць, што вы адзіны чалавек, які адчувае гэта. На самай справе многія людзі адчуваюць сябе няўтульна побач з іншымі. Я ведаю, што так.
Я адчуваў сябе няёмка побач з большасцю незнаёмцаў, асабліва калі гэта быў чалавек, які мне падабаўся.
Чаму я адчуваю сябе няўтульна побач з людзьмі?
Вы можаце адчуваць сябе няўтульна побач з кімсьці, таму што ў вас ёсць да іх пачуцці, або таму, што гэта таксічны або палохалы чалавек. Дыскамфорт таксама можа быць прыкметай сацыяльнай трывогі або недахопу сацыяльных навыкаў. Напрыклад, не ведаючы, што сказаць, вы можаце турбавацца аб няёмкім маўчанні.
Вось як перастаць адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі:
1. Нагадайце сабе добрыя ўражанні
Ці здаецца вам гэта знаёмым?
- «Людзі будуць мяне асуджаць»
- «Людзі падумаюць, што я дзіўны»
- «Людзям я не спадабаюся»
Гэта ваша пачуццё трывогі. Памятайце, што тое, што ваш розум нешта кажа, не азначае, што гэта праўда.
Магчыма, у вас былі цяжкія сацыяльныя перажыванні ў мінулым, з-за якіх вам цяпер цяжка расслабіцца. Гэта азначае, што знаходжанне побач з людзьмі можа зрабіць васвы адчуваеце сябе нязручна. Ведайце, што ўсе людзі час ад часу адчуваюць сябе нязручна. Гэта цалкам нармальная рэакцыя на новыя сітуацыі.
Калі вы прымаеце сваю нервовасць, вы перастаеце захапляцца ёю. Як ні дзіўна, але гэта робіць вас больш камфортным.[] Тэрапеўт можа дапамагчы вам навучыцца навыкам, неабходным для прыняцця сябе.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
10. Памятайце, што людзі не могуць бачыць, наколькі вы адчуваеце сябе нязручна
Такое адчуванне, што людзі бачаць, наколькі мы нервуемся, але яны не могуць:
У адным эксперыменце людзей папрасілі выступіць з прамовай.
Дакладчыкаў папрасілі ацаніць наколькі яны думалі нервовымі.
Аўдыторыю таксама папрасілі ацаніць, наколькі нервовымі выглядаюць дакладчыкі.
Дакладчыкі пастаянна думалі, што выглядаюць больш нервовымі, чым на самой справе. []
Навукоўцы называюць гэта ілюзіяй празрыстасці: мы лічым, што людзімогуць бачыць, як мы сябе адчуваем у рэчаіснасці, яны не могуць.[]
Навукоўцы вырашылі зрабіць яшчэ адзін крок далей:
Некаторым з дакладчыкаў яны распавялі пра ілюзію празрыстасці перад прамовай.
Вось што яны сказалі:
«Многія людзі […] лічаць, што яны будуць выглядаць нервовымі для тых, хто глядзіць.
[…] Даследаванне паказала, што аўдыторыя не можа ўлоўліваць вашу трывогу так добра, як вы самі. можна чакаць. Псіхолагі задакументавалі так званую «ілюзію празрыстасці».
Тыя, хто гаворыць, адчуваюць, што іх нервовасць празрыстая, але на самой справе іх пачуцці не такія відавочныя для назіральнікаў».
Гэтая група адчувала сябе ЗНАЧНА больш камфортна, чым група, якая не чула пра ілюзію празрыстасці.
Простае веданне пра ілюзію празрыстасці робіць нас больш камфортнымі.
Выняты ўрок
Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе няўтульна, нагадвайце сабе пра ілюзію празрыстасці: ПАЧУВАЕЦЦА, што людзі бачаць, як мы нервуемся, але яны не могуць.
11. Ведайце, што вы вылучаецеся менш, чым думаеце
У адным даследаванні студэнтам было прапанавана надзець футболку са знакамітасцю. Іх спыталі, колькі з іх аднакласнікаў заўважылі, якую знакамітасць яны носяць на футболцы.[]
Гэта былі вынікі:
Выняты ўрок
Мы пераацэньваем, наколькі моцна мы вылучаемся ў групе. У рэчаіснасці людзі звяртаюць на нас менш увагі, чыммы думаем.
12. Вазьміце на сябе адказнасць за свае недахопы
Гадамі я турбаваўся аб сваёй знешнасці. Я думаў, што мой нос занадта вялікі і што з-за гэтага ў мяне ніколі не будзе дзяўчыны. У нейкі момант жыцця я зразумеў, што павінен навучыцца валодаць усім у сабе, асабліва тым, што мне не падабалася.
Нават калі ў вас ёсць рэчы, якія не ідэальныя, яны ўсё роўна з'яўляюцца часткай таго, хто вы ёсць.
Упэўненыя ў сабе людзі не ідэальныя. Яны навучыліся прымаць свае недахопы.
Гаворка НЕ аб тым, каб быць прыдуркам і казаць: «Мне не трэба мяняцца, таму што я павінен падабацца людзям такім, які я ёсць».
Як людзі, мы павінны імкнуцца быць лепшымі. Вось як мы расцем. Але ў той час як мы працуем над тым, каб стаць лепшай версіяй саміх сябе, мы павінны ўсведамляць, хто мы ёсць у кожны момант.
Калі я вырашыў валодаць сваёй знешнасцю, я свядома вырашыў спыніць спробы схаваць свае недахопы. Гэта (відавочна) зрабіла мяне больш свабодным у зносінах з іншымі.
Глядзі_таксама: Людзі ігнаруюць вас? Прычыны, чаму & Што рабіцьЯк ні дзіўна, гэтая новая свабода натуральным чынам зрабіла мяне больш прывабным як асобу.
13. Заставайцеся крыху даўжэй у нязручных сітуацыях
Натуральная рэакцыя на нязручныя сітуацыі - як мага хутчэй з іх выйсці. Але вось праблема з гэтым:
Калі мы "ўцякаем" ад нязручнагау сітуацыі наш мозг лічыць, што ўсё прайшло добра, ТАМУ ШТО мы змаглі сысці. Іншымі словамі, мозг ніколі не даведаецца, што такіх сітуацый няма чаго баяцца.
Мы хочам навучыць наш мозг адваротнаму. Даследаванні паказваюць, што калі мы даўжэй знаходзімся ў нязручных сітуацыях, пакуль наша нервовасць не знізіцца з піку, ГЭТА мы з цягам часу ўмацуем сваю ўпэўненасць![]
Атрыманы ўрок
Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе нязручна, нагадвайце сабе, што вы робіце нешта добрае:
Калі вы застаяцеся ў нязручнай сітуацыі, пакуль ваша нервовасць не знізіцца з найгоршага, вы павольна перабудоўваеце свой мозг.
Замест таго, каб пазбягаць нязручных сітуацый, патрэніруйцеся заставацца ў іх даўжэй. Праз некаторы час ваш мозг зразумее: «Пачакай, нічога страшнага ніколі не адбываецца. Мне больш не трэба выпрацоўваць гармоны стрэсу».
Гэта ўмацаванне даверу .
Пераадоленне асабліва нязручных сітуацый
Прыведзеныя вышэй парады могуць дапамагчы вам адаптавацца і адчуваць сябе менш дыскамфортна побач з большасцю людзей. За гэтыя гады я выявіў, што многія з маіх кліентаў адчуваюць сябе асабліва нязручна ў некаторых канкрэтных сітуацыях. Вось парады, якія я знайшоў, якія дапамагаюць у кожнай з такіх сітуацый.
«Я адчуваю сябе некамфортна побач з людзьмі, калі я не п'ю»
Алкаголь часам можа здавацца эліксірам сацыяльных навыкаў у шклянцы. Выпіўшы, адчуваеш сябе больш упэўнена, большабаяльны, і ў вас менш трывогі. На жаль, ёсць некаторыя даволі сур'ёзныя меры пакарання за ўжыванне алкаголю для палягчэння сацыяльнага дыскамфорту.
Ужыванне алкаголю для лячэння сацыяльных нерваў
- Шкодна для вашага здароўя
- Можа выклікаць большы дыскамфорт, калі вы павінны мець зносіны без ужывання алкаголю
- Можа прымусіць вас рабіць ці казаць няёмкія рэчы
- Ускладняе засваенне новых сацыяльных навыкаў
- Ускладняе людзям знаёмства з вамі
Лепшыя парады, якія дапамогуць вам адчуваць сябе камфортна ў зносінах без алкаголю, залежаць ад прычын, па якіх вы хочаце выпіць. Напрыклад...
"Я п'ю падчас грамадскіх мерапрыемстваў, таму што баюся, што зраблю памылку"
Большасць людзей, якія адчуваюць патрэбу выпіць, каб расслабіцца ў сацыяльных сітуацыях, адчуваюць вялікі ціск, каб не рабіць памылак. Бяда ў тым, што памылкі - гэта велізарная частка нашага навучання. Мы даведаемся, што маглі б зрабіць лепш у наступны раз, і разумеем, што часта толькі мы заўважаем свае памылкі. Калі вы памыліліся, паспрабуйце паставіцца да яе легкадумна. Сацыяльна дасведчаныя людзі прызнаюць памылкі і ідуць далей, але для гэтага патрэбна практыка.
«Я думаю, што іншыя людзі будуць мяне асуджаць, калі я не буду піць»
Паспрабуйце выпіць безалкагольную версію таго ж напою, напрыклад, апельсінавы сок замест гарэлкі і апельсіна. У якасці альтэрнатывы паспрабуйце хадзіць на свецкія мерапрыемствы, дзе не ўжываюць алкаголь, напрыклад, на заняткі па мастацтву.
«Я нічога не магу прыдумацьсказаць, не выпіваючы”
Засяродзьцеся на пытанні. Пытанні паказваюць, што вы слухаеце іншага чалавека і зацікаўлены ў тым, што ён скажа. Прачытайце больш у нашым артыкуле пра тое, як ведаць, што сказаць.
«Мне не хапае ўпэўненасці ў асяроддзі іншых людзей, пакуль я не вып'ю»
Умацаванне ўпэўненасці — гэта вялікая задача, але важна прызнаць, што павышэнне ўпэўненасці, якое вы атрымліваеце ад выпіўкі, — гэта ілюзія. Паспрабуйце абмежаваць ужыванне алкаголю ў сацыяльных сітуацыях, пакуль вы выконваеце цяжкую працу па ўмацаванні ўпэўненасці. Вось нашы парады, як быць больш упэўненым.
Адчуванне дыскамфорту побач з пэўнымі людзьмі
Часам вы адчуваеце сябе няёмка побач з пэўнымі людзьмі. Гэта можа быць з-за неадпаведнасці характараў, папярэдняга непаразумення або таго, што вы адчуваеце сябе напалоханымі ці нават па-сапраўднаму небяспечнымі побач з імі.
Важна памятаць, што вы не будзеце добра ладзіць з усімі. Людзі, побач з якімі вы адчуваеце сябе няўтульна, звычайна адносяцца да адной з дзвюх катэгорый.
Адчуванне дыскамфорту, калі вам нехта не падабаецца
Часам вы будзеце адчуваць сябе неспакойна побач з кімсьці, таму што яны вас палохаюць або паміж вамі ёсць непрыязнасць. Разуменне чужой пункту гледжання часта можа зрабіць іх больш сімпатычнымі і менш страшнымі.[] Калі вы хочаце адчуваць сябе больш камфортна побач з кімсьці, паспрабуйце даведацца пра яго больш і пачніце лепш разумець яго. Задавайце ім пытанні пра іх саміхі паспрабуйце слухаць з адкрытай душой.
Адчуванне дыскамфорту побач з таксічнымі людзьмі
Гэтыя людзі могуць здзекавацца або прыніжаць іншых, жорстка жартаваць і часта нацэльвацца толькі на аднаго або двух членаў групы.
Адчуваць сябе дыскамфортна побач з такімі людзьмі - гэта насамрэч добра. Ваш лепшы варыянт, як правіла, цалкам пазбягаць гэтых людзей. Калі ваша сацыяльная група церпіць людзей, якія паводзяць сябе такім чынам, падумайце, ці з'яўляюцца яны сапраўднымі сябрамі. Калі яны ёсць, выкажыце сваю заклапочанасць сябру, якому давяраеце. Вы можаце выявіць, што яны думалі пра адно і тое ж. Калі гэта не так, магчыма, вам трэба пачаць будаваць новы круг зносін.
Як адрозніць
Бывае цяжка адрозніць людзей, якія вам не падабаюцца, ад таксічных людзей. Вам можа быць прасцей ацаніць рызыкі, калі вы думаеце пра іншых, а не пра сябе. Падумайце, як бы вы ставіліся да таго, каб гэты чалавек праводзіў час з чалавекам, якога вы лічыце ўразлівым. Калі гэта прымушае вас адчуваць занепакоенасць, магчыма, вы самі не адчуваеце сябе ў бяспецы побач з імі.
«Я адчуваю сябе няўтульна побач з людзьмі, якія мяне прыцягваюць»
Адчуванне дыскамфорту побач з кімсьці, хто вас прыцягвае, — звычайная праблема. Нават самы сацыяльна дасведчаны чалавек можа стаць крыху коснаязычным, сутыкнуўшыся з мужчынам або жанчынай сваёй мары.
Адчуванне дыскамфорту і сарамлівасці побач з чалавекам, які вам падабаецца, адбываецца ад таго, наколькі важнымі вы лічыце вашае ўзаемадзеянне. Мыкамфортна з блізкімі сябрамі збольшага таму, што мы ведаем, што ў нас будзе значна больш зносін з імі. Адзіны няёмкі момант не вельмі важны, таму што мы верым, што будзе яшчэ шмат магчымасцей папрацаваць добра.
Калі вы адчуваеце сябе няёмка побач з чалавекам, які вас прыцягвае, вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы
- Памятайце, што яны не ведаюць, што вы думаеце і адчуваеце. Яны значна радзей заўважаць ваш дыскамфорт, чым вы думаеце.[]
- Паспрабуйце змяніць сваё стаўленне да прывабнасці. Замест таго, каб успрымаць кожную падзею як магчымасць зрабіць на іх уражанне, паспрабуйце думаць пра гэта як пра шанец дазволіць ім пазнаёміцца з вамі.
- Працуйце над стварэннем сяброўства і даверу, а не засяроджвайцеся занадта моцна на сваіх рамантычных пачуццях. Гэта асновы любых добрых адносін. Вось нашы парады аб тым, як завесці блізкіх сяброў.
- Сяброўства таксама можа дазволіць вам стварыць больш магчымасцей правесці час з чалавекам, які вас прыцягвае. Гэта можа паменшыць вашу нервовасць, знізіўшы важнасць любой размовы.
«Мне непрыемна выходзіць на вуліцу з-за мужчынскай увагі»
Людзям, якія атрымліваюць непажаданую сэксуальную ўвагу, можа быць цяжка ўспрымаць праблему сур'ёзна. Сябры могуць успрымаць гэта як «сціплую хвальбу», а сябры-мужчыны часта не разумеюць, наколькі нязручна вам гэта можа быць.
Непажаданая сэксуальная ўвага - гэта асабістая бяспеканеспакой, а таксама эмацыйна цяжка. Вы таксама можаце адчуваць пачуццё несправядлівасці, таму што вам не трэба распрацоўваць стратэгіі барацьбы з дамаганнямі.
Сацыялізацыя з групай падтрымліваючых сяброў, якія разумеюць ваш дыскамфорт, можа істотна змяніць ваша самаадчуванне.
«Мне непрыемна ў групах»
Групавое асяроддзе можа выклікаць нашмат больш трывогі, чым размовы толькі з адным чалавекам. Вы павінны размеркаваць сваю ўвагу паміж рознымі людзьмі. Можа быць цяжка адчуваць сябе ўключаным. Вы таксама праводзіце больш часу, слухаючы, падчас чаго вашы трывогі могуць пачаць урывацца.
Паспрабуйце засяродзіцца на тэме размовы, а не на негатыўных размовах з самім сабой. Гэта дапаможа вам выглядаць і адчуваць сябе зацікаўленай. У нас ёсць артыкул з выдатнымі парадамі аб тым, як далучыцца да групавой размовы.
Калі вам цяжка прыняць удзел у размове ў вялікай групе, паспрабуйце пазней пагаварыць на тую ж тэму з адным ці двума людзьмі. Гэта можа даць вам час сабрацца з думкамі і выпрацаваць сваё меркаванне. Гэта таксама дапамагае іншым зразумець, што вам цікава і цікава. Калі вы робіце гэта часта, яны могуць пачаць пытацца вашага меркавання і ў вялікіх групах.
«Я адчуваю сябе нязручна ў размове сам-насам»
У той час як некаторым людзям можа быць цяжка ўдзельнічаць у групавых сацыяльных мерапрыемствах, іншым цяжка ў больш інтымных размовах. Адзін на адзінразмова можа аказаць на вас большы ціск, чым групавая размова. Вось некаторыя парады, каб адчуваць сябе больш камфортна:
- Нагадайце сабе, што прасоўванне размовы не толькі ў вас. Іншы чалавек, хутчэй за ўсё, хвалюецца аб тым, што сказаць, гэтак жа, як і вы.
- Калі тэма размовы згасае, вярніцеся да папярэдняй тэмы. «Дарэчы, як прайшла ваша працоўная паездка?
- Рабіце разам што-небудзь, на чым вы можаце засяродзіцца. Гэта можа быць прагляд фільма, гульня або проста шпацыр.
- Калі вы занадта засяроджваецеся на прыдумванні новых тэм, замест гэтага праявіце цікавасць да іншага чалавека і задавайце яму шчырыя пытанні, каб пазнаёміцца з ім ці даведацца больш пра тое, пра што яны размаўляюць.
- Кожны раз, калі вы ловіце сябе на тым, што іншы чалавек можа падумаць пра вас, пераключыце ўвагу на наваколле або на бягучую тэму.
- Змяніце сваё стаўленне да цішыні ў размове. Гэта не нязручна, калі вы не робіце гэта няёмка. Фактычна, гэта можа быць прыкметай добрага сяброўства.
«Я адчуваю сябе няўтульна побач са сваімі бацькамі і сям'ёй»
Бывае цяжка растлумачыць людзям, чаму вы адчуваеце сябе няўтульна побач са сваёй сям'ёй. Ёсць шмат прычын, па якіх вам цяжка расслабіцца ў коле сям'і, і гэтыя парады могуць вам дапамагчы.
Сям'я можа не прыстасавацца, калі вы вырасцеце
Часам ваша сям'я ставіцца да вас гэтак жа, як калі вынервовы. Ваш мозг любіць абагульняць, нават пасля аднаго-двух перажыванняў.
Каб перастаць адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі, дапамагае ўсведамленне таго, што ваш розум можа памыляцца.[]
Я ўпэўнены, што, калі вы крыху падумаеце, вы можаце ўспомніць некалькі выпадкаў, калі вы падабаліся людзям, цанілі і прымалі вас.
У наступны раз, калі ваш розум стварае сцэны пра тое, як людзі асуджаюць вас, не любяць вас ці смяюцца з вас, свядома падумайце пра тыя часы.
Мы не спрабуем намаляваць фантазію. -дорый малюнак. Мы стараемся быць рэалістамі, і мы робім гэта, не дазваляючы вашаму розуму спрабаваць намаляваць найгоршы сцэнарый.
Можа быць цяжка прыняць гэтыя больш рэалістычныя сцэны. Замест таго, каб спрабаваць прымусіць сябе прыняць больш рэалістычныя сцэнарыі, пачніце з прызнання таго, што яны магчымыя. Як толькі вы зможаце рэгулярна пагаджацца з тым, што ўсё магчыма атрымаецца добра, вы зможаце пагадзіцца з тым, што хутчэй за ўсё так і будзе .
2. Засяродзьцеся на тэме размовы
Кожны раз, калі мне даводзілася з кім-небудзь размаўляць, асабліва з новымі людзьмі, я нерваваўся і ў выніку затрымліваўся ў сваёй галаве. У мяне былі такія думкі, як…
- « Я выглядаю такім дзіўным? »
- «Ён/яна лічыць мяне сумным?»
- «Яму не падабаецца тое, што я толькі што сказаў?»
- «Я сказаў нешта глупства?»
- «Што я павінен сказаць, калі ён/яна перастане гаварыць?»
- «А м я быццё сацыяльнабылі дзіцем ці падлеткам. Гэта можа расчараваць абодва бакі. Вы хочаце, каб вас прызналі такім, які вы ёсць цяпер. З пункту гледжання вашых бацькоў, яны нічога не змянілі. Гэта робіць іх цяжкімі зразумець, чаму іх паводзіны з'яўляюцца праблемай.
Каб пабудаваць узаемапаважлівыя дарослыя адносіны са сваёй сям'ёй, будзьце напагатове, калі вы трапляеце ў шаблоны, якія вы засвоілі ў дзяцінстве. Замест таго, каб сказаць «Мама! Я сказаў не перабіраць мае рэчы» , паспрабуйце сказаць «Я разумею, што вы проста спрабуеце дапамагчы, але я хацеў бы, каб вы не перабіралі мае сумкі. Калі вам штосьці трэба, проста спытайце» .
Бывае цяжка ўстанавіць межы, асабліва з нашымі бацькамі, але цвёрдасць можа дапамагчы ім зразумець, што яны не абыходзяцца з вамі належным чынам.
У сем'ях існуе дысбаланс сіл
У сем'ях існуе шмат негалосных дысбалансаў сіл і чаканняў. З самага ранняга ўзросту мы даведаемся, што існуюць цвёрдыя абмежаванні на нашы паводзіны ў адносінах да пэўных членаў сям'і.
Гэтыя абмежаванні часта не аднолькава распаўсюджваюцца ў сям'і, старэйшым пакаленням або фаварытам дазваляецца парушаць правілы часцей, чым іншым.
Вырашыць дысбаланс сіл у сям'і можа быць складана. Гэта таму, што
- Вы можаце мець моцныя эмацыянальныя сувязі са сваёй сям'ёй і не жадаеце засмучаць людзей
- Дысбаланс сіл мае доўгую гісторыю ііншыя могуць разглядаць іх як нармальныя або непазбежныя
- Існуе культурнае чаканне, што паміж дзецьмі і бацькамі патрабуецца прынамсі некаторы дысбаланс сіл
- Многія з дысбалансаў сіл не прызнаюцца, а іншыя могуць адмаўляцца прызнаць, што яны існуюць
- Члены сям'і ведаюць, як «націскаць на вашыя кнопкі», каб зрабіць вам рэчы цяжкімі, калі вы спрабуеце нешта змяніць
Важна памятаць, што адзінае, што ў вас ёсць кантроль над у гэтай сітуацыі вы самі. Вы не можаце змяніць тое, як іншыя ставяцца да вас, але вы можаце змяніць сваю рэакцыю.
Калі вы адчуваеце сябе няўтульна з-за таго, што нехта з членаў вашай сям'і спрабуе кантраляваць або абмежаваць вашы паводзіны, паспрабуйце гэты трохэтапны працэс
- Спыніцеся. Калі вы рэагуеце інстынктыўна, вы будзеце прытрымлівацца тых жа шаблонаў, што і звычайна, з тым жа вынікам. Знайдзіце хвілінку, каб глыбока ўдыхнуць і ацаніць сітуацыю.
- Падумайце, як бы вы адрэагавалі, калі б хтосьці, хто не з'яўляецца членам сям'і, паспрабаваў зрабіць тое ж самае. Разважанне над тым, як бы вы адказалі сябру або калегу, можа даць некаторую яснасць і перспектыву.
- Прыміце рашэнне, што рабіць далей. Для мяне гэта рашэнне паміж тым, збіраюся я ветліва пакінуць сітуацыю, адказаць так, як калі б гэта сказаў сябар, або (рэдка) прыняць сітуацыю, каб захаваць мір. Прызнанне таго, што гэта выбар, можа дапамагчы вам адчуваць сябе пад кантролем, нават калі вы вырашылі дазволіцьшто трэба працягваць.
Адчуваць сябе пакінутым у сваёй сям'і
З-за таго, што ідэалізаваныя погляды на сям'ю настолькі распаўсюджаны ў нашым грамадстве, адчуванне сябе "чорнай авечкай" вашай сям'і можа выклікаць неверагодную ізаляцыю.
Гэтае пачуццё вельмі часта ўзнікае, калі вы вяртаецеся з каледжа, але многія людзі адчуваюць, што яны былі дзіўнымі, колькі сябе памятаюць.
Калі вы апынуліся ў такой сітуацыі, ведайце, што вы не самотныя. Памятаеце, што вы можаце любіць і паважаць кагосьці, не згаджаючыся з ім вельмі часта. Вы таксама можаце чакаць, што ваша сям'я будзе любіць і паважаць вас, калі яны з вамі не згодныя.
Замест таго, каб гаварыць пра тое, што яны робяць дрэнна, раскажыце пра тое, што вы адчуваеце.
Не кажыце: «Ты ўвесь час скардзішся». Гэта можа выклікаць спрэчку: "Я не заўсёды скарджуся!" .
Хутчэй скажыце "Калі вы закранаеце гэтае пытанне, я хвалююся, таму што адчуваю, што мяне недастаткова" .
Або "Я ведаю, што мы толькі размаўляем, але зараз я адчуваю сябе ізаляваным і пакрыўджаным. Ці можам мы проста абняцца, а потым пайсці і зрабіць што-небудзь цікавае?»
Даследаванні паказваюць, што вы, хутчэй за ўсё, выкажаце сваю думку ў спрэчцы, калі вы раскажаце пра тое, што вы адчуваеце, а не аб тым, што іншы чалавек робіць не так.[]
Галоўнае тут - шчыра сказаць, што вы адчуваеце, і сказаць людзям, што дапаможа вам адчуваць сябе лепш.
«Мне ніколі не хочацца выходзіць»
Сацыялізацыя можа быцьстрэс, асабліва калі вы схільныя адчуваць сябе няёмка побач з іншымі людзьмі. Праблема ў тым, што пазбяганне зносін з-за таго, што вы адчуваеце сябе няўтульна, пазбаўляе вас многіх магчымасцей навучыцца новым сацыяльным навыкам.
Замест таго, каб спрабаваць прымусіць сябе выходзіць і сустракацца з людзьмі, паспрабуйце некаторыя парады ў нашым артыкуле аб тым, як атрымліваць задавальненне ад зносін.
«Я адчуваю сябе няўтульна побач з людзьмі на працы»
Адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі, з якімі вы працуеце, не дзіўна. У вас мала або зусім няма выбару ў тым, з кім вы працуеце, і ёсць розныя дысбалансы сіл і канкуруючыя парадкі дня, якія трэба ўлічваць.
Адной з самых вялікіх праблем для людзей, якія адчуваюць сябе няўтульна побач з людзьмі, з якімі яны працуюць, з'яўляецца сіндром самазванца, які дзівіць каля 70% людзей.[] Сіндром самазванца - гэта адчуванне, што вы менш разумныя, чым здаецца, і трывога, што вас «выкрыюць».
Калі вы пакутуеце Адыходзячы ад сіндрому самазванца, вы звычайна перабольшваеце здольнасці іншых і ігнаруеце свае ўласныя. Можа быць неверагодна цяжка вырвацца з гэтага мыслення, бо вы схіляеце доказы супраць сябе.
Сіндром самазванца звычайна знікне, калі вы станеце больш дасведчаным і ўпэўненым у сваёй ролі. У той жа час абмеркаванне вашых пачуццяў з кімсьці, каго вы паважаеце, сапраўды можа дапамагчы вам вызначыць, дзе вы занадта жорсткія да сябе. Даверанысябар з папярэдняй працы можа быць ідэальным чалавекам для размовы, бо ён ведае, як вы працуеце, і знаёмы з вашай галіной дзейнасці.
«Мой СДВГ прымушае мяне адчуваць сябе няўтульна побач з людзьмі»
Людзі з СДВГ часта больш успрымальныя да крытыкі [] і могуць мець праблемы з захаваннем сяброўства.[] Гэта можа азначаць, што вы адчуваеце сябе няўтульна і няёмка побач з іншымі, няхай гэта будзе незнаёмыя людзі, сябры і сям'я.
Калі ў вас СДВГ, вам можа быць цяжка запомніць важныя факты пра вашых сяброў або адвольныя сацыяльныя правілы. Магчыма, вы не аддаяце прыярытэт баўленню часу з людзьмі, якія вам неабыякавыя, і вы можаце часта перапыняць падчас размовы.
Калі ў вас ужо ёсць блізкія сябры і сям'я, паспрабуйце растлумачыць ім, што выклікае ў вас пачуццё крытыкі. Растлумачце, што вы ўсё яшчэ хочаце, каб яны казалі вам, калі вы робіце тое, што іншых раздражняе, але папрасіце іх быць добрымі ў тым, як яны вам кажуць. Веданне таго, што яны спрабуюць дапамагчы вам, можа зрабіць крытыку лягчэй пачутай.
Паспрабуйце быць уважлівымі падчас размоў. Каб дапамагчы вам засяродзіцца, перафразуйце тое, што нехта вам толькі што сказаў. Выкарыстоўвайце такую фразу, як "Такім чынам, вы кажаце ...?" . Гэта дазваляе ім ведаць, што вы іх слухаеце, выпраўляць любыя непаразуменні, а вымаўленне ўслых можа дапамагчы вам іх запомніць.
Спіс літаратуры
- Тайлер Бодэн, М. П. Джон, О. Р. Голдзін, П. Вернер, К. Г. Хеймберг, Р. Дж. Грос, Дж.(2012) Роля дэзадаптыўных перакананняў у кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі: дадзеныя сацыяльнага трывожнага засмучэнні. Behavior Research and Therapy, Volume 50, Issue 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
- Zou, J.B., Hudson, J.L., & Рапейская Р. М. (2007, кастрычнік). Эфект канцэнтрацыі ўвагі на сацыяльную трывогу. Атрымана 09.10.2020 г. з www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Клейнкнехт, Р.А., Дыннел, Д.Л., Кляйнкнехт, Э.Э., Хірума, Н., & Харада, Н. (1997). Культурныя фактары сацыяльнай трывожнасці: параўнанне сімптомаў сацыяльнай фобіі і тайцзінь кёфусё. Атрымана 09.10.2020 г. з www.ncbi.nlm.nih.gov.
- Што такое экспазіцыйная тэрапія? Атрымана 09.10.2020 з apa.org.
- Wenzlaff, R.M., & Вегнер, Д. М. (2000). Падаўленне думкі. Гадавы агляд псіхалогіі , 51 (1), 59–91. Рэклама
- Як прыняць і перастаць кантраляваць сваю сацыяльную трывожнасць. Атрымана 09.10.2020 з verywellmind.com.
- Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & Макінтайр, Пітэр. (2010). Ілюзія празрыстасці і нарматыўныя перакананні аб трывозе падчас публічных выступаў. Сучасныя даследаванні ў галіне сацыяльнай псіхалогіі. 15.
- Гіловіч, Т., & Савіцкі, К. (1999). Эфект пражэктара і ілюзія празрыстасці: эгацэнтрычныя ацэнкі таго, як нас бачаць іншыя. Сучасныя напрамкі псіхалагічнай навукі, 8 (6), 165–168.
- Гіловіч, Т., Медвец, В.Х., & Савіцкі, К. (2000). Пражэктарэфект у сацыяльнай ацэнцы: эгацэнтрычны ўхіл у ацэнках значнасці ўласных дзеянняў і знешняга выгляду. Journal of Personality and Social Psychology, 78 (2), 211-222.
- Томпсан, Б.Л. & Вальц, Я.А. (2008). Уважлівасць, самаацэнка і безумоўнае самапрыняцце. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
- Myers, K.M., & Дэвіс, М. (2006). Механізмы згасання страху. Molecular Psychiatry, 12, 120.
- Meneses, R. W., & Ларкін, М. (2016). Вопыт эмпатыі. Journal of Humanistic Psychology , 57 (1), 3–32.
- Brown, M.A., & Стопа, Л. (2007). Эфект пражэктара і ілюзія празрыстасці ў сацыяльнай трывожнасці. Journal of Anxiety Disorders , 21 (6), 804–819.
- Hart, Sura; Вікторыя Кіндл Ходсан (2006). Паважлівыя бацькі, паважлівыя дзеці: 7 спосабаў ператварыць сямейны канфлікт у супрацоўніцтва. Puddledancer Press. стар. 208. ISBN 1-892005-22-0.
- Сакулку, Я. (2011). Феномен самазванца. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
- Бітан, Д.М., Сіруа, Ф., & Мілн, Э. (2020). Самаспачуванне і адчувальная крытыка ў дарослых з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ). Уважлівасць .
- Мікамі, А. Ю. (2010). Важнасць дружбы для моладзі з сіндромам дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці. Агляд клінічнай дзіцячай і сямейнай псіхалогіі , 13 (2),181–198.
Калі ў вас у галаве праносяцца гэтыя думкі, НЕМАГЧЫМА прыдумаць, што сказаць.
Патрэніруйцеся засяродзіцца на тэме размовы.[]
Вось прыклад
Дапусцім, вы размаўляеце з гэтым чалавекам. Яна кажа вам: «Я толькі што вярнулася дадому з паездкі ў Берлін з сябрамі, так што ў мяне крыху адставанне ад рэакцыі»
Як бы вы адказалі?
Некалькі гадоў таму я была б у поўнай паніцы:
«О, яна падарожнічае па свеце са сваімі сябрамі, яна нашмат круцейшая за мяне. Яна будзе задавацца пытаннем, што я зрабіў, і тады я здаюся сумным у параўнанні» і далей і далей.
Замест гэтага ЗАЦЯГНІЦЕ НА ТЭМЕ. Якія пытанні вы можаце прыдумаць, калі сканцэнтруецеся на тым, што яна вам толькі што сказала?
Вось што я прыдумаў:
- "Што яна рабіла ў Берліне?"
- "Як прайшоў яе рэйс?"
- "Што яна думае пра Берлін?"
- "З колькімі сябрамі яна была там?"
- "Чаму яны вырашылі паехаць?"
Справа не ў тым, каб задаць усе гэтыя пытанні , але вы можаце выкарыстоўваць ЛЮБЫЯ з гэтых пытанняў, каб працягваць размову.
Кожны раз, калі вы пачынаеце турбавацца аб тым, што сказаць, памятайце пра гэта: ЗАЦЯГНІЦЕ НА ТЭМЕ. Гэта зробіць вас больш камфортным і дапаможа вам прыдумаць, што сказаць.
Дадатковая інфармацыя: Як зрабіць размовы больш цікавымі.
З часам гэта становіцца прасцей. Вось відэа, дзе ядапамагчы вам практыкаваць фокус размовы:
3. Звярніцеся да таго, пра што вы гаварылі
Адчуванне, што размова заканчваецца, большасць людзей адчувае сябе няўтульна. Мой сябар навучыў мяне магутнаму труку, каб заўсёды ведаць, што сказаць, калі такое здараецца.
Ён спасылаецца на тое, пра што яны гаварылі раней.
Такім чынам, калі тэма заканчваецца такім чынам...
«Вось чаму я вырашыў выбраць сінія пліткі замест шэрых».
«Добра, крута...»
Ён вяртаецца да таго, пра што вы гаварылі раней, напрыклад:
«Ці паспелі вы вучыўся ўчора?»
«Як прайшлі мінулыя выхадныя?»
«Як гэта было ў Канэктыкуце?»
Вывучаны ўрок
Звярніцеся да таго, пра што вы гаварылі раней у размове, ці нават да таго, як вы сустракаліся ў апошні раз.
Успомніце папярэднюю размову, якую вы мелі з сябрам. Да чаго можна звярнуцца пры наступнай сустрэчы? Калі гэта звычайная праблема, запланаванае пытанне ці два могуць дапамагчы вам расслабіцца ў размове і не хвалявацца. Напрыклад, я ўчора быў з сябрам, які шукаў новую кватэру. Такім чынам, у наступны раз, калі мы сустрэнемся і размова скончыцца, я мог бы проста спытаць "Дарэчы, як ідзе пошук кватэры?" .
Прачытайце тут больш аб тым, як пачаць размову з кімсьці.
4. Спытаеце сябе, ці будзе клапаціцца пра гэта ўпэўненаму чалавеку
З майго досведу, упэўненыя ў сабе і сацыяльна дасведчаныя людзі кажуць столькі ж «дзіўных» рэчаў, колькі ніхто.Проста ў упэўненых людзей «неспакой-метр» менш адчувальны. Яны проста не хвалююцца з гэтай нагоды.[]
Калі няёмкі момант для нервовага чалавека здаецца канцом свету, упэўненаму чалавеку ўсё роўна.
- Нервовыя людзі думаюць, што ўсё, што яны робяць, павінна быць ідэальным.
- Упэўненыя людзі ведаюць, што нам не трэба быць ідэальнымі, каб нас падабалі і прымалі.
(Насамрэч, час ад часу тое, што мы гаворым няправільна, робіць нас людзьмі і больш блізкімі. Нікому не падабаюцца Містэр ці Спадарыня Ідэальныя.)
У наступны раз, калі вы будзеце крыўдзіць сябе за тое, што сказалі, спытаеце сябе:
«Што б падумаў упэўнены чалавек, калі б сказаў тое, што я толькі што сказаў?» Ці будзе гэта для іх вялікай праблемай? Калі не, то для мяне гэта, верагодна, таксама не мае вялікага значэння».
Прачытайце больш тут: Як быць менш сацыяльна нязграбным.
5. Адважвайцеся казаць глупствы, каб даведацца, што нічога дрэннага не адбываецца
У паводніцкай тэрапіі людзям, якія схільныя занадта думаць пра сацыяльныя сітуацыі, загадваюць размаўляць са сваім тэрапеўтам і пастаянна імкнуцца НЕ падвяргаць сябе цэнзуры. Часам яны кажуць рэчы, якія ім падаюцца канцом свету.
Але пасля шматгадзіннай размовы, калі яны прымушаюць сябе не фільтраваць, яны нарэшце пачынаюць адчуваць сябе больш камфортна.[]
Прычына ў тым, што іх мозг павольна "разумее", што час ад часу казаць глупствы можна, бо нічога дрэннага не адбываецца.(Усе робяць гэта, але толькі трывожныя людзі хвалююцца з гэтай нагоды.)[]
Вы можаце зрабіць гэта ў рэальных размовах:
Практыкуйцеся менш фільтраваць сябе, нават калі спачатку гэта прымушае вас гаварыць БОЛЬШ глупстваў. Гэта важнае практыкаванне, каб зразумець, што свет не сканчаецца, і яно дазваляе вам свабодна выказвацца.
Гэта варта таго час ад часу казаць глупства або дзіўныя рэчы ўзамен на магчымасць свабодна выказвацца .
Падрабязней: Як мець зносіны з кім заўгодна.
Глядзі_таксама: Самасабатаж: схаваныя прыкметы, чаму мы гэта робім, & Як спыніцца6. Нагадайце сабе, што вы неабавязкова падабаецеся людзям
Калі вы часам адчуваеце, што вас асуджаюць, гэтая парада для вас.
Дапусцім, што ваш горшы кашмар спраўджваецца, і людзі, якіх вы збіраецеся сустрэць, будуць асуджаць вас і не спадабаюцца. Ці павінны яны вас любіць і ўхваляць? Ці будзе горшы сцэнар такім дрэнным?
Лёгка прыняць як належнае тое, што нам патрэбна адабрэнне іншых. Але на самой справе ў нас усё атрымаецца, нават калі некаторыя нас не ўхваляюць.
Усведамленне гэтага можа пазбавіць вас ад знаёмства з новымі людзьмі.
Гаворка не ідзе аб адчужэнні людзей. Гэта проста контрмера супраць ірацыянальнага страху нашага мозгу быць асуджаным .
Замест таго, каб засяроджвацца на тым, каб не рабіць тое, што можа прымусіць людзей асуджаць вас, нагадайце сабе, што гэта нармальна, нават калі людзі вас асуджаюць.
Нагадайце сабе, што вам не патрэбна нічыё адабрэнне. Вы можаце займацца сваімі справамі.
Вось іронія лёсу: калімы перастаем шукаць адабрэння людзей, мы становімся больш упэўненымі і расслабленымі. Гэта робіць нас БОЛЬШ сімпатычнымі.
7. Успрымайце адмову як нешта добрае; доказ таго, што вы спрабавалі
Большую частку свайго жыцця я баяўся быць адхіленым, няхай гэта будзе нехта, хто мяне прывабліваў, ці проста пытаюся ў знаёмага, ці хоча ён калі-небудзь выпіць кавы.
На самай справе, каб атрымаць ад жыцця максімум задавальнення, нам часам даводзіцца атрымліваць адмову. Калі нас ніколі не адмаўляюць, гэта таму, што мы ніколі не рызыкуем. Кожны, хто адважваецца пайсці на рызыку, часам атрымлівае адмову.
Глядзіце на адмову як на доказ вашай адвагі і вашай рашучасці атрымаць ад жыцця максімальную карысць. Калі я гэта зрабіў, нешта змянілася ва мне:
Калі мне хтосьці адмовіў, я ведаў, што прынамсі паспрабую. Альтэрнатыва горшая: НЕ спрабаваць, дазваляць страху стрымліваць вас і ніколі не ведаць, што магло б здарыцца, калі б вы паспрабавалі.
Выняты ўрок
Старайцеся не разглядаць адмову як няўдачу. Разглядайце гэта як сведчанне таго, што вы рызыкнулі і зрабілі максімум карысці ад свайго жыцця.
Прыклад:
Магчыма, вы хочаце сустрэцца са знаёмым па працы або новым аднакласнікам у школе, але вы турбуецеся, што яны могуць адмовіцца ад вашай прапановы.
Вазьміце за звычку працягваць праяўляць ініцыятыву і прасіць.
Калі яны скажуць "так", выдатна!
Калі яны скажуць "не", вы можаце адчуваць сябе выдатна, ведаючы, што прымаеце рашэнні, якія дапамогуць вам атрымаць максімальную карысць ад жыцця.
Вам ніколі не трэба задавацца пытаннем: "А што, калі б яспытаў..?”.
8. Паводзьце сябе нармальна, нават калі вы чырванееце, пацееце або трасецеся
Гэтая графіка паказвае, як пачырваненне, дрыжанне, потлівасць або іншыя «цялесныя падарункі» павялічваюць нервовасць.
Давайце ўспомнім, калі вы апошні раз сустракалі кагосьці, хто чырванеў, пацеў, дрыжаў і г. д. Якая была ваша рэакцыя? Вы маглі нават не заўважыць. Нават калі вы гэта зрабілі, вы, верагодна, клапоціцеся значна менш, чым калі вы самі робіце што-небудзь з гэтага. Вы, напэўна, меркавалі, што гэта звязана з нейкім знешнім фактарам. Большасць з нас занадта ўсведамляе ўласную няўпэўненасць, каб паверыць, што мы можам прымусіць іншых людзей нервавацца.
Вось як я рэагаваў на людзей, якія чырванелі, пацелі або дрыжалі.
Чырванеюць : Цяжка сказаць, што гэта толькі таму, што чалавек гарачы, таму я проста не звяртаю на гэта ўвагі. Калі я вучыўся ў школе, у аднаго хлопца ўвесь час быў чырвоны твар. Ён сказаў, што нарадзіўся такім і, здаецца, не клапаціўся пра гэта, таму і мы таксама.
Калі чалавеку, які чырванее, здаецца, усё роўна, мне ўсё роўна. Калі яны не дзейнічаюць вельмі відавочна нервова разам з пачырваненнем, гэта амаль незаўважна.
Толькі калі чалавек змаўкае і глядзіць у зямлю разам з пачырваненнем, я свядома звяртаю ўвагу і думаю: о, ім, напэўна, нязручна!
Потлівасць: Калі людзі пацеюць, я мяркую, што гэта таму, што ім цёпла. Гэта таксама можа быць звязана са станам здароўя, напрыкладгіпергідроз.
Дрыжачы голас: Я ведаю пару людзей, у якіх дрыжыць голас, але, шчыра кажучы, я не думаю, што гэта таму, што яны нервуюцца. Такі іх голас. Да таго часу, калі людзі сустрэнуцца з вамі дастаткова разоў, каб зразумець, што ваш голас звычайна не дрыжыць, вы, верагодна, навучыцеся расслабляцца побач з імі.
Дрыжанне цела: Справа ў дрыжэнні ў тым, што вы не ведаеце, з-за нервовасці гэта ці таму, што нехта дрыжыць ад прыроды. Днямі я быў на спатканні з адной дзяўчынай і заўважыў, што ў яе трохі дрыжыць рука, калі яна збіралася выбраць гарбату, але я да гэтага часу не ведаю, ці было гэта ад нервовасці. Што яшчэ больш важна, гэта не мела значэння.
ВЫНЯТЫ ЎРОК: Калі вы размаўляеце як звычайна, нягледзячы на тое, што пачырванелі, пацелі, дрыжалі і г.д., людзі НЕ ПАЯДАЮЦЦА, калі вы робіце гэта таму, што вам нязручна, або па любой іншай прычыне.
9. З трывогай лягчэй справіцца, калі прыняць яе, а не адштурхнуць
Як толькі мне трэба было падысці да групы людзей або паразмаўляць з кімсьці новым, я заўважыў, як мне стала няёмка. Цела маё напружвалася рознымі спосабамі. Я спрабаваў змагацца з гэтым пачуццём трывогі і прыдумаў спосаб спыніць яго.
Не рабіце таго, што зрабіў я.
Калі вы паспрабуеце адагнаць трывогу, вы хутка зразумееце, што гэта не працуе. У выніку вы пачынаеце захапляцца гэтым і адчуваеце сябе БОЛЬШ няёмка.[]
Замест гэтага прыміце гэта
