Як быць больш адкрытым (калі вы не сацыяльны тып)

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я хацеў бы быць больш камунікабельным і ўпэўненым у сабе, але часта мне проста не хочацца мець зносіны. Калі я гэта раблю, я нервуюся і не ведаю, што сказаць».

Я інтраверт, які большую частку свайго дзяцінства правёў у адзіноце. На працягу многіх гадоў я адчуваў сябе няўтульна, нерваваўся і саромеўся побач з людзьмі. Пазней у жыцці я навучыўся пераадольваць сваю нязграбнасць і станавіцца больш камунікабельным:

Каб быць больш камунікабельным, патрэніруйцеся быць прыязным і расслабленым. Гэта робіць людзей камфортнымі і прыязнымі ў адказ. Нагадайце сабе, што ў кожнага ёсць няўпэўненасць. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш спакойна. Праяўляйце ініцыятывы, каб сустрэцца і праяўляць цікавасць да людзей. Гэта дапаможа вам хутчэй звязацца.

Але як гэта зрабіць на практыцы? Гэта тое, пра што мы раскажам у гэтым кіраўніцтве.

Як быць больш камунікабельным

Вось як быць больш камунікабельным:

1. Памятайце, што ва ўсіх ёсць няўпэўненасць

Раней я адчуваў, што кожны раз, калі я ўваходзіў у пакой, мяне заўважалі. Было адчуванне, што мяне асудзілі за нервовасць і нязграбнасць.

У рэчаіснасці інтраверты схільныя пераацэньваць тое, колькі ўвагі ім надаюць іншыя. Усведамленне гэтага можа дапамагчы вам быць больш камунікабельным, таму што вы не будзеце так турбавацца аб тым, што іншыя думаюць пра вас.

Навукоўцы называюць гэта эфектам пражэктара:[]

Эфект пражэктара прымушае нас адчуваць, штоглядзельны кантакт з барыста ў вашай любімай кавярні ў наступны раз, калі вы заходзіце. Калі вы дасягнулі гэтага, вы можаце паставіць сабе новую мэту ўсміхнуцца і сказаць: «Прывітанне». Наступным крокам можа быць просты каментарый або ветлівае пытанне накшталт: «Як справы сёння раніцай?» або «Ого, сёння так цёпла, ці не так?»

8. Заставайцеся даўжэй у нязручных сітуацыях

Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе няёмка пры размове з незнаёмым чалавекам, вы, верагодна, паспрабуеце скончыць размову як мага хутчэй. Замест гэтага паспрабуйце застацца ў размове крыху даўжэй, нават калі гэта нязручна.[]

Чым больш гадзін мы праводзім у нязручных сітуацыях, тым менш яны ўплываюць на нас!

Кожны раз, калі вы нервуецеся, паспрабуйце заставацца на месцы. Чым даўжэй вы дазваляеце сабе нервавацца, тым больш пусцее ваша нервознае вядро і тым камфортней вы сябе адчуваеце.

Раней я ўспрымаў нервовасць як нешта дрэннае і стараўся пазбягаць яе. Але калі я пачаў заставацца ў сацыяльных сітуацыях даўжэй, мне нават стала добра нервавацца. Нерваванне было прыкметай таго, што маё вядро апаражняецца.

Калі гэта вядро цалкам пустое, вы будзеце па-сапраўднаму расслабленыя сярод людзей і перастанеце мерзнуць. Выкарыстоўваючы гэты метад, вы можаце навучыць сябе адчуваць сябе менш няёмка.

9. Вызначце і аспрэчыце свае самаабмежавальныя перакананні

Калі ваш унутраны голас падобны на крытыка, які прыніжае вас і паказвае на вашынедахопы, вы можаце адчуваць сябе затарможаным і засмучаным. Цяжка быць камунікабельным і ўпэўненым, калі вы дрэнна думаеце пра сябе.

Напрыклад, у вас могуць узнікнуць такія думкі:

• "Я заўсёды буду сарамлівым".
• "Я проста не камунікабельны чалавек і ніколі ім не буду".
• "Я ненавіджу сваю асобу".

Гэтыя думкі адлюстроўваюць вашыя самаабмежавальныя перакананні. Важна кінуць выклік гэтым перакананням, таму што яны могуць утрымаць вас ад пазітыўных змен. Напрыклад, калі вы лічыце, што не ўмееце размаўляць з людзьмі або мець зносіны, вы, верагодна, не даможацеся ніякага прагрэсу, таму што перастанеце спрабаваць.

Добры тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам выявіць і перапрацаваць самаабмежавальныя перакананні.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвыя сеансы і танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца з $$. 64 на тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

10. Змяніце размову з самім сабой

Навучанне размаўляць з самім сабой па-добраму, са спачуваннем можа дапамагчы вам змагацца з гэтымі бескарыснымі думкамі,палепшыць сваю ўпэўненасць і стаць больш камунікабельным.

Не думайце, што ваша самакрытыка праўдзівая. Калі з'яўляецца бескарыснае перакананне, задайце сабе некалькі пытанняў: []

• Адкуль бярэцца гэта перакананне?
• Ці карыснае гэта перакананне?
• Як гэта перакананне стрымлівае мяне?
• Ці прымушае яно дзейнічаць з месца страху?
• Ці магу я замяніць яго больш прадуктыўным перакананнем?

Вы таксама можаце спытаць сябе ці ёсць якія-небудзь доказы таго, што перакананне не адпавядае рэчаіснасці.

Многія з нашых перакананняў сыходзяць каранямі ў дзяцінства, і замяніць іх няпроста. Але калі вы прызвычаіцеся крытычна ацэньваць свае думкі замест таго, каб прымаць іх за чыстую манету, вы пачнеце развіваць больш рэалістычнае ўяўленне пра сябе.

Напрыклад, дапусцім, вы думаеце: «Мне ніколі няма чаго сказаць цікавага».

Задаўшы сабе пытанні вышэй, вы можаце зразумець, што гэта перакананне паходзіць з вашага дзяцінства і падлеткавага ўзросту, калі людзі каментавалі, наколькі вы маўклівы.

Гэта не карыснае перакананне, і яно захоўваецца. з вамі, таму што гэта прымушае вас адчуваць сябе сумным чалавекам, што прымушае вас адчуваць сябе затарможаным. Гэта прымушае вас дзейнічаць з месца страху, таму што вы часта турбуецеся, што хтосьці назаве вас «тупым» або абразіць за нецікавасць.

Калі вы думаеце пра доказы супраць гэтага пераканання, вы разумееце, што ў вас было некалькі добрых сяброў на працягу многіх гадоў, якія атрымлівалі асалоду адкампанія.

Улічваючы гэтыя адказы, больш прадуктыўным можа быць меркаванне: «Людзі казалі, што я маўклівы, але я атрымліваў асалоду ад некаторых стымулюючых размоў на працягу многіх гадоў, і ў будучыні ў мяне будзе яшчэ шмат».

11. Задавайце трохі асабістыя пытанні

Калі вы будзеце гаварыць толькі аб фактах, вашы размовы будуць сумнымі. Заданне пытанняў, якія заахвочваюць суразмоўца расказаць вам што-небудзь пра сябе, зробіць размову больш прывабнай.

Вось прыём, які я выкарыстоўваю, каб зрабіць гэтую размову цікавай: Задайце пытанне, якое змяшчае слова "Вы".

Напрыклад, калі я размаўляў з кімсьці пра рост беспрацоўя і размова стала сумнай, я мог бы сказаць:

"Так, я спадзяюся, што больш людзей не страцяць працу. Якой бы працай вы займаліся, калі б цалкам змянілі працу?»

Або

«Ці вы марылі аб выкананні якой-небудзь канкрэтнай працы ў дзяцінстве?»

Пасля таго, як яны адказалі, я распавёў, падзяліўшыся некаторымі са сваіх мараў пра працу, выкарыстоўваючы метад IFR, які я апісаў вышэй. Такім чынам размова стане больш асабістай і цікавай. Мы пазнаёмімся адзін з адным замест таго, каб абменьвацца фактамі.

Вось маё кіраўніцтва аб тым, як не быць сумным.

12. Падзяліцеся невялікімі рэчамі пра сябе

Каб быць даступнымі і камунікабельнымі, мы павінны дзяліцца рэчамі пра сябе, калі мы з кімсьці размаўляем. Я заўсёды адчуваў сябе нязручна рабіцьгэта. Мне было зручней задаваць пытанні і знаёміцца ​​з іншымі.

Але каб людзі давяралі вам і падабаліся вам, яны павінны ведаць крыху пра тое, хто вы ёсць

Няма неабходнасці дзяліцца сваімі патаемнымі сакрэтамі, але дайце іншым людзям уяўленне пра сябе.

Вось некалькі прыкладаў:

Магчыма, вы кажаце пра расліны. Можна сказаць: «Я памятаю, як у дзяцінстве вырошчваў памідоры. Вы таксама вырошчвалі рэчы?»

Вам не трэба дзяліцца чымсьці канфідэнцыяльным. Проста пакажыце, што вы чалавек.

Калі вы кажаце пра Гульню тронаў, вы можаце сказаць: «Чамусьці я ніколі не хадзіў яе глядзець, але я чытаў серыю пра Нарнію некалькі гадоў таму. Вы захапляецеся фэнтэзі?»

Калі вы кажаце пра цэны на арэнду кватэр, вы можаце сказаць: «Я мару аднойчы жыць у шматпавярхоўцы з выдатным выглядам. Дзе б вы хацелі жыць, калі б маглі жыць дзе заўгодна?»

Як бачыце, гэты прынцып працуе нават на тэмы, якія могуць здацца сумнымі.

Звярніце ўвагу, што ўсе гэтыя прыклады заахвочваюць размову туды-сюды. Прадуманыя пытанні і ўважлівы абмен дапамагаюць вам пазнаёміцца ​​з кімсьці яшчэ і даюць ім магчымасць даведацца пра вас больш.

Быць камунікабельным і ўпэўненым у сабе

Людзі, якія валодаюць зносінамі, выкарыстоўваюць мову цела і міміку, каб выказаць сваю цікавасць да іншых людзей і паказаць, што яны прыязныя.

Вось як вы можаце зрабіць тое ж самае:

1. Падтрымлівайце вокакантакт

Зрокавы кантакт паказвае, што вы адкрытыя і ўспрымальныя да іншых людзей. Як чалавек, які быў нервовым і няёмкім, калі рос, я ведаю, што гэта можа быць цяжка.

Вось мае прыёмы для падтрымання глядзельнай кантакту:

1. Трук з колерам вачэй: Паспрабуйце вызначыць колер вачэй чалавека, з якім вы размаўляеце. Калі вы гэта робіце, вы пачынаеце займацца спробамі высветліць колер, і вам здаецца больш натуральным глядзець ім у вочы.
2. Трюк з куточкамі вачэй: Калі глядзець камусьці ў вочы здаецца занадта інтэнсіўным, паглядзіце ў куток вока. Або, калі вы знаходзіцеся як мінімум у трох футах адзін ад аднаго, вы можаце паглядзець на іх бровы.
3. Метад зруху фокусу: Засяродзьце ўсю сваю ўвагу на тым, што хтосьці кажа, калі ён размаўляе. Калі вы гэта зробіце, будзе больш натуральна падтрымліваць глядзельны кантакт. Гэтая тэхніка патрабуе практыкі.

Вам трэба адцягнуць увагу ад сябе і засяродзіцца на тым, што кажа іншы чалавек. Гэта патрабуе часу, каб авалодаць, але гэта самы эфектыўны спосаб падтрымліваць глядзельны кантакт, таму што ён робіць вас больш расслабленым.

Націсніце тут, каб прачытаць больш аб тым, як зручней усталёўваць глядзельны кантакт.

2. Усміхайцеся метадам гусіных лапак

Калі мы не ўсміхаемся, арыентавацца ў сацыяльных сітуацыях становіцца цяжэй. Людзі ўсміхаюцца, каб паказаць, што ў нас пазітыўныя намеры. Гэта адзін з найстарэйшых метадаў, якімі мы карыстаемсяіншыя ведаюць, што мы дружныя.

Калі я адчуваў сябе няўтульна, я выкарыстоўваў фальшывую ўсмешку або зусім забываўся ўсміхацца. Але камунікабельныя людзі маюць натуральную ўсмешку, таму вам трэба навучыцца ўсміхацца аўтэнтычна, натуральна.

Калі ўсмешка несапраўдная, яна выглядае дзіўна. чаму? Таму што мы забываемся актываваць нашы вочы .

Вось практыкаванне:

Падыдзіце да люстэрка і паспрабуйце выклікаць шчырую ўсмешку. У вонкавых куткоў вачэй павінны атрымацца невялікія «гусіныя лапкі». Звярніце ўвагу на тое, як выглядае сапраўдная ўсмешка. Калі вам трэба выглядаць цёплым і прыязным, вы будзеце ведаць, ці выглядае ваша ўсмешка сапраўднай, таму што вы будзеце ведаць, што яна павінна адчуваць.

3. Карыстайцеся адкрытай мовай цела

Старайцеся пазбягаць закрытай мовы цела, напрыклад, скрыжавання рук або трымання чаго-небудзь на жываце. Гэтыя жэсты сігналізуюць аб тым, што вы адчуваеце сябе нервовым, раздражнёным або ўразлівым.

Каб выглядаць больш даступным:

• Папрацуйце над сваёй паставай, каб выглядаць упэўнена, але не жорстка. Гэта відэа дапаможа вам развіць добрую выправу.
• Калі вы ўстаеце, няхай вашы рукі свабодна вісяць па баках.
• Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, і трымайце ступні моцна на падлозе, каб прадухіліць нервовае хістанне. Трымайце ногі не скрыжаванымі.
• Трымайце рукі бачнымі і не сціскайце кулакі.
• Станьце на адпаведнай адлегласці ад іншых людзей. Занадта блізка, і вы можаце прымусіць іх адчуваць сябе няўтульна. Занадта далёка, і вы можаце прыйсціпапярок, як воддаль. Як правіла, стаяць дастаткова блізка, каб можна было паціснуць ім руку, але не бліжэй.
• Трымайце тэлефон у кішэні. Хаваючыся за шырмай, вы можаце выглядаць нервовым або сумным.

Дадатковыя парады можна знайсці ў гэтым кіраўніцтве па ўпэўненай мове цела.

Павышэнне ўзроўню энергіі

Людзі з высокай энергіяй выглядаюць больш упэўнена, дынамічна, цёпла і прывабна. Калі вы хочаце выглядаць і адчуваць сябе больш адкрытым, паспрабуйце падняць сваю энергію.

Вось як:

1. Пачніце лічыць сябе энергічным чалавекам

Ці ведаеце вы чалавека, які выпраменьвае станоўчую энергію? Пра што яны гавораць? Як яны рухаюцца? Уявіце, што вы паводзіце сябе падобным чынам, і паэксперыментуйце, выконваючы гэтую ролю ў сацыяльных сетках. Можна падрабляць, пакуль гэта не стане больш натуральным.

2. Пазбягайце манатоннай гаворкі

Паслухайце некаторых харызматычных людзей. Вы заўважыце, што нават калі яны размаўляюць на звычайныя тэмы, іх галасы робяць іх цікавымі. Манатонныя галасы глухія і непрыемныя для слыху, таму змяняйце тон і гучнасць размовы.

3. Выкарыстоўвайце напорыстую мову

Напрыклад, замест таго, каб сказаць: «О, я не ведаю пра гэта», калі вы з кімсьці не згодныя, скажыце: «Я разумею, што вы кажаце, але я не згодны. Я думаю…” Вы можаце быць паважлівымі, але пры гэтым адстойваць сябе.

4. Выкарыстоўвайце невербальную камунікацыю

Выказвайце сябе з дапамогайваша цела, а не толькі вашы словы. Высокаэнергічныя людзі, як правіла, выглядаюць ажыўленымі. Яны дазваляюць сваім тварам паказваць свае эмоцыі і выкарыстоўваюць жэсты рук, каб падкрэсліць сваю думку. Будзьце асцярожныя, не перашчыруйце, інакш вы выйдзеце як маніяк. Практыкуйце свае жэсты перад люстэркам, каб атрымаць правільны баланс.

5. Захоўвайце фізічную актыўнасць і здароўе

Цяжка быць бадзёрым, калі вы адчуваеце сябе млявым. Старайцеся кожны дзень займацца спортам і збалансавана харчавацца, каб вы адчувалі сябе бадзёрымі.

6. Завяршыце сваё сацыяльнае ўзаемадзеянне на пазітыўнай ноце

Скончыце размову, пакуль у пакоі яшчэ высокая энергія. Зрабіце так, каб іншы чалавек адчуваў сябе добра. Гэта не патрабуе вялікіх намаганняў. Проста ўсміхнуўся і сказаў нешта накшталт: «Было цудоўна цябе бачыць! Я хутка напішу табе" працуе добра.

Сацыяльнасць і камунікабельнасць

1. Майце зносіны з людзьмі, якіх вы ўжо бачыце кожны дзень

Карыстайцеся любой магчымай магчымасцю, каб папрактыкавацца ў асноўных сацыяльных навыках, такіх як гутарка і адкрытая мова цела. Практыкуйцеся з калегамі, суседзямі і ўсімі, каго вы рэгулярна бачыце. З часам яны маглі стаць сябрамі.

2. Станьце пастаянным наведвальнікам месцаў у вашым раёне

Сабачыя паркі, кафэ, трэнажорныя залы, бібліятэкі і пральні - выдатныя месцы для знаёмства з новымі людзьмі. Кожны тут з пэўнай мэтай, так што ў вас ужо ёсць нешта агульнае. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў бібліятэцы, можна паспрачацца, што выі іншыя людзі любяць чытаць.

Глядзі_таксама: Што рабіць, калі людзі выклікаюць у вас стрэс

3. Знайдзіце новую групу або клуб

Шукайце на meetup.com або ў мясцовай газеце або часопісе пастаянныя заняткі і групы, якія дапамогуць вам пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Не разлічвайце пасябраваць пасля адной сустрэчы, але з цягам часу вы можаце наладзіць значныя сувязі.

4. Падтрымлівайце сяброўства

Падтрымлівайце існуючае сяброўства, знаёмячыся з новымі людзьмі. Кожныя некалькі тыдняў звяртайцеся да сяброў і сваякоў, якіх вы не бачылі некаторы час. Адважвайцеся быць тым, хто робіць першы крок. Спытайце іх, што яны рабілі і ці жадаюць яны сустрэцца ў бліжэйшы час.

5. Скажыце "Так" усім запрашэнням

Калі няма важкай прычыны, па якой вы не можаце прысутнічаць, прыміце ўсе запрашэнні. Магчыма, вы не заўсёды будзеце атрымліваць задавальненне, але кожная нагода - гэта магчымасць папрактыкавацца ў зносінах. Калі вы не можаце паспець, прапануйце перанесці.

6. Выкарыстоўвайце паўсядзённыя даручэнні, каб практыкаваць свае сацыяльныя навыкі

Напрыклад, замест таго, каб заказваць усе прадукты праз Інтэрнэт, схадзіце ў краму і скарыстайцеся магчымасцю пагутарыць з касірам. Або замест таго, каб пісаць электронны ліст або выкарыстоўваць чат-бот, каб звязацца з аддзелам абслугоўвання кліентаў кампаніі, вазьміце трубку і пагаварыце з чалавекам.

7. Скарыстайцеся сваімі існуючымі сувязямі

Папрасіце сяброў і калег пазнаёміць вас з іншымі людзьмі з падобнымі інтарэсамі. Калі вы станеце больш упэўненым, вы таксама можацемы вылучаемся. На самай справе, мы не.

Кожны заняты думкамі пра сябе. Можа здацца, што вы ўвесь час у цэнтры ўвагі, але гэта не так.

Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што многія іншыя людзі падзяляюць вашу няўпэўненасць. Паглядзіце на гэтую табліцу:

• 1 з 10 калі-небудзь у сваім жыцці адчуваў сацыяльныя праблемы.[]
• 1 з 3 тысячагоддзяў кажа, што ў іх няма блізкіх сяброў.[]
• 5 з 10 лічаць сябе сарамлівымі.[, ]
• 5 з 10 не падабаецца, як яны выглядаюць.[] (Толькі 4% жанчын адчуваюць сябе камфортна, апісваючы сябе прыгожымі.[]
• 8 з 10 адчуваюць сябе недарэчнымі). камфортна быць у цэнтры ўвагі.[]

Мы часта мяркуем, што мы больш нервовыя і нязграбныя, чым усе астатнія. Праблема ў тым, што мы ацэньваем людзей па іх паводзінах, якія можна назіраць. Калі хтосьці іншы выглядае спакойным, лёгка зрабіць выснову, што ён расслаблены. Але вы не можаце ведаць, што ён адчувае ўнутры сябе, таму такія параўнанні не дапамагаюць.

Паглядзіце на гэта фота:

Некаторыя людзі на фотаздымку выглядаюць упэўнена, але ва ўсіх ёсць няўпэўненасць, нават калі яны ўмеюць яе хаваць. Як і ў вас, у іх часам бываюць дрэнныя дні або моманты няўпэўненасці ў сабе.

Змена пункту гледжання можа дапамагчы вам бачыць свет больш рэалістычна. Я называю гэта перакаліброўкай . Паўторная каліброўка таксама паказвае нам, калі нашы няправільныя, бескарысныя перакананні не адпавядаюць рэчаіснасці. У гэтым выпадку мы бачымстаць злучнікам. Калі ёсць верагоднасць, што двое вашых знаёмых могуць спадабацца адзін аднаму, прапануйце пазнаёміцца. Гэта можа быць першым крокам да стварэння групы сяброў.

Вось наша падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як быць больш сацыяльным.

Быць больш смешным

1. Пазбягайце адрэпеціраваных жартаў і аднарадкоўяў

Вясёлыя людзі звычайна ўважліва назіраюць за навакольным светам. Яны паказваюць на супярэчнасці і недарэчнасці, якія прымушаюць усіх зірнуць на рэчы па-новаму. Самыя смешныя заўвагі звычайна спантанныя і ўзнікаюць натуральна з сітуацыі.

2. Расказвайце блізкія гісторыі

Кароткія анекдоты пра нязручныя сітуацыі, у якіх вы апынуліся, могуць быць смешнымі і зрабіць вас больш сімпатычнымі.

3. Вывучайце камедыю

Глядзіце смешныя фільмы і тэлеперадачы. Не капіруйце жарты і гісторыі, але паназірайце, як персанажы гучаць выдатныя словы і чаму яны эфектыўныя. Калі жарты правальваюцца, спытайце сябе, чаму. Старайцеся вучыцца на чужых памылках.

4. Эксперыментуйце з рознымі стылямі

Запоўніце гэтую Анкету стыляў гумару, каб даведацца, які тып гумару вы схільныя выкарыстоўваць. Анкета таксама падкажа вам, як іншыя людзі могуць успрыняць вашы жарты.

5. Добра падумайце, перш чым прыніжаць сябе

Самапрыніжальны гумар эфектыўны ў меру, але калі вы занадта часта прыніжаеце сябе, іншыя могуць падумаць, што ў вас нізкая самаацэнка. Яны таксама могуць адчуваць сябе нязручна, таму што вы выкрыліваша глыбокая асабістая няўпэўненасць.

6. Вучыцеся на памылках

Пераглядайце вопыт як магчымасць навучання. Напрыклад, калі вы лічыце, што ваш жарт быў занадта самапрыніжальным і выклікаў у людзей дыскамфорт, не будзьце такімі жорсткімі да сябе ў будучыні. Або, калі вы няправільна зразумелі сваю аўдыторыю, і яна здаецца крыху пакрыўджанай, у наступны раз было б лепш не выкарыстоўваць падобны гумар.

7. Памятайце, што ў кожнага ёсць унікальная рэакцыя

Не ўсе любяць жартаваць, і некаторыя людзі рэагуюць толькі на вельмі пэўныя віды гумару. Не прымайце гэта асабіста, калі хтосьці ніколі не смяецца з вашых жартаў або дасціпных заўваг.

8. Будзьце добрыя

Акрамя лёгкага дражніння з людзьмі, якіх вы добра ведаеце, не жартуйце за чужы кошт. Гэта можа лёгка перарасці ў здзекі, і вы можаце ненаўмысна закрануць адну з іх самых глыбокіх няўпэўненасці.

9. Папрасіце прабачэння, калі вы прычынілі крыўду

Калі вы выпадкова зайшлі занадта далёка і кагосьці засмуцілі, хутка папрасіце прабачэнні і змяніце тэму. Звярніце ўвагу, што не заўсёды магчыма прадбачыць, якія тэмы абразяць людзей.

Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул з дадатковымі парадамі аб тым, як быць смешным.

Быць камунікабельным у каледжы

1. Пакіньце дзверы адчыненымі

Гэта дае зразумець, што вы рады пагаварыць з людзьмі, якія праходзяць міма. Проста кажу: «Прывітанне, як справы?» дастаткова, каб паказаць, што вы хочаце з імі пазнаёміцца.

2. Тусавацца ў камуналцывобласці

Усміхніцеся і ўстанавіце глядзельны кантакт з іншымі студэнтамі, якія знаходзяцца побач, а затым перайдзіце да светскай размовы, калі яны здаюцца адкрытымі для размовы. Калі вы плануеце выйсці, нават калі гэта проста ў бібліятэку, спытайцеся ў іх, ці жадаюць яны пайсці.

3. Размаўляйце са сваімі аднакурснікамі

Вам не трэба казаць нічога глыбокага. Каб пачаць размову, дастаткова простых заўваг наконт вучэбнага матэрыялу, маючага адбыцца іспыту або таго, чаму вам падабаецца прафесар.

4. Зарэгіструйцеся ў таварыствах і клубах

Вечарынкі і разавыя мерапрыемствы могуць быць вельмі цікавымі, але ёсць больш шанцаў завязаць значныя сяброўскія адносіны з людзьмі-аднадумцамі, якіх вы бачыце рэгулярна.

5. Уладкуйцеся на няпоўны працоўны дзень або займіцеся валанцёрствам

Выберыце ролю, якая прадугледжвае прамы кантакт з кліентамі або карыстальнікамі паслуг. Вашы сацыяльныя навыкі будуць развівацца хутка, таму што вы сустрэнеце шмат людзей.

6. Задавайце пытанні і адказвайце на іх у класе

Гэта магчымасць папрактыкавацца ў размове з чалавекам, якога вы не вельмі добра ведаеце, што з'яўляецца карысным навыкам, калі вы хочаце завесці новых сяброў.

7. Старайцеся не аказваць на сябе занадта моцнага ціску

Калі вы не былі вельмі таварыскімі ў сярэдняй школе, каледж можа здацца вам шанцам пераасэнсаваць сябе, але не чакайце, што ваша асоба зменіцца за адну ноч. Рабіце невялікія, устойлівыя крокі ў сваім уласным тэмпе.

Быць камунікабельным і ўпэўненым у працы

1. Шукайце сваіх калег

Знайдзіце месца, куды любяць хадзіць людзіпадчас іх перапынкаў. Калі ў вас будзе вольны час, схадзіце і туды. Калі вы бачыце калегу, паглядзіце ў вочы, усміхніцеся і скажыце «Прывітанне». Калі яны выглядаюць прыязна, паспрабуйце пагаварыць. Вы пачнеце рэгулярна сустракацца з аднымі і тымі ж людзьмі, і вам стане лягчэй весці размовы.

2. Запрасіце калег па працы

Проста скажыце ім, куды вы збіраецеся, і скажыце: «Вы таксама хочаце прыйсці?» Захоўвайце нязмушаны тон, і вы будзеце гучаць упэўнена.

3. Падрыхтуйце адказы на агульныя пытанні

Напрыклад, амаль непазбежна, што вашы калегі спытаюць: «Ці добра вы правялі выходныя?» або «Як прайшла ваша раніца?» у нейкі момант.

Прапануйце адказ больш чым адным словам; даць адказ, які запрашае да размовы. Напрыклад, замест таго, каб сказаць «Добра», скажыце: «Я добра правёў выходныя, дзякуй! Я зайшоў у новую карцінную галерэю, якая толькі што адкрылася ў горадзе. Вы рабілі што-небудзь цікавае?» Праявіце шчырую цікавасць да жыцця вашых калегаў па-за працай. Змена вашага стаўлення зробіць вас натуральна больш цікаўнымі і камунікабельнымі.

4. Будзьце гатовыя

Запішыце спіс ідэй і пунктаў, якія вы хочаце падняць. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, калі перад вамі будзе выразны набор нататак.

5. Не кажыце дрэнна ні пра каго за іх спіной

Замест гэтага дзяліцеся шчырымі кампліментамі, засяроджвайцеся на тым, што добра ідзе на працы, і падымайце іншых людзей. Вашы калегі будуць прыцягнуты да вашай пазітыўнай энергіі, якая, у сваю чаргу, дапаможа вамадчуваць сябе больш упэўнена.

6. Прыміце столькі запрашэнняў, колькі зможаце

Вам неабавязкова заставацца да канца. Нават паўгадзіны лепш, чым не ісці зусім; вы можаце правесці выдатную размову за 30 хвілін. Па меры таго, як вам стане зручней са сваімі калегамі, вы можаце кожны раз заставацца на больш працяглы час.

Быць камунікабельным на вечарынках

1. Будзьце гатовыя

Веданне таго, чаго чакаць, дапаможа вам быць больш упэўненым. Спытайце ў арганізатара:

• Колькі чалавек будзе на вечарыне?
• Хто іншыя госці? Гэта не азначае спіс поўных імёнаў і заняткаў. Вам проста патрэбна агульная ідэя. Напрыклад, арганізатар запрасіў сваіх сяброў, сваякоў, калег, суседзяў ці мікс?
• Вечарына будзе шумнай, цывілізаванай ці нешта сярэдняе?
• Ці будуць нейкія спецыяльныя мерапрыемствы, напрыклад гульні?

Гэтыя адказы дапамогуць вам падрыхтаваць добрыя пытанні і тэмы для размоў. Напрыклад, калі арганізатар працуе ў тэхналагічнай кампаніі і запрасіў калег, было б добрай ідэяй праглядзець некалькі апошніх гісторый, звязаных з тэхналогіямі, на вашым любімым сайце навін.

2. Удакладніце свой намер

Перад ад'ездам на вечарынку вырашыце, чаго вы хочаце дасягнуць. Маючы мэту, вы засяроджваецеся на іншых людзях і навакольным асяроддзі. Будзьце канкрэтнымі.

Вось некалькі прыкладаў:

• Я пазнаёмлю сябе з трыма новымі людзьмі і патрэніруюся рабіць невялікіяразмаўляць.
• Я сустрэнуся са сваімі школьнымі сябрамі, якіх не бачыў пяць гадоў. Я даведаюся, чым яны зарабляюць на жыццё і ці жанатыя. Рэклама
• Я прадстаўлюся і паразмаўляю з калегамі майго новага сябра, якія, як я ведаю, будуць там.

3. Выкарыстоўвайце візуалізацыю, каб супакоіць сваю няўпэўненасць

Спытайце сябе, чаго вы баіцеся, а потым уявіце, як вы паспяхова спраўляецеся з гэтым.

Напрыклад, скажам, вы баіцеся, што не зможаце прыдумаць, што сказаць. Які рэалістычны найгоршы сцэнарый? Магчыма, чалавек, з якім вы размаўляеце, можа выглядаць крыху сумным. Яны могуць апраўдацца, а затым пайсці і пагаварыць з кімсьці іншым.

Як бы ні быў ваш страх, уявіце, як будзе развівацца сцэнар.

Наступны крок - вызначыць, як вы маглі б адказаць, калі б ваш страх спраўдзіўся. Каб працягнуць прыведзены вышэй прыклад, вы можаце вылучыць некалькі хвілін, каб падыхаць, выпіць свежага напою, а затым знайсці каго-небудзь яшчэ, з кім можна пагаварыць. Вы можаце некаторы час адчуваць сябе няёмка, але гэта не канец свету. Калі вы можаце ўявіць, як вы справіцеся з патэнцыйна складанай сацыяльнай сітуацыяй, вы адчуеце сябе больш упэўнена.

4. Размаўляйце лёгка

Як правіла, большасць людзей ходзяць на вечарынкі, каб расслабіцца і павесяліцца. Малаверагодна (але не немагчыма!), што вы будзеце мець глыбокія размовы сам-насам аб сур'ёзных праблемах. Прытрымвайцесябяспечныя тэмы.

Калі вы сустракаеце кагосьці новага, спытайце яго, адкуль ён ведае гаспадара, а затым засяродзьцеся на тым, каб даведацца пра яго больш. Пазбягайце гарачых дэбатаў і пазбягайце патэнцыйна спрэчных тэм.

Для большага натхнення праверце гэты спіс са 105 пытанняў, якія можна задаць на вечарынах.

5. Паспрабуйце далучыцца да групавой размовы

Людзі, якія выходзяць, як правіла, далучаюцца да групавых размоў, калі лічаць, што тэма цікавая. Каб зрабіць гэта, пачніце з таго, што ўстанеце на край групы. Перш чым што-небудзь сказаць, уважліва паслухайце некалькі хвілін, каб ацаніць настрой групы.

Калі яны выглядаюць адкрытымі і прыязнымі, паглядзіце вачыма на таго, хто размаўляе, і ўсміхніцеся. Тады вы можаце ўнесці свой уклад у абмеркаванне. Каб прыцягнуць увагу ўсіх, спачатку выкарыстоўвайце жэст рукой, як паказана ў гэтым артыкуле аб далучэнні да групавых размоў.

6. Пазбягайце выкарыстання алкаголю ў якасці мыліцы

Алкаголь - папулярная сацыяльная змазка на вечарынках. Некалькі напояў могуць зрабіць вас больш таварыскімі і ўпэўненымі.[] Аднак вы не можаце ўжываць алкаголь на кожным грамадскім мерапрыемстве, таму лепш навучыцца быць таварыскім у цвярозым стане.

Калі вы пачнеце прымяняць парады ў гэтым кіраўніцтве, вы зразумееце, што вам не патрэбны алкаголь, каб атрымаць асалоду ад грамадскага мерапрыемства. Вы таксама можаце выявіць, што сувязі, якія вы ўсталёўваеце з іншымі людзьмі, больш значныя і сапраўдныя, калі вы п'яце ў ўмераных колькасцях.

Быць адкрытым як інтраверт

«Якінтраверт, мне цяжка быць камунікабельным. Некаторыя сітуацыі складаней, чым іншыя. Напрыклад, я не ведаю, як быць прыязным, калі маю зносіны ў вялікай групе — мая энергія так хутка высільваецца».

У параўнанні з экстравертамі, інтраверты аддаюць перавагу менш стымулюючаму асяроддзю і лічаць грамадскія мерапрыемствы больш стомнымі. Яны схільныя засяроджвацца на сваіх унутраных думках і пачуццях замест таго, каб шукаць знешнюю стымуляцыю. Інтраверты задаволеныя тым, што бавяць час у адзіноце, і часта вельмі ўсведамляюць сябе.[] Інтравертнасць - гэта не тое самае, што быць сарамлівым або сацыяльна трывожным. Гэта проста рыса асобы.

Аднак часам вы можаце паспрабаваць быць больш камунікабельным. Напрыклад, калі вы хочаце знайсці новых сяброў, паводзьце сябе больш экстравертна, каб было лягчэй прыцягнуць да сябе іншых.

1. Будзьце адкрытыя да зменаў

Мы можам настолькі прывязацца да ярлыка або ідэнтычнасці, што адчуем неахвоту мяняць свой шлях. Калі вы з гонарам апісваеце сябе як «сапраўднага інтраверта», ідэя паводзіць сябе больш адкрытым спосабам можа адчуваць сябе нязручна. Можа нават здацца, што вы здраджваеце сабе.

Але вы можаце змяніць свае паводзіны, не губляючы таго, хто вы ёсць. Верагодна, вы не паводзіце сябе ў коле сваіх калегаў гэтак жа, як брат або блізкі сябар, але ў абедзвюх сітуацыях вы ўсё той жа чалавек. Людзі складаныя. Мы здольныя змяніць свае рысы асобы і можамадаптавацца да новага сацыяльнага асяроддзя.[]

2. Практыкуйце зносіны ў невялікіх групах

Некаторыя інтраверты аддаюць перавагу мець зносіны сам-насам, і ў гэтым няма нічога дрэннага. Але калі вы хочаце адчуваць сябе камфортна на вечарынках або ў вялікіх групах, вам трэба будзе выйсці за межы зоны камфорту.

Пачніце з арганізацыі сустрэчы з двума-трыма людзьмі адначасова. Займіцеся чымсьці, на чым можна засяродзіцца або пагаварыць, напрыклад, наведайце мастацкую галерэю або пайдзіце ў паход. Затым вы можаце пашырыць групу, каб уключыць больш людзей, магчыма, спытаўшы партнёраў вашых сяброў або іх іншых сяброў. З практыкай вы адчуеце сябе больш дасведчаным у зносінах на вялікіх сходах.

3. Не адмаўляйцеся ад светскай размовы

Многія інтраверты не любяць светскай размовы. Яны лічаць, што гэта павярхоўна або пустая трата часу, і аддаюць перавагу абмеркаванню больш важкіх тэм.

Але светская размова - гэта першы крок да наладжвання ўзаемаразумення і развіцця адносін. Гэта дазваляе людзям наладжваць адносіны і заахвочвае пачуццё ўзаемнага даверу, і гэта дапамагае нам высветліць, ці ёсць у нас нешта агульнае з кімсьці іншым.

Людзі, якія звязваюцца, разумеюць гэта. Яны карыстаюцца сваёй цікаўнасцю і асцярожна выкарыстоўваюць светскую размову, каб даведацца больш пра іншых.

Калі вы не ведаеце, што сказаць, абапірайцеся на сваё атачэнне або сітуацыі. Напрыклад, калі вы на вяселлі, вы можаце сказаць: «Хіба не прыгожыя кветкавыя кампазіцыі? Які з іх ваш любімы?» Ці каліВы знаходзіцеся ў пакоі адпачынку на працы пасля сустрэчы, вы можаце спытаць: «Я думаў, што сённяшняя ранішняя прэзентацыя была цікавай. Што ты думаў?»

4. Запомніце F.O.R.D.

F.O.R.D. тэхніка можа дапамагчы вам, калі размова пачынае сціхаць.

Спытайце пра:

• F: Сям'я
• O: Прафесія
• R: Адпачынак
• D: Мары

Шчырыя кампліменты і простыя пытанні, такія як "Ці ведаеце вы, як працаваць з гэтай кавамашынай?" таксама эфектыўныя.

Азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам, каб даведацца больш пра тое, як весці светскую размову.

5. Шукайце людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы

Экстраверты часта квітнеюць у шумных, ажыўленых месцах, такіх як бары і шумныя вечарынкі, але інтравертам, як правіла, лягчэй быць камунікабельнымі, калі яны побач з людзьмі, якія падзяляюць іх хобі, каштоўнасці і інтарэсы. Калі вы сустрэнеце кагосьці на сустрэчы, якая засяроджваецца на вашых інтарэсах, у вас ужо будзе гарантаваны пачатак размовы.

Праглядайце групы на meetup.com або наведвайце заняткі ў мясцовым каледжы. Валанцёрства - гэта яшчэ адзін добры спосаб звязацца з аднадумцамі.

6. Знайдзіце месца, дзе можна адпачыць

Калі вы прыедзеце ў новае месца, азнаёмцеся з навакольным асяроддзем і знайдзіце ціхае месца, куды вы можаце сысці, калі адчуеце сябе прыгнечаным. Веданне таго, што вы можаце мець некалькі хвілін ад асноўнай групы, можа дапамагчы вам заставацца расслабленым.

7. Дайце сабе дазвол сысці раней

Нават калішто перакананні накшталт «Усе астатнія больш расслабленыя, чым я» проста няслушныя. Больш рэалістычны погляд робіць свет менш пагрозлівым.

Кожны раз, калі вы ўваходзіце ў пакой, нагадвайце сабе, што пад паверхняй спакою большасць людзей хавае нейкую няўпэўненасць. Многія з іх будуць адчуваць сябе сацыяльна няёмка. Памятаючы пра гэта, вы можаце крыху зняць ціск, які вы аказваеце на сябе, што, у сваю чаргу, дапаможа вам быць больш сацыяльнымі.

Калі вы адчуваеце нервовасць або сарамлівасць, прачытайце гэты дапаможнік, які раскажа вам, як быць больш упэўненым.

2. Патрэніруйцеся праяўляць цікаўнасць да людзей

Я празмерна думаючы. У мяне часта было цяжка выбраць, аб чым пагаварыць, таму што ў галаве заўсёды шмат думак.

Паглядзіце на гэтае фота:

Уявіце, што вы кажаце: "Прывітанне, як справы?" , а яна адказвае:

"У мяне ўсё добра, але ўчора была вялікая вечарынка, таму сёння я крыху пахмельны".

Вось якія думкі могуць прыйсці ў вас у галаву калі вы празмерна думаеце:

«О, яна, верагодна, значна больш сацыяльная, чым я, і яна зразумее, што я не такі камунікабельны, як яна. І, здаецца, у яе таксама шмат сяброў. Што мне сказаць? Я не хачу выглядаць няўдачнікам!”

Такая негатыўная размова не дапаможа вам быць больш адкрытым.

Замест таго, каб турбавацца аб тым, як вы гучыце ці што пра вас думаюць іншыя, засяродзьцеся на тым, каб пазнаць чалавека, які вы ёсць.вы выдатна праводзіце час, вы можаце пачаць адчуваць сябе стомленым або эмацыянальна знясіленым раней за ўсіх. Гэта нармальна: шануйце свае патрэбы. Паспрабуйце застацца хаця б на паўгадзіны, а потым сыдзіце, калі ўзровень вашай энергіі падае.

Кнігі, якія дапамогуць вам стаць больш камунікабельнымі

Вось тры лепшыя кнігі аб тым, як быць камунікабельнымі. Яны пакажуць вам, як быць больш упэўненым у асяроддзі іншых людзей і развіць свае сацыяльныя навыкі.

1. Кіраўніцтва па сацыяльных навыках: кіруйце сарамлівасцю, паляпшайце размовы і заводзьце сяброў, не адмаўляючыся ад таго, хто вы ёсць

Гэтая кніга навучыць вас, як не саромецца ў сацыяльных сетках, як заводзіць сяброў і як палепшыць сваё сацыяльнае жыццё ў цэлым.

2. Як сказаць гэта на працы: натхняючы сябе моцнымі словамі, фразамі, мовай цела і сакрэтамі зносін

Калі вам цяжка быць больш камунікабельнымі на працы ці падчас дзелавых мерапрыемстваў, купіце гэтую кнігу. Гэта навучыць вас, як выкарыстоўваць размову і невербальную камунікацыю, каб стварыць добрае ўражанне і пабудаваць адносіны ў прафесійным асяроддзі.

3. Перавагі інтравертаў: наколькі ціхія людзі могуць жыць у свеце экстравертаў

Калі вы інтраверт, гэты дапаможнік пакажа вам, як паводзіць сябе больш адкрытымі і таварыскімі, не адчуваючы сябе знясіленым.

Глядзіце гэты дапаможнік, каб знайсці больш кніг пра сацыяльныя сеткі.навыкі.

<1 3> <1 3> <1 3><1 3><1 3>размаўляючы з. Калі вы робіце гэта, ваш мозг пачынае прыдумляць карысныя пытанні, якія могуць падтрымліваць размову. Вы становіцеся больш гаваркім. Напрыклад:

«Як атрымалася, што яна ладзіла вечарыну?»

«Што яна святкавала?»

«Яна была на вечарыне са сваімі сябрамі, калегамі або сям'ёй?»

Гэты прыклад паказвае, што адбываецца, калі мы перастанем параўноўваць сябе з кімсьці іншым і замест гэтага спрабуем даведацца пра яго больш.

Калі мы засяроджваемся на знаёмстве з кімсьці, нам становіцца цікава. Пытанні пачынаюць узнікаць самі сабой. Падумайце, што адбываецца, калі вы захапляецеся фільмам. Вы пачынаеце задаваць пытанні кшталту: «Яна сапраўдная злачынца?» або «Ён сапраўды яе бацька?»

Такім чынам, калі б я размаўляў з дзяўчынай вышэй, я мог бы задаць такія пытанні, як «Што ты святкаваў?» або «З кім ты святкаваў?»

Калі ў вас узніклі праблемы з пачаткам размовы з кімсьці, вы можаце прачытаць гэтае кіраўніцтва.

3. Задавайце пытанні і дзяліцеся чым-небудзь пра сябе

Важна задаваць пытанні, але каб мець збалансаваную бесперапынную размову, вам таксама трэба падзяліцца крыху інфармацыяй пра сябе.

У вас можа быць шмат цікавага, каб сказаць, але калі вы ні з кім не будзеце мець зносіны падчас размовы, людзям стане сумна. З іншага боку, калі вы задасце камусьці занадта шмат пытанняў, ён адчуе, што яго дапытваюць.

Такім чынам, як дасягнуць балансуправільна? З дапамогай метаду “IFR”:

1. Я запытваю
2. F назіраю
3. R elate

Запытваю:

Вы: "Што вы сёння рабілі?"

Яны: "Я спаў да 14:00, так што я фактычна нічога не зрабіў."

Далей:

Вы: «Ха-ха, о. Чаму вы не спалі так позна?»

Яны: «Я не спаў усю ноч, рыхтуючы прэзентацыю для працы».

Даклад:

Вы: «Разумею. Некалькі гадоў таму я начаваў усю ноч".

Цяпер вы можаце пачаць цыкл зноўку:

Спытайце:

Вы: "Аб чым была прэзентацыя?"

Яны: "Гэта было даследаванне па навакольным асяроддзі, якое я толькі што скончыў".

Дадатковыя дзеянні :

Вы: «Цікава, які вы зрабілі выснову?»

Пакуль вы ўважліва сочыце за тым, што кажа іншы чалавек, ваша натуральная цікаўнасць уключыцца, і вы зможаце задаць дастаткова пытанняў.

Выкарыстоўваючы цыкл IFR-IFR-IFR, вы можаце зрабіць свае размовы больш цікавымі. Вы ідзяце наперад і назад, знаёміцеся з іншым чалавекам і расказваеце крыху пра сябе. Навукоўцы-біхевіёралісты называюць гэта паваротнай размовай.

4. Прыміце сябе і прызнайце свае недахопы

У школе мяне здзекаваліся за ўсё і за ўсё. Мой мозг "вывучыў", што людзі будуць судзіць мяне. Нягледзячы на ​​тое, што я не падвяргаўся здзекам пасля заканчэння школы, у мяне ўсё яшчэ быў той жа страх, што і ў дарослага чалавека.

Я стараўся быць ідэальным, каб ніхто не прыдзіраўся да мяне.Але гэтая стратэгія не дала мне адчуць сябе больш упэўнена або камунікабельна, а толькі больш самасвядома. У рэшце рэшт, цяжка быць таварыскім, калі ты баішся быць асуджаным.

У рэшце рэшт мой сябар даў мне каштоўны ўрок.

Замест таго, каб спрабаваць быць ідэальным, ён пачаў цалкам адкрыта гаварыць аб усіх сваіх недахопах. Ён быў нявіннікам даўжэй, чым большасць хлопцаў, і заўсёды быў у страху, што людзі даведаюцца пра гэта. Нарэшце, ён вырашыў перастаць клапаціцца, ці ведаюць яны.

Быццам бы ён сказаў: «Добра, я здаюся, вось мае недахопы. Цяпер, калі ты ведаеш, рабі з гэтым, што хочаш».

Асуджальны голас у яго галаве знік. У яго не было прычын баяцца, што іншыя людзі адкрыюць яго сакрэт, таму ён больш не баяўся іх рэакцыі.

Гэта не значыць, што мой сябар пачаў усім казаць, што ён нявіннік. Важна тое, што яго мысленне змянілася. Яго новым стаўленнем было: "Калі б хто-небудзь спытаў мяне, ці нявіннік я, я б сказаў ім, а не хаваў гэта".

Асабіста я быў апантаны памерам свайго носа. Мне здалося, што ён занадта вялікі. Калі я стаў больш апантаным, я пачаў спрабаваць нахіліць сябе такім чынам, каб людзі ніколі не бачылі мой профіль.

Кожны раз, калі я ўваходзіў у пакой, я меркаваў, што ўсе засяроджваюцца на маім носе. (Цяпер я ведаю, што гэта было толькі ў маёй галаве, але ў той час гэта было вельмі рэальна.) Я вырашыў паспрабаваць новы падыход, не спрабуючы схавацьмой недахоп.

Я не прапаную вам спрабаваць пераканаць сябе, што ў вас няма недахопаў. Я не спрабаваў пераканаць сябе, што ў мяне маленькі нос. Гаворка ідзе пра прызнанне сваіх недахопаў .

Кожны ходзіць, параўноўваючы сябе з іншымі, нават калі яны могуць бачыць толькі тое, што на паверхні.

Прызнаць свае недахопы азначае ўсведамляць, што кожны чалавек мае недасканаласці і што няма сэнсу спрабаваць схаваць свае. Мы ўсё яшчэ павінны працаваць, каб палепшыць сябе, але няма неабходнасці хаваць, хто мы ёсць.

Вам можа спадабацца гэты артыкул аб прыняцці сябе.

5. Патрэніруйцеся адчуваць адмову

Мае сацыяльна паспяховыя сябры казалі мне, што яны ўвесь час сутыкаюцца з адмовай — і ім гэта падабаецца.

Спачатку мне было цяжка ў гэта паверыць. Раней я разглядаў адмову як прыкмету няўдачы, якой трэба пазбягаць любой цаной, але яны заўсёды разглядалі гэта як прыкмету асабістага росту. Для іх адмова азначае, што вы выкарыстоўваеце магчымасці, якія дае вам жыццё. Калі вы трапляеце ў сітуацыі, калі вам могуць адмовіць, вы жывяце поўным жыццём.

Мне спатрэбіўся некаторы час, каб разабрацца ў гэтай ідэі, але яна мае сэнс. Жыццё, пражытае напоўніцу, поўнае адмоваў, таму што адзіны спосаб не атрымаць адмовы - гэта не рызыкаваць.

Ёсць нават гульні, у якія можна гуляць, каб папрактыкавацца ў барацьбе з адмовай.

Вось што я раблю:

Калі я хачу сустрэцца з кімсьці, будзьгэта дзяўчына, якая мяне прыцягвае, або новы знаёмы, я адпраўляю ім тэкст:

«Было прыемна з табой пагаварыць. Хочаш выпіць кавы на наступным тыдні?”

Могуць здарыцца дзве рэчы. Калі яны скажуць так, гэта выдатна! Я завёў новага сябра. Калі мне адмовяць, гэта таксама выдатна. Я вырас як асоба. І, што лепш за ўсё, я ведаю, што не ўпусціў магчымасці.

Глядзі_таксама: 12 прыкмет таго, што ваш сябар не клапоціцца пра вас (і што рабіць)

У наступны раз, калі вы апынецеся ў сітуацыі, калі вам могуць адмовіць, нагадайце сабе, што гэта знак таго, што вы жывяце поўным жыццём.

6. Адважвайцеся быць цёплым да людзей з самага пачатку

Раней у мяне было моцнае адчуванне, што я не спадабаюся людзям. Я думаю, што гэта адбылося з таго часу, калі я вучыўся ў пачатковай школе, дзе некаторыя іншыя дзеці здзекаваліся з мяне. Але праблема была ў тым, што доўга пасля школы я ўсё яшчэ баяўся, што людзі не захочуць быць маімі сябрамі.

Я таксама быў упэўнены, што людзі не любяць мяне з-за майго вялікага носа. Каб абараніцца ад адмовы ў будучыні, я чакаў, пакуль іншыя будуць добразычлівыя да мяне, перш чым я адважыўся быць добрым да іх.

Гэта дыяграма ілюструе праблему:

Паколькі я чакаў, пакуль іншыя будуць добразычлівыя да мяне першым, я выглядаў аддаленым. Людзі адказалі аддаленасцю ў адказ. Я меркаваў, што гэта з-за майго носа.

Азіраючыся назад, гэта было нелагічна. Аднойчы ў якасці эксперыменту я паспрабаваў спачатку быць цёплым да людзей. Я не думаў, што гэта спрацуе, але вынік мяне здзівіў. Калі я адважыўся быцьспачатку цяпло, людзі адказалі яму цёпла!

Гэта быў вялікі крок у маім асабістым імкненні быць больш камунікабельным.

Звярніце ўвагу, што быць цёплым - гэта не тое самае, што мець патрэбу; цеплыня - гэта прывабная якасць, але празмерная патрэба прывядзе да адваротнага выніку.

7. Рабіце маленькія крокі

У мяне ніколі не было праблем з тым, каб быць сапраўдным сабой, калі я быў са сваімі блізкімі сябрамі, але побач з незнаёмымі людзьмі — асабліва страшнымі — я застываў. Пад «палохаючым» я маю на ўвазе ўсіх, хто выпадкова быў высокім, прыгожым, гучным або ўпэўненым у сабе. У мяне падскокваў узровень адрэналіну, і я пераходзіў у рэжым барацьбы або ўцёкаў.

Я нават памятаю, як пытаўся ў сябе: "Чаму я не магу расслабіцца і быць нармальным?"

У майго сябра, Нільса, была такая ж праблема. Ён спрабаваў пераадолець гэта, робячы вар'яцкія трукі па-за зонай камфорту.

Вось некалькі прыкладаў:

Легчы на ​​ажыўленай вуліцы

Выступаць перад вялікім натоўпам

Стаяць у метро

Размаўляць з кожнай дзяўчынай на вуліцы ён лічыў сябе прывабным

Гэтыя эксперыменты паказваюць, што вы можаце навучыцца быць больш камунікабельным. На жаль, Нільс не мог працягваць рабіць гэтыя трукі рэгулярна. Гэта было занадта знясільваюча.

Каб стаць больш камунікабельным і назаўсёды выйсці з зоны камфорту, вам трэба выкарыстоўваць больш устойлівы падыход. Паспрабуйце ставіць невялікія мэты, складанасць якіх паступова павялічваецца.

Напрыклад, вашай першай мэтай можа быць зрабіць