প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আত্মসন্মান কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

“মই অমূল্য আৰু মোৰ কোনো ভাল গুণ নাই বুলি অনুভৱটো জোকাৰিব নোৱাৰো। মোৰ আত্মসন্মান অতি কম, আৰু ই বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বাটত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। কম আত্মসন্মানৰ কাৰণ কি, আৰু মই নিজকে কেনেকৈ ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ শিকিব পাৰো?”

ভাল আত্মসন্মান থকা মানুহে নিজৰ বৈশিষ্ট্য আৰু গুণৰ প্ৰতি ইতিবাচক দৃষ্টিভংগী ৰাখে।[] ভাল আত্মসন্মান থকা আৰু অহংকাৰী হোৱা একে কথা নহয়। আপুনি কোন, ত্ৰুটি আৰু সকলোবোৰ গ্ৰহণ আৰু ভাল পোৱাটোৱেই হৈছে।

এই গাইডত আপুনি নিম্ন আত্মসন্মানৰ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি, আপুনি নিজৰ প্ৰতি কিয় বেয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান কেনেকৈ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে শিকিব।

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ কম আত্মসন্মানৰ লক্ষণ

• সমালোচনাৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা: যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান ভংগুৰ হয়, তেন্তে যিকোনো ধৰণৰ সমালোচনা—যদিও ইয়াক শান্ত আৰু সন্মানজনকভাৱে প্ৰদান কৰা হয়—ভাবুকিৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• আন মানুহৰ তুলনাত হীন অনুভৱ কৰা: যদি আপুনি নিশ্চিত যে সকলোৱে আপোনাৰ তুলনাত “ভাল” বুলি নিশ্চিত হয় তেন্তে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাটো কঠিন।
• উচ্চমানৰ অভিনয়: ইয়াৰ শব্দ বিপৰীতমুখী যেন লাগে, কিন্তু নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰা কিছুমান মানুহে উচ্চমানৰ অভিনয় কৰি নিজৰ অনুভৱৰ ক্ষতিপূৰণ দিয়ে।
• আপোনাৰ ত্ৰুটিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া: যদি আপুনি আপোনাৰ লগত “ভুল” কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি বহু সময় কটায়, তেন্তে আপোনাৰ আত্মসন্মান কম হ’ব পাৰে।
• প্ৰশংসা গ্ৰহণ কৰাত অসুবিধা হ’ব:মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন। মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্মসন্মানৰ মাজত ইতিবাচক সম্পৰ্ক আছে।[] যদি আপোনাৰ মনটোৱে বিচৰণ কৰি থাকে, তেন্তে ই এটা নিৰ্দেশিত ধ্যান চেষ্টা কৰিলে সহায় কৰিব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ কামৰ বোজা অসাধ্য অনুভৱ হয় তেন্তে আপোনাৰ সময় ব্যৱস্থাপনাৰ দক্ষতা উন্নত কৰা
• আপুনি হাঁহিবলৈ বা অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰা শ্ব' বা চিনেমা চোৱা
• যোগাযোগ
• ব্যায়াম
• প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা (PMR) ব্যায়াম
<9 9>

Verywell Mind ৰ ফলপ্ৰসূ মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কৌশলৰ বাবে এটা উপযোগী গাইড আছে।

11. সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলক

যিসকল লোকে আপোনাক তললৈ নমাই দিয়ে বা আপোনাক অসহায় অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ সৈতে সময় কটালে আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস পাব পাৰে। বন্ধুত্ব আৰু ডেটিংৰ ক্ষেত্ৰত এই কথা প্ৰযোজ্য।

সুস্থ সম্পৰ্কত দুয়োজন মানুহে নিজৰ কি প্ৰয়োজন আৰু কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে সৎ হ’ব পাৰিব লাগে। যদি আন মানুহে আপোনাৰ সুবিধা লয় আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কবোৰ ভাৰসাম্যহীন অনুভৱ কৰে, তেন্তে একপক্ষীয় বন্ধুত্বৰ লক্ষণসমূহৰ ওপৰত এই গাইডখন চাওক।

বিষাক্ত সম্পৰ্কৰ লক্ষণসমূহ শিকিব যাতে আপুনি বন্ধু আৰু ৰোমান্টিক সংগীক বুদ্ধিমানৰূপে বাছি ল’ব পাৰে। আপোনাৰ বন্ধুসকল এনেকুৱা মানুহ হ’ব লাগে যিয়ে আপোনাক সফল হোৱাটো বিচাৰে। বিষাক্ত বন্ধুত্ব ধৰা পেলোৱাৰ আমাৰ গাইডখন পঢ়িলে আপুনি উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে যদি আপুনি অবিবাহিত হয় তেন্তে বন্ধুত্বত বিনিয়োগ কৰিবলৈ বিশেষ প্ৰচেষ্টা চলালে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] একেটা অধ্যয়নতে দেখা গৈছে যে যেতিয়া মানুহে ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত প্ৰৱেশ কৰে তেতিয়া তেওঁলোকৰ বন্ধুত্বৰ মানদণ্ড হ্ৰাস পায়। ইয়াৰআপুনি সঁচাকৈয়ে ভাল পোৱা কাৰোবাৰ লগত ডেটিং কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলে সহজেই বুৰাই পেলোৱা হয় কিন্তু আপোনাৰ বন্ধুত্বক অৱহেলা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক কাৰণ ই আপোনাৰ আত্মসন্মানৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব পাৰে।

12. নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰক

নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি উন্নত কৰাৰ উপৰিও নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ কেইবাটাও উপকাৰ আছে:

• দলীয় ক্ৰীড়াই আপোনাক নতুন বন্ধুক লগ পোৱাৰ সুযোগ দিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• নতুন খেল বা কাৰ্য্যকলাপ গ্ৰহণ কৰাটো নিজৰ বাবে কিছুমান লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ এটা ভাল সুযোগ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে দূৰত্ব বা ভাৰোত্তোলনৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে।
• বাহিৰত ব্যায়াম কৰাটো আত্মসন্মানৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী।[] পোহৰৰ সংস্পৰ্শই আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰত্যক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু পৰোক্ষ সূৰ্যৰ পোহৰ (উদাহৰণস্বৰূপে, খিৰিকীৰ জৰিয়তে) হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]
• কম আউটিং আউটে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ সহজ কৰি তুলিব পাৰে, যিটো দুৰ্বল আত্মসন্মানৰ সৈতে ওতঃপ্ৰোতভাৱে জড়িত।[]

ভুলবোৰ এৰি দিয়ক

ভুল কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস পাব পাৰে। যদি আপুনি কোনো ভুল কৰে যাৰ গুৰুতৰ পৰিণতি হয়, তেন্তে নিজকে পুনৰ ভাল অনুভৱ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।[]

• নিজকে সুধিব, “আকৌ এনেকুৱা হোৱাটো মই কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰো?” উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কৰ্মক্ষেত্ৰত ভুল কৰে, তেন্তে আপুনি পুনৰ একে ভুল নকৰাকৈ নতুন বা উন্নত প্ৰক্ৰিয়া ৰূপায়ণ কৰিব পাৰিবনে? <৬>সুধিবনিজে, “মই নিজৰ বিষয়ে বা সাধাৰণতে জীৱনৰ বিষয়ে কিবা উপযোগী শিক্ষা লাভ কৰিছোনে?” উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো শিকিছে যে আপুনি অধিক সংগঠিত হ’ব লাগিব যাতে শেষ মুহূৰ্তত সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে।
• আনক বিচাৰ কৰা বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইমান সঘনাই আনৰ বিচাৰ বন্ধ কৰিবলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিলে নিজকে বিচাৰ কৰা বন্ধ কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি নিজকে আন কাৰোবাৰ বিষয়ে অনুমান কৰি থকা অৱস্থাত ধৰিব, তেতিয়া নিজকে সুধিব, “মই ইয়াত সিদ্ধান্তলৈ জপিয়াই পৰিছোনে? মই নিন্দা কৰিবলৈ বেছি খৰখেদা কৰিছোনে?”
• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ ওচৰত আত্মগোপন কৰক। যদি আপুনি এই ব্যক্তিজনৰ ঘনিষ্ঠ, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকৰ জীৱনত কোনো ডাঙৰ ভুল হৈছে নেকি? তেওঁলোকৰ কেইটামান আক্ষেপ প্ৰায় নিশ্চিত।
• ভুল এটাক নতুন দক্ষতাৰ খোজ বা সফলতাৰ সুযোগ হিচাপে চাবলৈ চেষ্টা কৰক। মনত ৰাখিব যে কেতিয়াবা, প্ৰথমবাৰ চেষ্টা কৰিলে সফল হোৱাতকৈ বিফল হোৱাৰ পিছত সফল হোৱাটো অধিক পুৰস্কাৰজনক অনুভৱ হয়।
• আপুনি শিকি অহা শিক্ষাবোৰ আন কাৰোবাক আগবঢ়াওক। ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কাৰোবাক অনাকাংক্ষিত পৰামৰ্শ দিব লাগে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰামৰ্শ বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে ইয়াৰ পৰা শিকিব পাৰিব বুলি ভাবিলে আপোনাৰ ভুলৰ বিষয়ে কওক।

14. অধিক আত্মবিশ্বাসী হওক

আত্মবিশ্বাসী হ'বলৈ শিকিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] আত্মসন্মানীতা হৈছে এনে এক দক্ষতাৰ গোট যিয়ে আপোনাক আন মানুহৰ অধিকাৰক সন্মান কৰাৰ লগতে আপোনাৰ অধিকাৰৰ বাবে থিয় দিয়াত সহায় কৰে। []

আত্মবিশ্বাসী মানুহ:

• ক “নাই” ক’ব জানেঅযুক্তিকৰ অনুৰোধ
• নিজৰ অনুভৱসমূহ উপযুক্তভাৱে প্ৰকাশ কৰা
• তেওঁলোকে আনৰ পৰা কি গ্ৰহণ কৰিব আৰু কি গ্ৰহণ নকৰে তাৰ চাৰিওফালে দৃঢ় সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক; এইটো এটা মূল দক্ষতা যদি আপুনি সম্পৰ্কত আত্মসন্মান কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি জানিব বিচাৰে
• তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনৰ সময়ত সহায় বিচাৰিব
• আন মানুহক তেওঁলোকৰ আচৰণ সলনি কৰিবলৈ কওক

ক্লিনিকেল ইন্টাৰভেনচনৰ বাবে চেণ্টাৰৰ এখন বিনামূলীয়া অনলাইন আত্মসন্মান কৰ্মপুস্তিকা আছে। ইয়াক কামোৰ-আকাৰৰ মডিউল আৰু ব্যৱহাৰিক টিপচ্ আৰু ব্যায়াম থকা কাৰ্য্যপত্ৰিকাত বিভক্ত কৰা হৈছে।

আপুনি যদি দুৱাৰমেটৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰা হয় তেন্তে কি কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ প্ৰবন্ধটোত অধিক টিপচ্ আৰু উদাহৰণ আছে যিয়ে আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী হোৱাত সহায় কৰিব।

15. আত্মসন্মান উন্নত কৰাৰ কিতাপ পঢ়ক

পৰামৰ্শৰ বাবে আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ আত্মসন্মান কিতাপৰ তালিকা চাওক। এই শিৰোনামবোৰৰ কিছুমান হৈছে এনে কৰ্মপুথি য'ত ব্যৱহাৰিক পদক্ষেপ-পদক্ষেপ ব্যায়াম, কাৰ্য্যকলাপ আৰু কৌশল থাকে যিয়ে আপোনাক আত্মসন্মান কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি তাক দেখুৱায়। আন কিছুমান ব্যক্তিগত কাহিনী, তত্ত্ব বা দাৰ্শনিক ধাৰণাক কেন্দ্ৰ কৰি গঢ় লৈ উঠিছে যদিও তথাপিও ইয়াত বহুতো উপযোগী পৰামৰ্শ আছে।

16. আপোনাৰ আধ্যাত্মিকতাক অন্বেষণ কৰক

কিছুমান মানুহৰ বাবে আধ্যাত্মিক অনুশীলন আৰু বিশ্বাসে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ মংগল আৰু আত্মসন্মান উন্নত কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাই দেখুৱাইছে যে সমৰ্থনকাৰী, প্ৰেমময় উচ্চ ক্ষমতাৰ ওপৰত বিশ্বাস আত্মমূল্যৰ সৈতে জড়িত।[]

নিজৰ ওপৰত সুখী হ’বলৈ আপুনি নিশ্চিতভাৱে কোনো বিশেষ বিশ্বাস ব্যৱস্থা থকাৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু যদি আপুনি ইতিমধ্যে চিনাক্ত কৰিছেধৰ্মীয় বা আধ্যাত্মিক, আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা ধৰণে আপোনাৰ বিশ্বাস বিকশিত কৰাটো আত্মসন্মানৰ এক উপযোগী উৎস হ'ব পাৰে।

ধৰ্মীয় সম্প্ৰদায়ৰ অন্তৰ্গত হোৱা আৰু সেৱাত অংশগ্ৰহণ কৰাটোৱে আপোনাক সমমনা লোকক লগ পোৱা আৰু বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান উন্নত কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো সংগঠিত ধৰ্মৰ সদস্য কিন্তু কিছুদিনৰ পৰা সেৱাত অংশগ্ৰহণ কৰা নাই, তেন্তে মণ্ডলীত পুনৰ যোগদান কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক বা আপোনাৰ বিশ্বাসৰ লগত খাপ খোৱা নতুন উপাসনা স্থান এটা চেষ্টা কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

17. মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ কথা চিন্তা কৰক

হতাশা, উদ্বেগ, আৰু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাবোৰ প্ৰায়ে নিম্ন আত্মসন্মানৰ সৈতে একেলগে যায়। অন্তৰ্নিহিত সমস্যাৰ চিকিৎসা বিচাৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাটো সহজ হ’ব পাৰে।

নিৰ্যাতন আৰু আঘাতে আত্মসন্মানৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে। শিশুৰ নিৰ্যাতনে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ আত্মসন্মান কম কৰিব পাৰে,[] আৰু একাধিক আঘাতজনক অভিজ্ঞতাই আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]

আপুনি যদি আঘাতৰ ইতিহাস আছে তেন্তে পেছাদাৰী সহায়ৰ প্ৰয়োজন নহয়, কিন্তু থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাক নতুন মোকাবিলা দক্ষতাৰে সজ্জিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকক ৰেফাৰেল বিচাৰিব পাৰে বা অনলাইন থেৰাপিষ্ট বিচাৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাৰ বিষয়ে সাধাৰণ প্ৰশ্ন

প্লাষ্টিক চাৰ্জাৰীয়ে আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰেনে?

কিছুমান ক্ষেত্ৰত কচমেটিক চাৰ্জাৰীয়ে মানুহক নিজৰ চেহেৰাৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] অৱশ্যে প্ৰসাধন অস্ত্ৰোপচাৰে কোনো সহায় নকৰেসকলো. লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ লগতে আত্মসন্মান বৃদ্ধিৰ বাবেও আন বহুতো উপায় আছে।

<11111 ১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>যদি আপুনি নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে প্ৰশংসাই আপোনাক অতি অস্বস্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে কাৰণ ই আপুনি নিজকে দেখাৰ ধৰণৰ সৈতে সংঘৰ্ষ কৰে।

ঋণাত্মক আত্মকথা: উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি নিজকে ক’ব পাৰে, “মই মূৰ্খ,” “মই কুৎসিত,” বা “মোক কোনেও ভাল নাপায়।”

আপোনাৰ কৃতিত্বক সৌভাগ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া: আপোনাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰম বা সামৰ্থ্যৰ কৃতিত্ব লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে।

আনৰ পৰা বেয়া ব্যৱহাৰ সহ্য কৰা: যদি আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে আপুনি সুস্থ সম্পৰ্কৰ যোগ্য বুলি বিশ্বাস কৰিবলৈ টান পাব পাৰে।

ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম: যদি আপুনি এজন সফল ব্যক্তি তথাপিও প্ৰায়ে নিজৰ সামৰ্থ্যক লৈ সন্দেহ কৰে আৰু নিজকে প্ৰৱঞ্চকৰ দৰে অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি ইম্প’ষ্টাৰ চিণ্ড্ৰমত আক্ৰান্ত হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ইম্পোষ্টাৰ চিণ্ড্ৰম কম আত্মসন্মানৰ সৈতে জড়িত।[]

নিম্ন আত্মসন্মানৰ কাৰণ

প্ৰাপ্তবয়স্কৰ নিম্ন আত্মসন্মান তলত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক বিষয়ৰ বাবে হ’ব পাৰে:

• যিসকল পিতৃ-মাতৃয়ে আপোনাক পৰ্যাপ্ত আৱেগিক সমৰ্থন বা গ্ৰহণযোগ্যতা নিদিলে।
• পিতৃ-মাতৃ, শিক্ষক, বন্ধু, অংশীদাৰ, বা কৰ্মস্থলীৰ লোক।
• শৈশৱৰ সময়ত শৈক্ষিক সমস্যা। স্কুলত বেয়া নম্বৰ পোৱাৰ ফলত আপুনি বিশ্বাস কৰিব পাৰে যে আপুনি “বোবা” আৰু কেতিয়াও সফল নহ’ব।
• দাদা বা সামাজিক প্ৰত্যাখ্যানৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতা।
• জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিঘটনা। উদাহৰণস্বৰূপে, অতিৰিক্ত কৰা বা বিবাহ বিচ্ছেদ হোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসত আঘাত কৰিব পাৰে।
• অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা। যেনে, কম আত্ম-ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত সন্মান সাধাৰণ।
• অবাস্তৱ সংবাদ মাধ্যমৰ মানদণ্ড যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰ, সম্পৰ্ক বা জীৱনশৈলীৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰায়।
• ভুল কৰাৰ পিছত অপৰাধবোধ আৰু লাজ, উদাহৰণস্বৰূপে, কৰ্মক্ষেত্ৰত বা সম্পৰ্কত।[]
• জিনেটিক্স। যমজ সন্তানৰ ওপৰত কৰা গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মসন্মান আংশিকভাৱে উত্তৰাধিকাৰী।[] কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব নোৱাৰে। ই এটা নমনীয় বৈশিষ্ট্য, অৰ্থাৎ আপুনি নিজৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো সলনি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আত্মসন্মান উন্নত কৰাৰ ১৭টা উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

১. আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৱিষ্কাৰ কৰক

আপোনাৰ আভ্যন্তৰীণ মূল্যবোধ, লক্ষ্য আৰু আকাংক্ষাৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে।[] মানসিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে ই আপোনাক এটা “আভ্যন্তৰীণ কম্পাছ” গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিয়ে আপোনাক ভাল সিদ্ধান্ত লোৱাত আৰু প্ৰামাণিক জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰে। নিজকে জনাটোৱেই আভ্যন্তৰীণ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ মূল চাবিকাঠি।

• আপুনি যিসকলৰ আটাইতকৈ প্ৰশংসা কৰে তেওঁলোকৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। তেওঁলোকৰ কি কি গুণ আছে যিয়ে তেওঁলোকক ইমান প্ৰেৰণাদায়ক কৰি তোলে? যেতিয়া আপুনি এই গুণবোৰ চিনাক্ত কৰিব, তেতিয়া আপুনি নিজৰ মাজত এই গুণবোৰ খেতি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• আপুনি গৌৰৱ বা সুখী অনুভৱ কৰা সময়বোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰক। সেই সময়ছোৱাত আপুনি কেনেধৰণৰ বাছনি কৰিছিল আৰু কি কি মূল্যবোধে আপোনাৰ কাৰ্য্যক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিছিল? যেতিয়া আপুনি ভৱিষ্যতে সিদ্ধান্ত ল'ব লাগিব, তেতিয়া এই মূল্যবোধসমূহৰ ওপৰত পুনৰ আকৰ্ষণ কৰি আপোনাক সঠিক বাছনি কৰাত সহায় কৰক।
• আপুনি শেষবাৰৰ বাবে এটা ডাঙৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ কথা ভাবি চাওক। সঠিক অনুভৱ হৈছিল নেকি, নে আপুনি আপোনাৰ ব্যক্তিগত মূল্যবোধৰ বিৰুদ্ধে গৈছিল আৰু...নীতি? যদি আপুনি পিছলৈ ঘূৰি গৈ কামবোৰ বেলেগ ধৰণে কৰে, তেন্তে আপুনি কি বাছনি কৰিব? আপোনাৰ সিদ্ধান্ত গ্ৰহণ প্ৰক্ৰিয়া বিশ্লেষণে আপোনাক পৰৱৰ্তী সময়ত অধিক বুদ্ধিমানৰূপে বাছনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

2. ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব

ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতিৰ ওপৰত গৱেষণা মিশ্ৰিত। এটা অধ্যয়নৰ মতে, ইতিমধ্যে উচ্চ আত্মসন্মান থকা লোকৰ বাবে প্ৰতিশ্ৰুতিয়ে কাম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম আত্মসন্মান থাকিলে ই আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰে।[]

অধিক শেহতীয়া এক অধ্যয়নত এই তথ্যসমূহৰ প্ৰতিলিপি কৰা হোৱা নাছিল। কিন্তু লেখকসকলে এই সিদ্ধান্তত উপনীত হৈছে যে প্ৰতিশ্ৰুতি বৰ ফলপ্ৰসূ নহয়।[] সামৰণিত ক’বলৈ গ’লে, যদিও ই আপোনাৰ কোনো ক্ষতি নকৰিবও পাৰে, ইতিবাচক প্ৰতিশ্ৰুতি বা মন্ত্ৰই আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব বুলি কোনো প্ৰমাণ পোৱা নাই।

3. আপোনাৰ আত্মকথা নিৰীক্ষণ কৰক

আমি নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণে আমাৰ আত্মসন্মানত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যদি আপুনি ভুল কৰা বা নিখুঁততকৈ কম হোৱাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰিব।

নেতিবাচক আত্মকথাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল:

আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ মূল্যায়ন কৰক

কেতিয়াবা, নেতিবাচক চিন্তাবোৰে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ সময়ত নিজৰ কিছু শক্তি হেৰুৱাই পেলায়। নিজকে সুধিব:

• “এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে কি প্ৰমাণ আছে?”
• “মই সিদ্ধান্তত জপিয়াই পৰিছোনে?”
• “বন্ধু এজনক মোৰ অৱস্থাত থাকিলে মই কি ক’ম?”
• “মই কিছুমান অসহায় সাধাৰণীকৰণ কৰিছোনে?”

অসহায় আত্মকথাৰ ঠাইত বাস্তৱসন্মত অথচ দয়ালুবিবৃতি

উদাহৰণস্বৰূপে:

ঋণাত্মক আত্মকথা: “মই ইমান মূৰ্খ! কৰ্মক্ষেত্ৰত সদায় ভুল কৰি থাকোঁ।’

বাস্তৱিক বিকল্প: “সঁচা যে মই মাজে মাজে গোলমাল কৰি থাকোঁ। মই মানুহ৷ সকলোৱে ভুল কৰে। মই তেওঁলোকৰ পৰা শিকিব পাৰো আৰু ভৱিষ্যতে উন্নতি কৰিব পাৰো।”

যেতিয়া আপুনি নিজৰ লগত অধিক দয়ালুভাৱে কথা কয়, তেতিয়া আপুনি আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰি আছে। বহু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আত্মদয়াই আত্মসমালোচনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]

নিজৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰক

যেতিয়া আপুনি কোনো মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া নিজৰ লগত তৃতীয় ব্যক্তিৰ ৰূপত কথা পাতিবলৈ চেষ্টা কৰক (অৰ্থাৎ, “মই অনুভৱ কৰোঁ...” নহয়, “তাই/তেওঁ অনুভৱ কৰে...”)। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই কৌশলে উদ্বেগ আৰু ৰুমিনেচন হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]

কম “কথাব লাগে,” “আৱশ্যকীয়,” আৰু “উচিত” ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

যদি আপুনি প্ৰায়ে নিজকে কয় যে আপুনি কিবা এটা কৰা উচিত, কৰিব লাগিব বা কৰা উচিত আছিল, তেন্তে আপুনি হয়তো অবাস্তৱিক বা অসহায় মানদণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে বিচাৰ কৰি আছে।

এই ধৰণৰ আত্ম-কথাই আপোনাক “উত্তম” হ’বলৈ হেঁচাত পেলায়, কিন্তু সেয়া নহয় গঠনমূলক: ই কেৱল নিজকে মাৰপিট কৰাৰ আন এটা উপায়। বৰঞ্চ অধিক দয়ালু ভাষা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ অনুভৱ স্বীকাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে:

• “এই প্ৰকল্পটো কৰিব পাৰিম বুলি ভবাতকৈ মই ভালকৈ জনা উচিত আছিল,” চেষ্টা কৰক, “প্ৰকল্পটো মই আশা কৰা ধৰণে ভাল নহ’ল। সেইটো হতাশাজনক, কিন্তু পৃথিৱীৰ শেষ নহয়৷ অহাবাৰ ভাল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিম।’
• তাৰ পৰিৱৰ্তে, “মই কেতিয়াও ভাল সাজ-পোছাক পিন্ধিবলৈ চেষ্টা কৰা উচিত নাছিল। চাওঁএই সাজ-পোছাক পিন্ধি মূৰ্খ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰে,” চেষ্টা কৰক, “মই ভবাৰ দৰে এই চাৰ্টটো ভাল নাপাওঁ। পিন্ধিলে অলপ অস্বস্তি লাগে। কিন্তু এতিয়াও মোৰ ব্যক্তিগত শৈলী বিচাৰি আছো৷ মই আন চাৰ্ট চেষ্টা কৰিব পাৰো।’
• “অহাবাৰ আমি লগ হ’লে মাৰ লগত ভাল হ’ব লাগিব,” তাৰ পৰিৱৰ্তে, “মাৰ প্ৰতি যদি মই অধিক ধৈৰ্য্য ধৰিব পাৰো তেন্তে বৰ ভাল হ’ব। একে সময়তে তাই মোক সদায় আধা বাটত লগ নাপায়, আৰু তাই কিছুমান অদয়ালু কথা কয়। মই মাত্ৰ মোৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিম।’

৪. নিজৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণে আপোনাক ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে,[] যিয়ে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক:

নিৰ্দিষ্ট: আপুনি আপোনাৰ উদ্দেশ্য কেতিয়া পূৰণ কৰিছে ক’ব পাৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই ৰৈ নোযোৱাকৈ ৩০ মিনিট দৌৰিব পৰাটো বিচাৰো” “মই দৌৰবিদ হ’ব বিচাৰো”তকৈ ভাল।

এটা আচৰণ যোগ কৰা বা সলনি কৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি: লক্ষ্যবোৰ সাধাৰণতে অধিক ফলপ্ৰসূ হয় যেতিয়া ইতিবাচক পৰিৱৰ্তনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি লোৱা হয় (যেনে, “মোৰ লক্ষ্য হৈছে প্ৰতি সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ ৱৰ্কআউট কৰা”) কিবা এটা এৰাই চলাতকৈ (যেনে, “মোৰ লক্ষ্য হৈছে চকলেট খোৱা বন্ধ কৰা”)।[]

সীমিত সময়-সীমিত: নিজৰ লক্ষ্য সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিজকে এটা নিৰ্দিষ্ট সময় দিয়াটোৱে আপোনাক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

প্ৰত্যাহ্বানজনক: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শ্ৰেষ্ঠ লক্ষ্যসমূহ লাভ কৰিব পৰা যায় যদিও কঠিন। এনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওক যিয়ে আপোনাক আপ্লুত নকৰাকৈয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব।[]

আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰিব পৰা এটা সৰু লক্ষ্য কিআজি নিজৰ বাবে?

একে একো নকৰাতকৈ সৰুকৈ আৰম্ভ কৰাটো ভাল। কিছুমান উদাহৰণ হ’ব পাৰে বহুদিনৰ পৰা কথা পতা বন্ধু এজনক ফোন কৰা, জগ/খোজ কৰিবলৈ যোৱা, বা কেৱল বাচন-বৰ্তন কৰিবলৈ যোৱা। আনক অনুপ্ৰাণিত কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ লক্ষ্য কমেন্টত শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰক।

5. আপোনাৰ সমস্যাসমূহ মুখামুখিকৈ ​​মোকাবিলা কৰক

জীৱনৰ প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে কাৰণ ই প্ৰমাণ যে আপোনাৰ জীৱন সলনি কৰাৰ ক্ষমতা আছে।[]

• সমস্যাটো চিনাক্ত কৰক। যিমান পাৰি নিৰ্দিষ্ট হওক। উদাহৰণস্বৰূপে, “মই মোৰ ধন চম্ভালিবলৈ বৰ ভাল নহয়, আৰু মোৰ কোনো সঞ্চয় নাই” “মই ব্ৰেক” বা “মোৰ টকাৰ বেয়া অভ্যাস আছে”তকৈ অধিক সহায়ক।
• সফল ফলাফল কেনেকুৱা হ’ব সেইটো নিৰ্ণয় কৰক। ওপৰৰ উদাহৰণটোৰ বাবে, আপুনি এটা বাস্তৱসন্মত মাহেকীয়া সঞ্চয়ৰ লক্ষ্য ল'ব পাৰে।
• আপুনি সমস্যাটো সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পৰা কাৰ্য্য পদক্ষেপ আৰু সমাধানসমূহৰ ওপৰত মগজুৰ ধুমুহা বোৱাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বাজেট বা ধন চম্ভালিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি কিতাপ কিনিব পাৰে বা বিত্তীয় সাক্ষৰতাৰ পাঠ্যক্ৰম ল’ব পাৰে। অথবা, যদি আপুনি ইতিমধ্যে ধন ব্যৱস্থাপনাৰ মূল কথাবোৰ জানে, তেন্তে আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট ধন সঞ্চয় কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• যদি আপোনাৰ প্ৰথম সমাধানটোৱে আপুনি আশা কৰা ধৰণে কাম নকৰে, তেন্তে আন এটা চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ সমস্যাবোৰ আপ্লুত যেন লাগে আৰু আপুনি ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব নিশ্চিত নহয়, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাত একো দোষ নাই।

6. আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি উন্নত কৰাৰ কাম

গৱেষণাত দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি বেয়া আৰু কম আত্মসন্মানৰ মাজত এটা সম্পৰ্ক আছে।[]শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবিৰ সমস্যাই কেৱল মহিলা আৰু ছোৱালীকে নহয়, যিকোনো ব্যক্তিকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।

• নিজৰ শৰীৰৰ বিষয়ে নেতিবাচক কথা নক’বলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপোনাৰ বন্ধুসকলে নিজকে তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে কথোপকথনটো অধিক ইতিবাচক বিষয়লৈ ডাইভাৰ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• কাৰ্য্যকৰী কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এঘণ্টাৰ একক ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি অধিক ইতিবাচক অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[]
• ছ’চিয়েল মিডিয়াক মনযোগেৰে ব্যৱহাৰ কৰক।[] আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি অসুখী অনুভৱ কৰা একাউণ্ট আৰু ফিডসমূহ অনুসৰণ কৰা বন্ধ কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ ধনাত্মকতাক প্ৰসাৰিত কৰা একাউণ্টসমূহ অনুসৰণ কৰিলে শৰীৰৰ প্ৰতিচ্ছবি উন্নত হ’ব পাৰে।[]
• বাহিৰলৈ প্ৰকৃতিৰ মাজলৈ ওলাই যাওক। শুনিবলৈ আচৰিত হ'ব পাৰে, কিন্তু এটা অধ্যয়নৰ মতে, বাহিৰত অধিক সময় কটালে আৰু প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযুক্ত অনুভৱ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ শলাগ লোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে।[]

7. আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ গোটত যোগদান কৰক

এটা অধ্যয়ন অনুসৰি কোনোবাই যিমানেই বেছি গোটৰ অন্তৰ্গত হ’ব সিমানেই তেওঁলোকৰ আত্মসন্মান বেছি হ’ব।[] কিন্তু এটা চৰ্ত আছে: গোটবোৰ আপোনাৰ বাবে অৰ্থপূৰ্ণ হ’ব লাগিব।[] ইয়াৰ স্বাৰ্থত এটা গোটত যোগদান কৰিলে একেধৰণৰ সুবিধা নাথাকে।

সমমনা লোকক কেনেকৈ লগ কৰিব পাৰি তাৰ এই গাইডখনত আপোনাৰ অনুকূল গোট কেনেকৈ বিচাৰিব পাৰি তাৰ বহুতো ধাৰণা আছে। <৩>৮. নিজকে আনৰ লগত তুলনা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক

আপুনি প্ৰশংসা কৰা মানুহৰ লগত নিজকে তুলনা কৰাটো সদায় বেয়া কথা নহয়। আপুনি প্ৰশংসা কৰা কাৰোবাৰ লগত নিজকে তুলনা কৰিলে আপুনি ঈৰ্ষা কৰিব পাৰে, কিন্তু কিছুমান ক্ষেত্ৰত, ইয়াৰ এটা সুবিধা আছে: ই আপোনাক ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে।[, ]

কিন্তু সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, ইয়াৰ এটা সুবিধা আছে: ই আপোনাক ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিব পাৰে।[, ]

কিন্তু সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, ইয়াৰ এটা সুবিধা আছে।[, ]

কিন্তু সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি, ইয়াৰ এটা সুবিধা আছে।আপুনি কৰা তুলনাৰ সংখ্যা সীমিত কৰাটো ভাল। উদাহৰণস্বৰূপে, ছ’চিয়েল মিডিয়াত নিজকে আন মানুহৰ লগত তুলনা কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস পাব পাৰে।[]

তুলনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ জীৱনৰ ভাল বস্তুবোৰ বিচাৰিবলৈ, আৰু শলাগ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতাই আত্মসন্মান আৰু সাধাৰণ সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[] কৃতজ্ঞতাৰ ডায়েৰী এখন ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিদিনে অন্ততঃ ৩টা কথা লিখি থওক যিবোৰ ভালকৈ গৈছে।

যদি আপুনি বহুত তুলনা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু আন মানুহৰ তুলনাত নিজকে হীন বুলি অনুভৱ কৰে, তেন্তে হীনমন্যতা কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটোত কিছুমান উপযোগী টিপছ আছে যিয়ে আপোনাক অভ্যাসটো ভংগ কৰাত সহায় কৰিব।

See_also: প্ৰশংসা দেখুৱাবলৈ ৩১টা উপায় (যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে উদাহৰণ)

9. এনেকুৱা কাম কৰক যিয়ে আপোনাক ভয় খুৱাব

ৰিস্ক লোৱাটোৱে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উচ্চ বিপদজনক খেলত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ আত্মসন্মান বৃদ্ধি পাব পাৰে।[]

আপুনি চৰম খেলৰ চেষ্টা কৰিব নালাগে, কিন্তু ই আন কিবা এটা কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যিয়ে অলপ বিপদজনক অনুভৱ কৰে আৰু আপোনাক এড্ৰিনেলিন ৰাছ দিয়ে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা ইম্প্ৰ'ভ ক্লাছ চেষ্টা কৰিব পাৰে বা ৰাজহুৱা ভাষণৰ এটা পাঠ্যক্ৰম ল'ব পাৰে।

See_also: ভদ্ৰভাৱে না কোৱাৰ ১৫টা উপায় (দোষী অনুভৱ নকৰাকৈ)

10. আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ অভ্যাস কৰক

চাপ আৰু আত্মসন্মানৰ মাজত দুমুখীয়া সম্পৰ্ক আছে। কম আত্মসন্মান মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত, আৰু মানসিক চাপে আপোনাৰ আত্মসন্মান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[] কিছু মানসিক চাপ অনিবাৰ্য, কিন্তু এই গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শিথিল হোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাক নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি চেষ্টা কৰিব পাৰে:

• জাৰ্নেলিং
• ধ্যান আৰু...