ماذا تفعل عندما تكون خارج محادثة جماعية

يشعر ما يقرب من 22٪ من الأمريكيين غالبًا أو دائمًا بالوحدة أو الإهمال. [] حتى لو لم يقصد الآخرون جعلك تشعر بالعزلة ، فإن الاستبعاد يمكن أن يكون مؤلمًا. لحسن الحظ ، يمكنك اختيار كيفية الرد ، ويمكن أن تجعل ردود أفعالك أكثر متعة في التواجد حولك. سأقدم لكم بعض الدروس التي تعلمتها حول التعامل مع الشعور بالإهمال.

1. تساءل عما إذا كنت مستبعدًا بالفعل

الشعور بالإهمال في المحادثات الجماعية أمر شائع بشكل لا يصدق ، لكنه لا يعني دائمًا أنك مستبعد بالفعل. قبل أن تقرر كيفية التصرف ، قد يكون من المفيد التفكير في ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة بالضبط وما إذا كان هناك تفسير مختلف لكيفية تفاعل الناس معك.

انظر إلى الأشخاص من حولك وحاول معرفة مدى حديث كل منهم. تركز العديد من المحادثات على عدد قليل من الأشخاص في المجموعة. ملاحظة أن الآخرين يستمعون إليك بدلًا من الانضمام إليهم يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر اندماجًا في المجموعة وأقل تمييزًا.

اتضح أن معظم المحادثات تتضمن في الواقع ما يصل إلى 4 أشخاص فقط. [] إذا كنت في مجموعة أكبر من ذلك ، فإن معظم الأشخاص في المجموعة لن يتحدثوا كثيرًا حقًا. تذكر أن التواجد على هامش المحادثة يحدث للجميع من وقت لآخر. نحن في الحقيقة نلاحظ فقط عندما يحدث ذلك لنا.

فكر في الشكل الذي سيتم تضمينه فيه. هل يسأل الناس عن رأيك؟ أو أنهمحاول أن تجذبك إلى المحادثة؟ أو أنهم يستجيبون لمساهماتك في المحادثة؟

من السهل تحديد مستوى عالٍ للشعور بالاندماج. اسأل نفسك ما إذا كنت تقوم دائمًا بتضمين الآخرين وفقًا لتلك المعايير نفسها. إذا لم يكن كذلك ، فحاول تعديل توقعاتك. حاول البحث بنشاط عن العلامات التي تدل على أن الناس على دراية بك ، بدلاً من البحث عن العلامات التي تدل على تجاهلك.

2. أظهر أنك منخرط في المحادثة

في بعض الأحيان نشعر بالإهمال لأننا لم نقل أي شيء في المحادثة لفترة من الوقت. قد نشعر أن هذا يعني أننا لا نساهم ، ومن ثم لا نشعر بأننا جزء من المجموعة.

حاول أن تتذكر أن الاستماع ، وإظهار أنك تستمع ، هو في الواقع أمر ضروري لإجراء محادثة جيدة. لتشعر بمزيد من الاندماج ، دون الحاجة إلى التحدث ، حاول إجراء اتصال بالعين مع الشخص الذي يتحدث ، وأومئ برأسك عندما توافق ، وقدم كلمات تشجيعية صغيرة.

يمكنك أيضًا التفاعل مع الأشخاص في المجموعة الذين لا يتحدثون حاليًا. فكر في الكيفية التي من المرجح أن يستجيب بها الأشخاص الآخرون في المجموعة للمحادثة. إذا تحول الموضوع إلى الأبوة والأمومة ، فتواصلا بالعين مع الشخص الذي تعرفين أن لديه طفلًا جديدًا ولكنك لم تتحدثي بعد. غالبًا ما سيلاحظون انتباهك واستجابتك ، وهم يشعرون بالاطراء لأنك فكرت فيما يجري في حياتهم.

3. افهم لماذا قد لا تكون كذلكتمت دعوتي

إحدى أكثر اللحظات المحرجة التي يمكنني تذكرها عندما استبعدت من المحادثة كانت عندما بدأ بعض أصدقائي في مناقشة رحلة تزلج قادمة كانوا يخططون لها. لم تتم دعوتي ، وشعرت بالعزلة أكثر فأكثر مع استمرار المحادثة.

كان من السهل بالنسبة لي أن أفترض أنهم لم يدعوني لأنهم لم يرغبوا في التسكع معي. لم يكن الأمر كذلك حتى التفت أحدهم نحوي وقال ، "أتمنى أن تأتي ، لكن كاحلك لا يزال غير أفضل ، أليس كذلك؟" أدركت أنهم كانوا قلقين من إصابتي بالتواء شديد في كاحلي قبل أيام قليلة. لقد كانوا في الواقع مدروسين حقًا.

لا يحب معظم الأشخاص رفض الدعوات. لا أشعر بالراحة. إذا ذهبت المجموعة إلى العديد من الأحداث وكنت قد رفضت في كل مرة ، فمن المحتمل أن يفترضوا أنك لا تحب هذه الأنواع من الأحداث ولن تدعوك.

فكر في الدليل الذي تمتلكه مجموعتك الاجتماعية حول ما قد تفضله أو لا تريده. اسأل نفسك عما إذا كان لديهم أي سبب لافتراض أنك قد لا ترغب في الذهاب إلى الحدث الذي يخططون له.

إذا كنت تريد أن تتم دعوتك إلى المزيد من الأشياء ، فحاول تغيير توقعاتهم بشأن ما قد تفعله. كن إيجابيا بشأن أحداثهم. يمكنك أن تقول

"يبدو هذا ممتعًا. أود أن أحضر في المرة القادمة التي ترتب فيها شيئًا كهذا ".

التحدث عن الحدث التالي ، بدلاً من الحدث الذي هم فيهالعمل الآن ، يجعل تعليقك حول إعادة تعيين توقعاتهم أكثر من محاولة حثهم على دعوتك إلى هذا. هذا يجعلها أقل حرجا بكثير.

4. بناء علاقاتك الفردية

قد يبدو أن تكون جزءًا من مجموعة مختلفة عن كونك صديقًا مقربًا مع شخص واحد ، ولكن لا يزال الأمر يتعلق بتكوين علاقات مع كل فرد من أعضاء المجموعة على حدة. لست بحاجة إلى أن تكون قريبًا من كل فرد في المجموعة لتشعر بالاندماج ، ولكن تكوين صداقات مع العديد من الأشخاص في المجموعة سيقلل من احتمالية شعورك بالاستبعاد. سيسهل عليك أيضًا أن تسأل عما إذا كنت مستبعدًا من المحادثات الجماعية إذا كان لديك أصدقاء يمكنك الوثوق بهم ليكونوا صادقين.

حاول أن تتذكر أن كل شخص في المجموعة لديه نفس أنواع الأفكار والمونولوج الداخلي الذي تفعله. إنهم جميعًا يفكرون في تجاربهم ومشاعرهم وما قد يرغبون في إضافته إلى المحادثة.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهمال ، حاول إجراء اتصال بالعين مع أحد الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا. في كثير من الأحيان ، يمكن للقليل من التواصل البصري والابتسامة تذكيرك بأن الأشخاص في المجموعة لا يزالون يحبونك ويهتمون بما تشعر به.

5. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن

عندما نشعر بالإهمال ، فمن المغري أيضًا توبيخ أنفسنا لشعورنا بالضيق حيال ذلك. يمكننا أن نقول لأنفسنا أننا نبالغ في رد فعلنا أو ذاك"لا ينبغي أن ندع ذلك يزعجنا".

محاولة قمع المشاعر يمكن أن تجعلها أسوأ في كثير من الأحيان. [] الشعور بالإهمال أمر طبيعي ، ولا بأس أن تشعر بالسوء. بينما تعمل على تضمين نفسك في المحادثات أكثر ، لا بأس أن تستغرق دقيقة لتقر بما تشعر به وتقبل ذلك. عندما تتوقف عن محاربة هذه المشاعر بالضيق ، قد تجد أنك تشعر بتحسن أسرع مما كنت تتوقع.

6. تجنب التركيز على نفسك كثيرًا

عندما شعرت بالإهمال ، بدأت أفكاري تدور. لماذا استبعدت؟ أي خطأ ارتكبت؟ لماذا لم يحبوني؟ سأبدأ التركيز حصريًا علي.

أنا شخص يدفع ، لذا فإن غريزتي هي الانقطاع عن النكات أو شغل مساحة أكبر. لكن لأنني كنت في رأسي ، نسيت الانتباه إلى الحالة المزاجية للمجموعة.

ذات مرة ، أجرى الناس محادثة مدروسة حول الأطفال والزواج ، وشعرت بالإهمال ، ألقيت نكتة أدت إلى بعض الضحكات الخافتة ، لكنهم استمروا بدوني. أردت فقط أن أكون مضحكة. لكنها جاءت بنتائج عكسية.

لم أهتم لأدرك أن هذه محادثة مدروسة لأنني كنت في رأسي وأردت فقط جذب الانتباه. بدلاً من ذلك ، كان علي أن أركز على ما يقولونه وما هي الحالة المزاجية ، وأضف شيئًا مدروسًا يتوافق مع هذا المزاج.

بام! هذه هي الطريقة التي تصبح بها جزءًا من مجموعة من الأصدقاء.

الدرس المستفاد:

لسنا بحاجة إلىسحب ولا دفع. نريد مطابقة الحالة المزاجية والطاقة والموضوع للمجموعة التي نحن فيها. عندما لا نفعل ذلك ، ينزعج الناس فقط ، لأنه محبط عندما يحاول شخص ما تغيير مسار كل ما نحن فيه.

(أتناول المزيد من التفاصيل حول كيفية الانضمام إلى محادثة في مقالتي "كيف تنضم إلى محادثة جماعية إذا لم يكن من المفترض أن تقاطعها؟")

7. قرر أن تثق بأصدقائك في الدردشات عبر الإنترنت

يمكن أن يؤذيك استبعادك من مجموعة دردشة عبر الإنترنت ، خاصة إذا شعرت أن الآخرين يخفونها عنك. في كثير من الأحيان ، يبدو عدم تضمينك في دردشة جماعية وكأنه جهد نشط لاستبعادك وعزلك.

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى استبعادك من الدردشة الجماعية. قد تكون مجموعة الدردشة لحدث معين لا تحضره. ربما اعتقدت المجموعة أنك غير مهتم. ربما نسوا ببساطة إضافة اسمك (والذي قد يكون مؤلمًا جدًا أيضًا).

حتى إذا اختاروا عمدًا إجراء دردشة جماعية لا تشملك ، فهذا لا يعني أنهم يكرهونك أو يحاولون استبعادك. غالبًا ما يكون للمجموعات الكبيرة مجموعات فرعية أصغر قريبة.

على سبيل المثال ، لقد تم تضمينها في الدردشة الجماعية لنادي الغوص ، لكنني أعلم أن هناك الكثير من المجموعات الفرعية من الأشخاص الذين سيكون لديهم دردشة خاصة بهم. حاول تذكير نفسك بأن هذه الدردشات الأخرى لا تتعلق باستبعادك.يتعلق الأمر بمشاركة المزيد من المعلومات الشخصية مع مجموعة أصغر من الأشخاص.

إذا كنت تثق بهم ، فحاول أن تدرك أنه من الجيد أن يكون لديهم مجموعات أصغر يشاركون أشياء مختلفة معهم. ركز على بناء علاقاتك 1-2-1 معهم ، بدلاً من شق طريقك إلى المجموعة الفرعية.

إذا كنت لا تثق بهم بالفعل وتشعر بالقلق من أنهم قد يسخرون منك في الدردشة الجماعية أو أنك مستبعد عن قصد ، ففكر مليًا فيما إذا كنت تريد إبقاء هؤلاء الأشخاص في حياتك. بعض الناس مجرد ضار ، ولا حرج في قضاء بعض الوقت في العثور على أشخاص يمكنك الوثوق بهم والاعتماد عليهم.

خطأان عند التعامل مع الاستبعاد

يمكنك تقسيم الأشخاص إلى مجموعتين اعتمادًا على كيفية تعاملهم مع تركهم خارج المجموعة. مجموعة واحدة تدفع ، والأخرى تنسحب.

دفع

عندما يشعر بعض الناس بأنهم مهملون ، فإنهم يحاولون العودة إلى الداخل عن طريق إطلاق النكات أو التحدث أكثر أو فعل أي شيء يجذب الانتباه. يهدأون أو يبتعدون.

كلتا الاستراتيجيتين تبتعدان عن أي شخص آخر. لا نريد أن نضغط أكثر ولا نريد الانسحاب. نريد إيجاد التوازن بين هذين النقيضين حيث يمكننا التعامل مع المحادثة كما هيهو.