جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"كيف أتوقف عن أن أكون غير اجتماعي إلى هذا الحد؟"
- توم
أنظر أيضا: ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع أن تتصل بأي شخصفي عالم يبدو أنه يدور حول الانبساط والشعبية ، قد يبدو الشعور بالعداء للمجتمع وكأنه معركة وحيدة. من ناحية أخرى ، قد لا تفهم سبب تقدير الآخرين للتواصل كثيرًا. من ناحية أخرى ، قد ترغب في إقامة علاقات ، لكنك تجد التنشئة الاجتماعية أمرًا مرهقًا ومحبطًا.
يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الشعور بعدم الانتماء الاجتماعي بالخجل الشديد من تجاربهم.
يريدون إحداث فرق في حياتهم. ومع ذلك ، قد لا يعرفون من أين يبدؤون. أو ، قد يشعرون بالإحباط ومحكوم عليهم بتكرار نفس الأنماط.
تركز هذه المقالة على كيفية ألا تكون معاديًا للمجتمع. تستكشف مقالتنا "لماذا أنا غير اجتماعي" أسباب عدم الرغبة في الاختلاط.
ماذا يعني أن تكون غير اجتماعي؟
بالنسبة لمعظمنا ، كونك غير اجتماعي يعني أننا لا نريد الاختلاط. بالنسبة لعلماء النفس ، المعادون للمجتمع له معنى مختلف ويرتبط بالاعتلال الاجتماعي (اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع). السلوك غير الاجتماعي كمصطلح طبي هو عندما يكون لديك تجاهل للآخرين.
في هذه المقالة ، نركز على المعنى الشائع للكلمة: عدم الشعور بالرغبة في التواصل الاجتماعي.
دعنا ندخل في ما تحتاج إلى معرفته.
الجزء الأول: التعامل مع المشاعرغير اجتماعي
الاستراتيجيات الصحيحة يمكن أن تساعدك على الشعور بأنك أقل معاداة للمجتمع. ضع في اعتبارك أن ما يناسب شخصًا آخر قد لا يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. من المهم أن يكون لديك عقل متفتح عندما يتعلق الأمر بتعلم طرق جديدة لمساعدة نفسك.
التفكير في فوائد العمل على هذا التغيير
قد يكون التغيير صعبًا ، ومن الضروري التفكير في سبب أهمية العمل بالنسبة لك. فكر في سبب رغبتك في تغيير الشعور بعدم الانتماء للمجتمع. هل تريد ان يكون لديك المزيد من الاصدقاء؟ هل تريد الاستمتاع بعلاقة حميمة مرضية؟ هل أنت مهتم بالارتقاء في حياتك المهنية؟
اكتب أي أسباب تخطر ببالك. احتفظ بهذه القائمة في متناول يدك وأضفها كلما ظهرت أسباب جديدة. عندما تبدأ العادات القديمة في إغرائك ، خذ قائمة بدوافعك. يمكنهم مساعدتك في تذكيرك بسبب قيامك بهذا العمل.
تحديد المحفزات المعادية للمجتمع
تشير المشغلات إلى الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تجعلك تشعر بمزيد من عدم الانتماء للمجتمع. بعض الناس لديهم العديد من المحفزات ، والبعض الآخر لديهم القليل فقط.
على سبيل المثال ، هل تعاني من الشعور بعدم التواصل الاجتماعي في جميع المواقف؟ أو حول أنواع معينة من الأشخاص أو الإعدادات؟ هل هناك أوقات تستمتع فيها بالتفاعلات الاجتماعية؟
ضع في اعتبارك أن المحفزات يمكن أن تتغير أيضًا بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن تحديد محفزاتك يساعدك على فهم أنماطك المعادية للمجتمع. يمكن أن يساعدك هذا في تسهيل الخطوات التي تحتاجها لتحسين وضعك.
ضع في اعتبارك تدوين أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات لبضعة أسابيع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل كتابة "جعلني التفاعل الاجتماعي اليوم أشعر ..."
معرفة ما إذا ظهرت أي أنماط مثيرة للاهتمام. يمكن أن تساعدك هذه الأنماط على فهم سبب كونك غير اجتماعي.
أضف المزيد من اليقظة
غالبًا ما تظهر السلوكيات المعادية للمجتمع من مزيج من القلق والاكتئاب أو كليهما. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن اليقظة الذهنية يمكن أن تحسن أعراض صحتهم العقلية.
اليقظة الذهنية تشير إلى الاختيار الواعي للعيش في الوقت الحاضر. غالبًا ما يكون الحديث عن هذه العقلية أسهل من الفعل. يفكر الكثير منا في أخطائنا الماضية المتصورة ويقلقون بشأن خططنا المستقبلية القادمة. ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب على تحويل طاقتك إلى الآن ، فقد تشعر بأنك أقل إرهاقًا.
ضع في اعتبارك إضافة المزيد من اليقظة إلى حياتك عن طريق:
- التأمل لبضع لحظات كل يوم. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل محاولة تركيز كل انتباهك على أنفاسك لمدة 10 دقائق.
- أخذ أنفاس عميقة من البطن.
- تدوين مشاعرك.
- المشي اليقظ. بمعنى آخر ، حاول تركيز انتباهك على ما تراه أو تسمعه أو تشمه أو تشعر به. بينما تركز على هذه الحواس ، لا تحاول تغييرها بل تقبلها ببساطة.
- الانخراط في أنشطة مهمة واحدة. هذا يعني أنه بدلاً من فعل شيئين في ذلك الوقت ، فأنت تفعل شيئًا واحدًا وتركز انتباهك عليه.
- التركيز على امتنانك.حتى لو شعرت بالقلق حيال الأشياء في الحياة ، فستكون هناك دائمًا أشياء إيجابية يمكننا تذكير أنفسنا بها. ما هي بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها؟
حدد هدفين اجتماعيين عمليين في الأسبوع
تغيير شخصيتك بالكامل بين عشية وضحاها غير ممكن - ولا هو ضروري! ينتج كل التغيير العميق تقريبًا عن العديد من الخطوات الصغيرة.
إذا كنت تريد أن تشعر بأنك أقل معاداة للمجتمع ، ركز على تحديد أهداف أسبوعية واقعية لنفسك. يجب أن تكون هذه الأهداف قائمة على العمل وملموسة. تتضمن بعض الأمثلة:
- إلقاء التحية على شخص غريب.
- مراسلة صديق قديم لمعرفة مدى أدائه.
- سؤال زميلك في العمل عن خطط عطلة نهاية الأسبوع.
- إجراء مكالمة هاتفية كنت تؤجلها.
- مطالبة أحد أفراد العائلة بتناول الغداء.
- إرسال بريد إلكتروني إلى رئيسك في العمل. تشعر بالإحباط. كل أسبوع ، قم بتقييم أهدافك وكيف شعرت باستكمالها. إذا لم تحقق الهدف ، اقض بعض الوقت في التفكير في أي حواجز ظهرت.
- ذكّر نفسك بأن قيمتك الإنسانية لا تتعلق بما تفعله. إنه يأتي ببساطة من القائمة. يستحق جميع البشر أن يكونوا سعداء وأن يشعروا بالرضا عن أنفسهم.
- التركيز على نقاط قوتك والاحتفاء بها ، مثل "أنا أجيد تذكر الأشياء".
- تدرب على مسامحة نفسك على الأخطاء.
- تحدى تفكيرك السلبي. إذا أخبرت نفسك ، على سبيل المثال ، "أنا فظيع في التنشئة الاجتماعية" ، انظر إذا كان بإمكانك تذكر المواقف الاجتماعية التي قمت فيها بعمل جيد.
- مارس أعمال الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات. تدرب على معاملة نفسك والتحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق تهتم لأمره.
- تحديد المحفزات التي تزيد من السلوك المعادي للمجتمع.
- زيادة احترامك لذاتك.
- ممارسة الرعاية الذاتية.
- تعلم حدود صحية.
- حل المشكلات المتعلقة بالصدمات.
- تعلم تقنيات التأقلم الصحية. ، علاوة على ذلك ، قد تستفيد من العلاج الدوائي
إليك دليلنا حول كيفية أن تكون أكثر اجتماعية.
زيادة قبولك لذاتك
يعني قبول الذات الاعتراف (وحتى احتضان) من أنت كما أنت تمامًا. قد يبدو هذا المفهوم وكأنه تناقض ، لكن قبول الذات يمكن أن يحسن بالفعل الأعراض المعادية للمجتمع. []
لسوء الحظ ، يعاني معظم الناس من قبول الذات. لوأنت لا تحب نفسك ، قد تشعر بإحساس عميق بالخزي. قد تعتمد على عوامل خارجية للتحقق من صحتها. قد تركز جهودك على إنجاز المزيد من الأشياء لأنك تعتقد أن هذه النجاحات ستجلب المزيد من السعادة.
يمكن أن يكون قبول الذات رحلة مدى الحياة ، ولكن إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة:
وتجدر الإشارة إلى أن قبول الذات لا يلغي الحاجة إلى العمل بنفسه. بدلاً من ذلك ، يعني قبول الذات أنه يمكنك أن تجد إحساسًا بالسلام مع من أنت. يمكن أن يساعدك هذا التحول على الشعور بمزيد من الثقة والشجاعة أثناء تقدمك في الحياة. نتيجة لذلك ، يأتي التغيير المستمر من مكان الرغبة ، وليس مكان الخزي.
ضع في اعتبارك الدعم الاحترافي
إذا كنت تعاني من الشعور بعدم التواصل الاجتماعي ، فإن العلاج النفسي يمكن أن يفعل ذلككن موردًا لا يقدر بثمن. يوفر العلاج بيئة آمنة وغير قضائية لمعالجة أفكارك ومشاعرك. في العلاج ، قد تتعلم المهارات المتعلقة بما يلي:
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) شائع. أكثر من 7٪ من البالغين الأمريكيينيعانون منه. [] يشير إلى الخوف المستمر من مواقف اجتماعية معينة. إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد تواجه أعراضًا مثل هذه:
- القلق المفرط بشأن المواقف التي تشعر فيها بأنه قد يتم الحكم عليك.
- الخوف الشديد من التفاعل مع الغرباء.
- الخوف من أن الآخرين "يرون" قلقك.
- تجنب المواقف أو الأشياء التي تعتقد أنها قد تجعلك تشعر بالحرج.
- التفكير في حالة من القلق. الاستنشاق أو التعرق أو اضطراب المعدة أو النبض الشديد.
يعتقد بعض الناس أنهم غير اجتماعيين بينما في الواقع ، يعانون من القلق الاجتماعي. إذا كان بإمكانك أن تتصل بهذا ، فهذا لا يعني أنك لا تقدر الاتصال. يتعلق الأمر بأن قلقك يركز على الجوانب السلبية والمخاطر المرتبطة بالتنشئة الاجتماعية. نتيجة لذلك ، قد تشعر أن الاتصال إما ليس هدفًا فاضلاً ، أو أنه ببساطة لا يستحق العناء العاطفي.
أحيانًا تكون أعراض القلق الاجتماعي ملحوظة جدًا. على سبيل المثال ، أنت تعلم أنك تشعر بالتوتر عند مقابلة أشخاص جدد أو إلقاء خطاب عام. في أوقات أخرى ، يمكن أن تكون هذه الحالة أكثر دقة. على سبيل المثال ، قد لا تدرك مدى قلقك بشأن الحكم عليك. []
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فاعلم أن هناك العديد من الأدوات القوية التي يمكنك استخدامها لتشعر براحة أكبرالتنشئة الاجتماعية. راجع مقالتنا حول كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك قلق اجتماعي.
التغلب على التجارب السلبية أو الصدمات
يمكن أن تؤثر جميع أنواع الصدمات على مدى شعورك بالأمان حول الآخرين. الاعتداء الجسدي والعاطفي والجنسي يخرق شعورك المتأصل بالثقة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالخجل والغضب. يمكن أن تزيد نوبات الصدمة التالية من احتمالية السلوك المعادي للمجتمع:
- تاريخ إهمال الطفولة.
- الاعتداء الجنسي والاغتصاب.
- الإساءة العاطفية الشديدة.
- الإصابات الطبية الشديدة وتجارب الاقتراب من الموت.
بعد الصدمة ، يمكن أن تشعر بأن العلاقات الآمنة والصحية مستحيلة. لا يهم إذا حدثت الصدمة مؤخرًا أو منذ عدة سنوات. يمكن أن تغير الصدمة بشكل أساسي كيمياء الدماغ. بدلاً من الاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم ، فقد استوعبت أن هذه الفكرة محفوفة بالمخاطر بل وخطيرة. نتيجة لذلك ، قد تجد نفسك تنسحب من الآخرين لحماية نفسك. []
إذا كنت قد تعرضت لصدمة ، يمكن أن يساعدك العلاج في التغلب عليها. إليك المزيد من النصائح حول كيفية التعامل مع الصدمة.
التعامل مع الاكتئاب
الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في العالم. في الولايات المتحدة ، يعد السبب الرئيسي للإعاقة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 عامًا. []
في بعض الأحيان ، يمكن للاكتئاب أن يجعل الخروج من السرير يبدو وكأنه عقبة كبيرة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فليس من غير المألوف أن تتحركخلال أيامك تشعر بالحزن أو الغضب أو حتى الخدر. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى ظهور أعراض شديدة ، مثل التفكير في الانتحار.
ومع ذلك ، فإن بعض أعراض الاكتئاب ليست واضحة إلى هذا الحد. على سبيل المثال ، يمكن أن يتضمن الاكتئاب أيضًا أعراضًا أكثر دقة مثل: []
أنظر أيضا: كيف لا تأتي باليأس- الشعور بالتشاؤم تجاه العالم.
- الشعور بالحاجة إلى إجبار السعادة.
- عدم التحفيز لفعل الأشياء ، مثل هواياتك أو اهتماماتك المعتادة.
- البدء في استخدام المزيد من المخدرات أو الكحول.
- الشعور بالذنب الشديد. ize!
كثير ممن يعانون من الاكتئاب لا يطلبون المساعدة. لكن من بين أولئك الذين يفعلون ذلك ، يتحسن الكثير بعد بضعة أشهر فقط. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والبقاء في الطبيعة في مواجهة الاكتئاب.
من المهم أن تطلب المساعدة من أخصائي طبي. إليك دليل يحتوي على مزيد من المعلومات.
الأفكار النهائية
يمكن للشعور بالعداء للمجتمع أن يشعر بالوحدة ، لكنك لست وحدك في معاناتك. التغيير ممكن. يمكن أن تدعمك العديد من استراتيجيات المساعدة الذاتية والتدخلات المهنية في بناء علاقات ذات مغزى أكبر.
إذا كنت تشعر بالوحدة ، ألق نظرة على دليلنا حول كيفية تكوين صداقات عندما لا يكون لديك أي صداقات.
